1:00 plank 1:34 mountain climber 2:15 side plank (right) 2:49 side plank (left) 3:27 rainbow plank 4:10 3 way crunch up 4:42 heel tap 5:14 crunch 5:55 reverse crunch 6:26 bicycle crunch 7:06 in and out 7:38 russian twist
Я буду делать это 14 дней и закончу 30 декабря. Мои параметры: Рост: 161 см Вес: 56.9 Ляшки: 56-57 см Икры: 38-39 см Талия: 68 см Буду делать по 2 подхода в день. 1 день: с утра сделала первый подход✅️ сделала второй подход вечером✅️ День 2: сделала первый подход после школы✅️ сделала второй подход вечером✅️ День 3: сделала один подход вечером✅️ День 4: сделала один подход вечером✅️ 5 день: сделала один подход✅️ 6 день: сделала два подхода вечером✅️ 7 день: сделала один подход✅️ 8 день: сделала один подход✅️ 9 день: сделала один подход✅️ 10 день: пропуск❌️ 11 день: сделала один подход✅️ 12 день: сделала один подход✅️ 13 день: пропуск❌️ 14 день: пропуск❌️ Я иногда забывала обновлять комментарий, но тренировку продолжала. Итоги: Вес: 55 кг Ляшки: 55 - 54 см Талия: 65 см Икры: 36 см Результат хороший, диету не соблюдала во время тренировки, но вместе с ней делала ещё одну треню на ноги(она была коротка и не сложная), ходила по 7-10 тыс.шагов в день
@@_Turkey_5555, смотря с какого веса. но так то можно. главное не забывать про спорт т.к. может начать обвисать кожа. а ещё массажи делать чтобы как можно меньше растяжек было. но лучше конечно же медленнее сбрасывать
YALL OMG this is one of the best workouts I did this for I think 1 month and the results omggg my stomach is really flat I ain't joking you can do this start now and you won't regret it I'm telling you I took 1 day break every week IM SO HAPPPYYY YOU CAN DO IT TOOO btw if you stop doing it for 3 days at least you won't have fast results SO PLS BE PATIENT FOR THE RESULST
ı am starting to doing this workout today!! day1-done day2-done Day3-done Everybody I just want to say that,this workout was so effective but because of my private life issues I have to give a break. I gonna start again as soon as possible. Day-1 (20.04.22)- done x2 Day-2-Done
@@littlepineapple6010 I can say that this abs workout is all arounder but for lower part, I think you can add some moves, or you can keep the duration of the moves that work that part a bit longer because it seems to me that it might be a bit less. but I want to say again, i think this exercise is very good for especially beginners so just try and share with us!!!
Что ж, попробую. Начало 28 февраля, делать данную тренировку буду не каждый день, а чередовать с другой, только уже на ноги, так же время от времени кардио. Теперь о замерах.. Вес - 54, при росте 157 Талия - 63 Живот - 81 Ляшки - 53,5 Икры - 34 Поехали 😊 День 1 - ✅ для начала сделала небольшую разминку, после кардио на 15 минут, и два подхода этой тренировки День 2 - ✅ 3 подхода и 15 минут кардио тренировки День 3 - ✅ 1 подход + 2 подхода тренировки на ноги от April Han День 4 - ✅ 1 подход, разминка и тренировка на ноги от Хлои Тинг, + ещё одна от другой девочки. Делать данную тренировку на этот день сложновато, чувствуется некая боль в зоне пресса, но это и к лучшему, значит работает. Кстати да, небольшие изменения визуально уже видны)) День 5 - ✅ 2 подхода + разминка от Хлои Тинг День 6 - ❌ к сожалению, по личным причинам, сделать тренировку не получилось День 7 - ❌ не получилось по времени.. Итоги за неделю: Вес - 53 (-1) Талия - 63 ( без изменений) Живот - 78 (-3) очень довольна, что ушло аж 3 см, визуально выглядит уже очень здорово Ляшки - 53 (-0,5) Икры - 33,5 (-0,5) Результатом довольна, продолжу делать дальше, только с воскресенья, дня через 2 Неделя вторая: 1 день - ✅ 1 подход + разминка от Хлои Тинг; 2 тренировки на ноги 2 день - ✅ аналогично предыдущему 3 день - ❌ вместо