살 안 찌는 체질이 되기 위한 과학적으로 입증된 3가지 방법
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- Опубліковано 17 січ 2024
- 체질은 바꿀 수 있습니다.
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닥프의 유튜브 영상 제작은 #디토커뮤니케이션즈 와 함께 합니다.
인트로 음악 작사, 작곡 - 스텔라장 (고마워요!!👍❤)
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ㅠ 이런영상 만들어 주셔서 감사합니다
그동안 고민 이많았는 데 ㅠ 덕분에 의지을 가질수있게 해주셔서 감사합니다 😊
진단과 상담은 대면해서만 되나요? 지방인데 일하면서 서울가려면 정말 날잡아야해서요.
000⁰⁰ㅖ
절실하게 살을 빼고 싶습니다.15KG이 갑자기 쪄버렸습니다. 54KG에서 70KG까지... 너무 힘듭니다.
부모님 두 분 모두 치매에 걸리셨고 직장을 그만두고 두 분을 혼자 대.소변을 받아가며간병을 해야했던 무남독녀 입니다.
작년에 두 분 모두 3개월 차이로 돌아가셨습니다
부모님 돌아가시고 제게 남은건 병든 몸과 마음뿐이었습니다.
갑상선저하증까지 와서 15kg이 갑자기 쪄버렸고
우울증 불안장애 공황장애 불면증을 아직도 치료중입니다.
저는 아스피린과 씬지로이드를 매일 복용하는
뇌동맥류환자이며 갑상선 저하증 환자입니다.
아직도 머리속에 2개의 뇌동맥류 시한폭탄이 남아있습니다.
이제 부모님 돌아가신지 1주기가 되었고
아직은 치료중이고 시행착오도 았지만
제 경험이 제가 걸어온 길이 미약하나마 도움이 될까 싶고
공유하고 소통하고싶어 용기를 내어 유튜브도 시작하고
되려 제가 힘을 얻고 위로를 받고 있습니다.
저를 챙기고 싶습니다.이 영상을 보는 모든분들이 건강하시길 바랍니다.
건강하게드시고 좋은곳많이다니시고 건강하세요
많이 힘드셨을것 같아요.. 걸음마를 떼셨다고 하시니 다행이에요!!! 건강히 잘 지내시길 기원하겠습니다!!
하실 수 있어요!
이제 건강한 삶 행복한 삶을 보낼 당신의 인생을 생각하며 사세요
삭센다 추천 드려요 운동도 중요하지만 다이어트 하는데 도움이 되더라구요
부모님 두분 다 치매셨으면 본인도 관리잘하셔야겠네요..
1. 다르게먹기: 식사 성분 바꾸기
- 단순당 줄이기
- 좋지않은 지방줄이기(오메가3늘리기)
- 식이섬유 늘리기
2. 아침에 5분이상 신체활동하기
3. 스트레스 관리
- 충분한 수면과 명상
별거 아닌것 같아보여도 하나같이 실천하기 어려운것들이군요 ㅋㅋ
@@junibus 겨우 이딴 뻔한 소리라... 요약 정리가 좋은 사람도 있고, 상식적인 방법들이더라도 원리와 자세한 설명을 통해 동기부여를 얻을 수 있는 사람들도 있는 거죠. 전자로 충족되셨다면 '나에게 맞는 요약을 해주신 분이 있네, 운이 좋다!' , 이렇게 생각하시고 "정리해주셔서 감사해요." 까지만 작성하셨더라면 시간과 긍정적인 생각 둘 다 얻으실 수 있었을 텐데요. 타인의 노력을 폄훼하기보단 내가 지금 얻은 것을 순수하게 받아들이시는 걸 3번의 첫걸음으로 삼으시면 어떨지 권유 드립니다.
@@user-zs1jl7jp5s 응 진지충 ㅂㅂㅇ
헉 댓글이 좀 충격이네요.뻔한 소리가 아니라 이런것들이 결국은 정답이기 때문에 의사선생님도 말씀해주시는거고 이러한 노력을 하고 싶지 않다는건 본인이 원하는 방향으로 바꿀 의지는 없다는건데, 뻔하지 않게 말하기란..존재하지 않는걸 바라는 느낌?이에요. 뻔하지 않게라면 갑자기 당 많이먹고 인스턴트 먹고 이런건 사실이 좋은게 아니니 말할 순 없잖아요..그리고 저도 뭐 식단관리해라 당줄여라 알긴 했어도 아침에 5분 운동은 생각 못했던 부분이라서 어라?했는데 뻔한 내용만은 아니었단 생각이 들었어요. 저같은 사람도 있을거라 생각하고 이 영상은 올려주셔서 감사합니다.
