تمرين العضلة مرتين بالاسبوع او باليوم وتاثيرها على بناء العضل
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- تمرين العضلة مرتين بالاسبوع او باليوم وتاثيرها على بناء العضل
خطه التدريب المجانيه لشهر ٤ و الخطط المدفوعه للعضلات الضعيفة
للخطط المجانية و المدفوعة زور موقع القناة الرسمي
sammoogym.ca
( عرض محدود على خطتي تمرين الكتف و الذراع الى يوم ١٥-٤-٢٠١٨ )
انت انسان عظيم وصريح مع متابعينك ، انا اتابعك من السويد واتمنى اتمرن معاك شي يوم ❤
الثقافه بالرياضه سلم النجاح والصراحه كابتن انته اثقف مدرب شفته لحد هاي اللحظه
قدوتي في هذي اللعبه ، افضل كابتن شفته بحياتي للامانه 💙
واخيرا وجدت إجابة الي سألكتك في كل فيديوهاتك عنها معك صح يا شباب انا لاحظت نفس الشئ انو بعد ما اعطي لنفسي راحة اسوبع العضلات تنسى روتين التمرين ولما تنرنها مرة ثانية تتفاجأ العضلة وتستجيب بشكل رهيب الراحة مهمة فقط كنت اريد اتأكد شكرا كابتن انصحكم من كل شهر ونص تاخذو اسبوع راحة راح يفيدكم اكثر
يعطيك الف عافيه كابتن اسامه
انا اتمرن خمس ايام بالاسبوع كل يوم عضله اتبع حاليا طريقتك بالتضخيم وطريقه الاكل قبل وبعد التمرين وخلال شهرين ازداد قطر اليد من ٤٦ انش الى ٥٤ انش
احب ان اشكرك على كل فيديوهاتك الممتعه ومعلوماتك القيمه بجد انت انسان رائع عافاك الله وارزقك وان شاءالله ربنا يوفقك بالبطوله وتكون مركز اول لانك فعلا تستحق
شكرا كابتن على هذه الفديوات الحلوة ... ابن العراق و نفتخر بيك
كل التطور المريت بي مجرد اشوف فديواتك
اكثر يوتيوبر صاااااادق وكلامه حلووو و مفهوووم سعودي مر من هنا💪🏼
يا اخي والله الواحد يحتار ششنو يوصفك انت اغلي من الذهب اقسم بالله انت ماس
كلام منطقي وسليم 100 بالميه 👍🏻🙂
للامانة 4 سنوات اتمرن م تطور جسمي الا لما صرت العب كل عضلة مرتين بالاسبوع كان فرق فضيع بعكس الارجل مره وحده لانها تجلس شاده 4 ايام بالحيل تتشافى
اخي ممكن الجدول ☹
Pull , push , Legs
منجد كلامك اي عضله فجسمك مرنها مرتين فالاسبوع تحصل نتيجه بسرعه مره وحده فالاسبوع تحصل نتيجه ضعيفه
طيب اللي يتمرن طول الاسبوع عضله او نفس التمرين كليوم عادي ولا في اضرار مع العلم عادني مبتدئ
انا مبتدئ كنت امرن العضله مرتين اول ٣ شهور نتائج خورافيييه بعدين شفت اغلب الناس تدرب مره وحده ونتائج اسطوري قررت اجرب وهنا كانت الجحفله مافي ولا نقطه تطور مع اني ادرب صح قررت ارجع للمرتين بالأسبوع
جزاك الله خيرا كوتش
شكرًا جزيلا كابتن على هذه النصائح القيمة
كل يوم ومعلومة جديدة ومفيدة تعبناك على هذا الشرح المفصل والله ما قصرت والله انت طيب استمر.
بالفعل الاسبوع الي راح ماتمرنت مالي خلق
وهذا الاسبوع فرق ملحووظ بجسمي بووم
ومشدوود شكراا كااابتن😚😚
كابتن اسامة
ياريت توضح الفرق بين اللاعب الطبيعي ولاعب يستخدم هرمونات، بخصوص التغذية و التمرين. لان زي ما انت عارف فيه نسبة كبيرة فقط يهمهم الشكل ولا يريدون بطولات.
و مشكور ماقصرت
نورت كابتن ..
شكراً لنصائحك الذهبيه
شكرااا كوتش شرح رائع ومفيد عن جد ❤🌸👍
احبك انت نسان ناجح
نورت كابتن الغالي والله انته احسن كابتن شفته يحجي الحقيقة ربي يحفظك ويرعاك وانشوفك بطل وتاخذ كل البطولات
حبيبي انتا كلامك علي عيني وراسي بس كلامك للناس العاديه لناس هدفها مش كبير بس لو تجي عند واحد مثلا هدفو يبقا بطل العالم في كمال الأجسام لازم يتمرن مرتين في اليوم صح ما بيستفاد شي الا مع مكملات كتيره بتسرع عمليت الأستشفاء و مكملات بروتين وكارب وكل شي بس بيستفاد بشكل اكبر
بارك الله فيك...ورمضان كريم مقدما😊
شكراً أستاد ي الكريم معلومات قيمة.
