تمرين نفس العضلة مرتين في اليوم | نتائج فوق العادية | سواء قوة أو حجم
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- كيفية تنفيذ هذه الطريقة لأقصى استفادة من ناحية القوة و الحجم
strengthsensei...
برامج التدريب الخاصة بنا
www.agwanas.com/
انستقرام اقوى ناس
/ agwa_nas
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة - Спорт
احلى حاجه
انك انت اليوتيوبر الوحيد اللي بتواظب من غير مقاطعه على الفديوهات
ua-cam.com/video/yQSIvxRIz8s/v-deo.html&feature=share
احسن مدرب سمعته في حياتي منهجية ايصال المعلومة روعة بطل اخوك من الجزائر
أنا منقطع سنين ورجعت الجيم وقررت اتمرن مرتين في اليوم عشان أنا متفرغ ، لكن عضلتين مو عضلة وحده والنتيجه تطور عضلي رهيب بس توقفت عشان مفاصلي ماتحملت واجهدت ورجعت لعضلة واحده في اليوم
راس مربع .... عملت تمرين لنفس المنطقة؟ كم كانت العدات؟ والجولات؟ وكمان كنت تاكل بعد التمارين ايش بالضبط؟
أتمنى ترد على أسئلتي وشكرا 🙏🏻
@@iasoma1 يوووه الإجابة بتكون طويله
@@iasoma1 كمال الاجسام مايمرن نفس العضلة بنفس اليوم لأن عنده عضلات كثيره فلو بيمرن نفس العضلة مرتين باليوم ماراح يلحق على الباقي وهذا غير تمارين الزوايا المختلفة لنفس العضلة، وبناء العضل بيكون أسرع للمنقطع بسبب إنه كانت عنده في السابق فالاستجابة تكون أسرع ، التمرين أربع جولات للعضلات الكبيرة وثلاث جولات من عشر إلى عشرين بس أهم شي التركيز في مقاومة الجاذبية للاستفادة أكثر يعني ببطئ شديد، التغذية موزه وسكوب بروتين بعد الكارديو مباشرة والوجبات يبغالك تشوفين اللي يناسب جسمك من نسبة كارب وفات وبروتين
@@راسمربع-ز5ت واللي يبغى ينحف وينقص وزن على الدراجة هل يطول على الدراجة يعنى ساعة ويريح ويرجع والا غلط كذا ؟
@@راسمربع-ز5ت2:28
اقسم بالله انو قناتك هيي الكنز لفكرا اذا قريت تعليقي كابتن انا عم افقد الحماس تبع الرياضه انا لاعب موي تاي و باور بيلدنغ من ما يقارب ال 10 سنين وانا بمارس الرياضه وانا حاليا 10٪فات بلعاده كنت بضل 8٪ او بنشافه ممتازه هلق فقدت هل قدرة ع تدريب مرتين واني اتطور بطل في خلق عل تمرين
شوف ناس مستوياتهم عاليه جدا وقارن نفسك فيهم
اذكر الله وصل على النبي،،،،
للأسف الموقع لا يعمل والظاهر فيه خلل، وكالعادة كابتن أحمد يعجز اللسان عن شكرك، بارك الله فيك
يعطيك الف عافية صديقنا احمد
قبل أكثر من سنة قال لي احد المدربين ان عضلة الساعد قابلة للتمرين بشكل يومي لأنها عضلة صغيرة و تتشافى بشكل سريع
هل هذي المعلومة صحيحة فعلًا ؟
والله يعطيك الف الف عافية 💔👍
