LOS 5 ERRORES EN ZANCADAS PARA GLÚTEOS
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- Опубліковано 15 сер 2024
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Soy Jesús López, un humano más intentando ser mejor cada día, mejorando en lo profesional y en lo personal. Ayudo a las personas a que tengan un mejor estilo de vida mediante el ejercicio y una buena actitud en la vida. Puedes ver algunos de mis programas aquí abajo.
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9:47 ejercicio para las rodillas
0:50 como trabajar realmente el glúteo
1:56 zancadas muy grandes
3:42 pies no alineados
4:26 forma correcta de pies alineados
6:14 glúteos hacia atras
En conclusión estoy haciendo una mierd... 🤪😂muchas muchas muchas gracias más tarde voy hacerlos correctamente
Ánimo jajaja notarás diferencia
Lo mismo pensé mientras veía el video 😂😂😂
@@sandratorres1940 también yo😅😅
Haha. Aparte de hacer mired ya me lastime la rodilla. Gracias. Buen video
Quise decir mierda
Cuando creía que entrenaba gluteos, pero en realidad era pars fractura de rodilla. JAJAJAJA😝
🤣🤣🤣🤣🤣
Jajajajajajaja
🤣
Jajaj X2
Ya somos dos 🙈
OMG! Ahora todo tiene sentido!! Siempre perdía el equilibrio con ese ejercicio, siempre pensé que era por las pesas 😂 Gracias por este vídeo!!
Jajajajaja igual yo
Chico eres grandioso, gracias
Creo que mi vídeo se llamaría "El perfecto ejemplo de cómo NO hacer zancadas. Errores al máximo. Garantizado!!😂 Cometo todos los errores multiplicados por 500. Lo confieso, No me gustan las zancadas. Gracias por el video
De hecho me ayudó este video...pero nadie comentará de lo guapo que está el ? 😳
Claro que sí ami me parece más que guapo, super super super atractivo , saludos.
😍😍😍
Ay yo si!! Si es lo primero que ví!😍muy guapo!! El chamacon!!! Y sus hermosas piernas!!🤭así se se inspira uno!!!😄😄
¡ Ayyyy, siiiiii, estoy enamorada !
Pues no. hay chicas que no venimos a eso, sino a hacer bien las zancadas
Cuanta falta me hacía este video
Me alegro de aportarte un poquito más :D
Mil gracias, tengo 50 añitos y hace muuuchos años que deje de hacer ejercicio, quiero retomar, y ya no estamos para cometer errores por la calidad de nuestros músculos y hueso a esta edad. Felicidades Jesús, me encantó tu trabajo y te deseo lo mejor. Bendiciones 🙏
Gracias joven, muchas veces se me iba el pie para dentro en las zancadas y no sabia que era malo y mira que llevo años intermientes en el gym jajaj que buen canal hemos encontrado.
Lo he estado haciendo mal tanto tiempo, muchas gracias Jesús te admiro mucho :')
Buenos consejos los que das Jesús yo también soy Entrenadora Personal y realmente trato de hacer las Zancadas con técnica pero si es verdad aveces puedo cometer algunos errores, estos videos hay que verlos antes de realizar este tipo de ejercicios ...Bendiciones 🙏🙏🙏
Ahora entiendo porque me dolía las rodillas. Gracias por explicarlo y gracias por ser tan gracioso ☺️ esos cortes repentinos que haces 😂. Me suscribo ❤️
Lo estaba haciendo mal, un millón de gracias!
Gracias Jesu, me gustaría ver este ejercicio con pesas en el gimnasio, como podría hacerse en la smith por ejemplo, si tienes la espalda tan encorvada?
Jesús, amo tus videos, son de mucha explicación teórica y práctica. Tengo una pregunta que pienso es muy frecuente en los que entrenamos con peso, las rodillas suelen ser un factor de riesgo, ¿qué ejercicios serían efectivos sin que repercute negativamente en nuestras rodillas? Saludos desde Nicaragua 🇳🇮
Soy nueva por aquí, pero estoy feliz de poder mejorar cada día con todos tus consejos. Gracias infinitas ♡...