ياخي والله انت انسان عجيب
بارك الله جهودك
والله عاشت ايدك هواية اشوف ناس بالنادي مالتي هيج يسون وميحصلون اي نتائج ايجابية بالعكس احس حته جيتهم للجم خسارة .
الله يسلمك ويستر عليك أنت شخص شاطر الله يوفقك
ياخي والله دا الكوتش احسن كوتش
كل احترامي لك كابتن وشكرا على المعلومات القيمة وجهودك الطيبة
عنجد بتشكرك من قلبي على هل فيديو وشكرا جزيلا
والله صرت انتظر الفيديوهات بكل شوق كابتن ورح تنجح وتنجح ان شاالله ورح توصل مراتب جيدة ان شاالله
عسل ي كابتن والله
أي بطيخ 2:10 😂😂😂😂
من كد ما اتابعك انسه احط لايك
شكد راقي انت
احسنت يا بطل العرب. الف تحيه واحترام.
ربي يحفظك على هالمعلومات
و الله انا اعشق فديوهاتك ❤️❤️
واصل كابتن..
شكرا معلومه مهمه وعلميه
اموات واعرف منو فتحي 😂😂😂😂
فديو رائع !
متألق كابتن اسامة كالعادة
مدرب مشهور جان يدرب اسامه
كلام من ذهب
ههههههههه
اهم شي فتحي لا يغيب عن اي مقطع ياكابتن😁
معلومات رهيبة ورائعة ممكن سؤال إذا انا اسوي تدريب في البيت كل ثلاثة أيام مرة خمس تمارين اساسية فقط صدر عادي و ظغط صدر للداخل جلستين وسحب علوي ظهر جلستين وسحب امامي ظهر ثلاث جلسات وباي سبس جلستين وتراي جلستين ثم تمرين بطن بدون أوزان وكذالك تمرين رجل بدون أوزان لكن بعدات أكثر 18 عدة في الجلسة هل هذا صح أو اخليها كل أسبوع مرة
kabtin salam 3alaikom ma ra2iok fi tamrin 9abl lfitar fi ramadan ! li2ano baad lfitar maykon fi wakt kafi li2atmarin ana askon bi russia
فعلا صحيح
عاشت ايدك كابتن ، استمر 😘
احلى لايك لافضل كابتن ❤
مشتاقلك والله كابتن 😍😘
مبدع كالعادة
يرحم والديك اش تقصد من تكول لا تمرن العضله مرتين بلاسبوع يعني غالبا الخطه تكون تمرين عضلتين على ثلاث ايام يعني رجل وكتف صدر وباي وضهر وتراي و يومين استراحه اذا راح تمرن العضله مرتين بلاسبوع لان اذا فرضنا انك تمرنت يوم السبت رجل وكتف راح الاربعاء تتمرن رجل وكتف مره ثانيه اذا اخذت الثلاثاء استراحه . هذا ما يعتبر مرتين بلاسبوع لو شنو ؟؟؟؟؟ تخبلت ولله اتمنى ترد ( مع العلم انو هذا التمرين للاعب يحب يتطور فقط يعني ما ملتزم ببطوله او شي )
كابتن ما جاوبتني ؟؟
احلى بطيخ من احلى سامو
انته راقي كابتن تسلم ورد
حياك ياأبن العراق البطل
اقسم بالله قبل شويا كنا نتناقش ف ذا الموضوع انا وكم واحد
شكراا ياكبتن
انته تحجي ع ناس لازم كاعده بالبيت وبس تاكل وتروح تتمرن انته حياتك هيج اصلا تعيش من هل شغل زين واحنه ناس عدنه هوايه التزامات وشغل البيت نشوفه بس بالليل ورغم هذا دنروح نتمرن بعدين تجي تعييب ع كلامنه يااخي احنه هيج وكت للاكل ماعدنه انته حياتك بس اكل وتمرين هاهيه الحمد لله
يعطيك العافية كبتن استمر . حبايبك من عمان . كبتن لو تتكلم عن التخلص من الارداف . وعندي الذراع ما تكبر . بنسبه لي باقي الجسم ضعيفه💕
كابتن اذا سمحت تحدد نوع اللاعب هل هو في سايكل والفرق في مدة استشفاء العضلة للاعب الطبيعي واللاعب اللي ف سايكل .. شكراً لك
اشكرك كابتن
كابتن اسامة ما جاوبت على سؤالنا، الفكرة هي بدل ما تتمرن 24 مجموعة ظهر بيوم واحد، تخليها يومين بالاسبوع كل يوم 12 مجموعة، عشان العضلة تبني يومين فقط و بعدها توقف و ما تستفيد من 5 ايام!!