خبرني هل شي صح ام خطاء؟
اعمل سلسلة تمارين علي وزن الجسم
ua-cam.com/video/yQSIvxRIz8s/v-deo.html&feature=share&fbclid=IwAR1-v6QFa6iZzPvzvmNW0ovU0REEHzI91fuRqaoBYpaOrIKCWPuST-hKvIc
سيد مرتظى الكابتن بتاعي❤😍😍
لو تفضلت ياكوتش بعض الناس يقولون ان الشدة على العضلة أو كثرة التمارين عليها فى المرة الواحدة ( مثلا عشرة تمارين فى اليوم ما بين بار ودمبل وأجهزة لا يضخم بل يحرق العضلة هل هذا صحيح ارجو الاجابة؟
كالعادة الفايدة عندك دايما 💗💗
الفكرة جامدة جدا...تصدق كانت علطول ف دماغي بس انا كسلت اعملها
بس من بعد الاصابة وقطعان 3 شهور محتاج اعمل حاجة بوم اوي
👌💙
بس ارجع عادي لفترة
بعد كدة جربها
@@akwatips مش هحور عليك وافولك هسمع كلامك انا بس اخلص كام امتحان من اللي عليا ويوم 5 او 6 /1 هكون ف الجيم...وبعدين انا مكنتش قاطع تمرين خالص كنت بتمرن كارديو هيت على شوية ستريت ورك اوت
وانا اصلا قبليها كنت زهقت من الحديد عشان بطلت احس بالوجع اللي بعد التمرين مع اني جربت كل الاساليب ودي خامس سنة ليا جيم مقتعطش غير سنة الثانوية العامة بس
ف متخامش عليا يعني وشكرا والله لاهتمامك
وهى اصلا كانت الاصابة التهاب ف العصب الوركي الشمال فلما ريحت مع شوية برشام ...حلوة اوي يعني
من افضل الكباتن في اليوتيوب ❤️😎
انا عندي سنة و شهرين و تمرين اقدر اعمله عادي
جميل جدا يا كابتن احمد.....يا ريت تقولوا المكملات المطلوبه للنظام التمرين ده بحيث ميوقعش عضل....؟؟؟؟ و شكرا للاهتمام ...و احلي عاااااااش العاش 💪🏋️♥️
مفيش مكملات معينة بصراحة
حسب احتياجك الشخصي
احمد انا رايح الجيش عاوز اعرف بقدر الامكان مخسرش عضل كتير اعمل اى
اتعبت المدربين من بعدك عاش والله بجد
صراحة شباب انا قبل شهر كان عندي مبارة مهمة و كان لازم اطور عضلات البطن باسرع وقت فتمرنت مرتين باليوم و كان الفرق 6 ساعات و فعلا لاقيت العضلة اتضخمت باسبوع وكثافة التمرين ما كانت كثير عالية
حبيبى انت انسان مميز وممتاز
كابتن الالم الكتف المستمرة ما العمل ممكن تعمل تمارين للقضاء على الالم
لازم تسخن جامد جدا قبل تمرين الكتف ، ولازم كارديو قبل التمرين ربع ساعة مثلا ، والكتف لازم تنويع التمارين والاوزان خفيفة نوعا ما مع البطء الشديد في التمرين ، وحذار ثم حذار من الاوزان التقيلة علي الكتف
جوجل Rotator Cuff Injury او التهاب العضلة الدوارة، ده بيحصل نتيجة ضعف العضلة الدوارة و/او الفورمة الغلط اثناء تمرين الصدر، الكتف بينحني للامام للمساعدة اثناء تمرين الصدر و تحدث الاصابة! الحل: تقوية عضلات الكتف الدوارة يوميا و ضم الكتف للخلف اثناء تمرين البنش.
