УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
Вставка
- Опубліковано 25 лис 2024
- Мой Инстаграм: / marina.kostrova_
Телеграм канал: goo.su/5YYE
Сайт: course.marinak...
Если вы чувствуете, что при выполнении упражнения немеет рука - уменьшите амплитуду движения и делайте перерывы.
Если чувствуете болевые ощущения - не продолжайте выполнение упражнения, оно может не подходить персонально вам.
_____________________
#сутулость #осанка #груднойотдел
Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей.
А если болит позвонок в середине груди на спине ,можно делать эти упражнения? Затекла спина..
Нога колющая боль по всей ноге от поясницы.... Вот казалось бы просто стоит
Спасибо за упражнения! Действительно когда раньше тянула руку от стены, ощущения были только в плече теперь почувствовала разницу! Хочется полноценный комплекс на грудной и шейный отдел. Всю жизнь боли в шейном отделе.
Да, пожалуйста, дайте нам полный комплекс. За ранее спасибо
@@olgalubakina7636 👍👍👍💖💖💖😘😘😘
Совершенно новый подход в физкультуре для меня, но очень интересный, с удовольствием вникаю 👍
Вы лучшая!!! Спасибо за труд) пусть вам вернётся все сторицей ))))
Никогда не чувствовала раньше мышцы в плечевом отделе ,теперь чувствую после этих упражнений они в тонусе,спасибо Мариночка
Отлично❤
Клаааасс! Обожаю, когда в видео есть объяснения как это вообще работает в теле.❤️
Огромное спасибо за прекрасный комплекс и Оооочень доходчивые разъяснения!
Какая лёгкость сразу) вы - чудо)) выполняя ваши комплексы я так сильно продвинулась в работе над осанкой. Всего месяц, а вы так много сделали для меня) благодарю, что вы есть. Всего наилучшего 💛
Рада, что полезно!
@@MarinaKostrovaесть ли ещё упражнения на эти зоны? Совершенно новые ощущения от ваших упражнений, и действительно нюансы, о которых никто не рассказывал ❤❤❤
🌟🌟🌟 Супер-помощь!
💖💖💖
🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Спасибо 💐
🤗🌷
Спасибо, спасибо. Очень нужная информация и упражнения. Правая рука более не менее, а левая мурашки по всей руке.
Марина, спасибо! Очень помогают эти упражнения! Буду очень рада и признательна, если предложите ещё полезные упражнения.🌷🌷🌷
Благодарю за упражнения! Мне очень нужны такие эффективные и простые упражнения. Именно для грудного отдела позвоночника.
Спасибо большое Вам, будем тренироваться
Отличные тренировки. Особенно спасибо за подробные объяснения!
Всегда рада помочь!
Гениально👍👍👍никто ещё так не объяснял💣💣💣
Спасибо за это видео! Сижу я немного, но я сутулюсь и проблема затекания рук во сне мне очень знакома. С удовольствием посмотрю и буду применять еще больше полезных упражнений для грудного отдела.
Буду ждать новые видео!!!!
Марина, спасибо, очень нужные упражнения при постоянной работе за компьютером.
Последнее оочень классное упражнение, спасибо большое вам! Нужно больше упражнений на мышцы груди🙏🥰
Спасибо, за комплекс. Мне как музыканту , было очень полезно. играю на виолончели, где в постановке задействованы две руки,именно есть проблема в сокращении грудной мышцы,из за этого боль в правой руке и плече.Буду делать ваш комплекс,спасибо за ваш труд, и за помощь.Низкий вам поклон.
Вау! Супер! Спасибо огромное! То, что нужно. Оказалось, я вообще деревянная в грудном отделе, развернуться не могу вообще. Буду заниматься. Ещё раз благодарю!🙂
🤗
Упражнения очень нужны и очень полезны ❤❤❤😊
Доброе утро.
Упражнения звмечательные.
Буду делать как Вы показываете.
Развития каналу.
Вы молодец. Спасибо за просвещение.
Марина огромное спасибо, я уже делаю упражнения для бедер по вашему методу, я просто в полнейшем восторге. Живот стал площе чувствую себя прекрасно. Вот теперь перехожу на грудной отдел. И как всегда лёгкость в теле появилась моментально. Прекрасные упражнения спасибо !
Очень полезное упражнение! Спасибо большое, Марина! Отличная визуализация и объяснение! Хотелось бы больше знать по теме : руки, плечи, локти... Для работающих руками с повтряющимися в работе движениями важно поддерживать их в оптимальной форме.
