Xếp hạng 26 bài tập ngực tốt nhất tới tệ nhất giúp bạn lựa chọn lịch tập gym hiệu quả
Вставка
- Опубліковано 31 лип 2024
- Video này sẽ sắp xếp thứ tự 26 bài tập ngực từ tốt nhất tới tệ nhất
Tôi sẽ xếp hạng thứ tự theo cấp độ A, B, C, D, E.
Và sau đấy, trong số 26 bài tập này, tôi sẽ lựa chọn ra bài tập tốt nhất trong số các bài tập tốt nhất, với sự đánh giá kim cương cho bài tập ngực.
Mục đích để giúp bạn lựa chọn ra các bài tập nhằm mục tiêu phát triển tốt cho phần cơ ngực, nên tiêu chí đánh giá sẽ dựa theo 3 điều sau:
1 là bài tập phải tạo ra được biên độ chuyển động lớn để giúp cơ chủ vận căng ra nhiều nhất và co lại tối đa.
2 là bài tập phải tạo ra sự dễ chịu, nghĩa là nó sẽ có chuyển động an toàn, với tỉ lệ chấn thương thấp nhất có thể, và chuyện động sẽ giúp bạn dễ cảm nhận cơ chủ vận để tạo ra sức bơm lên cơ bắt tốt nhất.
3 là hình thức tập luyện phải đơn giản, giúp bạn dễ dàng thực hiện, tối ưu theo thời gian để tạo ra sự quá tải lũy tiến giúp phá vỡ giới hạn thích nghi cơ bắp
Bây giờ chúng ta sẽ đến với 26 bài tập ngực, nhưng trước tiên xin bạn đừng quên thể hiện sự ủng hộ bằng cách ấn like cho video này và đăng kí kênh của tôi
00:00 26 bài tập ngực từ tốt tới tệ
00:50 DUMBBELL PULLOVER
01:05 DUMBBELL FLYE
01:52 PLATE PRESS
02:06 HEX PRESS
02:44 CROSS BDY STANDING DUMBBELL FLYE
03:04 BARBELL BENCH PRESS
03:43 INCLINE BENCH PRESS
04:02 LOW INCLINE BENCH PRESS 15- 30
04:24 DECLINE BENCH PRESS
04:47 FLAT DUMBBELL RPESS
05:04 LOW INCLINE DUMBBELL PRESS
05:16 DECLINE DUMBBELL PRESS
05:32 FLAT MACHINE CHEST PRESS
06:01 DECLINE MACHINE CHEST PRESS
06:27 DIPS
06:48 PUSH- UPS
07:09 1- ARM DUMBBELL PRESS
07:23 SEATED FLAT CABLE PRESS và LOW INCLINE CABLE PRESS
07:42 LOW INCLINE CABLE FLYES, SEATED MID CHEST CABLE FLY
và STANDING HIGH TO LOW CABLE FLYES
08:19 LOW INCLINE SMITH MACHINE CHEST PRESS, FLAT SMITH MACHINE CHEST PRESS, và DECLINE SMITH MACHINE CHEST PRESS
08:47 PEC DECK
08:56 Bài tập ngực tốt nhất
📌 LIÊN HỆ VỚI BẰNG QUA: gym.nguyenbaobang.com/
#nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong
🔲 Danh sách video tập luyện tăng cơ giảm mỡ:
• 5 sai lầm lớn nhất tro...
🔲 Danh sách video dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ:
• Cách tăng cơ giảm mỡ b...
📌 Chương trình nên tham gia:
➤ Tập luyện tăng cơ giảm mỡ, nt qua fanpage: gym.nguyenbaobang.com/
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: nguyenbaobang.com/personal-tr...
➤ Ông hoàng phong the:
nguyenbaobang.com/ong-hoang-p...
📌Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
➤ Fanpage: gym.nguyenbaobang.com/
/ nguyenbaobangbody
➤ Website: nguyenbaobang.com/ - Спорт
Để tìm hiểu thêm về khóa pt online bạn vào link này sẽ sang face GYM BẢO BẰNG nhắn tin trực tiếp cho tôi nhé: gym.nguyenbaobang.com/
Anh này làm video bài tập ngực đúng hoàn toàn với các bài A+ mà tôi đang tập về ngực luôn, hữu ích phết, tập gì thì tập, đầu buổi ưu tiên bằng tạ, cuối buổi mới kích thích bằng máy và cáp sau, như này ngực mới thẩm mỹ đẹp trai nhất
Cái qtrong là lúc mới tập khoẻ mới tập = tạ đc. cuói buổi tập máy cho an toàn. vì sức cũng yếu đi r
@@nhatlee795 Tất nhiên tùy vào từng người rồi, không ai khỏe ngay từ đầu hết, tôi đây lúc đầu đẩy tạ đơn 10kg không nổi 7 cái, chịu khó cày cuốc giờ đẩy được 17.5kg max 15 rep đây, cuối buổi tập với máy 30 kg max rep cho nó phê hơn
Video quá chất lượng! Cám ơn Anh Bằng rất nhiều 👍
cảm ơn em, nếu hay nhờ em chia sẻ cho nhiều người cùng biết nhé
Video quá chất lượng! Cám ơn Anh Bằng rất nhiều
Yeah
Mừng quá a ơi,đợi mãi a mới ra video,còn vai chân tay bụng nữa nha a,nhanh nha a!
