Приемы, позволяющие не пропускать тренировки и заниматься регулярно
Вставка
- Опубліковано 16 чер 2022
- Во втором видео о том, как заставить себя заниматься таким нужным и полезным, но ненавистным спортом, мы подробно обсудим ловушку "важно найти вид спорта, который тебе нравится", в которую попадают те, кто годами никак не могут начать заниматься хоть чем-нибудь. Помимо этого разберем разные практические приемы, которые позволят вам продержаться на тренировках и сделать их регулярными.
В первом видео [1] мы говорили о том, как в принципе начать заниматься и организрвать свою жизнь так, чтобы спорт вписывался в нее даже при напряженном рабочем графике.
Ссылки:
[1] - • Как обойти внутреннее ...
Записаться на индивидуальную консультацию:
Через мессенджер фейсбука:
/ irina.yakutenko
Через бот в телеграме:
t.me/yakutenko_will_power_bot
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес): / yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
boosty.to/yakutenko
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo... - Наука та технологія
как говорит Шульман - "если вы что-то делаете, вы повышаете вероятность что вы это повторите, если вы что-то не делаете - снижаете вероятность это сделать"
А это она где сказала? Стало интересно
@@sonyaseluyanova7843 блин я точно не найду, но она раз пять такое говорила в разных выступлениях
@@sonyaseluyanova7843 Сао видео не скажу, но это было сказано в контексте социального коллективного действия.
@@kostyamkrtchyan2614 хорошо
@@user-fv1mb7gs1c спасибо
Я получаю удовольствие от физры, эндорфины и что там ещё. Нахлобучивает сразу и в конце тренировки я всегда искренне и привычно удивляюсь, почему же так трудно было себя притащить и заставить. Ни капли дофамина организм не выдает в предвкушении. Зато мысль "а, может, прогулять сегодня?" - предвкушением просто пузырится
Как верно, у меня точно так же 🤦♀️😁
Аналогично! Оказывается, нас таких много!)
Тоже также, тяжело начать и тяжело остановиться, кайф в процессе и после.
Я ещё иногда после тренировки чувствую, что я всё важное за день уже сделал, голова приятно чистая.
А вот соревнования меня вообще не мотивируют, кроме "с самим собой", но и то, не сильно зажигает.
Ага. Я все пыталась понять, почему вроде спорт нравится, но так сложно прийти на тренировку. Неужели "не мой спорт". И почему я не ловлю тот кайф-кайф, о котором все говорят
Хз, у меня так буквально во всем. Большая уборка, спорт сложное задание и тд. Сильно не хочется это делать, в процессе это сразу проходит, а потом приятное чувство удовлетворения, бывает довольно длительное даже.
Я уволилась с "сидячей" работы и устроилась дворником. вот вам каждое утро хочешь, нехочешь а два, три часа физкультуры. И полно свободного времени! За пару лет с 96кг до 66!!!
Какое радикальное решение!
У меня подруга так почтальоном стала. Хошь-не хошь, а пешком или на велике надо. Тоже скинула , килограммов 30
Ещё плюс работы дворником - работа рядом с домом
именно! Ирина просвещает офисных работников, тогда как мир минимум на 50% двигают люди физ.труда, которые с ног валятся после работы
Да в советские времена вообще все творческие люди в дворники шли. На свежем воздухе и на свободе, класс!
Я работаю из дома и просто купил б/у велотренажер за 4 тысячи рублей. Каждое утро, кроме выходных, стараюсь начать с 30 минут кручения, а обед либо час прогулки на пять километров либо 45 минут кручения. А мотивация у меня берётся просто - Bluetooth - наушники, телефон рядом и мысль "какая разница между смотреть UA-cam сидя или круча педали"
А я все никак не подружусь с велотренажером или другим кардио, занимаюсь дважды в день, физкультура/гимнастика/йога, иногда пару раз в неделю гантели, но с вело никак, хотя раз 5 пытался 😅 Единственное, что плавание более-менее заходит из кардио, пару раз в неделю стабильно плаваю
Хотя вспоминая велотренажер, там больше уставал и выкладывался)
@@smysl_42 О, знакомая ситуация. Тут, как говорится - каждому свое. У меня жена терпеть не может велотренажёр тоже, зато очень любит бег, а для меня бег вообще мимо кассы.
Как тяжело жить, хоспаде. Самое демотивирующее - это когда тебе говорят, что ты должен страдать всю жизнь, чтобы не страдать потом
ПопЫ говорят
Христиане?
согласен
Или мы любим смотреть Якутенко 😆я с 10 лет занимаюсь спортом , но все равно смотрю это видео))) я даже в спорт клубе работаю 🤣😂
Спасибо Вам, Ирина, за слова о том, что не надо ждать любви к спорту. Я ненавижу физическую нагрузку, любую. Даже робот-пылесос себе купила, чтобы меньше напрягаться. И когда мне говорили, что "нужно просто найти то, что тебе нравится", у меня появлялись двойственные чувства. С одной стороны я ждала, что любовь придет, и мне не нужно будет страдать. А с другой стороны, отчаяние, т.к. я уже пробовала ходить в зал, бассейн, на йогу, самооборону, танцы, ездить на велосипеде, бегать, делать зарядку по утрам (даже до такой степени). Йога, пожалуй, понравилась, но не приучила меня к постоянству. После двух лет занятий три раза в неделю переехала и бросила. После просмотра видео у меня возникло чувство облегчения, т.к. уже нет этого ложного ожидания чуда.
