¿Cómo hacer un Hip Thrust en casa?
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- Опубліковано 9 лис 2020
- Te quiero explicar cómo puedes hacer bien el Hip Thrust en casa, este ejercicio que es el mejor para tener unos glúteos duros y poder agrandarlos porque estimulas el glúteo mayor, que es ese músculo que le da la forma grande y redonda a tus glúteos.
Este video es muy práctico y me enfoco sólo en el movimiento.
En este link vas a tener una rutina donde puedes incorporar este movimiento • 4 ejercicios para aume...
Si quieres más videos relacionados puedes escribirme en la caja de comentarios para saber que si te interesan este tipo de videos y seguir haciendo más.
#hipthrust #hipthrustencasa #ejerciciosparagluteos #ejerciciosparacrecergluteos - Навчання та стиль
![The 3 Best Core Exercises [Do These Every Day]](/img/n.gif)
Me gustó, fue al grano sin nada de introducción y muy bien explicado. Gracias.
Te juro.
me alegro que te haya servido, puedes hacer este ejercicio combinado con 3 variables más para gluteos y 2 veces a la semana
me alegro que te haya servido
Servirá para fortalecer el suelo pélvico 🧐🤔
¡Muchas gracias! Llevo tiempo esperando una versión casera de este movimiento que lo explique bien, y este vídeo hasta sobrepasó mis expectativas ❤️
me alegro que te haya servido
He visto muchos videos de hasta mas de 12 minutos ...y este despues de meses... pero este es el preciso en 1 serie sentí el trabajo
yeeeiiii, cuanto me alegro, me da mucho gusto que te haya servido
Mil gracias por pensar en los que estamos en la casa dándola toda con lo que tenemos 🎉❤ excelente explicación.
Gracias por tu comentario, me alegra demasiado que te haya servido ❤
This is the only video that really helped me, thanks!
Glad it help you !!
Buenísimo. El único video que de verdad lo explica bien y fácil. Gracias!! 🙏🏾
que bueno que te haya ayudado
Sentia que no los hacia bien y asi era! Jaja gracias por tan buena explicacion!
Que increíble que te haya servido!! me alegra muchisimo
Buenísimo video 🦵🏽🦵🏽
Excelente, sin mucho rodeo , fuiste directo a lo importante, graciasssss
me alegra mucho que te haya servido 😊, gracias por tu comentario 💗
Amé tu video 💖💖💖🙏🏾 gracias por darnos la información sin tanto rollo
Me alegro que te haya servido, tengo otros vídeos que también te podrían interesar 💓💓💓
Gracias, al grano preciso y conciso❤️
Hola Carmen! Me alegra que te haya servido ♥️
Gracias excelente 👌 bien resumido y explicado 👍😉
me alegro que te haya servido, si tienes alguna duda de otro movimiento, lo puedo explicar en otro video
Me encantó la explicación, va directo al punto ✨
Marielynn gracias por tu comentario, si tienes dudas me la puedes comentar y dentro de lo que pueda, te ayudare. saludos
Excelente 👌 mil gracias!!!
gracias a ti! espero que lo pongas en practica y si quieres ideas de otros ejercicios me puedes comentar para hacerlo en un futuro
Wow muy bien explicado maestra...gracias por tan agradable explicación muy interesante y en poco tiempo 🙌🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Me alegro súper Junior, que te haya servido el vídeo 👌🏻👌🏻
MUY BIEN EXPLICADO... GRACIAS POR LA INFORMACION
hola Jorge, increíble que te haya servido!!!
Muchas gracias, soy nueva en esto, me ayudó tu explicación.
Me alegro que te haya servido
Muy buen video 👌 fue al grano a lo q uno quiere ver y sabe! Hay muchos q más es lo q hablan q lo q explica
Gracias por tu comentario Marisela, eso me ayuda mucho a poder ir mejorando el contenido, me alegra que te haya servido 💗
Me ha servido mucho, gracias!!!!