тренировок пошла гулять, так как была хорошая и теплая погода, я подалась соблазну)) ходила быстрым шагом полтора - два часа 4 день - ❌ мало того, что не сделала никакой нагрузки, я наелась сладостей и гадостей, полный кошмар 🙂 5 день - ✅ 1 поход; + разминка Хлои Тинг, тренировка на ноги, и еще одна на икры. Думаю буду продолжать заниматься по такому принципу, поэтому не стану расписывать это каждый день, а просто ставить галочку о выполнении 6 день - ✅ 1 подход + разминка 7 день -❌ сделала разминку и две тренировки на ноги по одному подходу Уж извиняйте, но после недавнего зажора измеряться не особо хочется, продлю еще на пару дней, а после скажу результаты 8 день - ✅ 9 день - ❌ Результаты Возможности взвеситься у меня нет Талия - 63 Живот - 77 Ляшки - 53,5 Икры -32,5 Одним словом, без изменений, но я все равно довольна данной тренировкой, советую
I Will try to restart this ! 💗( tomorrow ) Weight : 56 kg Height : 1.66 Abs : I can’t see nothing 2 workout : kazuha & this one I will do this one for one week then I will do kazuha workout then I will redo this one
Начало: 17.06.23. Вес:58.05 Талия:66см 1-ый день: сделала 1 подход утром, сделала 1 подход вечером✅️ 2-ой день: сделала 1 подход утром✅️ 3-ий день: сделала 1 подход утром✅️ 4-ый день: сделала 2 подхода утром✅️ 5-ый день: сделала 1 подход с утра✅️ 6-ой день: сделала 1 подход с утра✅️ 7-ой день: сделала 1 подход с утра✅️ 8-ой день: сделала 1 подход с утра✅️ 9-ый день: пропуск❌️ 10-ый день: сделала 1 подход вечером✅️ 11-ый день: 1 подход вечером✅️ 12-ый день: 1 подход вечером✅️ 13-ый день: была на дне рождении. Пропуск❌️ 14-ый день: заболела❌️ К сожалению на данный момент тренировку продолжать не смогу, но как выздоровлю попробую вернуться к ней.
@@АнастасияОжог-ф5к, да, у меня ушло - 2 см талии, после приёма живот почти не увеличивается. Питание я не корректировала, ела всё что хотела(но в небольших количествах)
@@phtyimv, здравствуйте, да. тренировка рабочая. ушло 2 см в талии без правильного питания, просто ела в меру. ещё выносливость повысилась и стало легче планку держать. я также ходила по 7-10 тысяч шагов каждый день
Надеюсь, что не заброшу эту тренировку, как и сотни другие.. Что ж, начнём!! Вес - 43 кг Желаемый - 39.0 1 день - готово ✔️ 2 день - готово ✔️ 3 день - готово ✔️ 4 день - готово ✔️ 5 день - готово ✔️ 6 день - готово ✔️ 7 день - готово ✔️ 8 день - готово ✔️ 9 день - готово ✔️ 10 день - готово ✔️ 11 день - готово ✔️ 12 день - готово ✔️ 13 день - готово ✔️ 14 день - готово ✔️ 15 день - готово ✔️ 16 день - готово ✔️ 17 день - готово ✔️ 18 день - готово ✔️ 19 день - готово ✔️ 20 день - готово ✔️ 21 день - готово ✔️ 22 день - готово ✔️ 23 день - готово ✔️ 24 день - готово ✔️ 25 день - готово ✔️ 26 день - готово ✔️ 27 день - готово ✔️ 28 день - готово ✔️ 29 день - готово ✔️ + дополнительная тренировка 30 день - готово !! ✔️ + дополнительная . Уже целый месяц!!))🎉 31 день - готово ✔️ + дополнительные 32 день - готово ✔️ + дополнительная 33 - готово ✔️ 33 - готово ✔️ 34 - готово ✔️ 35 - готово ✔️ 36 - готово ✔️ 37 - готово ✔️ 38 - 1 ✔️ 2 ✔️ 39 - готово ✔️
@hekcnqlziqhr Пресса к сожалению нет, наверняка потому, что я делала ее не каждый день. Сейчас я делаю совсем другую, так что результат сказать не могу 😶
Wow, I really enjoyed doing these exercises, I will do it for 15 days and tell you the results!! Height: 1,63 cm Weight: 51,1 kg Abs: not as flat as I want yet Day 1: ✅️ Day 2: ✅️ Day 3: ❌️ Day 4: ❌️ Day 5: ✅️ Day 6: (07/11) Day 7: Day 8:
this workout is so underrated. Like i did it one time and my whole waist area was sore for whole two days. Gotta recommend this to my family. Thank you hazi ♡︎