Многим моим подругам подошла йога на гамаках, хотя больше ничего не подходило и ещё пилатес на платформе, но это меньше случаев
Любовь какая-то, 15 лет что-ли? Цели должны быть, а не любовь. Любовь придет потом с годами, событиями, достижениями, и то не всегда - нужен пережитый положительный опыт достижения, чтобы вознаграждение работало. Все ваши активности бесцельны, вы не смогли себе объяснить ЗАЧЕМ, и из-за этого нет вознаграждения, а значит, и в привычку это не может превратиться, всегда бросите по итогу. С подходом, что любая физ. нагрузка = страдание, сидите дома и медленно жирейте в одиночестве, ведь секс это отличная нагрузка, он тоже противен, как я понимаю? Или тут исключение?) Хотя может вы бревно полное, которое еле двигается и не может долго физически нагружаться, и ваш партнёр такой же - тут, конечно, пример вышел неудачный, жалко даже вас. Хотя, я, разумеется, уверен на все сто, что к сексу ваше отрицание физ нагрузок не относится) В общем, найти то, что нравится, вполне возможно)
@@reginaakhmetova6844 вы так и не поняли, что объяснять себе ЗАЧЕМ И ПРИВИВАТЬ привычку, придется самостоятельно, иначе не будет вознаграждения, а вид нагрузки не важен. Хоть йога на гамаках, хоть танцы на ушах, главное, чтобы не пивочипсовая олимпиада на диванах. Лень это лень, бесцельность это бесцельность.
@@wckd_1 А мне очень жаль Вас. Почему столько негатива?
@@wckd_1 Ужас сколько неоправданной злости и язвительности в ваших словах, а ещё непоследовательности и противоречий, вам бы провериться
Искать любимый спорт, может и не стоит, а тот, от которого меньше тошнит весьма.
Бегать с покемонами было прикольно, покемоны отсохли, бег остался.
Спасибо за очень полезный выпуск.
Мне 40. Уже 15 лет регулярно тренируюсь. И каждый раз делаю над собой усилие, чтоб оторвать пятую точку от стула и направиться в зал или на прогулку. Но зато после испытываю удовлетворение и гордость за себя.
В 39 начал кататься на роликах. За год успел получить 4 перелома. Одержим. Счастлив)
Ого. М.б. тренера взять?
@@VadimKudim Уже с коксартрозом сижу. Но так же одержим. Снимаю пацанов)
Мне кажется, такие видео смотрят как раз те, кто УЖЕ встал с дивана и занялся физкультурой - чтобы подкрепить своё решение. А те, кто ещё на диване, не захотят вслушаться в советы Ирины. Но советы хорошие, я многие использую, вполне помогает. Аудиокниги и подкасты особенно классно работают на вовлечение в физру!
Не согласна с Вами. Я из тех людей, которые не могут заставить себя регулярно (именно регулярно, а не пару месяцев) заниматься какой-то физической активностью. Мне спорт не нравится совсем. Просто абсолютно. И все эти разговоры, что "нужно найти то, что тебе нравится", в моем случае не работают. Пробовала ходить в зал (самое ужасное), йогу, танцы, велосипед, бег, бассейн (даже ужаснее зала). Командные виды спорта (баскетбол и волейбол) ненавижу со школы. И я благодарна Ирине за то, что она сказала, что не стоит ждать любви, т.к. до этого у меня были какие-то нереальные ожидания, что эта любовь возможна
Ирина в первом видео записала советы тем, кто хочет встать с дивана и начать заниматься
Прикол - прошла неделя после просмотра вашего видео и уже 2 раза занималась дома на коврике. Спасибо вам
Прикол полный. Аж два раза на коврике. Серьезный подход делу. Не останавливайтесь!)))
Из личного опыта. Очень помогает, что называется выпендриться, «понтануться», через различные социальные трекеры активности. Strava, Nike Run Club и т.д. Соревновательность это хорошо!
Да! Жаль, что страва на мой телефон не устанавливается :( А вы знаете какие-нибудь приложения, где была бы система наград? Типа как "Шаги ВК"
По своему опыту могу сказать , что когда ты уже привык им заниматься , сложно НЕ заниматься и дать себе отдых.
Везёт. Мне не сложно. Ездила к родителям, забросила тренировки и только совесть иногда елозила по сердцу. Кстати, когда вернулась И начала на групповые ходить - классно было, отдохнувший организм делал лучше и легче. Но блин. Не буду я сама заниматься. Вот вообще не тянет!
Нет, не сложно!
Спасибо, отличное видео! Регулярно занимаюсь бегом с 2009г, сколько всего набегал, даже 200км ультрамарафон за плечами, а всё равно очень полезно было прослушать и систематизировать свои мысли и мотивации, чтобы продолжать заниматься:)
200 км, омагад. Звучит как не самая полезная дистанция для здоровья
@@fallenangel1395 польза и вред относительны по многим параметрам, в так - если втянулся, подготовился, противопоказаний не имеешь, тренирован, соблюдаешь баланс электролитов на дистанции - вреда при прочих равных условиях не будет.
@@fallenangel1395 ну эт да.. на заработанное физкультурой здоровьем)
Афигеть 200 км 😲😲😲
Несколько лет вынашивала план пойти заниматься в зал , но видела огромное количество припятствий. Мне казалось, что из-за места нашего проживания , частный дом, рядом новый район в следствии отсутствие спортивного зала . Точнее множество спорт площадок , но все от футбольной школы. Только благодаря вашим видео, поняла насколько проще и удобнее найти зал рядом с работой. Огромная экономия времени и быстро превратилось в рутину. Дорога домой лежит, через спортзал. Переодеваюсь в форму сразу на работе , зал рядом , в душ не хожу, после в машину 10 минут и дома. Я столько лет думала , что это так сложно и затратно по времени, но такое простое решение никогда не приходило мне в голову.
