你會這樣做嗎？五個 關鍵 習慣 ！你要開始瘦了！不用少吃也能瘦的方法，掌握核心觀念就能輕鬆瘦｜營養師這樣說
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- Опубліковано 12 лип 2024
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這五個 習慣 ，居然是瘦下來的 關鍵 ？
相信減肥中的你
是不是常常很著急自己到底有沒有變瘦
每天起來做的第一件事就是秤重！
別著急，不管你是變胖還是變瘦
其實都可以從日常生活中的一些跡象看出來
今天介紹的五個關鍵
都是從我自己減脂經驗累積而來發現的
如果你現在出現了這幾種變瘦的跡象
那麼恭喜你，代表你正在變瘦的路上！
想知道有哪幾點關鍵，就趕快來看影片～
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 【開始變瘦的五個習慣】
00:44 【開始變瘦的五個習慣】- 口渴找水喝
02:36 【開始變瘦的五個習慣】- 飲料選擇無糖
04:06 【開始變瘦的五個習慣】- 開始看營養標示
07:41 【開始變瘦的五個習慣】- 看到垃圾食物不會爆吃
08:52 【開始變瘦的五個習慣】- 把運動排進每日行程
10:06 總結
你會這樣做嗎？五個 關鍵 習慣 ！你要開始瘦了！不用少吃也能瘦的方法，掌握核心觀念就能輕鬆瘦｜營養師這樣說
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▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回...
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商...
其實真正減脂成功的人
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0:44 習慣找水喝而不是喝飲料
2:34 飲料會選擇無糖
4:06 開始會看營養標示
7:41 看到喜歡的垃圾食物不會爆吃
8:52 將運動排進每日行程
嗄？原來只是心態上帶動的現象 這已經變我日常了 但我體重一直一樣
只有中兩個..
目前減糖，中了四個。
我全中，快一個月瘦三到四公斤
@@minmao2157 ❤
很認同！五個跡象都有，目前10個月減了31公斤(110 → 79)持續中，從重度脂肪肝，到現在醫生說沒有脂肪肝，從10個月前一堆健檢紅字，到都正常，腰圍也從42→ 36，瘦下來感覺就是一身輕．～😊
哇！真厲害！
你110公斤腰圍怎麼才42?
我是93.1减去76.8，7个月，中间还出现反效果，暴食，然后体重卡了一两个月，还升起来，再减
恭喜你！我目前也正在減重中，未滿2個月已經掉了7公斤，但是脂肪部分還要繼續努力減，不太容易😂😂
@@b020306123123 吋吧?
五點全中！我還有不吃油炸。
完全不喝含糖飲料之後，早起精神變得很好，不容易累，那時候才知道過量的攝取糖對身體跟精神的危害有多大。
能感受到付出多少健康在喝那些飲料的，就對含糖飲料完全沒興趣了。
也有想喝點什麼的時候，就喝無糖拿鐵，有時候是選擇比較喜歡的口味的乳清。
運動的話我是選擇早幾站下車走路上班跟回家，雖然沒有符合心跳達到130跟持續30分鐘的守則，但我覺得有動就有算，先養成動起來的習慣，以後還想去游泳。
看營養標示除了看含糖量跟蛋白質外，我還會藉由營養成分去判別這個食品加工程度有多少，也是儘量選擇原型食物。
3個月瘦快10公斤了，我要繼續努力
我現在除了運動其他的都有做到，以前嘗試過很多方法減肥，有代餐、吃藥、中醫埋線等…..基本上都沒什麼改善，反而讓自己的口慾越來越強，感謝yt 的演算法讓我看到這部影片，希望這次可以不復胖的瘦下來
認同4。
減肥是為了健康、為了自信、為了別人認同的目光=快樂。
吃垃圾食物也是為了快樂，這兩個其實不是絕對相斥的。
吃一定量，讓自己有滿足，有減肥下去的動力也很好啊。
(作弊餐真的是救贖減肥者的神級概念！)
想起以前在網路看到的，一位長年堅持不吃炸物的女士，獲得了人人稱羨的完美身材。
但她因緣際會吃下一塊炸雞，她哭了，說自己這些年的堅持不知道是為什麼。
其實她能練到「完美身材」除了身體力行的堅持外，相關營養知識也具備。
她一定知道作弊餐的概念，也知道偶爾吃一餐並不會造成甚麼傷害，
但她依然克制自己連作弊餐都不要有。
可是心裡還是很想吃，我覺得這算減肥減到走火入魔的一個表現吧😅
控制精緻糖類的攝取真的差很多很多很～～～多！
以前因為超愛甜食，每天一定一杯含糖飲料，也會很習慣吃巧克力什麼的
後來發現體重太失控，花了一個月的時間嚴格戒糖戒油炸食物
一開始真的很痛苦，沒有甜食的生活每天都很想發脾氣、很暴躁
但硬是想辦法轉移注意力、咬牙撐下來
其實一個月後想吃甜食的慾望就降低超多了
也因為這樣加上中藥調理身體和運動
10個月瘦掉23公斤了！🎉
哇你真的超棒！我現在減肥不到一個月雖然體重掉了3、4公斤有，卻沒看到體態變化，今天竟然忍不住暴食了⋯⋯
謝謝ricky!!