여러분 이 운동 진짜 체고입니다 ,,♡ 제가 원래 완전 통허리에 탄력없는 배였거든요 허허,, 근데 허리 라인이 s라인으로 바뀐 거 이쬬 ㅠㅠㅠㅠ 그리고 배도 아직은 근육이 막 보이진 않지만 탄력있고 희미하게 11자 복근이 보이는 정도 입니다 !!!! 이 운동 처음에만 힘들지 계속하다보면 익숙해져서 괜찮아요 😊!! 저는 앞으로도 꾸준히 할 생각입니다 😆 마지막으로 이 영상 만들어주신 하지님 너무 감사합니다 ㅠㅜ🥰🥰
Honestly this is pretty easy yet impactful, it really does the work out so it's like minimal work but high effect. I hope i can do get those abs, please do a leg routine or tips how to get those slim legs like stretching and food!! Thank you i love you so much
буду делать по два подхода каждый день, на протяжении 14 дней. талия - 67см ляжки - 48см рост - 152см 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день (начало 18 дек) (конец 31 дек)
this workout is so good istg! The result is visible in just 2 weeks but i got the final result after 3 weeks. I also share this workout to my mother and friends. Thank you for making this quick but awesome workout 💗
**PROGRESS DONE!** I love this AB workout and have did it inconsistently in the past but now I will do it once every morning before school with the addition of doing my school's exercises every day. (Dance practice on the weekends.) I'm going to keep my progress here untill I get desired results. (ENG not my first language. )~~~ Waist - 26 IN (I Will update weekly measurement every 7 days) Diet - Just portion control and no extreme unhealthy foods. Duration - 5 weeks (35 days) **PROGRESS DONE!** (Mon 7/31 - Mon 8/6)~~~ Day 1 ✔️ - (Done before I started updates.) Day 2 ✔️ - Done! Day 3 ✔️ - First time I did this without having to pause the video... 😅 Day 4 ✔️ - complete!!!! This workout gives me a satisfied plump. After doing it today my AB definition became more visible, but still not completely there... Day 5 ✔️ - Done! Same after results as yesterday, but was really hard cause I have fatigue from exercise yesterday... Day 6 ✔️ - Done! I Felt way better today but didn't see any changes. (Dance practice today) Day 7 ✔️ - Done! This workout has gotten easier I do notice changes but I will wait until tomorrow to measure and weight myself. (Dance practice today) 1st week results Waist - 25.5 (lost 1/2 an inch) Desired results? Not really. (8/7 - 8/13) Week 2 Day 8 ✔️ - My torso has definitely toned up a bit more but I still have an annoying abdomen... I will continue doing this exercise everyday. Day 9 ✔️ - Done, I felt like getting sick after this but hopefully I'll be fine... Day 10 ✔️- Done! Day 11 ✔️ - Done! Day 12 ✔️ - Done! Day 13 ✔️ - Done! Last weeks update is extremely confusing, sorry I tried my best to make it make sense... (Dance practice today) Day 14 ✔️- It's officially been 2 weeks and I can't believe it flew by... (Dance practice today) 2nd week results - Waist 25.5 (0 inches lost) Desired results? No I am really bloated right now. Week 3 (8/14 - 8/21) 14) Day 15 ✔️ - Done! 15) Day 16 ✔️ - Done! 16)Day 17 ✔️ - Done! Easiest it has been so far this is now my go-to workout 17) Day 18 ✔️ - Done! 18) Day 19 ✔️ - Done! I forgot to update today oof... 19) Day 20 ✔️ - Done! (Dance practice today) 20) Day 21 ✔️ - Done! Ñ 3rd Week Results - Waist 25 IN (Lost half and inch) More AB definition Week 4 21) Day 22 ✔️ - Done! 22) Day 23 ✔️ - Done 23) Day 24 ❌ - Not doing for the next three days due to medical emergency reasons... 24) Day 25 ❌ 25) Day 26 ❌ 26) Day 27 ❌ 27) Day 28 ✔️ - I'm back and more energized than ever! (No dance practice today.) No results update Week 5 (8/28 - Sep 3) 28) Day 29 ✔️ - Done! 29) Day 30 ✔️ - Done! 30) Day 31 ✔️ - Its officially been 1 month!!!! 31) Day 32 ✔️- Done! 1) Day 33 ✔️ - Done! 2) Day 34 ✔️ - Done! 3) Day 35 ✔️ - Done! ---------------- end! ---------------- Results - core strength AB definition but not complete abs. Lost 2 IBS Arm strength for holding up. Waist - 26 --> 24! I'm so happy I got to my end goal!!!