بس ده طبعا بعد راحه استشفاء تام الاول مش اقل من اسبوعين متلعبش نصف علوي خالص
ممكن عندك فيس بوك او واتساب اراسلك
سلام كابتن
فيني اعمل الصبح تمرينة بوكس ل حد النص ساعة
و العصر بعمل حديد؟
مثلا لو اتمرن صباح بنش في المساء باي
او ظهر صباح اكثاف في المساء
السلام عليكم في مجال شرح عن التدريب العسكري هنن بتدربوا حوالي 12 ساعة باليوم
يا كوتش يمكن تمرين نفس عضلة التي تكون ضعيفة مرتين في اليوم مثلا السمانة بنسبة لي ؟ وشكرا
ممكن فيديو عن .. هل الزبده البلدي مفيده ام ضاره ؟
هذا خطأ العضلة عندما تتقطع تحب الراحة والبناء وليس التدريب مرة أخرى على عضلة محطمة أصلا تحياتي أخوكم من الجزائر.
صح
لذلك التمرين بيكون مش لأقصى حد و بيكون أخف فترة المساء
و طريقة مجربة من ناس محترفة
كل احتراماتي لك لأنك إنسان مهذب ولكن لاأوافقك الرأي .
الموقع اللى حضرتك بتقول عليه مجانى ولا باشتراك شهرى
بالله تفهمني شو هو السوبر ست
ولو تعمل عليه فيديو بكون ممتاز
كابتن ازاي نخس بتمارين الحديد وكيفيه نظام الاوزان ياريت الرد
سؤال واتمنى الاجابة
انا عندي c4 وكرياتين وانا اريد شربهم اعطني متى يكون الافضل اخذ السي فو ومتى الكرياتين او ممكن اخذهم معا قبل التمرين؟
معا يعطون نتيجه فعاله اكثر
سؤال يا كوتش
ألا ينهك التمرين لنفس العضلة في فترتين بيزم واحد المفاصل والاربطة ويؤدي الى تمدد في الاربطة وإرتخاء في المفاصل؟
ارجو الرد بالتفصيل لو سمحت
لا ،خاصة إذا ركزت على الاستشفاء يعني ،لازم يكون فيه راحه يومين على الأقل ،مع التركيز على التغذيه الطيبه والنوم الجيد ،الله يوفقك
مرحبا كابتن. هل يمكن تقسم التمرين على وجبتين في اليوم يعني اذا كان صدر وتراي .هل يمكن اخذ الصدر صباحا والتراي مساء طبعا مع توفر التغذيه والراحه
تمارين مرتين في الأسبوع السبت والاحد راحه انا شفت نتيجه احسن من مره وحده في نمو العضل وعدم الارهاق لانو تمارين جميع العضلات سوف تحتاج وقت طويل ونتيجة ضعيفه مع إرهاق العضل
ٱخي هل تعني أنك تتمرن خمس أيام كل يوم مرتين
@@sportmma155 حسب كمايه البروتين اذا كان لديك بروتين كافي اتمرن اذا ليس لديك اتمرن فقط يوميا في الجمعه بس
شكرا صديقي البروتين 1gونصف لكل كيلو غرام
@@sportmma155 تمام
لو سمحت ياكابتن انا ينفع اعمل الصبح كارديو وبالليل مقاومة او العكس
اتكلمت عن النوم والتمريين ومجبتش سيرة التغذية تختلف ولا هيا هيا
ينفع اتمرن full body خمس او اربع مرات في اليوم .كل مرة line عضلات
اذكر الله ولو مرة في فيديوهاتك
عادي يا نجم ده فيديو ٧ دقايق هيتكلف عشان يذكر الله ليه
@@ahmedadel-vz7hz على الاقل يبتدي الفيديوات بالسلام عليكم ..او ان شاء الله ..الحمد لله ..لكن هو مابيقولش
معتقدش انه متعمد
@@ahmedadel-vz7hz هذا ما نتمناه
ربي يحفضك كابتن اريد برنامج غذائي رخيص ثمن أرجوك بارك الله فيك
