Научно обоснованные способы научиться регулярно делать нужные вещи
Вставка
- Опубліковано 2 чер 2024
- Стань бизнес-аналитиком вместе с Eduson Academy -
www.eduson.tv/~oULi7w
По промокоду IRINA скидка 60% и личная консультация с экспертом в подарок!
Реклама. ООО «Эдюсон». ИНН 7729779476. Erid: 2VtzquuEJ7A
Все мы много раз слышали про силу привычки. Мол, это волшебный инструмент, который позволяет без труда добиваться любых долгосрочных целей. Начинаешь с малого, 21 день - и вот оно, ты стал другим человеком. Те, кто пробовал следовать этим рекомендациям, знают, что что-то с ними не так. Потому что они не работают. Выходит, это все маркетинг, и привычек как инструмента не существует? Или они работают не для всех? И почему хорошие привычки так трудно сформировать, а вот плохие закрепляются, кажется, сами по себе? В видео ответим на все эти вопросы и разберем эффективные и научно обоснованные приемы, позволяющие вырабатывать полезные привычки.
Записаться на индивидуальную консультацию Ирины Якутенко по проблемам с силой воли:
Через мессенджер фейсбука:
/ irina.yakutenko
Через бот в телеграме:
t.me/yakutenko_will_power_bot
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес):
/ yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
boosty.to/yakutenko
Тайм-коды:
00:00 - привет!
01:36 - почему мы в принципе что-либо делаем или не делаем
05:30 - почему сегодня эта система перестала работать
07:42 - привычки - волшебный инструмент, помогающий обойти поломанную систему мотивации?
09:09 - почему привычки помогают нам преодолеть сопротивление лимбической системы
11:40 - как работают привычки
12:55 - как можно сформировать новые привычки
18:58 - формируем полезные привычки: обеспечиваем немедленное вознаграждение
22:07 - несвобода лучше свободы!
22:37 - формируем полезные привычки: обеспечиваем правильные сигналы
23:48 - формируем полезные привычки: обеспечьте себе регулярное напоминание
24:37 - формируем полезные привычки: озаботьтесь подготовкой до того, как начнете внедрять привычку
26:42 - формируем полезные привычки: начинайте с малого
28:44 - формируем полезные привычки: разнообразие хуже, чем регулярность
29:03 - сколько времени в реальности требуется на формирование привычки
30:26 - формируем полезные привычки: подцепляйте новые привычки к уже имеющейся рутине
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo... - Наука та технологія
Уже 11 лет стараюсь привыкнуть каждый день работать. (хотя бы 4 дня в неделю). Все равно каждый день борьба с собой)
Я думала это только у меня так😢
Про подцепление привычек к существующим вспомнила как месяца два регулярно как машина занималась португальским по приложению пока гуляла с собакой, а всего-то нужно было найти такую приложуху где надо было не печатать, что невозможно конечно с поводком, а наговаривать тихонько вслух мои ответы на упражнения. Что привело меня к выводу что самое важное в этом деле - не просто притянуть за уши решение делать то-то, а найти ТОТ САМЫЙ способ. Не рандомные подкасты на языке, а того самого идеального блогера чьи выпуски всегда слушаешь с удовольствием на фоне. Не какие-то книжки, а любимого писателя. Не какую-то утреннюю зарядку, а вот именно тот самый подходящий классный сет упражнений, который и удобен и быстр и хорош. Не просто зал, в который неохота, а секцию спортивных игр которые зацепят или велоклуб, не знаю. В этом плане заранее заморочиться над поиском подходящей формы реализации привычки реально очень важно и определяет весь дальнейший успех.
ну справедливости ради - в любом месте на телефоне можно нажать на значок микрофона в менюшке клавиатуры и наговорить текст
@@user-zu7uc5op3r согласна, но многие приложения предполагают всякие перетаскивания слов в нужный порядок, повороты карточек и прочее, а я случайно нашла с фокусом на речи где надо больше слушать, поглядывать в экран и говорить, что даже зимой при мерзнущих пальцах оказалось удобно и эффективно)
Вот про упражнения сложно. Если вам просто нужна активность - то да, подойдут спортивные игры, которые вам нравятся. А вот если нужен конкретный сет упражнений, например для осанки, то придется идти в скучный зал. Лично я бросаю это через месяц.
@@rainbowGrizz я в этом не спец, и мои предположения чисто умозрительны, но многие спортивные активности хорошо укрепляют спину и являются чем-то лучшим, чем ничего. А еще у меня на бадминтоне, например, ребята после игр остаются делать свои планки или отжимания, точно так же подвязывая необходимые упражнения к факту присутствия в зале. Или в конце концов, приучив организм к интересной движухе в одном месте, проще загнать себя на неинтересную движуху в другое. Я к тому, что можно попытаться извернуться и вместо ничего получить хоть что-то))
Вроде бы это очевидно.
