Cómo Reducir Grasa en Espalda Alta y Tonificar Brazos en 8 Minutos
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- Опубліковано 26 лип 2024
- Reducir grasa de la espalda alta y tonificar brazos en 8 minuto. Eliminar los rollitos de la espalda alta será posible con este vídeo de ejercicios para hacer en casa donde vas a perder peso, quemar grasa y adelgazar tú espalda.
Conseguirás eliminar la grasa debajo de las axilas y una apariencia de haber reducido cintura. Gimnasia en casa donde además, reducirás los dolores en la espalda alta. Sigue esta rutina y acompáñala de más ejercicios de gym de espalda alta: • Ejercicios de Espalda - Спорт
De verdad funciona!. Me considero una persona con espalda ancha y rollitos en la espalda con un abdomen inflado y vaya que estoy logrando mi objetivo. He estado haciendo combinaciones de este y de cintura como también abdomen y he notado cambios! Siento mis brazos menos gorditos y espalda y mi cintura se esta definiendo más. Sean constantes y no se rindan!
Cuál es tu rutina de cintura?
@Vale yo siempre son 3, días intercalados
@@Ale-qc2wp Siempre es preferible que la escojas a lo que tú puedas hacer, yo por lo menos no puedo hacer abdominales, por un problema en la columna, bueno abdominales acostado porque si hago abdominales de pie y tampoco puedo hacer ejercicios donde tenga que bajar la cabeza, por eso te digo que debes elegirla a tus posibilidades.
Según he leído en comentarios de Susana puedes elegir dos o tres ejercicios de cintura y tres de abdomen de los de ellas Yo haría dos de cintura y uno de abdomen, no los hagas todos los días, porque el músculo debe descansar, pero al ser de cintura que es un músculo que no debe crecer, puedes hacerlo hasta cinco veces por semana, y hasta seis, combinalos con cardio o ejercicio de bicicletas, natación, con la natación hay que tener cuidado porque tiende ha enchansar la espalda ya que trabaja mucho esa zona, hay personas que les va perfecto, pero a otras no, por ejemplo si eres muy delgada, es bueno que tú espalda y cadera se vuelvan más grande, porque así da la sensación de cintura más pequeña. Sabes que va genial para disminuir la cintura la danza árabe y el baile también funciona como cardio
Cuida tu alimentación, pero no te mates de hambre, es un error hacer dietas estrictas, porque a la larga te terminas aburriendo y comiendo de más
Es aconsejable que antes del ejercicio comas carbohidratos con un poco de proteína, los carbohidratos de preferencia complejos con fibra es para darte energía y saciedad, puedes hacerte unos panqueques de avena, yo tengo un libro de recetas que son muy ricas y saludables en su mayoría sí gustas me pasas tú WhatsApp con indicativo o correo y te lo paso, aclaro no vendo el libro.
Después del ejercicio si comes más proteína(pollo, pescado, batidos proteicos, con mani, banano y avena, es excelente) y un mínimo de carbohidratos
No te olvides de comer ensaladas de verduras, puede ser en tu almuerzo(la comida del medio día) o sea si te sirven arroz con carne, si solías comer mucho reduce la porción y agregale ensalada que ocupe la mitad del plato, la carne una buena porción, y el arroz si poquito hay aplicaciones que ayudan con eso, en dichas aplicaciones te preguntan tu peso y te ponen a pesar tus comidas que te comes normalmente, te preguntan a qué peso deseas llegar y entonces te dicen que cantidades exactas debes comer, te sorprenderá que yo utilice esas aplicaciones y termine comiendo más de lo que comía, las frutas si comelas, pero no abuses. Date un gusto una vez por semana, pero ese día si mantén una dieta estricta; por ejemplo, sino comistés carbohidratos o muy mínimo puedes comerte unas hamburguesas de preferencia sin papás, o una pizza o bueno solo de muy de vez en cuando una salchipapas. Los dulces yo los como, pero solo un pequeño mordisquito para quitarme las ganas.
Haz tus propias salsa, nada peor que una comida desabrida, yo hago vinagretas de naranja para las ensaladas verdes, o una de yogurt griego no recuerdo el nombre, una ensalada de coliflor y zanahoria.
Come frutos secos, pero ojo no abuses pues son ricos en grasa, pero son excelentes en las ensaladas y como snaps te dan saciedad
Puedes probar la dieta intermitente, tomar de forma correcta el agua en los horarios adecuados y la cantidad adecuada, según un médico que vi es tu peso en libras dividido en 16; es decir, si pesas 160libras/16= 10 vasos de agua de 8 onzas cada uno más o menos, yo en la mañana suelo tomar agua tibia con limón o con linaza, incluso agua de bicarbonato y limón, para alcalinizar.
