@@jaculaa01 cześć, problem jednak leżał w nerwie kulszowym i jest to inna sprawa ale ćwiczenia jak najbardziej są pomocne. Na początku bolą te ćwiczenia jak pieron ale potem jest lepiej i staje się to nawet przyjemne, spada napięcie nóg
a co jesli ktos ma problemy z plynem maziowym i zakaz klekania/robienia przysiadow? czy suplementy + bieganie/rower + jedzenie galaretki (nie doszedlem w koncu do tego, czy to mit) pomoga?
3 miesiące bólu kolana, ortopeda stwierdził prawdopodobne uszkodzenie łękotki, ale na usg nic strasznego nie wyszło, zwrócił też uwagę na spiętą czwórkę. Przed pójściem na rezonans stwierdziłem, że spróbuje rozluźnić. Dzień 8 stosowania opisanych ćwiczeń - prawie zero bólu. Naprawdę nie wiem jak dziękować ( :
Witam.Mnie boli nad kolanem wtedy kiedy zorbie przysiad-kucianie a przu innych czynnosciach takich jak:skakanie, bieganie,wchodzenke czy schodzenie po schodach to w w ogóle nie mie boli,ciekawe jest to ze ból usteluje gdy juz pare razy tak porobie tych siadów a za jakis czas jest ja nowo to samo.Zaznaczam ze duzo jeżdze na rowerze jako dostawca jedzenia i nie wiem czy wlasnie nie przeciazylem jaki sciegien wiezadel czy miesnia czworoglowego uda.Czy takie ćwiczenie pomoga w usunieciu teho bólu? Pozdrawiam
Powiem krótko . Rewelacja naprawdę. Chodziłem po fizjoterapeutach i mi wkładki na płaskostopie dawali :p robię te dwa ćwiczenia regularnie i nie wiem już co to ból kolan . A teraz pytanko jest jakiś filmik jak rolować barki ? Lecą dość spore ciężary na ohp prawie 100kg na serie 6/8 powt i robi się tam ciasno proszę o jakiś link
Cieszę się że mogłem pomóc ;) jeśli chcesz naprawić ciało z dużo nowocześniejszym podeściem (bo ten filmik jest już dość stary) to zachęcam do skorzystania z naszego najnowszego planu HBA 2.0 na www.adtrening.pl
A co jeśli zaczęło się u mnie właśnie od tego - przy rozciąganiu tak jak pokazujesz zaczęło właśnie boleć ... jakbym klęczał na grochu ... Po jakimś czasie zaczelo właśnie bolec mnie kolano w górnej części ... nie w trakcie wysiłku ale później, No po schodzeniu schodami po Ok 2 godzinach (nie wiem czy to aby od tego)
Super odcinek! Dzięki :) Jeśli Móglbyś podpowiedzieć, bylbym mega wdzięczny. Pracuje nad korektą przodopochylenia miednicy i hiperlordozą, codziennym rozciąganiem i ćwiczeniami, udało sie już w znacznym stopniu, zaczynam sie pilnować z postawą (ok 2msc) jestem zadowolony. Pojawił się jednak problem: - kiedy np.wstaje rano pojawia sie strzelanie w miednicy i kolanach w momencie wstawania, jakby stawy "sie ustawiały" (nieprzyjemny dyskomfort, czasem jakiś minimalny ból, wcześniej tak nie było i nie mialem zadnych problemów), a także strzela w kostkach kiedy obracam je na zewnątrz. Towarzyszy temu ból (prawdopodobnie) ściegien z tyłu uda na środku między kolanem a miednicą. Dodam też, że robię ciezkie 1,5/2h treningi co 2 dni, poki co nogi odpuścilem od 3tyg, dałem im czas na regeneracje, przy reszcie pilnuje własciwej postawy miednicy i kregoslupa, nie chce sie uszkodzić. Ortopeda twierdzi, że niby jest ok, usg nic nie pokazało. Suplementacja i dieta dopięta, bogata w wit i minerały, kupilem jeszcze Animal Flexa słyszalem, że pomaga w regeneracji scięgien i stawów. Ale jakieś ćwiczonka pod to by się przydały, bo bez nich ani rusz. Byłoby super. Pozdrawiam Kamil.
