3 sposoby na ZDROWE BARKI
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- W tym materiale dowiecie się co zrobić żeby zatroszczyć się o zdrowie waszych barków.
Jeśli jesteś zainteresowany(na) projektem treningowym, pisz śmiało:
trening.alex@gmail.com
! -------------------- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: ------------------- !
1) Śledź nas na FB:
/ athleticdevelopmentpl
oraz
/ alexmobility
2) A także na instagramie:
/ athleticdevelopment.pl
! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- !
Zapraszamy również na stronę klubu CF Psie Pole:
www.facebook.c...
Jeśli jesteście zainteresowani treningami personalnymi lub konsultacjami to prosimy o wiadomość na FB :)
Dobrze, że trafiłem na Wasz kanał przypadkiem ;P Sam mam problemy z lewym barkiem i dużo wyniosłem cennych porad z materiałów. Doceniam wasze zaangażowanie oraz ogromną wiedzę, na temat zdrowego podejścia do ćwiczeń ,postawy i mobilności. Szacunek i propsy. Pozdrawiam.
Generalnie nie mam nic przeciw temu zeby czasem przeklnac, ale robi ten film troche wrazenie jakbys na sile przeklinal w momentach, gdzie w ogole nie jest to potrzebne.
super, że wróciliście do regularnego nagrywania! jak zwykle materiał 10/10!
Podsumowując same zajebistości.
Przekleństwa wcale nie dodają atrakcyjności twojemu materiałowi.
Dobrze w chuj. Dziękuję serdecznie. Proszę nie przeklinać bo ludzie się oburzają.
Postaram się ale nic nie obiecuje ;)
He, bardzo jasno i konkretnie wyjasnione👍
dzięki ;)
to wiszenie to szok tip Zaczynam.
Super te wiszenie 1 min i 100%lepiej po pierwszym razie
Alex zajebisty materiał! Ponadto świetna jakość ;) Pozdro
przeklinaj tylko nie zawsze czasami trzeba. Dzieki za ten filmik!
"nie zawsze czasami trzeba"
What? :D
Alex jak bys tak gadal w 1939 to ludzie by sluchali Ciebie a nie hitlera pozdro piona odcinek mega
Twoje filmiki mi pomogly, dzieki.
ciesze się że mogłem pomóc, pozdrawiam
klasa materiał 😊 bardzo przydatne . po treningu zawsze robię zwis. teraz wprowadzę to również na pocZątku treningu . pozdro
A co z łopatkami w trakcie wiszenia, powinny byc w elewacji czy depresji?
Przecież powiedział że pasywny zwis i że masz dać łopatką się wyciągnąć. Wis i nic nie napinaj. To o czym ty mówisz to zwis aktywny.
No ćwiczylem 5 lat kalistenike i barki bardzo wzmocniłem 10min wiszenia po treningu to jak herbate sie piło , potem na siłke a urosnę sobie i Co tera świeżo po operacji barku .
Teraz to doceniłem i skupiam się na wszystkim po mału , ale do przodu.
Film Props ! 😁
Czyli jesteś praktykiem w dziedzinie wiszenia ;) dzięki za moment stary! Piona!
Przeklenstwa = błąd
Chuja prawda😁
Fajny materiał bol barku od 2 lat ćwiczę od 16 lat brak było techniki człowiek cale Zycie się uczy zajebisty materiał
Nie przeklinaj
ekstra! :) dodałbym jeszcze, że takie wiszenie super działa na nasze zasiedziane kręgosłupyyy ... zresztą wszystkie ćwiczenia 'elongacyjne' - ha mądre słowo :P
Super przekaz ! Pozdro mordeczko ;)
Dzięki stary :)
Fajny film. Zabrakło mi jedynie drugiego najlepszego kompleksu ćwiczebnego na obręcz (i na wszystko inne), a mianowicie, raczkowania, zarówno brzuchem jak i plecami do ziemi. Różnie to nazywają: bear crawl, spider crawl, crab crawl. Stabilizacja i mobilność barków robią się same. Pozdro.
