吸收不好就不能胖起來了嗎？來聽我聊聊【卓叔增重】
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- Опубліковано 27 жов 2022
- 如果你怎麼吃都吃不胖，並且把長不胖歸因於腸胃不吸收。本期我就和大家解讀一下不長肉和腸胃之間的關係。
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很多人羨慕瘦子，曾經身為瘦子的我可以說，沒有人喜歡自己看起來臃腫，但也沒有人希望自己在別人眼中是一副營養不良的體態，人們口中的瘦是瘦不露骨，穿衣苗條，脫衣精壯，不是很瘦就等於身材好，胖子怕被笑胖，瘦子其實也會在意自己的皮包骨。
我曾經也是一個體重只有57公斤的瘦子（小弟180公分）目前透過訓練來到了71公斤，我必須說你說得對，說瘦子瘦等於是對胖子說胖一樣的道理，被說太瘦其實對我們來說才是一種侮辱，希望我們可以一起努力達到理想體態👊
@@chang5398 +1 身為瘦子表示非常認同
我很瘦 還被國中老師懷疑是否有在吸毒😂🤣（無奈）
真的，目前身高180，體重才60，胖不舒服但瘦也舒服不到哪裡去
@@ivan-yp7zo 老师只是在开玩笑吧hhhh怀疑应该不至于(？)
卓叔這一集破解了我幾十年[為何怎么吃也長不胖]的迷思😂必須點贊👍
這個影片真的對我太有幫忙了，謝謝卓叔
影片後製特效質感大增～讓複雜知識淺顯易懂，越做越好。感謝卓叔分享🎉。辛苦了。
我也覺得卓叔很用心做影片，他應該是做了很多資料搜集、整理、思考，才有這個效果！
太棒了 各位瘦子 卓叔已經幫各位解答畢生難題了
卓叔增重真的讓我這個小瘦子收穫良多，謝謝🙏
卓叔等你的片好久了
卓叔真係瘦子的明燈 ！ 謝謝囉
再次感謝卓叔
太詳細了 新粉來啦
有质量的分享，赞👍🏻
都是乾貨，感謝播主，必須讚✌️✌️✌️😀，其實如果多吃多睡能不胖嗎！
卓叔真的很科學, 也很懂大家的關注點
真的有用，尤其是练背和练腿后吃的更多哟，现在我由58kg 去到71-2kg左右，一年前看了卓叔就变这样了，看后的副作用...
高中到大學時都很瘦，183/61左右，人家說，等你過三十就知道了；三十之後還是瘦，人家說，等你結婚就知道了；結婚之後還是瘦，人家說，等你生小孩就知道了；當了爸爸之後還是瘦，人家說，等你過四十就知道了。我現在快43歲，健身快10年，186/68-69左右，我看大概要等投胎才有機會增重了~
😭
為什麼長高3公分 好好喔
@@user-ky9ul1ss4k 發育晚😂
我也廋廋的
等你50歲以後就知道了，我53歲以前還只是178/59-60，被我那時的女朋友一頓調養，不到一年長了15kg變75kg。
看了卓叔影片啟發我健身5個月特地回來留言感謝卓叔
鼓勵了我踏上健身增重的道路
現在情況由60kg增到75kg，身高183
好厲害 可交流嗎
恭喜 辛苦了 原本180／60真的有點令人擔心不健康
@@Archer0212 我一直以為自己是長不胖的體質（35歲了，體重一直在60kg左右）
開始健身後，我由每天2餐（午餐&晚餐）的習慣改變成4餐，配合補劑（蛋白粉+肌酸）
同事們都說我明顯有長肉了，看起來體格更橫了！
健身的菜單主要是練6大項，跟其他人都差不多
主要是要跨出第一步去上健身房啦。
@@floralin9993 60kg的狀態比卓叔最瘦的照片還要瘦，朋友都嘲笑是竹竿，油浸都不會胖。
心裡真的很難受☹️
可以说下计划
大多數瘦子一定是吃不夠，而不是腸胃有問題。我175公分高，高中的時候只有50公斤，後來大學交了女朋友每天吃，胖到75kg(體脂25%)😄😄到一年之前開始健身，體重降到63kg(體脂13%)，穿衣開始顯壯，體重穩定地增長。
所以，瘦子要緊記兩件事：
(1) 你的吸收沒有問題，你也可以成功增重
(2) 不要嘗試dirty bulk(髒增肌)，你看起來會像一頭豬，完全沒有美感
堅持吧兄弟們，堅持就能成功增重！
推一個，想順便請教你大學每天是怎麼吃的
@@user-wm8fs3hd2o 女朋友說吃什麼就吃什麼😂麻辣鍋、甜點、薯片、大量肉，什麼都吃。體重增加好快，但全都是脂肪，肚子超大。
到後來開始健身，主要吃優質碳水、蛋白質和脂肪，比如白飯、三文魚、雞胸、堅果、牛奶。因為大學的時候胃口吃大了，我開始健身的時候食量已經維持正常。
優質的飲食、正確的訓練加上足夠的睡眠馬上出現同時減脂增肌。一年肌肉多了6公斤，穿衣超好看！
好的…怎交到女友？？😂
哪裡可以領女友？我需要
多喝增肌粉 算dirty bulk 吗
講的超好，完全用實際數據去幫忙大家解惑，還是要多運動啊
一定還有智障說，我懂，但.....
