※ 많이 묻는 질문. Q. 식단 총열량이 1000kcal 정도인 것 같은데 조금 적진 않을까요? 총열량 1100kcal 정도이고, 원래 적절한 감량식(소식)의 열량기준이 1000~1250kcal 입니다(여성~남성). 그런데 사실 칼로리는 알기 쉽게 안내하는 포괄적 참고수치에 불과하고, 식단을 짤 때 맞춰야 하는 기준은 각 영양소의 양과 비율입니다. 물론, 이건 칼로리고 영양소고 뭐고 다 맞춘 식단이기 때문에 따로 신경 쓸 건 없습니다. 참고로, 메이요 클리닉을 비롯한 세계 최고 의료기관들에서 제공하는 감량프로그램들 역시 [열량: 1000~1200kcal (과체중 남성의 경우 최대 1600kcal) / 탄수화물: 100~120g] 으로 제공됩니다. 앱으로 서비스 이용해보신 분들은 아시겠지만, 프라이빗 서비스가 더해질 뿐 근본적으로 영상에 나오는 식단과 동일합니다. 원래 드시던 양에 비해 너무 적어서 정 힘드시다면, 일단 좀 늘려서 하다가 점차 낮추시든지 해보시기 바랍니다. *1일 1500~2500kcal(여성~남성)은 1일 영양성분기준치에 따른 표준권장량이며, 감량식/소식/체질개선식을 위한 기준이 아닙니다. -- Q. 이거 완전 지옥인데요. 한 끼당 밥 2/3공기에 단백질도 저리 많은데 뭔 그냥!?!@?@@!!??!? -- Q. 콩을 많이 먹으면 유방암이나 여성호르몬 관련 문제를 일으킬 수 있다던데 사실인가요? 사실이 아닙니다. 콩에는 이소플라본이라는 성분이 풍부한데, 이 물질은 여성의 에스트로겐 호르몬에 관련된 작용을 합니다. 특이한 건 이 이소플라본이 긍정적인 작용과 부정적인 작용을 동시에 다 한다는 점인데, 그 중 부정적인 작용이 과거에 먼저 발견되면서 온전치 못한 정보(잘못된 정보)가 먼저 확산되어 버린 것입니다. 이소플라본은 몸 속에서 알파-에스트로겐 수용체에 결합해 종양의 성장속도를 자극하거나 베타-에스트로겐 수용체에 결합해 종양을 억제하고 세포 사멸도 유도하는데, 이 중 베타수용체 결합작용이 더 강력합니다. 그래서 결과적으로는 암 억제효과로 나타나게 됩니다. 실제 여러 역학조사들에서도 유방암 환자들 중 콩을 많이 섭취한 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 유방암 사망률이 대체로 20% 이상 낮게 나타났는데, 이에 대해 존스 홉킨스 의대 브루스 트록 종양학과 교수는 "이소플라본은 베타수용체에 우선적으로 결합하기 때문에 결과적으로는 암 발병을 줄이는 효과로 나타나게 된다"고 설명했습니다. 즉, 콩은 결과적으로 여성질환과 관련하여 일반적으로 문제를 일으키지 않고 오히려 도움이 되는 식품이며, 현재는 남녀노소 따로 구분 없이 건강식으로 널리 추천되고 있습니다. -- Q. 콩을 남성이 먹으면 여성호르몬이 많아진다던데 사실인가요? 아닙니다. 위와 똑같은 이소플라본 관련 낭설인데, 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐의 수용체에 결합하여 작용하는 물질이며, 에스트로겐 양 자체를 늘리지는 않습니다. 따라서, 남성이 섭취한다고 여성호르몬이 늘어난다거나 하는 일은 생기지 않습니다. 남녀 모두 드셔도 됩니다. -- Q. 콩에 들어 있는 피토에스트로겐이 우리 몸 안에서 생성된 에스트로겐의 작용을 방해해서 부족한 호르몬을 보충하기 위해 체지방을 많이 저장하는 생리현상이 강화된다는 이야기가 있던데 사실인가요? 식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)은 이소플라본/리그난/코우메스탄 등과 같이 에스트로겐에 결합작용을 하는 식물성 전구체들을 통칭하는 것인데, 해당 주장은 위의 이소플라본 관련 이슈와 마찬가지로 부정적 영향만을 부각시킨 내용 + 여기에 누군가 상상력을 더해 지어낸 낭설로 추정됩니다. 에스트로겐이 부족한 증상이 바로 갱년기 증상 중 일부인데 그러한 생리현상은 밝혀진 바가 없습니다. 현재 식물성 에스트로겐은 Cimicifuga Racemosa(CR/CR BNO 1055)로 여성갱년기질환관련 가장 보편적인 치료요법인 HRT(호르몬 대체요법)에도 널리 사용되고 있는데, 지금까지 의학적으로 가장 부작용 없이 안전한 것으로 취급되고 있는 물질입니다. 이소플라본은 인공합성형태로 과다주입하지 않는 이상 딱히 부작용에 대한 우려는 없는 것으로 확인되고 있으며, 이에 식품에 함유된 내추럴 이소플라본에 대해서 역시 따로 섭취에 제한을 두고 있지 않습니다. 이는 콩류 외에도 이소플라본이 풍부한 양배추/단호박/자두/석류 등 전부 마찬가지입니다. 