Спасибо, Ирина, очень интересно. У меня такой лайфхак: сочетание необходимого (желаемого) с приятным: нужно написать отчет - иду его писать в любимое кафе (кофе, пирожное, сидишь, пишешь, красота); учу испанский - смотрю сериал на испанском + нашла подружку из Венесуэлы, с которой хожу пить вино и болтать по-испански (ну, типа...по англо.-испански); нужно забрать долгожданную посылку с почты - еду на велике, а не на машине. Уборка - под классную музыку. Глажка, готовка - под Якутенко, Шульман, Эйдельман. Так и живу день за днем, а потом - опа - и долгосрочные цели достигнуты :)
Как жаль, что мне не попалось такое видео раньше, когда было ещё не поздно! А теперь мне 72 года, и какие долгосрочные цели у меня могут быть? Я уверена, что не использовала все свои потенциалы в жизни и многое упустила. Но тогда, в моей молодости, ещё не было Ютуба и вообще интернета. И всё же я очень рада, что нашла вас! Теперь надо придумать, как похудеть в условиях, когда физически уже не можешь ходить на фитнес, а иногда вообще двигаться, а холодильник как единственное средство получить удовольствие всегда под боком.
6:40 Дофамин отвечает за предвкушение удовольствия. Дофамин - это мера, при помощи которой мозг определяет, стоит ли затрачивать ресурсы на решение какой либо задачи. 12:50 отсутствие стимулов, которые заставляли бы нас делать то, чего не хочется. 20:50 Ограничение, контролируемый отказ от соблазнов. Позволить скуке работать на нас. 23:00 Внешнее принуждение. Подчиниться давлению из вне проще, чем заставить себя что-то делать. 25:45 Геймификация.
Очень круто! И это правда работает. Я эмоциональный и суеверный человек. Такие отрицательные черты я оборачиваю себе на пользу. Например, говорю "если я буду это делать в течение ближайшего года, то вот этого не случится (например, болезни), а если не буду делать, то обязательно случится!" У меня очень слабая воля, но это работает. Потому что мозг начинает думать "Окей, я могу не сделать это, но хочу ли я так рисковать?" И хотя умом я понимаю, что выдумала этот бред, все равно страх столкнуться с чем-то настолько неприятным становится сильнее нежелания работать. Можно и в положительную сторону. Нелогично связывать какие-то действия и результат. Например, "если я не буду есть мяса целый год, то в следующем году поеду в Париж". Понятно, что отказ от мяса никак не приближает поездку в Париж, но внутренняя вот эта наивность и вера в чудеса помогает так себя обманывать себе на пользу)) Тут главное не злоупотреблять доверием и по возможности все-таки исполнять эти желания в конце "марафона".
Ирина, спасибо вам за ваши видео! Вы интересно рассказываете и про вирусы, и про мотивацию) А для того, чтобы видео выходили регулярно, я, как и многие другие, простимулировал вашу дофаминную систему лайком и вот этим вот комментом!
Не уверена, что чисто генетически у кого-то мозг 9-ка, а у кого-то мерседес. Во всяком случае, мне кажется, в школе у меня был мерседес. Я была ооочень деятельная и меня никто не заставлял в моменте (оба родителя много работали, никаких нянь, присмотра). Училась на отлично, рисовала портреты на заказ, делала успехи в олимпиадах, за 2 года до выпуска выбрала направление и поступила в МГУ на бюджет. Умничка, а не ребёнок, хочу вернуть себя обратно. Но во время/после универа всё пошло по одному месту. И я подозреваю, что дело в самооценке, которая очень опустилась в вузе. Мне часто ничего не хочется делать, потому что кажется, что ничего из этого не выйдет, и я смотрю видосики. Эх. Теперь мой мозг, видимо, "девятка".
вообще аналогичная ситуация. тоже "золотая девочка" олимпиадница в школе, тоже поступила в МГУ, и тоже уже несколько лет после выпуска голова будто соображает всё хуже и хуже, и развиваться хочется всё меньше и меньше.
Та же история, серебряная медаль с 1 четверкой по физкультуре, 100 баллов по русскому языку. Поступила в МГУ, самооценка скатилась, жить стало сложнее))
Это может быть случай внешней мотивации. То есть учёба ради оценок и подтверждения окружающими. Игнатий Журавлёв рассказывал, что главная цель - это удовольствие от процесса и внутренняя мотивация.
Есть история с тем, что в детстве ради достижений надо прилагать не так много усилий, как во взрослом возрасте. Потому многие "золотые детки" сдуваются, когда ради той же пятерки учиться надо в три раза больше. Этому особенно подвержены смышлёные дети, у которых все получалось легко
Спасибо, Ирина! Я бы ещё добавила к лайфхакам, что надо периодически напоминать себе, ДЛЯ ЧЕГО тебе нужно это делать. Представлять в подробностях, как тебе будет классно, когда ты достигнешь цели. Отвечать себе на вопрос: что поменяется в жизни? Но это нужно именно что нечасто делать (например, раз в неделю), иначе можно излишне настытиться дофамином от фантазий, и тогда перестанешь действовать.
вот-вот, у меня настолько бурная фантазия, что большинство целей я уже вроде как достигла, не выходя из квартиры)) Где-то прочитала, что таким людям нежелательно мечтать о достижимом, необходимо начинать действовать , иначе мозг воспринимает визуализированные события как исполнившиеся.
Ирина, благодарю за видео! Однако позвольте предостеречь от слишком однозначного определения "модели мозга". Поясню, что имею в виду. Рассматривая процесс выработки дофамина чисто как органический, легко упустить из вида социальный аспект. А именно: Человек, пишущий книги или разрабатывающий теории, далеко не всегда имеет контроль над получением сиюминутного удовольствия. Зачастую, если проследить его жизненные обстоятельства, может выясниться, что на более раннем этапе его жизни он как раз таки получал дофаминовый сиюминутный стимул за счет окружения. Например, родители хвалили за каждый маленький рассказик, написанный им. Или за небольшое музыкальное произведение, сочинённое за пару минут. В то же время возможна ситуация, когда человек, биологически предрасположенный к сложному интеллектуальному труду, в течении жизни мог получать отрицательный "отклик" от жизни. Например, потратил месяц на написание новой песни, но из-за этого не заработал столько, сколько мог бы, жена обиделась, назвала лентяем и ушла (утрирую, хотя уверен, были и такие примеры). Т.е. у человека неявно выстраивается связь "работаю работу, в остальное время смотрю ящик - всё идет нормально. Трачу ресурсы на саморазвитие - жизнь идет по известному адресу". Возможно, моя персональная выборка здесь не очень релевантна, но всё же. Работаю в IT-сфере, недавно переехал в Нидерланды. И наблюдения такие: Не-айтишники в РФ реже надолго вовлекаются в творчество, нежели больше получающие айтишники. Ок, это можно списать на общий уровень интеллектуального развития, но! Айтишники более высокого "ранга" (и, соответственно, зарплат) чаще занимаются регулярно спортом, музыкой, находят хобби, чем их "младшие" коллеги. И уж совсем пока небольшая выборка, но всё же: Айтишники в Нидерландах, где ценится work-life balance, опять же, чаще озабочены саморазвитием и реализуют его, чем "галерные" (т.е. работающие на аутсорсах) русские и украинские айтишники. То есть наблюдается картина, строго противоположная той, которую Вы описываете. И, как мне кажется, вызвано это тем, что на самом деле критические стимулы выживания никуда не делись. Да, мы не работаем на заводах. Вместо этого мы, люди, теперь вынуждены чаще идти работать в офисные профессии, которые нам могут не нравится, т.е. требуют значительной траты психологических ресурсов, сиречь каллорий, энергии, на исполнение обязанностей, которые требуются для самосохранения. А далее, мозг просто отказывается тратить дополнительные ресурсы на саморазвитие, поскольку оно не решает проблемы выживания. Поэтому, считаю, если вы действительно хотите сравнивать современное и не современное общество, то надо сравнивать отдельно дворян и современных миллионеров, затем купцов и нынешний средний класс (реальный, а не российсийский) и, соотвественно, крестьянство и современного клерка низшего звена, работника завода и курьера. И сравнивать их по параметрам реально свободного времени, расхода энергии (в каллориях, не умозрительно) и творческой продуктивности (либо результативности в плане саморазвития). Иначе, получается, что спорной является сама аксиоматика Вашего утверждения - что современный человек обладает бОльшим количеством свободных ресурсов. Именно ресурсов, потому как свободное время - метрика вообще нерелевантная. Человек, 2 часа потративший на разминирование бомбы, имеет гораздо больше свободного времени в оставшийся день. Но есть ли у него ресурсы организма на какую-либо самореализацию по сравнению с блогером, который 6 часов монтировал видео? (не сочтите за камень в ваш огород, просто первый попавшийся пример).
Возможно, мозг так и воспитывается с детства. В Европе больше видимого профита за старания, в России все куда сложнее, так как длительное планирование почти невозможно. Вот и выходит, что большинство воспитывается культурой быстрого удовлетворения сиюминутной потребности. Тот же эксперимент с детьми и конфетами, где выяснили, что терпеть могли дети из обеспеченных семей.