Wiem, że filmik ma już 3 lata ale może jeszcze ktoś tu zagląda. Co do bólu w kolanie, a czwórką to nie zawsze jest tak że winowajcą bólu jest czwórka. Zdarza się też tak (jak było i u mnie), że problemem była mocno skrócona dwójka, która pociągała za kość piszczelową powodując ból i głośne chrupanie w kolanie. W takim przypadku też polecam rolowanie i rozciąganie dynamiczne/statyczne/PIR w celu złagodzenia problemu. Ale po szczegółową diagnozę najlepiej udać się do fizjo :).
Podczas zginanie nogi w kolanie przy rolowaniu czuje że coś przeskakuje w kolanie i czuć ból, w sumie nie moge zgiąc nogi do końca. Podobno dzieje się tak przez nie rozciągniety mięsień czworogłowy uda, który hmm "przygniata" rzepke, co powoduje ból. Lekarz powiedział, że mimo wszystko musze rozciągnąc mięsień. Pytanie brzmi jak skoro, ból jest tak mocny. Są jakieś cwiczenia przy których da się rozciągnąć mięsień czworogłowy bez zginania kolana?
Jestem byłą sprinterką. Mocno strzelają mi kolana i boli mnie to czasem a także bolą mnie stawy powyżej . Czy to przez wcześniejszą karierę? Mam złoto i zaprzestałam kariery 10 lat temu. Chce wrócic do formy ale czuje bloki w mięśniach.
Zawsze boli udo w jakimś miejscu przy rolowaniu niezależnie od bólu kolana? Mam ból w tych samych miejscach uda zarówno w nodze z bólem kolana jak i bez. Mięsień aktywować raz w trakcie trzyminutowej mobilizacji? Np raz 15 powtórzeń i potem już do końca czasu rolowanie?
Jesli nie boli to bym sie nie przejmował. Mi też przeskakuje od zawsze i nic się z tym nie dzieje. Są to najczęściej ścięgna w więzadła ktróre w ten sposób pracują
Czesc boli mnie kolano gram w piłkę nożną po zderzeniu z bramkarzem nie dałem rady stanąć na noge i trener skierował mnie do fizjoterapeuty w Białymstoku Konrad Wojno ma na imie dał mi podobne cwicznenia zatejpował i ból do końca nie ustąpił i boli mnie własnie w tym miejscu pod rzepką podczas całkowitego wyprostowania nogi. czy to może być to co pokazałeś ? odpowiedz
Czy bedzie materiał o samej rzepce? odczuwam ostatnio może nie ból , ale odczucie że coś zaczyna sie tam dziać? bardzo zależy mi na rozbudowaniu nóg , ale mam wrażenie ,że kolana nie dają rady . Niby przemęczenie itd .. moje pytanie brzmi : czy to jest ingerencja mięśni które sie rozrastają(czworogłowe/dwugłowe) ?
Witam, śwetny materiał mam tylko jedno pytanie. Jeśli chodzi o stretching statyczny to ile powtórzeń wykonujemy?Jedno wystarczy przy czasie 1,5 minuty czy więcej?
Jestem skończonym laikiem w temacie. Zatem - czy mogę prosić o odpowiedź, czy ważne jest, aby używać jakiś konkretny roller oraz czy można go kupić w każdym sklepie sportowym?
Mam pytanie dotyczące rolowania. Czy rolowanie można robić przed i po jednostce treningowej . Jaka jest Wasza opinia. Sam roluję sie przed treningiem i po ai jeszcze dodaje rozciąganie. Serdecznie pozdrawiam
Witam, po pierwsze dzięki za rady :) mam tylko pytanie czy lepiej wykonywać te ćwiczenia po treningu, gdy ciało jest już rozgrzane, czy można i bez treningu? Pytam bo słyszałam różne opinie o rozciąganiu na rozgrzane i nie rozgrzane ciało a trenuję 4 razy w tygodniu więc ok z pierwszą opcją ale doradziłeś aby opisane w filmiku ćwiczenia wykonywać codziennie dlatego zastanawiam się czy powinnam wykonać krótką rozgrzewkę przed ćwiczeniami? Pozdrawiam
Tylko tak - rolka, która jest używana do rolowania w tym filmiku, to rolka z wypustkami, która jest do rozgrzewania mieśni, czyli czegoś co się robi przed treningiem prawda? Pytam, bo tak usłyszałam na rehabilitacji, a poza tym nawet na stronie producenta rolek jest taka informacja :) Ja mam taką gładką, ale rozumiem, że też spokojnie mogę nią wykonywać takie rozciąganie?