@@user-rx3vx2op2c 세상에 EQ도 부족한데 그걸 못 티내서 안달인 사람이 정말 많아요 특히 유튜브 댓글은 익명성이 있어서 그런지 굉장히 바글바글함😢
스트레스 받을 때마다 30분씩 밖에 나가 산책하고 하루에 물 2리터 마셔주고 백미밥 먹다가 현미밥으로 갈아타는 등 생활패턴을 바꾸니까 헬스장 굳이 안 끊어도 살이 빠지더라구요. 그리고 가장 중요한 것, 영상에 나왔다시피 단순당을 아예 끊었어요 (그치만 어쩌다 한번 약과는 못 끊지). 탄산음료, 과자 이런 거 다 끊었더니 몸이 가벼워지고 살이 빠지더군요 😊
걍 적게 먹고 많이 뛰면 무조건 빠짐 (내 경험임)
이러쿵저러쿵 혓바닥이 길어지는건 돼지들 핑계고
약과 못참지
백미랑 현미는 차이없다는거 결론나옴요...😅세뇌당한거임..
차이 없으면 그냥 현미 드세요 ㅎㅎ
영양소 측면에서는 큰 차이가 없다고도 하는데 확실히 포만감은 더 오래 가는 기분이었어요 개인적으로 ㅎㅎ@@jajiteol
먼 터키에서 영상들 잘보고있습니다. 저번에 도파민 중독 영상도 이번에 이 영상도 많은 도움이 됩니다. 인생을 좋은 방향으로 바꿔야하는데 작은 스텝들 따라 바뀌는게 욕시 제일 낳은 방법인것같아요. 감사드립니다!!
좋은 영상 감사해요! 저는 소아비만 출신으로 평생 말라본 적이 없는데 최근 살을 빼려고 노력하면서 살을 빼려면 제 일상의 많은 걸 바꿔야 한다는 걸 알게 되었어요... 앞으로 한참 남았지만 요요없는 지속적 다이어트 힘내볼게요 😢
화이팅!!😆
빵 케익 안좋은거 알고 안먹어야지 하면서도 너무 맛있고 너무 먹고싶어요😭
이것만 안먹어도 군살 정리는 될꺼같은데ㅜㅜ
15키로 이상 감량 2번 했다가 요요와서로실패 해보고 이번에 20키로 감량하고 2년째 유지중인데요 정말 공감되는내용이 많아요
특히 바쁜부서에서 매일 아침저녁으로 스트레스받으면서 잠도 못자고 일하고 굶고 다이어트할때랑 부서옮기고 맘도 편안하고 휴식시간도 적당한부서에서 일하면서 다이어트 할때 확실히 다르더군요
진짜 의지만으로되는건아니고 의지+상황이 맞춰줘야하는거같네요
크게 동감합니다...직장옮기고 스트레스로 인해서 요요오고 다시빼고있는데 지금 반신욕하며 스트레스줄이니 몸이 제 컨디션 찾더라구요.운동강박. 식단강박보다
제일 중요한건 스트레스관리입니다
다시듣기로 들으며 트레드밀런했습니다 박자에맞춰 발을 내딛을때 기분이좋아요 오늘도 감사합니다❤
작년 6월부터 8달째 14kg 뺐고 이번 다이어트 하면서 살빼는것과 별개로 단순당이나 혈당, 기타 건강 관련된 지식을 많이 쌓을 수 있어서 좋았던것 같아요
이런 내용 필요했어요
정말 군것질만 줄여도... 살이 슬슬 빠지더라구요
다들 냅다 굶는것보단 적당히 건강하게 먹으면서 물섭취도 많이 하시고 운동하시면서! 본인이 원하는 몸무게와 몸매 얻길 바라요 :)
30대 초반 입니다.
스트레스 관리가 전혀 안되고 음식도 멋대로 막 먹다가
살도 찌고 당뇨를 얻었네요… 너무 많이 우울 하지만
영상 참고 해서 열심히 관리 하며 잘 살아 보겠습니다
30대 초반에 당뇨라니😢
올해 건강관리 잘 하셔서
꼭 건강해지시길 바라요!!
화이팅!!!
영상에 백퍼 동의합니다. 다이어트는 참으면서 하는게 아닙니다. 평생참을수 없으니까요. 평생할수없는 식단,운동은 하루도 안하는게 좋습니다 , 어차피 평생못하면 요요옵니다. 단순당,간식줄이고 야채먼저먹고, 매끼좋은단백질, 좋은탄수화물 먹고 식후 20-30분 걸어만줘도 포만감있게 맛있게먹으면서 간식생각안나고 힘들지 않게 살빠집니다. 술은 조심하는게 좋고요. 이런식단과 생활습관을 유지하면서 고통없이 8개월에 25kg빼고 몇년간 유지중입니다. 다시말씀드리면 “다이어트가 끝나면 난 뭘더먹어야지, 힘든운동을 줄여야지“ 같은 생각을 한다면 이미 실패한 다이어트입니다. 평생할수있는 식단과 생활습관으로 그게 일상이 되어야해요. 식사때마다 야채 먼저 10분정도먹고, 단백질 10분먹고, 탄수화물먹고(이미배불러서 못먹음) 한시간안에 산책하세요. 진짜쭉쭉빠지고 인슐린저항성 개선등 체질좋아집니다. 가끔 단거먹고싶으면 식사중 탄수화물 먹은타임에 먹으세요. 가끔은 단거 많이먹어도 되요. 사람이잖아요. 그래도 기본적인 식단운동지키면 며칠있으면 또 돌아와요.