Increíble que te haya servido, si quieres algún otro movimiento que quiereas detalle de cómo hacerlo, feliz de
Poder colaborar
Gracias por la explicación! Me resolvió muchas dudas
me alegro mucho que te haya servido, estoy subiendo otros videos de otros movimientos que te pueden servir
Nunca había visto una mejor explicación
Marco, me alegra demasiado saber que te ha servido 🙂
Excelente explicacion.
que chevere que te haya servido 😉
Muchas gracias por el video!!! No te extendiste con la explicación, todo fue muy claro y transparente!! Gracias♥️
Qué lindo comentario, muchas gracias, me hiciste el día feliz
Excelente 👌🏻
que increible que te haya servido
Que bien explica ud, no se ha dejado nada en el tintero, es muy buena entrenadora, me suscribo.
Me alegra mucho que te haya servido😊
Muchas gracias
Hola, me alegro mucho que te haya servido
Gracias ya me descargue tu vídeo para verlo y hacerlo,sentía que no lo hacía bien por alguna razón, gracias!!❤️
Hola, me alegro mucho que te haya servido el vídeo, si en algún momento quieres que te corrija o te vea alguna observación me avisas para que me envíes un vídeo y poderlo ver
@@melaniemartillo Ayyy muchas gracias,que amable!! Nadie más me había querido ayudar en sus canales de UA-cam
@@WeaponnX. 💓💓💓😊
Nueva suscriptora🥰💪🏼
hello gina, gracias por suscribirte, espero que te sirvan estos videos informativos y rutinas de ejercicios
Súper chica muchas gracias por la explicación tan perfecta
Hola Ana, me alegro que te haya servido ☺️💕
Muchas graciaaass
Me alegro que te haya servido
Excelente explicación sin tanto spoiler
me alegro que te haya servido
Muy bueno el dato de.que el pecho debe ver hacia eo frente, gracias
Hola Gustavo! Me alegro que te haya servido
Mi enhorabuena por el vídeo.
Quiero aumentar mis glúteos y con este ejercicio creo que lo conseguiré. Si me recomiendas alguno más te estaré agradecida.
Un saludo.
Hola, me alegro mucho que te sirva, te comparto una carpeta en donde hay varias rutinas de ejercicios enfocadas en piernas y glúteos ua-cam.com/play/PL4BB2Oq2kTTRGZWPJZkE5dtML4HO-bToF.html
@@melaniemartillo muchísimas gracias
@@asuncionpomarespascual5819 ❣
Excelente! Con este ejercicio también reducimos las llamadas revolvera? Gracias!!!
Hola Melina, este ejercicio va a estimularte el músculo y eso va ayudar a que tu cuerpo queme más grasa por el estímulo muscular, sin embargo para lograr bajar los niveles de grasa que se acumulan en la cadera, es necesario mejorar los hábitos alimenticios, porque es a través de tu alimentación que se logra bajar los niveles de grasa y eso va a reducir el volumen de grasa corporal, también hay que tener en cuenta la genética, si tu genética es curvilínea, disfruta las curvas y mejora el tono muscular, pero si tu caso es que genéticamente no tienes cadera, quiere decir que la grasita que se te ha acumulado la vas a poder reducir mejorando hábitos alimenticios.
Sumado al ejercicio para estimular el músculo baja lograr reducir la revolverá
@@melaniemartillo Hola Melanie, muchísimas gracias! Si, mi genética es curvilínea, tengo bastante cadera 🙏, voy a tomar en cuenta tu recomendación para mejorar!
Me parece genial tu canal!
Muy agradecida Melanie, contenta de seguirte!
muy buen video! solo me quedó una duda: solo apreto los gluteos al llegar arriba? despues aflojo y bajo? o siempre hay que tenerlos contraidos? muchas gracias!
hola Ivana, apretas cuando estás arriba, mientras estás haciendo el movimiento de subir o bajar, es importante tener conciencia de mantener buena postura, pero la apretada es arriba
@@melaniemartillo 😊 muchas gracias! 🤗
Yo acabo de hallar el video y me pregunto sibes tan necesario que lo haga con peso? o tambien me va a funcionar sin peso y cuantas series se habría que hacer y cuantos dias a la.semana?
hola Sophia, si haces un super set , te sirve sin peso, ya te voy a adjutar un link: ua-cam.com/video/r_s458MzPLg/v-deo.html
Pero si te recomiendo usar peso porque el músculo necesita estímulo a trevés del peso.
este ejercicio es súper bueno, lo puedes hacer dos a tres veces por semana y pueden ser 3 sets de 10a 15 repeticiones, y siempre varía los HIP THRUST , unas con peso, otras sin peso, unas con bandas, otras con una pierna
Hola!! Con que puedo reemplazar si no tengo pesas? Que otra cosa podría usar
Hola Sami, puedes usar una botella de plástico de galón y puedes tener varias, una llena de agua y otra llena de arena o arroz para que pese más
Lo ideal es que además combine este ejercicio con dos o tres movimientos más donde involucres específicamente los músculos del glúteo!