瘦子除了[高新陳代謝率]和[吸收能力弱]的問題外，還有[扺抗力差]的問題，令身體很容易發生炎症。
因此，在健身和補充足夠營養的同時，要避免吃[精製糖]和[果糖]等容易令身體發炎的食物。
卓叔謝謝你 我愛你
好喜歡卓叔的影片，我也是腸胃以前不太好的人，花了很長一段時間再調理，稍微分享一下，我覺得把腸胃調理好對於增重還是有幫助的，例如雖然吸收沒問題，但要是腸胃容易腹瀉，大便不成形，就算小腸「吸收力」沒有問題，但食物在身體期間停留太短，吸收到的養分也會有差異，另外也容易食慾不振，無法加餐，進而難以增重，在訓練時也會比較無力。不過影片確實有打破我對「吸收力」的迷思，感謝卓叔用心的影片。
請問怎樣調理🙏
@@leewaiman123456789 有時候可能是腸躁症問題，後來發現運動或看書學習，讓自己專注不要亂想累積壓力！體重就有慢慢上升
我的體質很容易感冒, 也很容易腹瀉, 每次病完都會瘦一些, 想問你怎樣調理的?
我就是典型瘦子，健身前51-52kg，一年过去现在60kg了，
要是我爸媽早二十年能看你這視頻，我就能少走很多冤枉路了😢
4:01 本集亮點: 其實肌肉只是健身的一個副作用
好久沒看到工具人小哥了😂😂😂
演算法終於對了一次，我高172重49，YT這幾年都拼命推減重瘦身的頻道跟廣告給我看...😓
感謝卓叔解惑！
高中的时候身高175， 体重只有57kg，怎么吃都吃不胖，当时我就以为我的肠胃有问题，所以吃不胖，那时候的梦想就是长得胖一点。后来到美国之后，不知道是恰巧年龄大了，还是美国的快餐热量太高了，体重开始不停的上升，然后我已经戒了早餐，戒了含糖饮料，一天就吃两顿，然后每周跑5公里，才把体重增长的势头压制住。开始健身之后，胃口特别好，每天虽然还是两顿，但是吃得更多了，然后又没有时间跑步了。体重又开始恢复增长了，而且臂围、腰围、胸围、臀围、腿围全在变大。现在体重已经超过80kg了。
那你有肌肉嗎？
@@grey_mao_mao 力量的确在增长，不过可能是脂肪太多了，肌肉线条不明显。
在美國長大的華人真的都比較高大，是美國食物的關係嗎
你這是胖吧
@@JohnSmith-ms3il 绝对有关系，个人感觉美国的食物一方面是热量和蛋白质的含量都更高，另一方面是美国的食物做法，譬如汉堡、热狗、pizza会让人更容易把所有食物都吃下去，而我在中国的吃米饭配菜的时候往往只吃菜里的一部分食物，有大量的食物会被扔掉。
增重所需要的碳水也許改每公斤5克，每公斤6克我實在太撐了，目前我是採5克分量碳水，大概7天增0.5kg，每餐大概要吃1小時，有點辛苦，希望慢慢把胃撐大之後能改善這種肚子太撐狀況。
瘦的定義其實看體脂才準 很多人體重輕但體脂很高 所以用輕重比喻比較實際
看了视频，困惑我20多年的秘密终于解答了 （还不确定，但我这几天就安排去健身房签配套！）
我是瘦子體質，簡單回答一下吸收問題，就是我實驗過，腸胃顧好，吃的東西加倍，不會增重，只會大便加幾倍，報告完畢