"otra vez, fun! Transición!" JAJAJAJAJ
Ash los hacía muy largos , es por eso que perdía el equilibrio. Muchas gracias 🇦🇷💪
Tengo 3 semana haciendo ejercicio y no se cómo si con tu canal pero me encanta, dices que es lo que no se tiene que hacer, algo que no muchos canales dicen. Al fin una solución a mi problema de rodillas cuando hago ejercicio
Una nota; mi padre fue bailarín y maestro de teatro. Enseñaba los calentamientos para las clases de actuación con una rutina elemental de danza Graham.... Y siempre pedía estar descalzo.
Un tiempo que fui a la academia de ballet, me decía que es mejor que trabaje descalzo y no con zapatilla, para trabajar el arco y estimular toda la musculatura de los pies.... El asunto es que le criticaban por eso, porque la zapatilla obliga a una formación.... (¿isométrica?)..... Ver este vídeo me recordó el consejo de mi padre. En hora buena.
Abrazos desde Ecuador.
Excelente video!! Que triste que no lo hayas subido antes😢 yo cometía el error n°2 sin darme cuenta, me empezó a doler y mi traumatólogo me dijo que tengo chueca la rótula 🤦🏻♀️ tomaré estos consejos de ahora en adelante. Muchas gracias por enseñar a hacerlos bien, que es muy importante!!
Wooow, ¿Cuánto tiempo tuviste que hacerlo mal para haberte dañado? :(
Y si ibas al gym, un entrenador tuvo que habertelo dicho. Ya quisiera que Jesús fuera mi coach en el gym a donde voy😂😍 lástima que tendría que viajar hasta México💕
Ojala pronto te recuperes y ya no te de problemas la rótula :/
muchas gracias por tus buenos deseos @@Andrea-xt4br. No, en mi caso todavía estamos confinados por la pandemia, así que hice los ejercicios en casa. Comenze a hacerlos 3 o 4 veces a la semana y a la 3ra semana de hacer zancadas sentí un ruido y molestia en la rodilla mientras lo hacía, al día siguiente no podía apoyar la pierna. Así que, ahora estoy en recuperación. Esto sucedió hace más o menos 1 mes. Ya puedo caminar bien, pero se siente una molestia aún. Así que, a preocuparse de hacerlos como se debe chicos. más vale la calidad que la cantidad.
@@carolinasoto9310 hola como estas? Sabes que siento la misma molesta en una rodilla por hacer este ejercicio, que fue lo que te dijo el traumatólogo si podrías decirlo porfa? Todavía no fui al médico y nose si seguir o no
@@MZ-zr3xn Hola, yo pase por lo mismo también fui al médico y me realizaron barios estudios como para descartar artritis y anormalidades en la espalda.Después de todo me dijeron que no tenia nada y que era normal que solo tomara unas pastillas para dolor e inflamación y que siguiera entrenando. Ahora con este video entendí que cometí casi todos los errores que menciono desde no preparar mis articulaciones hasta dejar toda la carga del entrenamiento a las articulaciones y no a mis músculos.
Este video es una joya. Toda esta información vale su peso en oro. Muchas gracias por compartir, Jesús!
Mira yo tengo 10 operaciones en mi estomago, la verdad no puedo hacer mucho ejercicio, pero tus consejos me han ayudado mucho.
GRACIAS!!! Lo voy a tener en cuenta, me vino de 10 éste video, saludos desde Argentina! 🇦🇷💙
Tu video esta re genial!! En mi caso tiendo a la dominancia de cuádriceps y al fin con tu explicación, más ejercicios de activación del glúteo, mis sancadas cambiaran!! Gracias!!! 🤩
Miércoles yo lo hacía con la espalda muy recta . Gracias 🙏🏽 hoy mismo cambio eso en mi rutina.
Porfa explica las zancadas caminando, me interesa tu explicación ☺😁
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@@scarmm9226 .