Por ejemplo pasos de tijera hacia atrás, glute bridge o steps en banco alto!
Si necesitas que te ayude en algo más me escribes y encantada te ayudo
Hola, con cuanto de peso tengo que tener en las piernas?
Hola, el peso depende de tu fuerza que has ido desarrollando, es decir si eres principiante y no has entrenado, comienza con algo que no te pese, para que tu enfoque sea la técnica, puedes usar 20 a 30 lbs, pero si ya eres experimentada, el peso es dependiendo de la fuerza, pueden ser hastA 300lbs y más.
si eres principiante, inicia con 15 repeteciones manteniendo 2 segundos arriba la cadera y apretando glúteos luego de las 15 reps, descansa 30 segundos y repite el set 2 vces mas´💗😊
Cuando lo hago tengo que sentir el cansancio en el glúteo? Porque yo lo siento más en la pierna y no el glúteo
Lo debes sentir en le gluteo, es muy probable que involunatiramente no estes activando el gluteo, es bastante comun que uno piense que ya subió al tope maximo de activacion,pero falta un poco hasta bloquear la cadera. Debes meter la pelvis para lograr sentirlo. intenta nuevamente teniendo concinecia de meter la pelvis a lo que subes y cuentame para ver como te ayudo en caso que aun no te salga
Cuanto es el peso que tengo que colocar sobre la pierna?
Hola Leontina! Eso depende de cuánto tiempo llevas entrenando, depende también si haces o no ejercicios de fuerza ya que eso determinada la fuerza que tienes y el peso que puedes levantar!
Hay personas que recién empiezan y están aprendiendo ha manejar el peso corporal, en ese caso es mejor hacerlo sin peso, si ya tienes al menos seis meses entrenando puedes hacerlo con 10 hasta 20 libras, pero si ya tienes experiencia entrenando puedes levantar desde 30lbs hasta 150lbs
Cómo te das cuenta los pesos pueden ser muy variados y va a depender de varios factores
En tu caso, no sé si eres principiante, intermedio o avanzado pero ahí te dejo una guía general para que sepas cómo comenzar.
asumo tal vez que no lo has hecho antes en este caso puedes intentar dos semanas hacerlo solo con peso corporal Y luego de dos semanas aumentar algo de peso y así progresivamente
Este ejercicio lo puedes hacer entre dos a tres veces por semana
Es normal que duele un poco los cuádriceps?
hola, los músculos que deberías sentir trabajar son los cuadriceps, femorales y glúteos, sin embargo cuando trabajas con ligas se siente mucho mas los cuadriceps. Te aconsejo que cuando hagas este ejercicio te concentres el lograr apretar los glúteos para que su función se enfoque ahí
Hemeneke
estoy muuuuuy confundida, unos videos muestran que en viendo hacia el techo o moviendo la cabeza de frente hacia techo y otros que dicen que la mirada va al frente, entonces cómo debe de seeeeeer!!!????
Hola Mayra, te explico por qué debes ver hacia el frente:
Cuando tienes control de tu Core, eres capaz de realizar el movimiento Hip Thrust con mayor eficacia.
Cuando tu mirada va al frente y dominas el movimiento del esternón hacia abajo, vas a ser capaz de enfocar la fuerza en los glúteos, es importante que metas la pelvis cuando lo realizas.
Si tu mirada va hacia arriba, el rango de movimiento de tu cadera es muy elevado, lo que dificulta que puedas apretar el glúteo de manera más efectiva. De las dos maneras puedes activarlo, la diferencia es que mirando al frente tienes mayor control del movimiento y permite que trabajes mejor el músculo, pero si miras hacia arriba, se desperdicia una parte del movimiento lo que hace que el ejercicio sea menos eficiente.
A medida que hay más estudios, se va perfeccionando la técnica, es un movimiento relativamente nuevo, por lo que al pasar los años van saliendo nuevos estudios y gracias a eso se va perfeccionando la técnica para tener mejores resultados.