السلام عليكم.. هل هذه الطريقة تمكنني من تحقيق القوة و زيادة الحجم معا.. و هل يكفي ثلاث مرات في الأسبوع؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بإمكانك البحث على الانترنت
حضرتك حكيت بفيديو سابق انو لازم المتدرب يريح العضلة مده 72 ساعه ،لكن في الفيديو الحالي يتم ترييح العضلة فقط 6 ساعات .اشعر بوجود تناقض
معك حق نفس الشعور
haneen flower اظن ان قصد الكوتش انه التمرين يقسم على فترتين بمعنى انه مثلا 3 تمارين الصباح والبقية بالليل بحيث تكون تركيز واوزان قوية
*أعيدوا مشاهدة المقطع كذا مرة حتى تتضح لكم الصورة وتفهموا الآلية .*
*أعتقد أننا جميعاً نحتاج إلى ذلك .. بالإضافة إلى قراءة المعلومات الخاصة بالإستفادة من هذه التقنية إلى أقصى حد من الرابط الذي وضعه الكابتن تحت صندوق الوصف ..*
strengthsensei.com/training-twice-a-day/
*طبعاً مع أحقية التساؤل و الإستفسار للجميع .*
ممكن نكون فهمانين غلط بس في عندي سؤال ثاني
بالفيديوهات السابقة الكابتن قال التمرن للقوة تستوجب اكثر من ٣ دقائق راحة بسن المجموعات واليوم وجدته يقول دقيقتين
منشان هيك متلخبط
انا يتمرن بالاسلوب دا .. الفكرة انك مثلا لو يتمرن في اليوم ٦ زوايا بس مرة واحدة .. لا هتتمرن ٤ زوايا الصبح بتركيز و وزن امبر لأنك وفرة بوة و ٤ زوايا بعد ٦ ساعات علي الاقل راحة و اكل. و يستحسن لو بتأخظ حاجة للريكاغري و هيا عالعموم تمارين محترفين اكتتتر .. بيخضروو لماتشااات . و شكرااااا
اعمل حلقة عن زيادة حجم الدراع لو سمحت ، بعتلك اكتر من مرة
هنقول تانى وتالت هو مش مدرب كمال اجسام ,هو مدرب لياقة
ua-cam.com/video/yQSIvxRIz8s/v-deo.html&feature=share
عامة عاوز تزود حجم الدراع ركز على تمارين الترايسبسس مهم اوى انك تعسر عند الانقباض مش مهم اوزان تقيلة على قد ما هو مهم انك تعمل التمارين فى شكل صحيح و تتحكم فى الوزن اثناء الطلوع والنزول و دايما" كوعك يكون ثابت و زاوية كوعك ما تزدش عن 90 درجة فى النزول او الحركة النيجاتيف ,كمان ركز ان زاوية دراعك ما تبقاش عمودية على جسمك وانت بتعمل تمرين سكل كراشر بالبار او بالدامبلز بحيث يكون مايل للخلف بزاوية 70 درجة ,نفس الكلام فى تمرين دامبل كروس بودى اكستنشن دراعك يبقى عامل زاوية مع جسمك 70 درجة
كوتش هو انا ممكن امرن نفس العضله يومين متتالين زي مثلا الرجل امرنها يومين ور ه بعض بنفس العداد والمجاميع
السلام عليكم كابتن اني لاعب كرة قدم ممكن اتمرن رجل يومية شكرا مع التقدير
كوتش انا سبت الجم و خسرت عضل كتير
انا لو رجعت هرجعه تاني فقد اي
ارجو الرد
هو عمل فيديو عن الموضوع ده روح اتفرجه
@@ZAKI-ks1qj تمم
هو كل شيىء في كمال اجسام يعتمد على لتغذية بشكل كبير جدا
يعني ايه over training يا كابتن أحمد؟
وازاي منوقعش فيه؟