Ирина, спасибо большое. Вы являетесь моим внешним мотиватором! Ваши лекции бесценны.
О. Супер.
Кстати, есть такие два лайфхака:
1) Сидя напрягать мышцы. Уныло, но работает. Смысл же в сокращениях мышц. Такой способ рекомендует мужик из мема "Бать, тебе нормально?". Посмотрите, как он похудел.
2) Каждый раз, когда встаёте, делайте упражнения. Не вставать ни разу не получится всё равно: в туалет, попить, поесть - вот это всё. В общем, каждый такой подъём может сопровождаться несколькими упражнениями.
проще быт организовать так, чтобы минимально прибегать к тех.средствам: стирать вручную, пол мыть (а не пылесосить), транспортом по минимуму пользоваться
Спасибо!
@@MA-ug6pz ещё проще уйти жить в лес без всего. Желаю удачи.
@@Cherasy передерг унылый
@@MA-ug6pz почему же, как раз в духе твоего)
Ирина, насчёт эмоциональной окрашенности спорта. У меня со спортом были сложные отношения, я занималась в зале с тренером недолго время, потом бегала сама одно лето. После того, как меня посадили на удалённую работу, двигаться я перестала совсем, ну и у меня сразу начались проблемы со спиной. После того, как я пришла к врачу из-за болей в спине, сделала рентген и узнала, что у меня остеохондроз, а мне ещё даже 30 нет, то я решила заняться плаваньем. Сейчас даже уговаривать не надо, иду, потому что знаю, что в противном случае к 30-40 годам буду разваливаться, ну и это приятный вид спорта, я не боюсь тут травмироваться
А ещё, я именно тот человек, которому занятия пилатесом и функциональным фитнесом помогли решить проблемы со спиной. Я очень хорошо чувствую разницу, если делаю перерыв в тренировках в две-три недели. Это действительно успешно мотивирует: я элементарно на много лучше себя чувствую (физически), если регулярно занимаюсь
Очень толковые советы. И да, нет лучшего стимула к фитнесу, чем проблемы со здоровьем. ❤
Дааа, когда мои клиенты жалуются, что не могут найти время на йогу, я с удовольствием отвечаю: ничего, я подожду, пока у вас спина заболит! Тогда быстро вернетесь к занятиям! "
Да, супер вывод. Вы молодец. Интеллект видно сразу, вас тут таких без малого все))) и все женщины, в основном, которые не могут себя заставить что-то делать ДО того, как им ПРИДЕТСЯ начать это делать. Не думали, что проще начать делать сразу, чтобы потом не делать БОЛЬШЕ И НЕ СТРАДАТЬ, РАЗГРЕБАЯ ПРОБЛЕМЫ? Пффф, конечно, не думали. Зачем думать? За ыас подумает Якутенко и выпустит смешной ролик)))
@@howto9456 супер логика. кстати, у йоги есть противопоказания по болезням спины, но подход прекрасный у вас. Запугать - отличный способ заставить, но с дураками редко работает.
@@wckd_1 самоутвердились?
@@wckd_1 у отдельных асан есть противопоказания и это не только болезни спины. У меня есть разные занятия: специально для здоровой спины, более того для разных стадий (сразу после обострения или во время ремиссии) и разных диагнозов (сколиоз требует специфической гимнастики, в зависимости от степени сколиоза) и тд - описывать всё займёт много страниц, комментария не хватит. И есть занятия йоги, куда приходят в том числе люди с проблемами в спине, но в состоянии ремиссии (они могут заниматься с учётом своего диагноза и состояния, пропуская или заменяя отдельные асаны и упражнения).
Большое спасибо за сравнение с девяткой и Мерседесом :)
Это то чего мне со своей девяткой не хватало и речь не о спорте. Из каждого утюга льется о том, что надо гореть чем-то, быть увлечённым, а я понимаю, что меня никогда ничего не увлекает настолько, что нет во мне этого огня, о котором все говорят. Есть то, что нравится, что хотелось бы повторить, но огня так и нет. Теперь я знаю, что это особенность мозга и нужны другие тактики, а не просто пробовать всякое и ждать, когда же там загорится. Спасибо огромное, мне этого не хватало :)
Дааа, про удовольствие от спорта и мотивацию очень верно. Лично я обожаю плавать и каждый раз ныряя в бассейн искренне недоумеваю, почему же я так редко до него добираюсь, это же почти как полëт, и вода обволакивает и пружинит под руками, и дно под тобой летит на скорости, чистый кайф, я даже сны вижу с плаванием в бассейне. Но заставить себя добраться туда, даже когда есть абонемент, это каждый раз танцы с бубнами. То дождь, то брюки надо постирать, завтра же на работу, то только что поела плотно, то наоборот уже голодная, надо поесть, или муж вон голодный, надо готовить, тысяча причин остаться дома и страдать о том, как хорошо бы сейчас поплавать (это когда абонемент опять вчера кончился) и вообще жить на берегу моря или озера, чтобы плавать сколько влезет. Вот вроде и смешно самой, и грустно
Я живу в городе на море... Плавать обожаю, но увы это не помогает заниматься этим регулярно хотя бы летом 😢
Вот про плюсы спорта, раз уж о них речь зашла, я бы послушал с вашей подачей. Уже лишь эти два ролика увеличивают нехило так вероятность внедрения спорта в свою жизнь, но вишеньки не хватает.
Да, я планирую про это сделать видео.