@@ArthurESC да, согласен с Вами. Собственно, мой посыл в том, что органическая предрасположенность на деле может оказаться вполне себе выработанной в ходе адаптации индивида к конкретным условиям. Не удариться бы в марксизм, но бытие действительно определяет сознание
Давайте будем честны, у большинства людей есть время на саморазвитие. Другое дело что мы постоянно находим отговорки, чтобы ничего не делать. Или заполняем время маловажными делами (надо побриться обязательно, а ещё навести порядок в шкафу и посмотреть видео о саморазвитии, конечно же) и вроде бы эти дела кажутся важными, но в долгосрочной перспективе это все мусор и иногда нужно чем-то жертвовать, чтобы добиться наилучших результатов. Да и ваш пример с людьми, которые добились высоких карьерных результатов = больше времени и возможностей на занятие спортом и изучением новых языков, к примеру. Но ведь они как-то получили эту работу, сила воли их была выше, чем у большинства людей. Ну и также можно привести в пример детей богатых родителей, у которых есть и возможности, и время. Но многие предпочитают просто прожигать эту жизнь, просто с более изысканными развлечениями. В итоге, как мне кажется, истина где-то посередине. Конечно какие-то элементы в воспитании могут повлиять на человека, но точно не могут изменить в корне его генетику.
Говорить про воспитание в Европе тоже глупо. Люди везде одинаковые. Да, уровень жизни там выше и в целом образованность. Но блин, сколько людей получает образование и идёт на посредственную работу, никак особо не развивается в карьерном плане и просто играет в плейстешн под пиво каждый вечер. В США уровень жизни намного выше, корпоративная культура совершенно иная от снг, но человек после 5 вечера с офисной работы не идёт заниматься спортом, а нажирается перед телевизором. Тут тебе и время, и деньги. Но уровень ожирения в стране все равно огромный. Люди очень слабовольные существа и это тяжело изменить
Ну и про психологические ресурсы. Думаю, пещерному человеку тоже не легко было идти каждый раз на огромного мамонта который легко тебя прикончит и если бы у него была возможность получить лёгкую вкусняшку - он бы этим воспользовался. Сравнивать условные средние века тоже нет смысла, образование было намного престижнее современного аналога. Дети влиятельных людей (как мы знаем из уроков истории простолюдинам особо не удавалось попасть в эту систему, не без исключений, конечно же) не могли просто сказать «ляляля не хочу учиться, я королевич», это была обязанность, к выполнению которой относились очень строго. Большая часть людей все делает из под палки, в этом нет ничего плохого, это просто данность, которой можно научиться управлять
Спасибо, Ирина, за весьма полезное видео! Могу сказать, что мне помогает справляться с этим "безволием" четкое ограничение по времени. Например, я учу языки по 15 минут в день и вот уже два года как мне удается это делать ежедневно практически без пропусков. Главное здесь, я думаю, не ставить себе слишком долгие временные рамки. Так что, подтверждаю, что один из советов, прозвучавших в вашем видео, вполне себе работает. )
@@helenivanova5440 Я учу французский на дуалингве, за это время выучил основы языка и уже сносно читаю простые тексты. У меня и была цель - чтение на языке, но благодаря сайту еще и аудирование прокачал. Разговорный, наверное, учить сложнее (если у вас такая цель), дольше настраиваться надо.
Вашу книгу ещё не читал, но обязательно займусь этим в ближайшее время Вроде бы и всё описанное про меня Мне сложно концентрироваться на долгосрочных целях и я часто отвлекаюсь на менее важные штуки, но сколько я не изучал прокрастинацию, самоконтроль и дисциплину, но каждый раз по ощущениям я не подхожу под бОльшую часть критериев. Я в детстве успешно проходил зефирный тест (успешно отказывался от десерта в пользу супа), вроде бы начитанный, ярких эмоций как-будто не испытываю, не имею вредных привычек (даже от алкоголя осознанно отказался), сплю по 8 часов в одно и тоже время, занимаюсь зарядкой, хожу до работы пешком. казалось бы полный самоконтроль и приверженность здоровому образу жизни но с долгосрочными целями всёравно полный проёб (не могу концентрироваться на одной задаче, постоянно меняю цели), даже с текущими (работаю на посредственной работе на маленькую зарплату), постоянно тревожусь и обесцениваю себя (синдром самозванца)
У многих людей нет тяги к творчеству или созиданию, они другого склада ума, им не нужен социально навязываемый успех, к которому почему-то нужно стремиться всем. Если нет стресса как выжить и прокормиться, очень многие в сытой европе выбирают просто жить в комфорте и наслаждаться его размеренностью. Почему все должны заставлять себя искать мотивацию, почему нам нельзя просто жить?
Привношу свой лайфхак в изучение иностранного языка: уход в этот процесс во избежание неприятных взаимодействий (с токсичными родителями/партнерами, с тревожной реальностью) или состояний (долгое ожидание, особенно, если оно не определено по продолжительности (вынужденная релокация, например), проживание горя (разводы, болезни, потери), унылая работа)
У меня определенно мозг 9ка😭. Это особенно ужасно, я 5ый год в декрете, ребенок ходит в сад и есть возможность работать, но тут бац! У меня есть муж и маленький пассивный доход и мозг такой : «ну зачем тебе работать?! Ну да, живёшь средненько, не шикуешь, ну ведь норм же?» и при этом амбиции как у Наполеона. Тут случается когнитивный диссонанс. Из-за слабой силы воли развилась депрессия (очень трудное состояние, иногда возникают суицидальные мысли), которую не могу победить самостоятельно, нужен психолог, которого не могу себе позволить финансово, но можно заработать денег, но нет силы воли. Круг замкнулся 😢
Вам надо на обследование и к клиническому специалисту с медицинским образованием, исследовать себя, искать глубокие научные объяснения, а не хавать евгенику про "9ку" от этой "бологини"... Когнитивная медлительность может иметь 100500 причин. Но зачем их искать и разбираться, если блогер удобно подсказывает "ты девятка"😅 В конце концов почитайте сами те исследования, на которые ссылает Якутенко, она могла как угодно их интерпретировать, потому что, как она сама говорит "объективных людей не бывает". А еще человек чаще всего интерпретирует научные знания с поправкой на свою идеологию.
Кстати, что мы всё о вредных привычках и слабой воле. Анорексики, трудоголики и орторексики на спорте вряд ли имеют проблемы с силой воли и мотивацией, но проблем другого характера у них хватает. Не надо делить на чёрное безволие и белую целеустремлённость
Противопоставление "плохого дофаминового поведения" и "правильного, эволюционно выгодного поведения" это типичная ложная дихотомия. Нет никаких оснований аксиоматизировать утверждение о том, что посмотреть сериал это однозначно плохо, а вот сходить в спортзал однозначно хорошо. И не существует никакого простого способа разделить конкретные решения на "сиюминутные и вредные" и "рациональные и ведущие к правильным целям". Можно десятилетиями тратить время и силы на конкретное "полезное поведение", отказывая себе во всем сиюминутном и остаться совершенно ни с чем. Для достижения некоей идеалистической большой цели необходимы и таланты и везение и правильная конфигурация внешних условий. Подавляющее большинство людей никогда не достигнет никакой большой цели. Для таких людей именно постоянное получение счастья через просмотр сериалов и кушанье тортиков является рациональным поведением, а не бессмысленные походы в спортзал, ведущие к потере времени и травмам. К сожалению, несмотря на то, что видео постулируется как имеющее отношение к биологии, на выходе мы имеем ту самую психологию, которую спикер якобы не любит, причем совершенно устаревшего пошиба. Для современного человека гораздо более актуальным является вопрос - как перестать рефлексировать и чувствовать вину из за того, что ты получаешь удовольствие.
Не смей играть во вредные компьютерные игры, иди лучше в спортзал учить венгерский язык! Вот на компьютерных играх действительно уже не в первом видео какая-то фиксация непонятная, прямо до оторопи. А в целом-то в механизмы описаны более-менее логично, а вот безальтернативно постулируемые тезисы о том, что какие-то занятия полезные, а другие вредные на самом деле вызывают вопросы. Мир как-то кажется посложнее, чем просто битва между кровавым гедонизмом и святым аскетизмом. И в самом деле, вопрос надо не об этом ставить, а о том, как людям определиться какие цели, блага и удовольствия для них важные и приоритетные, а какие навязанные и чуждые, и действительно о том, как противостоять бессмысленному _занятие_нейм_шеймингу_
Можно вместо этого противопоставить "поведение, навязанное физиологией" (которое как раз вообще-то и есть эволюционно выгодное) и "поведение, навязанное культурой". С какой стороны репрессивная сила окажется выше, то и будет "правильным"
Хм, у меня ушло примерно лет десять на то, чтобы почти избавиться от чувства вины за удовольствия, которые многие назвали бы "низменными и примитивными". "Почти" - потому что иногда на следующий день я иногда думаю о том, что, пожалуй, следовало бы не так яро этим самым удовольствиям предаваться - а то вот сегодня прям ни на што сил нет!