Но!
С детства мы слышали - надо! И никто не спрашивает - хочу /не хочу.
Моим взрослым уже детям тоже была представлена 😉 такая программа.
Теперь отматываю назад.
Мне не потребовались научные способы формировать полезные привычки, чтобы начать регулярно смотреть Ирину!
а это само по себе не является полезным
@@AudioLevэто зависимость, переходящая в страсть и грех.
Поддерживаю ) Что это полезная привычка, а не что это грех )
Ирина - немедленное вознаграждение 😂
Аналогично!
Напоминалки 24:10 - фигня для меня. Первые несколько дней действительно работает, но стоит 1-2 раза проигнорировать ремайндер - и забиваешь на все дальнейшие. Я так пару раз проигнорировал напоминалку о таблетках и потом ещё полгода их игнорировал (даже отключить было лень).
Даада даже выключить лень потом))) еще полгода получал «выпрями спину» но не делал этого
У меня на тумбочке рядом с кроватью уже пол года лежит книга...
Замечал что привычка слетает легко даже после 4-6 месяцев. И ты такой блин вроде уже нормально было)
у меня и через год слетала
Со мной что-то глобально не так) Часто в пример автоматической действия приводят чистку зубов, а у меня и во второй половине жизни это никакой не автопилот, а каждый раз сознательное решение. Предполагаю пару причин, почему это так, но даже сам процесс не автоматический, каждое движение сознательное. То же самое - очистить и увлажнить кожу. То же самое - любая рутинная работа по дому. Капец тяжело жить, напрягая силу воли для всей этой ерунды. Запросто забываю все это, если голова занята другим.
Да, такая же фигня. Думала что это потому что с детства не помню регулярности в этом вопросе, теперь экспериментирую на своих детях 😂
даа, same
даааа((
Жёстко напрягаешь силу воли что бы почистить зубы )) Что-то не так с жизнью. Хронический стресс ? Депрессия ? Много мучного, жаренного и сладкого в пище ? Нулевая физическая активность ? Проблемы со сном ? Всё сразу ? ))
Такая же фигня, у меня почистить зубы влюообще не привычка, а осознанное и тяжелое действие😢
Я начал пить вино когда мою посуду, и пылесошу. Таким образом без труда я смог обмануть лимбическую систему и привить полезную привычку заниматься уборкой. Спасибо, Ирина.
Гениально! (не сарказм, думаю даже перениму)
Наверное у вас идеальная чистота😀
@@user-pu6up6fv3o нет) , эффект кобры.
Троллинг 80 лвл
Главное - не увлекаться такой уборкой
Оказывается, я подсознательно пришёл к таким же способам, что на видео: начинал тренировки с 10 минут в день, чисто одно упражнение на бицепс делал. Вроде и времени не много занимает, и всё равно, лучше чем ничего. И когда было неохота делать, просто говорил себе "это всего лишь 10 минут, ты в телефоне сидишь дольше". Плюс во время тренировок включал всякие мотивирующие видео с фитоняшками и глаз радовался во время тренировки :)) Постепенно желание посмотреть фитоняшек само собой начало двигать меня на тренировку :))
А икры качал 2 раза в день утром и вечером во время чистки зубов. И когда хожу гулять с собакой, то качаю предплечья, просто сжимая и разжимая собачий игрушечный мячик. Так и выработал привычки. Посмотрел видео, и узнал, что этому есть научные основания :)))
слушать подкаст в зале или ещё как-то отвлекаться от тренировки - отличный способ получить тяжёлые травмы, особенно, если зал не тренажёрный, а единоборств.
Да, нельзя делать хоть что-то серьёзное и отвлекаться. Техника важна даже при беге, не говоря уже о чём-то силовом.
Я когда курить бросала, бросила "навсегда", то есть мозг потыкался - закрыто - и перестал проверять недели через две. Кстати, кто бросает, физически терпеть всего три дня - на 4 резко легче.
Дружно все ЛАЙКАЕМ👍👍👍, чтобы хоть так поблагодарить Ирину за еe работу для всех нас ! Надо заиндексировать видео👁🗨,чтобы как можно больше людей увидели его. НЕ ленимся и не жадничаем😊!
Доброе утро, Ирина!
Рады вас видеть
Я человек простой - вижу Ирину, ставлю лайк!
Вот как быстро сформировалась хорошая привычка? А перейму-ка я ее от вас прямо сейчас!
@@elenavorotova4010 поддерживаю!
Учёные, - вообще интересные люди😊.
Ирина, Вы - прекрасны!