Расскажу о своей эмоциональной мотивации: после стресса из-за аккредитации на работе я начала заметно набирать вес, хотя до 45 была в норме. И ещё коллега прислала презентацию-некролог, посвящённый другой коллеге, умершей лет в 80 из-за кучи проблем со здоровьем. В презентации были фото с самого детства и до последних дней. По конституции она была такая же, как я - высокая и стройная, и так же, как и я, в молодости занималась конным спортом. И после 40 её фигура начала заметно округляться, и, видимо, лишний вес и вызвал вот эти все проблемы со здоровьем. По крайней мере, мне подумалось именно так. И в меня будто молния ударила - у меня-то вчера и сегодня примерно одинаковы, но если жизнь прокрутить в такой вот презентации, то становится понятно, в какую воронку я почти залезла. Этот лишний вес меня и раньше здорово напрягал, а теперь прямо шарахнуло. Услужливый интернет, прочухав мои интересы, подкинул нужную ссылочку на коуча, я рискнула и угадала, вес свой лишний согнала напрочь, с тех пор прошло 4 года, заново он не отрастает)) С начала работы с коучем и по сей день есть ежедневная активность. Тогда очень помогли два приложения, потом их заменила бодрая собака)) Но справедливости ради скажу, что у меня в черепе, может, и не Мерседес, но уж точно не девятка, поэтому мне все это давалось довольно легко. В моей группе с коучем ооочень многие девочки побросали работу над своим весом. А я в раздумьях, что же именно мне тогда помогло - то ли эмоциональная пошечина (презентация), то ли моё мозговое "железо" (спасибо дорогим родителям!). Скорее всего, и то, и другое)))
Вы смогли поставить цель, оправдать ее для себя и получали от достижения отличное вознаграждение от мозга. И ДО СИХ ПОР ПОЛУЧАЕТЕ! ВОТ, И ВСЕ. Страх выглядеть ужасно и умереть жирной в болезнях и муках сыграли роль в постановке цели," а дальше все , как в тумане", да?))) А потом уже привычка и кайф. Классика.
Вы крутая!!! 😊 Такие комментарии как ваш всегда мотивируют, даже лучше чем видео. Думаешь - кто то смог и я смогу 😊
Жду не дождусь третьей части. А там,надеюсь, и четвертая не за горами.)
Смотрю видео не потому, что не люблю спорт, а потому, что люблю смотреть видео Ирины:)
Ирина, большое спасибо за вашу книгу и выступления! Благодаря вам я наконец-то поняла, что не стоит ждать чудес или бороться с собой, а стоит понять и принять свои несовершенные стороны и научиться жить с ними.
Какой замечатльный комментарий, выводы просто изумительные. И как же жить без физ нагрузок, с привычками жрать все подряд и набором комплексов? Жирной одинокой тварью с нестабильной психикой, которая приняла себя такой, какая есть?!)))))
@@wckd_1 не судите и людях по себе :) если для вас 48 кг на 160 см роста - это жирная корова, и все проблемы человечества сводятся исключительно к весу и жрачке, то уж извините, не знаю, как вам помочь 🤷🏽♀️
Ну всё, счас ещё вторую часть посмотрю, и точно пойду бегать!
Сижу ем кусок брауни, запиваю горячим шоколадом и предвкушаю предстоящее начало занятий в тренажёрном зале 😀 Тяжело именно начать заниматься, а после 2-3 раз занятий спортом организм уже сам его требует. Ирина, спасибо огромное за ваши выпуски, это очень интересно!
У меня не требует. Приходится каждый раз заставлять себя
Ирина, спасибо, очень интересно 🌹
Хочу дополнить:
Групповые тренировки - это очень хорошая практика. Тут вы не тупо ходитте сам по себе, тут вы еще и общаетесь с такими же как вы и сравниваете свой прогресс и их
Нужно перестать относиться спорту как к спорту и начать относиться как к досугу. Я так когда то влюбилась в pole dance. Это же так красиво. А когда смотришь видео с соревнований по нему то вообще это оргазм глаз. Красивые костюмы, движения. И загорается, что хочу также. К тому же весьма необычный вид спорта. Все всегда удивляются когда я рассказываю о нем и показываю свои видосы
Дорогая Ирина, у вас очень красивые зелёные глаза! Спасибо вашим родителям, не меняйте)
Ирина спасибо за видео, всегда ваши выпуски смотрю с удовольствием. Как фитнес тренер не удержусь, поправлю вас, простите. Фитнес, а не спорт. У этих понятий разные цели. У спорта - соревнования, у фитнеса - оздоровление и физическая форма. И поэтому Фитнес клуб соответственно.
Моё мнение, фитнес должен быть разнообразным, так же как и питание. Иначе будут проблемы и с мотивацией, и с результатом.
Тренирую женщин онлайн больше двух лет. Пришла к идеальному варианту. Тренировка должна быть многогранной, решать много задач и конечно нравиться. Не только сила мышц важна, но упражнения на пластику, правильную осанку, подвижность грудной клетки, профилактику варикоза, стройные бёдра, 5-минутный комплекс для лица, этакий волшебный многофункциональный фитнес коктейль. Музыка несомненно важна, но специально подобранная по темпу, по назначению, это очень важно, так же как и индивидуальный подход и контроль тренера.
Приглашаю Ирину на бесплатную онлайн тренировку, которая принесёт максимум пользы, сэкономит время и принесёт удовольствие. Это я могу гарантировать! Мой телефон для связи WhatsApp +79146609070.