Si en el fututo, salen nuevos estudios, este video quedará obsoleto, así que si sale algo nuevo, por aquí mismo lo publicaré para todos aprender y tener pompas de acero 💕😎
Holaa, yo no tebgo un banco adecuado pero quiero hacer en mi casa y no encuentro algo que me explique como hacerlo correctamente desde el suelo
Hola, es importante que tengas claro que hacerlo en el suelo es otro ejercicio muy diferente a hacer un Hip Trust.
Sin embargo hay alternativas pero debe de quedar claro que no es el mismo ejercicio.
Aquí en mi canal tengo un movimiento que se llama glute Bridge ese puede ser un reemplazo
Éste es un video donde te muestro cómo hacer Gluete Bridge, pero recuerda que no es lo mismo que el Hip Trust sin embargo es un buen reemplazo
ua-cam.com/video/gX1zlPdVRTU/v-deo.htmlsi=7F2sCU3gIgM_YgIf
Tengo 40 años. Cual seria el peso ideal para inicar este ejercicio con el uso de pesas?
Hola! Si no has estado haciendo ejercicios, puedes comenzar con 20 lbs, realmente la edad no tiene que Ver con el peso, lo que va a determinar el peso va a ser tu constancia en dónde vas poco poco a ganar fuerza, a medida que vas ganando fuerza puedes ir aumentando progresivamente el peso peso
Te recomiendo también hacer variables de Hip Trust que te van a servir muchísimo
Una duda porfavor yo recién voy a empezar en el mundo del ejercicio soy gordita y quiero comenzar con este ejercicio si puedo hacerlo ?
Si puedes . Solo estate atenta a lo que diga tu cuerpo, y empieza con tu propio peso!!
Como opinión personal, cuando yo estaba gordita me vino mejor iniciar con ejercicios simples. Creo que es bueno ir aumentando gradualmente la dificultad para no lastimarse.
Pero si desde el principio puedes con ejercicios complejos, ¡adelante! Eso es bastante impresionante
Hola Damaris, este es un movimiento que lo puedes hacer controlado, sin embargo para lograr quemar calorias te recomendo hacer una combinacion corta de ejercicios cardivascuales y esto como complemento, sin embargo es importante que inicies suave y a tu ritmo, a medida que vas mejorando la resistencia, vas a ir aumentando la intensidad
@@bastiayala676 Gracias por la ayuda, muy buena sugerencia
@@ferv8759 Asi es, gracias por colaborar en ayudar a personas que quieren lograr mejorar, gracias por tu aporte y tienes toda la razon, al inicio ir suave pero no detenerte para ir poco a poco progresando
cuantas repeticiones, cuantas series? gracias
Hola César, en este vídeo quise solo enfocarme en realizar bien el movimiento.
Ya voy a hacer otro vídeo para que tengan opciones de cómo combinarlos
Las repeticiones van a depender del peso.
Por darte un ejemplo: elige un peso en donde hacer 12 repeticiones te cuesten pero mantengas una buena postura, esas 12 repeticiones las haces por tres series.
Además del hip thruster, te recomiendo comenzar con un movimiento de activación de glúteos, dos ejercicios más con peso para glúteos y puedes finalizar con hip thruster!
Me has dado una muy buena idea para hacer un vídeo dando ejemplos para que quede más claro cómo combinarlos
Igual espero que este vídeo te haya servido, porque como te decía quise solo enfocarme en que las personas sepan cómo realizar bien el movimiento, así que si tienes alguna otra sugerencia bienvenida sea para poder hacer un nuevo vídeo
@@melaniemartillo gracias por darte el tiempo de responder. Fue super util ver la postura para corregir algunos errores. Esperare con ancias ese nuevo video. Te ganaste un seguidor. Exito
@@creveco79 Lo prometido es deuda, esto la próxima semana hago el vídeo y luego lo voy a editar y lo publico así que estate pendiente y más bien gracias a ti por darme esta sugerencia
Perp cuantas series de cuantas repeticiones o que?
¡Hola Rossitha! 🌟 ¡Excelente pregunta! En cuanto a las series y repeticiones, la clave está en personalizar según tus objetivos y nivel de entrenamiento. Una sugerencia general para el Hip Thrust es comenzar con 3 series de 12 repeticiones, ajustando según tu comodidad.