This workout is so effective and fun!! I have tried other ab workouts but this is the one that really hits the spot for me. I really feel it working on my abs!!! Please make more workout vids Hazi~~ Thank you for inspiring me to be a better version of myself everyday ♥♥
Буду делать каждый день (залайкайте пожалуйста, чтобы не забыла) Вес 48 1✅было тяжеловато, но сделала 2✅сделала, ещё тяжело, но не на столько 3✅сделала, уже чуть легче 4✅ сделала, уже -0,70 кг 5✅ сделано Короче ребята! За 1 неделю тренировки, вообще не ограничивая себя в еде я похудела на 2 кг! И результаты заметны на ногах
Doing this workout for two weeks or more Day 1: ✅ the exercises seem so easy, thought it doesn’t burn so much but my stomach after that workout was so sore. But the pain in my stomach was worth it Day 2: ✅ I feel like it‘s kinda easier do to now because on day 1, I couldn’t do some exercises but today I made all the exercises and didn’t give up! Day 3: ✅ same as yesterday but the exercises are getting kinda easier day by day ! Day 4: ❌ couldn’t do this because I was not feeling well Day 5: ✅ saw little results Day 6: ✅ completed (Gonna edit this tomorrow!)
Trying for 2 weeks straight✨ Day 1:✅ my abs ache so bad Day 2:✅omg it hurts more than yesterday but we did it❤ Day 3:✅ it was a bit easy Day 4:✅ Day 5:✅no changes yet Day 6:
12.04.24. востанавливаюсь после болезни и потихоньку возвращаюсь к тренировкам. начало: талия: 68 см ляшки: 57 см икры: 37 см 1-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅ 2-ой день: сделала 1 подход с утра ✅ 3-ий день: сделала 1 подход вечером✅ сделала 1 подход перед сном✅ 4-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅ 5-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅ 6-ой день: сделала 1 подход с утра✅ 7-ой день: пропуск(по болезни)❌ 8-ой день: сделала 1 подход вечером✅ 9-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅ 10-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅ 11-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅ p.s. столько времени прошло.. я постараюсь приложить много усилий в последние дни 12-ый день: сделала 1 подход вечером✅ 13-ый день: сделала 1 подход вечером✅ 15-ый день пропуск❌ 16-ый день сделала 1 подход с утра✅ я опять начала заболевать, но вроде как быстро восстановилась. подведем итоги:) я немного неожиданно пропала и тренируюсь теперь меньше. результат: талия: 65-66 см ляшки: 55-56 см икры: 36 см -2 кг могу сказать, что первую неделю мое питание было ужасным. от слова совсем. потом начала брать себя в руки и налаживать питание, но дальше я заболела, точнее начались проблемы с желудком, что из всей еды я могла есть только йогурты и пить кисель. по тренировке скажу, что она очень классная, делайте - не пожалеете. я в дополнение делала тренировку на ноги каждый день и иногда добавляла тренировки от hikari и hinafit. 3 раза в неделю были танцы и ходила по 7-8 тыс. шагов
@hekcnqlziqhr, можно так сказать, т.е. даже когда я его напрягаю он остаётся не прям напряжённым, а при прикосновении можно сказать мягкий или что-то среднее
@hekcnqlziqhr , если бы, но прогресс есть. талия стала меньше, планку держать легче, тренировка проходит намного быстрее, но от стального пресса бы не отказалась :)
I LOVE THIS COMPLEX OF EXERCISES, THIS IS EXACTLY WHAT I HAVE BEEN LOOKING FOR SO LONG. I REALLY LIKE THESE EXERCISES AND THE GODS, THERE ARE NO MOST HATED AND BORING EXERCISES, THIS IS A REAL TREASURE! THANK YOU SO MUCH
Thank you for your routine. I am a mum of 2 kids and going to the gym is hard for me. I love your video and how easy it is to work out at home. U inspired me. Thank you for your generosity to share your life ❤
💌 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 | instagram.com/hazi.original
다음주 9시에는 다시 브이로그로 만나요 💜
약속했던 복근 루틴! 최애 동작만 모아모아 들고왔어요 🤍 같이 운동해요!