맞음… 근데 우리 혀가 그때는 이미 변해서 단맛의 역치가 달라짐. 예전에 맛있던걸 먹어도 맛있다고 못느끼고 달다고 느낌. 사람은 적응의 동물임. 그래서 식단을 하면 평생가능해짐. 입맛이 길들여서 몸도 익숙해짐.
와 근데 너무 가혹하다... 한번 살이 쨨던 사람은 이전 생활처럼 맘대로 즐기며 먹고 살수없구나.. 항상 간식 야식을 걱정하고 당류를 신경쓰며 살아야 허는구나.. 평생 샐러드를 입에 달고 살며..칼로리를 신경쓰며 한번 늘어난 살은 어쩔수 없구나..
@@yuyuyu2298근데 저도 댓글분이랑 비슷하게 감량했는데 이게 초고도비만때는 건강하게 정석으로 다이어트해도 못참을정도로 식욕이 왕성하고 식단 조절이 괴로운데 어느정도 감량 후에는 식욕 자체도 떨어져서 자연스럽게 건강한 식단이나 조절하는 식단으로도 만족하게 돼요. 그 조절이 가능해지는 시기까지 가는것만 성공하면 다른 보통 체중분들과 다르지 않게 살 수 있는데 그게 정말 힘든거 뿐이더라구요.
너무 좋은 내용의 영상이에요 진료비도 안내고 진료받은 느낌입니다!!
네 선생님 잘 봤습니다, 유익했습니다. 내일 점심은 짜장면을 먹어야겠어요.
우창윤쌤 다이어트 하시면서 다이어트관련 영상 많이 올라오는거 너무좋다..
스트레스랑 잠이 진짜 중요한거 같은게 고3때 스트레스도 많이받고 잠도 적게 자서 계속 먹을게 땡겼어요.
근데 입시 끝나고 자고싶은만큼 자고 스트레스 하나도 안받고 하고싶던 수영과 피아노하니까 먹고싶은 욕구도 많이 줄고 쉽게 살빼고 있어요ㅎㅎ
스트레스가 가장 핵심인 것 같네요. 스트레스를 느낀다는 건 인류가 살아온 기간의 99%를 차지하는 원시시대에서 생존이 위협받는 상황에 놓이는 것과 마찬가지고, 그 상황에서 몸은 당연히 에너지를 바로 쓰는게 아니라 생존을 위해서 저장하겠죠.
꼭 필요한 정보네요....저도 다음주부터 윔 다이어트 시작합니다.
어쩐지 단거, 짠거 등 살찌는거 다 싫어하고 반년에 두세번 먹을까말까 하는데 살이 찌더라구요😂 식사량도 평균보다 적으면 적었지 많지 않은데...체질이 이런 줄 알았는데 수면이나 호르몬도 관계 있군요... 불면증 치료를 받아봐야겠다는 계기가 되는 영상이였어요...!
수면 진짜 중요해요 저 회사 그만둿을때 수면시간이 많이늘어 났는데 살이 빠지더라구요
갑상선 호르몬 검사 해보세요. 저 같은 경우도 호르몬 불균형 때문이나 영양소 부족때문에 살이 잘쪘어요.
와 앞에 설명들 진짜 정확해요…
영상 너무 유익하고 좋아요 ㅎㅎ 그냥 인터넷 검색하면 누구나 아는 사실이나 지방흡입 광고같은거밖에 안뜨던데….최고에요👍🏻👍🏻
정말 너무너무 공감되는 내용이네요. 10키로 감량하고 1년째 요요없이 유지중인데 특히 충분한 수면과 스트레스 관리는 다이어트에 가장 중요한것 같아요.
다이어트는 어원의 본래뜻처럼 평생 이루어져야하는 건강관리라고 생각해요.
노후에 만성질환없이 건강한 삶을 영위하고싶네요. 좋은내용 감사해요 닥프❤❤❤
윔다이어트 사업 하시면서 다이어트 컨텐츠가 확 늘었네요 😂
와....이거 찐꿀 개꿀 개유익정보 총집합 고맙습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 2023년 1월~10월까지 15키로를 감량했고 요즘은 유지중이에요. 근데 진짜 첫 7~8키로는 액상과당과 군것질 끊고 물 더 많이 마시기만 해서 뺐어요. 그 이후엔 운동과 간헐적 단식+건강한 식단. 이젠 땡길때 간식도 챙겨먹고 운동도 예전만큼 안해도 체중이 계속 유지되는게 신기하고 기분 좋아요. 다이어트 도전하는 모든분들 꼭 성공하시길! 화이팅입니다!!
