أسرار و أخطاء تمارين زيادة القوة | مهم سواء كنت باور لفتر أو بودي بيلدر
Вставка
- Опубліковано 20 сер 2024
- هام للكل سواءpower lifter | bodybuilders
التنفس أثناء التمرين
• التنفس الصحيح أثناء ال...
وقت الراحة بين المجموعات بالتفصيل
• وقت الراحة بين مجموعات...
برامج التدريب الخاصة بنا
www.agwanas.com/
انستقرام اقوى ناس
/ agwa_nas
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
ملاحظه مهمه :
1- لا تتبع أي "دايت" بل اتبع "تغيير أسلوب حياه صحي" .
2- لا تثق بأي دايت يمنع منعا باتا لأحد اساسيات الغذاء , سواء منع للبروتين او الدهون او الكارب .
3- اشرب ماء أقل شي 6-8 اكواب يوميا سواء كنت ناوي تنحف او تسمن مش مهم .
4- الخضروات والماء حاجتين مهما اكلت وشربت منهم ما تسمن لكن قلل من الخضروات التي تحتوي نشويات عاليه لأحتوائها على سكر اكثر .
5- الفواكه اساسيه ولكن بقدر حبه الى حبتين باليوم ولا تكون مع الاكل , بحيث اقل شي نص ساعه قبل الاكل او نص ساعه بعد الاكل .
6- دائما اجعل وجبه العشاء من 3 الى 4 ساعات قبل النوم .
7- المشروبات السحريه لزياده معدل الايض وحرق الدهون :
ماء دافئ مع احد البهارات مثل القرفه الكركم الزنجبيل اليانسون ويفضل شرب كل واحد على حدا بسبب قوتهم
ومن ناحيه الماء الفاتر او البارد ضيف عليه ربع ليمون بالصباح كوب والمساء كوب لان فيتامين سي يتأثر بالحراره فا دائما اشربوه فاتر او بارد
8- في حاله رغبتك في زياده الوزن : ارفع من كميه الدهون الصحية وارفع من النشويات الصحيه وقلل من البروتين عشان ما تحس بالشبع ويمكنك اكل وجبات اكثر واكبر خلال اليوم .
9- في حاله رغبتك في نقصان الوزن : ارفع من كميه البروتين الصحي والالياف لتشعر بالشبع اكثر خلال اليوم وقلل من النشويات الصحيه والدهون الصحيه لأرتفاع سعراتهم الحراريه .
10- النوم يعتبر عامل أساسي لصحتك , ان اهملته تأثر عقلك وجسدك فا حافظ على جوده النوم من 6-8 ساعات يوميا
11- الملتي فيتامين الأفضل يكون من مصدر خضروات عضوي ويفضل عمل تحليل للفيتامينات والمعادن قبل اخذ المكملات لكي تعرف النقص الموجود .
12- مكونات مقوية للجسم والصحة بشكل عام تؤخذ منها ملعقه صغيرة يومياً : عسل طبيعي / زيت زيتون بكر وغير مكرر .
13- ممارسه اي نشاط رياضي لمده نص ساعه يومياً كافي
على المدى البعيد النتائج عظيمة .
14-اعدائك هم : الدهون المتحوله / الزيوت المهدرجة / ملح الطعام / السكر / الدقيق .
اصدقائك هم : ملح الهمالايا او البحر / ستيفيا او اريثريتول / زيت الزيتون البكر الغير مكرر / زيت جوز الهند البكر / دقيق اللوز والمكسرات بشكل عام / دقيق الحنطه / دقيق الشوفان .
اذا افدتك ضع لايك وشكرا♥️
عاش يا بطل
واللع ياعمي انته مدرسة بالمعلومات تحية الك من العراق
اكتر يوتيوبر وترينر فالمجال كله مجتهد ومفيد ومختصر
انت جزء كبير من تطوري فاللعبه
مرحباً كابتن. ممكن من فضلك تشرح لنا في فيديو قادم عن أسباب عدم الرغبه في الذهاب الى التمرين لمدة أسبوع او اكثر لما يكون عندك احساس بالخمول وقلة الطاقة وتحس نفسك محاب تتمرن مره ثانيه مع العلم كنت أتمرن بصوره طبيعية لكن فجأه يجيك هذا الإحساس وشكراً
من اهم الفيديوهات عاليوتيوب❤️❤️❤️
فيديو جدا مهم اشكرك جدا على هذه المعلومات 🙏
أفضل قناة توعوية رياضية..