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肝膽脾腸胃整個消化系統都會影響消化吸收。還有體內與肌肉發炎也容易使身體消耗增加。
已购买了卓叔的双课程😊
游泳、打球（篮 足 羽...）能不能一定程度上代替训练？
羡慕瘦子基因arh~~~碳水甜点蛋糕无限畅饮
有一種叫腸躁症, 一天要跑2~3次廁所, 通常是飯後沒多久就想上, 這種也會導致吸收差
我就是這種，早餐，午餐，吃完後大約一小時內，就會去。反而晚餐不會，唉唉…
作为一个胖子，我好羡慕你们怎么吃都不胖。我每天只吃很少如果不运动还是会变胖。
好视频
請問卓叔 一日一餐 吃足夠的量 加訓練 是否也可以增重 呢
卓叔，有什么适合纯素食主义者的健身配套吗
😂担心都是多余的。专注吃好练好一定可以增重（主要是懒啊🤣
是健身太痛苦不是懶健身其實要很有毅力
瘦瘦的身體身材我一樣可以盡情養眼
想看工具人俊宇現況
我體重不重，可是幾乎吃不胖
我剛吃完正餐，我媽都說我身上熱氣很重
代表是體質的問題，立即燃燒多餘的養分
原来我瘦不是因为肠胃吸收问题而是钱包吸收问题
小时候怎么吃都不胖，但是长大后这个情况反过来了🤣
我胖胖的朋友说，你就好啦 这么瘦 想吃什么就吃，我就和他说，我对吃没兴趣😌😌 其实是我吃不够罢了，早上一起床就上班，都吃不了什么
常年拉肚子的瘦子 咋办 哈哈
买粉都卖出神经衰弱了～～去卓叔店里购粉会让我安心点么？☺☺☺
其實有好有壞 單論 言論上傷害 一定是胖子>瘦子 ， 但是 4隻都瘦肚子大的胖子 穿衣服就真的比較不好看，反而那種 體態 平均的胖子 經過一定的鍛鍊後 控制飲食上 體態會比一般人好看更不用去用科學的方式去增重改變體態，瘦子缺點要健身 健一年 那還是瘦 只能靠吃東西 科學方式去調適身體
无敌
請問，錯誤的方法努力練，會不會把肌肉練歪掉？
比如練胸的動作手臂先粗了，或是大重量訓練影響肌腱關節等
就算手臂先大起來了，胸也至少比以前大，不過也不會練歪，錯誤的動作通常情況下只會越來越沒有效果，然後加到一定重量的時候會發現怎麼也推不上來，這時候一定要正確的動作。
錯誤動作如果建立在平均上是不會歪掉，推胸用了上斜方肌但兩邊也用上也只不過上斜方肌機越練越發達，但是發力不對，正確動作也能練歪，特別多關節動作，胸推你必須要用三頭肌和胸大肌，正手推練三角肌前束，對手推或反手推練胸小肌，現在你一邊用了50%力量一邊用了55%力量的三頭肌去推，然後其他肌肉去代償，那結果就算姿勢正確也會邊大邊細
我177公分，原本52kg，成功增重到66kg就卡關很久了……(花了3年)
體脂肪一直是15%，沒什麼變化，似乎長14kg的肌肉，已經是我基因的上限值了😭
從紙片人變成正常人，但離巨巨非常的遙遠，有時候會覺得真的很吃基因！！
@Wang Roger 3年增14kg…，並非1年增14kg………
想當初健身的時候，是弱到伏地挺身都做不了的程度……