Excelente, siempre creia que era malo hacer ejercicio descalza, porque nos dicen que debemos usar calzado deportivo, pero yo no lo hacia porque me daba pereza, jajaja...me alegro de que sea beneficioso.
Oh mi Dios !!! Creo que he corrido con suerte hasta hoy de no provocar salida de meniscos !!!
Gracias por mostrar la forma correcta de entrenar dicho músculo !
Muy buen vídeo, Jesús nadie te explica esos pequeños detalles al entrenar, que después nos marca la diferencia en el resultado. Como siempre eres un genio a la hora de compartir con nosotros, todos tus conocimientos 💪💪💪
Ahora entiendo porque tuve adolorida 1 semana las dos rodillas 🥺.
Gracias 🥺💖
Me encantan tus videos, lo explicas super bien para las personas que estan comenzando o hacen ejercicios solos desde casa. Excelente servicio ⭐⭐⭐⭐⭐
Jajaja eres la primera persona que lo enseña bien jamás me habían dicho mis errores ni los entrenadores gracias 🙂
Holaaa, creo que otro error podría ser dejar caer de golpe la rodilla en el suelo, ¿no? He visto que no deberíamos recargar la rodilla en el suelo en el desplante y menos golpearla, pero no lo sé
Este video me cayó del cielo,ahora ya sé como hacer mejor los ejercicios. Gracias!!
Destrui mis rodillas siguiendo otros entrenamientos y de glúteos nada ...eres grande mil gracias
Gracias Jesús por tus consejos: aprendo muchísimo con cada vídeo 👍
Me alegro un montón!
Muchas gracias, este video me resolvió mucha dudas. Hace poco me lastime las rodillas mientras realizaba este ejercicio fui al doctor y me mandaron hacer análisis por posible artritis juvenil, como salió negativo me pidieron una radiografia de mi espalda pero ahora veo que el problema era que entrenaba mal y aparte no prepare mis articulaciones. muchísimas gracias.
Me encanta su forma de explicar cada ejercicio
Graaaaacias, increíblemente es el ejercicio que mas me saca glúteo y la verdad no conocía hacerla de atrás hacia delante, eres el mejor.
Gracias, no tenía idea de las variantes de este ejercicio y vayacquecestuve cometiendo errores, muchas gracias.
Gracias Jesus eres genial, tus enseñanzas son mas grandes que tus pequeñiiiiisimos defectos físicos que solo ud. ve, adelante sigue con tus propuesta de enseñanzas siempre van a ser muchas para nosotros tus seguidores
Justo necesitaba esto, batalla mucho con las zancadas. Gracias ♡♡♡ estoy en el programa de gluteos
Muchas gracias por el aporte, ciertos movimientos los realizaba mal. Y eso que investigue la forma de hacerlo.
Saludos!!!⭐⭐⭐⭐⭐
Yo pensando q era ya una experta al hacer las zancadas 😂😂 y al ver este video me di cuenta q no estaba haciendo ni madres 😅😅
Jesús me encantan tus videos , podrías hacer un video más especifico de calentamiento y movilidad antes de entrenar, saludos desde México!!!!
La primera vez que encuentro un video explicandome esto como debe ser...gracias mis rodillas te aman!
Gracias por tus consejos me estaba dañando las rodillas y no sentía que estaba trabajando los glúteos y estaba triste
Muy bien acabó de entender la manera más apropiada ya qué lo estaba haciendo incorrecto el ejercicio gracias y saludos desde Guatemala
Si tenes razón. Cuando hacemos los movimientos como si estuviéramos en automático no funciona mucho porque es cmo que si estuviéramos viendo cmo simple espectadores en vez de controlar todos los movimientos musculares
Un millon de gracias jesus, por comprartir tu talento, eres un genio. La verdad los 5 errores los cometia yo, por eso no tenia equilibrio y me dolian las rodillas... Ahora mejorare un poco. Saludos desde argentina
Gracias por tus videos Jesús ❤️ Crees que podrías hacer uno de ejercicios para abdomen para mujeres?