Как фитнес тренер, говорю,что решить все что вьі описали на онлайн тренировке за час невозможно😅
Ирина, спасибо большое, разложили по полочкам! Я давно признала, что я лентяй и сибарит, и потому для меня действительно самое сложное - это дискомфорт в пути на занятия: мне холодно или жарко, темно или долго приходиться стоять на остановке. Но если я прямо с работы еду в клуб, то уже гораздо меньше шансов увильнуть (хотя и так бывало😄). Я знаю, что потраченные на абонемент деньги иеня слабо мотивируют, поэтому не покупаю годовой абонемент, хотя он выгодней. Зато мне повезло, я нашла активность, от которой мое тело физически кайфует - это йога. И я нашла своего иренера, ради которого приходится тащиться далековато от дома, жаль.. Но самое приятное, что спустя три года занятий с переменной периодичностью, у меня, тем не менее, стало получаться лучше, и вот это мотивирует так мотивирует! Я стала чувствовать, что делать правильно легче, чем делать неправильно, делать размеренно и быстро легче, чем чересчу быстро или совсем медленно; что раньше все мое внимание было поглощено только выполнением упражнений, а теперь есть время подумать и отстроить тело ещё правильней. К сожалению, самая гадская отмазка - дни цикла - вот она иной раз весьма помешать равномерности занятий
Дни цикла - это не отмазка, это выжить бы. Я в эти дни занимаюсь даже не в пол, а в четверть силы. На обезболивающих можно не почувствовать перегруз и повредить себе ((
От цикла можно пить таблтеки, не жизнь а сказка.
Огромое вам спасибо, Ирина! Просто блеск!!👏👏
большое спасибо за вашу работу
Ирина, хотел выразить благодарность за Ваш блог. Черпаю много полезной информации из выпусков. Также разделяю скептицизм по поводу так называемой "поп-психологии". Мне импонирует Ваш научный подход, базирующийся на научных исследованиях. Как и многие здесь, имею проблемы с мотивацией к спорту. Поэтому и приходится применять различные "уловки", чтобы заставить бренное тело, которое пишет этот комментарий, хотя бы немного шевелиться. Спасибо и успехов!
Включаю научпоп видяшки на ютубе, чтобы было не скучно убираться. Под ваши видео даже сраную мозаику в ванной оттирать не так уныло)))
Ирина, спасибо за мотивацию 😊
Вообще не люблю спорт, но очень люблю бассейн и сауну. Только это меня и мотивирует туда ходить.
Какой важный и убедительный контент! Спасибо большое, пожалуйста продолжайте
Вы потрясающая ❤❤❤❤ Спасибо большое Вам 😊
Спасибо за чертовски вдохновляеющий рассказ!
Спасибо! Ваша подача очень пронимает)
Да, эта порочная идея с поиском "любимого" спорта в результате которого все само по себе магическим образом наладится, относится и к теме "любимого дела", думаю это губит не одну ищущую себя по жизни душу
Ирина, спасибо большое! Я просто кликнул на ваше видео в рамках думскроллинга, а сейчас вернусь в группу к друзьям "молодежные отжимания", где мы друг друга контролируем)
Очень ценные видео. Вы оформили мои "наработки" в слова)) пока не впишешь насильно, регулярности и стабильной мотивации не случится. Спасибо большое за работу!
Спасибо! Очень полезно!!!
Спасибо большое вам за информаию!
Какая вы молодец!
Ирина, ты супер! Большое спасибо тебе за твой труд! Делала зарядку и слушала и первую и вторую часть!
Вы Ирина такая умничка😘, Прочитал Вашу книгу "Воля и самоконтроль" 👍. Творческих Вам успехов!!!!
Очень познавательное видео. Каждый из нас считает себя индивидуальностью и свои проблемы особенными, а на самом деле нас давно разложили по полочкам и все проблемы решаемы 😄
очень понравилось, спасибо!
Прекрасные лекции!
Ирина, ваши видео стали для меня тем, что я слушаю во время скучнейшего тягания железок
Очень помогает, всем рекомендую!
Вот да, как раз на пробежки осенью включал стримы на ютубе. А потом ковид, война и мотивация испарилась. Буду пробовать снова.
Мне кажется не стоит отказываться от идеи пытаться все-таки получить удовольствие от самого процесса. Я годами покупала карточки в фитнес и ходила туда раз в месяц. В итоге я нашла для себя выход, стала заниматься настольным теннисом с тренером и бадминтоном на групповых занятиях и индивидуально, выстроила расписание и получаю огромное удовольствие от процесса и прогресса. Вообще любые игровые виды спорта за счет азарта позволяют не замечать усталости и напряга, плюс это социальная активность, что тоже приносит радость.
Спасибо за видео!
Спасибо за видео. Спортом так и не начал заниматься, но понял почему мне лень)
Отличное видео. Я не 9-ка, но 10-ка. Спорт только через волевые усилия.
Самое интересное что сам пришёл опытным путём и наблюдениями к этому выводу, что вот эта одержимость и постоянная мотивация это удел очень малой кучки людей и дойти до их уровня практически невозможно
Полгода назад я задумался, не возобновить ли тренировки, и, выбирая зал и вид активности, наткнулся на эту серию видео. В итоге - хожу регулярно, сбросил ~15 кило. "После - не значит вследствие" - но, может быть, и эти советы помогли. Спасибо!
Всё очень информативно и полезно! И да, когда я занимаюсь на велотренажёре, открываю на телефоне книгу, и семьдесят минут вообще пролетают как одна секунда. Вчера вот ваши видео посмотрела во время тренировки.) Спасибо!