No patrz, mój Fizjo mówi, że nie ma to większego znaczenia. Ten gładki zaleca osobom, które nie mają doświadczenia w rolowaniu, lub są bardzo wrażliwe na ból. I ja mu ufam. Jak masz pięknie i regularnie rozpracowane mięśnie, to rodzaj rollera chyba nie ma znaczenia. Technika jest ważniejsza. No i systematyczność.
A jakie ćwiczenia robić na kontuzjowane kolano podczas jazdy na nartach?. Było nadciągnięcie ścięgna krzyżowego wewnętrznego i cały czas odczuwam nawet rwący ból po stronie wewnętrznej kolana. Wdzięczna będę za podpowiedź
Niestety przez internet nie dam rady odpowiedzieć na to pytanie. Najlepiej w tej sytuacji będzie udać się do specjalisty fizjoterapeuty który zbada sprawę i pokaże stosowne ćwiczenia :)
Hej, u mnie podczas rozciagnia bolą strasznie kolana( najwiekszy bol czuje tak jakby u gory po srodu rzepki w dwoch kolanach). Bardzo mnie to irytuje, gdyz bardzo chcialbym sie rozciagnac by moc kopac wysoko(muay thai). Chcialem dodac, ze nie mam problemow ze stawami, bol jest tylko wtedy gdy sie rozciagam. Rozciagam sie 4x w tygodniu, ale efekty sa mizerne. Czy są jakies specjalne cwiczenia, by sie pozbyc bolu w kolanach? ps. w biodrach odczuwam minimalny bol. Pozdrawiam
Też mam ten problem. Mam stwierdzoną chondromalację i przyparcie boczne rzepki i za 2 tygodnie wizyta u rehabilitanta. Rozciąganie i suplementacja np animal flexa to podstawa aby przywrócić prawidłową pozycję rzepki.
Jeśli mam stan zapalny to mogę robić te ćwiczenia proszę o szybką odpowiedź w sobote mam mecz i bardzo mi zależy na grze w tym meczu,biorę od tygodnia antybiotyk i leki które polecił lekarz rodzinny ale zero poprawy,proszę o pomoc.
Athletic Development Dzięki bardzo za odpowiedź we wtorek jadę ponownie do lekarza i zobaczymy co powie,ale wydaje mi się ,że dostanę skierowanie do ortopedy
Lekarze za przeproszeniem chuja wiedzą o biomechanice i o urazach sportowych. Zgłoś się do kogoś kto się takimi urazami zajmuje, bo inaczej stracisz tylko czas. Powodzenia! :)
Athletic Development Chciałem od razu skierowanie do ortopedy, ale lekarz powiedział, że nie może mnie od razu wysyłać do ortopedy i kazał zrobić badanie krwi ,wyszło że mam wysokie ASO,i boje się że to może być długa przerwa,no ale cóż zobaczymy co powie lekarz we wtorek i mam nadzieję ,że da mi skierowanie do ortopedy.Przed bólem kolana byłem chory miałem grypę,a przed chorobą dużo trenowałem(3 treningi w klubie,gdzie mam też trochę dojezdzania bo 25 km w jedną stronę+ 3 treningi indywidualne na boisku lub bieganie średnim tempem 5km no i oczywiście treningi domowe(Abs,Ćwiczenia na nogi bez obciążeń,ćwiczenia na bicpes i tricpes z hantlami i trenigi stabilizacji i wytrzymałościowe,gdzie przy większość ćwiczeń opiera się na skakniu no i w sumie to wszytsko nie licząc rozciągania przed i po treningu).
Niestety nie mogę się z Tobą zgodzić, bo sam znam co najmniej trzech Krakowskich ortopedów którzy mają na prawdę ogromną wiedzę oraz praktykę i pomogli wielu ludziom :) Filmik bardzo przydatny, pozdrawiam
Jesli problem bylby w 4-glowym uda tylko rehabilitacja nie bylaby potrzebna. Bladego pojecia nie masz na temat przyczyn konfliktu rzepkowo-udowego. Wciskajac takie rzeczy tylko i wyłącznie wprowadzasz w błąd. Problem kolana tylko od biodra??!! A skad wiesz że to nie przeciwny staw skokowy w ktorym kiedyś był uraz? Takie stereotypowe myślenie ogranicza. Poczytaj najpierw
Jak was bola kolana to przede wszystkim pasowałoby znaleźć powód tego bólu. Zapytajcie się najpierw,czy nie robicie ćwierć przysiadów albo co jeszcze lepsze cwiercprzysiadow na suwnicy Smitha :)
Dziękuję za pomoc, obyło się bez wizyty u specjalisty, a myślałam, że już po kolanie.