Большинство людей действительно живет по модели "непобедителя", заведомо не ставя себе больших целей и не пытаясь их добиться, выбирая комфорт и более приземленные удовольствия. Потому что большая цель - это высокие риски, напряжение, боль поражения, потери. У меня, как у человека с совершенно другим психотипом, за много лет борьбы просто сформировалась устойчивость ко всему вышеперечисленному, мне нравится бороться, держать себя в черном теле, развивать навыки, люблю рисковать и брать на себя больше, чем могу потянуть. Только оглядываясь назад, понимаешь, насколько далеко ушел от себя прошлого. Важный момент - не сравнивать себя с другими людьми, мой успех в чем-либо - это только мой успех, моя победа над собой, моя жизнь становится лучше.
Наконец-то благодаря этому видео я нашла научное объяснение почему люди в общей своей массе в умственной развитии отстают от технического прогресса. Спасибо большое.
Для выработки человеческих стратегий опираться исключительно на биологию без учёта психологических феноменов в корне неверно. Для некоторой части людей в определённых ситуациях перечисленные лайф-хаки сработают. Но далеко не для всех и не всегда. Так, внешнее давление наоборот у многих будет вызывать сопротивление, а самостоятельное преодоление соблазна будем мотивировать в разы больше... и это не про "9-ку" и "мерседес", а про психологию.
Видео просто сокровище! Спасибо! Всё понятно, теперь легче разбираться в том, что происходило всю жизнь, тк достигала всего именно под контролем кого-то. Сейчас удаленка и пошла жара прокрастинации. Самобичевание не помогло, искала причины, а вот они, родненькие. Главное, что теперь я про это знаю, а значит, легче уже с этим работать и разбираться.
Мне ваша лекция очень помогла! Я сразу начала заниматься аэробикой утром, потом изучать курс который мучаю 4 месяц)). Интузиазма хватает не надолго, снова начинаю оправдывать лень и убеждать себя что и так у меня все хорошо. Поэтому теперь буду смотреть ваши видео часто для поддержания тонуса!!
Благодарю вас, Ирина! Благодаря вам я поняла, что мне делать. А то я живу в России, мучаюсь, не имея возможности уехать или как-то повлиять на текущие события. Все прежние занятия потеряли для меня смысл. Теперь я понимаю, чем мне стоит заняться-физическим,умственным и духовным совершенствованием. В планах-группы по физическому развитию, по английскому языку, по компьютерному программированию.
@@JinJer1973 согласен. а то развитие ради развития... так себе. Например, хотя бы - "я уеду программеров в Силиконовую долину". Ну это потому, что интересует английский и программирование. А то английский и программирование звучат няшно, но через несколько месяцев сильной нагрузки без понимания "зачем" захочется всё бросить.
@@SwapperTheFirst Даже если не уедете ни в какую долину занятия полезны - только их полезность может оказаться отложенной во времени Чем больше знаете и умеете - тем больше возможностей, и даже те, которые не понадобятся - послужили развитию! (Из личного опыта и наблюдений)
Для меня очень эффективна внешняя мотивация. Если я кому-то что-то пообещал или заранее рассказал - то я это сделаю, мне неудобно нарушать свои слова. А когда я наедине с собой, мне тяжело придерживаться своих планов.
Спасибо за видео, оно было мне очень полезно в преддверии сессии =) стало понятно, почему за некоторые предметы мне легко сесть и позаниматься ими, а некоторые - гроб. Просто по ним нет ощущения выполнимости поставленной задачи и возможности получения положительного подкрепления) как бы хорошо не была выполнена раьота, все равно преподаватель в грязи изваляет. Поставлю это видео в плей-лист "мотивационные видео", а все остальные, что там сейчас имеются - поудаляю) буду каждый раз это пересматрвать. В нем причинно-следствееные связи прослеживаются и становится понятно что делать дальше)
@@shmeleu ну при сдвг, рас, пит мотивационные видео не помогают) хотя это конкретное видео как раз о том, что время, котрое проходит от выброса дофамина, до реализации цели можно постепенно удлинять, это знание безусловно полезно воспитателям как обычных детей так и тех у кого сдвг, рас и тд
@@АннаМартовская мотивационные видео не помогают, но успокаивают. Можно наслушаться и даже иногда получается начать делать раньше срока. Но самое простое из действенного - говорить с собой вслух, многие к этому сами приходят. Несведующие окружающие правда иногда переспрашивают "ты что-то мне хотел сказать?" тогда объясняю, что это я сам с собой говорю, не обращайте внимания.
исходя из этих принципов я и пошла в худколледж, где преподы унижали всех студентов, а студенты не только не хотели жаловаться и отстаивать свои права, но и задавливали тех немногих, кто возмущался. теперь я не рисую, потеряла и удовольствие от процесса, и мотивацию
Прокрастина́ция (от англ. procrastination «откладывание», «промедление»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») - в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
00:14 Что такое сила воли? 05:55 Что такое дофаминовая петля? 16:35 Сильная воля у писателей и ученых 24:10 Как избежать отвлечения во время изучения языка 25:45 Геймификация помогает
очень полезная серия лекций. спасибо огромное. микро-жалоба: вот честно, аналогия с девяткой и мерседесом у меня вызывает чувство неполноценности и противопоставления некоему "правильному", "совершенному", "желанному" и "заслуживающему". плюс фраза "плохие/неправильные удовольствия" - чувство вины и сопротивление попытке отобрать у меня маленькие радости жизни. итог - полная демотивация и необходимость откуда-то найти силы на преодоление оной 😭
У вас нет проблем с лишним весом 😉. ОЧЕНЬ важно КАКим способом вы убираете калории и сколько. Поэтому так много поломанных организмов, которые решают просто лишить себя калорий! А насчёт марафонов -согласна!
Простой подсчет калорий - это просто капля в море в данной проблеме, до сих пор даже нет единого мнения по поводу того, какие метаболические процессы мешают похудению и что с этим всем делать, как их регулировать. Инсулинорезистентность, выбросы кортизола и другие гормональные сбои, отеки - это не шутка совсем. Столкнувшись с такой проблемой, можно потратить уйму денег, сил и времени, а результат похудения будет околонулевой. Моя мама потеряла 50% веса во время болезни, хотя у нее гипотериоз и диабет 2 типа, а после выздоровления опять набрала. Вот как это работает??? Все анализы на гормоны в норме (т.е. лекарственная поддержка работает), сидит пожизненно на диетическом питании. Остается только догадываться, что у нее просто спали отеки (судя по стремительной потере веса). И вот кстати про отеки, ты хоть убейся об стену с подсчетом калорий, пп и тренировками, не потеряешь ни грамма. У меня уже несколько лет затяжная война с весом, никак не убрать лишние 20кг, и когда мне говорят "просто жри меньше", "просто считай калории", "просто оторви жопу с дивана и тренируйся", я просто угораю, насколько далеки представления худых людей без нарушений в организме о том, НАСКОЛЬКО это все сложно.
Ирина, дофамин это и гормон и нейромедиатор. Гормоном он называется, если речь идет о его содержании в крови, а нейромедиатором, если о его содержании/активности в мозге. Так же дофамин безусловно дает и чувство удовольствия тоже (как и чувство его предвкушения), есть множество экспериментов с кокаином и препаратом El Dopo.
Здравствуйте, Ирина! Большое спасибо вам за видео, всегда с большим интересом смотрю новые и старые ролики, помогают) Было бы интересно послушать, а как правильно отдыхать? Ведь залипание в интернете в целом воспринимается как отдых, а вот написание работы - совсем нет. А как отдыхать так, чтобы это было полезно и эффективно? И ещё было бы интересно послушать: а правда ли, что залипание в соцсеточках это такой себе отдых и лучше его заменить на что-то другое (и на что)
Вот вопрос, почему, когда не достаточно отдохнувший физически и ещё сильнее когда нахожусь в ситуации, которая надоела, я намного сильнее склоняюсь к легкодоступным возможностям удовольствия или прокрастинации, чем обычно?
Отпключаются механизмы самоконтроля и терпимости к отсроченому получению дофамина... В случае с усталостью мозг все оставшиеся силы тратит на поддержание жезнеобеспечивающих функций (дыхание, зрение, контроль за серцебиением итп), в случае с ситуацией которая надоела, мозг "не верит" в перспективу удовольствия и не выделяет дофамин на отсроченую цель... Об этом же по сути вся лекция...
@@АннаМартовская именно . а как еще вгрузить блок бреда минуя фильтры? вещатель транслирует. индивид может только принимать, т.к поспорить с выпуском новостей еще и нельзя по формату взаимодействия
Это актуально, раньше было интуитивное ощущение этого нечего такого. Но что б взять и так чётко разобрать эти механизмы себя. Смотришь перед сном засыпая и воспоминания прилетают: а вот тогда я вёл себя так из за этого, а тогда потому то.