Finally my fav ab routine ! Hope you guys enjoy working out with me 🤍
팔뚝, 직각어깨, 승모근 루틴 : ua-cam.com/video/qquOD3zklOk/v-deo.html
초간단 스트레칭 루틴 : ua-cam.com/video/7PU3byI83ek/v-deo.html
thank you
처음에 나왓던 옷정보알수잇을까용
Please, do more workout videos 🙏🏼🥰
I want to know your slim thighs routine, can you recommend exercises for slimming thighs?
ابليز ممكن تفعلي اللغه العربيه
6분만에 복근만들기. 이거 마음먹고 도전 중입니다 은근 힘들더라구요 식후혈당제 먹으면서 열심히 따라하고 있어요 ㅎㅎ
Do you have difference ?
1:00 plank
1:34 mountain climber
2:15 side plank (right)
2:49 side plank (left)
3:27 rainbow plank
4:10 3 way crunch up
4:42 heel tap
5:14 crunch
5:55 reverse crunch
6:26 bicycle crunch
7:06 in and out
7:38 russian twist
❤️❤️❤️🎉🎉
ㅣ
Спасибо💕
شكرا 💙
뼈대얇은것도 축복이당
thin bones??? 😭
드디어 복근 루틴… 브이로그 때 듣는 목소리랑 달라서 너무 신기해요… 저는 오늘도 누워있겠지만 해볼게요.. 꼭…
이 운동이 어렵다면 초보자를 위한 예처럼 더 쉽게 할 수 있습니다 hinafit 초보자를 위한 아주 좋은 영상이 있어요💕💕
선생님이 왜 날씬하신지 깨닫고 갑미다...자세도 흐트러지지 않고 코어가 갱장하시군여..그래서 그 복근이 유지되는거였어요..
이거 효과 제일좋아요. 폭식한날에 하루에 한개만 해줘도 배 쏙들어가고 복근라인도 잡혀요! 옆구리살 사라지는건 마찬가지고요
이거 한다음 레인보우 플랭크 동작 30개씩 3세트 해줬는데 효과 겁나좋습니다. 식단까지하면 복근 2일만에 바로 생기는 효과 직빵 운동입니다👍
원래 날씬하신가요..??
ㅇㅈ 이거 진짜 대박입니다 컨디션 좋은 날은 2번하고 대부분 1번씩 했는데 일주일만 해도 배 접히는 삼겹살뱃살이 아예 없어짐 ㅜㅜ 추가로 다른 운동 하긴 했지만 이운동 효고ㅏ 덕도 큽니다....💗
@@쏘큐트-l7r 백퍼..
Я буду делать это 14 дней и закончу 30 декабря.
Мои параметры:
Рост: 161 см
Вес: 56.9
Ляшки: 56-57 см
Икры: 38-39 см
Талия: 68 см
Буду делать по 2 подхода в день.
1 день: с утра сделала первый подход✅️ сделала второй подход вечером✅️
День 2: сделала первый подход после школы✅️ сделала второй подход вечером✅️
День 3: сделала один подход вечером✅️
День 4: сделала один подход вечером✅️
5 день: сделала один подход✅️
6 день: сделала два подхода вечером✅️
7 день: сделала один подход✅️
8 день: сделала один подход✅️
9 день: сделала один подход✅️
10 день: пропуск❌️
11 день: сделала один подход✅️
12 день: сделала один подход✅️
13 день: пропуск❌️
14 день: пропуск❌️
Я иногда забывала обновлять комментарий, но тренировку продолжала.
Итоги:
Вес: 55 кг
Ляшки: 55 - 54 см
Талия: 65 см
Икры: 36 см
Результат хороший, диету не соблюдала во время тренировки, но вместе с ней делала ещё одну треню на ноги(она была коротка и не сложная), ходила по 7-10 тыс.шагов в день
Спасибо большое❤
@@_Turkey_5555, смотря с какого веса. но так то можно. главное не забывать про спорт т.к. может начать обвисать кожа. а ещё массажи делать чтобы как можно меньше растяжек было. но лучше конечно же медленнее сбрасывать
Больше не делали эту тренировку?