14公斤肌肉應該是新手福利期，才能增長這麼快，之後正常飲食訓練，一年頂多增長1~2公斤，甚至更少~要習慣呀~~我朋友增重大概有20幾公斤（十幾年累積），頭1~2年快速增長十幾公斤，後面就很慢了。
你再驗算一次看看
這位仁兄，加油！我168公分，原先47kg，花了兩年增到58kg。但因為一些事情沒動了練下去了(已放棄），希望你能突破激限，變成心中理想的巨巨。
steroid
多谢卓叔！请问可不可以讲一期有关血脂的呢？ 看了卓叔两年视频，肌肉连续两年增加的同时，血脂也增加了两年。今天体检的复诊，医生要求减少动物脂肪的摄取，说再不改变饮食结构就要给我上药... 请问有没有吃肉还不增加血脂的方法啊
試試植物蛋白粉！
@@sonic4642 哇！谢谢哦，没想过。
燕麥替代一部分澱粉呢？
@@user-ty2rb9lj7h 谢谢。但我两年来戒了大米和面粉，尽量不吃碳水。感觉应该是吃肉吃多了造成的。
可以考慮改吃[吞拿魚]和飲[分離乳清蛋白粉]
1好像有用的知識。
那相反希望吃不肥要怎么做？（运动除外）
吸烟对肠胃吸收有影响吗？想增重又戒不了烟😅
真的好羨慕妒忌恨食不胖的人
能夠改變基因的中藥，它還是中藥嗎😂😂
26歲出來工作前一直都是瘦得要死 一直0運動 (由十多歲一直維持183CM高 48~53KG左右), 但一出來工作後沒幾年 飲食習慣沒怎變 但體重都暴增至現在的82KG (沒半點肌肉, 有照過胃鏡有長期慢性胃炎(原因是幽門螺旋菌)) 甚至都開始變得有小肚子(脂肪肝)) 都不知問題出在哪(不論以前的極瘦 跟現在的瘦不下來)
你這個就是瘦胖子，算是文明病，運動量嚴重不足，多餘的熱量攝取變成脂肪，儲存在內臟，看起來四肢瘦，肚子卻大，腰圍大其實會帶來很多慢性疾病，例如三高問題（血壓，血糖，血脂），三高會伴隨各種併發症，不健康飲食更會造成癌症，現在年輕人好發癌症，很重要原因就是飲食生活習慣，日夜顛倒，加工食物吃太多~~~
183CM高 48~53KG !! 我也是 179.5 50KG 鏡子中身型真的不好看 ...
開頭幾句也太有共鳴了吧，完全是以前的我
5:47 那是泌尿科...
那那那。。。。如果我的基因本来就是特别容易储存脂肪的，当我做更多力量训练时，身体会不会也以为我需要更多能量而储存更多脂肪呢😂
卓叔一定沒聽過消化不良，胃也會有影響的而且非常大，胃功能出問題沒有很有效分解，那又怎吸收呢？
5:53 卓叔說：他接待過的學員有幾千人，蛮多人去做過腸胃檢查，但是沒有一個診斷出有問題。他們健身訓練幾個月，效果都出來了！
我有慢性胃炎十多年，也可以從50kg練到72kg(當然不是全部是肌肉😂)。
如果你覺得自己腸胃有問題，應該趕快去找醫生檢查，不要再為自己找借口了！
想問一下 卓叔身高多高啊 好帥
所以很多健身的人有肝病肾病，因为忘记消化也包括这两个内脏
影片質感起飛了呀 ,幕後增援了嗎?
小時候還曾經懷疑自己肚子裡有蟲子，才會怎麼吃都吃不胖哈哈
吃完就拉要吃止瀉劑...我每餐吃WAKAMOTO，最近在腸胃不適...