Fajny film tylko po co przeklinasz?
bo lubię ;)
super!
Fajnie tłumaczysz, ale twój język rodem z rynsztoku nie zachęca do dalszego oglądania. Gdy będziesz używać metafor chama, to Twoje filmiki nie będą lepsze. Wierz mi.
Super film, tylko .... po co te wulgaryzmy???
Bo wulgaryzmy są super! ;)
@@ADTrening owszem, jednak jesli sa w odpowiednim miejscu!!!
zajebiaszczy materiał ;)
Te wieszanie to super sprawa mimo bólu wieszam się parokrotnie po minucie i czuję poprawę z tym że trzeba uważać bo można zerwać ścięgno jeśli chodzi o ciasnotę w ramieniu i barku to wieszanie jest bardzo efektywne przy uszkodzonych ścięgnach nie powinno się wieszać
Oczywiście. Jesli coś jest już uszkodzone to lepiej tego nie drażnić :)
Ja mam uszkodzone ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego.Po oglądanięciu tego filmiku postanowiłem robić te wiszenia.Robiłem to codziennie po minucie z hakiem, po dwóch tygodniach mój nadgrzebieniowy zaczął mnie bardzo boleć. Szkoda bo według tego co powiedział Alex w swo filmie to wiszenie pomaga .
Dobra robota jak zawsze ;) nareszcie doczekałem się tematyki barków bo małej przerwie. Pytanie czy przed wiszeniem zalecana jest rozgrzewka barków, w przypadku osoby mającej problemy z nimi?
Po chuj tyle klnąć?
Alexy, noszkuwa, spozniony materiał o rok- pisałem Ci tydzień temu pod innym filmem o swojej kontuzjii i szlag trafil mi rotację zew k. ramiennej, materiał przyczep nadgrzebieniowy na guzku wiwkszym i "odciął" funkcyjnie m. podgrzebieniowy...pytanie wiec hamletowskie " wisieć czy nie wisieć " z tym swoim ustrojstwem? I jak z tym żyć Panie A., jak żyć?
Dzięki za film. Bolące barki to często spotykana dolegliwość pakerów. Ja moge zaproponować dodatkowo ćwiczenie ktróe wiele razy mi pomagało a stosowane regularnie doskonale wzmacnia całą obręcz barkową - chodzi mi o tukish get up z kettlem. Mam też jedno pytanie - w swoim planie tteningowym mam m.in, podciąganie nachwytem z wyprostowanymi nogami trzymanymi w poziomie. Ćwiczenie jest niby ok ale ostatnio gdy je robiłem bardzo zaczęły boleć mi barki, przyzbliżaniu się do dolnej pozycji czyli przy końcu opuszczania. Czy jest jakis sposób by to ćwiczenie robić ale bez takich dolegliwości?
Zajebisty materiał ale czy w tym zwisie powinniśmy całkiem bezwładnie puścić łopatki tak że głowa wpada nam między barki? pomaga to z pewnością w dekompresji kręgosłupa ale czy nie jest niebezpieczne dla stawu ramiennego a do tego powoduje przykurcz górnego trapeziusa?
Generalnie ostentacyjne przekleństwa zaprzeczają profesjonalizmowi.
A kto powiedział ze jestem profesionalistą???
@@ADTrening
A to sorry za insynuację. Oczywiście że nie jesteś. W błąd mnie wprowadziły te propozycje "projektów treningowych".
Trafił xD
POZDRO!
Świetny film.
Wiszenie na drążku z rana wymaga rozgrzewki , czy można od razu sobie zwisać ?
wyciskanie sztangą czy hantlami? WIEM ŻE WCALE ale jeśli już muszę to?
Ale beka :)
Nagraj ten film jeszcze raz bez klnięcia
Dostaje filmik za darmoszkę i jeszcze mi tu marudzi i zgrywa pruderyjną. Moja propozycja jest taka, NIE OGLĄDAJ, nikt cie nie zmusza
Nie do ciebie mówiłem więc czemu się wypowiadasz?