Los jugos verdes son geniales para adelgazar, pero ojo no abuses de ellos, lo máximo una semana si eres una persona sana y 3 días si tienes alguna enfermedad y si te caen muy mal no los tomes más, yo me hacía uno de pepino con cáscara, apio y limón, cuando comía grasa y orinaba se veía la grasa en el hinodoro, adelgace full, eso sí prepárate a los efectos secundarios debido a la dexintosicación: mareos, náuseas posiblemente dolor de cabeza, aunque todos los cuerpos son distintos y no ha todo el mundo le afecta, puedes hacer 3 días o una semana por mes, si ves que te adelgaza mucho lo suspendes
La alimentación y el ejercicio también depende de que tipo de cuerpo quieres lograr, es decir, si quieres ser muy flaquita, necesitas deficet calórico, buen cardio, aerobico o zumba tres veces al día de 1 hora más o menos y algunos ejercicios de fuerza para tonificar
Si deseas un cuerpo fit como quieren lograr un poco de músculo, por lo general son necesarios los batidos proteicos, las proteínas magras y en el cardio es menor el tiempo de 20 a 30 minutos y una hora más o menos de ejercicios de fuerza (pesas) o ejercicios de alta y baja intensidad, aquí con el cardio hay que tener cuidado, porque el exceso da flacidez y hace perder el tono muscular y tú no quieres eso
Si deseas un cuerpo tipo Kim Kardashian si el aumento calórico es más, comes grasas, pero en su mayoría grasas saludables y haces cardio que te ayude a mantener la línea, pero que no te haga perder mucha grasa, sobretodo en zonas como glúteos o pecho, para mí parecer este el cuerpo más difícil de lograr, de trabajar y mantener. Tienes que hacer ejercicios que rompan el músculo y así lograr más masa muscular y eso se logra haciéndo ejercicios con pesas hasta que se agote el músculo, es decir cuando ya tú no des más, si pudiste cinco, haces cinco, entre más grande el peso menos la cantidad (yo no te aconsejaría utilizar pesos muy grandes en este caso, porque más crearias músculos) mejor pesos pequeños y más cantidad. En caso del cuerpo fit se empieza con pesos pequeños y se aumenta con el tiempo y cuando logras el resultado disminuyes nuevamente el peso o solo haces ejercicio de fuerza con tu peso. El problema de los ejercicios con pesos es que cuando los dejas de hacer se te pone la piel flácida.
Eso sí, sin importar el cuerpo que quieras lograr nunca elimines ningún grupo alimenticio, porque todos son necesarios, solo que dependiendo el cuerpo que quieras lograr vas a necesitar más de uno que de otro:
CARBOHIDRATOS: Energía, los complejos además de mantener la energía, tienen fibra que te dan saciedad, los simples te dan energía; pero se te acaba rápido y te dan hambre
PROTEINAS: Ayudan a la creación de músculos y aumentos de esta, prefiere las carnes magras, frutos secos y granos como la lentejas, que además de carbohidratos contienen buenas proteínas
GRASAS: También colaboran con el aumento de ciertas zonas, además de mantenerte más tiempo con mayor saciedad, prefiere las sanas.
Las fibras: Excelente
No olvides de vez en cuando darte tus pecadillos
Haz tu propio calendario de ejercicios Rebeca Rubio es excelente explicando eso, además te explica los ejercicios adecuados para tu tipo de cuerpo, o bueno si gustas y puedes compra el calendario de Susana que también es excelente. A mi en particular me gusta hacer ejercicio con Susana porque explica puedo hacer los ejercicios con ella y ella motiva, en cuanto a explicación de cómo hacer los ejercicios correctamente para mí la mejor es Naty Arcila
@@Ale-qc2wp Lo siento si es mucho texto, pero era necesario, para explicar mejor. Ya está en ti si lo lees o no y si lo aplicas
@@ejerciciosoctubreconnatyar2156 ameeeee lo leí enterito jajajaja te pasaste voy a ponerlo en práctica 😉❤️
Esta cuarentena la paso poniendome en forma dios bendiga ala personita que lea este comentario no hay mejor pasatiempo que hacer ejercicio ❤😘
Soy gay
Siguen teniendo el grupo me llamo silvana mi numero +543856875123 soy de argentina estoy por empezar yo
asi es yo nunca habia echo ejersisio pero como q ya me voy acostumbrando .. y que dios te bendiga ati tambien
Yo me la paso engordando
@@vxleeeeeeeeee1801 ×2
Por favor lean esto.
Antes de empezar a hacer estos ejercicios tengo que decirles que en serio tenía la espalda muy ancha 😞 no me veía bien con nada puesto porque se miraba la espalda más grande que mis glúteos o piernas 🤦🏽♀️ he practicado los ejercicios que ha dejado esta bella mujer y hoy se me salió una lagrima al comparar el resultado de cuando empecé a como voy al día de hoy 😭
Tal vez no sea mucho pero lo que me da la motivación es que en realidad funcionan y se que con mi esfuerzo lograré un resultado hermoso.puede que suene exagerado mi comentario pero espero que ustedes puedan ver ese pequeño resultado que yo voy teniendo ❤️ les comparto mi medida de espalda alta.
Antes espalda alta altura de senos: 106
Ahora: 94 espalda alta altura de los senos 😭☺️❤️❤️❤️
Esto para mi es motivador 👏🏼🎊🎉
Q bueno yo nesecito ver comentarios así para continuar. Xq aves quiero tirar la toalla. Yo soy igual ati.. Es tan molesto verte mas ancho arriba q abajo. 😡
Leí tu comentario ...y me motivo ..yo tengo la espalda como luchador jaja ...si que haré los ejercicios 🤗👌
Gracias por tu comentario, mi bb lleva un mes de nacida y mis glúteos se callaron y ahora mi pecho y espalda son más notables casi parezco trompo y la verdad quiero tonificarme y cuidarme.
felicidades la constancia es lo mejor. saludos
por cuantos dias lo hiciste?
Si me funciono y lo hise todas las noches ya llevo un mes haciendolo tenia tipo una joroba bien fea pero ya no! Ahora se ve bien linda la espalda con cualquier remera me las probe todas para corroborar ya que me apretaban muchas gracias!!
No desesperen si no ven cambios que es cuestión de un poco de tiempo pero a tdos les llega😉
¿Solo hiciste esta rutina?
