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一天6顿不算多：我成为干饭王的第二周有哪些改变【卓叔增重】
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- Опубліковано 31 гру 2020
- 吃饭真的不简单啊，但是结果还挺不错！
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往另外一面来说 你真幸福认识卓叔和范老师
有督促打卡+专业指导健身+加免费增肌粉
反观我们 在健身这条路还得自己闯 走冤枉路 加油
真的，自己闖容易出錯，都要看影片、翻一些書來檢討，這條路雖然很硬，但有成果就很爽，一起加油💪
他犧牲都超大 體能超量+「錢」
畢竟不是高工資的工作 工時又長
我觉得工具人小哥在这个频道里是很重要且不可缺少的角色之一，他说出了我们瘦子的心声，我们都对他感同身受，对瘦子的烦恼有深刻体会。
做一下技术总结：
体重56.3公斤，比两周前刚开始长了2公斤了！（练前54.2kg）
训练计划和上周一样。
不过训练总的来说有进步，卧推各加了2kg，背部动作算是开始熟练了。深蹲加了5kg，罗马拉没能加，手臂和上周差不多的重量。
饮食方面，有比较大的变化。上周第一周，不适应，吃了加餐没胃口吃正餐，吃完正餐能饱上一整天，磨磨蹭蹭坚持了一周，体重也没涨。
到了这周，突然就有好转了。虽然也吃的很痛苦，但感觉能开始真正吃下去了，胃口打开了不少。
我觉得这周突然多了2kg体重，就是吃的功劳。
视频里具体食谱给大家列一下：
早餐：馒头(约240g) ，烧卖(约60g) ，鸡蛋(2个)。
上午加餐：面包(2片) 、香蕉(1根)。
午餐：外卖手撕鸡(1拳肉约150g)，米饭(2拳约250g)。
练后加餐：海德力增肌粉(1大勺)。
晚餐：新疆菜，羊肉串、手抓饭和拌面没计算(平时会吃的和午餐差不多)。
夜宵：抄手(200g)。
增重的干饭人们我们继续加油，互相监督，继续冲！！！
这样下来，每天大概要花费多少钱？计划要多久？
建議俊宇定期修一下鬍子 哈哈哈哈😂
光是早餐 饅頭240g 也超過100g碳水了 是怎麼才85.7g ?
一天下來不用食晚餐都超過360g了
我是用 App FatSecret
@@ex1306 以你吃的食物营养成分表上的数量为准就好了
是真的吃得下去嗎？。。。
我也是瘦子 增肌兩年還是輸給
大部份男生那種...
最近我邊吃邊想
長期把胃撐大（平滑肌鬆弛）
日後可能遇到胃下垂問題
雖說三餐作息規律充分 戒酒
可以有效避免對胃部的傷害
工作健身交往等等
往往會犧牲掉規律生活...
增肌變強是條不歸路 一起加油💪
范老師還是很關心工具人小哥的
拍的質感超好
你好棒，為了我們與自己在奮鬥的樣子超帥，加油喔
真的很勵志，希望可以看到你兩個月後的改變!
「麻痹自己」法真是太貼切了⋯⋯希望有一天可以不用再依賴這種方式也能多吃（努力中）
鐵口直斷，演員就是你本命事業，是個人都能一眼看出演戲的天賦存在你身上。
香蕉、牛肉、鸡胸肉、西兰花等连续吃了3个月，我都没有厌倦，不过都是自己做，每次都换做法。
我唯一一次觉得好吃的鸡胸肉就是卷饼里鸡丝绑上辣椒酱
我猪肉，肌肉，牛肉每周轮流换从来没腻过💪
对于胃口小的人，吃真的是一个难题，很懂😂
我覺得是因為窮，三餐在外吃喜歡的火鍋 牛扒 燒烤肉串，有空再去找農庄吃野味或海鮮，一定胖
@@kitpanchong3720 我个瘦子 经常夜宵都不胖。你这种不健康吃法。我可能会瘦
@@user-qn9dr7ob7v 我以前也一樣，上面只是個人喜歡的飲食方法，工作時多數在家吃低油鹽的料理，早餐吃燕麥或酸奶+水果，一星期汽水最多只喝一罐，戒零食小吃
吃和運動都是可以用堅持訓練出來，要吃得下，前提是足夠的運動，還有是睡眠夠，身體更容易覺得餓，過勞會仰制食欲
雖然是個健身新手，深蹲 硬拉已超過自重的4組6-8下訓練
借口，只有真正健身了这胃口会一直被放大。
吃也是一个考验，需要的动力不亚于去健身房。
“囚鳥”，唱得不錯啊！上字幕的後製工作人員，明顯是羡慕你的好嗓子。
大爱三人组，祝你们事业蒸蒸日上
健身不但要有毅力
還要很有財力...