السلام عليكم
كابتن لو سمحت ممكن الله يسعدك
تنزلنا الجدول الي نسجل عليه التمارين والاوزان والجلسات على رابط pdf لاني ما عرفت اسوي جدول احترافي يساعدني في التسجيل
واكيد راح يفيد الجميع ولك مني جزيل الشكر
يا شباب سو لايك عشان الكابتن يشوف التعليق
ما شاء الله ربنا يزيدك علم يا كوتش
بنستفيد منك دايما
ربنا يجعله في ميزان حسناتك ❤️🙌
والله العظيم استفت جدااااااا شكرا
معلومات توفر وقت كتير جدا لاي حد... خالص تحياتي وتقديري لشخصكم الكريم ❤️🌹
جزاك الله خيرا يا كابتن .. متميز كالعادة ماشاء الله
بتفدنا دايما بمعلوماتك القيمة
الله يحيميك معلومات قيمة فعلا انا بتابعك من زمان و استفد كتير ♡
دروس مرتبه و معلومات مركزه وفوايد عظيمه بارك الله فيك 👏🏻🌷
الكابتن هذا خبره واسلوب رائع فعلا ما شاءالله
شكرا دائما نحصل منك على احسن شرح و ادق معلومات شكرا
سلام، الفيديوهات حقك غير نوع ثاني. انت فعلا رهيب. تحاتي
احسنت كابتن 💙
ازيك يا كابتن انا كنت بلعب فنون قتالية محتاجة فسخ وفتح حوض ودلوقتي من سنة بلعب كمال اجسام لكسب اللياقة بس ما بلعبش عضلة الهامسترينج كتمرين خاص وأساسي وبلعبها كعضلة مساعدة ده علشان أبقى محافظ على قدرتي بالفسخ لأنه مرة جالي تمزق عضلي لمدة ٣ شهور نتيجة تمرين الهامسترينج والفسخ عايز تنصحني أعمل ايه علشان مضرش ركبتي زي ما قولت حضرتك في الفيديو ؟؟؟؟؟؟
كابتن انا استفدت منك كثير في مشواري الرياضي ااااااااااااااالف شكر لك من كل قلبي متابع من اليمن السعيد
بعد اذنك يكوتش اعمل فيديو عن البروتين النباتى وفواءدة واضرارة
وشكرا لحضرتك على المعلومات القيمة
جزاك الله خير انا متابعك من زمان وانت من اكتر الناس اللي انا استفدت منهم
ربنا يبارك فيك والله ..افضل محتوى رياضي عربي
بجد شكرا علي معلومات حلو
مشكور ي كبتن حقيقه كل مره استفيد منك
مشكور أخي على الموضوع الرائع والمفيد ولمزيد من الفيديوهات الاكثر من رائع😎💪
غراتسيا غراتسيا يكوتش أحمد استمر
روعه جداً الله يعافيك وشكراً لكمية المعلومات القيمه
افضل واحد باليوتيوب🤍
جزاكم الله خيرا
السلام عليكم
ممكن برنامج زيادة القوة للمقاتلين (جيوجتسو -MMA)😎
مشكور اخي العزيز
كابتن. حبيت اسأل عن ترهل منطقة العانة للرجال ممن نزلت اوزانهم بعد السمنة... هل تمارين الحديد يشد هذه المنطقة ام لا
لا عضلات البطن لا تضهر حتى تختفي كل دهون في المنطقة وهده الدهون لا تزول الا بالدايت الصحيح الذي يلعب80% والباقي على التمرين
شكراً بجد على الفيديو ده
ممكن يا احمد تعمل موضوع تفصيلي عن موضوع max out و الحمل التدريبي و كيفيه توزيعه لانه مهم جدا و كمان ببلخبط شويه
شكرا كوتش كلام رائع 🏋️♂️🌹
رائع يا كوتش ربنا يكرمك شكرا جزيلا
مميز وموفق دائماً 👌👌👌
اول واحد
مبدع دائما 💐
احسنت . نصائح بغاية الاهميه
شكرا على المجهود كابتن
شكراً لك يا عالمى
أحسنت كابتن بارك الله فيك
How do we know that there is an imbalance between opposing muscles? How do I spot it?