OK e
Kênh quá chất lượng luôn!!! Cảm ơn anh Bằng rất rất nhiều ạ
Cảm ơn e
Video quá hay, cảm ơn anh 😍
Cảm ơn e
Cảm ơn ad!❤
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Em thích mấy clip dạng như này ❤. Mong anh làm thêm về xếp hạng bài tập chân ạ. Chúc anh nhiều sức khoẻ❤
OK em
Nội dung rất hay và cảm nhận được sự chỉnh chu và cái tâm của anh trong video, mong anh Bằng ra raking các bài tập chân và vai
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Cảm ơn anh Bằng vì đã chia sẻ kinh nghiệm với em.
Cảm ơn e
Tập bao nhiêu năm h ms xem dc kênh của ah thật hữu ích , đúng là rất nhiều bài tập , nhưng có những bài tập sẽ.lm.hư khớp, cám ơn a rất nhiều, 1 gymer trình độ cao này, đúng là k ai vỗ ngực ta là biết tất cả, kể cả pt, chỉ theo năm.tháng tích lũy kn thôi.
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
video quá chuyên nghiệp và chỉn chu. rất dễ hiểu anh ạ, mong trong tương lai anh làm nhiều video như này về các nhóm cơ khác như, chân, bụng, lưng, tay vai ạ
Có cả rồi e ạ! E xem dần nhé
Hay quá anh Bằng ơi, 1000 like ❤❤❤❤
OK em 😁
anh này làm video khoa học với nói chuyện rất đánh vào trọng tâm, mong anh sẽ thành công phát triển kênh với những nội dung như này
Cảm ơn bạn
Thank anh Bằng!
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Video hay quá cảm ơn anh, hình như anh ở Nghệ an
Mình Nghệ An . Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Thật sự tập mấy bài máy anh nói cơ rất căng và rất thích nhưng khi nghe anh nói xong mình cũng sẽ bổ sung các bài tập tạ đòn xen kẽ các tuần
❤️
Tôi cũng đang tập ngực, cảm ơn videos của anh rất hữu ích
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Tôi tin em trai này có một tinh thần và trách nhiệm cao khi làm ra video này.
Video quá là chất lượng
Cảm ơn a . Cần TV về dinh dưỡng tập luyện A nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Video hay vào bổ ích. Nếu có thêm video giống kiểu video 12 bài tập lưng xô thì tuyệt vời. :))
😁👍
Hay quá a ơi ❤❤
OK em
Anh làm thêm về các nhóm cơ khác như tay vai lưng chân nữa ạ 😊❤
Ô ki e
Anh làm video hay và dễ hiểu lắm ạ, vô cùng chuyên nghiệp. Mong tương lai kênh sẽ phát triển hơn. Cảm ơn anh đã bỏ thời gian và công sức ra để tạo nên một video bổ ích như này ạ.
Cảm ơn bạn
Cảm ơn anh Bằng❤
Cảm ơn bạn
Hợp lý luôn anh ơi. 4 bài A+ là 4 bài e hay tập ngực, thêm 1 bài đẩy ngực trên với tạ đơn và dip nữa.🎉🎉🎉
OK em ơi, khà khà
A ơi chu kì nạp creatine ntn là hợp lý a . Hay là nạp đến lúc k tập thì thôi
Rất hay và hữu ích ạ
Chúc bạn luôn khoẻ và tập luyện tốt 👍
Like cho bác. Riêng bài tạ đơn tập đúng hơi khó thật.
😍
Bài hướng dẫn của bạn rất hay. bạn cho mình xin một số hướng dẫn về bài tập dành cho chân được không
Cảm ơn bạn
Thêm video về tay trước, tay sau đi anh Bằng!