На этом видео Вы прямо сияете! Солнце освещает Ваше очаровательное лицо, и создаётся впечатление, словно Вы сами - Солнышко, несущее лучики пользы, научного подхода и просвещения в сердца людей!
Редко когда удается увидеть настолько умную и обворожительную девушку как Вы, Ирина!
Когда на видео Вы улыбаетесь, кажется, что это сама наука улыбается и заглядывает в души людей, желающих узнать чуточку больше про продуктивность😊
Ну, как бы самое сложное, это запретить себе слушать ютуб и книги везде кроме спортзала.
Если это у кого-то получится такое, то этот человек может свернуть горы )) дальше ему уже советы не нужны, он может сам тренинги проводить ))
Про нулевой раунд: можно очень долго все детали собирать для следующей ступени, всё разузнать о тренажерном зале, о тренажерах, о полезности тренировок, получить одобрение от врача, выяснить, как правильно построить режим тренировок и отрегулировать питание, познакомиться с тренером, купить необходимую одежду и обувь, спортивную сумку, смарт-часы, которые показывают пульс, дааление и кучу других показателей, и т.д., и т.д., и т.д... И в итоге будет бесконечное усовершенствование приготовления к началу занятий в тренажерном зале, но занятия так и не начнутся! А ежедневное полуторачасовое приготовление к занятиям станет привычкой.
Мой опыт привычки полезной привычки- ежедневно холодный душ ( и не только). Много лет. Мозг сам требует. Но есть и плохие привычки 😢-и от этого тоже никуда не уйти. Поэтому скучать не приходится. Спасибо за видео. Вышел на Вас после интервью с Екатериной Шульман и постоянно нахожу с Вами новые направления мотивации.
Пробежка с пивом и чипсами - вот секрет выработки полезной привычки :)
На пробежке можно слушать подкаст, но птички в лесу приятнее :)
Сижу ем торт и смотрю видео про полезные привычки и лимбическую систему😂
подцепляй к торту что-то полезное.... например, чеснок!))
А я закрепляю плохую привычку зависать в интернете.
@@b0p0da41 лучше - стакан воды на каждую ложку торта
Присоединяюсь со своим пирожным! Дофамина много не бывает)))
Ирина, я этим летом часто слушала ваши лекции в UA-cam во время пробежек) и очень радовалась тому, что удается совмещать приятное и полезное с приятным и полезным😊
Ольга, пробежка очень вредна. Надеюсь, знаете о вреде "компьютерной шеи". Врачи научили нас увидеть компьютерную шею у себя самого. Нужно встать в профиль у зеркала и наклонить голову, будто пытаетесь прочитать мелкий шрифт. А теперь попробуйте наклонить голову, будто бежите за мячом. Увидели? Точь в точь компьютерная шея. Врачи описывают вред от наклонной головы. Наклонная голова кратно тяжелеет до 27 гк. Это вес первоклассника на шее, отчего болит голова, шея, позвоночник разрушается. А футболисты бегают с первоклассником на шее 45 минут. Да и ваша пробежка так же разрушительна для здоровья. Остается только вынужденные пробежки за автобусом, на работу нужно успеть. Об этом мое видео: ua-cam.com/channels/1RmPhEPlmdu_aBwpQgqKVw.html -
А я, слушая Ирину, делаю массаж лица, тела , благо, сейчас видов их огромное множество🙂
Какой-то нейробиолог рассказывал, что энергозатратность мыслительного процесса - это миф. На самом деле мозг всегда тратит большое количество энергии, и при активном думании количество потребляемой энергии меняется очень несущественно, какие-то проценты от потребления в состоянии «покоя». Ирина вроде тоже нейробиолог (или просто биолог?) - странно, что её мнение по этому поводу отличается.
Это видео, отличный пример конспекта первой страницы в гугле. В разы было бы лучше, если бы вы привели множество примеров, в том числе из своего опыта, по внедрению конкретных привычек или встраиванию их в рутинные действия. За старание четверка, за содержание двойка. Надеюсь это вам поможет в улучшении качества вашего канала
это такие псевдонаучные инфоцыгане. Я давно знаю этого блогера, просто пересказ давно всем известных фактов, трата времени. зашла посмотреть может что изменилось за последние 2 года, не, всё по прежнему.
По привычкам из последнего, что я читала: «Нано привычки». Очень понравилась книга!
Ирина, восхищаюсь Вашей речью, чёткостью изложения материала. Вас очень приятно слушать. Вы на больших площадках или форумах выступаете?
Ирина, спасибо вам за ваши видео. Генетическая предрасположенность к «безволию», как вы его называете - это СДВ(Г) - синдром дефицита внимания и гиперактивность, вполне себе настоящий диагноз, в том числе по МКБ-11, ставят его и детям и взрослым, лечат медикаментозно, а также с помощью КПТ и коррекции привычек, в том числе так, как вы описываете.