@@fatischwarzenegger4809 Mínimo debes hacer 4 por día para poder notar más rápido resultados, también te recomiendo que cambies las rutinas para que no se te haga muy aburrido.
una regunta la joroba q tenias hacia q tu cuella de la parte de atras se biera fea como si no no tuvieras cuello
@@fabiolavergaray5742 eso es joroba yo lo hize y casi no tengo
hiciste cardio??
Loa primeros 3 dias senti que me paso un camion por la espalda, pero ya llevo 7 y vi un cambio super bueno en mi espalda, gracias por estoa videos
Te funcionó o notaste cambios?
Igual me duele la espalda :v
@@missskywalk3r yo por lo regular todo se me va a los rollitos de la espalda y los tenia demasiados pronunciados y hoy los e bajado notoriamente junto con la rutina de espalda baja hice un gran canbio en 12 dias, sigue en pie y veras los resultados en 10 dias como susana dice lo super recomiendo, ahora estoy haciendo pierna y cardio llevo 3 dias y son increibles resultados
@@alejandravenegas1244 woow! gracias Lo intentare 😄💪
haha gracias tocaya tengo brazoz de luchadora no me luce nada la ropa pero me gusto este ejercisio y la verdad si que cansa. espero ver resulatodos muy pronto.
Hola, también lo acompañas con dieta?
Tengo 6 meses haciendo esta rutina y es sorprendente como ha bajado mi espalda y brazos, si se puede lograr con disciplina y dedicacion, gracias amiga por hacernos llegar tan valiosos videos que ayudan a tu salud, que Dios te bendiga.
Hola hermosa y lo haces todos los días???
@@gabytoledano8892 Si lo hago de lunes a viernes
Muchas gracias nena por la información
@@nareth4908 y cuanto tiempo hace joven ?
@@nareth4908 y solo este ejercicio haces y cuántas veses o solo lo q dura el vídeo ??
A mí 17 años tenía sobrepeso y gracias a esta rutina mi espalda está bajando y mis brazos está rutina si funciona me siento más ligera
Cuántos días lo hicistes?
Cuando vistes los.cambios espero que me logres responder esas preguntas
Me encanto la rutina yo tengo 59 años y llevo más de un año haciendo ejercicio he logrado bajar más de 20 kilos y ya estar en mi peso, gracias a Dios, me gusto mucho esta rutina y si hay que tener Constancia, saludos a todas y todos.
100%recomendado ....ya voy dos semanas y se que he visto resultados ...pero los ejercisios lo deben de a compañar con una buena dieta y bastante fuerza de voluntad
Cuanta veces a la semana lo haces ??
Hola solo te los tonifica?
Osea si tienes brazos gruesitos a visto resultado de acuerdo el volumen.
O si los tienes delgados se te ven tonificados ?
Quita la flacidez de los brazos?
@@ashlyespinoza8012 si funciona, yo lo vengo haciendo desde el 8 de octubre, hago los ejercicios 4 días a la semana, la parte más gordita de mi brazo bajo 4 cm y cada día se tonifican más!!
@@mariasofia8296 Wooo que genial.. 😊👏
Mi espalda ha mejorado mucho desde que hago esta rutina, en solo dos semanas tuve muy buenos resultados, de verdad intenten y no se rindan
Y cuantos días a la semana los hacías?
@@lorecarrillo2210no preguntes haslo y compruebalo tu misma
Hola! Les quiero contar a todos que funciona totalmente ! Empecé en enero de este año 2020 y a las 3 semanas vi resultados,hasta el día de la fecha (agosto) no volví a aumentar en esa zona y los hombros y alrededor del cuello quedan muy estilizados y marcados,se los super recomiendo,eso sí...hagan los ejercicios de forma continua,si es posible dos veces al día o cuando no tengan nada que hacer
Quizás se te marcaron las clavículas?
@@evelynyaguachi9015 siii se me marcaron! Lo súper recomiendo
Antes de hacer los ejercicios calentabas?
Lo conseguí, mi espalda y brazos nunca estuvieron mejor. DE TODO CORAZÓN GRACIAS. ❤
Dejé el reto porque me dio COVID 😂😭, así que iniciaré de nuevo. La primera vez que empecé con. Lo haré. Me propuse 10 días, para iniciar. 🌻❤
Día 1: ✔ Día 1: ✔
Día 2: ✔ Día 2: ✔
Día 3: ✔ Día 3: ✔
Día 4: ✔ Día 4: ✔
Día 5: ✔ Día 5: ✔
Día 6: ✔ Día 6: ✔
Día 7: ✔ Día 7: ✔
Día 8: ✔ Día 8: ✔
Día 9: ✔ Día 9: ✔
Día 10: ✔
Mañana volveré con las medidas. ¡LO LOGRÉ!
Felicitaciones para ti💕
AMOREES EMPIEZO HOY 30 DE ABRIL POR LA CUARENTENA
CHICAS QUE ESTO SI FUNCIONA!!!!!