Очень важно останавливаться в работе и делать небольшие разминки, без этого никуда
Марина, вроде несложные упражнения, но вызывают напряжение не только в опорной руке, но и в шее. Буду практиковать, без фанатизма 👍
Марина спасибо за ваши упражнения и подробные объяснения! Ваши упражнения помогают!
Марина, спасибо Вам огромное!!!
Попробовала выполнить, очень понравились ощущения! Супер упражнение)
Раньше у меня была ситуация с грудным и шейным отделами гораздо хуже, чем сейчас, пока Марина не рассказала в Инсте, что все эти удобные компьютерные кресла и подобные вещи, позволяющие спине не напрягаться, наоборот делают нам хуже, так как именно за счёт своих мышц мы должны правильно сидеть, а не за счёт супер ортопедически удобных кресел. И я стала сидеть на обычном стуле, держать осанку мышцами спины, не вытягивать вперёд шею, не разваливаться в кресле за компом. Переучиваться было сложно, но я смогла)) Как результат - раньше болело в области ключиц, а теперь не болит, плечи раскрылись. Но все же над грудным отделом ещё нужно работать.
Спасибо за упражнения!
Супер!!! Молодец!!!!
Спасибо Марина. Да очень хочется ещё упражнения, в комплексе для грудного отдела, для трапециевидной мышцы которая так часто блокируется. Спасибо
Спасибо большое за чуткое отношение и внимание Успехов Вам и процветания
Попробовала упражнение 3D и почувствовала боль в бедре.Благодарю за упражнение! Буду пробовать
Моя жизнь разделилась на До и После.
Вы очень крутая ❤
🤗🌸
Марина,как всегда полезно и доходчиво.А главное,актуально.С моей то работой )))Будем ждать новых полезностей
Боже, какая умничка!!! Вас очень интересно слушать!!
Нашла это видео в глубине ваших плейлистов, хочу сказать огромное спасибо, это упражнение - просто пушечное, спасение до, после и во время рабочего дня, аж в голове светлеет.
Когда занималась в тренажёрном зале, тренер говорил растягивать грудные именно так. А я думала, что это бред какой-то, с прямой рукой у стены могла закрутиться на 270 градусов и ничего))
👍👍👍
Марина, спасибо за упражнение! Да, тема грудного отдела очень актуальна, особенно много проблем с его напряжением, искривлением и затеканием: хотелось бы видео с подборкой упражнений для снятия напряжения в плечах, надплечьях, между лопатками. Буду очень ждать вашей новой тренировки.
Пете видео уже есть на канале - все, что на работу со спиной
Очень полезны Ваши видео! Спасибо
🤗🌸
Благодарю, Марина, за эти упражнения. Когда начала делать упражнения, на первом же упражнении рука на стене начала неметь
Снизьте амплитуду, не делайте на максимум
Я не делала эти упражнения, но ощущение от беглого просмотра, что поможет расслабить спину, сохраню, потом попробую.
Спасибо,Марина, всё понятно и доходчиво 👏👍 буду делать
Очень нужны Ваши видео,Марина!🙏
Благодарю за упражнения. У меня проблема с осанкой. Так что буду рада другим упражнениям для грудного отдела.
Марина, благодарю за эти упражнения. Всех благ и счастья тебе, милая, за твои щедрые знания и помощь людям. Сделала по 5 раз, а ощущения такие, что у меня сама спина по себе стала выпрямляться, я ее не заставляю. В плечах приятное тепло разливается. Вообщем, просто огонь.
🤗🌸 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗
Да, Марина, спасибо,
вы нам очень нужны. Занятия с вами мотивируют думать прежде, чем что либо делать со своим телом !!)
Я только вторую неделю, как познакомилась с Вашим каналом. Очень действенные упражнения. Очень хочется больше упражнений. Интересуют на все группы мышц. После сезонных работ в огороде всегда мучаюсь с руками, немеют по ночам с прострелами. Спасаюсь упражнениями, Ваши комплексы очень кстати. Спасибо, здоровья Вам.
Если немеют по ночам, вам бы с неврологом проконсультироваться
Прекрасные упражнения! Наконец-то чувствую свое тело! 👍Очень нужны упражнения для шеи.
Марина, спасибо большое! Все Ваши упражнения очень эффективны! Меня лично сейчас интересуют упражнения для плечевых мышц и локтевых. Очень болит рука, не могу удержать кистью более 100 грамм веса.
Светлана, очень может быть, что вам нужно начать с работы с грудной клеткой. На канале есть несколько тренировок. Если у вас не было прямой травмы кисти, то очень может быть, что источник проблемы выше
Спасибо большое! Даже после первого выполнения почувствовала легкость в грудном отделе, даже дышать стало легче. Очень эффективные упражнения
Фантастическое упражнение! Очень благодарна!