我全都有❤其實開始減肥真的很開心 感覺自己能夠越來越好 而且運動很能調適心情☺
都有喔
1年多了，總共瘦15公斤
每一次選擇吃甚麼都會天人交戰
有堅持真的會有成效
Oh😲我中四點耶👏🏻現在的健康狀況改善很多🩵而且同齡的同學和朋友看起來比我老態❗️我會維持這樣的好習慣，同時也去影響身邊的親友們🍀
我自從減肥開始這五種習慣都有
半年內瘦了18公斤
看懂營養標籤正在學習中！謝謝分享❤
蠻推行 正念飲食 跟 cultural diet 😂
安靜吃 慢慢吃 品嚐著吃
去感受胃 腸胃蠕動、飽足感對我們的貢獻與努力
減肥絕對不要極端
人依然是享受生活
而不是為了減肥失去生活
謝謝營養師
我全部五點都沒有
但我依然堅持下去
加油
很認同!!五個跡象都有!!正在努力變瘦中~
好開心❤我都有做到😊
我全都有耶！開心😃！努力💪🏼持續下去😊
還好有看到這影片 真開心！
以上5點我都有做到了
運動方面 我是做木工的
8小時工作都有在喝水 可能超過了？
早上吃營養一點的早餐
中午有吃完一個便當
晚餐隨意吃 因為太累不想吃太多
每天有固定吃2顆奇異果有瘦
每天有固定刮痧也有瘦 真的有
已經很久沒怎麼喝飲料了
光是水就飽了😂
休息在家裡的話 早餐有吃飽
中午吃地瓜
晚餐有吃飯 但不多 吃菜跟喝湯就飽了
沒怎麼量體重 但別人都說瘦的好快
現在看到很油的食物會沒食慾
大概就是年齡關係就比較喜歡吃菜 吃水果
所以真的要有對的目標才有動力啊…
我自己是因為想要瘦的欲望很高才會有動力
我也失敗好幾次了 是從小就胖到大的那種
現在的行程是已經習慣了
所以也不要太刻意減肥 先把壞毛病改了
一定會瘦的
受益良多🙂
好用心的彙整💗又被激勵到了😍
謝謝分享
邁向健康的路上！
看到我5個跡象居然都有~
不知道為什麼 覺得有點感動
但看到肚子還是有一層肉就....
本來都75kg以上 現在有運動加控制飲食兩個月已經少3~4kg了~減肥之路真的好辛苦🥲
希望有朝一日看到自己成功變瘦的那天 !
已戒糖戒有糖飲料快一個月了，減了快5公斤，希望可以繼續努力保持，瘦回我原來的體重…
回想當時麻辣火鍋、炸雞、甜點、飲料一天固定2杯，所以爆肥整整10kg。。。非常崩潰…
Ricky，請問排骨湯裡的排骨計算熱量時要扣掉骨頭的重量嗎？還有計算蒸玉米熱量要扣掉玉米棒的重量嗎？謝謝
飲食控制之後 很習慣查詢每餐疏菜的營養成份 會想把每樣營養素補足
目前飲食是平均 兩餐 一餐正常吃(碳水會控制) 一餐以疏食 會盡量達到每日建議攝取>蛋白質>優質碳水 的飲食為主
自己煮 可以控制調味 基本都是微微的鹽調味而已
有時候懶得煮 我會直接肯小黃瓜 ' 小黃瓜超方便w
且越來越喜歡去逛傳統市場~~
自己算過每日該吃的營養素之後會更有概念，之後買外食或食材也會特別注意營養標示～
除了水還要加強其他都有
但是我不太喝飲料 就早上無糖豆漿+蛋白粉
醫師您好..請問您的課程是線上課程?還是實體課程呢?