MEDIDAS ANTES
ESPALDA ALTA: 77CM
BARRIGA: 88 CM
GLUTEOS 91 CM
AHORA MIS MEDIDAS:
ESPALDA ALTA: 73 CM
BARRIGA: 76
GLUTEOS: 90
Día 1: super fácil y duperado
Día 2: realizado
Día 3: ayer se me olvidó
Día 4: superado
Día 5: hecho
Día 6: flojera y no hice
Día 7: completado
Día 8: realizado
Día 9: descanso
Día 10 (hecho 2 veces el video)
Día 11: realizado ( 3 veces)
Día 12: realizado (2 veces)
Día 13: hecho (1 vez)
Día 14; hecho (2 veces)
Día 15: realizado (1 vez el video)
Día 16: hecho (3 veces el video)
Día 17: hecho (2 veces el video)
Día 18: realizado (1 vez el video)
Día 19: realizado, añadí botellas al primer ejercicio (2 veces el video)
Día 20: realizado ( 1 vez el video)
(autolike para no desaparecer)
Qué cambios ves en ti?
@@liliicabrera6304 Decirte que no hago solo ese video hago muchos más en un día (entre 1h-2h/día). Los rollitos de la espalda no se eliminan en 10 días ni tampoco en un mes. Llevo haciendo ejercicio desde un mes y una semana y solo se han reducido de 77cm que tenia a 74cm. Yo soy del tipo flaca pero con barriga y con espalda, entonces quiere decir que no tengo grasa en las piernas y justo en esta zona al hacer deporte se te pone tonificada (notas que los gemelos estan más marcados y formados).
Con constancia y dedicación se consigue buenos resultados
Y tus hombros?los notaste más anchos?
Como hiciste para bajar la barriga,?
Eres increíble!!, hace unas semana vi unos videos para adelgazar la parte de la axila, pues me han funcionado bcon tan sólo 3 días que lo he echo y buenos resultados!.
La verdad se ganó una seguidora.
Allison Sandoval hola! M podrias dexir cuales ejercicios x fis? 😉 gracias!
Liss Garcia claro salen en canal de ella, yo realmente utilizo casi todas!!
Gracias! 😉
Muuuuchas gracias Allison y enhorabuena💐😄
Ojalá sigas entrenando cada semana🤗💖
Ánimo Liss!!!!!💪🏼😄
FUNCIONAAA!!! Yo hago este mezclado con otro video que tiene ella (los 6 mejores ejercicios para adelgazar brazos)
Tonifica al 100%, lo hago solo 3 días por semana
Día:21
Les puedo decir que si funciona obvio la combino con otras rutinas
Pero estoy muy feliz que ya no tengo los rollitos que tenia antes :)
Con que rutina los combinas
Estos los haces diarios??????
Hace como 5 años hice unas rutinas tuyas, baje como 10 kilos en su momento, hoy vuelvo en esta cuarentena a ver si puedo volver a hacerlo! Gracias Susana sos excelente.
Hola 👋🏻 Tengo 25 años, súper sedentaria.. apenas camino para jugar Pokémon go, pero por la cuarentena no podía hacer eso tampoco. Entonces decidí hacer algo de ejercicio.
Llevo 10 días haciendo esta rutina + la de espalda baja. A los 4 días de iniciar esto, agregué un poco de cardio sin saltos y estiramientos. Además de tratar de trabajar glúteos y abdomen interdiario. La verdad es que no he hecho dieta, comí como siempre (no suelo cenar), pero empecé a dormir por las noches y no desvelarme.
Los resultados son: 2 o 3 milímetros menos en mis medidas de tórax, cuello y brazos, 1 centímetro menos en abdomen y 3 milímetros más en muslos.
Ya que no estoy acostumbrada a hacer ejercicio y (menos) ser constante, siento que será un proceso largo, pero con fe.
Hace 4 años lo hice y mi espalda se veía hermosa hoy nuevamente lo tomo como gran desafío 💕
Empiezo el 26 de agosto del 2020
(voy a comentar mis resultados)
1- No me dolieron los brazos y sentía que la grasa se quemaba
Te esperamos💜
Te sirvio? :0
@@papadadeaimep4025 acabo de empezar a hacerlos hoy pero a mí hermana le funciono este y varios videos para bajar de peso y gracias a ella estoy aquí, mi hermana tuvo un gran cambio gracias a Susana Yabar
@@azahar5554 gracias me motivaste 🥺
Me encanta aser este ejersisio
Tengo un vestido que hace unas semanas no me quedaba ya que tenía la espalda ancho a mi perspectiva no había cambiado nada en esta semana pero cuando me probé el vestido subió por completo el cierre de atrás 😄😄gracias Susana ❤
Estoy igual acá haciendo ejercicios para que me entre el vestido😆
Si tú vieras que soy ancha de espalda y eso incómoda no era así antes pero pincge edad y sedentarismo lo que hace
サレンS. Yo estoy en la misma situación. Tengo que disminuir espalda para usar un vestido😓
llegue aquí buscando rutinas para lograr que me cierre un vestido.
Los hiciste con o sin pesas ?
esta rutina me a ayudado un monton, antes parecia un tres toda jorobada pero ahora mi espalda se a enderesado mil gracias la seguire haciendo!!!!
Y haces dieta?
Que dieta haces?
Haces algún otro ejercicio? O solo este
La empezaré a hacer y estaré actualizando de cómo me va, seré constante:)
Día 1: Listo ✅
Día 2: Listo ✅
Día 3: Listo ✅
Día 4: Listo ✅
Día 5: Listo ✅
Día 6: Listo ✅
Día 7: Listo ✅
(Después de una semana de hacerlo, la verdad es que sí empiezo a notar cambios, no son demasiado pero para sólo llevar una semana me está gustando bastante)
Día 8: Listo ✅
Día 9: Listo ✅
Día 10: Listo ✅
Día 11: Listo ✅
Haces este vídeo todos los días????
@@user-iv4sm5km2c sí, solo me tome 4 días de descanso, pero lo hago diario juntos con otros ejercicios:)
Y te ha funcionado?
como vas?