السلام عليكم
مشكور على النصائح
ياريت لو تعمل فيديو عن تمارين اللياقة البدنية
muntaser ahmedممكن اشتراك
وكيف اعرف اذا كان الضهر أقوى من الصدر
كم مرة يجب ان اتمرن تمارين القوة في الاسبوع
تسلم يا حماده ❤
جزاك الله خيرا ربنا يبارك فيك
شكرا كابتن على الفيديو الرائع💛💛 بالنسبة لتمرين السحب هل الافضل اني اتمرن pullups وchinups في نفس الحصة او اني اثبت تمرين واحد واغيرو كل فترة؟
انة عمري ١٤ طلعت عضلتين بطن ابغا اطلع العضلات الباقية
واصل على نظامك العذائي و كمل تمارينك وبتطلع معاك ان شاء الله
مشكور يا كابتن
كابتن اذا ممكن تعمل شرح لتمرين santch في اقرب فرصة
تسلم يا كوتش
كابتن ممكن تعمل فيديو عن flat foot وايه اللي لازم يعملوه وهما يشيلو اوزان والحاجات المهمة
عااش يا كوتش .... ينفع تمرين كامل يبقى كله تمرينات مركبة ؟ شكرا
هل المتوازى يغني عن البنش؟
شكرا لك يا غالي
مشكور
كابتن اذا ممكن تعملنا فديو تفصيلي عن الاوليمبك ويتلفتنگ
وهل الكاتلبيل و البالستك تريننگ بديل افضل
للشخص الهاوي لتمارين الباور
هو ممكن يبقى فيه فيديوهات عن الإعداد البدنى فى تدريب الكاراتيه بشكل مختلف
سرعة ، مرونه ، قوة
جزاك الله خير
لو سمحت ممكن اعرف تمارين زيادة القوة
من فضلك ممكن تمارين لتقويه عضلات الظهر في البيت
عظيييييييييم
كتم النفس اثناء التمرين يسبب فتق هل هالكلام صحيح ؟
ياكبتن لو سمحت انا مهتم في تقوي العضلات مش بي الحجم ومش لاقي ولا جدول تمارين لتقوي العضلات في الجيم فالو سمحت ممكن تقولي ازاي ابدء اقوي عضلات جسمي في الجيم
لو عندي قطع في الرباط الصليبي الأمامي ايه هي التمارين المناسبة ليا بخصوص تمارين الرجل
بعد اذنك ياكابتن عندي سؤال مهم جدا
انا ماباخذ مكملات غير الكرياتين فقط والاحظ ان الفتره الي اخذ فيها الكرياتين البول عندي يتغير لونه للاخضر وبعد بحث اكتشفت ان اللون هذا يظهر مع اخذك للمكملات بس هل هالشي غير مضر للكلى؟ للعلم انا اشرب كميات ماء لاتقل عن ٤ لتر يوميا ، حاليا موقف الكرياتين ورجعت الامور طبيعيه بس محتاج الكرياتين ياليت تفيدنا .
كابتن ياريت كيفية عمل فرونت سكوات بطريقة صحيحة
الله يوفقك
هل نقوم بعدات بدون اوزان الحماية من الإصابة وبعدها نقوم بعدات بالاوزان 5*5
حباب لاتنسوا الأوفر هيد بريس
مفيد جدااااا
الله ينور عليك
بعد اذنك يا كابتن انا بدات اخد كرياتين ومن ساعه ما بدات اخده زاد دخولى الحمام يمكن كل ساعه ممكن اعرف السبب مع العلم انا المعتاد دخول الحمام مرتين او ثلاثه بالكتير ولما بطلت اخد الكرياتين رجعت لطبيعتى
كوتش بعد اذنك إزاى نعالج ال imbalance بتاع عضلات ال chest والضهر ؟
الفديو ضافلى معلومات جديده ايه؟
دنا دماغى نورت😂
السلام عليكم
كابتن كيفك طيب
انا من المعجبين بك وبمواضيعك
بطلب منك وما تردني خايب او تتأخر
تمرين عضلة الساق الأمامية وليست السمانة
رائع ..
احمد عمر الورده الف مره كتبتلك اريد تعمل مقطع عن السلسله طبيعي او لا يعني هل جسمك طبيعي او لا
الله ينور
احمد وزن ال ٩٥٪ ده اللي هو الوزن لي بعمل بيه عدة واحدة ولا ايه؟
يا كابتن فكرة كل يوم تمرين عضلة كويس ولا كيف ؟
صورة كفر الفيديو ليه بطنك صوب الخصر الناحيه اليمين متفوخه؟
كابتن ارجوك عندي ديسك انزلاق غضروفي في الضهر ممكن اتمرن ونصائحك الي
منور كابتن
كابتن اذا انت اقول لا تعمل الماكس مالتك كل مرة لعد.شلون تتدرب على البلانش؟
كبتن شو في كتب بتنصح بقرأتها بالنسبة للرياضة
كابتن تنصحني اكل خبز شعير وهل هناك انواع منه
طب هوا انا ينفع اخلي يوم مثلا كل اسبوع او كل اسبوعين يوم لتمارين رفع القوة بس يعني العب ال٥ تمارين دول في يوم واحد ؟
يا ازاي اعرف اقصى وزن الي
كيف ازيد العدات في تمرين الضغط ?
yaretb 7al2a 3la handstand darwry
كابتن اني من اعمل باك ليفر و غيرها من تمارين الجسم الصعبة أشعر بالدوار في رأسي هل يوجد حل😢
طب ازاي اعرف الرجل الأمامية او الخلفية هي الاقوة عشان حاسس في اختلف في القوة بنهم بس مش عارف احدد
لو عندي قطع ف الغضروف هل المشى مضر والكابتن بتاع الجيم بيقولى العب رجل يومين وراحه يوم طول الاسبوع
من فضلك 1r m كلمنا عنه
سؤال مهم هللأ كبدي بيلدنغ مهم إني أتنفس خلال التمرين أنا هيك بعرف