Para darte una guía más detallada, te comparto algunos enlaces a videos que te serán de gran ayuda:
💪 Rutina 1: ua-cam.com/video/HjFk-lU4rlY/v-deo.htmlsi=hA_6VJTnJkRWnCKZ
💖 Rutina 2 ua-cam.com/video/j_0-yg2WcqQ/v-deo.htmlsi=neTOlZtN2f8pBO63
🏋♀ Rutina 3 ua-cam.com/video/qUqc5c1bB8U/v-deo.htmlsi=dBXEfcuDjxE-mfoF
¡Espero que encuentres útiles estos videos para potenciar tu entrenamiento! Si tienes más preguntas, ¡no dudes en dejarme un comentario! 💬✉ ¡A darle con todo,Rossitha!
Muchas gracias!!
ha sido un placer 💓💓@@rossithacerezita8605
Hola como podría hacer para hacer correctamente el hip trust si no tengo un banco que este por debajo de mis rodillas?, porque sino por más que me alinee bien, no puedo sentir los gluteos
Hola, este es un movimiento muy específico, es importante hacerlo a la altura correcta para que realmente tengas el efecto que buscas. Si definitivamente no tienes nada, reemplázalo por glute bridges, te dejo links para que veas cómo hacerlo ua-cam.com/video/gX1zlPdVRTU/v-deo.html ua-cam.com/video/B-mwyrW5R1w/v-deo.html
@@melaniemartillo holaa, muchísimas gracias lo haré cuando haga ejercicio 😊
@@solll.tufino_ me emocionará mucho saber cómo te fue ❤
@@melaniemartillo me fue muy biennn, se siente mucho el gluteo
@@solll.tufino_ me encanta que te haya funcionado, tengo carpetas en donde puedes encontrar más rutinas de tren inferior, también hay otras de tren superior
Cómo le hacen para no resbalarse?
Hola, los zapatos que cargo tienen una suela que no se resbala en el piso, sin embargo puedes utilizar un Mat , O alguna alfombra que tenga un material antideslizante y así no se resbalen los zapatos del piso.
La otra alternativa sería hacerlo directamente sin zapatos en donde tu pie tendría total apoyo en el piso
Muchísimas gracias! Me ha servido mucho tu video, ha sido la mejor explicación para mi porque con los demás entrenadores me desespero jeje
@@itzelsandoval1245 Divino me alegro mucho, saludos ❣
Esto no hace mal al cuello?
Hola! Para nada, el cuello no está soportando peso ni haciendo fuerza, sólo está dirigido a una dirección, el movimiento y esfuerzo está centrado en isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. El movimiento se centra desde la altura del esternón hacia la pelvis, por lo que el cuello no tiene ningún esfuerzo.
La dirección hacia dónde está la mirada, hace que la concentración del movimiento esté enfocada dónde debe ser “los glúteos”, y tener correctamente la postura del cuerpo es muy importante
@@melaniemartillo gracias por responder!
@@zz3812 de nada, espero que te haya servido, te invito que veas mis otros videos donde explico otros movimientos, hay rutinas de ejercicios y temas relacionados a vida saludable que te podrian interesar 😊❤
¿Cuántas repeticiones se deben hacer?
Hola Maia Juanita, en este video me enfoco en la técnica.
Sin embargo un buen número de repeticiones es entre 10 a 12 y que te cuesten trabajo y lo repites por 3 sets, te voy a dejar un link con unos ejercicios donde hay HIp Thrust y lo puedas realizar con combinacioens de otros movimientos.
Espero te sirva, me avisas que tal te fue
ua-cam.com/video/HjFk-lU4rlY/v-deo.html
@@melaniemartillo 🤩🤩🤩quedé enganchada... Nueva en esto... Pero con ganas ...
@@lisbettyzq hola Lisbeth, me alegra mucho, tengo rutinas completas que puedes hacer, la próxima semana estoy subiendo una rutina completa para brazos y abdominales, así que atenta ❣😊
@@lisbettyzq Divinoooo, me encanta que estés disfrutando, ya hiciste alguna de las clases ??
no me vayas a odiar 🙈
Gracias yo lo hacía mal . Ahora ya no
Muy bien! Me alegra mucho que te haya servido este video, espero también que disfrutes las rutinas que subo aquí en UA-cam 🫶
Si le agrego después sentadillas o antes también ayudan no?