EM EFECTO FUNCIONA, llevo haciéndola dos semanas y recién en esta semana he notado cambios y son BÁRBAROS, 100% recomendada .
Yo la realizó todos los días con la ayuda de una pesas pequeñas, tengan cuidado de lastimarse el músculo en el 4to ejercicio.
Seguiré haciendo la rutina.
Gracias💙
Les voy a contar mi experiencia con esta rutina que hice en dos semanas, sin contar los sábados y domingos. Pues para empezar quiero decirles que mis hombros median 104cm, sí!! 😱😱 más de un metro... Y ahora miden 99cm la verdad me alegra este progreso, no estoy mintiendo porque hacerlo es dar falsas esperanzas y pues es una idea ridícula... Sin embargo quiero decirles que trabajé con una rutina más, les daré el link si alguien me lo pide(ojo, no trato de propagandear ni nada por el estilo). Simplemente hice las dos rutinas y dio resultado. Estoy muy alegre por esto, y pienso seguir haciéndolo... Les deseo lo mejor😚😅 Ustedes pueden!!! Dejen a lado la flojera, porque sí funciona. Gracias por la rutina, le agradezco de todo corazón...😘
Me pasas el link de la otra rutina, pls?
El link :) plis
Acabo de ver las notificaciones, pues aquí va... Este es el link: ua-cam.com/video/z26k6ngtF1k/v-deo.html
Bueno... hoy es lunes y empiezo de nuevo😉🤗
@@rufinagonzales201 Muchas gracias, la pondré en práctica:)
Rufina Gonzales yo tambien rebaje la espalda con esta rutina y hitt 😍😍
hola!! si funciona.. llevo dos meses realizándolo ☺️ 4 veces por semana
La encontré en cuarentena luego dejé de hacer ejercicio y la perdí de vista, hoy vuelvo y no te pierdo Susan! 20 de septiembre 2021🙌🏼✨
Gracias por esta rutina, tengo 69 años y estos ejercicios han puesto mi espalda y brazos en forma. Empecé con el de axilas y brazos, le sumé estos ejercicios y el resultado es estupendo! Dios las bendiga ❤️
Empeze el 5 de Julio, llevo haciéndolo 3 días seguidos hasta hoy 8 de Julio y se notan los cambios.
Gracias 😔✌❤
Amigos apoyen, hoy 12 de Abril comienzo esto, dejen sus likes para no perder, les dejo mis resultados
Te recomiendo a patry jordan tambien ella tiene calendario para principiantes y te ayuda mucho en una pagina gym virtual
Voy a hacer el de liminar grasa de las axilas de ella, gracias
Yyyy??? Cómo te fue????
@@rosamelano9854 en q video bajaste los brazos y axilas? Porq tambirn tengo ese problema de brazos gordos y hasta la axila tambien es gorda 😪
Creo q nadie se percato d nombre y apellido q pendeja jajajjaa.. "Rosame el ano" mejor dicho jajja
Se los recomiendo muchísimo!!... Lo hise por meses y me funcionó demaciado bien y lo mejor es que por la cuarentena subí un poco de peso pero mi espalda sigue igual ❤️
Funciona súper bien, tengo un vestido que no me cerraba de la espalda, llevo 3 días haciendo la rutina y hoy me cerró perfectamente, estoy muy feliz
En tres días de veras.
esto realmente funcionaaaaaaa...ESTOY ENAMORADA DE MI ESPALDAAAA
Cuanto se redujo?
Cuanto tiempo llevas haciéndolo ?
En cuanto tiempo los resultados?
Muchas gracias Susana, después de 5 años sin ejercitarme, ya llevo dos semanas haciendo ejercicio con tus vídeos. Bendiciones, saludos desde Salvatierra, Guanajuato México. Yes.
Omg esto me funciona a la perfecion la e hecho llevo una semana haciendola y ya veo mis resultados deseadosss amoo
Me encantan estos ejercicios porque he notado que hasta mi postura ha mejorado 🥺 Susana es la mejor.
Hola jaja, de nuevo ❤️
Esta vez tengo buenas noticias. 🌺
Realice el ejercicio aproximadamente 15-18 días (no recuerdo cuando exactamente empecé, perdón). Al igual que esta rutina, también hice una de Chloe Ting (abs in 2 weeks) lo recomiendo jaja, muy bueno.
• 🌼RESULTADOS
Me tomé unas fotos antes de empezar o más bien unos días después jaja, el asunto es que comparando, SÍ se nota el cambio. Se ve con una mejor forma y un poco más retocada por así decirlo.
•🌼 Otra cosa jaja, MIS PECHOS ESTÁN MÁS FIRMES OMG.
•🌺MIS CONSEJOS
-Primero que nada, desayunen bien, y no necesariamente con una ensalada grande y pocos carbohidratos. Si no una que les guste pero variado (proteínas, verduras, carbohidratos, fruta) y yo aparte de esto también un té de limón. En si coman pero bien y no en tanta cantidad, SOLO COMAN LO NECESARIO. Yo reduci cantidades pero no exageradamente.
🌺Tomen líquidos, en mi caso yo no tengo problema con tomar agua pues ya me acostumbre. Pero yo tampoco tomo refrescos o jugos por que hace mucho que los deje, y puede que para ustedes sea difícil, en ese caso intenten no consumir tanto de esas bebidas.
🌺 COMAN LENTO. Esto enserio ayuda mucho para no comer de más, TE SATISFACES MÁS NO TE LLENAS, esto es muy importante enserio.