와!~~~부럽다.저도13킬로 빼야해요.ㅠㅠ 그래야지 예전 몸무게로돌아감...😢
너무 부러워요 .. 남편이랑 연애때부터 8키로가 쪘는데 매일 야식과 당에 미쳐가지규ㅠㅠㅠㅠ 안빼도된다는남펴니때눈에 먹게되니 자꾸 뱃살은 늘어나고 … 예전 몸으류 돌아가고싶어요ㅠㅠㅠ 그나마 운동해서 덜 쪘나 싶을 정도로 마니먹어요 .. 액상과당 군것질 꼭 끊겠습니다 그러면 운동도 하니 두달만에 5키로 가능 하겠조 ㅠㅡㅠ 😢😢😢
저는 저런음식 안먹는데 왜 안빠지는지 ㅠㅠ
단순당은 정말 멀리해야하는 게 맞는 것 같아요
좋은 정보인 것 같아요ㅜㅜ 요요만 n번째.. 다이어트때 마다 15kg 이상씩 감량했었는데 요요오면 다이어트 전보다 더 찌더라구요.. 스트레스는 늘고.. 급하게 생각말고 점차적인 생활과 식습관 변화로 몸을 바꾸는 노력을 해야겠어요..
150키로 초고도비만이었습니다. 20키로를 감량했습니다. 현재는 130키로입니다.
초고도비만이라고 결코 다이어트가 쉽지 않네요...ㅠㅠ 다이어트 하신분들 정말 대단한듯합니다.
허기는 없는데 스트레스 긴장 풀려고 먹는 행위를 하는거 같아요 그래서 단순당 탄수화물 중독 같고요(얘네가 혈당 스파이크 일으켜서 가짜 허기짐 유발하는거 알아서 별로 영향받진 않습니다..)
그런데 체력이랄까 그건 확실히 바닥 같아요 장기적으로 이게 문제가 될거라고 느낍니다
20kg 빼고 싶어요ㅠ 진짜 나도 한번 날씬해져보자
금연하며 15키로가 불어났고 이젠 담배생각이 안난다 싶어 영상을 참고하여 다이어트중입니다 초고도비만이라 그런지 잘 빠지긴하는데 요요걱정했었는데 영상대로 잘 실천해 보겠습니다
식단은 적게 양을 줄였지만 잠이안오는게 너무 크더라구요 ㅠㅠ 평소에 3끼먹던거 2끼로 줄였고 한식위주로 식사했지만 나중에 알고보니 나트륨섭취가 컸던게 이유라고 하더라구요 다이어트할 당시에는 정말 잠이 안오고 깊게 자지못해 고생을했었죠
힘냅시다. 다이어트중에 꼭 적당한 탄수는 챙기세요.. 아이스크림 이런거 말구요 파이팅
이거 진짜 팩트에요...제가 스트레스성 비만인데 스트레스가 너무 심해서 그런지 살도 안빠져요 ㅜㅜ,....식단도 하고 운동도 하는데 장거리 출퇴근 스트레스+업무 스트레스때문인지 일년새에 몸이나 외모가 너무 망가져서 대인기피증이 심하게 걸려서 홀로 지내는데 살만 빠지면 일상생활로 바로 돌아갈수 있을것 같은데 너무 답답하네요...스트레스 관리 잘해서 다시 다이어트 성공해보도록 하겠습니다.
1. 식사
2. 운동
3. 수면
제가 몸 관리하면서 지키고 있는 것들이네요
가장 기본적이지만 그걸 잘해야 건강하게 살이 빠집니다
딱터 우는 항상 날씬한게 보기 좋아 허허
스트레스가 중요하긴 하더군요. 전 스트레스성 폭식 있었는데 안 씹고 흡입 수준이라 당시 대형견 산책 때문에 하루 10km 걸어도 흡입을 해버리니 찌더라구요 지금은 스트레스 해결하고 식습관 고치고 하니까 안찜 식습관 고치는데 1년 정도 걸린...