Ирина, спасибо, очень интересно! Мне Мерс достался) Но всё же совсем без тренинга не обошлось. Между прочим, жизнь с таким мозгом тоже не проста - если я чего решила, то тушке приходится делать, даже страшно бывает, когда что-нибудь этакое взбредет, монументальнее)))
Видео - инсайт для меня. Раньше я думала, что у меня все прекрасно с силой воли. Но посмотрела критерии, и получается, что мозг действительно любит переключиться на то, что принесёт удовольствие прямо сейчас. Например, у меня есть такая склонность к трате денег с кредитной карты. Зачем ждать зарплаты, копить, рационально тратить, если можно потратить на все, что хочешь прямо сейчас... Это кошмар с одной стороны. Мне, наверное, к психологу надо. Сама уже не могу остановиться😢
Очень не согласен с метафорой «девятка-мерседес». Эта метафора явно предполагает, что один тип мозга лучше другого, что не совсем корректно, так как любая адаптация - она не хороша и не плоха, она достаточна для окружающей среды. Постфактум мы можем говорить, что мозг, имеющей сильную реакцию на удовольствия, достаточен для выживания, причём достаточен точно так же, как достаточен мозг, который реагирует не так сильно на удовольствие или антиципацию оных. Эволюционным механизмам плевать на качество жизни или ее полноту, да и сами эти понятия (полноты жизни и их производные) очень туманны. Мне кажется большим предрассудком мнение, что будто бы жизнь качка, занимающегося написанием какого-то научного труда, полнее жизни геймера, тем более, что вас можно явно заподозрить в том, что вам внутреннее выгодно иметь мнение, что тот тип жизни, который ведёте вы, он лучше и полнее других. Можно очень легко представить себе ситуацию, при которой чувак за компом может удовлетворять очень много своих потребностей (социализация, творческие потребности, да даже сексуальные), в то время как тот другой, который заставлял себя три часа в день писать научный труд, понесёт оный труд на 378-ые чтения Маркса в ИФ РАН, которые ведутся чуть ли ни с самой смерти Ленина. Все же, оценка полноты жизни или ее качества (за пределами физиологии) не является предметом биологии, будьте осторожны в оценках.
Нет противоречий. И девятка, и мерседес везут из точки А в точку Б. И в одной и другой машине можно быть счастливым. Но есть между ними и отличия: в некоторых обстоятельствах эффективнее девятка, в некоторых - мерседес. То есть в обществе востребованы обе машины. А, вот, Антилопа-Гну Козлевича уже интересна только музеям.
Тоже сложилось впечатление, что написание научного труда, это высшая цель для каждого человека. И если ты не хочешь её достичь, то с тобой что-то не так и нужно срочно что-то менять. Жду видео об экспериментах, на основе которых сделано разделение на "девятки" и "мерседесы".
@@КонстантинЖ-м9д я написал не о противоречиях, а о том, что метафора некорретна. Мне сложно представить, в каких случаях девятка эффективнее. Под ваше описание подходит сравнение, не знаю, седана с универсалом, но никак не девятки с мерседесом. Более того, если уж говорить о том, что какая-то адаптация лучше (что бессмысленно, то есть само понятие "адаптация лучше" не имеет смысла), то она явно лучше у тех, представителей которой в популяции больше (они лучше размножаются). Тогда уж девятка - это вот люди, которые могут сопротивляться, а не наоборот.
@@Bazf666 Девятка строилась под российские дороги и образ жизни. На ней лучше чем на мерседесе проехать по колдобинам на дачу, и привезти мешок картошки.
@@Bazf666 в метафоре наверное имелось ввиду что на условном мерседесе ездить приятнее и удобнее, он более надежный. иными словами людям склонным на отвлечения к сиюминутным удовольствиям просто требуется прикладывать больше сил для концентрации на долгосрочных целях. это не лучше или хуже. просто одним это легче дается, другим тяжелей
По поводу внешнего принуждения. Я давно так делаю в отношении себя. Отлично знаю, что под внешним давлением я намного лучше и эффективнее работаю, поэтому вовсю использую этот приём.
Спасибо за видео 🙏 в комментариях много людей, возмущенных навешенным на них ярлыком девятка/Мерседес, большие цели/маленькие удовольствия и т.д. Очень мне это странно. Если человека всё устраивает и он доволен собой и своей жизнью, зачем вообще смотреть видео о том, как себя изменить? Непонятненько
мне нужен отдельный выпуск о том, как удаленщику заставить себя работать на удаленке ))) как-то не могу вменяемо ни одну стратегию приложить к этому вопросу
Я тоже сразу стала применять к удалёнке. Мне кажется, договориться с начальником/клиентом об определенной дате, когда будет регулярный или промежуточный созвон, может послужить нормальной внешней мотивацией, ну или ограничением, чтобы что-то вменяемое к той дате сделать
Организовать работу «по-офисному»: точное время начала и окончания, одеться в рабочую одежду, организовать рабочее место (место для сериалов - другое), работать не из квартиры и т.п
Ваще никаких проблем - организовать свою работу на удалёнке. Напротив, мне приходится себя специально ограничивать, чтобы не работать по 12 часов подряд (и не всегда получается). Видимо, это просто "не ваше".
Моё безволие оттого, что валяться вот сейчас на диване лучше, чем пойти позаниматься фитнесом( встать, найти одежду, выйти и т.д) устать...., и где-то там получить возможно хорошую фигуру...а зачем? Зачем пенсионеру фигура, может вообще завтра ядерную кнопку нажмут .
@@katerinazhilinaА если для человека валяться на диване доставляет больше удовольствия, чем фитнес? Значит, валяться качественнее 😊. Надо, чтобы само занятие доставляло удовольствие. Когда жизни осталось мало, нет смысла чем-то жертвовать ради осуществления будущих великих планов. Хочется жить здесь и сейчас.
Здравствуйте, я геймер с лишним весом, который не ходит на свидания. Спасибо за видео)
База
жиза
Нафиг бабы,если есть игры? 😁
Знаешь, некоторым тёлкам по барабану твой "лишний вес" 😉 Они тащатся от интеллекта. И от игр, в которые можно поиграть в режиме хот сит, например.
@@al-tamura3010 есть идеи где или как таких девушек найти?
Спасибо, Ирина, очень интересно. У меня такой лайфхак: сочетание необходимого (желаемого) с приятным: нужно написать отчет - иду его писать в любимое кафе (кофе, пирожное, сидишь, пишешь, красота); учу испанский - смотрю сериал на испанском + нашла подружку из Венесуэлы, с которой хожу пить вино и болтать по-испански (ну, типа...по англо.-испански); нужно забрать долгожданную посылку с почты - еду на велике, а не на машине. Уборка - под классную музыку. Глажка, готовка - под Якутенко, Шульман, Эйдельман. Так и живу день за днем, а потом - опа - и долгосрочные цели достигнуты :)
Я не одна этих трёх чудесных и умных женщин слушаю!
Как жаль, что мне не попалось такое видео раньше, когда было ещё не поздно! А теперь мне 72 года, и какие долгосрочные цели у меня могут быть? Я уверена, что не использовала все свои потенциалы в жизни и многое упустила. Но тогда, в моей молодости, ещё не было Ютуба и вообще интернета. И всё же я очень рада, что нашла вас! Теперь надо придумать, как похудеть в условиях, когда физически уже не можешь ходить на фитнес, а иногда вообще двигаться, а холодильник как единственное средство получить удовольствие всегда под боком.
Ваш комментарий поднял мою мотивацию. Я в 29 лет думаю, что всё уже прошло мимо. Оказывается, всё ещё можно изменить!
Цельтесь в 92, вполне себе долгосрочная цель!
Делайте интервальное голодание... Еште также, только удин постепенно сдвигайте пораньше... И сдвиг будет!
@@srost2надолго не поднимет. Дофамин, он такой.
@@eldmans14 Я её подпитываю))
6:40 Дофамин отвечает за предвкушение удовольствия. Дофамин - это мера, при помощи которой мозг определяет, стоит ли затрачивать ресурсы на решение какой либо задачи.
12:50 отсутствие стимулов, которые заставляли бы нас делать то, чего не хочется.
20:50 Ограничение, контролируемый отказ от соблазнов. Позволить скуке работать на нас.
23:00 Внешнее принуждение. Подчиниться давлению из вне проще, чем заставить себя что-то делать.
25:45 Геймификация.
Спасибо. 5 минут вводной воды - это круто!
Спасибо, добрый человек
Благодарю за таймкоды❤❤❤
Очень круто! И это правда работает. Я эмоциональный и суеверный человек. Такие отрицательные черты я оборачиваю себе на пользу. Например, говорю "если я буду это делать в течение ближайшего года, то вот этого не случится (например, болезни), а если не буду делать, то обязательно случится!" У меня очень слабая воля, но это работает. Потому что мозг начинает думать "Окей, я могу не сделать это, но хочу ли я так рисковать?" И хотя умом я понимаю, что выдумала этот бред, все равно страх столкнуться с чем-то настолько неприятным становится сильнее нежелания работать. Можно и в положительную сторону. Нелогично связывать какие-то действия и результат. Например, "если я не буду есть мяса целый год, то в следующем году поеду в Париж". Понятно, что отказ от мяса никак не приближает поездку в Париж, но внутренняя вот эта наивность и вера в чудеса помогает так себя обманывать себе на пользу)) Тут главное не злоупотреблять доверием и по возможности все-таки исполнять эти желания в конце "марафона".
Чудесный совет!
Для таких как я очень подходит
@@tamaracherkashina525 😊❤
Отличная идея ❤
Ирина, спасибо вам за ваши видео! Вы интересно рассказываете и про вирусы, и про мотивацию) А для того, чтобы видео выходили регулярно, я, как и многие другие, простимулировал вашу дофаминную систему лайком и вот этим вот комментом!
