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認同這就是為什麼堅持比努力重要重點就是要常常動 而不是一次動很多
太棒了! 把思維提高了一個層次
我覺得醫師做這個影片的初衷是好的，讓大眾知道減脂最重要的是飲食，但是運動其實還是會消耗熱量的，影片標題以及結論說的運動最主要只要健康的用處有點太過於武斷，並且會誤導到不是很了解背後理論的大眾，我在這邊補充說明一下，這篇研究最主要的是要告訴我們，運動沒有我們想像中會消耗那麼多熱量，因為1.運動後身體疲勞從而減少了其他的體能活動只想躺著休息等等，2.運動過度導致消耗的熱量太多，但是飲食攝取又保持差不多的時候身體會平均的減少其他系統的熱量消耗來讓身體處於平衡的狀態，這是基於聰明的身體對於生存為優先的考量所做的調整，但這些都不代表運動當下不會造成熱量的消耗，這樣打標題以及做結論我認為有些欠缺考量，因為熱量消耗也有分以分鐘小時或一天來計算，只是大部分都是以一天為標準而已，不代表運動本身不消耗熱量，因為當你運動時身體需要消耗能量，根據能量守恆定律，能量不可能憑空出現，是要透過能量轉換來達成肌肉的收縮，而肌肉的收縮本身就需要靠3大能量系統以及ATP轉換成能量使得身體能產生動作，這個過程本來就需要熱量消耗，所以這部影片的主旨應該為運動其實沒有想像中消耗那麼多熱量會比較貼合主題
我自己的經歷是:透過減少澱粉類 甜點 飲料 等飲食控制 維期一年半左右的時間 從85KG減到最瘦時68KG 目前刻意維持在70KG左右。整個過程完全不運動 就只是努力管好嘴。但問題來了.. 雖然是瘦了 但也很有感全身肌肉跟脂肪都一併消失 上臂從未有過的88袖,竟然也出現了...即便現在體檢的數字算正常,但整體瘦的並不好看 皮是鬆的肉是垮的 ,所以 想要瘦的體態好看 肯定還是要搭配運動。
蛋白質攝取不足
你的经历很有意义。控糖减碳的正确的。运动是为了在减肥过程中维持或增加肌肉。即使不减肥也要运动。
懶人包1. 適度運動仍對增加熱量消耗&健康有幫助2. 減重主要靠管控飲食3. 避免過度運動
我除了某一家人在的時候不做運動外都有做到高心率運動，並至少30帶氧，10分鐘肌肉（一星期可以累計到4天），上班飲食只能選雙餸菜飯（一般是雲耳蒸滑雞或者排骨和炒菜心），這習慣好嗎?
我覺得留言有些人誤會了！針對減脂的人，要考慮的就是熱量消耗，研究上在一般人（沒有運動過於龐大的人）來說，運動是可以增加熱量消耗；但對於過於龐大運動量的人來說（個人認為像是長期為比賽做訓練的選手），熱量消耗會有極限值存在。所以…運動對普羅大眾還是有功效，只要熱量維持在消耗>輸出的情況都可以有減脂效果。但為何說飲食重要？因為隨便吃很容易就攝取快1000大卡的熱量，跑步機跑個3000公尺都還不一定有300大卡的消耗了！結論：7分飲食，3分運動的分配原則是不變的。
習慣運動後消耗反而會減少人體會自己找到最省力輕鬆的運動方式
我個人認為是8分飲食2分運動😂
運動是為了讓身體變強變壯的！會讓你變胖的唯一原因是”吃”，所以要變瘦..飲食是唯一途徑！
感謝史考特醫師 給了有根據科學上的觀念
謝謝史考特，這一篇解決了很多疑問
還缺了很多
很棒的資訊,謝謝史考特醫生
哇!!! 謝謝醫師用心整理! 令我大開眼界~~
謝謝醫師的剖析，精采且實用！
你分析很對，我也有很大感處。當我運動一樣飲食內容以蛋白質90%取代碳水化合物在短期內3個月就輕鬆減重10多公斤，而原本飲食的內容是碳水化合物再加大體能訓練半年要減5公斤非常辛苦。
真的，減重卡一年多沒降體脂，低碳一個月馬上降2%，體重少7公斤
因為碳水吃到身體裡就轉成醣（糖）
@@chenpingyang98841天早餐 吃2~3粒水煮蛋，更加速減重，其他2餐必避開麵食/水餃/麵包。雞胸肉，豬肉皆可。最後水果控制量。
@@monogramhu2951 他就喜歡吃麵，水餃似的，弄得自己前世像北方人，所以我這個某一家人才會這麼胖?