🌺No se abstengan de comen cosas chatarra, por que para alguien que está acostumbrado es difícil también. Pero si quieren un día, pueden comerlo. YO SÍ lo hacía, me comía unos cheetos, una maruchan, un cachito de pan. Pero NO DIARIO. Entiendan que eso afectará si lo hacer every day, háganlo de ves en cuando (en mi caso lo hacía 3 o 4 días después de cada una). Si se guardan el antojo no van a cumplirlo.
🌺Tampoco se trata de matarse de hambre, coman si tienen hambre, es importante.
🌺Antes de ir a dormir o mejor aún, unas horas antes tomen 1 vaso o 2 de agua, ayudará a que puedan ir al baño al día siguiente.
🌺SÍ TIENEN TIEMPO PARA HACERLO. Enserio cuántas horas no pasarán en el celular a que les quite 10 minutos este ejercicio?
Si pueden y si lo tienen.
CUANDO NO LO QUIERAN HACER O QUE LO HARÁN DESPUÉS. 🌺RECUERDEN QUE SI YA LLEVARON VARIOS DÍAS HACIÉNDOLO, TIRARAN SU ESFUERZO, SOLO POR QUE LES DIO FLOJERA. 🌺
•Hasta aquí mi reporte jaja, pueden preguntar si quieren.(:
Y por último pero no mejos importante. El ver mi espalda así, me hizo sentir más segura de mi cuerpo y eso es muy bueno. Aún sigo en proceso y seguiré otros vídeos de Susana. Pero NO SE RINDAN. 💕
___________________________
Voy a comenzar con esta rutina hoy 14 de enero, regreso el 28 de febrero, si cumplo. (:
De igual manera diré como van mis resultados en el transcurso de los días. 😌
Like para no morir ignorada jaja 😂
Te esperamos jeje
como vas bb?
29!!!
Como te fue?
Cómo vas amigaa👀✨✨✨
Llevo 2 semanas haciendo 2 repeticiones de las 3 series y he visto algunos cambios, funciona!!
Intentare hacer los ejercicios 5 dias a la semana ya que me urge, tengo una joroba en mi espalda alta de pura grasa😞 no saben lo mal que me siento al verme al espejo y escuchar que digan que parezco señora por tener una espalda ancha y con mucha grasa aparte de que no puedo usar blusas de tirante porque de todos modos con blusas de manga me veo jorobada☹️ me urge desaparecer la joroba que me impide muchas cosas aparte de que viajare a ver unos familiares que no he visto hace años y no quiero que me vean así la vdd:(
Aclarando que ya mañana 26 cumpliré 15 años
@@user-pb3hz3nm2jhola nena , cómo te ha ido?
llevo 4 días probando estos ejercicios, y miren que si funcionan!! más que nada no me gustaba el gordito que tenía arriba del brazo y mi espalda es ancha esto me ayudó mucho, ahora forma parte de mi rutina, mis brazos adelgazaron y se ven super!! recomendable
2 MESES 15 DIAS CON RESULTADOS EXCELENTES.
Hoy comencé chicas espero ver resultados pronto 😍
Empiezo hoy! Deseenme suerte! También lo estoy acompañando con alimentación ❤
Es increíble como funciona este ejercicio yevo 9 días y e visto mucho resultado
Hola!!
Súper el entrenamiento yo empiezo a ver resultados y solo llevo una semana.
Gracias
Me encanto la rutina. Y que eres específica y pones el tiempo y los ejercicios que haremos. Excelente. Saludos desde México 🇲🇽
Les vengo a contar mis experiencia. Hace un tiempo fuí al nutricionista, porque quería bajar de peso, pero me dijo que no solo es cuidar tu alimentación, sino que también tenía que hacer una hora de ejercicio al día. Así que me puse a buscar videos, intenté primero hacer cardio, pero ni llegaba al minuto 3 jajaja, era demasiado para mi. Así que busqué ejercicios para la espalda (porque si tenía bastante espalda en ese entonces) y me encontré con este video, que a comparación del cardio, lo siento más liviano como para una principiante como yo. Hacía este ejercicio un día si y otro no. Y así durante casi un mes, y digo casi un mes, porque la última semana no hice nada xd. Para ese entonces si vi resultados, hasta creo que bajó la grasa de los costados del abdomen. Luego fuí a mi nutricionista, la verdad, cuando me pesé si me sorprendí, porque logré bajar 3 kilos en un mes. Antes pesaba 60 y bajé a 57, y solo hice 10 minutos de ejercicio, ósea wtf (aunque aveces hacía dos veces esta rutina en un día).
Así que tu puedes amix, que si funciona, ahora estoy haciendo otra rutina para bajar el abdomen. Rutinas de Susana obvio, confió mucho en sus videos, y sé que si soy constante lograré resultados.
Espero que mi historia te motive :) sobre todo para los que preguntan si funciona ji ji ji
Pd: Tomen mucha agua. 2 litros por lo menos, eso ayuda.
Dia uno: listo, no me costo mucho pero si sentia mucha picazón en la espalda como que quemaba un poco.
Cuando da comezón es por eso?
@@abyvalerio4188 supongo jajaj
Alguna mejora?
@@abyvalerio4188 11
Cómo te ha ido?