Кто-то делал её больше месяца?
@@0-0塔尼 , на постоянной основе нет. в июне я уезжала и возможности тренироваться у меня не было
Можно ли выполнять эти упражнения, если ты худая?
이언니 진짜 예쁘고 멋있고 대단해요 게으른 나에게 정신차리라고 뼈때려주시는 ..💕
моему телу очень эффективно это видео🎉🎉стараюсь каждый день уделять своему телу 6 минут воркаута с этого видео
Здравствуйте, скажите пж результат
Скажите результат пожалуйста
1) 0:57 - plank
2) 1:28 - mountain climber
3) 2:08 - side plank right
4) 2:47 - side plank left
5) 3:22 - rainbow plank
6) 4:06 - way crunch up
7) 4:40 - heel tap
8) 5:12 - crunch
9) 5:51 - reverse crunch
10) 6:25 - bicycle crunch
11) 7:05 - in and out
12) 7:38 - russian twist
아 진짜 왜케 이쁜데 ㅋㅋㅋㅋ 아 웃음이나네
와.... 영어녹음 미국운동채널 바이브...😍 한국어는 윈터 목소리 느낌...!!!! 💘💘💘🤭 배경음악까지!!! 저 꼭 이 영상으로 flat tummy 맹드러볼게요!!! 같이 운동하는 느낌이라 너무 사룽😭💘💘
이거보고 따라하고잇어용ㅠㅠ🥺 다리운동 루틴도 있었으면 좋겟어여 💓💓
シンプル基礎的な筋肉の鍛え方を淡々と流してくれていたから、とても分かりやすかった‼️
正月太り解消のためにも今からがんばります〜😂‼️
✅ 2/12 Monday - done
✅ 2/13 Tuesday - done
✅2/14 Wednesday - done
❎2/15 Thursday - skip 다른 운동 감
✅2/16 Friday - done
✅2/20 Tuesday - done 🎉
금요일 후기. 쉬워지는것 같더니 다시 어렵네요 ㅠㅠ 그래도 이번주 계속 공복 운동 한거 셀프 칭찬!! 🎉🎉🎉
이틀째인데 어제보다 오래 견뎌지는 몸이 신기해요. 일어나서 밥 먹기 전 공복 운동으로 이번주 다섯번 목표! 다들 파이팅해요 🎉
I'm so glad you uploaded this! I did it today and my abs are on FIRE! I hope you upload more workout videos in the future,
방금 루틴 다 해봤는데요....진짜 뻥 안치고 동작들이 다 재밌어요!!!+!!! 맨날 같은 운동들만 해서 그런가...색다른 동작들이 너무 재밌어요!! 오래 할 수 있겠어용....❤
YALL OMG this is one of the best workouts I did this for I think 1 month and the results omggg my stomach is really flat I ain't joking you can do this start now and you won't regret it I'm telling you I took 1 day break every week IM SO HAPPPYYY YOU CAN DO IT TOOO btw if you stop doing it for 3 days at least you won't have fast results SO PLS BE PATIENT FOR THE RESULST
How many times a day did you do it for?
Did you followed any specific diet ?
@@kimbapkidding3554idk how many times i do it in day 😢can u tell me i do it now and should i do it again?
@@yarrullii maybe you could start by doing it one time everyday then after a week if you want you can start doing it two times everyday.
@@kimbapkidding3554 gurll i lose 11 kg now im 39 kg
오늘부터 복근 도전🙋♀️
Day one ✅
Day two ✅
Day three ✅ ( more slim than yesterday)
I'm literally watching this while eating my dinner😭😭😭
우와, 이 운동은 제가 정말 좋아하는 운동이 되었습니다. 뱃살을 없애고 아름답고 탄탄한 복부를 만드는데 정말 좋습니다. 채널 소유자님, 정말 사랑합니다
그냥 얻어지는 것은 없다는거 다시 한번 실감🥰🥰🥰
Day 1 - Done☑️
Day 2 - Did it twice☑️
Day 3 - Done☑️
Day 4 - Done☑️
???!