항상 살빼는 내용 위주가 지배적인데 이러한 내용 느낌으로 건강하게 살 찌우는 체질로 바꾸는 영상도 가능할까요..!?😮
저도 지금 식이섬유 충분히 먹고 아침에 건강하게 먹으려고 노력하니까 점심 저녁은 내가 먹고싶은거 충분히 먹고도 내려가지 않던 몸무게가 천천히 내려가더라고요 과식했다고 생각하면 동네 한시간 정도 걸었더니 먹는게 무섭지 않더라고요
(저녁마다 과식하는 것 같지만😂) 옛날에는 밥 한공기 반 이상 먹던 것이 공기밥기준 4분의 3먹고도 과식한 것을 느껴요 이제 2주 좀 넘었는데 여태 잘못먹고 있었다는 걸 느꼈습니다ㅜ 지금은 아침점심4시간식저녁 먹는데도 살 안쪄요 그래서 불안함 없이 딱 시간 맞춰서 잘 먹고 있답니다! 너무 신기해요😮
저는 근육도 없고 지방이 많은 완전 고도비만이랍니다... 그래서 천천히 감량할 수 있는 지금의 제 식사방법이 너무 잘 맞아요. 추천
15년째 10키로이상 매해 늘었다줄었다를 반복 하다가 ..코로나때 운동못가고 20키로 찐거3년동안 못빼고 최근에 다시 25키로빼서 원위치인데,,,,말씀하신내용 다 개선했고 신경썼지만 어느순간 어떤일에 심리적 변화가 생기면 다시 리셋이되는게 참 문제에요....극플러스도 극마이너스도 다 격어봐서 뭐랄까,, 보통 5키로빠지면 우와 이러는데 저는 맘먹음 금방 빼는무게라..반대로 5키로 금방찌우고요~ 이러니 옷이44~77다있어요ㅡㅡ통통해도 몸무게 변화 전혀없다는 친구가 부러워요~~
나는 마음 먹으면 금방 뺄 수 있어
이런 생각 마음 가지고 있으면 야금 야금 평생 살찌면서 점점 더 돼지 되갈 겁니다.
평생 정상 체중은 못되어보는거죠.
반드시 정상체중 사수한다 이거 벗어나면 내가 인간이 아니다 이걸로 마음을 바꾸세여
좋은 영상 감사합니다
지금 성실히 2주째 실천해보고 있는데요 진짜 전과 다르게 몸이 너무 달라진게 체감이 됩니다 감사합니다
좋은 정보 감사드립니다~!
와 식이섬유
제가 이번에 급성장염 걸리고
식이섬유 위주로 먹으면서 중강도운동 하고 있는데 딱히 바꾼거 없이
살이 빠지더라구요
식이섬유 완전 공감합니다
다이어트중 정체기가 더 힘든것같아요
정체기에대해 한번 다뤄주시면 넘 좋을것같아요
정체기가 왔을때 심리적이나 육체적으로 어떻게 극복해야할지
저는 살이 안찌는 체질인데
173에 58kg입니다.
밥먹으면 63~65 정도 되는데
자고 일어나면 항상 원래대로 돌아 오더라구여
너무 안쪄도 주위에서 살좀쪄라 라는말을 하도들어서 스트레스 받으니 더 안되는것도 있네요.
적당히 관리하는게 제일 좋아보이네요. 살안찐다고 다좋은건 아니랍니다..
다이어트 하시는분들 힘내세요.
첫번째는 닥터프렌즈~
체질은 바꿀 수 없어요. 유전자를 바꿀 수 없으니까요. 후성유전학이라고 하지만, 발현을 늦추거나 발현을 억누르는거지 발현을 없애는게 아니죠. 한마디로 발현되지 않게 평생 다이어트 해야된다는 것과 같은 말이죠.
운동 시작한 이후에 여드름이 많이 생기는건 거의 확실하게 느껴요.
트러블성피부는 정말 짜증나요.
운동시간+피부관리시간까지 더블로나감ㅠ
좋은 식단은 일시적이고 원래 먹던대로 돌아감
당뇨 조심해야해서 단순당 끊으려고 노력하는데....정말 힘드네요...ㅜㅜ그 맛이 선명하게 떠오르면서 뇌가 먹으라고 난리치는것 같습니다....대체당은 그맛이 아니야......스트레스 받다보면 벌써 과자 뜯어먹고있고....고통스러움....세상에 맛있는게 너무 많아요......
마른 체질이 스트레스라 운동으로 근육으로 체중 늘림. 그리고 운동 쉬니까 근육 자리에 지방이 차는 체질로 변함. 마른 분들 안 찐다고 징징 거리시는 분들 근육으로 체중 늘리고 운동 쉬면 바로 체중 증량 삽 가능하니까 하고 싶으면 하세요
단 평생 칼로리 걱정 안 하고 사려다가 뭐 먹을 때마다 칼로리 걱정해야함
요즘 살이 너무 안빠져서 고민이었는데
첫번째는, 닥터프렌즈~
본인이생각했을때 평생 먹을수있겠다라는 식단을가져가야함 다이어트식단을 어떻게 평생먹냐하는사람들많을텐데 구황작물 잡곡밥 생선 등 많이먹어도안질리고 맛있는음식들은 많습니다
밥같은 탄수화물보다 야채나 고기를 더 조아하고 단맛보다 담백한 맛 선호하고 주기적으로 운동패턴 만드시면
원하는거 거의 다 드시면서
살안찌는 체질로 갑니다...
단순당안먹는게젤중요함...그래서 저 뒤에있는 성분표 중 당류를 젤 먼저봄.. 그리고 탄수화물줄이기 ..이거2가지만빡세게해보세요.
저는 단순당 단것 아예안먹고 탄수도 거의 현미 통곡물등으로 먹는데 ..술을 매일 먹으니 소용없더라구요 ..술도 위스키 증류식소주 가끔 와인 먹는등 알콜도 당없는거 먹어도 ..쩝 ...