偏偏碳水化合物隨處可見
水啦，UA-cam就是要看這種頻道👍
非常有用的資訊，謝謝分享
說的沒錯 減重 必須飲食控制 運動輔助 否則 大吃大喝 運動再多也沒用。重點吃進去的熱量要小於消耗的熱量
好專業的新知，要來多觀察吸收這方面的研究。
長知識了，謝謝，定起來
我覺得是這樣的，熱量多，身體就合成增重，熱量少身體就分解降重。但是不管增重減重，身體會因為過程中受到不同的外在環境刺激而衍伸不同的形態，適當運動的好處可以作為身體保持或往日常活動能力更為理想的體型下去演變的正向因子當然以數字來看，運動可能在熱量赤字上沒什麼貢獻，可是你希望體態是健康的，體型是相較理想好看，或者有更挑剔的身材要求，運動還是扮演一個關鍵的角色，當然你希望有什麼樣的體態，可能可以參考長期從事同類型運動的運動員或訓練者去參考，從而找到覺得比較符合自己需求的運動方式
沒有業配的史考特終於回來了！開心～
倒是希望能多階葉配優質內容必須要有相對回報 只要立場客觀就好
分析超棒我決定從今天起不運動了👍
真的是誤導
為了健康而運動啊（你明明知道的 XD，心臟、血壓、軟體、椎間盤都需要靠運動保持健康）為了瘦身只靠運動很難
@@MandaChen 呵呵~開開玩笑的很多天都不運動反而身體不舒服~
要做健美運動喔，不然瘦下來就是皮包骨。身上完全沒有肌肉很難看，尤其是男性。我是過來人
🤣🤣🤣
有氧運動確實可以減脂，我胃濡動太快，很容易饑餓，食量大，20年都是靠運動減脂運動的目的，不是只有減脂，好處太多了！請上網查一下，一定要養成運動習慣，受益量多
認同＋1長期堅持下來的改變只有做過的人才清楚。
三萬塊的解說非常貼切，讓人秒懂
運動所增加肌肉量就是增加體重 也就是基礎代謝會提升 這就是為啥肌肉多的人吃這麼多還是看起來這麼瘦 雖然運動與熱量消耗沒有直接的關係 但運動可以讓你減重不這麼痛苦 而且復胖機率變低
飲食控制搭配運動最佳的減肥效果
感謝分享
謝謝！
有這則研究的題目嗎？因為即使是熱量消耗有上限，消耗上升的空間還是需要計算可攝取的卡路里。 基本上可攝取公式就是 - 基礎代謝能量消耗+/-個體代謝差異+min（運動能量消耗, 最高運動能量消耗）
视频里说的很清楚，没有反对运动，只是在说不能靠运动减肥而已。运动对健康有益，但是对减肥没有直接的帮助。我在减肥中也是有运动，不是为了减少热量，因为运动真的减不了多少热量，但是运动可以抑制我的食欲，这样间接的帮助了我控制食物的量，也就帮助我减肥了。结果就是，减肥主要还是靠饮食控制🤣
自己經驗～我是過重未到肥胖．．．基本上戒果糖類跟減澱粉就可以瘦5KG...前提是吃得飲食內容要乾淨..精緻類加工食品不能碰吃原形食物．．但過一陣子還是會遇到停滯期～這時就需要運動來補助但要多吃蛋白質跟注意營養補充．．．才能再下降
減少澱粉增加蛋白質
沒事沒事看標題以為我可以不用續約健身房惹~
我看完後的心得:運動:維持身體健康、增肌減少復胖機會、修飾身體線條。飲食:減脂最主要原因，運動產生的肌肉輔佐消耗。最好都併行，但運動剛好就好，嘴巴一定要管!!
原來如此~我原本都騎車到3公里遠的麥當勞買餐，現在我都用走路的過去，吃完再走回來，剛好抵消!
其實容易感冒還有一個就是訓練量帶來的中樞神經疲勞，當中樞神經過度疲勞之後反而會抑制免疫系統在運動員類別裡面因為NEAT降低之後進而抑制免疫系統的案例相對的比一般人少(因為他們對於在肌肉系統等的訓練量掌控的會比一般人來的好，不過強度對於中樞神經疲勞的常常被overlooked)所以力量運動員常常在de-load的時候反而容易感冒，但是他們的NEAT其實反而會比他們平時來的高
光那張圖表我就有點疑慮，資料點的散佈範圍那麼大用直線回歸讓感到有點牽強，好啦！就算是呈直線相關，那相關係數(r)是多少？
感謝分享，但會不會歪樓啊😂😂
你的觀念是錯的，那是建立在運動過量的前提下，你只要有去健身房的那天，你所需要的熱量絕對比在家呆著一天還要多得多。真正能運動到身體出現保護機制的其實只有極少數人或是專業運動員。這個標題很誤導人。
後面已經有說是職業運動員才有機會運動過量 但很多人還是只看前面就下結論 雖然對我來說最好大家都別去健身房 不然人擠人有夠煩的
所以這是一個鼓勵大家不要去健身房人擠人的影片，只為了讓自己可以好好的去健身房哈哈哈哈我亂說的！
但是保護機制是存在， 不用運動過量，只要熱量攝取過低都會出現，例如反覆節食減肥的泡芙人。
運動 身體代償 影響每日消耗能量少吃多動 飲食控制營養攝取
说的太对了，我就是越不运动越快乐的类型。
首先針對原住民與一般人作為比較，但是實際上雖然他們的運動也未必達到有氧的程度，走路運動的消耗跟有氧運動的消耗是不同的，同時飲食上也是否會導致消耗卡路里不同。再來後面又各種時常運動與一般人的比較，實際上飲食與運動項目也都不同。所以我個人覺得是否在飲食、運動項目、種族都不同的背景狀況下去比較測量卡路里的消耗，用這樣的測量方式的研究作為總結是不是不夠全面與準確。
你確定原始部落採集食物的一天活動量不叫有氧？光是在平地散步都能算輕度有氧了在那種未開發的崎嶇地形打赤腳採集、還用原始器物挖根莖類你這種想法簡直是典型只會去健身房運動的都市人
認同＋1
平地走路超過２０分鐘且達心率的65%～85%就進入所謂的有氧狀態，你是不是誤會了什麼？
3分運動，7分飲食持之以恆，不變定律
天阿~~~原來如此！
1：31 的圖表顯示，要增加熱量消耗的方式就是增加肌肉量了！
沒錯 基代高就是從這邊來的
1:31
問題是史考特又做了研究，1kg的肌肉消耗好像才30大卡，就等同不到4顆mm巧克力的熱量……要練1kg的肌肉量的難度更是不用說。「那對照上方這個圖表不就又打臉了？」
運動的用處，是增加肌肉，等於房東強迫漲房租。
啊~~~~原來是這樣!!!
沒空讀paper，需要靠醫師幫忙更新知識，感謝史考特醫師
去看Nature 等醫學期刊就能知道了。
健康的東西吃久了就變吃不多了，因為會吃膩，就增肌增不下去了QQ
提高到身体最大极限维持着就好，很多自以为在突破极限的东西其实只是损身体而已。你说的运动员基本都是过量的，很多健身教练都是教加强不加量来提高身体机能，机能提高耗能自然就越高，那些满身大肌肉的人每天的耗能也是很高的自然吃的比常人多又不会胖。
阿！原來是這樣呀！
如果給那些高運動量的非洲人 飲食熱量提高到美國胖子的那種總量(並維持非洲人的日常運動量)應該也不會變胖吧?感覺那種運動量可以消化掉
好奇請教一下，這樣的話。例如健美選手注重吃，大量的熱量攝取之下，若運動的耗能有限，那這些攝入的熱量，是如何被使用而不肥呢?其次，是否有相關實驗是讓這些原住民，吃西方的飲食，如麥當x，過原本的生活，一樣的打獵、爬樹，再觀察之後的結果變化呢?