ı am starting to doing this workout today!!
day1-done
day2-done
Day3-done
Everybody I just want to say that,this workout was so effective but because of my private life issues I have to give a break. I gonna start again as soon as possible.
Day-1 (20.04.22)- done x2
Day-2-Done
✋✋✋
You see a result ?
@@littlepineapple6010 yes,this workout was so effective especially 2 sets but you need to be sure your body was ready.
@@ceyda1825 oh thant you ! Thanks for tips ! That's burn the side of waist ? Because my waist is fat in front and side and i have a lower belly fat .
@@littlepineapple6010 I can say that this abs workout is all arounder but for lower part, I think you can add some moves, or you can keep the duration of the moves that work that part a bit longer because it seems to me that it might be a bit less. but I want to say again, i think this exercise is very good for especially beginners so just try and share with us!!!
와 클로이팅 오래했던 사람으로써 클로이팅 중간중간 저에게 손목에 무리가거나 조금 격하다싶은것들 있는데 딱! 쏙빼고 중요하고 도움되는 운동들만 모아놨네요ㅠㅠㅠㅠ 세상에
떡볶이에 김밥먹으면서 볼 영상이 아니군요 ㅎㅋㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 와야지,,ㅎ머쓱
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 오쉐여 ㅋㅋㅋㅋ
전 쫄면에 김밥...ㅎㅎㅎㅎ
일단 오늘은 시청만 쭈글...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 ㅋㅋㅋ 댓글 보자마자 웃음 터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
Does this workout will burn all body fat
귀여워 ㅋㅋㅋㅋㅋ
0:59 ١
1:30 ٢
2:01 ٣
3:20 ٤
4:04 ٥
5:12 ٦
5:52
6:31
7:10
7:51 🎉
딱 나에게 지금 이런 복근운동 루틴이 필요했었는데 😍😍 참고할게요
헐 170인줄 비율 인정합니다
언니.. 진짜 담날 복근 생기고 다시 찾아왔어요
the fact that a 20 second ad came on while I was doing the plank AND I HELD THE PLANK. 😭😭
I feel the pain girl .. This is the best UA-cam premium ad
Good job!!
하루에 한세트씩 한달 동안 매일 하고 있는데 쉽지만 효과 엄청 나요!! 소화도 더 잘 되고 복근도 더 선명해졌어요ㅎㅎ
1:00 플랭크 1분
1:34 마운틴 1분
2:15 사플 1분
3:27 레플 1분
4:08 3크런치 1분
4:41 힐탭 1분
전체 3번 반복 ♡
몸매 진짜 이뻐요!!!!!! 관리 여신....♥
Что ж, попробую.
Начало 28 февраля, делать данную тренировку буду не каждый день, а чередовать с другой, только уже на ноги, так же время от времени кардио. Теперь о замерах..
Вес - 54, при росте 157
Талия - 63
Живот - 81
Ляшки - 53,5
Икры - 34
Поехали 😊
День 1 - ✅ для начала сделала небольшую разминку, после кардио на 15 минут, и два подхода этой тренировки
День 2 - ✅ 3 подхода и 15 минут кардио тренировки
День 3 - ✅ 1 подход + 2 подхода тренировки на ноги от April Han
День 4 - ✅ 1 подход, разминка и тренировка на ноги от Хлои Тинг, + ещё одна от другой девочки. Делать данную тренировку на этот день сложновато, чувствуется некая боль в зоне пресса, но это и к лучшему, значит работает. Кстати да, небольшие изменения визуально уже видны))
День 5 - ✅ 2 подхода + разминка от Хлои Тинг
День 6 - ❌ к сожалению, по личным причинам, сделать тренировку не получилось
День 7 - ❌ не получилось по времени..