Dajesz nadzieję ludziom :D jesteś świetny!
Dzięki Alex - po 2 tygodniach i wykonywaniu tego zestawu po treningu (tr. 3x/tydzień) kolano przestało boleć ;)
mastercih halo
Fizjoterapeuta zalecił mi takie same ćwiczenia na ból kolana.
Mamy się spotkać ponownie po dwóch tygodniach, czekam na efekty :)
@@Pawe-se3mu i jak, pomogło?
@@jaculaa01 cześć, problem jednak leżał w nerwie kulszowym i jest to inna sprawa ale ćwiczenia jak najbardziej są pomocne.
Na początku bolą te ćwiczenia jak pieron ale potem jest lepiej i staje się to nawet przyjemne, spada napięcie nóg
po operacji artro też można klęknąć?
Ale Pana Bozię to ty szanuj .
Witam, nie dość, że się dużo dowiedziałem, to jeszcze się pośmiałem. Jak ja lubię ten kanał, też jestem z Wrocławia by the way.
Zajebiste rolowanie! Dzięki! 💪
Super odcinek mam nadzieję że takie ćwiczenia spowodują że kolano podczas biegu przestanie boleć
Witam. Pomogło? Z tym samym problemem się zmagam.
@@ThePrzemaxable zacząłem rozciągać się oraz rolowanie nóg i kolano przestało boleć 👏👏👏
Dzięki :), Mnie również :)
a co jesli ktos ma problemy z plynem maziowym i zakaz klekania/robienia przysiadow? czy suplementy + bieganie/rower + jedzenie galaretki (nie doszedlem w koncu do tego, czy to mit) pomoga?
pomaga dziękuję uratowałeś mi bieg 😘😘😘
nawri1 halo
Dziękuję
To rolowanie boli jak cholera... 🥺 mam nadzieję, że po kilku razach będzie lepiej...
Witam☺️ Czy te ćwiczenia mogę wykonywać przy konflikcie rzepkowo udowym?
ja mam problem z zgięciem kolana do końca w sensie piety nie dochodzą w stronę pośladków. Pokaże pan jakieś ćwiczenia na to ?
Dziena!
3 miesiące bólu kolana, ortopeda stwierdził prawdopodobne uszkodzenie łękotki, ale na usg nic strasznego nie wyszło, zwrócił też uwagę na spiętą czwórkę. Przed pójściem na rezonans stwierdziłem, że spróbuje rozluźnić. Dzień 8 stosowania opisanych ćwiczeń - prawie zero bólu. Naprawdę nie wiem jak dziękować ( :
Ciesze się że mogłem pomóc ;)
Witam.Mnie boli nad kolanem wtedy kiedy zorbie przysiad-kucianie a przu innych czynnosciach takich jak:skakanie, bieganie,wchodzenke czy schodzenie po schodach to w w ogóle nie mie boli,ciekawe jest to ze ból usteluje gdy juz pare razy tak porobie tych siadów a za jakis czas jest ja nowo to samo.Zaznaczam ze duzo jeżdze na rowerze jako dostawca jedzenia i nie wiem czy wlasnie nie przeciazylem jaki sciegien wiezadel czy miesnia czworoglowego uda.Czy takie ćwiczenie pomoga w usunieciu teho bólu? Pozdrawiam
Powiem krótko . Rewelacja naprawdę. Chodziłem po fizjoterapeutach i mi wkładki na płaskostopie dawali :p robię te dwa ćwiczenia regularnie i nie wiem już co to ból kolan . A teraz pytanko jest jakiś filmik jak rolować barki ? Lecą dość spore ciężary na ohp prawie 100kg na serie 6/8 powt i robi się tam ciasno proszę o jakiś link
Cieszę się że mogłem pomóc ;) jeśli chcesz naprawić ciało z dużo nowocześniejszym podeściem (bo ten filmik jest już dość stary) to zachęcam do skorzystania z naszego najnowszego planu HBA 2.0 na www.adtrening.pl
A co jeśli zaczęło się u mnie właśnie od tego - przy rozciąganiu tak jak pokazujesz zaczęło właśnie boleć ... jakbym klęczał na grochu ... Po jakimś czasie zaczelo właśnie bolec mnie kolano w górnej części ... nie w trakcie wysiłku ale później, No po schodzeniu schodami po Ok 2 godzinach (nie wiem czy to aby od tego)
Dzięki gdyby nie ty mógłbym zakończyć swoją kariere piłkarską
ciesze się że mogłem pomóc ;)
Co dolegało?