Как «счастливый» обладатель такого диагноза, хотела бы сказать, что «безволие» достаточно спорное слово с негативной коннотацией, не в полной мере описывающее людей с такими чертами, ведь у людей с особенностями лимбической системы (и не только) еще есть, например, творческие способности, а также таких людей много в предпринимательстве и в некоторых других сферах. В общем, безволием дело не ограничивается, а сама эта особенность - нейроотличие, спектр, как и РАС, бывает высокофункциональным.
я тоже с сдвг, если у вас есть какие-либо лайфхаки или вы знаете хорошего врача, который может с этим помочь, напишите, пожалуйста. Советы из этого видео совершенно не применимы к моей проблеме
@@yananurgalieva7103 на русском языке нормальный доказательный подход в том числе к СДВГ транслирует канал «доктор Сычев», у них там вроде и группа психотерапевтов и психиатров есть, которые с СДВГ работают (на мой взгляд, правда, дороговато). Если с английским дружите - очень советую канал HealthyGamerGG - психиатр (с СДВГ))) делится актуальными научными данными и объяснениями, как это работает и что с этим делать с точки зрения доказательной медицины и нейрофизиологии.
@@yananurgalieva7103 по поводу врачей тут все спорно, особенно если вы в РФ находитесь. Советую начинать с психотерапии, при чем желательно специалист в КПТ (единственный научно доказанный подход), который еще работает с СДВГ. Таких в русскоязычном пространстве пока мало, но есть, поискать стоит. Я сама занимаюсь с обычным КПТ-терапевтом, но она СДВГ не занимается и его наличие у меня (поставленное в детстве врачом!) попросту игнорирует. Это, к сожалению, стандартная история, поэтому лучше найти то, что нужно именно вам.
По поводу фармакотерапии - сходите к платному психиатру, опять же, если вы в РФ, диагноз вам поставят, но большая часть препаратов запрещена, зарегистрирована только Страттера, кому-то она подходит, но в ЕС и США в основном назначаются такие препараты как риталин, бупропион, модафинил. Риталин, знаю, можно получить в Украине.
Все эти методы лечения подтверждены методами современной доказательной медицины, то есть многочисленными клиническими исследованиями, в том числе пост-маркетинговыми.
P.s. Вы не бракованная, не «ленивая», не «безвольная». Ваши особенности обусловлены нетипичной химией мозга (особенно низким уровнем дофамина). Эти особенности и положительные и отрицательные одновременно. С положительными все понятно, а отрицательные стоит корректировать поведенчески (КПТ) и фармакотерапевтически, если необходимо. Таким образом вы облегчите и обогатите свою жизнь.
P.P.S. Желаю удачи!
У Гранта Кардона сдвг, он превратил это в дар
всё-таки ирина про другое рассказывает. у меня ни разу не сдвг, а с волей есть проблемы. проблемы при сдвг и безволии могут пересекаться, разумеется, как могут сочетаться и аутизм с сдвг в одном человеке, но это не одно и то же.
❤❤ спасибо, Ирина!! Очень полезно, будем внедрять!
Ещё не досмотрела это видео, а уже жду следующего ❤ очень информативно и полезно. Спасибо
Как я рада, что нашла Ваш канал!! ❤ приятный голос, чёткая и толковая подача. Вы один из немногих блогеров, которых смотрю без увеличения скорости! ))) очень доходчиво, даже реклама в Вашей подаче заставила задуматься 😊
Долго не могла взяться за узбекский язык, пока не нашла, какой приятный стимул к этому привязать. Радость узнавания.
Выучила все узбекские суффиксы, а их очень много. Зная их, понимаешь примерно треть буквосочетаний в любом не адаптированном тексте. Купила интересную книгу на узбекском и потренировала на ней суффиксы. Когда стало скучно, выучила сто самых употребимых слов. Количество знакомого резко увеличилось. Изучению слов помогает знание тех же суффиксов. Теперь к радости узнавания присоединяется радость понимания. А привычка заразить в ДуоКард по несколько раз в день сформировалась сама собой. Потому, что это обещает удовольствие. Ну и телефон всегда рядом))
Как раз дочитала книгу Атомные привычки, там очень похожие советы даются
Почитайте еще «Нано-привычки» - классное дополнение к Атомным привычкам.