Me encanta! me motivas,el sitio precioso, la musica,muy bien explicado todo y me da tiempo a hacerlo todo!!!!Bravo!!Gracias
Hola! Llevo un mes y medio haciendo éste ejercicio. Si funciona 👌 todos funcionan. No pierdan la esperanza 🌷🤗🤗🤗
Hola susy te felicito por esta espectacular rutina de ejercicios de espalda y brazos q dios nos ha dado a traves de ti estoy feliz porq con tu guia gracias a dios he podido conseguir resultados increibles en mi cuerpo q dios siga bendiciendote para q sigas haciendo esta maravillosa labor en beneficio de tu projimo un abrazo de yohana zapata desde Barranquilla Colombia 🤲🙌👍💪💪😉🤩🤩
Empiezo hoy 10 de Marzo, prometo actualizar!!!
Medidas:
Hombros(a la altura de la axila): 108 cmt, Cintura: 80 cmt, Ombligo: 84, Cadera: 91, Peso: 63 Kgs
Día 1: ✔️
Día 2: ✔️
Día 3: ✔️
como vas?
Como te va?
como vas????😭👌🏻
Maravilloso 👏👏👏 gracias por el ánimo y alegría que entregas .😅
PS hoy he empezado y haber que tal denme like para q no se me olvide yo voy a hacerlo durante 1 mes pero cada semana iré compartiendo mi opinión y resultados . No os desanimeis, si queréis un cuerpo bonito hay que esforzarse , todo su esfuerzo tiene sus resultados animoo ❤💗 hoy es 6 de octubre del 2020
Si funciona! Llevo 3 semanas haciendo la rutina todos los días y ya he bajado un poco los brazos y espalda ancha que me dejó mi embarazo. Seguiré haciendola unos meses más 💪😄
De verdad q si funciona llevo 3 meses haciendo esta rutina y me ha servido muchísimo eh eliminado bastante grasita de la espalda estoy encantada
Me encanta lo hago junto contigo
Así me animo más 😊
Llevo tres días pongo el vídeo y comienzo, siento que quema la grasa por que mi espalda arde
Es de la única forma que uno se anima haciéndolos contigo 🤗😘
La empece hace.2 meses y he bajado Carajo!!! Gracias susaaaaaan increíble para haré más ejercicios para seguir en forma todas tus rutinas gracias bellas
Estás haciendo alguna dieta, mi primer nombre también es Piedad. Aquí les dicen Pía
Yo no lo hago a diario, tal vez dos veces por semana y tengo más o menos un mes y ya noto resultados. Además estoy haciéndolo con peso, una botella de agua de litro y medio en cada mano.
Hola! quiero decirles para las que tienen duda, voy casi una semana haciendo este ejercicio y es increiblemente bueno, veo resultados y realmente funciona. Lo que si no exageren un domingo con postres que lleven harina porque ahi se va todo lo trabajado en la semana jajaja. Susana te pasaste!!!!. Increible.
Hoy 14 de mayo del 2020, hoy empezaré con esto, voy a hacerlo por 16 días, vendré cada día a poner como me fue, y el ''tick'' de q lo he hecho, deseenme suerte :)
Día 1: ☑
Día 2: ☑️
Tu puedes!!
Que hermoso paisaje Susy ❤️ t mando un saludo
Gracias Wendy❤️🤗
Ésta rutina está muy buena y como tú fiel seguidora, la voy a incorporar a mis rutinas. Muhas gracias Susana, te sigo desde hace casí más de un año y verdaderamente, todas tus rutinas son my eficaces, con ellas he obtenido a mis 70 años grandes resultados en mi cuerpo en ésta pandemia que no termina. No se rindan sí se puede!!!!!
Amo tus ejercicios todas las mañanas los hago... ❤
Gracias a ellos he bajado de peso dos beses antes de ser mamá y después de ser mamá
Hola tengo una lesión de espalda derecha atrás hice tus ejercicios , claro ya me han dado dos masaje para desmontar tendones, ahora después que hice tus ejercicios me duele pero aún así seguiré haciéndolo para mejorar
comienzo el 11 de Mayo, iré compartiendo mis resultados
Baja la espalda ancha?
Si funcionan los estoy haciendo y ya empecé a ver los resultados 😃
Hola Susana apenas empecé a seguir tus vídeos, me encantaron , tus recomendaciones son muy sencillas y fáciles de entender, estoy feliz, me motivaste bastante😘
Susana eres mi favorita. Tus ejercicios de espalda alta me ayudaron mucho ..ni solo a disminuir la grasa. La mala postura sino q también ya no tengo dolor de espalda...sigue siempre así...saludos desde Bolivia
Gracias Susana, rutinas excelentes, eficaces, se las recomiendo. saludos desde Lima - Perú
Ya lo había echo y lo voy a volver a intentar después de averlo dejado, 5 de octubre sigo en plan de hacer toda esta cuarentena a ver qué tal me va está ves . Quién más como yo ? A darle
1° día logrado
2° día logrado
***Ya asta altura de tiempo domingo 8 de noviembre me duelen horrible en esa área !!
*** 18 de nov y seguimos con toda la actitud ... Sigo 10 de diciembre
Sigo en la lucha 😂 aciendo el ejercicio
Siiiii está es la rutina con la que empecé, es una maravilla. Estoy en los retos de cintura, de verdad Susana eres una verdadera maestra con estos ejercicios sumples pero muy muy efectivos. Los recomiendo 100%
Mi espalda ha cambiado bastante, muchas gracias por estos vídeos❤
Mi primer día 12 de julio, es una rutina súper exigente
Volveré a dejar mis resultados 🌟
Estoy que no me la creó 😍😍😍😍😍
De espalda media 121, después de 20 días constantes haciendo este ejercicio, y otro reduci a 113😘😘
Tus hombros se ancharon o están más pequeños?