Y así fue como me chingué las rodillas :'c
Jajajajjajajajajaja creo que no eres la unica
Jsjajaja yo igual
chicas, sigan a este men. Yo sigo sus consejos y ya me crecieron los glúteos, jaja. Yo particularmente aconsejo un ejercicio que Jesús nos mostró y es la combinación entre peso muerto y sentadilla. Ese para mí es brutal.
Me encanta mucho tus rutinas te sigo desde hace un tiempo y siempre motivado gracias 🥺♥️
Creo que las zancadas son uno de los ejercicios que más se me dificultan, gracias por los consejos, me serán muy útiles. El que sí de plano no puedo hacer son las lagartijas, no sé cómo hacerlas y veo que es un ejercicio muy común, ayuda! :( jajajaja saludos desde México ❤
Me pasa igual, pero me recomendaron una manera más fácil para tomar fuerza en lo que sigo intentando con las lagartijas.
ua-cam.com/video/QVvY6liKWVg/v-deo.html
Has barra australiana y ve bajando cada vez más el ángulo para hacerlas, agarraras fuerza suficiente para hacer lagartijas
@@yoshideku117 muchas gracias! 💪😊
@@consuelohernandezvillegas3183 no hay de que c: así inicié yo hasta que pude hacer mi primera dominada
La rodilla no tiene que tocar el suelo o estoy equivocado???
Magnífico, muchas gracias, saludos desde México 💜
Ahora entiendo por que cuando empece hacer ese tipo de ejercicios me empezaron a doler mucho las rodillas y yo le seguia por que pensaba que era normal, pero como la molestia aumentaba mas deje de hacer ejercicio, ahora se que es por que lo estaba haciendo mal, aparte hay muchos videos de ejercicios pero no explican bien la forma correcta de llevarlos acabo.
Gracias tu vídeo me ayudo mucho.
Es el vídeo que más me ha gustado, tengo mucha pantorrilla pero muy poca flexibilidad y por hacer las cosas mal ya hasta me truenan las rodillas😌 excelente información de gran ayuda sobretodo el último consejo, muchas gracias, Bravo amigo!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias. Me has aclarado muchas dudas. Me voy a guardar bien éste vídeo porque seguro que tendré que volver a escucharlo más de una vez
Que lindo y modesto eres, wow que afortunada tu novia eres sensato, disciplinado y aportas muchas cosas buenas, gracias por aclarar estos puntos por qué yo si detecté tres que estaba haciendo mal , pero hoy los he corregido, saludos coach❤️
Es adorable y simpático 😍
Este video es excedente!!! Me sacaste todas las dudas sobre estos ejercisios. Además el consejo para estirar las articulaciones antes del ejercisio es muyy claro. Lo bueno es que das todos los detalles! Graciassss
Muchas gracias por compartir este video!! Este tipo de tips son muy útiles a la hora de entrenar. Mejor prevenir antes que lamentar 😁
Lo máximo is explicación puedes hacer in tutorial para piernas para que sean más gruesas
Gracias por tus consejos serán.la gente.sedentaria.yo.a.mis 56 años tengo un.flexibilidad muchas gracias
La estocada es el ejercicio que más me cuesta, sufro por mi inestabilidad y me provoca muchos dolores en la ejecución. Voy a seguir tus consejos, gracias!
Gracias es bueno saverlo me gusto
Gracias a tí podré trabajar de forma correcta 😅, muy bien explicado.
Me encanta que hagas estos videos ya que mis rodillas siempre sufren este eje y deje de hacerlo 😩
Gracias amor ....yo estoy con dolor de pierna por los errores que me enseñas lo corregiré abrazos 🥰
Un gran video para una parte del cuerpo super importante
Grácias Jesús!!!!
gracias que importante saber esto , que bueno que gente profesional nos dice esto.. a mi me duelen mucho las rodillas al hacer estos ejercicios ovbio lo estaba haciendo mal... mil gracias :)
Q buenos tus consejos Jesus! Al fin he comprendido como funcionan mejor los ejercicios para gluteos! Mil Gracias 🙌🏽💯
Super tips, que nos has dado!!! Lo máximo
Hola gracias por tus consejos así explícanos todos los ejercicios para hacerlos bien y mejor
Muchas gracias por tu tiempo y compartir tu conocimiento.
