五個 減肥 迷思 害你無法瘦！｜運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？局部減脂是不存在的？｜營養師破解 PTT文章 減肥迷思｜營養師這樣說
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- Опубліковано 12 лип 2024
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多年實戰經驗，高效率、靈活一次 減肥 成功！
今天又到了解惑論壇網友疑問的時間啦！
這次我們在PTT找到一些很值得討論的文章
意外發現很多人現在對於 減肥 還是有很多錯誤的 迷思
像是流汗＝瘦身、運動要30分以上才能變瘦等等
今天就由營養師Ricky來幫大家解答這些問題～
分別點出這些網友對減肥的迷思，或有哪些錯誤的觀念？
有些可能只是謠傳，其實根本沒有這種說法！
因為很多人都會照著「聽說」去做
自己也沒證實過才容易產生這麼多不同的減肥迷思
趕快來看影片吧～或許你也有這些錯誤迷思喔！
希望藉由這支影片的分享
大家可以更了解減肥減脂的核心跟概念
因為我發現還是有很多人對減肥有錯誤想法
常抱著不正確的觀念去執行減脂計畫
然後才發覺跟想像的不一樣？
減肥失敗卻不知道問題在哪裡
這都是因為還不夠了解減脂的核心觀念
現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座
跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？
怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？
告訴你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」
了解減脂概念之後就會不會那麼迷惘了！
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報名一旦額滿就會關閉囉！趕快來報名吧！
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了解減脂核心，破解減肥迷思！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:24【 破解 減肥迷思 】
01:38【 破解 減肥迷思 】- 局部瘦身？運動30分鐘才有效？
03:53【 破解 減肥迷思 】- 流汗＝瘦身？
05:45【 破解 減肥迷思 】- 將正餐改吃代餐就會瘦？
08:11【 破解 減肥迷思 】- 吃完大餐馬上胖
10:03【 破解 減肥迷思 】- 訓練要很痠痛才是有練到？
11:46 總結
五個 減肥 迷思 害你無法瘦！｜運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？局部減脂是不存在的？｜營養師破解 PTT文章 減肥迷思｜營養師這樣說
#減肥迷思 #破解 #PTT #文章發問 #網友 #減肥 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
【文章來源】
局部瘦身：www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1268...
只有流汗的話 會像運動一樣消耗熱量嗎：pttyes.com/Gossiping/M.166456...
不想再吃代餐了：pttconsumer.com/FITNESS/1EqaYRLq
吃大餐後的體重變化：www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595...
重訓完肌肉不會痠痛：pttyes.com/MuscleBeach/M.1669...
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：ricky.tw/
■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
ricky.tw/bmr_tdee/
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：tidd.ly/2f806ea5
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
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• 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
• 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
• 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
lihi1.com/zRwfm
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這裡找的到營養師Ricky
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跟著大家一起來討論_ FB社團
► / 998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
我經過很多不同的營養師，繳了非常多學費，目前有找到一個適合自己的營養師，自己也減重有一個成果後，我重新看YT上比較紅的營養/減重的頻道，真的覺得Ricky老師講的最實在。
不管是之前在講脹氣、減重時錯誤觀念，或者這種迷思，真的都是我花一堆冤枉錢後，才找到屬於自己的路。
不過我想這些都必須做了，自己走過了，才知道你的好哈哈哈哈。
感覺最常遇到的是戒澱粉或戒油的減肥法，他們視兩者如賊寇而半點不沾，結果導致日常作息沒精神或內分泌失調，
我有幸遇到使用正常方法減肥的朋友推廣正確的知識與相關的頻道，Ricky就是其中一個，讓我可以正確且比較沒有壓力的減肥。
非常實用!
覺得這幾個問題選得很好耶！！給企劃加雞腿！！
剛好感覺都回答到我最近焦慮的事情🥲感謝團隊
中肯
沒錯！Ricky老師講很好(哪有局部瘦？根本看基因吧！)
有啊，去抽脂
有些極度肥胖的人會有一種我不知道叫什麼病，就叫它其實自己更肥但是妄想自己很瘦病。我認識一位，認識他時他177 公斤，每天吃肉，從來不吃菜，幾年後他說他便瘦了，但是他的老闆說醫生說他的體重已經超過365公斤，對你沒看錯時365公斤，後來他去健身房還找了教練，但是每個教練都叫他去醫院更醫生拿他可以運動的證明。結果他就在健身房一邊流口水一邊看女人運動。一年後他已經465 公斤，缺說自己瘦了，變帥了，還有很多女孩子一直看他。他 36 吧，看起來 像 76 他現在wfh 因為他的人事部已經快要瘋了，因為他幾乎一個禮拜就坐壞公司一張椅子。，我門也沒有辦法幫他因為他雖然越來越胖但是卻妄想自己越來越瘦越來越帥。我本來一位他是獨立案例，但是我後來觀察，很多極度肥胖者都有這種問題，他們沒有辦法瘦下來所以就吧自己弄的更胖來反駁自己。喔其實我的問題不是他如何可以瘦下來因為我們已經放棄他了，我們只能每天幫他超渡希望他能夠早登極樂，我的問題是為什麼他還活著。
請問營養師
運動看的是最大心跳，但是我是心肺功能極好的人，我走樓梯機速度大約是5-7 level，連續爬30-40分鐘都不會喘，這樣是不是運動效果不好
我平常給學員爬level 3-4,他們大多爬不到三到五分鐘就氣喘吁吁
想問，以前從不流汗的，開始規律健身運動後，連走個路動一下都會爆汗，這是正常的嗎？
如果不想再爆汗讓身體臭臭的，有什麼方法解決呢？
同問
感覺體態比較重要吧為什麼要在意體重？
增肌和減脂可以同時進行嗎😮
不能喔
這影片講到不少重點
尤其是直銷部份
之前也有試過生銅 但是沒有持續之後體重就恢復 也有去看過醫生但是沒在看之後就又反彈回來😢
因為停止某種特定的飲食之後恢復正常的狀態，體重也會開始恢復
个人意见 医师说话的时候加了很多不必要的“呢”，听得我有点烦躁😅个人观点啦
個人意見 ，我看到沒有真人大頭貼的時候，我會看的很煩躁
@@RickysTime 可能我是马来西亚人，所以用词有让您不舒服了，但我的留言是没什么恶意，而且我刚刚也订阅了您的频道，但既然医师的态度是觉得多我一个观众不多的话，那其实少您一个频道看我也不觉得少。最后谢谢你在这集分享的知识还有新年快乐咯。Bye
說到局部瘦身像kimiko這種騙仔賣棒