Спасибо за тренировку. Буду делать. С первого раза почему-то почувствовала включение только косых мышц живота, и во время упражнения занемела левая рука и мизинец. Мозг не видит грудные мышцы. Есть над чем работать.
Удачи каналу.
Спасибо большое! ❤ Очень чувствуется разница до и после, даже если сделать по 5 раз на каждую сторону! Полноценная тренировка для грудного отдела была бы настоящим даром так как сидение в скрюченном состоянии - настоящий бич нашего времени!
Очень понравилось, работа сидячая и за компьютером. Упражнения прям то, что мне надо.
Такая маленькая зарядка, а плечи распрямились! Спасибо!
❤
❤❤❤❤❤❤❤Костюмчик огонь 👍👍👍
Спасибо Вам огромное за упражнения.
Мариша 😘 ты умничка! Мне эти упражнения то, что надо! СПАСИБО ОГРОМНЕЙШЕЕ тете❤😊
🤗🌸
Очень хорошие упражнения! муж делает уже пол года и спина стала ровнее, ушли боли, расправитись плечи) Спасибо большое за ваши видео))
Отлично👍
Марина, очень нужны все Ваши упражнения! И для грудного отдела тоже! Боль между лопатками и под лопаткой, а также в плече
Спасибо за отличные упражнения!
Очень рада, что попала на ваш канал. С удовольствием и интересом изучаю всё и занимаюсь. Успехов вам!
О, в начале прям все упражнения, которые я делала, и которые кстати видела у большинства фитнес блогеров(((((( Спасибо за ваш канал! 🥰
Очень рада встрече с Вами. Ваши комплексы упражнений и понятные объяснения зачем и почему и как наши мышцы лучше работают приносят при выполнении огромную пользу. Работают сразу и Очень эффективно. Практически делаю с Вами упражнения на грудные мышцы, перестали неметь руки, делаю на избавление от выпадающего живота внизу и сразу стало лучше. Все упражнения помогают стать равновесию, что очень радует. Благодарю Вас. Буду заниматься с удовольствием.
🤗🤗🤗
Хочется благодарить вас после каждого комплекса снова и снова ! Спасибо огромное за выбранную вами профессию! Спасибо за продевание нашей молодости!❤❤❤
🤗🤗🤗🤗
Марина, большое спасибо. Конечно, упражнения на грудной отдел нужны. И, наверное, большинству людей. Сколько времени мы проводим за компьютером или телефоном. Я уж точно буду ждать упражнения на грудной отдел. А пока буду внедрять этот комплекс в свою ежедневную зарядку. Ещё раз спасибо.
Отлично 👍
Вау! Обожаю ваши упражнения. Спасибо вам огромное, вы просто мега специалист
Очень полезно❤ и конечно хотим ещё на грудной отдел и зажатые лопатки ,из за которых плохо работает рука😊,если есть у вас такие упражнения,спасибо❤
После как выполнил упражнения из видео почувствовал прилив крови к мышцам верха спина и их приятное размягчение. Марина, спасибо вам! У меня проблема с верхом грудного отдела самая докучливая в теле. Я очень прошу вас снимать ещё видео на эту тему.
Юрий, Рада, что полезно. Начинайте с мышц живота - слабые мышцы живота, всегда проблема с грудным отделом, на канале много таких тренировок
Очень приятные ошущения в грудном отделе при выполнении упражнений и после занятия. Спасибо Вам!
🤗
Марина, благодарю вас! Где то месяц занимаюсь с вами, и уже вижу результат!!! Живот в кое то веки втянулся!) вот над грудным отделом еще трудится и трудится. К сожалению малоподвижный, грыжа в груд.отделе(( очень бы хотелось от вас полноценную тренировку на грудной отдел!!!!
Вам нужны полноценные тренировки на все тело! Приходите на курс Здоровая спина course.marinakostrova.ru/W-Health
Спасибо Марина, вы большая молодец! Огромная польза от вашей работы для всех.
Марина, благодарю! 🎉 Тема актуальная. Посмотрела Ваше видео про руки и поняла что сначала надо поправить осанку. Хотелось бы составить комплекс упражнений для всего тела с учетом проблемных мест.❤😊
Спасибо за доверие! на канале много видео, у вас точно получится собрать свой комплекс!
большое спасибо за ваш конал мне очень все понятно и доступно и есть для меня новенькое буду пробывать
Спасибо большое, Марина!
Марина в очередной раз спасла меня от приема ибупрофена!
