كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن (( للرجال فقط 💪🏻)) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم لفترة محدودة حتى اكتمال العدد ولمدة ٩٠ يوم حقق هدفك الان عروض على باقات المتابعة الشخصي جدول تمرين مع نظام تغذية حسب هدفك والطعام المناسب لك forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6 اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك يافندم شكرا على كلامك المحفز تسلمي الله يرزقك الصحة والعافية واتفضل الجدول ده يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر الأول نلتزم بهذا الجدول لمدة شهرين الي ٣ شهور 👇👇👇👇👇 اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو ua-cam.com/video/oTaUvZhm_k4/v-deo.html اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو ua-cam.com/video/GQdLizW3FNs/v-deo.html اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو ua-cam.com/video/WyHHh7kSP6c/v-deo.html اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو ua-cam.com/video/nq1bYJUBBCs/v-deo.html اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايزه تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء ua-cam.com/video/C-kWF8h5pSw/v-deo.html اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
الشكر لله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري. يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
والله كنت هروح وانا تايهة تماما ومفيش اي امكانية مادية لمتابعة مع كوتش برايفت فشكرا ليك جدا علي التوضيح الوافي ده والاستفادة والتوجيه من متخصص ..مجهود محترم من حضرتك
شكرا لحضرتك يافندم 🙏 يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي ثم بعد مرو. الشهر الأول أن شاء الله نغير الجدول بجدول اقوي
الله يجزأك خير واهلا بيك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله يافندم واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يبارك فيك وشكرا لك على دعواتكم الجميل ❤️اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاكم الله خير الجزاء يا طيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يعطيك العافية كوتش ما قصرت شرح مفصل وبسط وكلام واضح وان شاء بروح اكمل شرح اليوم الثاني والله ما كملت الفيديو عشان الهدية بس شرحك جميل .. استمر بالتوفيق
جاي لك كابتن اليوم بعد ما نفذت الجدول مرتين للجزء العلوي ومرة للرجلين الحلقة التانية اللي انت نزلتها قبل وبجد تسلم على المعلومات وشكرا على الاخلاص في الشرح الله يكرمك ويبارك في عيالك ويوسع رزقك بجد شكرا كابتن عز
الله يبارك فيك هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة. يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع اليوم الاول (الفيديو الاول) اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني) وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج) موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
الله يبارك فيك يا اسلام ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقكم العافية يافندم واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير ويرزقك من حيث لاتحتسب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله ياغالي واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تسلم يا محترم 💪❤️ اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
الشكر لله ❤️🙏واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية اهلا بحضرتك اكتب لك الجدول بالترتيب يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير استاذ احمد واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
من عيوني اكتب لي ايميل اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك الصحة والعافية واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك ياغالي منورني ياطيب ومليون مرحبا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك الصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا ومرحبا بك يا طيب ومليون اهلا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
وجزاكم خير واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك يافندم شكرا جزيلا يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة. يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع اليوم الاول (الفيديو الاول) اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني) وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج) موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)