ما هو الافضل الرز ام البرغل
أرجو منك أخي أن تتكلم على بوش آب بالبار كما في صورة
مبدع وملخص واضح 👍
شكرا جزيلا
كابتن اتمنى تعمل شرح بسبب إختلاف أوزان مثلا 10كيلو لدمبل يختلف من صالة لصالة و كذالك في محلات بيع معدات الرياضية
ارجوك ان تقوم بفعل فيديو عن طقطقة الحوض لاني لم اعد استطع الضرب برجلي اليمنى مثل اليسرى اي لم اعد استطيع رفعها جيدا حيث تتطقطق و تؤلم قليلا. و شكرا ❤❤
انا كمان عندي نفس المشكله ومش بعرف اعمل تمارين البطن وفي طوت. طرقعه ومش عارفه اعمل ايه بجد
كابتن ينفع العب انهارده سحب وبكره دافع من غير راحه بنهم
مشكور اخي . والله احبك فالله
عفوا هل تصلح للمبتدئين؟
لوانا بقالي اكثر من سنتين بتمرن هل قوم بزياده المجاميع او ازود التمارين ؟
طب ليه ياكابتن امرن نفس العضله مرتين في اليوم
اظن الافضل امرن عضله تانيه
هل في مشكله لو عكس يااعني الصبح خفيف وبليل تقيل
طب بالنسبة للناس اللي بتقول انك لما تمرن العضلة كتير تحرقها و متتضخمش معاك الكلام له اساس علمي و الا بلح
شكرا كالعادة كابتن
هايل يا كوتش بالتوفيق
بالنسبة لتمرين العضلة ليومين متتابعين
ياريت حلقه جديده 2022
good
كابتن الذي من الانيميا ممكن ياكل بعد التمرين مباشرة
ممكن تتكلم عن مكمل الكارب
طيب ينفع عضلتين مختلفين في اليوم
طيب بوزن الجسم ما هو الجدول التدريبي له
كابتن ازاي اظبط الريبس و اللاتس
الشيء الذي فهمته .. اني اصبحت لا افهم اي شيء ...كل يوم جديد ..😲😵
طيب ممكن جدول تدريبى❤❤
سؤال إذا مثال ٤ جولات ١٥ عدة يعني
١٥
١٥
١٥
١٥
كذا يعني ؟
ولا كذا تعتبر ١ وبعدين نفس الشيء اتمنى الرد
كده انت كملت ال4 مجموعات
كابتن انت تقول اني نسبة الدهون اكثر من 15%تأثر على بناء العضلات لكن جاي تكبر نسبة دهونه عالية و هو يضخم اني صار لي سنة و نسبة دهوني 20%هل يمكن أن استمر
تمارين مقاومة وحرق دهون بصير مرتين بل يوم
بالنسبة لأكل شو لازم يكون و متى رح يصير الاستشفاء
ua-cam.com/video/yQSIvxRIz8s/v-deo.html&feature=share
ua-cam.com/video/yQSIvxRIz8s/v-deo.html&feature=share
طب ينفع الصبح اتمرن بوزن جسمي الصبح وبليل اتقل وزن
هل يمكن تمرين الجسم كامل في كل حصة
انا معترض معاك يا كوتش اللي بيمرن العضلة مرتين في اليوم دة بسبب المنشطات اللي بتخلي عنده الاستشفاء العضلي سريع ومابيبقاش عنده هدم أما الناس اللي مش بتاخد منشطات بتبقي تمرينة الصبح كارديو وبليل تمرينة الحديد. لكن تمرينتين حديد لنفس العضلة في اليوم للناس العادية بيهدم العضلة وتعب كبير عالجسم وممكن يؤدي لإصابات خطيرة
ua-cam.com/video/yQSIvxRIz8s/v-deo.html&feature=share
اللى انتا بتقول عليه دا لو هتتمرن تمرينتين كاملين ف نفس اليوم . اما هوا مقسم التمرينه على مرتين ! كل تمرينه عباره عن شكلين فقط ف الفوليوم ثابت ولكن الشده هتبقى أعلى .