Super odcinek! Dzięki :)
Jeśli Móglbyś podpowiedzieć, bylbym mega wdzięczny. Pracuje nad korektą przodopochylenia miednicy i hiperlordozą, codziennym rozciąganiem i ćwiczeniami, udało sie już w znacznym stopniu, zaczynam sie pilnować z postawą (ok 2msc) jestem zadowolony. Pojawił się jednak problem: - kiedy np.wstaje rano pojawia sie strzelanie w miednicy i kolanach w momencie wstawania, jakby stawy "sie ustawiały" (nieprzyjemny dyskomfort, czasem jakiś minimalny ból, wcześniej tak nie było i nie mialem zadnych problemów), a także strzela w kostkach kiedy obracam je na zewnątrz. Towarzyszy temu ból (prawdopodobnie) ściegien z tyłu uda na środku między kolanem a miednicą. Dodam też, że robię ciezkie 1,5/2h treningi co 2 dni, poki co nogi odpuścilem od 3tyg, dałem im czas na regeneracje, przy reszcie pilnuje własciwej postawy miednicy i kregoslupa, nie chce sie uszkodzić. Ortopeda twierdzi, że niby jest ok, usg nic nie pokazało. Suplementacja i dieta dopięta, bogata w wit i minerały, kupilem jeszcze Animal Flexa słyszalem, że pomaga w regeneracji scięgien i stawów. Ale jakieś ćwiczonka pod to by się przydały, bo bez nich ani rusz. Byłoby super. Pozdrawiam Kamil.
I o taki zestaw cwiczen wlasnie chodzilo:))
Witam a gdzie znajdę ten drugi filmik o kolanie o którym mowa w tym filmiku 1:25
łapka w górę 😉😉
dzięki :)
Wiem, że filmik ma już 3 lata ale może jeszcze ktoś tu zagląda. Co do bólu w kolanie, a czwórką to nie zawsze jest tak że winowajcą bólu jest czwórka. Zdarza się też tak (jak było i u mnie), że problemem była mocno skrócona dwójka, która pociągała za kość piszczelową powodując ból i głośne chrupanie w kolanie. W takim przypadku też polecam rolowanie i rozciąganie dynamiczne/statyczne/PIR w celu złagodzenia problemu. Ale po szczegółową diagnozę najlepiej udać się do fizjo :).
Boli jak diabli, ale tak trzeba 😅
Za to Cię lubię 👍
Ile taki serii ? tzn, ile oparc o sciane bez napinania, a ile z napinaniem ?
Podczas zginanie nogi w kolanie przy rolowaniu czuje że coś przeskakuje w kolanie i czuć ból, w sumie nie moge zgiąc nogi do końca. Podobno dzieje się tak przez nie rozciągniety mięsień czworogłowy uda, który hmm "przygniata" rzepke, co powoduje ból. Lekarz powiedział, że mimo wszystko musze rozciągnąc mięsień. Pytanie brzmi jak skoro, ból jest tak mocny. Są jakieś cwiczenia przy których da się rozciągnąć mięsień czworogłowy bez zginania kolana?
Jakie polecacie ćwiczenia na nogi przy chondromalacji?
Szeroko rozumiana Praca nad pośladkowymi
Jestem byłą sprinterką. Mocno strzelają mi kolana i boli mnie to czasem a także bolą mnie stawy powyżej . Czy to przez wcześniejszą karierę? Mam złoto i zaprzestałam kariery 10 lat temu. Chce wrócic do formy ale czuje bloki w mięśniach.