الله يرزقك آلعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الشكر لله يافندم ومليون مرحبا با اهل ليبيا 🇱🇾الغالين يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويسعدك واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكرا لحضرتك 🙏واتفضل الجدول بالترتيب يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا محمد ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
وجزاكم خيرا 🙏واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
كتب لك الحصتين (اليوم الاول والثاني )بالتعليق الاخر اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الشكر لله 🙏واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تسلمي يافندم وشكرا لحضرتك 🙏 التريدميل الموجودة في الفيديو اسمها The SportArt treadmill) وده نوع غالي جدا تقريبا سعره فوق ال250 الف جنية لانه مخصص للجيم والاستخدام الكثير في انواع للاستخدام الشخصي يبداء سعرها من 10 الف جنية الي 100 الف جنية موجود على امازون مصر وموجد طبعا في مراكز بيع الاجهزة الرياضية اهم شئ وانتي بتشتري شوفي التريدميل تستحمل وزن كم ميلو فيه تريدميل تستحمل 100 كيلو فقط ولو وزن الانسان اكثر من مائة كيلو لا تعمل التريدميل
الله يعطيك العافية وجزاك الله خير تسلم ياطيب ارجو كتابة الايميل الخاص بك (اي ايميل حتى لو ايميل جديد) كي ارسل لك ملف Pdf يحتوي على الحصة الاولى والثانية
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا فنان واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
هذه التمارين لا تسبب اي مشاكل ان شاءالله ولكن ارجو من حضرتك أن تسأل الطبيب المعالج قبل تنفيذ التمارين يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك الصحة يا معتز واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يوسع رزقك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا طيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله ياغالي واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا جزيلا يا كابتن على المجهود العظيم انا اول مره اخش الجيم انا عندي 29 سنه وزن 65 طولي 175 يا ريت تقولي على جدول تدريب امشي عليه على طول علشان ازيد وابن عضلات شكرا لك
اهلا بيك يا طيب الحصة الاولى وهي تستهدف الجزء العلوي من الجسم وقبل نهاية هذا الاسبوع نرفع الحصة الثانية الخاصة بالجزء السفلي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=mHpg21jA59qyEsgq
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يبارك فيك واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ربي يحفظك على هذا الشرح المفصل .. هذا بالنسبة لليوم الأول بالنادي وياريت تعطيني جدول الايام الباقية من الاسبوع على شكل ملف وكم المدة التي استمر على هذه الكورسات وربي يحفظك
الله يعطيك العافية ياحسين اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بحضرتك يافندم زيادة وزن التدريب في الحلقة دي مثلا هتشوفي اني بعد ما انتهي من المجموعة الاولى ازيد وزن التدريب بحيث ان المجموعة الثالثه اكون لعبت عدد التكرارات المطلوب بااعلى وزن اقدر اجيب به 8الى10 عداد وبالنسبة لجدول التمرين المناسب للسيدات فهذا الجدول مناسب للمبتدئين رجال ونساء يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي وبعد مرور الشهر الاول اكتبي لي في التعليقات وانا اكتب لحضرتك جدول اقوي ومناسب للمرحلة الثانية الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله ينور حياتك كلها واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
منورنا يا فندم واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
انا بقولك حاجه مهمه.. بعد السلام عليكم ورحمة الله .. المقطع فوق النص ساعه يعتبر طويل .. و انا كملته للاخر مو علشان هديه ؟ لا يا كوتش انا تابعت للنهاية لانك تعبان على قناتك والترتيب الي سزيته فالقناه والشرح الوافي و الكافي فعلا انت معلم محترف تستلم و استمر وحكمل اليوم التاني للارجل 🙌🏻👍🏻❤️🔥
جزاك الله خير الجزاء وشكرا على ذوقك الراقي وتعليقك المحفز يا طيب مكنش قصدي ان الحلقة تطول ولكن حولت اشرح المعلومات للمبتدئين بالتفصيل لعل الله ينفع بهذه الحلقة الشباب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن (( للرجال فقط 💪🏻)) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم لفترة محدودة حتى اكتمال العدد ولمدة ٩٠ يوم حقق هدفك الان
عروض على باقات المتابعة الشخصي جدول تمرين مع نظام تغذية حسب هدفك والطعام المناسب لك
forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6
اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي
مصطفي محمود
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