Я вас люблю 🙏🙂
Честно говоря, мне психотерапевт (по образованию психиатр) сказал найти спорт, который будет в удовольствие. Она предложила настольный теннис. В детстве я очень любила бадминтон, а сейчас, во взрослом возрасте, думала, что это игра только для детей. Каково же было моё удивление, когда оказалось, что есть взрослые секции! Это тот спорт, на который хочется идти. Слава богу, занятия не в пять утра, а в 20:30. Хотела сходить дополнительно на этой неделе, но потом вспомнила, что в пятницу свиданка и подумала "да блин! Лучше бы на бадминтон сходила!")))
Чумовая лекция!!!
Спасибо!
звук заметно лучше! ждем новых выпусков на разные темы
Спасибо, интересно узнать что-то новое.
У меня мотивация самая первая конечно поддержание здоровья физического. Потом принятие, что спорт помогает психике справляться со стрессом, снизить потребление лишней еды.
А травмы спортивные- это самое мерзкое, но часто неизбежное событие при утрате контроля или доведения себя до изнеможения.
Ковидные осложнения, которые привели к ухудшению ситуации с суставами очень усложнили жизнь, тяжело понять, где грань допустимой нагрузки.
И да, групповые занятия мой вариант, помимо регулярности и есть нежелания оплачивать свои же прогулы. И с тренером, даже в большой группе, всегда есть человек, к которому можно обратиться за взглядом со стороны для контроля техники.
У меня офигенно сработал живой пример перед глазами--товарищ увлеченно занимался спортом,очень классно выглядел,и меня втянул. Сама бы никогда не пошла, а теперь и без совместных прогулок в зал хожу по инерции уже не один год
Обалденно жизнеутверждающе. ( Сарказм).
Если вместо " спорт " подставить " работа", смысл не изменится, но повеситься захочется еще вернее.
Благодаря предыдущему видео я поняла, откуда берутся собаки- отказники, особенно беспородные.
Я смотрю не для мотивации, мне физиология иетересна, и работа позврляет. Время структурирую)))
В 2020 году вначале изоляции, начался новый "ковидный" этап осмысления онлайн занятий. Отличное было время и оно оставило изобилие контента и специалистов.
Вопрос техники выполнения упражнений и базы знаний первостепен. Мой опыт показал, что На пятую неделю каждодневных тренировок утро-обед-вечер, (несмотря на опыт всех предыдущих лет занятий в группах), травма была логическим этапом. Надо делать дни отдыха обязательно.
А у вас есть лекции о том, как не объедаться при депрессии (плохом настроении или ПМС)?
Я б тоже на эту тему послушала. У меня, кстати, получилось приучить себя в таких случаях объедаться хотя бы не сильно калорийными продуктами, минимизирую ущерб, так сказать)
Пока нет, но я планирую сделать, так как, да, это очень актуальная проблема.
вам нужна Марша Херрин с её рутиной питания и Эвелин Триболи с Элизой Рэш и их интуитивным питанием. на русском языке это всё в основном Светлана Бронникова продвигает, но её почти нет в ютубе, только в инсте и телеграме.
если у вас нет РПП, то чтобы не переедать по любой причине нужно просто регулярно и достаточно есть. большинство людей, которые думаю, что переедают из-за эмоций, переедают от недоедания. просто когда настроение плохое контролировать себя сложнее. если есть достаточно - контролировать не придётся.
но, конечно, это только самая частая причина, подробнее можно узнать из книг и публикаций вышеупомянутых специалисток
@@AlinkaSinger Бронниковой я что-то не прониклась, не убедительно показалось
@@Anna.Bel. ну попробуйте послушать Ирину Ушкову
Отличные советы, спасибо ❤️ тоже их использую, правда приходила к ним сама на протяжении длительного периода времени. Перепробовала кучу всего, в итоге методом проб и ошибок да нащупала то, что работает на мне. 😅 Не могу все равно сказать, что я нашла дзен и получаю только удовольствие от тренировок, пархаю в зал как птичка и все так радостно вай вай, неееее, все равно бывают гаденькие мыслишки о том, а не послать ли все нах, но как-то без зала уже не то 🤔
"Нейробиологическая правда", вот это звучит что надо.
Ирина, спасибо за интересные проекты. Я живу в Нидерландах. В газете прочитала статью о том что в крови людей обнаружили частицы пластика, которые будут вызывать массу проблем со здоровьем. К сожалению мой уровень нидерландского языка очень низкий и я только и поняла что это какое то новое явление. Можно Вас попросить дать информацию по этому вопросу? Спасибо заранее. Ваши объяснения очень понятны и ярки.
Где можно посмотреть статью? Знакомый знает нидерландский язык
@@user-gf7je3ib5k Газета называется NRC за 18 июня в разделе wetenschap называется Kruimeltjes in het bloed.
Об этом давно говорят
Тоже интересно было бы услышать мнение Ирины об этом.
А со мной работает! Я как раз в 5 утра, как птичка, просыпаюсь и к 8 бегу на тренировку. Никакой силы воли не нужно мне, я обожаю это. Но я не еду в переполненном метро, клуб рядом с домом выбрала. Но я с 10 лет тренируюсь, мои нейронные связи заточены на физическую активность. А вот со сладким проблема.
Ира, отличная причёска ❤️👍
Ирина спасибо большое за классные видео про спорт и мотивацию к нему. У меня нет проблем с мотивацией к спорту, он мне нравится (занимаюсь разными вещами).Но хотел бы поделится своим подходом и способами мотивации (многие или почти все схожи с вашими советами). В первую очередь я для себя решил, то в будущем скорее всегос меню работу с сидячей (сижу весь день за компом) на какую-нибудь подвижную и связанную с общением с людьми. Поэтмоу занятия спортом должны помочь помочь получить профессию в будущем. То есть, занимаясь сейчас я накапливаю опыт и навыки для будузей профессии. Это в первом месте.
