Бег: как построить программу тренировок
Вставка
- Опубліковано 12 чер 2018
- Вы узнаете основные правила построения тренировочного процесса, а также многие нюансы, которые будут полезны как начинающим бегунам, так и опытным спортсменам.
В лекции подробно освещены вопросы:
- Что такое программа тренировок
- Постановка целей
- Что такое "исходные данные" и как их получить
- Какие есть ограничения
- Принципы физической тренировки
- Виды и методы тренировок
- Планирование тренировок
- Участие в сборах и соревнованиях
- Что делать при отклонении от плана
- Ошибки и их предотвращение
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер. Финишёр забегов La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 - E101, Utmb® 2016 - Tds®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов.
Экипировка для бега в нашем магазине: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
О снаряжении для бега читайте в нашем блоге: sport-marafon.ru/article/beg
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: sportmarafon
Facebook: / sportmarafon
Instagram: / sportmarafon
#СМЛекцияБег #бег #тренировка #лекция - Спорт
Спасибо за информацию, мужчина просто красавчик! Все очень хорошо объяснил!
Спасибо вам учился бегать без тренера.так сказать ютуб ученик.Когда послушал впнрвые вашу лекцию.То удивился что приблизительно подсознательно тренировался так же.Прослушав лекцию несколько раз,подчерпнул много нового.Недавно пробежал Grut t80 и часть этой заслуги это ваши лекции
Рады быть полезными :)
Спасибо
Смотрю на новый логотип и всё больше нравится :)
Дуже гарна лекція, дякую!
Первую его лекцию пять раз переслушал, а тут новая. Спасибо.
такая же фигня!)) лекция Элконина как входить в сезон после большого перерыва самая позитивная вещь про бег из того, что слушал.Такие люди и пропагандируют простых людей начать бегать, причем начать правильно бегать. За лекцию спасибо!
Подписался на канал ибо полно очень умных материалов, хоть и долгих, но реально дают новые и полезные знания. Вот в этом ролике сижу рассмаириваю график суперкомпенсации - возможно дал мне ответ о моем странном феномене похудения : бегаю по 6 раз в неделю и через 3-4 недели начинаю в течении пары дней худеть резко на 1 кг, потом опять 3-4 недели вес стоит, потом опять 1кг минус. Возможно связано что уже нечего то и сжигать, но этот феномен начался когда достиг 85 кг(рос 175)... и стабильно 5-й месяц со мной. Так что уже вес 80 кг.
Рады, что вы нашли для себя полезную информацию на нашем канале)
Очень просто построить: для человека с дивана год полтора аэробного бега, четыре раза в неделю, начиная от малого и постепенно наращивая объёмы.
И на Crimea ты встанешь после 20 -го км
С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.
"поднимите мне веки" )))аахаазхазаа
Этот ролик не буду скачивать
про аминокислоты он погорячился мне кажется, не у всех есть возможность есть мясо неделю как слон
пожалуй, Александр - лучший спикер на русском языке из всех что я видел по этой теме
ЧТО ТАК ДОЛГО ГОВОРИТЕ.
Отвратительный звук
И про беговые упражнения так же шаблон!!! Даже жена в неделю по 60-70 км набегает стабильно!! На другое пока не хватает времени! Считаю важнее об’ем!!! Про фундамент услышал))
Объемы и упражнения, в том числе СБУ, строятся исключительно от целей человека: скорости, длительности и т.д. Кто именно пробегает 60-70 км (мужчина или женщина) не столь важно, как и возраст. Более того, если посмотреть статистику, то на дистанциях в ультра намного лучше выступают более взрослая аудитория.
А вы сами попробуйте по тренироваться проффисионально, и потом говорите что-либо
господи, что за противная тетка на фоне вещает постоянно
Одна вода, ноль конкретики. Впустую потраченное время. Дизлайк
Огорчу тебя малость) мы с женой совершили прогулку к морю 70 км , примерно половину пробежали легким бегом! И к вечеру не чувствовали ног! Но через день мы уже пробежали дистанцию 10 км ! Болели только мозоли!))) Вонь в своём теле мы не терпим более пяти лет! А бегом занялись пару месяцев назад! Жена уже получила серебряную медаль за дистанцию 7 км в Сочи и бронзовую в Гузерипле за 21км .’ Это её первые медали в жизни! Никогда не занималась ни чем!!! ) Бросишь пищевую наркоту , познаешь молодость! )
Хватит трепаться.
чет ты балабол какой-то)))
Какие результаты спустя 4 года,?
@@user-xd3nv2le2oчемпион мира во всех дисциплинах....
Долго и занудно
Вот именно. Много пустых слов и лишней информации. Трудно слушать
Слишком много шаблонов в голове!!!! Зачем их распространять ??? В таком возрасте пора своим умом жить!! И если не получается бегать как в молодости, то следует искать способ развития, а не прикрываться шаблоном!! Как вы можете готовить кого либо, если с головой не порядок???!!! Я бегаю на много лучше чем бегал в молодости!!! А тренируюсь всего два месяца!!! Участвуя в забегах обогнал много молодых людей!! И даже бронзу получил на ультре!!!! Лучше сами посещайте лекции где убирают шаблоны и дают знания как вернуть не только утраченный результат, но и здоровье, которого у вас не было с рождения! Про любимый борщь придётся забыть на всегда!!!))))
А тело строится так же как у деревьев!!! Надрезал- наросло!!! Волокна надорвал- наросли!!! И жратва им только мешает!! Рвёт сильнее и дольше восстанавливается!!! Падает выносливость и количество тренировок сокращается!!! Вонючее тело теряет способности к эластичности мышц и накопленные минералы солей , работают как абразив истирая хрящевые ткани!!! Вот вам и жратва!! Вот вам и утрата молодого и здорового тела!!! Все просто!! А бред втюханный в школьных заведениях мешает избавиться от шаблонного сектантского мышления!!! Только длительный голод открывает портал к знаниям!!! От 30 суток!! Вот тогда и пожри свой белок, да побольше!!!)))). Только так изучают все о теле и питании!! А не из книжек пищевых наркоманов!!!))))
Постоянное указываете 3х восклицательных знаков - признак неадекватности.
Интересно, он ещё жив? ;D