مين 16 سنه وداخل يتفرج علي الفديو😂
نريد نظام غذائك ماهو
شكرااا🌹🌹🌹
طيب انا مبتديئ واحاول اتدرب قمبل ٣ مرات فاليوم وكل مره اتدرب قد ماقدر وكذا اتدرب الاسبوع كامل مارتاح ولا يوم بالطريقه ذي راح تجي نتيجه او لا
So So
ما يصير لازم ترتاح يوم في الاسبوع ، الهدم بيكون اكثر من البناء
ميرسي
ممكن فيديو عن تمارين الضهر ف الجيم ي كوتش
المايك هذا شكله حلو بس ياليت ترميه😂 صدعني الصوت غير المايك ولا استخدم مايك التلفون ارحم بصراحة
وين الفورمه ،نتاعك،اخي
قال في فيديو قبل كده انه مش بيلعب غلي الضخامة العضلية /زي البيج رامي او انفورما مثلا /بس هو بيلعب علي وزن جسمه والرشاقة بتاعته (غير ان جسمه حلو اساسا)
thank you very much... very informative videos :-)
تحياتي 👍👍👍
لا أوافقك الرأي .
أنا بشوف فيك كتكوت و انت تقول لي نتائج غير عادية
طب واذا كان الهدف تنشيف 😅
🙏🏻🙏🏻🙏🏻👍👍👍👍👍👍👍
❤️
👍👍👍👍❤
انت شخصيا بدون نتائج
ههههه
ذا يعيش بالنادي 😂😂😂
الفيديو ده جي في معادو
دراسات قديمة ومجربة على ناس غذائها ومكملاتها كلها متوفرة ومدروسة حكيك ترا بمتابعينك شر مش آللات وكلامك بدو اكل ومكملات ناس عادية مثلي ومثلك مايوفر نص احتياجو واتقي الله في ماتنشر
👍👍👍👍🌸🌸🌸⚘⚘
يااخي اذا انت ماتفهم ليش تعلم الناس عالخطأ
وين اكو تتمرن نفس العظله مرتين باليوم
هيه العظله تتمرنه مرتين بالاسبوع واغلب المدربين بيقول كثير عالعظله
اتمرنه مره واحده بالاسبوع لان في الراحه هيه عملية البناء
كيف العظله تستشفي اذا تتمرنه مرتين باليوم
يااخي اتقو الله شي ماتعرفونه لاتعلمون عليه الناس
٢ مرة ف اليوم بعد كدة راحه
@@ahmedelgindy434
اخي العزيز غير صحيح هذا الكلام
ولايوجد اساس علمي او عملي لهذا الكلام
*يا أخي لا تكن عجول .. فإن العجلة من الشيطان .. أعد مشاهدة المقطع بتأني و روية حتى لو أكثر من مرة حتى يتضح لك الأمر .. و إقرأ المعلومات الخاصة بالإستفادة من هذه التقنية إلى أقصى حد من الرابط الذي وضعه الكابتن تحت صندوق الوصف ..*
strengthsensei.com/training-twice-a-day/
* *الكابتن ليس شخص مبتدأ .. أو غير محترف .. يجب أن تعرف من هو و ماهي مصادره ..*
* *انصحك أن تقوم بالبحث عن أي معلومة جديدة أو غريبة بأسلوب علمي و التأكد من صحتها و إن كانت غريبة عليك .. ثم ناقش مع الإستناد إلى مراجع و أبحاث و دراسات بفهم و ليس حفظ .*
*مع تقديري واحترامي للجميع .*
@@الرحالالرحال-س4ف انت مفكر الدنيا كلها تلعب كمال أجسام و برامج كمال أجسام, في ناس مهتمة في القوة البدنية و هذي برامج للقوة البدنية, هاي انته انصدمت من تمرين العضلة مرتين في اليوم جاتك صدمة كيف لو تقرأ عن النظام البلغاري اللي بيدربو فيه الأبطال ثلاث مرات في اليوم مقسمة على أوقات من الفجر حتى العشاء