🤗🌷
Очень хороший комплекс 👍👍👍
Я вчера вместе с вами сделала а утром так приятно косые мышцы и лопатки болели.А сегодня утром встала и опять сделала но где-то 6-7раз на каждую сторону.Вместе с вами мне нравится делать и я теперь в день несколько раз смотрю и делаю вместе с вами.После упражнений у меня аж по всему телу дрожь .Вроде простое упражнение но эффективное чувствуется после упражнений.Каждый день делаю несколько ваших упражнений.Спасибо.Лайк от Жаннат.
Рада, что полезно 🤗
Нашла вас недавно, смотрю, делаю и восхищаюсь. Огромное вам спасибо. Все упражнения работают. На грудной отдел хотелось бы больше. И на дыхание. Марина - вы лучшая!
🤗 выкладываю по мере сил. Будет желание - приходите на курсы, там мы работаем очень активно
Изумительные упражнения. Кажется, что вдох стал более полным🤗
Супер 👍
Спасибо, очень классные упражнения !
Да, прикольные упражнения, нужно много концентрации, и очень нужные. Буду выполнять. Большое спасибо 💛
Здорово! Спасибо, это действительно актуально ❤
Добавила эти упражнения к тем, которые Вы уже давали. Получился полноценный комплекс для грудного отдела на короткую тренировку в течение дня. Клянусь, это потрясающе эффективно. Спасибо 🎉.
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Здравствуйте, Марина.
Уже более полугода боль в грудном отделе справа под лопаткой даже при незначительных движениях .
Начала разучивать этот ваш комплекс.
Мне очень трудно эти упражнения даются.
Однако после их выполнения почувствовала как будто в области воротниковой зоны появилась смазка и головой повороты и наклоны стали даваться легко и даже получаю радость от этих движений.
Нужно обязательно двигаться. Только не гонитесь за амплитудой, все в минимальной амплитуде
Отличный комплекс упражнений. Точно введу в свои ежедневные тренировки! Правда при выполнении последнего упражнения почувствовала небольшой (не знаю как объяснить) дискомфорт. Будто кто-то пальцем под лопатку надавил. Как укол что ли. Надо работать! Люблю Вас, Марина, смотреть, слушать и, конечно же, тренироваться вместе с Вами! Надеюсь в ближайший год попасть к Вам на курс.
Жду вас 🤗
😆картинка на заставке 🔥 просто👍
Огромное спасибо за разъяснения, это очень полезная информация ❤
Рада быть полезной❤
Спасибо за комплекс! 🌺Буду стараться!😊
🤗🌸
Сделала упражнения,такие приятные тянущие ощущения,как будто плечи расправились)очень круто😊
3d упражнения - супер 👍👍👍
Спасибо за Ваши уроки!
Очень интересный подход, 3Д это вообще какой-то космос! Надо следить, чтобы локоть не отрывался от стены.
Да 👍
Спасибо за комплекс!
Мне это очень нелегко. 3D могу делать только по 8 раз. Они очень интересны. Когда делаю, кажется, приобщаюсь к молодежной суб-культуре😅
Жду других упражнений. Делаю и другой ваш комплекс для грудного отдела. Ещё жду комплекс для плечей. Очень зажато левое плечо.
Успехов!
Ооочень нужны! Жизненно необходимы.... ❤
❤️😊
Спасибо за объяснения и упражнения, очень актуально. Всегда делала упражнения, которые оказывается совершенно не эффективны. Теперь понятно почему не было облегчения, всё время чувство, что грудь стягивает вперед, боль в шее и плечах. Хотелось бы больше информации о том, как гармонизировать все мышцы, страдающие при работе на ПК.
на самом деле на канале очень много упражнений, возможно вам что-то откликнется !
Супер, спасибо огромное!!! ❤❤❤
Благодарю.Пока делала по 5 раз.
Очень грамотно💯 БлагоДарю❤
🤗🌷
Очень необычные упражнения... Спасибо!
Видео и обзор упражнений, как всегда на высоте👍 Очень серьезные проблемы с грудным отделом и его подвижностью😭, да и не только с ним... жду новых упражнений😍 Жаль, что в современных залах практически весь тренерский состав мало квалифицирован...🙄🙄🙄 Недавно записалась на растяжку и в ужасе полнейшим от отсутствия знаний у тренера, нет понимания и желания разбираться с людьми, которые приходят на тренировку, упражнения совсем не адаптированы под разный уровень возможностей человека, а сколько ошибок в упражнениях, ну и естесственно присутствует классическая картина тянуть через боль и расслабление🥺😱😲🤯
Да, к сожалению, есть такая проблема
@@MarinaKostrovaд
благодарю! только руки затекли, надеюсь с опытом будем полегче 😊
Делайте перерывы