Zawsze boli udo w jakimś miejscu przy rolowaniu niezależnie od bólu kolana? Mam ból w tych samych miejscach uda zarówno w nodze z bólem kolana jak i bez. Mięsień aktywować raz w trakcie trzyminutowej mobilizacji? Np raz 15 powtórzeń i potem już do końca czasu rolowanie?
A co jak boli przy rozciąganiu?
To jak Ty masz na imię? 😂
Dziękuję, idę rolować I rozciagać, bo boli, I wpadłam na durny pomysł zakładania specjalnych opasek na kolano... 😩
rolowanie jest ok, rozluźnia mięśnie
Podczas rehabilitacji złamanego kolana film jak znalazł.
Podczas zginanie nogi w kolanie przy rolowaniu czuje że coś przeskakuje w kolanie , ale nie boli. Jaki może być tego powód? Czy nie pogorsze sytuacji?
Jesli nie boli to bym sie nie przejmował. Mi też przeskakuje od zawsze i nic się z tym nie dzieje. Są to najczęściej ścięgna w więzadła ktróre w ten sposób pracują
Czesc boli mnie kolano gram w piłkę nożną po zderzeniu z bramkarzem nie dałem rady stanąć na noge i trener skierował mnie do fizjoterapeuty w Białymstoku Konrad Wojno ma na imie dał mi podobne cwicznenia zatejpował i ból do końca nie ustąpił i boli mnie własnie w tym miejscu pod rzepką podczas całkowitego wyprostowania nogi. czy to może być to co pokazałeś ? odpowiedz
Git👍
Czy bedzie materiał o samej rzepce? odczuwam ostatnio może nie ból , ale odczucie że coś zaczyna sie tam dziać? bardzo zależy mi na rozbudowaniu nóg , ale mam wrażenie ,że kolana nie dają rady . Niby przemęczenie itd .. moje pytanie brzmi : czy to jest ingerencja mięśni które sie rozrastają(czworogłowe/dwugłowe) ?
Podłączam się??
👌💯
Witam, śwetny materiał mam tylko jedno pytanie. Jeśli chodzi o stretching statyczny to ile powtórzeń wykonujemy?Jedno wystarczy przy czasie 1,5 minuty czy więcej?
w przypadku statycznego nie mniej niż minuta bo inaczej nie wprowadzimy pożądanej zmiany :) dlatego 1,5 min będzie git!
Szukam filmiku o znaczeniu biodra w bólu kolana😄
Na kanale "do wytrenowania" jest filmik o tej tematyce
Powinienem napinać mięsień podczas rolowania?
W klubie mówili że aby rozciąganie miało sens musi boleć :D
Jestem skończonym laikiem w temacie. Zatem - czy mogę prosić o odpowiedź, czy ważne jest, aby używać jakiś konkretny roller oraz czy można go kupić w każdym sklepie sportowym?
Ja polecam rolery od Movo Training. Dodatkowo jak wpiszesz kod AD10 to masz 10% znichy na wszystko w ich sklepie ;)
@@ADTrening Bardzo dziękuję za podpowiedź. Pozdrawiam cię serdecznie i życzę zdrowia. 👋😁
Mam pytanie dotyczące rolowania. Czy rolowanie można robić przed i po jednostce treningowej . Jaka jest Wasza opinia. Sam roluję sie przed treningiem i po ai jeszcze dodaje rozciąganie. Serdecznie pozdrawiam
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko zależy od celu
mnie bola kolana po jezdzie na rolkach 1.5 h jazdy i kolana mnie tak bola ze sproboje tego
Witam, po pierwsze dzięki za rady :) mam tylko pytanie czy lepiej wykonywać te ćwiczenia po treningu, gdy ciało jest już rozgrzane, czy można i bez treningu? Pytam bo słyszałam różne opinie o rozciąganiu na rozgrzane i nie rozgrzane ciało a trenuję 4 razy w tygodniu więc ok z pierwszą opcją ale doradziłeś aby opisane w filmiku ćwiczenia wykonywać codziennie dlatego zastanawiam się czy powinnam wykonać krótką rozgrzewkę przed ćwiczeniami? Pozdrawiam
Te ćwiczenia można stosować również na nierozgrzane mięśnie także bez obaw gnieć bez rozgrzewki ;)
Dzięki wielkie, świetne te ćwiczenia ale boli strasznie tak jak wspominałeś w filmie. Pozdrawiam
Hejka. Normlane, po rokowaniu pierwszy raz mam siniaka? Chyba za bardzo chciałam, żeby ból minął 😪
To nic, czasem się tak zdarza. Następnym razem może troche mniej agresywnie ;)
A nie lepiej taka mobilizację wykonywAć przed przysiadami? Możesz wytłumaczyć?