Эти слова лучше стимулируют в сопроводительном сообщении к донату :)
Не уверена, что чисто генетически у кого-то мозг 9-ка, а у кого-то мерседес. Во всяком случае, мне кажется, в школе у меня был мерседес. Я была ооочень деятельная и меня никто не заставлял в моменте (оба родителя много работали, никаких нянь, присмотра). Училась на отлично, рисовала портреты на заказ, делала успехи в олимпиадах, за 2 года до выпуска выбрала направление и поступила в МГУ на бюджет. Умничка, а не ребёнок, хочу вернуть себя обратно.
Но во время/после универа всё пошло по одному месту. И я подозреваю, что дело в самооценке, которая очень опустилась в вузе. Мне часто ничего не хочется делать, потому что кажется, что ничего из этого не выйдет, и я смотрю видосики. Эх. Теперь мой мозг, видимо, "девятка".
вообще аналогичная ситуация. тоже "золотая девочка" олимпиадница в школе, тоже поступила в МГУ, и тоже уже несколько лет после выпуска голова будто соображает всё хуже и хуже, и развиваться хочется всё меньше и меньше.
Та же история, серебряная медаль с 1 четверкой по физкультуре, 100 баллов по русскому языку. Поступила в МГУ, самооценка скатилась, жить стало сложнее))
Это может быть случай внешней мотивации. То есть учёба ради оценок и подтверждения окружающими. Игнатий Журавлёв рассказывал, что главная цель - это удовольствие от процесса и внутренняя мотивация.
Есть история с тем, что в детстве ради достижений надо прилагать не так много усилий, как во взрослом возрасте. Потому многие "золотые детки" сдуваются, когда ради той же пятерки учиться надо в три раза больше. Этому особенно подвержены смышлёные дети, у которых все получалось легко
Послушала сама и дала послушать детям. Я с мозгом «девятки» и дети такие же) Понимая проблему, будем с ней бороться. Спасибо за видео.
Спасибо, Ирина! Я бы ещё добавила к лайфхакам, что надо периодически напоминать себе, ДЛЯ ЧЕГО тебе нужно это делать. Представлять в подробностях, как тебе будет классно, когда ты достигнешь цели. Отвечать себе на вопрос: что поменяется в жизни? Но это нужно именно что нечасто делать (например, раз в неделю), иначе можно излишне настытиться дофамином от фантазий, и тогда перестанешь действовать.
вот-вот, у меня настолько бурная фантазия, что большинство целей я уже вроде как достигла, не выходя из квартиры)) Где-то прочитала, что таким людям нежелательно мечтать о достижимом, необходимо начинать действовать , иначе мозг воспринимает визуализированные события как исполнившиеся.
Согласна. Без веской причины я могу и с дивана не встать. Мотивация в вакууме не работает.
Согласна, я после того как представлю себе конечную цель, аж летаю
боже это я!😢@@swetlanapar6379
Как лекцию послушала. Многое для себя поняла. Спасибо за ваш труд! Подписка.
Ирина, благодарю за видео!
Однако позвольте предостеречь от слишком однозначного определения "модели мозга".
Поясню, что имею в виду. Рассматривая процесс выработки дофамина чисто как органический, легко упустить из вида социальный аспект. А именно:
Человек, пишущий книги или разрабатывающий теории, далеко не всегда имеет контроль над получением сиюминутного удовольствия. Зачастую, если проследить его жизненные обстоятельства, может выясниться, что на более раннем этапе его жизни он как раз таки получал дофаминовый сиюминутный стимул за счет окружения. Например, родители хвалили за каждый маленький рассказик, написанный им. Или за небольшое музыкальное произведение, сочинённое за пару минут.
В то же время возможна ситуация, когда человек, биологически предрасположенный к сложному интеллектуальному труду, в течении жизни мог получать отрицательный "отклик" от жизни. Например, потратил месяц на написание новой песни, но из-за этого не заработал столько, сколько мог бы, жена обиделась, назвала лентяем и ушла (утрирую, хотя уверен, были и такие примеры). Т.е. у человека неявно выстраивается связь "работаю работу, в остальное время смотрю ящик - всё идет нормально. Трачу ресурсы на саморазвитие - жизнь идет по известному адресу".
Возможно, моя персональная выборка здесь не очень релевантна, но всё же. Работаю в IT-сфере, недавно переехал в Нидерланды. И наблюдения такие:
Не-айтишники в РФ реже надолго вовлекаются в творчество, нежели больше получающие айтишники.
Ок, это можно списать на общий уровень интеллектуального развития, но!
Айтишники более высокого "ранга" (и, соответственно, зарплат) чаще занимаются регулярно спортом, музыкой, находят хобби, чем их "младшие" коллеги.
И уж совсем пока небольшая выборка, но всё же:
Айтишники в Нидерландах, где ценится work-life balance, опять же, чаще озабочены саморазвитием и реализуют его, чем "галерные" (т.е. работающие на аутсорсах) русские и украинские айтишники.
То есть наблюдается картина, строго противоположная той, которую Вы описываете. И, как мне кажется, вызвано это тем, что на самом деле критические стимулы выживания никуда не делись. Да, мы не работаем на заводах. Вместо этого мы, люди, теперь вынуждены чаще идти работать в офисные профессии, которые нам могут не нравится, т.е. требуют значительной траты психологических ресурсов, сиречь каллорий, энергии, на исполнение обязанностей, которые требуются для самосохранения. А далее, мозг просто отказывается тратить дополнительные ресурсы на саморазвитие, поскольку оно не решает проблемы выживания.
Поэтому, считаю, если вы действительно хотите сравнивать современное и не современное общество, то надо сравнивать отдельно дворян и современных миллионеров, затем купцов и нынешний средний класс (реальный, а не российсийский) и, соотвественно, крестьянство и современного клерка низшего звена, работника завода и курьера.
И сравнивать их по параметрам реально свободного времени, расхода энергии (в каллориях, не умозрительно) и творческой продуктивности (либо результативности в плане саморазвития).
Иначе, получается, что спорной является сама аксиоматика Вашего утверждения - что современный человек обладает бОльшим количеством свободных ресурсов. Именно ресурсов, потому как свободное время - метрика вообще нерелевантная. Человек, 2 часа потративший на разминирование бомбы, имеет гораздо больше свободного времени в оставшийся день. Но есть ли у него ресурсы организма на какую-либо самореализацию по сравнению с блогером, который 6 часов монтировал видео? (не сочтите за камень в ваш огород, просто первый попавшийся пример).
Возможно, мозг так и воспитывается с детства. В Европе больше видимого профита за старания, в России все куда сложнее, так как длительное планирование почти невозможно. Вот и выходит, что большинство воспитывается культурой быстрого удовлетворения сиюминутной потребности.
Тот же эксперимент с детьми и конфетами, где выяснили, что терпеть могли дети из обеспеченных семей.
@@ArthurESC да, согласен с Вами. Собственно, мой посыл в том, что органическая предрасположенность на деле может оказаться вполне себе выработанной в ходе адаптации индивида к конкретным условиям.
Не удариться бы в марксизм, но бытие действительно определяет сознание
Давайте будем честны, у большинства людей есть время на саморазвитие. Другое дело что мы постоянно находим отговорки, чтобы ничего не делать. Или заполняем время маловажными делами (надо побриться обязательно, а ещё навести порядок в шкафу и посмотреть видео о саморазвитии, конечно же) и вроде бы эти дела кажутся важными, но в долгосрочной перспективе это все мусор и иногда нужно чем-то жертвовать, чтобы добиться наилучших результатов. Да и ваш пример с людьми, которые добились высоких карьерных результатов = больше времени и возможностей на занятие спортом и изучением новых языков, к примеру. Но ведь они как-то получили эту работу, сила воли их была выше, чем у большинства людей. Ну и также можно привести в пример детей богатых родителей, у которых есть и возможности, и время. Но многие предпочитают просто прожигать эту жизнь, просто с более изысканными развлечениями.
В итоге, как мне кажется, истина где-то посередине. Конечно какие-то элементы в воспитании могут повлиять на человека, но точно не могут изменить в корне его генетику.
Говорить про воспитание в Европе тоже глупо. Люди везде одинаковые. Да, уровень жизни там выше и в целом образованность. Но блин, сколько людей получает образование и идёт на посредственную работу, никак особо не развивается в карьерном плане и просто играет в плейстешн под пиво каждый вечер. В США уровень жизни намного выше, корпоративная культура совершенно иная от снг, но человек после 5 вечера с офисной работы не идёт заниматься спортом, а нажирается перед телевизором. Тут тебе и время, и деньги. Но уровень ожирения в стране все равно огромный. Люди очень слабовольные существа и это тяжело изменить
Ну и про психологические ресурсы. Думаю, пещерному человеку тоже не легко было идти каждый раз на огромного мамонта который легко тебя прикончит и если бы у него была возможность получить лёгкую вкусняшку - он бы этим воспользовался. Сравнивать условные средние века тоже нет смысла, образование было намного престижнее современного аналога. Дети влиятельных людей (как мы знаем из уроков истории простолюдинам особо не удавалось попасть в эту систему, не без исключений, конечно же) не могли просто сказать «ляляля не хочу учиться, я королевич», это была обязанность, к выполнению которой относились очень строго. Большая часть людей все делает из под палки, в этом нет ничего плохого, это просто данность, которой можно научиться управлять
Спасибо, Ирина, за весьма полезное видео! Могу сказать, что мне помогает справляться с этим "безволием" четкое ограничение по времени. Например, я учу языки по 15 минут в день и вот уже два года как мне удается это делать ежедневно практически без пропусков. Главное здесь, я думаю, не ставить себе слишком долгие временные рамки. Так что, подтверждаю, что один из советов, прозвучавших в вашем видео, вполне себе работает. )
И как результат у Вас за эти два года?