健美選手都是打藥的，當然不會肥。但他們一停藥就肥過豬
因為他們蛋白質跟碳水會控制
蛋白質跟碳水化合物比例，健美選手的蛋白質攝取比例非常高，經過專業的鍛鍊就會變成肌肉。但是除役之後很容易因為缺乏鍛鍊變成肥豬......
加上會用藥
❤你
聳動的標題 內容應該要再多平衡一點 不然對數學模型沒那麼有概念的人 看完這部影片的結論都會是 喔我之前都被騙了 運動根本沒有洨用
頭香
但是纯靠饮食减肥是比较容易遇到瓶颈的，要增加力量训练是重点。同样60kg，一个体脂30% 和一个体脂15% 的每天热量消耗是差很多的。肌肉量相当于一辆车的马力，这就是为什么很多有很多肌肉的人，同样体重但是可以进食更多而且不胖。
並不會。那是因為你盡全力沒考慮到你所能想到的影響因素，導致效果有限。
@@TN-bu3gc 你的体重可以一直减，但是你的体脂光靠饮食是会遇到瓶颈的，你只会变成一个体重轻但是肌肉少脂肪多的人，请不要在这里散播谣言，让人以为光靠饮食可以把体质拉低到15%甚至10%。本人备赛过
@@TN-bu3gc 而且，体重一样，但是肌肉和体脂%不一样的人是100%会燃烧不同量的卡路里的，尽管做同样的动作或者是躺着睡觉。力量训练很重要
果然你沒看懂。也表示我說的沒錯。請正確講出來而不是講瓶頸，大家都不是傻子不會做阻力運動。本人就是沒遇過瓶頸期。
@@TN-bu3gc 你是不是从30%体脂减到了25%没遇到瓶颈就觉得自己厉害了是吧。 你要是这都能遇到瓶颈你这辈子都不用减肥了。你去随便问个备赛的人，想要减到10%大多数都会遇到瓶颈的，因为光靠正常的饮食是做不到的，只会流失大量肌肉。不懂就别bb，误人误己，还狡辩
希望路過的人都有點進來看到最後，不要覺得運動是沒用的XD
6分鐘健身教室
請問圖中 X 軸運動量的單位，是 分鐘/周 嗎？如果是的話，那每周運動 150-300 分鐘真的是個蠻剛好的建議。
大哥，你一週只有168小時
@@starsup3031 謝謝，對耶，應該是分鐘，我來改~
@@sillyduck1 1週300分鐘，扣掉休息1天，平均每天50分鐘好像真的差不多，超過這個時間後繼續運動休息時感覺真的會比較累，導致都不想動或隔天甚至想休息所以運動真的適度就好
百分之九十九沒有運動過度的問題，恩..........
過度運動、訓練ot真的超可怕
👍🏻👍🏻💖
為什麼身體會這樣運作呢？把總熱量開銷保持在一定固定的數值，有什麼好處呢？
我想是因為人類進化過程中食物是非常希缺的寶貴資源，所以我們的身體必須進化成非常有效率而且恰當的分配這些得來不易的熱量。
我少吃澱粉跟糖，每天都快走90分鐘😅
是不是有盲區啊，肌肉量的問題？
多數人沒有運動過量的問題！那有勞動過量的問題嗎？尤其是體力勞動者，他們的勞動時間恐怕是運動員的兩倍以上！而且很可能是每天！如果他們的總熱量消耗也跟辦空室吹冷氣的員工一樣的話，那犧牲掉的就是身體非維生必要的功能！人會愈做愈虛就是這樣？為了讓聰明的身體不要逕自犧牲那些不必要但很重要的功能，在大量運動或勞動後就是要大吃大喝！避免節流的最好方法就是開源啊！是不是這個意思？
一堆的研究報告使得原本就懶得健身的人更有理由偷懶，他們繼續的在家裡舉著小啞鈴，自我陶醉的說著：我只要控制飲食，吃得乾淨，即使在家微健身，也是能有好身材。
兄弟确实如此啊，如果是要肌肉线条那需要健身房的大重量，如果是想要降低体质要看得到腹肌，那最重要的就是控制饮食。
有動總比沒動好啊~
XDD終於知道之前有跑步為什麼都瘦不下來的原因了
根本不是只有影片講得這麼單純的因素造成
看完這些有點力不從心，我還需要常常HIIT、重訓嗎？還是每天都吃到BMR就好了
當然要重訓，靜態代謝率才是最重要。 當建立起足夠的肌肉， 之後才是hiit控制飲食等方法出場的時間。
但還是好多人一直強調要動要動，卻不注意飲食😓我自己透過飲食改變就瘦35公斤了，很認同
階段不同 不能一概而論
程度不同看到的東西自然不同
好奇熱量消耗怎樣測？呼吸？排汗？消化系統？
去學醫，然後關鍵必須再深入主題性研究。醫學不代表科學證據，科學只是研究結果，並且一變再變，當了解越多因素與關聯性，就能夠推翻之前暫時性以為正確事實上卻不完全正確的結論。大家不要傻傻看到研究報告，就奉為規臬。
那跑步機上面寫的跑多久消耗多少卡，其實是沒根據的？？還是上限到幾卡以上就飽和了？
跑步機上是你身體對外做工消耗能量的估計值，絕對是真的，但醫生是說身體會從別的地方省能源來補足
@Jj J 很多單車狂熱者（我以前就是）上課通勤騎單車，週末又騎車爬山，那時就感覺食量固定但體重一直維持在65左右，可能就跟這篇說的狀況相同
好難啊
該論文原始人的消耗是男性每日是2649而西方男性是3053光看數字就很有問題好嗎？多動不只沒辦法多消耗熱量還會變少？男性70公斤每日閒適5000步的代謝2400左右原始人長期攝取不足又過度活動才會造成這種極端節能的模式你這樣瞎下聳動的標題跟結論讓人覺得很失望喔
我可以繼續躺莎發了(誤
啊 原來是這樣啊
雖然說身材胖瘦跟飲食有比較大的關係不過還是會看到有些瘦子早餐吃厚片吐司配奶茶這種高熱量食物中午晚餐吃得跟一般人沒甚麼差別但就是吃不胖而這種例子倒也不算罕見請問史考特醫師目前有這種吃不胖體質的研究報告嗎?🤷♂️
基楚代謝率 每個人就不同的，史考特之前影片就有說到，代謝率因人而異，裡面也有數據圖但情況下，大約差距就70到125%之間所以能量消耗是差50%也就是我吃2500卡不胖，你只能吃1650就胖，而且裡面存在最高和最低值是2倍也就是有人3500卡不會胖, 你1750卡以上就不行
另外厚片吐司對瘦子來說，其實熱很少的…你要看單日總熱量才對正常瘦子中餐和晚餐 吃炸雞腿便當 假如一共1800卡 你說厚片土司+奶茶 了不起600卡 一共2400卡 但瘦子要增胖 可能要3000或3500卡才夠 還少吃一到二餐我年輕時吃六餐不胖 現在40歲吃比少也能吃約3000卡 身高182 76公斤左右 體重 體脂約19%維持不變
你看那種吃不胖的瘦子外表很瘦，但是去量體脂肪絕對不低
管好一張嘴比動起一雙腿還重要的概念
為什麼阿富運動都沒有瘦呀可是我每天上課跟下課我都是用走路耶現在我沒有騎腳踏車了原來運動不會燃燒能量跟熱量
保持肌肉量 保持有氧運動 對於整個身體血管與荷爾蒙變好才是重點 而不是糾結熱量問題 每天只吃一樣熱量的炸雞 跟每天吃豐富營養的食物熱量 一樣熱量結局根本不同 身體內的血糖阻抗 荷爾蒙包含皮脂醇 腸胃 完全都不同
真難過,夏天時很喜歡騎長時間的自行車(5-7小時),總是覺得這樣對心肺阿熱量阿對身體好,但看完影片才發現這樣似乎很糟糕QQ 而且很可能一點好處都沒有......