Ещё видео не смотрел, но предположу. Что если привычки ассоциируются мозгом с чем то хорошим, то они делаются без труда. Например, я раньше ходил в тренажерный зал пытался внедрить это на постояннку в свою жизнь, я был новичком, я ходил 3 раза в неделю и просто убивался на тренировках, потом у меня что то да болело. Мне было тяжело внедрять такую привычку, да и не получалось. Потому что мозг ассоциируют поход в зал, как боль, усталость и т.д. Когда я начал заниматься по другому спустя какое то время, я занимался не много и не убивался, а еще ходил на групповые общался, также делал кардио, после иногда пил вкусный протеин, и я хотел ходить в зал каждый день, и мог это делать. Но работать тоже нужно, поэтому ходил реже. Но ,привычка внедрилась сама по себе и даже не задумываюсь, просто иду заниматься спортом, для меня это теперь как прогуляться.
Сначала лайк! Спасибо🙏💕 внимательно слушаю, пытаюсь учиться😊
Мне больше нравится подход, описанный в книге Карен Прайор "не рычите на собаку" ("don't shoot the dog"). Там стратегия и конкретная тактика в действии. И то приходится много продумывать и организовывать самой. А много теоретического обоснования ( в лучшей профессиональной подаче) хороши в статье, но не работают на слух. Наверное, я тороплюсь и в следующем сообщении будет иначе, извините, буду ждать.
Большое Вам спасибо!
Слушая Вас, кажется, что знаете обо мне больше, чем я смог бы рассказать. Ощущения очень необычные. Как будто увидел чудо, в которое никогда не верил.
Ирина, спасибо за видео. Видео стало на много лучше и свет и видео вставки огонь!
17:00 Как можно сформировать новые привычки
18:58 Формирование полезных привычек
Спасибо! Но не соглашусь с вами, что следует сразу переходить как бы к сути. Без понимания механизма происходящего - а это первая половина видео - любые правильные рекомендации будут восприниматься с той же степенью доверия, что и всякая чушь. Именно поэтому так важно не сразу к делу переходить, а сначала разобраться. Иначе просто будет очередная неудачная попытка внедрить привычки.
@@irina_yakutenko Важен результат. Если говорят "делай так", ты делаешь и получаешь результат, так ли важно научное обоснование?
Чтобы машина поехала, она должна быть исправна и заправлена топливом. Водителю важно - нажать нужную педаль (ну утрированно это). При обучении вождению дается минимальное объяснение по строению двигателя и иных систем. Термех, высшая математика, химия - это все не нужно для "научиться водить".
Поэтому, от специалистов важно получить простой рецепт - "делай так". И если срабатывает - всем хорошо. Потом уже можно ради интересна углубиться в вопрос - а почему оно так работает. Тут не вам упрек, ни в коем случае. Просто для обывателя, объяснение не совсем простых вещей это "вода" (с точки зрения обывателя), отталкивают длинные объяснения без практической пользы.
100500 упоминаний тренажерного зала) Проблема может быть не только в лени. Далеко не всем подходит фитнес. Мне, например, никогда не приходилось себя заставлять бегать несколько раз в неделю по 10 км или проезжать на велосипеде по 50-100 км. А вот в тренажерный зал мне всегда не нравилось ходить. Дома заниматься со штангой и гирей намного удобнее.
да ладно фитнес это развлечение, а вот как заставить тебя чото делать где мозги нужны) изучать на практике при том что оно не факт что полезное т.е. делая наброски и научившись рисовать не факт что ты найдешь работу и тебя может нейросеть заменит)) но как рисовать думая про это?))
@@dicloniusN35 мне нравится все, где надо задействовать мозг) а спорт вообще никогда не понимала и у меня такие же вопросы про его целесообразность))) мне нравится смотреть, как я из себя что-то леплю. вот вчера еще не умела рисовать, а сегодня уже что-то крутое появляется) повторяешь, повторяешь, повторяешь - бац, и красота! а потом я еще статистику собираю за сколько получила навык и все такое))
@@olgab2075 в широком смысле да. Но автор видео говорит о фитнесе в контексте фитнес-центров.
@@dicloniusN35, что развлекательного в фитнесе?)) скука смертная. Лучше уж танцами заниматься.
Совершенно с вами не соглашусь. Я дома не могу заниматься, а в зале кайф. Но самое главное , что занятия в зале не просто потому что надо , а для какой-то цели, для меня это сила и эстетика тела, а это только силовые . Но совершенно верно, что нужно искать свой вид активности
А) хочется больше ваших подобных видео
Б) хочется именно от вас подобный групповой курс, марафон. Длиною в 21 день))))))) 🎉🎉🎉
Есть только "маленький" такой прикол - у нейдодивиргентных людей (то есть у тех, у кого СДВГ и аутизм), не вырабатываются привычки, по крайне мере не в том смысле, что у нейротипиков, так что без выработки привычки всё по-прежнему прихоидтся делать почти как... нет, не как в первый раз, но у них нет того "автопилота", что у большинства людей, поэтому почти каждое действие надо совершать осознанно.
То есть это примерно так:
У так называемого "нормального человека": заходит в ванную, запускается программа "помытся и почитстить зубы".