A co jeżeli chodzi o wiszenie przed wykonywaniem martwego ciągu? W jednym filmiku na youtube ktoś mówił żeby nie wykonywać podciągań przed martwym ciągiem, bo można uszkodzić kręgosłup. Wiszenie jest podobne do podciągania, stąd moje pytanie czy nie uszkodzimy w ten sposób swojego ciała?
To logiczne że się rozciągasz, kręgosłup się luzuje :)
Nic nie ma prawa wypaść gdy mięśnie grzbietu są napięte. Racja jest że wiszenie jest nie korzystne dla barków ale wystarczy zrobić retrakcje łopatek i będzie ok.
Dobry materiał :D Pytanie odnośnie porady wiszenia przed treningiem - słyszałem, że powinno się unikać wiszenia przed wykonywaniem przysiadów i martwych ciągów, bo tworzą się wtedy przestrzenie między kręgami kręgosłupa i może to skutkować kontuzją. Czy to prawda?
Eryś man słusznie.
m.ua-cam.com/video/9nqCKO5qbIE/v-deo.html
Czy ciasnota podbarkowa może powodować rwanie ręki ?
A jak sadzisz, jak powinno się robić dipy aby było to zdrowe dla barków, mam z tym problem ;{
Dobrze gada polać Mu !
Taką duża wiedzę masz i wszystko nieładnie opakowane tymi przekleństwami. Bardzo niepasujące zestawienie. Trochę razi. Ale za filmik dzięki. Będę wszystko stosował. Pozdrawiam.
Alex to wiszenie można codziennie robić i czy zamiast kettla można używać hantli?
można i można :)
Siema a powiesz coś na temat shoulder extension?
można prosić o tytuł tej książki o wiszeniu?
czy wisząc za nogi naprawie se kolana?
Rozumiem że nie trzeba spinac lopatek przy tym wiszeniu tylko rozluźnić wszystko?
Dokładnie. Całe ćwiczenie polega właśnie na maksymalnym rozluźnieniu barków i łopatek
Alex - odczytaj wiadomość na podaną na kanale pocztę odnośnie tego filmu. Pozdrawiam.
Odczytałem :) niestety w tej kwestii nic nie poradzę. To nie jest kanał kierowany do 6 latków dlatego też wulgaryzmy będą się pojawiać bo po prostu tak mówię do ludzi. Przykro mi ale nie mam zamiaru tego zmieniać
Szkoda. Rozumiem że nie do 6 latków ale wiadomo jest to dostępne dla każdego i o każdej porze. Często pytają mnie moi podopieczni o rady, kolega np: prowadzi młodzików w piłkę nożną i też by polecił wasz kanał jako zapobieganie dysfunkcjom (przedstawiacie konkretną wiedzę w krótkim czasie a to ważne bo młodzież nie lubi długo słuchać..) Ale obawiam się że jakaś mamusia zaraz powie co pan poleca, tam tak mówią itp. Ale wierzę że dopracujecie szczegóły przekazu co niewątpliwie wpłynie na zasięg kanału - a warto by jak najwięcej osób z Waszej pracy skorzystało. Jesteście na bardzo dobrej drodze i napisałem wiadomość wyłącznie w dobrej wierze widząc Wasz potencjał. Pozdrawiam serdecznie.
Jesli cwicze juz pare ładnych miesiecy ale jeszcze mnie nic nie strzyka db pomyslem bylo by wiszenie na drązku tak jak to opisane w filmie?
lepiej przeciwdziałać niż leczyć więc smialo dygaj wiszenie, pozdro.
Tak jak kolega napisał powyżej ;)
Herezja i heretyk, jakie małpy się pytam ? Cofam suba i nie wracam tu 😉 Materiał jak zawsze zajebisty
Ja tam u siebie widzę sporo podobieństw do małpy :D dzięki stary za komentarz i piona! ;)
kurde jak ja uwielbiam tak pozytywnych ludzi ! pozdro i dzięki za mega tipy!