Yo hago zancadas estáticas siento el trabajo tanto en glúteos como en cuádriceps pero no se cómo contraer el glúteo y omito hacerlo ojalá en otro video haya algo sobre eso
Me sirve mucho la última parte, el consejo de ablandar los tendones y músculos. Creo que ahí está el secreto. Muchas gracias. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Gracias, me doy cuenta que estaba haciendo muy mal el ejercicio. Muy buenas enseñanzas, bien explicadas.
Muchas gracias por explicarnos correctamente como hacer zancadas, ya se porque me dolía las rodillas y ya no hacía zancadas para evitar una lesión
Estoy haciendo ejercicio y me duelen mis rodillas y tengo miedo que se dañen, necesitaba este video ahora me doy cuenta que estaba ejecutando mal los ejercicios
Tus consejos valen oro.En cuanto solucione un inconveniente que me aqueja me apunto.Pero desde ya mil gracias por todo lo que nos aportas.
Gracias por todas las explicaciones tan detalladas y fundamentadas siempre tuve esa duda y no entendía porque tenía tan mal equilibrio al hacer las zancadas ... Eres super profesional ...además de guapo 😁😘😜
Aunque estoy en el programa de mega glúteos, siempre vengo a ver estos videos solo por reforzar y ver ai estoy haciendo bien mis ejercicios saludos 🇭🇳
Hola estoy pensado en hacerlo, pero quisiera saber si realmente te ha funcionado?
@@luisawallace8724 funciona yo vi resultados en 3 meses xon el programa
Que buena aclaración sobre la posición de la espalda años cometiendo ese error, probé tu metodología y es verdad tiene una incidencia el glúteos importantísima al inclinarse y tener más registro del ejercicio 🏋️♀️ 👍
Buen maestro!! Contigo se aprende. Ahora las haré con más cuidado.
Hasta hoy me queda claro cuál es la forma correcta de realizar las zancadad de acuerdo al objetivo! Mil gracias ❤️
Jesus buenisimos tus concejos sobre gluteos me gusta hacerlo descalzo como tu pero tu tienes tus pies son normales nada de feos fuerte abrazo
Me encanto mucho la explicación que estás dando ecerca de hacer sancadas, gracias!!
Me ha funcionado genial estos tips para hacer mejor mis zancadas, 1000 gracias 😊
Tus vídeos son de mucha ayuda. Muchas gracias por lo que haces, Jesús. ❤️
Muchas gracias por tus consejos, tienes mucho conocimiento en todo esto del entrenamiento físico, me gusta mucho ver tus vídeos, siempre aprendo algo nuevo y corrijo lo que creía saber!
Éxito.. Muchas gracias y bendiciones para ti y tu familia. Los consejos fueron exitoso ya que siempre hablan de hacer el ejercicio pero no como evitar error.
Geniaaaaaal!!!!! Gracias maestro! Varios errores aclarados!
Gracias Julio!
Muchas gracias Jesús me has servido de gran ayuda eres un crack
Muchas gracias Jesús créeme que tu consejo me ayudo mucho. Saludos desde Michoacán, México.
Muy bien explicado y super simpatico...yo tambien lo hago sin calcetines pies desnudos...Y me he reido con lo de los pies feos🤣🤣Gracias🙏🙏
Siempre hago ejercicio descalza y siempre me recriminé y tenía cargo de conciencia por eso, pero ahora veo que no es tan malo... Me siento mejor😊
Gracias con razon me dolian mucho las piernas y me cansaba tanto este ejerccio pues lo hacia mal.
Mil gracias por sus maravillosos consejos , necesitamos mas vídeos de ti !
Mil gracias por compartir tus conocimientos!!! El mejor de todossss
🙌🥰😘😘