У нейдодивиргентов: так, во-первых надо взять мыло, теперь помытся, посушится полотенцем, теперь дезоддерант, пока соххнет дезодерант, надо почистить зубы, берём пасту... Чёрт, я забыл, что надо купить новый тюбик! А, ладно из этого ещё что-то можно выдавить. Ладно, значит взять щётку, выдавить пасту итд.
Короче, ОКАЗЫВАТЕСЯ, что у нейродивиргентов НЕТ привычек, то, что они до сих пор принимали за привычки, на самом деле является рутинными занятиями. И об этом узнали буквально только в этом году. Куда, ...(!), ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ смотрели разные там псиологи, психиатры и неврологи?! Что-то многовато вот таких удивительных откровений появляется в последнее время. А самое замечательное, что некоторые псиотехники основаны на выработке привычек, но почему-то эти методы на части людей не работали, удивительно, да?
Мне никогда не ставили РАС или СДВГ, по тестам из интернета тоже нет. Но я никогда не понимала, что значит, жить на автопилоте, делать что-то автоматически. Я только могу испытать "сказать, не подумав", а вот всем своим действиям всегда отдаю отчёт. Я из тех людей, которые реально будут каждый день ходить за кофе и при этом размышлять "а стоит зайти или не стоит". Вообще не понимаю, о каких людях она говорит всё видео
@@user-sz3cy2sm2w "обрадовать "Вас? Хотя бы в туалет Вы же ходите "на автопилоте"? Или... 🤔🤦♀️
а можно ссылку на источник пожалуйста?🙏хочу почитать больше. в этом году какая-то книга вышла или исследование?
@@neyromonahinya Ну, тогда самому надо поискать, я сам не читал оригинал, а только слушал пересказ от популяризаторов науки по теме.
опять ))) нас 7 лет в садик и 10 лет в школу заставляли вставать рано рано утром и есть манную кашу ))) и что???? единицы любят рано просыпаться и манную кашу )))
зато меня ругали, что читаю книги с фонариком под одеялом и на ходу и всегда ) до сих пор страсть потреблять информацию осталась......оооооо у меня мороженое есть в морозилке, спасибо, Ирина!!!! я и забыла ) по теме - три часа ночи - я слушаю Ирину, смотрю графики, заполняю таблицу... утром надеюсь проснусь поплавать в море ))) зубы все равно на автомате чистить не буду ))) после кофе моря в душе. может и зарядку и гантели потаскаю... по настроению )
Полезные привычки можно назвать еще ритуалами повседневности! в нестабильном мире - это единственная надежная опора🙌
Ритуалами повседневности можно назвать ЛЮБЫЕ привычки... Перекур - это ритуал, например (хотя и вредная привычка).
Купила Вашу книжку "Воля и самоконтроль" в надежде начать "новую жизнь" , научно "обуздав" свое безволие😊. Спасибо за Вашу просветительскую деятельность👍!
Вот кстати, встаю на цыпочки, пока таскаю-обнимаю кота) 6 кг мягкого кота - отличная мини-тренировка xD
Спасибо за видео)
Здравствуйте, запишите пожалуйста видео про установки. Как они влияют на нашу жизнь, как изменить установки и как они вообще работают?
Я себе сформировала привычку избавления от панических атак. Как только чувствую, что накрывает, иду на беговую дорожку, 15-30 минут и как рукой снимает....
Благодарю за полезное видео. Скажите, может ли быть такое, что выработка дофамина может вызывать стресс и тревогу? Очень часто ловлю себя на том, что предвкушение удовольствия вызывает дикое волнение и страх даже там, где бояться нечего.
Тема очень актуальная.
Большое спасибо!! Очень важная для меня информация, давно искала!
Ой, так занимательно, 20:30 я как раз сейчас дома треню и слушаю Ирину - совмещаю удовольствие с полезным - а я даж не подозревал, что эт в плюс) лекции в метро тоже слушаю или читаю - приятное с полезным - доехал и насладился)
Причём лекции я не могу слушать на работе по факту, но этим занят как раз до и после работы)
Аналогичное при прогулках. Хожу по улице и слушаю
Спасибо Ирине! Каналу - лайк! 👍 Чёткая подача информации и много полезных выводов!
Актуально!
Ирина, спасибо за вашу работу!
Ирина, спасибо огромное!❤
Просто шикарное видео! ❤ спасибо большое! Я уже и на тренинги ходила с 21 днём и всё не понимала, почему дело не идёт)
Ирина, спасибо 🙏
Отличная тема, жду вторую часть.
Ирина, спасибо большое за ваши видео, они стали для меня ответом на то, на что не могла ответить сама и не смогла психотерапия ❤ Вопрос: а что может стать подобным "положительным стимулом" для плавания в бассейне? Там подкасты, ютуб и соцсети не получится применить..