Tylko tak - rolka, która jest używana do rolowania w tym filmiku, to rolka z wypustkami, która jest do rozgrzewania mieśni, czyli czegoś co się robi przed treningiem prawda? Pytam, bo tak usłyszałam na rehabilitacji, a poza tym nawet na stronie producenta rolek jest taka informacja :) Ja mam taką gładką, ale rozumiem, że też spokojnie mogę nią wykonywać takie rozciąganie?
Powiem Ci tak: jest to bzdura która wciskają ludziom producenci rolek. Równie dobrze możesz się rokować (co ja często robię) rura kanalizacyjna
No patrz, mój Fizjo mówi, że nie ma to większego znaczenia. Ten gładki zaleca osobom, które nie mają doświadczenia w rolowaniu, lub są bardzo wrażliwe na ból. I ja mu ufam. Jak masz pięknie i regularnie rozpracowane mięśnie, to rodzaj rollera chyba nie ma znaczenia. Technika jest ważniejsza. No i systematyczność.
A jakie ćwiczenia robić na kontuzjowane kolano podczas jazdy na nartach?. Było nadciągnięcie ścięgna krzyżowego wewnętrznego i cały czas odczuwam nawet rwący ból po stronie wewnętrznej kolana. Wdzięczna będę za podpowiedź
Niestety przez internet nie dam rady odpowiedzieć na to pytanie. Najlepiej w tej sytuacji będzie udać się do specjalisty fizjoterapeuty który zbada sprawę i pokaże stosowne ćwiczenia :)
Bardzo dziękuję za odpowiedź
A w jaki sposób można sprawdzić równowagę strukturalną pomiędzy przodem uda, a tyłem. Zna ktoś jakieś testy z tym związane?
biodex
Hej, u mnie podczas rozciagnia bolą strasznie kolana( najwiekszy bol czuje tak jakby u gory po srodu rzepki w dwoch kolanach). Bardzo mnie to irytuje, gdyz bardzo chcialbym sie rozciagnac by moc kopac wysoko(muay thai). Chcialem dodac, ze nie mam problemow ze stawami, bol jest tylko wtedy gdy sie rozciagam. Rozciagam sie 4x w tygodniu, ale efekty sa mizerne. Czy są jakies specjalne cwiczenia, by sie pozbyc bolu w kolanach? ps. w biodrach odczuwam minimalny bol. Pozdrawiam
A probowałeś rolowania? Poza tym rozciaganie bez pracy stabilizacyjnej nie ma zbyt dużego sensu i na bank Ci nie pomoże na dłuższa metę :/
jakie wymiary tego rolla i gdzie go kupic mozna
castorama, rura kanalizacyjna fi12 cm, koszt w granicach 8 zł ;)
+Athletic Development dzięki
Mam pytanie kiedy trzeba wykonać te 10/15 zgięć?
Gdy w czasie rolowania mięśnia poczujesz wyraźnie, że boli bardziej w konkretnym miejscu. To znaczy, że na tym miejscu trzeba się skupić ;)
Oj ból nie mały... ja chyba przetrenowałam uda i chrupią mi kolana , mam nadzieje ze pomoże...i ze to nic poważnego
Też mam ten problem. Mam stwierdzoną chondromalację i przyparcie boczne rzepki i za 2 tygodnie wizyta u rehabilitanta. Rozciąganie i suplementacja np animal flexa to podstawa aby przywrócić prawidłową pozycję rzepki.
@@djjgucio mam ten sam problem: boczne przyparcie rzepki. Napisz proszę co i jak robisz. Dzięki.
2:12 😂😂😂
masaż zamiast rollera nie może być?