다만, 현재는 이소플라본의 효능이 많이 알려지면서(특히, 갱년기쪽) 영양제로도 많이 나오고 있는데, 이러한 합성 이소플라본의 부작용 여부에 대해선 여전히 추가적인 연구가 필요한 상태이므로 영양제 형태로 임의복용하는 것은 권장하지 않습니다. -- Q. 콩을 먹으면 가스가 차고 소화가 잘 안 된다고 하던데 사실인가요? 소화기능이 약한 분들은 그럴 수 있습니다. 콩이 소화가 제대로 되지 않으면 대장에서 머물면서 부패되어 가스를 생성시킬 수 있기 때문입니다(돼지고기와 유사). 소화가 부담되시는 분들은 콩을 더욱 푹 삶거나 두부로 드시는 방법 등이 도움이 될 수 있습니다. -- Q. 저지방 그릭요거트도 먹어도 되나요? 됩니다. -- Q. 탄수화물을 파스타의 듀럼밀이나 통곡물빵도 되나요? 됩니다. 단, 통곡물빵의 경우 진짜 통곡물빵이어야 합니다. 통곡물 5% + 밀가루 95% 이런 건 안 됩니다. -- Q. 견과류도 먹어도 되나요? 됩니다. 단, 많이 드신다면 식사와 함께 드시는 것은 권장하지 않습니다. -- Q. 식용유로 라드나 버터 써도 되나요? 안 됩니다. 식용유는 기본적으로 '탄수화물에 지방을 입히는 용도' 이기 때문에 라드(돼지기름), 버터와 같은 포화지방류는 적합하지 않습니다. 포화지방을 기능적으로 활용하려면 반드시 '저탄수' 조건을 충족해야만 합니다. 해당제품들은 식당에서 쓰는 것이지, 보편적인 가정용 식용유로는 쓸 만한 것들이 아닙니다. -- Q. 지방은 최대한 먹지 말라는 건가요? 다른 건 다 괜찮은데 그게 좀 어렵네요. 종종 고지방 식품을 드시고 싶을 땐 일시적으로 탄수화물을 빼는 방법으로 드실 수 있습니다. 이때는 포화지방을 원래보다 좀 충분히 드셔도 됩니다. -- Q. 불포화지방은 계산 안 해도 되나요? 안 해도 됩니다. 그냥 식단에 포함된 걸로 자연스럽게 섭취하시면 됩니다. 참고로, 불포화지방산의 1일권장섭취량은 식약처/미국국립보건원/WHO 등 공인된 가이드에서는 모두 없고, 미국영양학회에서는 1일 열량의 25% 이하로 권장하는 의견을 갖고 있습니다. -- Q. 3개월 후엔 정상식단으로 되돌아가도 되나요? 됩니다. 저 식단을 유지할 때보다 약간의 리바운딩은 있을 수 있지만, 예전보다 몸이 당을 더 많이 소모하는 체질이 되어 있을 것이기 때문에 같은 정상식단을 먹어도 보다 낮은 BMI를 유지할 수 있게 됩니다. 물론 영상 말미에 나왔듯, '살이 찌는 체질을 유도하는 식단'으로 돌아가면 체질도 다시 돌아갑니다. 하지만 '정상식단' 가지고는 그렇게 쉽게 안 돌아가고 바뀐 체질 가지고 정상식단에 적응할 수 있게 됩니다. -- Q. 운동은 따로 안 해도 되나요? 기초대사량 유지를 위한 최소 운동량 기준이 있을까요? 꼭 필수까진 아닌데, 하면 더 좋습니다. 유산소 운동은 대사촉진에 도움이 되고, 근력운동은 단백질 흡수 및 정착에 도움이 됩니다. 모두 체질개선에 영향을 줍니다. 리커버리 시 운동을 하실 경우 권장량은 근력 10분 + 유산소 20분으로 하루 30분 정도입니다. 근력운동은 플랭크/스쿼드/계단오르기 등 일반적인 것들로, 유산소운동은 심박수는 130~140 이상 올라가는 것들로 하시면 됩니다. 걷기의 경우 숨이 찰 만큼 빠른 걷기로 해야 저게 됩니다. 운동순서는 근력운동 -> 유산소운동 입니다. 유산소운동을 먼저 할 경우에는 이후 근력운동 시 단백질이 오히려 분해될 수도 있습니다. 단, 리커버리 식단은 필요 탄수화물량이 목표치에 거의 딱 맞게 설정되어 있기 때문에 과도한 운동을 병행할 경우 체내에서 추가 당 공급을 위해 단백질이 분해될 수 있습니다. 운동량을 더 늘리고 싶으시다면 운동 시 약간의 탄수화물을 섭취해가며 하시는 것이 좋습니다. ====================================================== ※ 영상 내 자료출처표기가 누락되었습니다. - 현미밥 영양정보: 식약처 제공 - 나머지 영양정보: USDA 제공 ※ 영상 내 전문용어설명. - 이왜진? = 이게 왜 진짜?
14:14 이거 진짜임. 저는 따로 다이어트 식단을 준비하기 어려워서 식구들이랑 식사를 같이 하고 대신 탄수화물만 극도로 제한하는 방식으로-밥 양을 수저 1개로- 1년 정도에 10kg 가까이 줄였는데요(61->52) 이제는 뭘 많이 먹을 생각도 안 들고 많이 먹지도 못 해요. 몸무게 줄이고 2년 지났는데 잘 유지하고 있고 힘들거나 불편하지 않아서 이 말씀이 진짜라는 걸 알아요.
와 제가 15키로 감량하고 살을 더 빼고싶어서 아예 키토 식단으로 바꿨는데 오히려 살찐 이유가 리커버리 기간을 안가져서 그랬던거군요.... 저는 무조건 탄수 줄이고 지방+단백질 식단만 지키면 살이 빠질줄 알았는데 오히려 지금 2키로가 쪄서 당황스럽고 기분도 우울했는데... 설명 들으니 이해가 가네요... 감사합니다!