益生菌，建議先看腸胃科醫生，讓醫師開藥量，找出問題~~~
影片中提到的是吸收營養的上限，但如果是吸收率的問題呢？（ex:吃了2000卡，結果只吸收1500卡）
桌叔 想問一下我也是瘦子 有去健身
每當暑假的時候 都會順利變壯
因為沒壓力
可是到了開學 壓力大了
會沒胃口 睡不著 而且還會肚子痛
吃的很少也很慢 每當壓力大的時候身體就變差了。。
請問這種情況該怎麼辦啊
只能說 身體飲食或健身講的都是硬條件 但要保持健康 心情其實也佔很重要的一環
壓力大跟沒睡好可以冒出一堆問題來 要找到方法調適心情 而且要有心理準備可能是長期抗戰
應該是壓力荷爾蒙吧
對於胖子基因我還是要選瘦子基因阿~~~~~
所以简单的说就是多休息多吃饭多锻炼就可以了是吧
瘦子體內多餘的熱量會以甚麼方式代謝掉呢？例如，排便？
莫名的吹冷氣還是熱（22度）
我是練完會長痘痘的那種，有看妳的影片補充B2 B6 不過似乎效果有限 能再拍一部說說有沒有其他改善方法嗎
小傻瓜，不練不就完事了嗎
長痘痘是汗水沒沖掉的問題喔，如果是青春期，那就是荷爾蒙失調
去買B綜合錠一大罐1000顆那種，另外補充鋅，每餐吃一顆那種
個人長年背痘最近終於找到以上的解決方法，已經少80%了
是不是有吃高蛋白？ 是的話 你對牛奶過敏造成身體發炎 停用改用豆漿
2:55那到底誰背鍋呢？😂
以前因為瘦弱，看了一堆中醫，吃了一堆增加腸胃吸收的中藥，花了一堆錢結果一點肉都沒長。
中醫⋯基本上就是偽科學
中醫都是假的，沒有任何科學根據。 大部分有用都是心理暗示造成。
有甚麼方法能讓食慾變好? 我都吃沒多少就飽了 吃不下
建議你去做健身，通常胃口便會變好。
每次我健身後，胃酸便湧出來，感到非常肚餓！
如果開始健身時，真的吃不夠。可以考慮飲[分離乳清蛋白]+[肌酸]，很有效的！
雖然[分離乳清蛋白]比[乳清蛋白]和[增重奶粉]貴，但是不含[乳糖]，因此不會令你肚瀉。
包含我大部份學生時期怎麼都吃不胖，覺得是吸收問題的，出社會後一個個都變胖了，所以真的是吸收的問題嗎?還是活動量變少了?
179/47
從小就容易腹瀉.......... 吃在多也枉然，目前吃益身菌看看
9:09
確實是有提升增肌效果的中藥，不過不練還是沒屁用
来讲讲😃
5:49 明明是腸胃的問題為什麼要去泌尿科呢?????
来的容易的，去的也容易，远远不只是健身，钱，女人，学习，业绩，都是这样。
植物性睪丸酮有沒有這東西，是不是就能喝中藥漲肌肉
我中藥也吃過一年半 也是沒有明顯增重..
瘦子的基因傾向把用不到的熱量消耗掉，那請問一樣生活和飲食習慣的瘦子和胖子假如都是整天坐著，瘦子是通過哪些管道憑空消化掉那麼多熱量?
身體散熱
基础代谢
50公斤都不到的瘦子飘过，本人每天支持二三百俯卧掌锻炼很多年了，肠胃和饮食都正常，而且已经是中年人了，瘦的不可思议。
3个建议：
> 检查身体 (有没有隐藏疾病，例如: 癌症、糖尿病、肾病、慢性发炎、免疫系统疾病)
> 去健身房 (增肌需要不断提升训练重量，去不断刺激肌肉生長)
> 瘦子平常的饮食，不足应付增肌需求。要加餐和吃补充剂，以达到增肌需要的蛋白质和热量。
@@trumanh1453 多谢回复...个人感觉可能是伙食和压力问题导制的，除了长年咽炎没其他毛病，一些增肌粉和滋补品也都吃过一段时间，感觉有副作用，增加身体负担，所以后来也没吃了。
你人这么瘦，做俯卧撑太简单了，要做绝对力量训练才有用
老婆好正==
我爸爸高（有点微胖），妈妈也高（微受）结果是我练出了一身肌肉，身高190，还是瘦。。。。（跟一拳超人一个样）
卓叔，怎麼改變基因呀
不能啊
人生重來槍
你相信那些外国巨汉的身形，只是靠天赋吗？ ！
你说的[基因]是[睾酮水平]吧！
现今已经有方法提升很多倍，但是要付出代价。
1:36 1:36 1:36 ❤過去去瞧瞧
胃不好不能很好的消化食物. 小肠没法吸收足够营养. 久了也影响了体重
不用 我教你增胖 天天吃炸雞皮 加碑酒 不用半個月你就會胖了
之前我也以為我吃不胖 當兵快退伍時這樣吃 ....
"4:46"
我每天吃3碗饭都吃不肥
4:47 我嚴重懷疑炫耀
我就試過一個月都吃麥當勞吃不胖
午晚餐還加宵夜
影片重看，你就都代謝掉了，要增重直接去健身
忘了說，那是20年前...
@@google880 20年後 一天吃一餐也瘦不到哪去，還會先低血糖