其實騎30分60分鐘 強度控制在會喘的程度就好了，超過效益都不高
@@lii1210 也是邊運動邊看風景,很難不超過1小時QQ
@@kenken30542 以我過來的經驗，如果騎滾筒練習台 一小時都保持50公里或平路保持40到45公里1小時 這樣效益最好 那種拼一小時就沒力的那種
當環法計時賽在跑平地或環法山路在跑 登山王 騎30分鐘之類的，騎30到60分對心肺就很有幫助了
夏天騎太久，也對身體有不良影響…建議5到7小時 如日月潭 環湖 假設 你家在台中 別用騎過去的 空氣不好 直接開過去環湖會比較健康
因為以演化來看，現代文明也不過就那一兩百年，基因沒有變化那麼多
所以有大量運動也要大量吃
感謝史考特，原來騎一整天公路車可能並沒有如智慧錶上估計消耗到超過三千的熱量，騎完車也不能放縱大吃啊orz
大量運動後，身體修復也需要熱量，如果身體消耗有極限，全馬還要補給嗎？
@@horatious 講到重點了，耐力運動的活動時間長，光是過程中的熱量消耗就可以超出一天基礎代謝量的兩倍以上了，如果沒有補給，半路就燒乾了。騎車騎到一天超過三千熱量，比平常多吃一點是需要甚至必要的。減重的重點，還是在於特續長期保持熱量赤字的狀態，最終的答案還是少吃多動。
但大吃的騎士也確實沒有變胖呀?? 怎麼又反打臉了史考特?
@@aaaaaaaaa321 因為身體調整機制， 高運動消耗， 熱量吸取不足， 便會減低其他部分支出。但是當你高支出高吸取， 便不用節省其他部分開支。所以高強度運動後，建議當日攝取較高熱量，那樣身體回復會較好。
我想大量運動或是長期訓練的人，運動經濟性提高，耗能自然會略微下降，而不是耗能有上限。
所以結論是 沒事別運動. 運動有害健康 是嗎?
我覺得壓力大很難瘦。能影響新陳代謝的因素太多了
確實非常多，完全不是只有影片中所講得那麼單方面角度看待一件事情。
心理因素影響更大!
吃飯1個月1萬 太誇張啦
身體把其它功能停掉是怎樣，難怪運動的人被說頭腦簡單，因為沒力氣做極端複雜的思考。
這你誤會了 很多沒運動的人，也是關掉大腦思考能力呢🤣
求阀值点
那些健美健體選手，加大有氧量不就白做了
運動過量的定義是?
这么说健身室要倒闭了
因為打獵部落沒肌肉 所以燃燒熱量一樣
這部的說服力其實不高尤其是 1:16 那張圖分佈那樣最好是能用線性關係來解釋啦
我就說每天我走到全聯就很夠了嘛~~
身體調降熱量消耗應該是建立於在長時間熱量攝取不足，聰明的生理為了維持基本生命就如果影片內容說的會降低或犧牲其他生理消耗。但熱量攝取跟消耗平衡或超過的情況運動一定會增加熱量消耗！就像選手在減脂時會增加一些有氧運動，為了就是多增加一點熱量的消耗那這時又有人會問，減脂時不就攝取跟消耗不平衡？那就在於「正常」的減脂在每日所需熱量內只減少10-20%的熱量，所以可以穩定的將體脂控制下來
完全跟peeta葛格的高能量通量觀念相反，時常看到大部份的營養師或醫生，身材都略微水腫，或是局部肥胖，反而都是教練或是運動員更能擁有理想的身型
他們認為瘦就是理想身形啊😂
1、考量到量級問題或是負重問題，訓練方式不會朝肌肥大的方向走。肌肥大就意味著體重增加；但體重增加並不等於爆發力與耐力皆增加。2、通常蛋白質、維生素、礦物質的攝取也會很注意，特別是在比賽期，因為這直接關係到選手恢復速度。3、備賽期、訓練期，除了專項訓練以外，還會配合全身性各肌群的訓練課表。
講到重點了大家想要瘦 最主要就是為了好看除非醫生自己經歷過，且把漢操練好，會比拿幾份報告、只出一張嘴有說服力
不是 你看1:38那張圖熱量消耗和瘦肉量呈正比 這個就是高能量通量
2:40他這邊活動量的意思應該是比較多在講有氧 健身人講的高能量通量應該是無氧把肌肉練大讓肌肉自己每日消耗熱量比較多
結論 :三鐵226 要考慮運動過量 (大誤) 沒有 都可以操
我還以為8分吃2分練事大家都知道的事🤣
關鍵就在＂怎麼抓那個運動量與能量消耗的的轉折點＂，這個要有相當的運動漢生病的經驗才能逐漸摸出來。
真的？
運動不會燃燒熱量 因為有極限值
認同
這就是為什麼堅持比努力重要
重點就是要常常動 而不是一次動很多
太棒了! 把思維提高了一個層次
我覺得醫師做這個影片的初衷是好的，讓大眾知道減脂最重要的是飲食，但是運動其實還是會消耗熱量的，影片標題以及結論說的運動最主要只要健康的用處有點太過於武斷，並且會誤導到不是很了解背後理論的大眾，我在這邊補充說明一下，這篇研究最主要的是要告訴我們，運動沒有我們想像中會消耗那麼多熱量，因為1.運動後身體疲勞從而減少了其他的體能活動只想躺著休息等等，2.運動過度導致消耗的熱量太多，但是飲食攝取又保持差不多的時候身體會平均的減少其他系統的熱量消耗來讓身體處於平衡的狀態，這是基於聰明的身體對於生存為優先的考量所做的調整，但這些都不代表運動當下不會造成熱量的消耗，這樣打標題以及做結論我認為有些欠缺考量，因為熱量消耗也有分以分鐘小時或一天來計算，只是大部分都是以一天為標準而已，不代表運動本身不消耗熱量，因為當你運動時身體需要消耗能量，根據能量守恆定律，能量不可能憑空出現，是要透過能量轉換來達成肌肉的收縮，而肌肉的收縮本身就需要靠3大能量系統以及ATP轉換成能量使得身體能產生動作，這個過程本來就需要熱量消耗，所以這部影片的主旨應該為運動其實沒有想像中消耗那麼多熱量會比較貼合主題