Я 15 минут только погружаюсь в процесс, даже больше.
@@helenivanova5440 Я учу французский на дуалингве, за это время выучил основы языка и уже сносно читаю простые тексты. У меня и была цель - чтение на языке, но благодаря сайту еще и аудирование прокачал. Разговорный, наверное, учить сложнее (если у вас такая цель), дольше настраиваться надо.
Вопрос такой: а как вы себя заставляете даже сесть? Вот ведь ещё в чем проблема...
Спасибо за видео! Ирина - один из немногих блогеров, кому ставлю лайк сразу же, как она об этом просит.
Вашу книгу ещё не читал, но обязательно займусь этим в ближайшее время
Вроде бы и всё описанное про меня
Мне сложно концентрироваться на долгосрочных целях и я часто отвлекаюсь на менее важные штуки, но сколько я не изучал прокрастинацию, самоконтроль и дисциплину, но каждый раз по ощущениям я не подхожу под бОльшую часть критериев.
Я в детстве успешно проходил зефирный тест (успешно отказывался от десерта в пользу супа), вроде бы начитанный, ярких эмоций как-будто не испытываю, не имею вредных привычек (даже от алкоголя осознанно отказался), сплю по 8 часов в одно и тоже время, занимаюсь зарядкой, хожу до работы пешком.
казалось бы полный самоконтроль и приверженность здоровому образу жизни
но с долгосрочными целями всёравно полный проёб (не могу концентрироваться на одной задаче, постоянно меняю цели), даже с текущими (работаю на посредственной работе на маленькую зарплату), постоянно тревожусь и обесцениваю себя (синдром самозванца)
У многих людей нет тяги к творчеству или созиданию, они другого склада ума, им не нужен социально навязываемый успех, к которому почему-то нужно стремиться всем. Если нет стресса как выжить и прокормиться, очень многие в сытой европе выбирают просто жить в комфорте и наслаждаться его размеренностью. Почему все должны заставлять себя искать мотивацию, почему нам нельзя просто жить?
А потреблять кто будет?
Можно. Просто живите. Это ок. Лекция для тех, кто не хочет просто)
Спасибо, что привносите новые знания в нашу жизнь, Ирина! 💛
Привношу свой лайфхак в изучение иностранного языка: уход в этот процесс во избежание неприятных взаимодействий (с токсичными родителями/партнерами, с тревожной реальностью) или состояний (долгое ожидание, особенно, если оно не определено по продолжительности (вынужденная релокация, например), проживание горя (разводы, болезни, потери), унылая работа)
Ставлю сто лайков! Тот случай, когда не только научно, но и интересно и Реально Практично :)
Спасибо!
Спасибо что делитесь с нами информацией. Это доброе хорошее дело. Всего вам наилучшего
0:00 вступление
4:15 проблема этого мира-безволие
6:00 дофамин и дофаминовая петля
30:00 советы и выводы
Никогда не писала отзыв, ну вы молодец, все грамотно объяснили, думаю благодоря вам, жизнь изменится в лучшую сторону
У меня определенно мозг 9ка😭. Это особенно ужасно, я 5ый год в декрете, ребенок ходит в сад и есть возможность работать, но тут бац! У меня есть муж и маленький пассивный доход и мозг такой : «ну зачем тебе работать?! Ну да, живёшь средненько, не шикуешь, ну ведь норм же?» и при этом амбиции как у Наполеона. Тут случается когнитивный диссонанс. Из-за слабой силы воли развилась депрессия (очень трудное состояние, иногда возникают суицидальные мысли), которую не могу победить самостоятельно, нужен психолог, которого не могу себе позволить финансово, но можно заработать денег, но нет силы воли. Круг замкнулся 😢
А если пассивный доход психологу? Сразу двойной результат. Денег идти - надо работать. И рядом психолог поддержит и поможет не откатить
Вам надо на обследование и к клиническому специалисту с медицинским образованием, исследовать себя, искать глубокие научные объяснения, а не хавать евгенику про "9ку" от этой "бологини"... Когнитивная медлительность может иметь 100500 причин. Но зачем их искать и разбираться, если блогер удобно подсказывает "ты девятка"😅 В конце концов почитайте сами те исследования, на которые ссылает Якутенко, она могла как угодно их интерпретировать, потому что, как она сама говорит "объективных людей не бывает". А еще человек чаще всего интерпретирует научные знания с поправкой на свою идеологию.
Кстати, что мы всё о вредных привычках и слабой воле. Анорексики, трудоголики и орторексики на спорте вряд ли имеют проблемы с силой воли и мотивацией, но проблем другого характера у них хватает. Не надо делить на чёрное безволие и белую целеустремлённость
У них серьёзные психологические проблемы, которые они, а тем более окружающие, не всегда видят. Но они есть всегда.
так у них тоже безволие тотальное. Вместо того, чтобы отдохнуть или почитать книжку качок снова поднимет тыщу раз штангу, уменьшая свои мышцы
Спасибо большое за Вашу работу!
Не забывайте о возможностях. Не можем мы всё что хотим делать. Нужны условия, и не всегда мы можем сами их сделать.
Долго слушала лекции Дубынина о работе мозга, но вы понятней объяснили. Теперь всё разложилось по полочкам. Благодарю!
Как говорится, все трупики на Эвересте были когда-то невероятно мотивированными людьми)...
Мотивация != глупость или неудача. Можно ничего не делать и все будет ок, но хочется ли так жить?
Спасибо, Ирина, вы умница. Очень поддерживающе!
Спасибо большое. Ставлю лайки всегда, сейчас вспомнил про то, что ещё полезно комментировать.
Дякую! Ваш набор аргументів найпереконливіший зі всіх, що я чув! 👍
Противопоставление "плохого дофаминового поведения" и "правильного, эволюционно выгодного поведения" это типичная ложная дихотомия. Нет никаких оснований аксиоматизировать утверждение о том, что посмотреть сериал это однозначно плохо, а вот сходить в спортзал однозначно хорошо. И не существует никакого простого способа разделить конкретные решения на "сиюминутные и вредные" и "рациональные и ведущие к правильным целям". Можно десятилетиями тратить время и силы на конкретное "полезное поведение", отказывая себе во всем сиюминутном и остаться совершенно ни с чем. Для достижения некоей идеалистической большой цели необходимы и таланты и везение и правильная конфигурация внешних условий. Подавляющее большинство людей никогда не достигнет никакой большой цели. Для таких людей именно постоянное получение счастья через просмотр сериалов и кушанье тортиков является рациональным поведением, а не бессмысленные походы в спортзал, ведущие к потере времени и травмам.
К сожалению, несмотря на то, что видео постулируется как имеющее отношение к биологии, на выходе мы имеем ту самую психологию, которую спикер якобы не любит, причем совершенно устаревшего пошиба.
Для современного человека гораздо более актуальным является вопрос - как перестать рефлексировать и чувствовать вину из за того, что ты получаешь удовольствие.
Не смей играть во вредные компьютерные игры, иди лучше в спортзал учить венгерский язык! Вот на компьютерных играх действительно уже не в первом видео какая-то фиксация непонятная, прямо до оторопи.
А в целом-то в механизмы описаны более-менее логично, а вот безальтернативно постулируемые тезисы о том, что какие-то занятия полезные, а другие вредные на самом деле вызывают вопросы. Мир как-то кажется посложнее, чем просто битва между кровавым гедонизмом и святым аскетизмом. И в самом деле, вопрос надо не об этом ставить, а о том, как людям определиться какие цели, блага и удовольствия для них важные и приоритетные, а какие навязанные и чуждые, и действительно о том, как противостоять бессмысленному _занятие_нейм_шеймингу_
Человек сам для себя определяет что ему важно и ценно. Это корневой система человека , а не как не навязанная извне
Можно вместо этого противопоставить "поведение, навязанное физиологией" (которое как раз вообще-то и есть эволюционно выгодное) и "поведение, навязанное культурой". С какой стороны репрессивная сила окажется выше, то и будет "правильным"
Хм, у меня ушло примерно лет десять на то, чтобы почти избавиться от чувства вины за удовольствия, которые многие назвали бы "низменными и примитивными". "Почти" - потому что иногда на следующий день я иногда думаю о том, что, пожалуй, следовало бы не так яро этим самым удовольствиям предаваться - а то вот сегодня прям ни на што сил нет!
Большинство людей действительно живет по модели "непобедителя", заведомо не ставя себе больших целей и не пытаясь их добиться, выбирая комфорт и более приземленные удовольствия. Потому что большая цель - это высокие риски, напряжение, боль поражения, потери. У меня, как у человека с совершенно другим психотипом, за много лет борьбы просто сформировалась устойчивость ко всему вышеперечисленному, мне нравится бороться, держать себя в черном теле, развивать навыки, люблю рисковать и брать на себя больше, чем могу потянуть. Только оглядываясь назад, понимаешь, насколько далеко ушел от себя прошлого. Важный момент - не сравнивать себя с другими людьми, мой успех в чем-либо - это только мой успех, моя победа над собой, моя жизнь становится лучше.