موفق كابتن
شوفتك اتفرحني
استاذ اني تمرن ظهر افخاذ بنج بيوم واحد يوم استراحة
بحبك ياأخي
عاشت ايدك كابتن يا بطل ما شاء الله عليك استمرررر😍💔
سؤال كمان تمارين تنحيف الظهر وشده يأوزان صحيح يطلع عضل للبنات اولا ارجوووووو ك سويلنا فيديو يخص البنات والرياضة
كبرياء أثنى
ما في شي اسمو تمرين تنحيف ظهر ....80% من النحافة تكون من النظام الغذائي الاكل اقل من السعرات التي يحتاجه الجسم والرياضة عبارة عن تسريع عملية حرق دهون وشد الجسم حتى لا يترهل .
تمارين كارديو ...... اوزان خفيفه او بدون اوزان وتكرارات بحدود الالف تكرار
كابتن لوسمحت ممكن تتكلم عن شو ناكل مشان نرفع الانسولين الصبح
وافضل شي نرفع فيه الانسولين قبل التمرين
وافضل شي خلال التمرين
وافضل شي بعد التمرين
ومشكووووووور اخويي الغالي
Sam سام اكلو حسب جدول دايت صحيح
+Akram Qaseem شكرا اخي بس يلي بدي اعرفو شو يلي ممكن يرفع الانسولين خلال التمرين
انا شخصيا عندما اقوم من الصبح اكل سبع تمرات بعد شرب الماء ..يقال انه غني بالسكريات البسيطة التي ترفع الانسولين. اما قبل التمرين فاكتفي باخذ موزة وكاس قهوة بدون سكر .. اما اثناء التمرين اي بين السيركلز اخذ الزبيب اي العنب المجفف واشرب الماء اما بعد التمرين فاخذ عصير البرتقال الطيبعي ..ثلاث تمرات او موزة بعدها وجبة بعد التمرين التي تكون عادة غنية بالبروتين
+Sofiane Ghalmi حلو هالحكي شكرا الك بس سؤال اخي ..... لقيت نتائج جيدة بهل شغل هاد
Sam النتائج أخي الكريم في كيف تقضي يومك اي بمعنى اكل التمر والحليب ونزوع الدسم اضافة الى حفنة لوز كل صباح يعينني وبفضل الله اولا علي اكمال يومي او بالحرى الساعات الاولى من اليوم بكل طاقة وحيوية .. اما النتيجة الثانية فخلال التمرين مواضبي على رفع الانسولين قبل اثناء وبعد ظهرت
;-)بشكل لايصدق ارجو انني افدتك الله يوفقك سلام
كابتن ليش ماتسوي فيديو عن البلوفر للصدر وللظهر الفرق بينهم
اريد برنامج تدريبي من الاثنين للجمعه ماعدى السبت والاحد منو يساعدني بهذا الموضوع. حتى اذا بمصاري هم قابل
لو سمحت يا كابتن اسامه ممكن تشرح معنى ال deload
صح السانك كابتن
كابتن أشكرك على الشرح الجيد بس عندي سؤال ياريت تجاوبني الاسبوع الاستراحة بعد ايمت لازم يكون شهر او اكثر ولا شهرين
احسنت كابتن
2:37 ثنين وسبعين سنه😂😂
😂😂
احبك كابتن
كابتن شلون احسب احتياجي للاكل وسعراتي عندي دهون وسوائل بالجسم وكاعد تصير اصابات
سؤال ياكابتن بنفس الموضوع وأتمنى الرد بالله العلي العظيم عليك اذا اجاك سؤالي رد حتى لو بكلمه نعم او لا
اكدر اتمرن عقله بالبيت وباقي التمارين الخاصه بالظهر بنفس اليوم بالجم
اترجاك جاوب 🥺
هو هدف كمال اجسام انك تبين بشكل حلو
كابتن ممكن تفهمنه لكور شلون لازم يكون طبقا لكلامك هس بهذا الفيديو
بعد ازنك ياكابتن انا من مصر متابعك من زمان اوى احنا في مصر اي بطيخ بيمرنونا الجسم كله مرتين بالاسبوع هوا كدا صح وانا للعلم بنشف وله العضله الضعيفه بس تتلعب مرتين وباقي الجسم مره واحده في الاسبوع ارجوك رد وشكرا واخود فتره اسبوع راحه بعد مده تمرين قد ايه
منؤر كبتن 🥀
اني أمرن كل عضله مرتين في الاسبوع
واني بعدني بالبدايه
ها تغير جسمك؟
مرحبا كابتن يعطيك العافيه عندي سؤال من فضلك انتظر جواب انا امارس تمارين سكوات مع اوزان و اريد تضخيم عضلة الارداف عاوزة بروتين يساعدني على التضخيم بشو تنصحني مع العلم ما اريد بروتين يزيد حجم بالجزء العلوي من جسمي
كبرياء أثنى الاكل صدقي يغنيكي عن كل المكملات الموضوع التزام وشوية شوية
Sheriff Sheriff مشكورة حبي بس يقولون لجل تبني عضل تحتاج كمية كافية من البروتين
كبرياء أثنى كمية كافية اي بس ممكن تاخذيها من أكلك الطبيعي
كبرياء أثنى لا انا ادرب نسوان وبنات وبدون ايا مكمل ونتايجهم جدا ممتازة
مافي بروتين يضخم منطقة معينه من الجسم ، فيه طريقة تركز فيها وصول الغذاء لهالمنطقة اللي انت تبغاها واللي هيا تقطيع الياف العضله يعني الغذاء يتوجه للعضله المتلفه اكثر من العضلات المتشافيه و بس يعني التركيز عللضخامه فتمرينك اكثر من بروتينك لان البروتين يتوزع عالجسم ك كل .