我自己的經歷是:透過減少澱粉類 甜點 飲料 等飲食控制 維期一年半左右的時間 從85KG減到最瘦時68KG 目前刻意維持在70KG左右。整個過程完全不運動 就只是努力管好嘴。但問題來了.. 雖然是瘦了 但也很有感全身肌肉跟脂肪都一併消失 上臂從未有過的88袖,竟然也出現了...即便現在體檢的數字算正常,但整體瘦的並不好看 皮是鬆的肉是垮的 ,所以 想要瘦的體態好看 肯定還是要搭配運動。
蛋白質攝取不足
你的经历很有意义。控糖减碳的正确的。运动是为了在减肥过程中维持或增加肌肉。即使不减肥也要运动。
懶人包
1. 適度運動仍對增加熱量消耗&健康有幫助
2. 減重主要靠管控飲食
3. 避免過度運動
我除了某一家人在的時候不做運動外都有做到高心率運動，並至少30帶氧，10分鐘肌肉（一星期可以累計到4天），上班飲食只能選雙餸菜飯（一般是雲耳蒸滑雞或者排骨和炒菜心），這習慣好嗎?
我覺得留言有些人誤會了！針對減脂的人，要考慮的就是熱量消耗，研究上在一般人（沒有運動過於龐大的人）來說，運動是可以增加熱量消耗；但對於過於龐大運動量的人來說（個人認為像是長期為比賽做訓練的選手），熱量消耗會有極限值存在。
所以…運動對普羅大眾還是有功效，只要熱量維持在消耗>輸出的情況都可以有減脂效果。但為何說飲食重要？因為隨便吃很容易就攝取快1000大卡的熱量，跑步機跑個3000公尺都還不一定有300大卡的消耗了！
結論：7分飲食，3分運動的分配原則是不變的。
習慣運動後消耗反而會減少
人體會自己找到最省力輕鬆的運動方式
我個人認為是8分飲食2分運動😂
運動是為了讓身體變強變壯的！
會讓你變胖的唯一原因是”吃”，所以要變瘦..飲食是唯一途徑！
感謝史考特醫師 給了有根據科學上的觀念
謝謝史考特，這一篇解決了很多疑問
還缺了很多
很棒的資訊,謝謝史考特醫生
哇!!! 謝謝醫師用心整理! 令我大開眼界~~
謝謝醫師的剖析，精采且實用！
你分析很對，我也有很大感處。當我運動一樣飲食內容以蛋白質90%取代碳水化合物在短期內3個月就輕鬆減重10多公斤，而原本飲食的內容是碳水化合物再加大體能訓練半年要減5公斤非常辛苦。
真的，減重卡一年多沒降體脂，低碳一個月馬上降2%，體重少7公斤
因為碳水吃到身體裡就轉成醣（糖）
@@chenpingyang98841天早餐 吃2~3粒水煮蛋，更加速減重，其他2餐必避開麵食/水餃/麵包。雞胸肉，豬肉皆可。最後水果控制量。
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偏偏碳水化合物隨處可見
水啦，UA-cam就是要看這種頻道👍
非常有用的資訊，謝謝分享
說的沒錯 減重 必須飲食控制 運動輔助 否則 大吃大喝 運動再多也沒用。重點吃進去的熱量要小於消耗的熱量
好專業的新知，要來多觀察吸收這方面的研究。
長知識了，謝謝，定起來
我覺得是這樣的，熱量多，身體就合成增重，熱量少身體就分解降重。但是不管增重減重，身體會因為過程中受到不同的外在環境刺激而衍伸不同的形態，適當運動的好處可以作為身體保持或往日常活動能力更為理想的體型下去演變的正向因子
當然以數字來看，運動可能在熱量赤字上沒什麼貢獻，可是你希望體態是健康的，體型是相較理想好看，或者有更挑剔的身材要求，運動還是扮演一個關鍵的角色，當然你希望有什麼樣的體態，可能可以參考長期從事同類型運動的運動員或訓練者去參考，從而找到覺得比較符合自己需求的運動方式
沒有業配的史考特終於回來了！開心～
倒是希望能多階葉配優質內容必須要有相對回報 只要立場客觀就好
分析超棒
我決定從今天起不運動了👍
真的是誤導
為了健康而運動啊（你明明知道的 XD，心臟、血壓、軟體、椎間盤都需要靠運動保持健康）
為了瘦身只靠運動很難
@@MandaChen 呵呵~開開玩笑的
很多天都不運動反而身體不舒服~
要做健美運動喔，不然瘦下來就是皮包骨。身上完全沒有肌肉很難看，尤其是男性。我是過來人
🤣🤣🤣
有氧運動確實可以減脂，我胃濡動太快，很容易饑餓，食量大，20年都是靠運動減脂
運動的目的，不是只有減脂，好處太多了！請上網查一下，一定要養成運動習慣，受益量多
認同＋1
長期堅持下來的改變只有做過的人才清楚。
三萬塊的解說非常貼切，讓人秒懂
運動所增加肌肉量就是增加體重 也就是基礎代謝會提升 這就是為啥肌肉多的人吃這麼多還是看起來這麼瘦 雖然運動與熱量消耗沒有直接的關係 但運動可以讓你減重不這麼痛苦 而且復胖機率變低
飲食控制搭配運動最佳的減肥效果
感謝分享
謝謝！
有這則研究的題目嗎？因為即使是熱量消耗有上限，消耗上升的空間還是需要計算可攝取的卡路里。
基本上可攝取公式就是 -
基礎代謝能量消耗+/-個體代謝差異+min（運動能量消耗, 最高運動能量消耗）
视频里说的很清楚，没有反对运动，只是在说不能靠运动减肥而已。运动对健康有益，但是对减肥没有直接的帮助。我在减肥中也是有运动，不是为了减少热量，因为运动真的减不了多少热量，但是运动可以抑制我的食欲，这样间接的帮助了我控制食物的量，也就帮助我减肥了。结果就是，减肥主要还是靠饮食控制🤣
自己經驗～我是過重未到肥胖．．．基本上戒果糖類跟減澱粉就可以瘦5KG...前提是吃得飲食內容要乾淨..精緻類加工食品不能碰吃原形食物．．但過一陣子還是會遇到停滯期～這時就需要運動來補助但要多吃蛋白質跟注意營養補充．．．才能再下降
減少澱粉增加蛋白質
沒事沒事
看標題以為我可以不用續約健身房惹~
我看完後的心得:
運動:維持身體健康、增肌減少復胖機會、修飾身體線條。
飲食:減脂最主要原因，運動產生的肌肉輔佐消耗。
最好都併行，但運動剛好就好，嘴巴一定要管!!