Más pequeños😊😊😊
@@cindyvillazana5877 gracias por responder 🥺
Me es muy satisfactorio encontrar personas que se preocupan. Por la salud de otros. De está manera la mejor
Amo muito esses exercicios susana. Muito obrigado por me ajudar a me exercitar. Bjao
Gracias bendiciones me funcionó 👍
Reduje los rollitos de espalda
Wow 🤩 apenas llevo un mes y mis brazos y espalda están como los he querido siempre 💗✨ un abrazo Susana
Hola qué haces solo estos cuatro ejercicios me quedan dos meses para la boda y necesito bajar un poco grasita en la espalda alta
Fantástico, tengo 6 meses de hacer ejercicios con tus videos, soy de espalda ancha y brazos gruesos, también delgada... Pero es increíble como me han ayudado paso a paso mejoró la forma de mi cuerpo. Estoy feliz. Saludos desde Honduras 🇭🇳
Excelente rutina Susana Yábar. Como siempre fenomenal. Muchas gracias por ayudarnos a moldear nuestro cuerpo 😉💪🤸♀️❤️🙏🙂👍😘 Asun-Madrid-España
Empiezo el 6 de julio, vuelvo el 6 de agosto🤞autolike para no desaparecer
Día 1=hecho
Día 2=duele un poco la espalda pero hecho
Día 3=ya me voy acostumbrando hecho
Día 4=hecho(dos veces el vídeo)
Día 5=hecho (dos veces el vídeo)
Día 6=hecho
Día 7=hecho
Día 8=-ya se notan las resultados,hecho
Día 9=hecho
Día 10=hecho
Día 11=hecho,noto diferencia en mi espalda... Vamos chic@s que se puede!
Día 12=hecho
Día 13=hecho,los estoy combinando con otro vídeo
Día 14=hecho
Día 15=hecho
Solo hiciste esta rutina todos los dias?? 🤔
Como te fue?
Si funcionó?
Notaste cambio?
09 de Junio
Esta rutina la sentí muy buena empeze ahora con un hormigueo y comezón en la espalda jejeje pero lo seguiré haciendo es muy bueno sentí que toda mi espalda trabajo
Como te ha ido, te funciono, tuviste cambios?
¡Siiii funciona!, sean constante... estoy contenta con mis resultados😍.
Muchas gracias, llevo más de un año entrenando con tus rutinas y veo los resultados, gracias
estaba bien mi fisico pero me descuide y engorde 😔👊,pero por eso estoy haciendo desde hoy rutinas de ejercicios ya vuelvo en 20 dias y les dire mis resultados
Hola como te ha ido con esta rutina ??
Ya pasaron 7 meses y no contesta..como te fue.😁😁😁😄
Ya casi llego a una semana con tus ejercicios ...aún tengo q esperar un poquito más , pero aún así me siento más ligera ... Al comienzo tenía el cuerpo como si me hubieran dado la paliza , pero luego el dolor desapareció y aún sigo con más energía q nunca ... Si tuviera más tiempo lo haría tres veces al día pero con una hora mezclando rutina todos los días espero que sirva de mucho ..😊👌
Me encanta lo máximo,mejor ejercicio
Magnífica rutina! De poco en poco e visto cambios en mi cuerpo 😍
hace un mes empecé con rutinas y me gusta este reto, en dos semanas vuelvo !!
empiezo hoy ! vendré después, hay que hacer salgo con esta cuarentena :’)
Hola buenas noches Susana gracias excelente la rutina de ejercicios de Paraguay Asunción misaludo cordial bendición 💪💪🌷🌷🙏🙏👌
no se como persona le dan manito abajo, si Susana sus videos son los mejores q existen, y q no son esos dificiles q asen otra gente q a uno se le qita asta el animo d seguir asiendolos. ME ENCANTAN ME ENCANTAAAAAAN. la mejor, que Dios te bendiga. gracias por todos esos videos, tengo un hermoso bebe y empese animarme junto contigo 😁
Hola, empeze el 3 de Abril 2021 la verdad es increíble el cambió en mi espalda me veo más hermosa mi ropa se me ve mucho mejor. Seguiré haciendo la rutina la repito 2 VECES al día y como veo los resultados la realizare 4veces al día para ver mejores resultados ya que me tomare unas vocaciones y quiero lucir linda
Hoy comienzo 4 de julio 20y soy muy ancha de espalda ya comentaré después si resulta gracias 😄
Si funccionaaa además agregue el ejercicio para brazos muy buenos
Si podrás ! Mucho ánimo !
Como vas?
Y no anchan los hombros?
Hola, me gustan todos tus videos, son cortos y faciles de hacer.
Te amo, siempre me funcionan tus ejercicios♡
Siiii funciona,, estos ejercicios son buenazos .....tu alegria me acompaña
y me ayuda a hacer todos los ejercicios,,MUCHA MOTIVACIÓN eso necesitaba,,,, besos y abrazos 🥰🥰😘
Si se puede !!
Me gustan mucho tus vídeos Susana ♥️ te veo desde Colombia 🇨🇴
Gracias por seguirme y un beso enorme a Colombia💛❤️💙
Susana Yábar
Me funcionan de.maravilla porfavor ejercicios con elasticoS PARA BRAZOS
@@susanayabar hola....m podrías por favor ayudar con una rutina para perder grasa de las axilas ....
Muchísimas gracias a ti por compartir de manera tan generosa tanta energía y salud!
Susana eres lo máximo, yo he mejorado... gracias!