改變飲食減脂和控制飲食減脂，真的是兩個截然不同的模式
以前是高熱量，高鹽，高糖，高脂肪，炸物，燒烤物，
二轉減鹽，減糖，減脂肪，
三轉低鹽，低糖，低脂肪，
四轉變成我只要清水川燙後或電鍋純水煮熟後就能吃了，還吃的很舒適，不會覺得難吃
我減脂期間還是會去吃吃到飽啊！（吃了7-8次）烤的炸的蛋糕冰淇淋也會吃，但吃不多了，飲料是真的喝無糖為主，哈，專攻肉和蔬菜，但不用調味醬，真的要就是蒜末+蔥+辣椒
就是飲食習慣變了，平時轉吃清淡，出去玩或節日時會吃油膩點我半年內從173公分（96公斤---78公斤（6/7--11/11今）
今年愛上喝茶，純茶，普洱烏龍白茶綠茶，也有喝水，然後慢慢就覺得沒必要喝其他飲料了，零食也開始控制中，體重沒下跌但也沒有再升了，希望把其他習慣後，能把體重降下來。
好感動 我沒想到自己全部都有
特別是第3點
現在嘗試168斷食法但還是需要在早餐時吃/喝一點點東西
不然脾氣會很暴躁 於是一直都喝希臘乳酪
喝著喝著覺得膩了 就開始每天看看其他零食的標籤
慢慢地比較哪樣東西有更少的熱量
第4點也是 以前超級喜歡吃Pizza 現在都不吃了
雖然有時候很想吃 但緩一緩之後那個感覺就會消失了
沒錯,緩一緩很重要，有時候只是有個衝動想吃垃圾食物，忍過去就會發現也不那麼想吃了
老師你好，如果每天泡無糖茶代水喝可以嗎？
請問餓的時候一天最多攝取一根大概45g的高蛋白棒 可以嗎？
減肥一個半月了，目前瘦下七公斤。
我只差還沒開始運動了，但是其實快瘦完了 118→75🥰🥰🥰
雖然第五點沒有做到，但是開始在上班時間減少坐下、站著時候也在動，利用零碎時間
還在算熱量
100卡的糖
跟
100卡的蛋白質能一樣嗎
忽略了胰島素的影響
內容很充實，謝謝！
但是如果可以把背景音樂較小聲一點，甚至不要背景音樂，會更讚！因為音樂好容易令人distract ，令到聽內容比較辛苦
運動很重要
請問背景音樂名稱是什麼 感謝！
全都有 所以我瘦了8公斤😁😁
我也全中，從去年9月底到現在已經瘦了17公斤了
你們好棒🎉
我也是～瘦了10公斤🎉
太棒啦
難怪我會變瘦，因為以上五點，我幾乎都有，而且亂吃都不復胖。
但是既然想喝飲料了，我還是會選擇微糖+珍珠，只是我平常都是自己泡茶包，除非同事要訂飲料，一周頂多一次，甚至可能2-3周才喝一杯含糖飲料。
後面的小狗同snoopy😂
一直都有這個習慣 最近在搭配運動 再減10%體重 目前體脂18附近 我已經是大叔了😅現在還在滑板
五點全中！
五點都有 目前1個月減了10公斤 繼續加油
好奇點進來看，結果發現每一項我都有做到，我本來最重到128KG，之前做了一個手術，醫師說我的血管很難找，找到了抽的時候又很稠，因此我打了不下10針才順利將血抽出來，醫師說我的糖化血色素高達6.1，那之後我就決定要開始減肥了，雖然一開始那是真的難受，但久了養成習慣後體重就慢慢地降了，看到想吃的垃圾食物會撇過頭去不看它，飲料也從微糖改成了無糖茶或是黑咖啡，早上睡醒一定灌水喝上兩大杯，有時候跟朋友去吃下午茶甜點也會請店家不要放鮮奶油，加上運動後明顯感到自己身體變化，這些習慣真的很重要。
如果是脊椎骨受傷要如何運動呢
每個都有😂
那喝優若乳無糖??
我的過來經驗
1.水晚上不要喝，傍晚前可以盡量喝，如果晚上真受不了，可以含一口在嘴巴，讓舌頭吸收，大概20秒再慢慢吞下去
2.減少白飯跟麵跟麵包的攝取
水晚上也不用完全不喝吧 跟減肥沒關係啊
我都有,所以我近一年瘦了20公斤😊
好棒的成績。佩服你的定力
請問怎麼填問券呢
我作的比較一次到位，當我開始減重的時候，我就完全戒掉了😄😄
營養師，我住在山上欸，無法面對面作諮詢，所以是否有線上免費課程呢？😄
我們都是線上的呀
course.ricky.tw/ig
@@RickysTime 好的，謝謝！
中了五點 好開心❤
+1
我也全中 運動勉強 一個禮拜找三到四天做肌力訓練跟有氧一個半小時到兩個小時，雖然現在沒有在減肥，同學約吃飯也都沒有拒絕，但也都挑原型食物吃，也因為減肥中取得的營養知識讓我懂得去做選擇，才是減肥後營養知識的運用，也是不復胖的關鍵
我全部都有，只是現在再增肌的路上
后面三点都有
戒的了含糖飲料
戒不了甜點甜食
好難呀!!!