8:59啤酒對肌肉不好，范老師在開玩笑
作弊餐吧？偶尔一个月喝一次也不会怎样吧？
支持，我不喝酒的
@@jordanmak3620 我不喝酒的
肯定是作弊餐，看看那些食物多么油，不可能天天吃的
影片裡的是作弊餐，但酒的話我建議有在練的人應該完全不碰，很傷身體的
我個人以前增重我是吃5餐，6餐實在太多吃不下，但會一天2匙蛋白粉和一匙增肌粉。
6:00起床 : 蛋白粉一匙 8:15早 : 咖哩飯 10:30早加 : 蛋*2 12:30午 : 排骨便當+燙青菜一份 17:00午加(訓前) : 三明治*2+375ml無糖豆漿 20:00訓後 : 蛋白粉一匙+增肌粉一匙 20:30晚 : 任何有肉便當一個+250ml鮮奶 23:30睡覺。不過我是有訓練才這樣吃，一周訓4天。
我自己很能吃，以前一直不懂瘦子为什么吃不胖，后来又一次肠胃发毛病，吃一点就撑，终于体会到瘦子的感觉了
加油~拍的很好
以前我食量也很小 身高167體重45~50公斤間波動
完全不運動 體育課會躲著老師偷偷跑去樹下睡覺 然後被老師用球砸醒的那種人
腰瘦到被班上部分的女生羨慕
但剛上大學時 一開始外宿想省錢 每天都吃不飽
搞得每天都很想吃好吃的東西 餓過就懂了美食的誘惑
後來轉學住家裡 每天吃家裡的 3餐吃飽再加宵夜甜食 吃到體重衝上65~68公斤
以前飯吃不完被父母逼著吃的日子感覺已經離我好遙遠 完全忘了那種飽腹的抗拒感
原本能看見扁平的8塊腹肌(完全沒練 單純就是體脂偏低) 已經和樂融融的團結成一塊 還能捏出一團肥肉
才開始了有想要減脂 跟一點點增肌的念頭
看到小哥被卓叔跟范老師逼吃飯 有一種小時後被父母逼的懷念感
加油我也在努力訓練與飲食控制
體脂43降到26了
目標12-13%就要開始增肌
一起努力
我去。。。43的体质率吗？？
@@miaooomuster1229 對=.=而且我是男的
就知道我之前碳水跟油脂爆量
真的是下很大決心啊..
一週六練 飲食控制5個多月
@@user-ib5kq6vx8p 真厉害！加油加油！😁😁
@@miaooomuster1229 我有同學的體脂率去到54，不運動只要打遊戲😔😔
@@user-ib5kq6vx8p 确实元帅最近身材有变好
增肌粉是真的可怕，包装上说每次两勺。。但是那个勺子大小是乳清蛋白的两倍大🤣700ml的摇杯因为粉的量只能摇一勺+300ml。
胖子別羨慕，你吃飽了，還有人逼你繼續吃，被灌的鴨子會開心嗎？自己想想
就是因為開心才會是胖子啊。。。
你講了之後我更羨慕了
增重的過程其實非常非常的痛苦，只能說有增重過的都懂，雖然我不是瘦要變壯，而是原本就比較大，要變得非常大，一天五千大卡，雖然沒有真的吐過，但幾乎每一餐都是用塞硬的
那個時候之所以要多餐，完全是因為一餐不可能塞進一千多大卡的熱量，我原本是很喜歡吃東西的，那幾年下來讓我完全失去了吃東西的樂趣，現在我就算吃到自己喜歡吃的東西也完全感受不到喜悅
我也是想增重，一样的感受，吃到想吐，很难受。希望有人继续的为我加油⛽ 不想再当瘦子了 🤗
开个群，可以彼此鼓励下 🥰
没必要吃到吐。循序渐进。你得考虑到个人的吸收能力
增重著重蛋白質就行，正餐三餐都有好吃的肉，加餐吃喜歡的水果，一個月伙食開銷也不少
訓練時喝葡萄糖水，也是加餐的一個方法
这样会得糖尿病的，胰腺无法休息，其实三餐只要选择更好的蛋白质碳水，还有平时不要熬夜有压力，就会增重了
加油，希望你看着你强壮起来
吃胖比變瘦還難...