A my dziękujemy za pozytywny komentarz. Trzymaj się ;)
Merytorycznie ok. Jednak słownictwa wulgarne nie do przyjęcia !!!!
Czy widzenie na jednym ręku to nie za duże obciążenie dla barku?
Przyjrzyj się, On tam nie wisiał ;-)
Wiszenie na jednej ręce świetnie działa na stabilizatory. Dobrze jest poćwiczyć w tej pozycji depresjonowanie łopatki i barku, potem nawet podciąganie na szerokim chwycie idzie znacznie lepiej.
Nie wiem czy wiszenie jest takie zdrowe. Oglądałem program o madejowym łożu to podobno najpierw wyrywały się kończyny z barków. Na pewno chodzenie na rękach nie jest zdrowe. Sam to przerabiałem ;) Obecnie odnowiła mi się kontuzja barku. Kiedyś coś wyskoczyło przy pompkach w 2010. Teraz mi maszyny pociągnęła bark i znowu jest do bani. Co gorsza lekarze nic nie zaradzili. Leczę się z YT ćwiczeniami ;)
Dlaczego chodzenie na rękach jest niezdrowe? To, ze złapałeś przez to kontuzję to żaden argument, być może nie byłeś odpowiednio przygotowany do tego. Jak kiedyś ktoś mądrze powiedział problem nie jest w ćwiczeniach, któe robimy tylko w tych, których nie robimy ;)
Jezeli mowa o zwisie na drążku łopatki wszystko mamy puścić ? zero trzymania napięciowego mięśni? po prostu wisimy jak szympans ? xD
Dokładnie tak! :)
@@ADTrening Myślałem że jest to złe z powodu takiego że przeciążamy właśnie stablizatory naszych stawów, ale pewnie tu chodzi o podciąganiu na drążku bo nikt nie puszcza się całkiem do zera, dzięki
pozdro z Oleśnicy
Pozdro ;)
Wszystko fajnie, lubię wasze filmy za merytoryczny przekaz bez zbędnej napinki, Alex ma naturalnie gładką gadkę, ale na litość boską, źle wymawiacie nazwę waszego kanału...w "development" akcent pada na 2. a nie na 3. sylabę!
wiemy i cały czas nad tym pracuję, po prostu polandia cebulandia ze mnie wychodzi w moim akcencie jak się zapomnę :(
nie przeklinaj
Czemu zniknął filmik o kompleksach sztangowych ?
Nie zniknął. jest tu: ua-cam.com/video/jSIsW629168/v-deo.html
O dziekuje :) W wideo ani w wyszukiwarce się nie wyświetla.
Dobra moje pytanie brzmi tylko:Kiedy już mam problem z barkami lepiej wisieć czy nie? Jeżeli w ogóle tak to podczas rozgrzewki czy może po treningu? z góry dziękuje
Co z odcinkiem ledzwiowym podczas wiszenia?
Rozluźniony. Nie bez powodu nazywa się to "dead hang" :)
Patryk Bambo w razie czego mozesz lekko dotykac palcami stóp podłogi ;)
jaka kamera nagrywane to było?
Sony a6500
super film
Primitiv bestes
1:15 😂
Mniej pierdolenia
aha. Nie no dzięki
ten kettel to chyba nie 16-staka, 14?
to 16, zresztą co za róznica :)
była by gdybyś mówił 16 -stce, a pokazał 14 -stkę. Gdyby tak nie było to też nic wielkiego, po prostu byłem ciekaw czy jest dysonans. :)
Na szczęście nie było ;)
Łapki w dół to chyba za przekleństwa
Twój kanał Twoje zasady jak chcesz to przeklinaj i się nie słuchaj przewrażliwieńców, kanał moim zdaniem bardzo fajny a materiały merytoryczne
No w końcu ktoś ze zdrowym podejściem do tematu! Dzięki ;)
Okropne wulgaryzmy..