كابتن ممكن رقم الواتساب للتواصل معاك
@omarothman2509 اهلا بحضرتك
00201008040255
تم .. شكرا لك
ملف pdf لو سمحت
جزاك الله خير الجزاء يا كابتن، ان شاء الله ح اشوف فيديو الجزء السفلي كمان و اطبقهم 🌹
الله يجزأك خير كتبت لحضرتك الجدول في التعليق الاخر
انا استفدت من حضرتك جداااا جداااااا الله يبارلك والله معايا الكوتش البنت للاسف معلمتنيش كده وجتلي اصابة الحمد لله
انا بشكر حضرتك جدااا جداااااا ومبسوووطة اووووي اني عرفت القناة بتاعت حضرتك
شكرا ليك يا كوتش😍😍🤍
اهلا بحضرتك يافندم
شكرا على كلامك المحفز تسلمي
الله يرزقك الصحة والعافية واتفضل
الجدول ده
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
وبعد مرور الشهر الأول
نلتزم بهذا الجدول لمدة شهرين الي ٣ شهور 👇👇👇👇👇
اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو
ua-cam.com/video/oTaUvZhm_k4/v-deo.html
اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو
ua-cam.com/video/GQdLizW3FNs/v-deo.html
اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو
ua-cam.com/video/WyHHh7kSP6c/v-deo.html
اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو
ua-cam.com/video/nq1bYJUBBCs/v-deo.html
اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايزه تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء
ua-cam.com/video/C-kWF8h5pSw/v-deo.html
اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
تم
شكرا جزيلا الحمد لله استفدت من تجربتك
الشكر لله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
ممنون منك وشكرا لك كابتن ...وعاشت الايادي ...واللسان الفصيح ...الذي يبدا بذكر الله وينتهي بالشكر فمن لا يشكر الناس لا يشكر االله🌷🌷🌷
الله يرزقك العافية ويبارك في صحتك استاذ معمر نورتني يا طيب بتعليقك الجميل ❤️ ولو في اي استفسار اكتب لي في التعليقات وانا اجواب على حضرتك 🫡
جزاك الله خير يا كوتش
ياريت بقي جدول للبنات اللي حابه تنزل وزنها وتشد جسمها ومايبقاش في دهون من غير تضخيم و في نفس الوقت عضلات قويه ❤
نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء
وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
بسم الله ماشاء الله عليك ربنا يباركلك بجد وشكرا علي المعلومات القيمه دي وجزاك الله خير
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
@@GYMCAIRO تمام يا كابتن الله يجزاك خير ويطول بعمرك اللهم امين
والله كنت هروح وانا تايهة تماما ومفيش اي امكانية مادية لمتابعة مع كوتش برايفت فشكرا ليك جدا علي التوضيح الوافي ده والاستفادة والتوجيه من متخصص ..مجهود محترم من حضرتك
شكرا لحضرتك يافندم 🙏
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ثم بعد مرو. الشهر الأول أن شاء الله نغير الجدول بجدول اقوي
@@GYMCAIRO ✌👍
بجد ربنا يباركلك ويجعله في ميزان حسناتك استفادت من حضرتك كتير
الله يجزأك خير واهلا بيك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا لك شرح بسيط و واضح اهم نقطة 😊
الشكر لله يافندم واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
ماشاءالله تبارك الله كملت فيديو والله استفدت شي كثير شكرا مره
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم والف شكر ليك يا كابتن بجد انا استفدت من حضرتك وطريقه شرحك بسيطه جدا 😊
منورني محمد باشا ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يجزآك خير بكرا اول يوم في الجيم كنت حاسه بضياع كبير شكرا ع التوضيح
الله يبارك فيك وشكرا لك على دعواتكم الجميل ❤️اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاكم الله خيرا ان شاء الله اخى الفاضل بارك الله فيكم
جزاكم الله خير الجزاء يا طيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يعطيك العافية كوتش ما قصرت شرح مفصل وبسط وكلام واضح وان شاء بروح اكمل شرح اليوم الثاني والله ما كملت الفيديو عشان الهدية بس شرحك جميل .. استمر بالتوفيق
تسلم يا يوسف ياغالي على تعليقك الجميل
ان شاء الله بعد مرور شهر من الالتزام بهذا الجدول (اليوم الاول واليوم الثاني ) اكتب لك جدول اقوي
جاي لك كابتن اليوم بعد ما نفذت الجدول مرتين للجزء العلوي ومرة للرجلين الحلقة التانية اللي انت نزلتها قبل وبجد تسلم على المعلومات وشكرا على الاخلاص في الشرح الله يكرمك ويبارك في عيالك ويوسع رزقك بجد شكرا كابتن عز
الله عليك وعلى كلامك الجميل الطبب ربنا يجزيك الخير استاذ زيدان ❤️💪وعاش يابطل واستمر واحنا معاك
فين. المكان
تم وجزاكم الله خيرا شرح وافي ومفصل بحثت عنه كثيرا ولكن بسأل هل الافضل نلعب عضله واحده في اليوم ام نجمع بين عضلتين
الله يبارك فيك هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة.
يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع
اليوم الاول (الفيديو الاول)
اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني)
وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج)
موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش
نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
شكرا يا كوتش واللهي كونت محتاج الكرس دا اوي جزاك الله خير
الله يبارك فيك يا اسلام ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم
جزاك الله خيرااا يا كوتش بجد محتوي اكثر من راااائع ومفيد جدااا جدااا
الله يرزقكم العافية يافندم واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تمام مع الشكر
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا كابتن على الشرح الجميل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير يا رب ويحسبلك ياها
عنجد شكرا
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاك الله خير اليوم اول يوم اتمرن
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
كتر خيرك يا كابتن ربنا يجعله في ميزان حسناتك ❤
الله يجزيك الخير ويرزقك من حيث لاتحتسب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
عاش ياكوتش أنا تبعت شرحك ومشاء الله عليك ومتابع معاك ان شاءالله الله
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
معلومات مفيدة ... يعطيك العافية.
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا كوتش
الشكر لله ياغالي واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
ماشالله عليك . انت دكتور التدريب
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شرح مفصل ، بسيط وواضح ، شكرا شكرا شكرا
تسلم يا محترم 💪❤️ اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
تم يا كابتن ومشكور على التعليم
الشكر لله ❤️🙏واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
مخلص في الشرح .. جزاك الله خير
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية
اهلا بحضرتك
اكتب لك الجدول بالترتيب
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
بارك الله فيك.. واشتراك في قناتك الرائعة وإن شاء الله اغير جسمي الى الأفضل
الله يرزقك الصحة والعافية
ان شاءالله كل يوم هتكون في تطور
تسلم يا كابتن....شرح جميل ورائع وشامل موضح كل صغيره وكبيره....بارك الله فيك ولك.❤❤❤
الله يجزيك الخير استاذ احمد واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم شكرا جدا ياكابتن بجد استفدت جدا
الله يرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
كابتن انا عندي قطع في الغضروف المفصلي للركبه ممكن تمارين الكارديو المتاحه ليا ايه وشكرا ليك 😊
تم شكرا
الشكر لله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا لك
تسلم يا كوتش❤
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله ينور ياكابتن
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تميت الفيديو و شكرا اخي الكريم على الافادة المفصلة ألف شكر لو بعد اذنك مثل ما وعتدنا الملف pdf يكون موجود لاكثر الافادة
من عيوني اكتب لي ايميل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
فيديو مفيييييد جدا متابعة جديدة 🆕 احسنت كوتش استفدت كثييييير
الله يرزقك الصحة والعافية واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تمام وشكرا ليك
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
احسن مدرب شكرا من الجزائر
اهلا بيك ياغالي منورني ياطيب ومليون مرحبا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا جزيلا كابتن انه اتابعك من العراق
الله يوفقك ويحفظك عالمجهود اللي تقدمه بشرح مفصل وسهل
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا
شكراً جداً يا كابتن ع الكونتنت المفيد
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم جزاك الله خيرا ا
الله يرزقك الصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا احسن مدرب انا من الجزائر
اهلا ومرحبا بك يا طيب ومليون اهلا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاك الله خيرا
وجزاكم خير واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
شكرا كوتش
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا ع الشرح محترم جدا
الشكر لله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
عاش ياكوتش الله ينور شرح مفصل و مفهوم شكرآ كتير
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
قناتكم من افضل القنوات ❤
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكرا جزيلا كابتن على الشرح والتبسيط. طريقة طيبة وواضحة في التفسير. جزاك الله خيرا.
تسلم يا طيب ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ربنا يكرمك ياكتش ولله كنت محتار اتمرن الذاي بس الحمد لله انت موجود
اهلا بحضرتك يافندم شكرا جزيلا
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هو اليومين دول كده خلصت و بعد كده اعيد و كده هطلع عضلات
و اليوم السادس راحه و اعيد الاسبوع تانى
هى دى كل التمارين لل فى الجيم
هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة.
يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع
اليوم الاول (الفيديو الاول)
اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني)
وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج)
موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش
نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)
استفدت جدا من حضرتك ياكابتن
الله يرزقك آلعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكرا لكم متابعتكم من ليبيا.
الشكر لله يافندم ومليون مرحبا با اهل ليبيا 🇱🇾الغالين
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
ربنا يبارك في حضرتك كوتش، أشكرك جدا ماقصرت
الله يرزقك بالصحه والعافيه
تم و الحمد لله
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم و تسلم يا كوتش
روعه
الله يبارك فيك ويسعدك واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا ❤
الشكر لله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
مشكور كابتن
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم بحمد الله
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شرح بسيط وجميل
شكرا لحضرتك 🙏واتفضل الجدول بالترتيب
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تسلم يا كوتش ربنا يبارك فيك
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا محمد ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم جزاك الله خير
وجزاكم خيرا 🙏واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تستحق المليون والله
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه 🙏❤️
كتب لك الحصتين (اليوم الاول والثاني )بالتعليق الاخر
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم وشكرا
الشكر لله 🙏واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاك الله كل خير علي معلوماتك المفيدة بجد .ممكن اعرف نوع المشاية اللي حضرتك استخدمتها عايزة اجيب حاجة كويسة
تسلمي يافندم وشكرا لحضرتك 🙏
التريدميل الموجودة في الفيديو اسمها
The SportArt treadmill)
وده نوع غالي جدا تقريبا سعره فوق ال250 الف جنية لانه مخصص للجيم والاستخدام الكثير
في انواع للاستخدام الشخصي يبداء سعرها من 10 الف جنية الي 100 الف جنية
موجود على امازون مصر وموجد طبعا في مراكز بيع الاجهزة الرياضية
اهم شئ وانتي بتشتري شوفي التريدميل تستحمل وزن كم ميلو فيه تريدميل تستحمل 100 كيلو فقط ولو وزن الانسان اكثر من مائة كيلو لا تعمل التريدميل
ماشاء الله تبارك الله ربي يبارك لك جميل جدا جزاك الله خير تم بإذن الله تعالى
الله يعطيك العافية وجزاك الله خير تسلم ياطيب
ارجو كتابة الايميل الخاص بك (اي ايميل حتى لو ايميل جديد)
كي ارسل لك ملف
Pdf
يحتوي على الحصة الاولى والثانية
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم بارك اللة فيك ياكوتش تحياتي
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا فنان واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
افضل تمارين للظهر يناسب تزحزح الفقرة الرابعة وعرق النسا من فضلك❤
هذه التمارين لا تسبب اي مشاكل ان شاءالله ولكن ارجو من حضرتك أن تسأل الطبيب المعالج قبل تنفيذ التمارين
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم ي كابتن
ماشاء الله عليك❤
الله يرزقك الصحة يا معتز واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم يا كوتش❤❤❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم ❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تحياتي الك من المانيا اتابع ❤❤🇩🇪🇸🇾
الله يوسع رزقك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا طيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جميل جدا
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا يا كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
سلام عليكم،شكرا يا كابتن،
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا كابتن
تم
الشكر لله ياغالي واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا جزيلا يا كابتن على المجهود العظيم انا اول مره اخش الجيم انا عندي 29 سنه وزن 65 طولي 175 يا ريت تقولي على جدول تدريب امشي عليه على طول علشان ازيد وابن عضلات شكرا لك
اهلا بيك يا طيب الحصة الاولى وهي تستهدف الجزء العلوي من الجسم وقبل نهاية هذا الاسبوع نرفع الحصة الثانية الخاصة بالجزء السفلي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=mHpg21jA59qyEsgq