同感
我身边还好多胖型朋友说羡慕我怎么吃都吃不胖，真幸福。这句在我听来非常刺耳，这不好像我在说他们好胖好有福相一样的刺耳😓
这样的食谱，一天两天还行，时间长了得是一笔不小的支出，对于异乡打工人来说一个月工资都得砸进来。这对于瘦子真的不是一般的难
一公斤牛肉60，30公斤牛肉也才1800，每餐2个鸡蛋一个月算300，牛奶一个月百来块钱，我85公斤的体重基本上蛋白质就靠这个维持。水果，叶子菜算300吧，2500元算巨款不？
关键是练到位了很自然就会饿了，你不摄入蛋白质根本就扛不住饿的。我并不是为了增肌吃蛋白质，我纯粹就是喜欢吃。
蛋白粉不貴 還要碳水可以換像是燕麥白飯
@@synologyfun 吃上面一个人花2500对于很多工薪阶层已经是巨款了
@@reinasicaria415 你怕是平行宇宙来旅游的，你问问不健身的打工的人，2500怕是不够他们点外卖抵消的红包钱
台灣的粉絲 加油💪
雄起，支持重庆崽儿！
雄起
我也是瘦子，大学的时候健身过，也算了点肌肉，但是后来工作以后没健身了，饮食作息也不规律，又回到原来的样子，烦恼，
不错 没像之前那么自怨自艾 明显开朗多了 加油 (ง •_•)ง
大学毕业的时候可能净重就105，后来瞎锻炼了两年，长到115。眼看长不起来就懒散了，不锻炼快两年，接着睡觉前喜欢来一碗面或者砂锅米线，结果几个月就长起来了。体重来到135。后来几乎不摄入什么蛋白质，吃得还很少，就光练，肥肉就变肌肉了，体重在130维持了2年。另外，可能还跟经常和啤酒有关系，四五瓶啤酒下肚，胃不撑大也难。
范老师和工具人太可爱了2333
胖瘦也是看體質的
有些人吃甜食澱粉類不會胖 但是血脂肪會升高
真是羡慕，我好喜欢吃，现在是控制饮食。
我健身的目的就是为了赚取热量余额可以拿来花在美食。。。
來人~餵宇哥吃餅!!!😁
呕…我还有点饿…
看了你这个视频。我要学习你这样吃法。
我以前也是一个这样的瘦子，胃口不好主要是吃零食太多了，同时肠道菌群太单一。后来吧菜的量加起来，肠道菌群有食欲了，就会有更多主动的能量输入。看UP主这么吃一点蔬菜都没有，就是填鸭啊，，，是很惨，效果不好啊
我本身54～55公斤 早餐 6隻雞蛋只食蛋白，200克三色米飯，150乳酪，一百克腰果，午餐/晚餐 200克肉類，200克蔬菜，午餐200克/晚餐400克 三色米飯。晚餐加多六隻雞蛋只食蛋白。餐與餐之間 四勺增重粉。半年時間現在62公斤。有沒有其他需要改進建議？現在體脂維持16%，需要克制嗎？
减脂的人吃不了。天天饿的死去活来的，羡慕你。
吃得这么丰盛如果还不能增重就怪了😂要珍惜，我都吃不到这么多种多样的菜。
哈哈哈不要给压力他们都很可爱
吃货都应该健身，因为健身能多吃美食不担心发胖。。。
吃太多也不好 對身體負擔很大 以前我181。58公斤，不斷追求力量 補充蛋白質現在87公斤
你用的蛋白粉还是m a s s gainer?
个人的体验是乳清蛋白和纤维真的很抑制食欲……
辛苦了，加油啊
這食量比我還少~我174/80公斤 我早餐一份炒麵+2顆半熟蛋+一杯500CC豆漿+一份蛋餅 (如果要吃還可以再吃一個飯糰)
吃不胖真好，這個早餐都是我3天早餐的分量了
与其想尽一切办法的硬噻，还不如多想办法让消化和吸收的速度不断提高。
兄弟，加油！
有人說增重比減脂更痛苦，吃飯變成一個痛苦的事
我前後胖了35kg有，四年左右的時間。運動真的有差，會促進食慾XD(沒節制的亂吃而已)
作为一个在减脂的胖子，看到你们的吃法真的是“怎么可以这样？” 那些东西不会脂肪和碳水过多吗？
还是得小心，必须得慢慢来不然容易得胃炎把肠胃搞得更糟
哈哈哈練完我請你吃飯。
我吃不下啊😂😂😂
就算增餐養胖的時期...還是別喝可樂啦！弄個氣泡水機加點蜂蜜檸檬或是冬瓜檸檬也是很像的...