Наконец-то благодаря этому видео я нашла научное объяснение почему люди в общей своей массе в умственной развитии отстают от технического прогресса. Спасибо большое.
Для выработки человеческих стратегий опираться исключительно на биологию без учёта психологических феноменов в корне неверно.
Для некоторой части людей в определённых ситуациях перечисленные лайф-хаки сработают. Но далеко не для всех и не всегда. Так, внешнее давление наоборот у многих будет вызывать сопротивление, а самостоятельное преодоление соблазна будем мотивировать в разы больше... и это не про "9-ку" и "мерседес", а про психологию.
Спасибо за эту серию видео! Супер полезно и интересно вас слушать))
Видео просто сокровище! Спасибо! Всё понятно, теперь легче разбираться в том, что происходило всю жизнь, тк достигала всего именно под контролем кого-то. Сейчас удаленка и пошла жара прокрастинации. Самобичевание не помогло, искала причины, а вот они, родненькие. Главное, что теперь я про это знаю, а значит, легче уже с этим работать и разбираться.
Мне ваша лекция очень помогла! Я сразу начала заниматься аэробикой утром, потом изучать курс который мучаю 4 месяц)). Интузиазма хватает не надолго, снова начинаю оправдывать лень и убеждать себя что и так у меня все хорошо. Поэтому теперь буду смотреть ваши видео часто для поддержания тонуса!!
Благодарю вас, Ирина! Благодаря вам я поняла, что мне делать. А то я живу в России, мучаюсь, не имея возможности уехать или как-то повлиять на текущие события. Все прежние занятия потеряли для меня смысл. Теперь я понимаю, чем мне стоит заняться-физическим,умственным и духовным совершенствованием. В планах-группы по физическому развитию, по английскому языку, по компьютерному программированию.
А смысл? Не найдёте смысла - всё пустите по .. ветру.
@@JinJer1973 согласен. а то развитие ради развития... так себе. Например, хотя бы - "я уеду программеров в Силиконовую долину". Ну это потому, что интересует английский и программирование. А то английский и программирование звучат няшно, но через несколько месяцев сильной нагрузки без понимания "зачем" захочется всё бросить.
@@SwapperTheFirst
Даже если не уедете ни в какую долину занятия полезны - только их полезность может оказаться отложенной во времени
Чем больше знаете и умеете - тем больше возможностей, и даже те, которые не понадобятся - послужили развитию!
(Из личного опыта и наблюдений)
Это очень важная и интересная тема 😍 Спасибо!👍🏻
Для меня очень эффективна внешняя мотивация. Если я кому-то что-то пообещал или заранее рассказал - то я это сделаю, мне неудобно нарушать свои слова. А когда я наедине с собой, мне тяжело придерживаться своих планов.
Спасибо за видео, оно было мне очень полезно в преддверии сессии =) стало понятно, почему за некоторые предметы мне легко сесть и позаниматься ими, а некоторые - гроб. Просто по ним нет ощущения выполнимости поставленной задачи и возможности получения положительного подкрепления) как бы хорошо не была выполнена раьота, все равно преподаватель в грязи изваляет.
Поставлю это видео в плей-лист "мотивационные видео", а все остальные, что там сейчас имеются - поудаляю) буду каждый раз это пересматрвать. В нем причинно-следствееные связи прослеживаются и становится понятно что делать дальше)
Всем бы так помогало. СДВГ, РАС, ПИТ ... много всего есть на свете, где непонятно что делать дальше )))
@@shmeleu ну при сдвг, рас, пит мотивационные видео не помогают) хотя это конкретное видео как раз о том, что время, котрое проходит от выброса дофамина, до реализации цели можно постепенно удлинять, это знание безусловно полезно воспитателям как обычных детей так и тех у кого сдвг, рас и тд
@@АннаМартовская на 5 минут, иногда даже до двух суток помогало ))) ну и параллельно сильно вслух себя материть
@@shmeleu простите, не поняла ваше сообщение) а очень хочется) все что помогает для мотивации - полезно.
@@АннаМартовская мотивационные видео не помогают, но успокаивают. Можно наслушаться и даже иногда получается начать делать раньше срока. Но самое простое из действенного - говорить с собой вслух, многие к этому сами приходят. Несведующие окружающие правда иногда переспрашивают "ты что-то мне хотел сказать?" тогда объясняю, что это я сам с собой говорю, не обращайте внимания.
Спасибо за видео. Блин, наверное надо это себе по нескольку раз в день напоминать, чтобы морок "создавания самому себе препятствий" рассеять.
Очень интересная тема, благодарю что делитесь знаниями.
Канал настоящее золото!
Ирина большое спасибо вам за ваши видео❤
Спасибо, Ирина. Очень своевременно.
Ирина, спасибо! Ролики просто восторг!❤
Спасибо, Ирина. Очень полезные, четкие видео... Очень полезно. Без воды, четко. Большое спасибо
Спасибо большое за очень познавательное и полезное видео!
исходя из этих принципов я и пошла в худколледж, где преподы унижали всех студентов, а студенты не только не хотели жаловаться и отстаивать свои права, но и задавливали тех немногих, кто возмущался.
теперь я не рисую, потеряла и удовольствие от процесса, и мотивацию
Супер интересно, Ирина ! На пальцах и доступно объясняете сложные процессы. Но без " плюшек" никак🤷♀️😁
Прокрастина́ция (от англ. procrastination «откладывание», «промедление»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») - в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Супер, спасибо. Очень актуально и самое главное кратко.
Когда посмотрел видео с четвертого раза, потому что мозг всегда находил дела "поважнее"))
Отличное видео где всё по полочкам разобрано. Читаю вашу книгу также, ситуация начинает проясняться
00:14 Что такое сила воли?
05:55 Что такое дофаминовая петля?
16:35 Сильная воля у писателей и ученых
24:10 Как избежать отвлечения во время изучения языка
25:45 Геймификация помогает
Спасибо! Очень полезное и интересное видео!
Спасибо большое, с удовольствием послушал прекрасную лекцию 👍
Хочется верить, что люди, всё-таки, могут развить в себе навык самодисциплины.
А это видео оказалось для меня мотивирующим, вставляет "мозг" на место
Жду не дождусь следующего выпуска про волю!
Кстати, это мой первый комментарий написанный по собственной воле за долгое время
И тут я всё поняла! ) Ирина, спасибо за очередное актуальное видео
Ирина, спасибо! очень полезно.
очень полезная серия лекций. спасибо огромное.
микро-жалоба: вот честно, аналогия с девяткой и мерседесом у меня вызывает чувство неполноценности и противопоставления некоему "правильному", "совершенному", "желанному" и "заслуживающему".
плюс фраза "плохие/неправильные удовольствия" - чувство вины и сопротивление попытке отобрать у меня маленькие радости жизни. итог - полная демотивация и необходимость откуда-то найти силы на преодоление оной 😭
У вас нет проблем с лишним весом 😉. ОЧЕНЬ важно КАКим способом вы убираете калории и сколько. Поэтому так много поломанных организмов, которые решают просто лишить себя калорий! А насчёт марафонов -согласна!
Простой подсчет калорий - это просто капля в море в данной проблеме, до сих пор даже нет единого мнения по поводу того, какие метаболические процессы мешают похудению и что с этим всем делать, как их регулировать. Инсулинорезистентность, выбросы кортизола и другие гормональные сбои, отеки - это не шутка совсем. Столкнувшись с такой проблемой, можно потратить уйму денег, сил и времени, а результат похудения будет околонулевой. Моя мама потеряла 50% веса во время болезни, хотя у нее гипотериоз и диабет 2 типа, а после выздоровления опять набрала. Вот как это работает??? Все анализы на гормоны в норме (т.е. лекарственная поддержка работает), сидит пожизненно на диетическом питании. Остается только догадываться, что у нее просто спали отеки (судя по стремительной потере веса). И вот кстати про отеки, ты хоть убейся об стену с подсчетом калорий, пп и тренировками, не потеряешь ни грамма. У меня уже несколько лет затяжная война с весом, никак не убрать лишние 20кг, и когда мне говорят "просто жри меньше", "просто считай калории", "просто оторви жопу с дивана и тренируйся", я просто угораю, насколько далеки представления худых людей без нарушений в организме о том, НАСКОЛЬКО это все сложно.
Как же это логично! Спасибо большое!❤
Спасибо за ваши видео!
Спасибо! Жду остальные техники, самоконтроля, актуально очень)
Ирина, дофамин это и гормон и нейромедиатор. Гормоном он называется, если речь идет о его содержании в крови, а нейромедиатором, если о его содержании/активности в мозге. Так же дофамин безусловно дает и чувство удовольствия тоже (как и чувство его предвкушения), есть множество экспериментов с кокаином и препаратом El Dopo.