2:12 właśnie najczęściej widzę ludzi popełniających taki błąd na siłowni xDDD
Jeśli mam stan zapalny to mogę robić te ćwiczenia proszę o szybką odpowiedź w sobote mam mecz i bardzo mi zależy na grze w tym meczu,biorę od tygodnia antybiotyk i leki które polecił lekarz rodzinny ale zero poprawy,proszę o pomoc.
najlepiej będzie jak pójdziesz do jakiegoś ogarniętego fizjo. niestety nie zaryzykuję dawania ci żadnych rad w przez internet w tej sytuacji, sorki :/
Athletic Development Dzięki bardzo za odpowiedź we wtorek jadę ponownie do lekarza i zobaczymy co powie,ale wydaje mi się ,że dostanę skierowanie do ortopedy
Lekarze za przeproszeniem chuja wiedzą o biomechanice i o urazach sportowych. Zgłoś się do kogoś kto się takimi urazami zajmuje, bo inaczej stracisz tylko czas. Powodzenia! :)
Athletic Development Chciałem od razu skierowanie do ortopedy, ale lekarz powiedział, że nie może mnie od razu wysyłać do ortopedy i kazał zrobić badanie krwi ,wyszło że mam wysokie ASO,i boje się że to może być długa przerwa,no ale cóż zobaczymy co powie lekarz we wtorek i mam nadzieję ,że da mi skierowanie do ortopedy.Przed bólem kolana byłem chory miałem grypę,a przed chorobą dużo trenowałem(3 treningi w klubie,gdzie mam też trochę dojezdzania bo 25 km w jedną stronę+ 3 treningi indywidualne na boisku lub bieganie średnim tempem 5km no i oczywiście treningi domowe(Abs,Ćwiczenia na nogi bez obciążeń,ćwiczenia na bicpes i tricpes z hantlami i trenigi stabilizacji i wytrzymałościowe,gdzie przy większość ćwiczeń opiera się na skakniu no i w sumie to wszytsko nie licząc rozciągania przed i po treningu).
Niestety nie mogę się z Tobą zgodzić, bo sam znam co najmniej trzech Krakowskich ortopedów którzy mają na prawdę ogromną wiedzę oraz praktykę i pomogli wielu ludziom :) Filmik bardzo przydatny, pozdrawiam
Nie wiem jak z efektami ale śmiechu przy oglądaniu w chuj xD
Chociaż tyle :P
Zdecydowanie, śmieję się do tej pory, chociaż skończyłam oglądać 20.mimut temu 🤣
Nazywasz się Aleks, czy masz na imię Aleks? Czy może Aleksander?😂😂
komuś pomogło ?
używanie foam rollerów to nie ściema, nawet rehabilitanci z ogromnym doświadczeniem polecają je
Mojej klientce, przyszła z bólem kolana ogarneliśmy temat i teraz siady robi bardzo ładne, wczesniej przez ból nic nie dało się robić :)
Mnie pomogło. Już po drugim dniu czułam ogromną ulgę, a po dwóch tygodniach rolowania i rozciągania co drugi dzień, ból i dyskomfort ustąpił w 100%
pomogło. Miałem przeciążony staw , wysięki , chondromolacje. Rolowanie i rozciąganie pomogło. Ból został ograniczony
Bardzo boli! Po wszystkim czuję się jakbym wyszła z sauny :)
z czasem ból mija ;)
@@ADTrening A czy ból mięśni po rolowaniu to norma? Dodam że zaczęłam rolować mięśnie dopiero wczoraj
Zajebiste te rolowanie dziala jak sam skurwysyn
Boli jak diabli, ale tak trzeba 😂😂
Hahahaha
Jesli problem bylby w 4-glowym uda tylko rehabilitacja nie bylaby potrzebna. Bladego pojecia nie masz na temat przyczyn konfliktu rzepkowo-udowego. Wciskajac takie rzeczy tylko i wyłącznie wprowadzasz w błąd. Problem kolana tylko od biodra??!! A skad wiesz że to nie przeciwny staw skokowy w ktorym kiedyś był uraz? Takie stereotypowe myślenie ogranicza. Poczytaj najpierw
A oglądałeś inne filmy na tym kanale odnośnie kolana? chyba nie
@@ADTrening nie musze bladego pojecia nie masz o ciele. Po kilku filmikach moge okreslic poziom twojej wiedzy. Pozdrawiam
@@rafaladams2068 skoro tak mówisz, narazie!
Jak was bola kolana to przede wszystkim pasowałoby znaleźć powód tego bólu. Zapytajcie się najpierw,czy nie robicie ćwierć przysiadów albo co jeszcze lepsze cwiercprzysiadow na suwnicy Smitha :)
Kłamałeś z tymi długimi blond włosami !!!
W mojej głowie je mam :)