@@skglepslghso 술 칼로리 엄청 높아서 차라리 음료가 나아요ㅋㅋㅋ
하..ㅠㅠㅠ빵,케잌을 어떻게 끊지..?ㅠㅠ
하루두끼 야채+탄단지 건강식을 꼭꼭 챙기고 먹는 순서도 칼같이 지키는 저지만
중간 타임에 블랙커피에 디저트는 도저히 못참겠어요ㅠㅠㅠ😢
수능 공부하면서 살이 너무 쪄서 살빼려고 식사량부터 줄였는데 진짜 죽을맛이네요 ㅋㅋ
절실하게 살을 찌우고 싶습니다!
30때까지는 보기 좋은 체형 인데
지금은 체형이 너무 외소해 보여서 미치겠습니다...
본인은 2009년부터 2011년까지 118부터 78까지 뺏습니다. 그 후 신경안쓰면 100kg 후딱 넘고 너무 갔다 싶으면 90kg까지 빼고 또 있으면 100kg 후딱 넘어 버립니다. 귀찮아서 삭센다도 몇개월 맞아봤는데 삭센다 효과는 없더라구요ㅠㅠ 올해도 20kg정도 빼려고 하는데 계속 요요가 와서 다이어트가 지칩니다ㅠ
체질은 바뀌지 않죠. 습관 교정으로 살찐거를 교정할수는 있지만 살 빠졌다고 계속 노력 안하고 아무거나 막 먹으면 다시 살 찝니다.
잘생긴 우창윤선생님이닷😊
하루 5분이라도 꼭 숨차게 운동해보기..
하루 3분 아침 명상하기
몸이 허약해서 보약먹고 10키로 쪘었어요^^;;몸이 너무 무거워서 다이어트 했는데 그 뒤로 위가 늘어서 ㅠㅠ 3끼 건강하게 먹으면서 점핑운동하면서 8개월간 진짜 건강하게 감량했는데
천천히 조금씩
최근 컨디션이 나쁘지 않아서 운동은 안하고 밥양,전체적인 식사량 줄이고 잠 잘자니 더 빠르게 자고 일어나면 살이 쑥쑥 빠지더라구요 위 부터 줄이고 적응되면 운동하면서 유지어터 하는 방법도 나쁘진 않은 듯 해요
진짜 어렸을땐 마른게 고민일 정도였는데 살찌고나니 무기력해서 움직이기 힘들고 몸에 힘이 없으니 음식만 찾게 되고 무한반복으로 60킬로를 찍는게 어렸을땐 목표 였는데 지금86킬로네요
다시 60킬로가 되고 싶은 40세 아재인데 조금만 움직이면 괄약근조절이 안될정도로 응가를 못 참겠어서 다시 집에 누어있게 되네요
살찐사람들 어릴땐 왜 안움직이나 했는데 찌고나니 움직이는게 버겁네요
다른 채널에서 이런 자극적인 제목으로 올라오고 믿거인디.. 왠지 여기는 동영상 함 보고 싶음..(아직 보기 전)
제목보고 뛰어왔어요 ㅠㅠ
이제는 제 몸을 사랑하려고 여러가지 노력중인데요
조산아 - 소아비만 - 성인비만
이 루트인 사람은 정말.. 다이어트가 어려워요 .. 항상성.. 갑자기 찐 살이 아니라 늘 살이 있었거든요 ㅠㅠ
20키로를 빼도 30키로를 빼도 통통해보여서 살집있는 이미지 빼려면 정말 확 줄여야 하는데.. 빼는 것도 유지도 참 쉽지 않네요 ㅠㅠㅠ
내가 다이어트와 요요로 50키로 에서 80키로 까지 체중이 계속 왔다 갔다 해봐서 아는데 살빼는거는 방법이 딱 하나임 토마토랑 오이만 먹고 밥은 2숟가락만 먹고 반찬도 담백한 반찬만 2숟가락 분량으로 먹고 그 외에는 깨끗한 생수 물만 먹고 음료수 간식 이런거 아예 안 먹으면 80키로 체중도 3개월만에 50키로로 바뀜 그러나 3개월 뒤 다시 막 먹으면 다시 80키로 됨
1. 다르게 먹기 (당류는 병적인 허기짐을 만듦)
2. 신체활동 하기
3. 수면, 명상으로 스트레스 관리
술을 끊어야. 살빠짐
운동 주5회 하고 일두끼 ? 먹고
술마실때 안주도. 튀김류말고 살안찌는거 적개 먹어도 술마심 살 절대안빠져요
결국 간이. 술을 해독할려고 더 많는에너지를 쓰기때문에 다른걸 해독 못한다고 들었어요
체질, 영원한것 , 체질에 맞는 음식 먹어면 몸 이 좋아 집니다, 이룰성,
너무하다 살 찌울려고 노력중인데..