할부지.. 이걸 왜 이제야 알려주세요 ㅠㅠ엉엉ㅠㅠㅠ 55-kg>44kg 감량은 했는데... 리커버리 이런 거 모르고 그냥 고단백저탄수 식단으로 몇개월을 해버렸어요 사실상 거의 무탄수일 정도로 빡세게 했어요 8월초부터 한달동안 여행가는데 '그지같이' 막 먹을 예정인데 벌써 요요가 두렵네요ㅋㅋㅋㅋ 여행 가서 안 먹을 수도 없고 엉엉😭 다시 또 감량할 생각 하니까 .. 인생 참 재밌네요 허허
박사님 영상 잘 봤습니다. 영상 말미에 단백질 채우는 부분에서 달걀은 하루 두 개라는데 세 개 이상으로 단백질을 채우면 안 되는지 질문 남깁니다. 과거 달걀 영상에서는 얼마나 먹든 괜찮다 하셨던 게 기억에 남아서요 +찾아보니 2~3개월 이상 꾸준히 먹을 때는 하루 세 개 이하라고 따로 적어두신 구간이 있네요😅😅 잘 찾아갑니다😊
기초대사량 1100인데 하루 1000칼로리에 맞춰서 단백질 체중에 맞춰먹고 순탄수 100g 정도 탄단지 맞춰서 식사 챙겨먹으면서 운동 매일 하고 있습니다. 현재 9키로 정도 감량했고요. 두끼 배부르게 먹습니다. 그런데 어딜가나 1000칼로리 정도면 초절식이다 백프로 요요온다는 말을 귀에 못이 박히도록 들어서 너무 스트레스 받았는데 소식에 맞춘 적정 칼로리라니 너무 다행이에요ㅜㅠ
이런 영상 너무 기다렸어요 몇그램까지 딱딱 알려주시니까 너무 이해도빨리되고 좋아요!! ** 그런데 너무 고민인게, 저는 한국인인데도 한식으로만 두끼를먹으면 부대끼고 허기도 너무빨리지고 살도 잘안빠지는게 느껴져요.. 그래서 두끼중 한끼는 브런치식으로 샐러드랑 버섯 닭가슴살 이렇게먹으니 몸도 가벼워지고 맛있고 너무 행복하더라구요 ㅋㅋ ** 근데 문제는 나머지한끼를 한식으로먹는데 저한테 적당한양이 1/3공기, 많아야 1/2공기더라구요 그이상 넘어가면 너무 배불러서 불쾌하고 억지로 먹게돼요.. 그러면 탄수화물양이 부족하다는건데 이럴경우 배가 고프지 않으면 억지로 더 안먹어도 괜찮은 걸까요? 아님 탄수양이 너무 적어서 생기는 문제가 있으니 최대한 적정탄수량을 채워야 할까요? 요즘 머리도 엄청빠지고 피곤한게 이때문인가 싶어서 너무 걱정되고 많이먹자니 너무 괴롭고 힘드네요 ㅜㅜ
ㅜㅜ 하루 현미밥 100g 인줄 알고 이틀 하다가 다시 자세히 보니 현미밥중에 탄수화물 100g 이 하루 양이네요.. ㅜㅜ 배고파 죽는줄.. 하루 현미밥 260그람, (2끼로 각각 130그람씩) 밥이 적은것도 아니네요 채소샐러드랑 두부랑 닭가슴살이랑 현미밥 130그람 먹으니.. 배불러요~ 저양을 2끼에 먹기에는 배부르고.. 아침을 샐러드, 두부, 닭가슴살 정도 먹어주고, 점심 저녁에는 현미밥 130그람 씩 먹어주면 맞겠어요.. 그렇게 힘든것도 아니고 다만 그동안 개떡같은것들 먹고 살아서 그런거 못먹는다는게 슬프지만 그래도 살빠진다 생각하니 좋습니다. 사실 박사님 영상보고 22년도 후반부터 85키로에서 74키로 까지 뺐었는데.. 리커버리에 실패해서 다시 요요와서 이제 독한맘 먹고 다시 시작합니다! 그땐 이 영상이 없었는데.. 이번엔 참고하고 열심히 해볼랍니다 그냥
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](http://i.ytimg.com/vi/_C1viRvm6Pk/mqdefault.jpg)
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![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
※ 많이 묻는 질문.
Q. 식단 총열량이 1000kcal 정도인 것 같은데 조금 적진 않을까요?
총열량 1100kcal 정도이고, 원래 적절한 감량식(소식)의 열량기준이 1000~1250kcal 입니다(여성~남성).
그런데 사실 칼로리는 알기 쉽게 안내하는 포괄적 참고수치에 불과하고, 식단을 짤 때 맞춰야 하는 기준은 각 영양소의 양과 비율입니다.
물론, 이건 칼로리고 영양소고 뭐고 다 맞춘 식단이기 때문에 따로 신경 쓸 건 없습니다.
참고로, 메이요 클리닉을 비롯한 세계 최고 의료기관들에서 제공하는 감량프로그램들 역시
[열량: 1000~1200kcal (과체중 남성의 경우 최대 1600kcal) / 탄수화물: 100~120g] 으로 제공됩니다.
앱으로 서비스 이용해보신 분들은 아시겠지만, 프라이빗 서비스가 더해질 뿐 근본적으로 영상에 나오는 식단과 동일합니다.
원래 드시던 양에 비해 너무 적어서 정 힘드시다면, 일단 좀 늘려서 하다가 점차 낮추시든지 해보시기 바랍니다.
*1일 1500~2500kcal(여성~남성)은 1일 영양성분기준치에 따른 표준권장량이며, 감량식/소식/체질개선식을 위한 기준이 아닙니다.
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Q. 이거 완전 지옥인데요.
한 끼당 밥 2/3공기에 단백질도 저리 많은데 뭔 그냥!?!@?@@!!??!?
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Q. 콩을 많이 먹으면 유방암이나 여성호르몬 관련 문제를 일으킬 수 있다던데 사실인가요?