Второе место, где занимаюсь спортом это большой и самый лучший спортзал в городе(стране, а по некоторым высказываниям и во всем мире), стоит не дешево, но мотивирует что это ОЧЕНЬ клссное спортивное место. Также это место мотивирует тем, что там классные тренера (почти все подтянутые и увлеченные спортом, как мне кажется и они и мотивируют своим видом тоже быть подтянутым) и есть групповые тренировки (и рдугие активности) которые включены в стоимость. То есть само место очень приятное. Кроме того, этот спортзал очень близко к дому. Что дополнительно мотивирует чаще в него ходить. Кроме того, я живу в городе и стране, где достатоно много людей бегает/катается/заниматся спортом. Окружение прямо таки мотивирует тоже занятся спортом, глядя как некоторые люди бегая ее и читают книгу(!). Но это видел только раз :) Мне не нравится бегать, но я нашел способ как себя периодически "заставлять" - слушать те самые "политические" видео которых Ирина упомянула, и в конце пробежки включать динамичную электронную музыку (позволяет поддерживать ритм в конце тренировки). Кроме того, втянулся в интервальные трненировки. Но там многое играет харизма тренеров, они тоже мотивируют ходить к ним на тренировки. Кроме того, один из моментов в моей жизни показал/доказал, что надо быть в хорошей форме - надо было переездать, и надо было таскать коробки в грузовик. На следующий день удасная боль в пояснице :( Этот урок я запомнил на долго.
Но и вообще, можно совмещать разные виды спорта - которые нравятся и которые не очень нравятся, все равно втянешься и станет уже как рутиной (для меня уже как рутина).
Кроме того, я меня постоянно пара сумок для разных тренировок на готове, так что выходя из комнаты об просто "спотыкаешься" и никак не забудешь...
Кроме того, в послежнее время заинтересовала тема "выживания" и походов, так что физическая хорошая форма эта как необходимость для новых увлечений.
Ну и конечно, тренировки где сложные движения (комбинации или шаги или движения) помогают поддерживать и мозг в тонусе (или даже его развивать) - помня это, уже по другому смотришь на спорт такие как танцы (хотя они мне всегда нравились) или на бокс или единоборства (там бывают сложные движения/комбинации тоже).
Жаль друзей мало кто увлекается спортом, но надеюсь, это придет со временем)))
Всем успеха в спорте!
Ирина спасибо за важную тему. Пригодится моим подопечным. Обратите внимание на ваши тезисы относительно непосредственно тренировок, ряд из них небесспорны. Например утверждение что за часовую тренировку нельзя нагрузить все мышцы - full body workout на 45-60 минут признанная классика фитнеса для новичков, до трёх лет стажа. Или что касается ряда утверждений о кардио тренировках, их можно скорректировать если обратить внимание на популярный интервальный протокол SIT.
Я однажды собралась и стала тренироваться дома, по программам с плей маркета, по видео с ютуба домашним фитнесом, попу изначально качала, потом плавно перешла на ноги, было настроение, и вполне успешно, не люблю когда надо мной стоят люди, и говорят что мне надо делать, и как правильно, лучше уж самой разобраться. За 2 месяца отлично накачала ноги. Было сильное вдохновение. Занималась лично для себя, время от времени задаёшься вопросом, а надо ли тебе это, если я это делаю лично для себя, а не для кого то, что бы покрасоваться
Спасибо за видео! На счет коротких 10 минутных тренировок дома , лично мне, так легче начать заниматься. Я себе говорю, что 10 минут ни на что не влияют, это словно посмотреть одно видео на ютубе. И после, уже начав заниматься, моя тренировка продолжается еще +- час . Т.к уже начав, я вхожу в состояние удовольствия от тренировки. И мне так проще с собой договорится.
Больше трудностей с курсами, которые я постоянно откладываю, ссылаясь на стоимость и мыслями, а нужны ли они мне вообще.
всю жизнь занимаюсь разным спортом, с перерывами правда, но тем не менее. Когда была моложе - толк был, а потом спорт стал доставлять только страдания...
Всё видео было именно про постоянные занятия для здоровья, но среди возможных мотиваторов было упомянуто похудение. Похудение - очень плохой мотиватор. Через спорт не худеют, худеют через диету. И когда ты занимаешься месяц, два, и не худеешь, а похудеть - твоя единственная цель заниматься, вся мотивация испаряется.
Ну и соревновательный момент это очень персональная штука :) Меня соревнования напротив очень сильно демотивируют, я их избегаю как могу, потому что там либо ты лузер, либо кто-то другой расстраивается. Проще с личным тренером в своё удовольствие заниматься просто ради фана, здоровья и осознания "я могу и вот так тоже" (когда берёшь новые ДЛЯ СЕБЯ высоты). Хотя, конечно, знаю людей, которые обожают соревноваться.
Вот да, я терпеть не могу соревноваться с кем-то. Но мне нравится наблюдать собственные успехи)
Это правда, 70% успеха при похудении это диета, а не тренировки
Thanks!
в последние годы я ценю скуку. Я очень реактивен в плане эмоций, увлекаюсь просто до упора, и меня очень легко заставить чуть-ли ни эйфорию испытывать от чего угодно - музыка, осознание пользы, прогулка, вообще что угодно. С музона так у меня трипы настоящие)
А всякий скроллинг или бесконечный просмотр ютуба как бы выжигает это дело - будто бы толерантность как на психоделики - просто со слюнями изо рта смотришь без чувств.