Смотрим из Канады Монреаля ! ❤
Благодарю Вас за видео!!!!!!!
🙏Достичь результата мне помогли в команде Санткод, с ними я научилась зарабатывать хорошие денежки сидя дома в день у меня выходит до 5тысяч руб.
И что реально платят без обмана? Ещë кто нибудь пробовал?
И как попасть в эту команду?
А что за работа?
Можете поделиться?
@@user-vk2mb9fy5jэто боты))
Спасибо Ирина за полезный канал!
Спасибо за видео! Ко многому уже пришла методом проб и ошибок, а теперь есть и научное обоснование)
О, отличная идея, спасибо! Под Ваш подкаст немного позанималась гимнастикой. Очень прекрасно! Теперь так и буду делать. Если утром - поэнергичнее, если вечером - то плавное, на растяжку.
Огромное спасибо! Я даже во время просмотра пошла на тренажер!👍👍👍
Спасибо, как всегда, очень полезно и интересно)
Я постоянно слышу что при занятиях спортом для хорошего результата нужно концентрироваться на упражнениях, даже визуализировать работу мышц. Но тогда прослушивание подкастов будет отвлекать мозг. Можете прокомментировать пожалуйста насколько важна mind-body connection про которую твердят тренера?
Важна. Но для начала вам просто нужно начать туда ходить. А также потом, когда вы наработаете опыт, вы так на так будете делать упражнения правильно. Ну и слушать что-то точно не вызывает никаких проблем при аэробных упражнениях.
@@irina_yakutenko Наверное, у всех по-разному, и еще смотря какие аэробные упражнения.
Лежу такой на диване, запускаю этот ролик, вспоминаю, что под диваном лежит гантелька. "О! щас потренируюсь!.. Ну вот сейчас... ну вот прямо сейчас... ну вот... ах, ролик уже кончился"
Очень информативно, благодарю за контент!
Спасибо за Вашу работу !
спасибо большое за Ваш труд!
Мне вчера ваша книга приехала) спасибо за ваш труд!
Главный метод: не хочешь делать - слушай Якутенко! На второй минуте заводишься😊
БОЛЬШОЕ спасибо за очень интересное видео! Привет из Болгарии!
Спасибо за ваши видео!
Все хорошо. Только было бы здорово указывать ссылки на фрагменты мультипликационных вставок. А то как-то не честно получается (
Ирина, доброго времени суток! В одном из видео про волю и привычки вы сказали, что плохо относитесь к современной психологии. При этом по сути вы работаете в рамках когнитивно-поведенческой психологии: когнитивные искажения, пошаговое приближение, моделирование, организация пространства и т.д. Не могли бы вы прояснить это противоречие?
P.S. Спасибо за вашу работу, обзоры и за биологический взгляд. Он мне очень близок.
Может она имела ввиду поверхностную популярную литературу, психологию про успешный успех. Сейчас в психологии сильно меньше науки чем 50-70 лет назад, в то время психологией занимались настоящие ученые, ставили трушные эксперименты, писали суровые научные труды) Сейчас такого почему-то нет, возможно с изобретением компьютеров произошел перекос в нейрофизиологию, вместо психологии теперь изучают мозг.
@@sergdamm4314 возможно да, вы правы, психология успеха, самовнушения и т.п. Но там было не очень понятно, поэтому я и решил уточнить. А так, психология развивается, в своих направлениях. То же КБТ уже 4 поколение, как раз с использованием современных достижений техники. Психоанализ модифицировался и изменился, хоть и остался по сути закрытым. Гештальт-терапия потихоньку развивает свои теории и внутри тоже есть горнило, в котором появляется что-то новое и что-то старое отпадает как неактуальное. Позитивная психотерапия тоже растёт и поддерживается большим сообществом. Конечно, таких прорывных идей сейчас в психологии, как при Фрейде, Элисе, Бэке, Перлзе и Пезешкиане, нет, но вот как раз мне думается, что всестороннее изучение мозга что-то такое может дать. Или как минимум обогатить старые направления, если они смогут это в себя вобрать и измениться.
Спасибо вам большое!!!
Спасибо большое ❤
Как обычно , Ирина, выдает плотную базу по многим вещам и событиям из нашей жизни.Респект и уважение
Спасибо большое!
Про привычки за 21 день.
Где-то в своё время читал, что число взято из эксперимента с переворачивающими изображение очками. В среднем человек начинал видеть мир нормально как раз через 21 день. Но надо понимать, что это касается именно постоянно повторяемых действий. Мы пользуемся глазами весь день, а не три раза в неделю.
Потом были ещё эксперименты и вывели кучу других цифр. Так что и 21 и другие версии периодов формирования привычек имеют вполне серъёзную научную базу.