사실이 아닙니다. 콩에는 이소플라본이라는 성분이 풍부한데, 이 물질은 여성의 에스트로겐 호르몬에 관련된 작용을 합니다. 특이한 건 이 이소플라본이 긍정적인 작용과 부정적인 작용을 동시에 다 한다는 점인데, 그 중 부정적인 작용이 과거에 먼저 발견되면서 온전치 못한 정보(잘못된 정보)가 먼저 확산되어 버린 것입니다.
이소플라본은 몸 속에서 알파-에스트로겐 수용체에 결합해 종양의 성장속도를 자극하거나 베타-에스트로겐 수용체에 결합해 종양을 억제하고 세포 사멸도 유도하는데, 이 중 베타수용체 결합작용이 더 강력합니다. 그래서 결과적으로는 암 억제효과로 나타나게 됩니다.
실제 여러 역학조사들에서도 유방암 환자들 중 콩을 많이 섭취한 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 유방암 사망률이 대체로 20% 이상 낮게 나타났는데, 이에 대해 존스 홉킨스 의대 브루스 트록 종양학과 교수는 "이소플라본은 베타수용체에 우선적으로 결합하기 때문에 결과적으로는 암 발병을 줄이는 효과로 나타나게 된다"고 설명했습니다.
즉, 콩은 결과적으로 여성질환과 관련하여 일반적으로 문제를 일으키지 않고 오히려 도움이 되는 식품이며, 현재는 남녀노소 따로 구분 없이 건강식으로 널리 추천되고 있습니다.
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Q. 콩을 남성이 먹으면 여성호르몬이 많아진다던데 사실인가요?
아닙니다. 위와 똑같은 이소플라본 관련 낭설인데, 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐의 수용체에 결합하여 작용하는 물질이며, 에스트로겐 양 자체를 늘리지는 않습니다. 따라서, 남성이 섭취한다고 여성호르몬이 늘어난다거나 하는 일은 생기지 않습니다. 남녀 모두 드셔도 됩니다.
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Q. 콩에 들어 있는 피토에스트로겐이 우리 몸 안에서 생성된 에스트로겐의 작용을 방해해서 부족한 호르몬을 보충하기 위해 체지방을 많이 저장하는 생리현상이 강화된다는 이야기가 있던데 사실인가요?
식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)은 이소플라본/리그난/코우메스탄 등과 같이 에스트로겐에 결합작용을 하는 식물성 전구체들을 통칭하는 것인데, 해당 주장은 위의 이소플라본 관련 이슈와 마찬가지로 부정적 영향만을 부각시킨 내용 + 여기에 누군가 상상력을 더해 지어낸 낭설로 추정됩니다. 에스트로겐이 부족한 증상이 바로 갱년기 증상 중 일부인데 그러한 생리현상은 밝혀진 바가 없습니다.
현재 식물성 에스트로겐은 Cimicifuga Racemosa(CR/CR BNO 1055)로 여성갱년기질환관련 가장 보편적인 치료요법인 HRT(호르몬 대체요법)에도 널리 사용되고 있는데, 지금까지 의학적으로 가장 부작용 없이 안전한 것으로 취급되고 있는 물질입니다.
이소플라본은 인공합성형태로 과다주입하지 않는 이상 딱히 부작용에 대한 우려는 없는 것으로 확인되고 있으며, 이에 식품에 함유된 내추럴 이소플라본에 대해서 역시 따로 섭취에 제한을 두고 있지 않습니다.
이는 콩류 외에도 이소플라본이 풍부한 양배추/단호박/자두/석류 등 전부 마찬가지입니다.
다만, 현재는 이소플라본의 효능이 많이 알려지면서(특히, 갱년기쪽) 영양제로도 많이 나오고 있는데, 이러한 합성 이소플라본의 부작용 여부에 대해선 여전히 추가적인 연구가 필요한 상태이므로 영양제 형태로 임의복용하는 것은 권장하지 않습니다.
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Q. 콩을 먹으면 가스가 차고 소화가 잘 안 된다고 하던데 사실인가요?
소화기능이 약한 분들은 그럴 수 있습니다. 콩이 소화가 제대로 되지 않으면 대장에서 머물면서 부패되어 가스를 생성시킬 수 있기 때문입니다(돼지고기와 유사).
소화가 부담되시는 분들은 콩을 더욱 푹 삶거나 두부로 드시는 방법 등이 도움이 될 수 있습니다.
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Q. 저지방 그릭요거트도 먹어도 되나요?
됩니다.
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Q. 탄수화물을 파스타의 듀럼밀이나 통곡물빵도 되나요?
됩니다. 단, 통곡물빵의 경우 진짜 통곡물빵이어야 합니다. 통곡물 5% + 밀가루 95% 이런 건 안 됩니다.
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Q. 견과류도 먹어도 되나요?
됩니다. 단, 많이 드신다면 식사와 함께 드시는 것은 권장하지 않습니다.
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Q. 식용유로 라드나 버터 써도 되나요?
안 됩니다. 식용유는 기본적으로 '탄수화물에 지방을 입히는 용도' 이기 때문에 라드(돼지기름), 버터와 같은 포화지방류는 적합하지 않습니다. 포화지방을 기능적으로 활용하려면 반드시 '저탄수' 조건을 충족해야만 합니다. 해당제품들은 식당에서 쓰는 것이지, 보편적인 가정용 식용유로는 쓸 만한 것들이 아닙니다.
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Q. 지방은 최대한 먹지 말라는 건가요? 다른 건 다 괜찮은데 그게 좀 어렵네요.
종종 고지방 식품을 드시고 싶을 땐 일시적으로 탄수화물을 빼는 방법으로 드실 수 있습니다. 이때는 포화지방을 원래보다 좀 충분히 드셔도 됩니다.
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Q. 불포화지방은 계산 안 해도 되나요?
안 해도 됩니다. 그냥 식단에 포함된 걸로 자연스럽게 섭취하시면 됩니다.