انا بلعب السبت صدر وباي الأحدظهر وتراي الأثنين كتف بعدين استراحة الأربعاء باي وتراي الخميس رجل الجمعة استراحة وهيك😂😂😂5وجبات بليوم بس شغلي صعب يسحب كل السعرات😢
كابتن يعطيك العافيه بدي تمارين رجل امامي بتمني الرد كابتن
شكرا الك كابتن
بس يصير اذا عندي عضلتين باليوم
امرن واحده الصبح والاخرا المساء
وش المشكلة اني ابغى ابين حلو بالتيشيرت
كابتن شيفيدن التمارين والكرش لازكه ماخليت شي مسويته
يا اخي شنو السالفه الي اسال نفسي بيها ودوخني الكه جوابه يمك انت مدرسة الله يحفظك وشكراً الك
مصطفى العراقي السلام عليكم هل تمرين كامل جسم يوميه مفيد
كابتن الف رحمه ع والديك. مكاعد افهم مرتين بالاسبوع او مره بالاسبوع. يعني اسبوع كامل اتمرن يوم واحد بس !!!! ؟؟؟. اني اتمرن ٣ ويوم استراحه وهكذا يلعب المحاصرون !!! صح ام غلط
كل الدراسات والابحاث تقول أن التمرين مرتين في الأسبوع هو الأفضل
لا أظن مازال فيه أحد يمرن عضلته وينتظر 7 ايام حتى يمرنها يعني في سنه كامله يمرنها 52 مرة
اي حبيب انا بتمرن مرا وحدة بل اسبوع.
ولح قلك جربت ٣سنوات كل شي مع زمان طويل وانتظار التتائج وشفت مرا وحدة بل اسبوع ممتاز يعني اذا اليوم رقم ٤ بعد التمرين لسا في وجع بل عضلة لا تقلي غذائك مو منيح وكذا . انا ملتزم جدا بكل تفصيل بل لعبة التمرين بكون فعلا تمرين . يعني ما عد احسن مرا العضلة اكتر من مرا بل وانا مع الماتش بكلامو
اروح النادي اذا مزاجي حلو
اذا مرهق ما اروح
ممكن التزم اسبوعين اكل بس اخربها يوم كامل
واتحمس ارجع للدايت
الزبدة كل واحد بيوصل مرحلة يعرف لجسمه
كابتن نزل فديو عن تاثير الكحول مثلا لاعب كل اسبوع يشرب مَـرّھٌ او بالشهر مره .. هل لآزٍمٍ يترك نهائي بغض النضر عن الجانب الديني !
امير الزبيدي
الله يهديك
اخيييي كبتن اسامة
روعه
هل استطيع ان اضيف نسبة قليلة من السكر فى الشوفان
الموضوع شوي معقد ، يعني لاعبين الجمباز (gymnastics) يبنو كميه رهيبه من العضل مع انهم يمرنون العضله 6 ايام بالأسبوع
كابتن كم غرام بروتين يمتصه الجسم في الوجبة✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊✊👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👍👍👍👍
Chakib Skir تقريبا ٣٠ قرام
يمتص كل البروتين ولو كان أكثر من ٥٠ جرام أو ٦٠ جرام في الوجبه ممكن يمتص الكل وممكن نسبة ضئيله لا تمتص ودي بتختلف من شخص للاخر
#دراسات
كل شكثر اخذ استرحه كابتن
مهندس علاء من العراق .....استمر يا بطل
عشت
سبب هبوط الضغط وارتجاف الجسم اثناء التمرين...
ضعف تغذيه أو ممارسه العاده السريه أو ضغط نفسي او إرهاق وضغط علي العضلات بدون راحه