hola Latnem, este es un solo movimiento, y para que el musculo realmente trabaje bien, es importante que combines con 3 ejercicios adicionales, como sentadillas, pasos de tijera y steps, esos son solo unos ejemplos de combinaciones y deja siempre descansar el musculo pasando un dia para que tengas una buena recuperacion
Hola Ada, así es, gracias por el sorte a la respuessta y es totalmente correcto lo que comentas, gracias por tu aporte
@@melaniemartillo Gracias!❤
@@melaniemartillo una pregunta, yo hago bicicleta estática los días de la semana y después descanso, esta bien? O hago un día de descanso y después hago bici que me recomendas
@@Li1xanY hola, la bicicleta estática es perfecta y la puedes hacer todos los dias entresemana y el fin de semana descansas.
Lo que te recomiendo es que pongas un reloj para que hagas intervalos intensos e intervalos mas suaves, por ejemplo 20 segundos muy rapidos y 20 segundos suaves y asi puedes aumentar la intensidad
Y puedes hacerlo como tu ejercicio cardio, y puedes hacer una de las rutinas que subo para que vayas agregando ejercicios que estimulen tus musculos
Todos enseñan lo mismo, pero nadie da una rutina de Hip thrust, cuántas veces hay que hacerla una rutina con motivación con música y energía que den ganas de hacer el ejercicio?
Hola, este video específicamente es para hacer bien el Hip Thrust, y ahora si una ritina con hip thusts para que la hagamos juntas, ua-cam.com/video/r_s458MzPLg/v-deo.html dale clic a este link
me cuentas que tal, y es una muy buena observación 👏
Se llama Hip Thrust :)
Hola, TE AGRADEZCO MILLON, no me había dado cuenta, gracias lo voy a corregir
@@melaniemartillo 🥰💪🏼🚀
Me hace doler la espalda este tipo de hip thrust
Hola Candelaria, puedes probar reemplazando el Hip Thrust por Glute bridge, aquí en mi canal tengo ese movimiento, puedes probarlo
@@melaniemartillo ok, voy a probar, gracias
Me duele mucho la rodilla cuando le subo peso a mi pierna 😩
Hola Marta, primero quisiera saber si el dolor de rodilla lo tienes siempre O el dolor es solo cuando haces Hip Trust?
Si el dolor en tu rodilla es constante, te recomendaría que primero vayas a un especialista para que te pueda evaluar la rodilla y evitar cualquier tipo de problema futuro.
Si el dolor en la rodilla es solo cuando realizas Hip Trust, quiere decir que algo en el movimiento no lo estás realizando bien, no es un movimiento que involucre la rodilla, A diferencia de una sentadillas por darte un ejemplo en donde hay si el peso está cargado en la pierna y cuando hay algún problema de rodilla, estas suelen verse afectadas.
Me avisas si es que el dolor es constante o no Para poder tener un poquito más claro cuándo es tu molestia
@@melaniemartillo gracias guapa , según lo que me dices es un poco de ambas , a veces cuando hace frío me duele o después de entrenar en casa pero luego se me quita y no me duele. Debo mejorar mi técnica antes de meterle mucho peso , muchas gracias.
@@marthamendoza2326 ahora si tengo un poco más claro tu caso, lo primero que te recomiendo, es emepezar con un calentamiento de articulaciones y luego calentameinto muscular, en uno de mis videos de clase completa para piernas, puedes usarlo para calentar, porque siempre comenzamos la clase con este tipo de calentamiento, eso te va a preparar el cuerpo para comenzar a levantar peso.
Cuando vas a hacer ejercicos con peso, es indispensable que primero hagas circular sangre y oxigeno a tus músculos, debes prepararlos para luego comenzar a entrenar.
Intenta el caletamiento de esta rutina que te dejo en este link ua-cam.com/video/qPn2c9fB-mg/v-deo.html está pensada en calentamiento para piernas y glúteos.
Me cuentas que tal te va con este calentamiento, y si te animas, haz la clase completa 😊👍🏻.
Quedaré esperando tu respuesta ☺
@@melaniemartillo sí justamente leí sobre los calentamientos pero no sabía cuales hacer , eres un amor muchas gracias. Lo guardaré para hacerlo antes de mis entrenamientos.
@@marthamendoza2326 con mucho gusto! 💓💓💓☺️
Al grano a como tiene que ser.
hola, me alegro que te haya servido, gracias por tu comentario