참고로, 불포화지방산의 1일권장섭취량은 식약처/미국국립보건원/WHO 등 공인된 가이드에서는 모두 없고, 미국영양학회에서는 1일 열량의 25% 이하로 권장하는 의견을 갖고 있습니다.
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Q. 3개월 후엔 정상식단으로 되돌아가도 되나요?
됩니다. 저 식단을 유지할 때보다 약간의 리바운딩은 있을 수 있지만, 예전보다 몸이 당을 더 많이 소모하는 체질이 되어 있을 것이기 때문에 같은 정상식단을 먹어도 보다 낮은 BMI를 유지할 수 있게 됩니다.
물론 영상 말미에 나왔듯, '살이 찌는 체질을 유도하는 식단'으로 돌아가면 체질도 다시 돌아갑니다. 하지만 '정상식단' 가지고는 그렇게 쉽게 안 돌아가고 바뀐 체질 가지고 정상식단에 적응할 수 있게 됩니다.
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Q. 운동은 따로 안 해도 되나요? 기초대사량 유지를 위한 최소 운동량 기준이 있을까요?
꼭 필수까진 아닌데, 하면 더 좋습니다. 유산소 운동은 대사촉진에 도움이 되고, 근력운동은 단백질 흡수 및 정착에 도움이 됩니다. 모두 체질개선에 영향을 줍니다.
리커버리 시 운동을 하실 경우 권장량은 근력 10분 + 유산소 20분으로 하루 30분 정도입니다. 근력운동은 플랭크/스쿼드/계단오르기 등 일반적인 것들로, 유산소운동은 심박수는 130~140 이상 올라가는 것들로 하시면 됩니다. 걷기의 경우 숨이 찰 만큼 빠른 걷기로 해야 저게 됩니다. 운동순서는 근력운동 -> 유산소운동 입니다. 유산소운동을 먼저 할 경우에는 이후 근력운동 시 단백질이 오히려 분해될 수도 있습니다.
단, 리커버리 식단은 필요 탄수화물량이 목표치에 거의 딱 맞게 설정되어 있기 때문에 과도한 운동을 병행할 경우 체내에서 추가 당 공급을 위해 단백질이 분해될 수 있습니다. 운동량을 더 늘리고 싶으시다면 운동 시 약간의 탄수화물을 섭취해가며 하시는 것이 좋습니다.
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※ 영상 내 자료출처표기가 누락되었습니다.
- 현미밥 영양정보: 식약처 제공
- 나머지 영양정보: USDA 제공
※ 영상 내 전문용어설명.
- 이왜진? = 이게 왜 진짜?
전문용어 ㅋㅋ
할배할배 불포화지방산은 똑같이 적용되나요?
@@피맥-l8o생선때 표기 안한거보니 포화지방이랑 다른 시스템인득?
그럼 듀렴밀이 있는 파스타로 탄수화물이 대체는 안되나요?
항상 이런 추가 설명해주시는거 정말 좋아요!! 👍
14:14 이거 진짜임.
저는 따로 다이어트 식단을 준비하기 어려워서
식구들이랑 식사를 같이 하고 대신 탄수화물만 극도로 제한하는 방식으로-밥 양을 수저 1개로-
1년 정도에 10kg 가까이 줄였는데요(61->52)
이제는 뭘 많이 먹을 생각도 안 들고 많이 먹지도 못 해요.
몸무게 줄이고 2년 지났는데 잘 유지하고 있고 힘들거나 불편하지 않아서
이 말씀이 진짜라는 걸 알아요.
맞아요 ㅋㅋ저도 리커버리식단? 처음 한달은 억지로 맞추는느낌이였는데 지금은 리커버리 식단안하면 오히려 불안하고 제한된 섭취량에서 더 안먹어진달까? 아무튼 정말 예전보다 많이 안먹어지더라구요
저도 10키로 이상 뺐었는데.. 저도 첨엔 뭐 많이 안들어가서 많이 먹지도 못하겠던데 몇번 회식하고 과음하고 과식하고 하다보니 어느새 예전으로 돌아가더라구요.. 1주일에 한번정도는 회식도 갠찮은거 것던데 회식에 모임에 친구만나고..
다이어트 하면 또 보자는 사람이 이상하게 더생기고 더 먹게되고.. ㅜㅜ
곰과 호랑이가 사람될려고 100일동안 쑥과 마늘 먹었다는데 리커버리 기간을
위한거였군요. 조상들의 지혜
할부지 왜 홀쭉했을때의 나의 몸으로 돌아가려는 항상성은 엄는건가요.... 흑흑
살안찌는애들은 찌워도 원래대로 돌아가더라고요
기억상실증...?😂
ㅠㅠㅠㅠ
00:07 ㅇㅇ
내머릿속의 지우개 ㅇㅇ
솔직히 하루 1끼정도는 일반식 괜찮고, 남은 끼니도 너무 부담갖지 말고 균형있는 동식물성 단백질+채소많이+비정제 탄수 적당히 먹어주면 됩니다. 억지로 샐러드만 먹지 마세유~~
헉 티벳동생님이다.... 사실 티벳동생님 덕에 굿닥터 구독해쎠여...❤️❤️
헉
효옹…….?
자그럼 티벳돼지 채널로 가보자구
앗 티벳동생님이당!
박용우 박사님 다이어트랑 일치되는 정말 많아서 좋았는데 거기에 더 세세하게 알려주셔서 감사해요! 꼼꼼하게 공부가되었어요
그냥 평생 건깅식을 소식하는게 방법인 거네요. 그리고 가끔 외식하고.