加油啊！瘦子大哥！超感動的
像这样吃法，肠胃会一整天都不舒服，不管是学习还是睡眠质量都会变得很差，尤其如果晚上夜宵加餐，睡觉时多半会很难受。而且再者，也只有在中国外卖能这么好吃，量大，便宜。在国外这个吃法能吃破产咯。又不能自己做饭，自己一个人生活，为了做饭还得出门买菜，炒菜，洗盘子，一顿饭耽误一两个小时出去，这一个小时我写作业也好放松也好都能省可以，更别提一天好几顿了。吃饭这事儿，真不是单纯的“吃不进去”那么简单，如果我在国内爹妈伺候着一天三顿，那我的确没有理由不吃，但现在自个儿一个人做饭都没有动力。只能每天大量喝粉，蛋白粉增肌粉一桶一桶混着喝，
你可以一次煮一天量 3-4餐都吃差不多的東西 像飯菜盒 調味料稍微改變就行 或2餐一樣飯菜盒 4餐就蛋白粉 麵包 香蕉 堅果 其實也不難
我在西班牙，我怎么都没被吃破产？谁说增肌一定要吃中餐，你在国外就吃西餐呗，这不是你放弃的借口
勵志，喜歡
叔，看健身视频变成看美食了。牛牛牛
真实...加油吧
加油，有进步就会有结果，会成功 。
真是辛苦了！但我自己覺得吃宵夜不是很好，會影響睡眠。睡不飽先流失的是肌肉，也會增加吃垃圾食物的慾望
同样在增重的我 看的心很酸。 真的吃的好累！！！
我現在剛開始吃！真的萬事起頭難～～啊！！哈哈哈哈加油！！
我也是最近開始 加油！！！
天啊！這樣吃真的有難度！可以讓蛋白粉代替嗎？
速冻饺子，差评；要是能自己吃自己包的会更健康。最后那个油泼辣子，口水流了一地啊
单身打工仔哪有那个时间哦
@@yourspo 早上准备面 晚上准备料，顶多浪费两个小时。吃好做完可以马上尝🤣
体重要每天醒来尿完后量最好
不是杠，只是感觉吃了好多怎么才100多g蛋白质 暂停看了一眼摄入 晚餐只吃了15g蛋白质那么少吗？两串羊肉串都差不多了吧？
絕對不會硬撐胃。有多大胃口就吃那麼多，一定不吃撐，甚至只吃八分飽。
加油！！
你好 很喜欢你们的视频👍🏼
我现在身高179 体重67 最终目标是75
但我好奇我应该大吃特吃，还是注重吃高蛋白低碳水就好。
因为我担心吃到75公斤后长的都是油脂 而不是肌肉。 到时再减脂的话感觉有点多此一举... 请问吗我这样的饮食安排是正确的吗？ 谢谢耐心地阅读和解答😃
主要還是得合併訓練，否則不會增肌只會增脂
如果工作或課業稍微繁忙一點根本很難QAQ
想問炒鍋去哪買的 紋路蠻好看的XD
加油。我也跟你一起增重
一天六餐真的很難，我有時候只吃到兩餐
加油!
加油！！！
馄饨那个酱料太想吃了
加油兄弟 我也在练
能不能问下有没有什么好用的健身app推荐，比如节拍器，符合国人的饮食记录app啥的
真幸福，八點才起床，嘻嘻。
范老師吃太油了~~~~
三年了，很想知道俊宇现在什么样子了？
假如加餐不食香蕉有其他選擇嗎？當然香蕉味道好又方便但偶然想有變化
看到有些食物是重油高卡路里的 这个不用控制吗？卓叔 俊宇能解答一下吗？
他控制那干嘛 他那么瘦 得多吃
咱俩互换身体好吗？？我控制饮食碳水外加重训，想吃的都不能吃，每天眼巴巴看着别人的外卖流口水，想塑型加减重，结果五个月涨了6斤纯肌肉体重还涨了，我真的很喜欢干饭=_=
点到7:17 以为来到了吃播频道😂
我也想學啞鈴臥推 我可以在胸推機用大重量 可是啞鈴要好好控制
其實我覺得有時候不是吃不下去，大部分時候是懶得張羅食物、煮食物
我想念家里的拉条子了还有馕，羊肉串。
我才发现范叔是新疆人
哇 真的是一个挑战😆😅
这哥们工作做啥啊，下班好早啊
不同意这种强迫吃法，没胃口强迫吃，慢慢胃，胆囊，胰腺都有可能出问题，消化系统太劳累了，另外如果睡眠不好的话就要集中爆发了。
起初我觉得吃而已嘛，有多难？平时我吃的可多了。后来看到范老师请吃的那一顿，我看了都觉得怕。那么多，怎么吃得完？根本就逼住咽下去。
簡單說，體重是用錢買回來的。
想胖，吃零嘴很快，拒絕吃健康餐。沒零嘴，餐餐吃麥當勞，效果超群。
这外卖油有点多，不过碳水蛋白质杠杠的