原來如此~
我原本都騎車到3公里遠的麥當勞買餐，現在我都用走路的過去，吃完再走回來，剛好抵消!
其實容易感冒還有一個就是訓練量帶來的中樞神經疲勞，當中樞神經過度疲勞之後反而會抑制免疫系統
在運動員類別裡面因為NEAT降低之後進而抑制免疫系統的案例相對的比一般人少(因為他們對於在肌肉系統等的訓練量掌控的會比一般人來的好，不過強度對於中樞神經疲勞的常常被overlooked)
所以力量運動員常常在de-load的時候反而容易感冒，但是他們的NEAT其實反而會比他們平時來的高
光那張圖表我就有點疑慮，資料點的散佈範圍那麼大用直線回歸讓感到有點牽強，好啦！就算是呈直線相關，那相關係數(r)是多少？
感謝分享，但會不會歪樓啊😂😂
你的觀念是錯的，那是建立在運動過量的前提下，
你只要有去健身房的那天，你所需要的熱量絕對比在家呆著一天還要多得多。
真正能運動到身體出現保護機制的其實只有極少數人或是專業運動員。這個標題很誤導人。
後面已經有說是職業運動員才有機會運動過量 但很多人還是只看前面就下結論 雖然對我來說最好大家都別去健身房 不然人擠人有夠煩的
所以這是一個鼓勵大家不要去健身房人擠人的影片，只為了讓自己可以好好的去健身房哈哈哈哈我亂說的！
但是保護機制是存在， 不用運動過量，只要熱量攝取過低都會出現，例如反覆節食減肥的泡芙人。
運動 身體代償 影響每日消耗能量
少吃多動 飲食控制營養攝取
说的太对了，我就是越不运动越快乐的类型。
首先針對原住民與一般人作為比較，但是實際上雖然他們的運動也未必達到有氧的程度，走路運動的消耗跟有氧運動的消耗是不同的，同時飲食上也是否會導致消耗卡路里不同。再來後面又各種時常運動與一般人的比較，實際上飲食與運動項目也都不同。
所以我個人覺得是否在飲食、運動項目、種族都不同的背景狀況下去比較測量卡路里的消耗，用這樣的測量方式的研究作為總結是不是不夠全面與準確。
你確定原始部落採集食物的一天活動量不叫有氧？
光是在平地散步都能算輕度有氧了
在那種未開發的崎嶇地形打赤腳採集、還用原始器物挖根莖類
你這種想法簡直是典型只會去健身房運動的都市人
認同＋1
平地走路超過２０分鐘且達心率的65%～85%就進入所謂的有氧狀態，你是不是誤會了什麼？
3分運動，7分飲食
持之以恆，不變定律
天阿~~~原來如此！
1：31 的圖表顯示，要增加熱量消耗的方式就是增加肌肉量了！
沒錯 基代高就是從這邊來的
1:31
問題是史考特又做了研究，
1kg的肌肉消耗好像才30大卡，
就等同不到4顆mm巧克力的熱量……要練1kg的肌肉量的難度更是不用說。
「那對照上方這個圖表不就又打臉了？」
運動的用處，是增加肌肉，等於房東強迫漲房租。
啊~~~~原來是這樣!!!
沒空讀paper，需要靠醫師幫忙更新知識，感謝史考特醫師
去看Nature 等醫學期刊就能知道了。
健康的東西吃久了就變吃不多了，因為會吃膩，就增肌增不下去了QQ
提高到身体最大极限维持着就好，很多自以为在突破极限的东西其实只是损身体而已。
你说的运动员基本都是过量的，很多健身教练都是教加强不加量来提高身体机能，机能提高耗能自然就越高，那些满身大肌肉的人每天的耗能也是很高的自然吃的比常人多又不会胖。
阿！原來是這樣呀！
如果給那些高運動量的非洲人 飲食熱量提高到美國胖子的那種總量(並維持非洲人的日常運動量)應該也不會變胖吧?感覺那種運動量可以消化掉
好奇請教一下，這樣的話。例如健美選手注重吃，大量的熱量攝取之下，若運動的耗能有限，那這些攝入的熱量，是如何被使用而不肥呢?
其次，是否有相關實驗是讓這些原住民，吃西方的飲食，如麥當x，過原本的生活，一樣的打獵、爬樹，再觀察之後的結果變化呢?
健美選手都是打藥的，當然不會肥。但他們一停藥就肥過豬
因為他們蛋白質跟碳水會控制
蛋白質跟碳水化合物比例，健美選手的蛋白質攝取比例非常高，經過專業的鍛鍊就會變成肌肉。但是除役之後很容易因為缺乏鍛鍊變成肥豬......