А когда намеренно идёшь делать что-то скучное - это скучное становится мегаинтересным. Я над этим и над планированием уже пару лет работаю - это тяжёлая ухабистая дорога с тем что ты пишешь планы и вычёркиваешь их потому что ничего не сделал вообще,н о со временем учишься планировать лучше, спокойно относиться к этим вычёркиваниям, а в целом больше и больше учишься делать то что реально хочешь
Мне помогло использование Strava (сейчас доступно только через VPN) с их статистикой и челленджами. Соревнуюсь с другими и сам с собой. И ещё альтернативная активность. У меня несколько приложений на телефоне - йога, воркаут, плюс есть велотренажёр. Выбираю в зависимости от усталости и времени. Это помимо велосипеда и прогулок.
В точку👍спасибо
Ирина, спасибо очень полезно и нужно, сделала небольшую заметку
До: про травматичность и важность посещения врача перед началом занятий
23:56 можно пить воду во время занятий (поможет продержаться, чувствовать комфорт)
24:55 про общее время тренировки (важность разминки при интенсивных тренировках, чтобы избежать травмы; 10 минутки спорта лучше 10 минуток скроллинга в интернете)
🙏как избежать скуки во время спорта
28:28 скука во время спорта вредна и не задерживает нас в спорте
29:56 выгода спорта отложена во времени
30:14 я не согласна, что во время аэробных занятиях стоит слушать аудио, кажется лучше найти занятие поинтереснее;
31:30 слушать музыку во время занятий (наверное подходит для беги и велосипеда, если это безопасно для вас, если бегать не пересекая дорогу с движением автомобилей)
33:40 про предвкушение приятного, чтобы пойти в спортзал
34:08 про награждение себя более менее для краткосрочной цели (спорно для долгосрока, потому что нет ожидания награды и выработки дофамина)
35:32 соревнование и конкуренция для некоторых людей стимул (трюки для подмены мотивации спорт ради спорта, некоторые люди не смогут полюбить спорт ради спорта / цель - заниматься регулярно)
38:27 второй концепт - про приоритеты, спорт про здоровье
Спасибо за видео! Очень познавательно) теперь обо мне)) Мне повезло, я любил физ. нагрузки, с детства. И вот мне 40, мне до сих пор не сложно, а наоборот кайфово ходить 500км походы, ходить в качалку или сёрфить. Интересно до какого возраста это продлиться?😉
хожу в спортзал уже очень давно, но с переменным успехом. бывали перерывы по полгода и даже больше. мне очень трудно именно дойти до спортзала, особенно из дома. поэтому хожу туда после работы, и договорилась с тренером, оставлять спортивную сумку в раздевалке. приношу 3 комплекта формы в понедельник, в пятницу забираю и стираю. на арбитреке ужасно скучно бегать дольше 3-х минут. приноровилась читать книги во время занятия. ставлю таймер и читаю что-то интересное. спокойно тогда работаю по 15 минут подряд, хотя раньше и 10 минут было пыткой. вообще люблю разнообразие и тренер мне подбирает такую программу, чтобы было интересно. а вообще хорошо, когда тренер - твой родственник))) моя сестра вышла замуж за моего тренера уже 8 лет назад
Чтош…записалась в зал на пробное занятие. Спасибо))😅
Спасибо, со спортом вопрос решён! Как заставить себя спать?)))
Дофамин выделяется не только во время "предвкушения достижения цели"-читай Мечты, но и во время совершения привычных и как мозгу кажется, полезных, действий. Назовём его, по способу получения, ДПД - дофамин привычных действий. Ответственный за ДПД отдел мозга "Чёрная субстанция". Все наши привычки, увлечения, вся человеческая культура, в том числе соблюдение религиозных обрядов, это ДПД. Попробуйте человеку, который много и с увлечением вяжет на спицах или чрезмерно часто соблюдает религиозные обряды, сказать, что ни будь о его не нужных затратах времени. Если у вас достаточно близкие отношения, как были у меня и моей жены, то вы услышите столько в свой адрес, из того, что вы о себе и не подозревали. 😀Это равносильно тому что бы у наркомана забрать последнюю понюшку кокаина, а у алкоголика последнюю рюмку. Поэтому привыкание к чему то новому и непривычному состоит из двух этапов: первый "предвкушение", когда выделяется дофамин предвкушения, второй привычка, когда выделяется ДПД. Так, двухступенчато, человек может приобрести привычки, которые у других людей вызывают в лучшем случае недоумение. А бывает и хуже.
Ирина, спасибо за вашу работу 🙂
Я психолог, и уже не первый раз слышу от вас ошибочные суждений об этой дисциплине..
Что-то про аффирмации было (это не психология, если что), сейчас вот вы говорите, что соревнования, по мнению психологов, плохо.
Это не так. Да, для нарциссически организованных личностей нужно восполнять зону межличностных отношений, где есть место теплу и любви, а не только желание победить. Но в целом, соревноваться - прекрасно. Без этого не будет достижений, развития и нашей жизни, как таковой.
Хлама околопсихологического очень много🫣 Понимаю.
Но не стоит по нему судить дисциплину и то, как работают квалифицированные психологи, психотерапевты.
Попробуйте как-то изнутри оценить работу с психотерапевтом, в том числе и с этой темой 🙂
Ну я смотрю, ибо интересна тема мотивации в принципе.
Мне повезло- в 60 в СССР - было много ДЮСШ. Туда брали и не самых перспективных- тренерам часто нужно было количество желающих заниматься. Еще в детстве я почувствовала радость физической активности. Мне это просто нравилось . Нравится и сейчас. И заставлять себя мне не надо. То что мне не нравится я не делаю.
С детства нужно приучать к спорту, и тогда будет все ок😊