@@GYMCAIRO طب كابتن هو انا المفروض اشتغل كارديو اول ٣ سيشن في الجيم ليا ؟ ولا عادي ابدأ upper علطول ؟
الكارديو جزء من الحصة التدريبية والجدول مقسم الى حصتين حصة للجزء العلوي وحصة للجزء السفلي لا داعي انك تضيع 3 ايام في تمارين كارديو فقط
تم يا كوتش
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم ياكابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم وشكرا على الشرح المبسط ده
الله يبارك فيك منورني ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
بالتوفيق ان شاءالله
الله يعطيك العافية يا محمد باشا ياطيب
تم وشكرا ليك ياكابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شرح مبسط وجميل شكرا كوتش
الله يبارك فيك واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
تم كابتن ❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم كابتن عايزين الجزء السفلي مع شرحلك الجميل يا كابتن
ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
تم😊
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم يا كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ربي يحفظك على هذا الشرح المفصل .. هذا بالنسبة لليوم الأول بالنادي وياريت تعطيني جدول الايام الباقية من الاسبوع على شكل ملف وكم المدة التي استمر على هذه الكورسات وربي يحفظك
الله يعطيك العافية ياحسين
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
يعني استمر 4 اسابيع يوميا على الكورس فقط بدون تغيير؟
اه يا بيطل وبعد ذلك اعطيك جدول اقوي
@@GYMCAIRO
شكرا جزيلا على سعة صدرك واجابتك السريعة وربي يحفظك
شكرا يا كابتن عندي سؤال يعني اي زياده وزن التمرين بشكل تدريجي؟! + ينفع جدول يوم علوي ويوم سفلي للسيدات ؟
اهلا بحضرتك يافندم
زيادة وزن التدريب في الحلقة دي مثلا هتشوفي اني بعد ما انتهي من المجموعة الاولى ازيد وزن التدريب بحيث ان المجموعة الثالثه اكون لعبت عدد التكرارات المطلوب بااعلى وزن اقدر اجيب به 8الى10 عداد
وبالنسبة لجدول التمرين المناسب للسيدات فهذا الجدول مناسب للمبتدئين رجال ونساء
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
وبعد مرور الشهر الاول اكتبي لي في التعليقات وانا اكتب لحضرتك جدول اقوي ومناسب للمرحلة الثانية
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله ينور
الله ينور حياتك كلها واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@@GYMCAIRO
اتمني ولكن تمت إصابتي بغضروف عنقي
الله يسعدك ياشيخ
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم ي اجدع كابتن في الدنيا
الله يعطيك العافية يا كريم ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الأحد
الصدر + الأكتاف + التراي
5 Exercises - 3 Sets - 15 Reps.
الإثنين
راحة
الثلاثاء
الظهر + الباي + الترابيس
5 Exercises - 3 Sets - 15 Reps.
الأربعاء
البطن + أسفل الظهر
5 Exercises - 3 Sets - 15 Reps.
الخميس
الحوض + الأرجل
5 Exercises - 3 Sets - 15 Reps
الجمعة
راحة
السبت
سباحة + جاكوزي + ساونا
ملاحظة
كارديو قبل تمارين حديد حرق 50 كالوري للتسخين وبعد التمارين 150 كالوري
اش رايك في الجدول ده يا كوتش؟؟
كويس موفق يابطل
اهم شئ تستمر وتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم 👍🏽
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
بالتوفيق ياكوتش متابعتك الان
منورنا يا فندم واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
انا بقولك حاجه مهمه.. بعد السلام عليكم ورحمة الله .. المقطع فوق النص ساعه يعتبر طويل .. و انا كملته للاخر مو علشان هديه ؟ لا يا كوتش انا تابعت للنهاية لانك تعبان على قناتك والترتيب الي سزيته فالقناه والشرح الوافي و الكافي فعلا انت معلم محترف تستلم و استمر وحكمل اليوم التاني للارجل 🙌🏻👍🏻❤️🔥
جزاك الله خير الجزاء وشكرا على ذوقك الراقي وتعليقك المحفز يا طيب مكنش قصدي ان الحلقة تطول ولكن حولت اشرح المعلومات للمبتدئين بالتفصيل لعل الله ينفع بهذه الحلقة الشباب
واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
بالعكس الجميل فيه انه واضح لي كمبتدي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ua-cam.com/video/eckZQuZb0gM/v-deo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ua-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/v-deo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكر ليك يا كابتن
الشكر لله 👍