아니 이 할부지 왤케 간만이야!!!!❤❤❤❤
이 채널의 가장 크 장점 두 가지가
지루하지 않게 설명한다는 것 그리고 이해하기 쉽게 설명한다는 것
다이어트 끝내는 방법할때 죽으면 끝난다고 할 줄알았는데ㅋㅋ
마지막에 나옵니닼ㅋㅋㅋㅋ
14:28 ㅋㅋㅋㅋ
할부지 오셨어요~~~🎉🎊🥳🌟💕🎂
모두 모이셔요
넵
Yay 😂
찐 기본중의 기본만 두리뭉실하지않고 확실하게 정리해놔서 속이 다 시원합니다 박사님 ㅋㅋㅋㅋ감사합니다 이거토대로 체질개선 가즈아~
최고♡ 제가 요래 3개월하구 지금 7킬로 감량했어요!! 근데 평생 이렇게 관리하려구용ㅋㅋ3개월 하니 적응되서 ~평생가능할것같아요
선 좋댓구 박고 시청합니다. 항상 감사합니다. 굿닥터님.
좋댓구요
0:31 누칼협...😂 이왜진...
ㅋㅋㅋㅋ개쳐욱김
옛날에 박사님 영상 지인짜 많이봤는데 한참 안보이시다가 다시보이니까 너무 좋네요
구독하고 알림설정해놓고 올라오는 족족 보는 채널은 이거밖에없어요. 오래오래 해주세요 ㅎㅎ
와 제가 15키로 감량하고 살을 더 빼고싶어서 아예 키토 식단으로 바꿨는데 오히려 살찐 이유가 리커버리 기간을 안가져서 그랬던거군요.... 저는 무조건 탄수 줄이고 지방+단백질 식단만 지키면 살이 빠질줄 알았는데 오히려 지금 2키로가 쪄서 당황스럽고 기분도 우울했는데... 설명 들으니 이해가 가네요... 감사합니다!
저 저탄고지 어설프게..시도했다가..3키로쪘어요ㅜㅜ
저탄고지에 퇴근 후 피티1시간 1시간반 인터벌 달리기로 18키로 한달동안 감량 중.....
운동이 이제 재미있네요... 매일매일 가니 트레이너쌤 함박웃음...
점심시간전에 프로틴
퇴근2시간전에 닭가슴살한팩.... 요즘 제품들 왤케 맛있게 잘나옴?
몇년전만해도 못먹겠던데 이젠 당 조절까지 쌉가능
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
오늘도 꿀팁 감사합니다😊
할부지 정말 오랜만에 나타나셔서 내용 꽉꽉 채운 잔소리로 돌아오셨네요. 반갑습니다. 😅
탄수 100g 단백질 50g 야채 200g 3개월. 지방 먹을 땐 탄수X
단백질 50g 드시는거면.. 몸무게 50키로 라는 건데.. 더빼시게요? 부럽습니다.. ㅜㅜ
@@드니로-r1v 더 빼진 않고 유지만 하고 있습니다!! 52kg예요
지방은 육고기인거죵?
요요가 안오려면 계속 다이어트하면 된다는말 왠지 웃프다😂
오늘도 좋은 정보 감사합니다^^
오셨네요 ~~기다렸습니다 ㅎㅎ
헬스장에서 큰 돈 내고 피티 받아야 배울 수 있는 내용을 알기 쉽게 보여주셔서 감사합니다!!! 넘 이해가 잘 되었어요
7월부터 다이어트 중인 저에게 딱 필요한 영상이네요
다이어터의 빛과 소금 박사님 ❤
건강히 오래오래 영상 제작해주세요!!
기다렸어요! 진짜 필요했던 정보들! 고맙습니다 👍
긍깨 대략 하루 두 끼로, 밥은 그중에 한끼 정도. 야채 골고루. 단백질은 체중만큼.
영상 너무 감사해요 할부지박사님~!~!~!
잘 봤습니다 박사님!
아고~반갑습니데이😊
할부지.. 이걸 왜 이제야 알려주세요 ㅠㅠ엉엉ㅠㅠㅠ
55-kg>44kg 감량은 했는데...
리커버리 이런 거 모르고 그냥 고단백저탄수 식단으로 몇개월을 해버렸어요 사실상 거의 무탄수일 정도로 빡세게 했어요
8월초부터 한달동안 여행가는데 '그지같이' 막 먹을 예정인데 벌써 요요가 두렵네요ㅋㅋㅋㅋ 여행 가서 안 먹을 수도 없고 엉엉😭 다시 또 감량할 생각 하니까 .. 인생 참 재밌네요 허허
여행이라고 하셔서 여행정도는 먹고싶은거 먹어도 괜찮지~ 했는데 한달여행이시군요..ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@망고스틴-f3c ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네.. 열심히 찌고 오려구요 하하
무탄수 하면 부작용심한데
다이어트할 때 제일 성공했던 식단이 리커버리에 거의 비슷했네요...!😂
항상 잘 보고있어요 감사합니다~
진짜 영상부터 QnA까지 매 영상 너무 감사하네 ㅎㅎ
감사합니다~~
할아버지!!!!!!!!
아 서운해ㅜㅜ 굴러다니라니 뼈맞앗어ㅜㅜ 안그래도 요즘 구르느라 바빠염 보고싶엇어요 박사님 ❤
진짜 너무 좋은 영상이네요 감사합니다.
영상 진짜 너무 재밌구 도움이 많이 돼요😂👍🏻👍🏻👍🏻
굿닥터님 이전 영상들 보고 제가 만든 식단이랑 거의 같아서 만족스럽습니다 ㅋㅋ 1년만에 93에서 68만들고 17개월차인 지금은 72 입니다. 2주마다 한번씩 먹어주는 것까지 같아서 놀랍습니다. 1주일마다 먹으니 76키로까지 찌더라구요.
내용 매우 좋아요!!! 재밌기도하고
박사님 영상 잘 봤습니다.