ирина, вы солнышко. спасибо за контент
Спасибо. Буду использовать
Здравствуйте, Ирина! Большое спасибо вам за видео, всегда с большим интересом смотрю новые и старые ролики, помогают)
Было бы интересно послушать, а как правильно отдыхать? Ведь залипание в интернете в целом воспринимается как отдых, а вот написание работы - совсем нет. А как отдыхать так, чтобы это было полезно и эффективно?
И ещё было бы интересно послушать: а правда ли, что залипание в соцсеточках это такой себе отдых и лучше его заменить на что-то другое (и на что)
Умница как всегда!
Лучшее видео на данную тематику! Спасибо
Вот вопрос, почему, когда не достаточно отдохнувший физически и ещё сильнее когда нахожусь в ситуации, которая надоела, я намного сильнее склоняюсь к легкодоступным возможностям удовольствия или прокрастинации, чем обычно?
Отпключаются механизмы самоконтроля и терпимости к отсроченому получению дофамина... В случае с усталостью мозг все оставшиеся силы тратит на поддержание жезнеобеспечивающих функций (дыхание, зрение, контроль за серцебиением итп), в случае с ситуацией которая надоела, мозг "не верит" в перспективу удовольствия и не выделяет дофамин на отсроченую цель... Об этом же по сути вся лекция...
Лобные доли устают быстро.утром адекватный человек к вечеру может подустать и его несет
@@ВасилийШатровских угу) именно поэтому вечерние выпуски новостей - самые длинные)
@@АннаМартовская именно . а как еще вгрузить блок бреда минуя фильтры? вещатель транслирует. индивид может только принимать, т.к поспорить с выпуском новостей еще и нельзя по формату взаимодействия
@@ВасилийШатровских и даже просто осмыслить и то тяжко после тяжелого рабосего дня. Все новости имплантируются наррямую в подсознание.
Ирина, спасибо огромное за Ваши эфиры, да, к сожалению, узнаю себя во всем что Вы говорили здесь.😕
Ирина, Вы умница! От всей души желаю Вам здоровья, счастья и всех благ!
Ура! Очень ждала продолжения этой серии видео! Спасибо вам, Ирина!
Большое спасибо за работу.
Это актуально, раньше было интуитивное ощущение этого нечего такого. Но что б взять и так чётко разобрать эти механизмы себя. Смотришь перед сном засыпая и воспоминания прилетают:
а вот тогда я вёл себя так из за этого, а тогда потому то.
Ирина, спасибо, очень интересно! Мне Мерс достался) Но всё же совсем без тренинга не обошлось. Между прочим, жизнь с таким мозгом тоже не проста - если я чего решила, то тушке приходится делать, даже страшно бывает, когда что-нибудь этакое взбредет, монументальнее)))
это уже майбах, если вы даже сами боитесь своих мечт!
Спасибо большое, очень интересно.
Видео - инсайт для меня. Раньше я думала, что у меня все прекрасно с силой воли. Но посмотрела критерии, и получается, что мозг действительно любит переключиться на то, что принесёт удовольствие прямо сейчас. Например, у меня есть такая склонность к трате денег с кредитной карты. Зачем ждать зарплаты, копить, рационально тратить, если можно потратить на все, что хочешь прямо сейчас... Это кошмар с одной стороны. Мне, наверное, к психологу надо. Сама уже не могу остановиться😢
Очень не согласен с метафорой «девятка-мерседес». Эта метафора явно предполагает, что один тип мозга лучше другого, что не совсем корректно, так как любая адаптация - она не хороша и не плоха, она достаточна для окружающей среды. Постфактум мы можем говорить, что мозг, имеющей сильную реакцию на удовольствия, достаточен для выживания, причём достаточен точно так же, как достаточен мозг, который реагирует не так сильно на удовольствие или антиципацию оных. Эволюционным механизмам плевать на качество жизни или ее полноту, да и сами эти понятия (полноты жизни и их производные) очень туманны. Мне кажется большим предрассудком мнение, что будто бы жизнь качка, занимающегося написанием какого-то научного труда, полнее жизни геймера, тем более, что вас можно явно заподозрить в том, что вам внутреннее выгодно иметь мнение, что тот тип жизни, который ведёте вы, он лучше и полнее других. Можно очень легко представить себе ситуацию, при которой чувак за компом может удовлетворять очень много своих потребностей (социализация, творческие потребности, да даже сексуальные), в то время как тот другой, который заставлял себя три часа в день писать научный труд, понесёт оный труд на 378-ые чтения Маркса в ИФ РАН, которые ведутся чуть ли ни с самой смерти Ленина. Все же, оценка полноты жизни или ее качества (за пределами физиологии) не является предметом биологии, будьте осторожны в оценках.
Нет противоречий. И девятка, и мерседес везут из точки А в точку Б. И в одной и другой машине можно быть счастливым. Но есть между ними и отличия: в некоторых обстоятельствах эффективнее девятка, в некоторых - мерседес. То есть в обществе востребованы обе машины. А, вот, Антилопа-Гну Козлевича уже интересна только музеям.
Тоже сложилось впечатление, что написание научного труда, это высшая цель для каждого человека. И если ты не хочешь её достичь, то с тобой что-то не так и нужно срочно что-то менять. Жду видео об экспериментах, на основе которых сделано разделение на "девятки" и "мерседесы".
@@КонстантинЖ-м9д я написал не о противоречиях, а о том, что метафора некорретна. Мне сложно представить, в каких случаях девятка эффективнее. Под ваше описание подходит сравнение, не знаю, седана с универсалом, но никак не девятки с мерседесом. Более того, если уж говорить о том, что какая-то адаптация лучше (что бессмысленно, то есть само понятие "адаптация лучше" не имеет смысла), то она явно лучше у тех, представителей которой в популяции больше (они лучше размножаются). Тогда уж девятка - это вот люди, которые могут сопротивляться, а не наоборот.
@@Bazf666 Девятка строилась под российские дороги и образ жизни. На ней лучше чем на мерседесе проехать по колдобинам на дачу, и привезти мешок картошки.
@@Bazf666 в метафоре наверное имелось ввиду что на условном мерседесе ездить приятнее и удобнее, он более надежный. иными словами людям склонным на отвлечения к сиюминутным удовольствиям просто требуется прикладывать больше сил для концентрации на долгосрочных целях. это не лучше или хуже. просто одним это легче дается, другим тяжелей
Ирина, большое спасибо!🙏
Если бы все были яркими и шли к большим целям, то кто же этим будет возхищаться и потреблять?
Спасибо!!!☀️☀️☀️👍👍👍Супер!!!
По поводу внешнего принуждения. Я давно так делаю в отношении себя. Отлично знаю, что под внешним давлением я намного лучше и эффективнее работаю, поэтому вовсю использую этот приём.
Спасибо большущее!! 🙏🙏
Ира, вы топ! спасибо за любовь к науке❤️❤️
Спасибо за видео 🙏 в комментариях много людей, возмущенных навешенным на них ярлыком девятка/Мерседес, большие цели/маленькие удовольствия и т.д. Очень мне это странно. Если человека всё устраивает и он доволен собой и своей жизнью, зачем вообще смотреть видео о том, как себя изменить? Непонятненько
Как всегда отличное видео. Спасибо
Ценно, спасибо
Какая вы крутая!
Золото👍 спасибо 🤝
мне нужен отдельный выпуск о том, как удаленщику заставить себя работать на удаленке ))) как-то не могу вменяемо ни одну стратегию приложить к этому вопросу
Попробуйте коучинг
Я тоже сразу стала применять к удалёнке. Мне кажется, договориться с начальником/клиентом об определенной дате, когда будет регулярный или промежуточный созвон, может послужить нормальной внешней мотивацией, ну или ограничением, чтобы что-то вменяемое к той дате сделать
Организовать работу «по-офисному»: точное время начала и окончания, одеться в рабочую одежду, организовать рабочее место (место для сериалов - другое), работать не из квартиры и т.п
Ваще никаких проблем - организовать свою работу на удалёнке. Напротив, мне приходится себя специально ограничивать, чтобы не работать по 12 часов подряд (и не всегда получается).
Видимо, это просто "не ваше".
Моё безволие оттого, что валяться вот сейчас на диване лучше, чем пойти позаниматься фитнесом( встать, найти одежду, выйти и т.д) устать...., и где-то там получить возможно хорошую фигуру...а зачем? Зачем пенсионеру фигура, может вообще завтра ядерную кнопку нажмут .
Возможность умереть с возрастом увеличивается, причём "кнопка"?зачем мёртвому фигура,другой язык и т.д.?
могу за деньги расписать\ обьяснить . (бесплатные обьяснения хуже работают)
"пойти позаниматься фитнесом... зачем?"
качество жизни, сколько бы ее ни осталось...
@@katerinazhilinaА если для человека валяться на диване доставляет больше удовольствия, чем фитнес? Значит, валяться качественнее 😊. Надо, чтобы само занятие доставляло удовольствие. Когда жизни осталось мало, нет смысла чем-то жертвовать ради осуществления будущих великих планов. Хочется жить здесь и сейчас.
Много слушала про дофамин, но только у вас поняла смысл этой ловушки, спасибо!)
Ирина, спасибо! Было интересно.
Ирина, спасибо ♥️♥️♥️
Класс! 🙌
С нетерпением жду новых видео по этой животрепещущей для меня теме)