다른건 모르겠고.. 개인적으로 기름진 음식 싫어하고
배부른 느낌 싫어해서
딱 적당히 먹습니다. 밥200~300그람 단백질200그람 반찬 조금 야채+채소
부족한 영양분 영양제로..
165 56키로 여자입니다.. 72키로까지나갔구요, 2년만에 뺀거같아요. 근데 술끊으니까 귀신같이빠지구요.. 술살이었던듯... 이젠입에도안댑니다 😢 마인드도중요한거같아요.. 술마니먹을땐 우울했거든요ㅜ 근데 살뺀다보다 혈당관리해야지 더건강하게살아야지 안아파야지 예쁜옷사야지 이런마인드들로 살기시작하니 빠지더이다..
저는 2022년에 극심한 다이어트로 키165/체중55에서 키167/체중42까지 감량해습니다.당시 매우 힘들었던 상황이라 다이어트 이외의 일에는 소홀했습니다. 극소량의 음식을 먹고 몇 시간동안 운동을 했습니다. 심할 때는 20km를 뛰기도 했습니다. 그 결과 섭식장애를 얻게 되었고, 결국 살이 야금야금 쪄서 20kg 이상이 쪘습니다. 통제 했었던 식욕 또한 터져서 폭식을 하기도 했습니다. 다행히 작년부터 환경이 나아져서 심리적인 상태는 괜찮아졌습니다. 아마 기아상태가 되어서 영양분을 저장하는 체질이 되지 않았을까 추측합니다. 몇 개월 전부터 적당량을 먹으면서 30분 근력, 1시간 유산소 정도의 운동을 합니다. 체중은 52-54 정도를 유지하는 것을 목표로 하고 있습니다. 열심히 노력하여 목표를 이루어야겠습니다.
장점. 루틴. 명상. (05:54) 스트레스 그 생각에 빠지는 게 아니라 그 생각에서 나를 떨어뜨려보는 명상 하루 3분
간식 야식 아바라 음료수 아이스크림 오늘부터 딱 2주만 끊고 돌아오겠습니다! 현재 63.9 밀가루는 못끊을듯여 ㅎㅎ
예전에 서양의학은 체질이런거 별로 안다룬거 같았는데.. 연구결과로 체질도 변한다 이런게 나오네요…
나는 살이 너무 안찌는데..
이럼 또 많이 먹으라 하시겠죠
평소에 소화도 안되는 편이고 많이 먹으면 체해서 오히려 빠집니다..
조금씩 자주먹기도 거북해서 ㅠ
한번 찌면 빼기가 제일 어려워요 일단 아침에 쥬스먹고 점심 밥 저녁 간단한거 운동 두번해요 맛있는게 많아서 살이 쪄요 ㅎㅎㅎ 쥬스 한번에 먹지않고 반나눠서 먹어요 고기 주 3회 먹는거 한달 두번으로요
갑자기 5kg가 더 찌면서 비만이 됐어요.. 숨차서 다이어트 시작 했는데 믹스커피 ,음료수를 끊었어요. 10개월간 7kg뺐어요. 1년째 유지중인데 가끔 단음식도 케익도 먹긴 하는데 치킨이나 피자 먹어도 콜라는 안마셔요.. 다이어트 식사는 안하고 있습니다.
진짜 당류만 조심해도
확실히 몸이 가벼워지긴 하더라구요...
삼시세끼 잘 챙겨먹고
저녁과 아침 텀만 어느정도 둬도
공복혈당이랑 식후혈당 많이 좋아져서
가끔 음료땡기고 간식땡기고 그러면
제로소다 먹거나 병아리콩 삶은거 먹어요
음료수 마시는게 너무 무서워요 ㅠㅠ
닥터프렌즈 보고 8키로 뺐어요😊 단순당 안 먹고, 허벅지 근육 키우기 위해 바이크 타고, 구아콩가수분해물 타서 먹고, 제로음료가 장내미생물 환경에 안 좋다고 해서 끊었어요. 요즘은 허기진 것도 덜하고 외모가 보기 좋아지니까 자신감이 붙어서 더 빼려고 해요. 최근에는 배달음식 안 먹으려고 매일 장을 봐서 제철 야채 반찬을 해먹고 있어요. 식물성 단백질 섭취가 좋다고 해서 아침에 연두부를 먹고, 청국장도 끓여먹고 있어요. 그러니까 어느샌가 다이어트가 조급하지 않고 마음 편하게 되더라고요. 급박한 허기짐이 없으니까 스트레스가 덜해요. 닥터프렌즈 정말 감사합니다!
제가 20대 후반인데
아직도 저체중에 시달리고
있습니다. 다이어트에 대한
내용은 정말 차고 넘치는데
건강한 체중증량은 찾기
어렵습니다. 그런 점도 다뤄주시면 감사하겠습니다 ㅠ
저는 30대 중반인데 아직도 저체즁이에여... 제발살찌고싶어요ㅠㅠㅠㅠ ... 165 45키로....