영상 말미에 단백질 채우는 부분에서 달걀은 하루 두 개라는데 세 개 이상으로 단백질을 채우면 안 되는지 질문 남깁니다. 과거 달걀 영상에서는 얼마나 먹든 괜찮다 하셨던 게 기억에 남아서요
+찾아보니 2~3개월 이상 꾸준히 먹을 때는 하루 세 개 이하라고 따로 적어두신 구간이 있네요😅😅 잘 찾아갑니다😊
와 자세하게 알려주셔서 감사해요! 추석전까지 3개월정도 실천하면 되겠네요!!!!
깔쌈하고 유익한 영상이네요!
8:10 한국인은 예전부터 콩으로 단백질을 주로 섭취했기 때문에 콩류 드시면 좋다고 합니다 :) 9:00
피자 먹으면서 보고 있습니다 감사합니다
할브지 박사님 넘 보고 싶엇습니당ㅋㅋㅋㅋ
펭귄 너무 귀여웡....
글루텐프리 제품 타피오카랑 타이거넛츠 비교 영상도 궁금합니다!!!
김치드셔도됩니다 채소류는 근데 소금이 많아서 적당량 조절해야해요
박사님! 정보 감사드립니다. 혹시 땅콩버터에 대한 영상도 만들어주실수 있나요? 정말 궁금해요. 감사합니다!
대충 100 100 200
탄수화물 100g 단백질 체중의 100% 채소류 200g(180인데 기억의 편의상)
(포화지방X, 섭취시 탄수화물 줄이기)다이어트라 보면 되겠네요
선생님 전에 현미밥이랑 귀리오트밀 추천해주셨잖아요. 근데 반찬은 어떻게 먹어요?
너무너무너무너무넘누머눔 유익해요
많이 먹고 많이 운동하라는 어른들 말 진심 틀린 거 하나도 없음... 다이어트 한다고 적게 먹고 다 좋은데 평생 할꺼 아니면 함부러 안까부는게 나음
박사님! 칼같이 지키는 3주 중에 한 끼는 탄수화물 없이 삼겹살 180g 정도도 안 될까요? ㅠㅠ 나머지 끼니에 탄수화물 100g을 맞추고요
14:30 ㅠㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨요
박사님!!10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리도 다뤄주심안될까요??
시간날때 Mct오일도 한번 다뤄주세요~
영상 기다렸어요!! 항상 감사합니다!
근데 어디 아프세요 ? ㅠ목소리가 좀 힘이 없어지셨어요 항상 건강하세요!
굿닥터님! 영상 늘 잘 보고 있습니다. 다이어트나 건강에 계란 후라이 vs 삶은 달걀 차이가 있을까요?궁금한데 혹시 다뤄주실 수 있는지 여쭤봅니다^^
스위치온 다이어트 중인데 내용이 거의 비슷하네요! 4주플래 후에도 유직에 잘 써먹겠습니다 ㅎㅎ
전날 굿닥터를 생각했었는데
어찌 유튜브가 추천을..
다이어트 성공 허고 다시 보러 와야지..
너무 반가워요! 할부지!
웰케 요즘 뵙기 힘들어요?
자주 뵙고싶어요😊
기초대사량 1100인데 하루 1000칼로리에 맞춰서 단백질 체중에 맞춰먹고 순탄수 100g 정도 탄단지 맞춰서 식사 챙겨먹으면서 운동 매일 하고 있습니다. 현재 9키로 정도 감량했고요. 두끼 배부르게 먹습니다. 그런데 어딜가나 1000칼로리 정도면 초절식이다 백프로 요요온다는 말을 귀에 못이 박히도록 들어서 너무 스트레스 받았는데 소식에 맞춘 적정 칼로리라니 너무 다행이에요ㅜㅠ
이런 영상 너무 기다렸어요 몇그램까지 딱딱 알려주시니까 너무 이해도빨리되고 좋아요!!
** 그런데 너무 고민인게, 저는 한국인인데도 한식으로만 두끼를먹으면 부대끼고 허기도 너무빨리지고 살도 잘안빠지는게 느껴져요.. 그래서 두끼중 한끼는 브런치식으로 샐러드랑 버섯 닭가슴살 이렇게먹으니 몸도 가벼워지고 맛있고 너무 행복하더라구요 ㅋㅋ
** 근데 문제는 나머지한끼를 한식으로먹는데 저한테 적당한양이 1/3공기, 많아야 1/2공기더라구요 그이상 넘어가면 너무 배불러서 불쾌하고 억지로 먹게돼요.. 그러면 탄수화물양이 부족하다는건데 이럴경우 배가 고프지 않으면 억지로 더 안먹어도 괜찮은 걸까요? 아님 탄수양이 너무 적어서 생기는 문제가 있으니 최대한 적정탄수량을 채워야 할까요? 요즘 머리도 엄청빠지고 피곤한게 이때문인가 싶어서 너무 걱정되고 많이먹자니 너무 괴롭고 힘드네요 ㅜㅜ
저도 귱금해요 ㅜ
맞아요... 저도 탄수 100g 단백질 60g을 하루만에 어떻게 먹을지가 막막하네요... 생각보다 현미밥에 탄수가 넘 적더라고요 ㅠㅠ...
@@ddrffjdizijs-009 단백질은 오히려 먹기쉽더라구요 탄수화물보다..? 단백질쉐이크랑 닭가슴살 한덩이 매일먹고 나머지는 다른음식에 있는걸로 섭취.. 근데 탄수화물이 참 고민이네용 꼭 쌀로만 섭취해야되는지 참
잊을뻔했는데 돌아오셨군요
안녕하세요 좋은 영상 잘 봤슴니당
리커버리 해보려고 하는데 질문이 있슴니다!
1. 식사는 꼭 하루에 3끼 다 챙겨야 하는지 / 식사 시간을 지켜야 하는지
2. 단백질 쉐이크로 단백질 챙겨도 되는지
3. 음식의 간이나 양념은 어느정도로 해야하는지 궁금합니다.