Są przecież inne normalne słowa.
Nie wysłuchałam do konca..
Wulgarność
No ale wisząc to łopatki spinac razem, czy nie?
nie spinamy! wywalamy je jak najbardziej w pasywnym rozciagnięciu
„Jest bez sensu w chuj” XD
:P
U osób z niestabilnym barkiem chyba to nie przejdzie.
Raczej nie :(
Bardzo boli mnie bark. Chciałam dowiedzieć się czegoś mądrego, ale to przeklinanie ( robienie z siebie ' swojaka " ) zniesmaczyło mnie. Nie dosłuchałam do końca. Także ten ,,,
skoro zniesmaczyło to niech boli dalej, pozdrawiam ;)
znalazłam inne źródło pomocy :-) Owocnej pracy życzę :-)
dałem kciuka w dół przez tez "zajebistości" "rozpierdalać"
Hipokryta... :/
Ale macie ból dupy o to przekleństwa :D Gość robi świetną robotę, a to że przy tym wrzuci jakiś epitet to co z tego? Jest sobą i robi to naturalnie. Pozdro Alex
te wulgaryzmy, to takie kozaczenie. dobry wrażliwy chłopak. chce być twardy, dobry aktor. twardy na kruchym spodzie. gość z dużym formatem osobowości. Tu Twoja siła, nie musisz udawać przemadrzalego kozaka o pikantnym slownictwie. kurcze blade trzeba to robić z fasonem. inteligentny wrażliwy człowiek to potrafi.
A mi się wydaję że wali od Ciebie hipokryzja na kilometr! Sama przeklina a mi tu morały prawi. Not cool!
Idź mi ubij kotleta, ma być twardy na kruchy spodzie. Format kotleta ma być dobry.
Słaby materiał, wydaje się nienaturalny.
Mam problem z ciasnotą podbarkową...nie ma opcji żebym się powiesił na drążku bo nie jestem w stanie nawet wyprostować pionowo ręki, a wszelki próby wiszenia kończą się potwornym bólem. Przy jakiejkolwiek próbie odwiedzenia łokcia w bok od razu podnosi mi się cała "konstrukcja barku" zamiast sam łokieć. Nie polecam, dbajcie o barki za wczasu.
A rolujesz te barki chociaż ?
turbo sprężak chodzę regularnie na fizjoterapie, igły itp, dostałem już nawet steryd od ortopedy, w domu robię wszelkie zadane ćwiczenia, używam piłeczki do masażu itp Tragicznie mi się tam wszystko zblokowało, i póki co mega topornie przebiega przywrócenie sprawności. O wiszeniu nie ma mowy, póki co jest walka o wyprost ręki, i rotacje.
A to moje drugie konto 😜
@@bronislaw to co ci się stało że aż tak cie boli
turbo sprężak dobre pytanie. Niewiadomo. USG pokazuje zapalenie kaletki podbarkowej. Pewnie jakaś dziwna reakcja organizmu w związku z tym spowodowało że tam się coś pospinało/ poblokowało...
A ty myślisz, że ciebie oglądają tylko młodzi? Nie! Jestem kobietą i mam 63 lata. Za twoje słownictwo wychodzę z tad i cofam subskrybcje. Paaaaaaaa.....
naraaa ✌️
Wow .... 😯 ależ uraziłeś to dziewczę Alex 😄
@@Roberciqs777 ham i prostak ze mnie :D
@@ADTrening masz dobrą gadkę, nawet jak przeklniesz to na luzie ,a przez to przekaz może być nawet lepiej przyswajalny 😀 luuuz przede wszystkim hehe 🌞
@@Roberciqs777 tez tak myślę, że przekleństwa wplatane od czasu do czasu podkreślają barwę wypowiedzi ;) ale no cóż, jeszcze się taki nie urodził co by wszystkim dogodził
Nie przeklinaj
niech robi jak uważa, dobry kanał