Вы такая умница!
Спасибо за видео! Ирина, запишите, пожалуйста, развернутое видео о чтении и о том, как тревожность мешает этому волевому действию.
Супер 🎉
Спасибо ❤
Объясните пожалуйста, почему хозяйственная деятельность не считается как физическая нагрузка? Не мытье посуды, а что-то с нагрузкой вызывающей сильную усталость?
Спасибо, Очень понравилось про машину думания и отвлекаторы. продолжайте публиковать интересные видео
Прививаю себе полезную привычку делать то, что хочется и не делать то, что не нравится и утруждает организм, иногда уже выходит).
Если возможно, выскажите свое мнение о памяти. Насколько сильное потрясение, перенесенное в детстве, может блокировать память уже во взрослой жизни. Есть ли с этим взаимосвязь, или это стремительные, необратимые биологические изменения мозга. Спсибо😊
Поддерживаю
У мкня даже чистить зубы нет привычки, заставляю себя кажлый раз и часто пропускаю вечер😢
Ирина, спасибо за отличный цикл видео! Рада знакомству с вами. Я тот человек которому спорт (точнее я зову это физкультурой) приносит удовольствие, пешеходные прогулки, утренние зарядки, йога дважды в неделю - это стандартный рацион. В процессе слушаю что то интересное чем усиливаю удовольствие. По вашим рекомендациям что то прикрутила к действующим привычкам. Но вот обучение (иностранный язык и программирование) никуда не могу прикрутить или с чем то совместить, даже идей нет куда и с чем… а освоение этих навыков дается с большим трудом. Буду признательна если эти вопросы не обойдите вниманием в будущих выпусках. И с нетерпением жду выпуска «о борьбе с вредными привычками», тут у меня непаханое поле)
Добрый день, вы знаете, я тоже не могу никак регулярно заниматься языком. Придумала, когда еду на работу, дети едут со мной по пути в школу, я им включаю мультики на английском языке, чтобы они учили его и сама с ними учу получается)) Свинка Пеппа в этом смысле идеальный мульт))). А на работе поставила на каждый час будильник ,,отдых,, и как звенит, десять минут моя награда бегу чай пить или в инстаграм 😅
я когда иду на пробежку или просто гуляю считаю в уме на французском. таким образом учу его. и новые слова прорабатываю в диалогах. занимаюсь языком онлайн и в тот же день вечером или на след день иду гулять и все повторяю. так же есть подкасты языковые. Например, французский на 5 минут. ровно 5 минут идут новые слова.
Действительно все эти способы работают очень хорошо 👍🏻
Ирина, спасибо!
Каким образом определяют время формирования привычки?
С книгами, или вернее, полезным чтением это вообще не работает: учебник ли, проф.литература, или какое-либо чтение для развития моментально вгоняют в сон и всё это страшно важное чтиво валится на грязный пол или сидящих пасажиров, если удалось не уронить предмет полезного чтения, то быстро ловишь себя на миханическом чтении, когда не воспринимаешь ничего из прочитанного. Конечно, если книга интересная, то не приходится заставлять себя читать, но засыпаю я даже с самой интересной книгой очень быстро.
Возможно Вам просто не нравится сфера вашей деятельности, поэтому и проф. книги не нравятся. Понятно, что везде есть что-то сложное/ неинтересное. Но всё же. Чтобы вся проф. литература была неинтересна наводит на мысль о нелюбви к специальности
@@user-jo6uf2ff6h Мне кажется, проф.литература в принципе не бывает интересной, это просто работа, способ как-то заработать на жизнь.
Супер полезный канал и обаятельная ведущая! +++
удовольствие от новостей - было бы смешно, когда бы не было так грустно
именно удовольствие. Мозгу по кайфу страдать от увиденного, прочитанного и/или испытывать томительную надежду: а вдруг что то изменилось в лучшую сторону? ну или это страх а вдруг я что то пропущу и это меня убьёт?
Спасибо ☺️
Почему в этой модели привычек нет такого параметра: способность мозга переключаться между задачами?
Мне кажется интуитивно, что человек, который количественно по каким-нибудь внутренним параметрам показывает лучший отклик от переключения задач(не слишком высокий это скорее ADHD), получит гораздо большую фору на внедрение любых рода привычек, ввиду лучшей способности быть устойчивым к нарушению привычных паттернов поведения.
Вообще мне кажется, что способность мозга переключаться и быть пластичным гораздо больше влияет на большую часть нашей личности.
С тезисами конечно не спорю, просто интересно, учитывают ли исследования этот параметр и если нет, почему между этими штуками возможно нет связи?
Спасибо!
Спасибо.
❤ спасибо!
Слушаю под тренировку как раз ❤