이박사님은 2끼추천하더라구요 보통
1. 2~3끼.당뇨 등 질병 있으면 공복시간 너무 길어지면 곤란..식사시간은 원래 지키는게 맞아요
2.되는데 별로 안좋음
3.슴슴하게가 베스트.무염은x
와 ! 할아부지다 할아부지 ! ❤❤❤🎉🎉🎉
좋은 몸매와 돼지의 차이는 3개월 뿐이었구나.
국,반찬 이런거는 먹어도 상관 없너요..김치찌개 된장찌개 이런거..그리고 삼겹살 먹어도되나요..과일은 탄수함량 안에서 먹어도되나요
박사님 요새 카니보어 많이 하던데 카니보어랑 단식도 다뤄주시면 안되나여??
카니보어 영상 있어요!
@@웽웽-u2i 앗 있었네요!! 감사합니다!🥰
학습기간중, 하루라도 잘못했다면 다시 시작해야하나요? ㅜㅜ .. 다시 3주 시작하고 ...... 해야겠지요..? 어떻게 살빼야하나 막막했는데 영상 정주행 하면서 많은 도움되고있습니다... 다욧 성공해서 오겟습니다
3주동안 하루 치팅을 하는 경우 다시 처음부터 해야하나요?? 너무 궁금해요
ㅜㅜ 하루 현미밥 100g 인줄 알고 이틀 하다가 다시 자세히 보니 현미밥중에 탄수화물 100g 이 하루 양이네요.. ㅜㅜ
배고파 죽는줄.. 하루 현미밥 260그람, (2끼로 각각 130그람씩) 밥이 적은것도 아니네요 채소샐러드랑 두부랑 닭가슴살이랑 현미밥 130그람 먹으니.. 배불러요~ 저양을 2끼에 먹기에는 배부르고.. 아침을 샐러드, 두부, 닭가슴살 정도 먹어주고, 점심 저녁에는 현미밥 130그람 씩 먹어주면 맞겠어요..
그렇게 힘든것도 아니고 다만 그동안 개떡같은것들 먹고 살아서 그런거 못먹는다는게 슬프지만
그래도 살빠진다 생각하니 좋습니다.
사실 박사님 영상보고 22년도 후반부터 85키로에서 74키로 까지 뺐었는데.. 리커버리에 실패해서 다시 요요와서
이제 독한맘 먹고 다시 시작합니다!
그땐 이 영상이 없었는데.. 이번엔 참고하고 열심히 해볼랍니다 그냥
3개월 진행하는 동안 낮아진 기초대사량은 어떻게 회복되나요?
저도 이거 너무 궁금해요 ㅜㅠ
저도 너무 궁금해요 😢
이게 아예절식이아니기때문에 기초대사량이 낮아지지않진않나요? 탄수화물 단백질 다 챙기는데
궁금해요ㅠ
사과 반개에 100%땅콩버터 혈당 낮춰준데서 아침에 먹고 있는데 어떤 도움이 되는건지 궁금해요 !
다이어트 안끝내기😂 맛난게 너무 많은걸요..
아보카도 아몬드 버터 견과류 같은 것은요?
밥대신 오일파스타 , 토마토파스타 는 상관없나유?
궁금하던 정보 알게 되어 너무 좋네요!
감사합니다 ❤
박사님 나중에 애사비도 해주세요😊
아 진짜 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정보) 펭귄은 수컷이었으며, 여자친구가 있다.
굿!
ㅋㅋㅋㅋ 마지막 졸귀
우유도 체중g에 맞춰서 마시는건가요??
이틀째 따라서 식단하고있는데 위가 편안해진 느낌이에요
그런데 식단하는 기간 동안 운동은 따로 안해도 괜찮을까요?
기초대사량 유지 위한 최소 운동량 기준이 있을까요?
근데 왜 다이어트 영상이 7개나 사라졌나요.?ㅠㅜ 재생목록에 7개나 숨겨졌다길래 매우 속상...
고지방식품을 피하라고 하셨는데 식단에 올리브유나 아보카도유를 넣어 함께 섭취하는 것도 안될까요? 만약 압착류 오일을 매일 적당량 먹어도 될경우 혹시 밥같은 탄수화물과는 같이 섭취하면 안되는건가요?
14:51 뚠뚠해서 옆으로 구를 줄 알았는데 앞으로 굴러서 당황했긔
죽으면 안찌는구나 하핫😅 오늘도 감사합니다 ~
할부지.. 저 오늘 20일차인데 치킨 7조각 먹었어요ㅜㅜ 크지 않은 일탈이겠죠? 나레기 이틀만 더 참을걸ㅜㅠ
감사합니다
예전 계란 영상 봤을때 많이 먹어도된다고 하셨던걸로 아는데,
총정리 부분 보니
계란 하루 2개로 정해두신 이유가 있을까요??
네. 거기선 건강상 허용범위로 먹어도 된다 이고, 여기선 체질개선을 위한 1일 영양균형배분목적이 들어가기 때문입니다.
평소 계란 2개 이상 먹어도 되나요? = YES
리커버리효과엔 몇 개 정도가 적당할까요? = 2개 이하
@@gooddoctor1004 답변 감사드립니다!!
선생님 운동하는사람은 단백질을 자기체중x2g으로 섭취해도 괜찮을까요?
할부지 영상이랑은 상관없는 질문인데 레몬물에 홍차까지 같이 먹으면 몸에 안 좋을까요?
저도 궁금해요
그거 지방 분해 목적으로는 좋은데 소화기관 약한 사람은 아무래도 너무 산성이라 안 좋은 걸로 알고 있슴다
깡마른 사람 특 : 다이어트에 관심 없어서 영상 안봄..
할배 오랜만이오!!!!