簡單說 三分練 七分吃
健身跟減肥 其實只要吃的正確 基本上就成功一半了
我很好奇要是熱量赤字200-300克，但是是脂肪含量卻非常高呢？這樣會瘦嗎？有時候會買一大包餅乾吃了1000卡脂肪有50卡左右，一天需要2500卡上下，而吃餅乾這一天只吃2000卡但脂肪有50卡左右會不會瘦？
熱量來源不是只有脂肪，餅乾碳水很高，熱量也不少，脂肪不是重點，要看總卡路里
想報名 但不知道費用情況下 怕填寫卻無法ˋ參加被列入黑名單..... 本身賺得不多又一個人住外面 額外開銷很多.....
全都有，目前瘦了5公斤，還有13公斤要努力
喝水不喝飲料，維持好身材，維持肥荷苞😊。
我全都有做 但是我都沒瘦 尤其是生完孩子之後 但是我還是堅持好的飲食習慣 因為我沒做一定會更胖😂
如果一般減肥效果有限，也可以參照宋晏仁醫師的211平衡法或是長斷食
生完小孩真的有差，除了飲食，我會加運動，才能維持身材
可以救一下台通的家倫嗎🤣🤣🤣
他少喝全糖飲料還胖了
我都有。但是就是瘦不下來！
我是減重也失敗2-3次，後來決定上網大量查資料查食物卡路里，兩個月已減4公斤，目前BMI正常(控制在23.5-24)，一開始不會估的話超商食物是好的來源，寫得清楚，減重期(不運動)每天都吃1800-2000大卡，只吃碳水化合物跟蛋白質很容易餓，所以青菜水果等高纖食物，都是減重好手，飯麵吃一半用燕麥水果補上，想吃大雞排(大約650大卡)也沒關係，燕麥+燙青菜+雞排還是可以壓在900大卡一餐，我會繼續走下去的!!!!
請問如果因為疾病需要吃賀爾蒙藥，其副作用會變胖，已跟醫師討論過換藥的問題，仍然需要吃該藥物，有什麼方法可以變瘦呢？
不知道你的病可不可以改看中醫，中藥完全沒有變胖的副作用，但飲食要非常注意，不然會破壞藥效
全中9月到現在瘦25公斤
我是因為嘴破，只能喝水，喝甜的會痛🤣
光是不喝飲料真的差很多
我因為生病的關係被迫戒了飲料，結果兩個月體重就掉了七公斤😂
想吃雪糕的時候, 看完標籤, 就一邊祈禱一邊放進購物車了....
第五個習慣還沒出現>’’
请问怎么报名3C减肥队伍呢
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全部都有 所以我瘦了16公斤
那就喝無糖豆漿，優酪乳，燕麥，或拿鐵啊
我會想喝運動飲料😢
增加肌肉體重沒變變的很壯QQ
我沒喝飲料和吃零食也是照胖 🤣🤣🤣🤣
我都有做到，但增肥了😢
用APP 計算熱量就可以瘦了
全部中 所以一年減了22公斤
我一週三次運動+ 吃清淡原型食物，不喝飲料，現在開始碳循環，6 週少了5 公斤。之前204 了很久都沒瘦，現在一天吃五餐。
204很久都沒瘦 我之前也是也 真不知道是什麼原因
@@abbytsai7657 應該是代謝變的很慢吧我猜。
@@ashleypeipeiAUS 那就是要增加運動量吧
喝飲料不加糖
那我寧願喝水
反正都難喝
第四點很難 最多撐3個禮拜 換句話說一個月會有一天吃過量，體重平台期已經卡了快四個月了，有些覺得崩潰😑
運動之前，我不會看營養標示，想吃就吃，開始運動之後，我會注意營養標示⋯如果看到很想吃又高熱量的⋯⋯⋯⋯
還是會流著眼淚吃掉它😂
哈哈 和我一樣 犯賤😂
只有第五點沒有做到。8個月瘦了16公斤。（88-》72）
你講的我都有啊，但是我還是變胖，因為交了個女朋友........
女朋友怕胖不吃最後就是你吃😂
恭喜你，全做到也无法瘦的，热量与减肥理论太原始了吧
那就是你的問題了
@@cici-jh8cs 和无知的人討讑很浪费时间😃
呵呵
你是做不到，不做運動，不思考的人嗎？可悲
哈哈，🤣，太可爱了
好像看了一部影片，卻也好像什麼都沒看
是我看錯嗎。營養師你下巴不見了…你是不是變胖了😂
今天怎麼沒業配
這影片是來水的吧～看完有點浪費時間😊
對你來說很水，對很多人來說卻是很寶貴的知識，每個人的程度不同，選擇自己需要吸收的資訊即可，無需批評。
以前我也是喝正常甜，無糖好難喝所以乾脆戒掉