아침 숙취 점심 짬뽕 저녁 족발에 소주 자기전 해장라면+탄산음료 반년만에 저 루틴으로 17키로찌고 2년째 못빼는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😅
중국음식 짬뽕 국민음식 떡볶이 거기에 당류높은 탄산 환타 콜라 핫식스 초가공 식품 먹으면 살은 쪄요~건강을 해쳐서 그렇죠 비만보단 저체중이 나아요~
저도30대초반까진 저체중이었는데 배달음식시켜서 안남기고 먹기시작하니 25킬로 찌고 안빠지는게 7년넘짓이네요
@@user-ov2rs4et1z 이시대는 솔직히 저체중이 강박받고있는 시대이잔아요
인예인들 대다수가 제체중이예요
이런대와서 할얘긴 아니지요
의사랑상담 하세요
솔직히 탄수화물이나 이런거 먹어야 살이찌지 그냥 샐러드먹으면서 살찌는건 말도안되는듯 그렇게 찌우고 운동해야 증량하지 건강하게 증량은 좀 어불성설같음
정말 물만먹어도 찌는체질입니다 작년 다이어트3개월 7키로 간신히 빼고 잠시 방심했더니 1~2키로찌는거금방이더군요 평생 만성변비로고생했는데 한의원에서 변비환을 같이먹으라해서이틀에한번씩 변비약먹고화장실가는데 훨씬 몸이가벼워요 1차적으로 변을잘보는게 관건입니다
30키로 빼기 다이어트 하고있는데 한달에 5키로씩만 빼자라는 생각으로 운동하고 식단하는데 요요가 안 오겠죠?
저두 체질상 조금만 먹어두 살찌는 체질인데 5년전부터
헬스 피티수업하고 있고 고강도
운동하고 식단조절하면서34킬로
감량해서요~고강도 운동을 해서
그런지 한번씩 이틀정도 내가 먹고 싶은거 라면 빵 과자 먹는데
살이 잘 안찌네요~ 몸 체질이 쬐끔 바뀐것같아요~
저는 허기는 없어요. 배가 고프지 않고 그냥 그런 상태인데도 문득 어떤 음식이 머릿속에 떠오르면 그걸 먹어야 한다는 강박이 머릿속을 지배하게 되더라고요. 참자, 참자 해도 결국 그 음식을 굳이굳이 1시간을 걸어가서라도 사먹어야 먹고 싶다는 생각이 사라져요. 배가 부른데도 욕심이 많아서 먹게 되더라고요. 예전에 상담을 받아본 적이 있는데 우울증 때문은 아닌 것 같다 하셔서 뭔지 모르겠어요ㅠ
신기하다
3키로빼는것도 힘든데 그이상빼는 분들 부럽네요 48키로에서 45로가는게 목표인데 제대로된 다이어트를 해본적이 없으니 너무 어렵네요 키가작아서 45도 마른건아닙니다 ㅠ
아니 이걸 이제 봤네... 다시 멘탈 잡아보겠습니다
명상하면 배고파지던데
결국 직장생활이 스트레스와 운동을 못하게하는 근본원인임
일단 액상을 물로만 바꿔도 도움됩니다. ㅜㅜ
제발 살 좀 찌고싶습니다 체질 바꾸고 싶어요 소양인이나 태음인으로
살찌고 싶은데 너무 안 쪄요. 평소에 3끼 먹던 거 지금은 4~5끼에 간식까지 먹는데 그날만 살이 붙지 다음 날 되면 또 바로 빠져요. 고무 인간도 아니고 계속 제자리걸음 하는 느낌이에요. 근데 선생님 말처럼 생각이 많고 스트레스 잘 받는 성격이에요. 운동도 걷기만 하고 역시 많이 먹는 걸로는 안 되나 ㅠㅠ
웨이트 하시면 찝니다
일단 3일만 해봐도 바로 느끼겠다 배고픈정도도 낮아지고 많이 먹지도 못하겠다 개인적으로 제일 중요한건 설탕 끊기...특히 액상과당...혈당조절한다 생각하고 설탕들어간거 안먹고 오트밀 죽으로만 계란 넣고 먹었더니 배고푼 정도가 낮아지고 확실이 식욕이 준다 정 단게 당기면 제로콜라 한잔....혈당 조절이 다이어트에 제일 중요
저는 성인이 되어서 아니 딱40세가 되면서 각종약물들 비롯 다이어트약까지 부작용으로 요요현상까지 20kg 쪘어요ㅠ 유전자검사로 통해서 비만유전자는 남보다 영향을적게 받는걸로 나왔는데... 살이 너무많이 쪄서 힘이듭니다. 이런 저도 살이 빠질수 있나요?
아 진짜 지방 좀 분해해서 쓰면 될텐데 아파서 좀 못먹거나 그러면 괜찮아졌을 때 겁나 허기짐