加上會用藥
❤你
聳動的標題 內容應該要再多平衡一點 不然對數學模型沒那麼有概念的人 看完這部影片的結論都會是 喔我之前都被騙了 運動根本沒有洨用
頭香
但是纯靠饮食减肥是比较容易遇到瓶颈的，要增加力量训练是重点。同样60kg，一个体脂30% 和一个体脂15% 的每天热量消耗是差很多的。肌肉量相当于一辆车的马力，这就是为什么很多有很多肌肉的人，同样体重但是可以进食更多而且不胖。
並不會。
那是因為你盡全力沒考慮到你所能想到的影響因素，導致效果有限。
@@TN-bu3gc 你的体重可以一直减，但是你的体脂光靠饮食是会遇到瓶颈的，你只会变成一个体重轻但是肌肉少脂肪多的人，请不要在这里散播谣言，让人以为光靠饮食可以把体质拉低到15%甚至10%。本人备赛过
@@TN-bu3gc 而且，体重一样，但是肌肉和体脂%不一样的人是100%会燃烧不同量的卡路里的，尽管做同样的动作或者是躺着睡觉。力量训练很重要
果然你沒看懂。也表示我說的沒錯。請正確講出來而不是講瓶頸，大家都不是傻子不會做阻力運動。本人就是沒遇過瓶頸期。
@@TN-bu3gc 你是不是从30%体脂减到了25%没遇到瓶颈就觉得自己厉害了是吧。 你要是这都能遇到瓶颈你这辈子都不用减肥了。你去随便问个备赛的人，想要减到10%大多数都会遇到瓶颈的，因为光靠正常的饮食是做不到的，只会流失大量肌肉。不懂就别bb，误人误己，还狡辩
希望路過的人都有點進來看到最後，不要覺得運動是沒用的XD
6分鐘健身教室
請問圖中 X 軸運動量的單位，是 分鐘/周 嗎？如果是的話，那每周運動 150-300 分鐘真的是個蠻剛好的建議。
大哥，你一週只有168小時
@@starsup3031 謝謝，對耶，應該是分鐘，我來改~
@@sillyduck1
1週300分鐘，扣掉休息1天，平均每天50分鐘
好像真的差不多，超過這個時間後繼續運動
休息時感覺真的會比較累，導致都不想動或隔天甚至想休息
所以運動真的適度就好
百分之九十九沒有運動過度的問題，恩..........
過度運動、訓練ot真的超可怕
👍🏻👍🏻💖
為什麼身體會這樣運作呢？把總熱量開銷保持在一定固定的數值，有什麼好處呢？
我想是因為人類進化過程中食物是非常希缺的寶貴資源，所以我們的身體必須進化成非常有效率而且恰當的分配這些得來不易的熱量。
我少吃澱粉跟糖，每天都快走90分鐘😅
是不是有盲區啊，肌肉量的問題？
多數人沒有運動過量的問題！那有勞動過量的問題嗎？尤其是體力勞動者，他們的勞動時間恐怕是運動員的兩倍以上！而且很可能是每天！如果他們的總熱量消耗也跟辦空室吹冷氣的員工一樣的話，那犧牲掉的就是身體非維生必要的功能！人會愈做愈虛就是這樣？
為了讓聰明的身體不要逕自犧牲那些不必要但很重要的功能，在大量運動或勞動後就是要大吃大喝！避免節流的最好方法就是開源啊！
是不是這個意思？
一堆的研究報告使得原本就懶得健身的人更有理由偷懶，他們繼續的在家裡舉著小啞鈴，自我陶醉的說著：我只要控制飲食，吃得乾淨，即使在家微健身，也是能有好身材。
兄弟确实如此啊，如果是要肌肉线条那需要健身房的大重量，如果是想要降低体质要看得到腹肌，那最重要的就是控制饮食。
有動總比沒動好啊~
XDD終於知道之前有跑步為什麼都瘦不下來的原因了
根本不是只有影片講得這麼單純的因素造成
看完這些有點力不從心，我還需要常常HIIT、重訓嗎？還是每天都吃到BMR就好了
當然要重訓，靜態代謝率才是最重要。 當建立起足夠的肌肉， 之後才是hiit控制飲食等方法出場的時間。
但還是好多人一直強調要動要動，卻不注意飲食😓
我自己透過飲食改變就瘦35公斤了，很認同
階段不同 不能一概而論
程度不同看到的東西自然不同
好奇熱量消耗怎樣測？呼吸？排汗？消化系統？
去學醫，然後關鍵必須再深入主題性研究。
醫學不代表科學證據，科學只是研究結果，並且一變再變，當了解越多因素與關聯性，就能夠推翻之前暫時性以為正確事實上卻不完全正確的結論。
大家不要傻傻看到研究報告，就奉為規臬。
那跑步機上面寫的跑多久消耗多少卡，其實是沒根據的？？還是上限到幾卡以上就飽和了？
跑步機上是你身體對外做工消耗能量的估計值，絕對是真的，但醫生是說身體會從別的地方省能源來補足
@Jj J 很多單車狂熱者（我以前就是）上課通勤騎單車，週末又騎車爬山，那時就感覺食量固定但體重一直維持在65左右，可能就跟這篇說的狀況相同
好難啊
該論文原始人的消耗是男性每日是2649而西方男性是3053
光看數字就很有問題好嗎？多動不只沒辦法多消耗熱量還會變少？
男性70公斤每日閒適5000步的代謝2400左右
原始人長期攝取不足又過度活動才會造成這種極端節能的模式
你這樣瞎下聳動的標題跟結論讓人覺得很失望喔
我可以繼續躺莎發了(誤
啊 原來是這樣啊
雖然說身材胖瘦跟飲食有比較大的關係
不過還是會看到有些瘦子早餐吃厚片吐司配奶茶這種高熱量食物
中午晚餐吃得跟一般人沒甚麼差別
但就是吃不胖
而這種例子倒也不算罕見
請問史考特醫師
目前有這種吃不胖體質的研究報告嗎?🤷♂️
基楚代謝率 每個人就不同的，史考特之前影片就有說到，代謝率因人而異，裡面也有數據圖
但情況下，大約差距就70到125%之間
所以能量消耗是差50%
也就是我吃2500卡不胖，你只能吃1650就胖，而且裡面存在最高和最低值是2倍
也就是有人3500卡不會胖, 你1750卡以上就不行
另外厚片吐司對瘦子來說，其實熱很少的…你要看單日總熱量才對
正常瘦子中餐和晚餐 吃炸雞腿便當 假如一共1800卡 你說厚片土司+奶茶 了不起600卡 一共2400卡 但瘦子要增胖 可能要3000或3500卡才夠 還少吃一到二餐
我年輕時吃六餐不胖 現在40歲吃比少也能吃約3000卡 身高182 76公斤左右 體重 體脂約19%維持不變
你看那種吃不胖的瘦子外表很瘦，但是去量體脂肪絕對不低
管好一張嘴比動起一雙腿還重要的概念
為什麼阿富運動都沒有瘦呀可是我每天上課跟下課我都是用走路耶現在我沒有騎腳踏車了原來運動不會燃燒能量跟熱量
保持肌肉量 保持有氧運動 對於整個身體血管與荷爾蒙變好才是重點 而不是糾結熱量問題 每天只吃一樣熱量的炸雞 跟每天吃豐富營養的食物熱量 一樣熱量結局根本不同 身體內的血糖阻抗 荷爾蒙包含皮脂醇 腸胃 完全都不同
真難過,夏天時很喜歡騎長時間的自行車(5-7小時),總是覺得這樣對心肺阿熱量阿對身體好,但看完影片才發現這樣似乎很糟糕QQ 而且很可能一點好處都沒有......