Ô ki e, đang làm🥰
qua hay. doi bua gio
OK em 😛
nên thêm câc bài tập về vai, chân, tay nữa nhé anh. chủ yếu các bài tập hiệu quẩ có thể tập đưowjc tại nhà
😁
mỗi lần trưới khi tâp e luôn xem video của a song ra phòng tập quá la phê luôn tăng cơ tốt mà e đốt mơ chưa hiệu quả mong a cho e thêm ý kiến để e đốt mỡ cao 1m71 hien tai năng 73kg mong muôn dc xuông 68kg mỡ hiên tai dang 25 đen 30%
Tốt quá e! Sẽ nhanh hơn khi có lộ trình cụ thể
Ôi đc nhà vô địch hd luôn 😮
❤️
từ lúc xem anh em cảm giác các cơ tốt hơn hẳn. Cảm ơn anh ạ
Tuyệt quá e, nhờ em ủng hộ kênh bằng cách chia sẻ video hộ a nhé, cảm ơn e
Thêm video kiểu như này đi a ơi
😁
Tuyệt vời
Cảm ơn bạn
a ơi a làm về cơ bụng nữa đi
A làm rồi mà
A e có tạ 20 kg mỗi bên tập ngực e mún tạ nặng hơn e xuống giữ có phát triển ngực to lên k a
Xin anh làm video khắc phục ngực lệch ạ
Mình có làm các video hướng dẫn rồi
Tập vai đi anh ơi
😁
Tại sao tập ngực hay ưởng ngực lên cong lưng vậy ta.với k bit làm sao để cảm nhận đc cơ ngực ,hay là gồng cơ ngực ý .tui tập k gồng cơ ngực đc toàn gồng tay với vai
Bổ ích
Yeah
dip tính ra em thấy nó hợp vào mức B hơn. Ngực dưới là một chuyện, bài dip này cả cơ ngực từ trên xuống dưới phải gồng cháy máy. Mà cũng bởi đặc trưng người gần như thẳng đứng, ROM dài, vai và tay sau cũng phải cực kỳ khoẻ. Mà khoẻ + volume tập tốt rất dễ thành to. Một youtuber cũng khá có tiếng là Alphadensity rất mê chơi dip với tạ nặng, tay sau với vai nhìn cực kỳ khủng luôn. Nhưng mà đúng là bài này không hề thân thiện với khớp vai lắm, nên trong giới street workout hay có cái tiêu chuẩn là push-up phải tối thiểu 20 cái liên tiếp mới được học dip. Dip xà kép cũng kinh rồi, dip trên cặp ring thì thôi =)))))))))))))
Mình toàn tập bài ngực hạng A+ mặc dù mới tập được 7th nhưng rất hiệu quả
😁👍
Cám ơn Bằng đã mang đến những kiến thức hữu ích cho mọi người. Mong kênh ngày càng phát triển hơn nữa ❤❤❤
Em thường tập ngực trên với máy thiết kế để tập ngực trên, ko biết bài đó có hiệu quả và xếp hạng bao nhiêu nhỉ?
Làm tập vai đi anh ơi
😁
E chào anh Bằng. 1 tuần e tập 3 buổi vai thì có bị nguy cơ bị chấn thương ko ạ. Vì vai e đang bé hơn tay nên muốn tập nhiều hơn ạ. Cám ơn a.
Chuẩn kỹ thuật là OK e, quan trọng e tập nó focus đúng vào nhóm cơ nữa k ấy
Anh có list video hướng dẫn về các bài tập A+ ở trên không a cho em xin vs ạ
@@longthieu1915 e vài hẳn kênh a xem các vd về ngực, sang phần video í
Ok anh nha!!
❤️❤️
😁
Bài incline vs tạ đòn trên máy có sẵn 3 nghĩ a phải cho hạng A vì e tập thấy tăng cơ khá toàn diện, kể cả Arnold cũng ưu tiên bài đó, ý kiến cá nhân của e là vậy
lưng đi a 😂
Có rồi e
tay sau đi anh
Làm rồi đấy
A có trống chỗ nào ko cho e theo vs :)
E muốn học làm PT nhưng chưa có đủ vốn để học :(
😁
Thật mà
Bài tập tại nhà đi ạ
Có dụng cụ tập ở đâu cũng vậy mà e
Bài incline dumbell press e chỉnh ghế theo cách của a mà toàn bị nói ko:))
Nếu em đấy đúng là sẽ thấy ngay sợi cơ ngực trên sẽ ok hơn so với vai mà, có thể họ chưa biết nên họ nghĩ nói giúp em thui mà, hì
Chơi bài hít đất😂
❤️
1 buổi tập 4 bài này là đủ combo ngực rồi đúng k a
Đúng nha bạn , mình cũng 4 bài
Học PT online bạn tiền anh
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
K có máy thì sao a:))
Tập tạ đơn thay thế hoặc máy khác thôi😂
😤