其實騎30分60分鐘 強度控制在會喘的程度就好了，超過效益都不高
@@lii1210 也是邊運動邊看風景,很難不超過1小時QQ
@@kenken30542 以我過來的經驗，如果騎滾筒練習台 一小時都保持50公里或平路保持40到45公里1小時 這樣效益最好 那種拼一小時就沒力的那種
當環法計時賽在跑平地或環法山路在跑 登山王 騎30分鐘之類的，騎30到60分對心肺就很有幫助了
夏天騎太久，也對身體有不良影響…建議5到7小時 如日月潭 環湖 假設 你家在台中 別用騎過去的 空氣不好 直接開過去環湖會比較健康
因為以演化來看，現代文明也不過就那一兩百年，基因沒有變化那麼多
所以有大量運動也要大量吃
感謝史考特，原來騎一整天公路車可能並沒有如智慧錶上估計消耗到超過三千的熱量，騎完車也不能放縱大吃啊orz
大量運動後，身體修復也需要熱量，如果身體消耗有極限，全馬還要補給嗎？
@@horatious 講到重點了，耐力運動的活動時間長，光是過程中的熱量消耗就可以超出一天基礎代謝量的兩倍以上了，如果沒有補給，半路就燒乾了。騎車騎到一天超過三千熱量，比平常多吃一點是需要甚至必要的。減重的重點，還是在於特續長期保持熱量赤字的狀態，最終的答案還是少吃多動。
但大吃的騎士也確實沒有變胖呀?? 怎麼又反打臉了史考特?
@@aaaaaaaaa321 因為身體調整機制， 高運動消耗， 熱量吸取不足， 便會減低其他部分支出。
但是當你高支出高吸取， 便不用節省其他部分開支。
所以高強度運動後，建議當日攝取較高熱量，那樣身體回復會較好。
我想大量運動或是長期訓練的人，運動經濟性提高，耗能自然會略微下降，而不是耗能有上限。
所以結論是 沒事別運動. 運動有害健康 是嗎?
我覺得壓力大很難瘦。能影響新陳代謝的因素太多了
確實非常多，完全不是只有影片中所講得那麼單方面角度看待一件事情。
心理因素影響更大!
吃飯1個月1萬 太誇張啦
身體把其它功能停掉是怎樣，難怪運動的人被說頭腦簡單，因為沒力氣做極端複雜的思考。
這你誤會了 很多沒運動的人，也是關掉大腦思考能力呢🤣
求阀值点
那些健美健體選手，加大有氧量不就白做了
運動過量的定義是?
这么说健身室要倒闭了
因為打獵部落沒肌肉 所以燃燒熱量一樣
這部的說服力其實不高
尤其是 1:16 那張圖
分佈那樣最好是能用線性關係來解釋啦
我就說每天我走到全聯就很夠了嘛~~
身體調降熱量消耗應該是建立於在長時間熱量攝取不足，聰明的生理為了維持基本生命就如果影片內容說的會降低或犧牲其他生理消耗。
但熱量攝取跟消耗平衡或超過的情況運動一定會增加熱量消耗！就像選手在減脂時會增加一些有氧運動，為了就是多增加一點熱量的消耗
那這時又有人會問，減脂時不就攝取跟消耗不平衡？那就在於「正常」的減脂在每日所需熱量內只減少10-20%的熱量，所以可以穩定的將體脂控制下來
完全跟peeta葛格的高能量通量觀念相反，時常看到大部份的營養師或醫生，身材都略微水腫，或是局部肥胖，反而都是教練或是運動員更能擁有理想的身型
他們認為瘦就是理想身形啊😂
1、考量到量級問題或是負重問題，訓練方式不會朝肌肥大的方向走。肌肥大就意味著體重增加；但體重增加並不等於爆發力與耐力皆增加。
2、通常蛋白質、維生素、礦物質的攝取也會很注意，特別是在比賽期，因為這直接關係到選手恢復速度。
3、備賽期、訓練期，除了專項訓練以外，還會配合全身性各肌群的訓練課表。
講到重點了
大家想要瘦 最主要就是為了好看
除非醫生自己經歷過，且把漢操練好，會比拿幾份報告、只出一張嘴有說服力
不是 你看1:38那張圖熱量消耗和瘦肉量呈正比 這個就是高能量通量
2:40他這邊活動量的意思應該是比較多在講有氧 健身人講的高能量通量應該是無氧把肌肉練大讓肌肉自己每日消耗熱量比較多
結論 :三鐵226 要考慮運動過量 (大誤) 沒有 都可以操
我還以為8分吃2分練事大家都知道的事🤣
關鍵就在＂怎麼抓那個運動量與能量消耗的的轉折點＂，這個要有相當的運動漢生病的經驗才能逐漸摸出來。
真的？
運動不會燃燒熱量 因為有極限值