Итоги за неделю:
Вес - 53 (-1)
Талия - 63 ( без изменений)
Живот - 78 (-3) очень довольна, что ушло аж 3 см, визуально выглядит уже очень здорово
Ляшки - 53 (-0,5)
Икры - 33,5 (-0,5)
Результатом довольна, продолжу делать дальше, только с воскресенья, дня через 2
Неделя вторая:
1 день - ✅ 1 подход + разминка от Хлои Тинг; 2 тренировки на ноги
2 день - ✅ аналогично предыдущему
3 день - ❌ вместо тренировок пошла гулять, так как была хорошая и теплая погода, я подалась соблазну)) ходила быстрым шагом полтора - два часа
4 день - ❌ мало того, что не сделала никакой нагрузки, я наелась сладостей и гадостей, полный кошмар 🙂
5 день - ✅ 1 поход; + разминка Хлои Тинг, тренировка на ноги, и еще одна на икры. Думаю буду продолжать заниматься по такому принципу, поэтому не стану расписывать это каждый день, а просто ставить галочку о выполнении
6 день - ✅ 1 подход + разминка
7 день -❌ сделала разминку и две тренировки на ноги по одному подходу
Уж извиняйте, но после недавнего зажора измеряться не особо хочется, продлю еще на пару дней, а после скажу результаты
8 день - ✅
9 день - ❌
Результаты
Возможности взвеситься у меня нет
Талия - 63
Живот - 77
Ляшки - 53,5
Икры -32,5
Одним словом, без изменений, но я все равно довольна данной тренировкой, советую
@hekcnqlziqhr да, очень даже ощутимо )
@hekcnqlziqhrсоглашусь, на данном этапе он у меня тоже не каменный, но довольно твердый, по сравнению с началом, когда его почти совсем не было
@hekcnqlziqhrспасибо, зайка, тебе того же)
내일 아침에 꼭 해야겠어요.. 꼭 내일 아침에 꼬옥…….제발
ㅋಥ_ಥ 파이팅~❕
나는 이 운동을 하면서 허리선이 점점 가늘어지는 것을 알게 되었다. 우리 가족도 내 몸이 점점 얇아지고 있다고 말했어. 이번 운동은 다이어트를 전혀 안 해서 결과가 너무 좋아요. 하지에게 이 멋진 운동 비디오를 줘서 고마워요!
how many weeks does it take?
@@eggybby A week of doing it I can already see some results. In the second week, my abs were more noticeable.
운동시작했는데. 헬스. 저케 이쁘게 몸매 만들어야징ㅎ
@@xivxiivhwahr здравствуйте. Вы каждый день тренировались или через день?
@@건들지마라-g3q 넌 할 수 있어!
제가 본 영상중에 땀이
가장 많이 나는 것 같아요👍👍❤
언니….너무 멋있는거 아니냐구🥺 따라하고 복근 만들어서 또 댓글 남길게요😝
와 몸매 개쩐다........슬림 탄탄ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 개 멋져요 언니.......:
오늘도 갓생사시는 하지님 대단하세요💛
오늘은 더보기란에 운동복 정보가 없어성 쵸큼 슬프지만ㅠ.ㅠ 대신에 운동 정보 가득 적어주신 하지님 쏘스윗💛💛💛⸝ʚ̴̶̷̆ ̯ʚ̴̶̷̆⸝⸝
I Will try to restart this ! 💗( tomorrow )
Weight : 56 kg
Height : 1.66
Abs : I can’t see nothing
2 workout : kazuha & this one
I will do this one for one week then I will do kazuha workout then I will redo this one
160cm 시라구요..?̊̈ 170은 되보이셨는데, 비율 대박...👍🏻
I love this workout! Been doing it everyday for almost a week, and it's been really helpful.
Congratulations ! You see a good results ?!
update plz
hello can i ask if did this workout gave u slim waist?
did this video help you lose weight?
@@hehehehhe199 of course
와 진짜 넘 기다렷어요!!!!!!❤️
하지님 탄탄한 몸매 본받고 열운 할게요 !!!!!
넘 멋지셔요 ㅠㅠ👍👍
Начало:
17.06.23.
Вес:58.05
Талия:66см
1-ый день: сделала 1 подход утром, сделала 1 подход вечером✅️
2-ой день: сделала 1 подход утром✅️
3-ий день: сделала 1 подход утром✅️
4-ый день: сделала 2 подхода утром✅️
5-ый день: сделала 1 подход с утра✅️
6-ой день: сделала 1 подход с утра✅️
7-ой день: сделала 1 подход с утра✅️
8-ой день: сделала 1 подход с утра✅️
9-ый день: пропуск❌️
10-ый день: сделала 1 подход вечером✅️
11-ый день: 1 подход вечером✅️
12-ый день: 1 подход вечером✅️
13-ый день: была на дне рождении. Пропуск❌️
14-ый день: заболела❌️
К сожалению на данный момент тренировку продолжать не смогу, но как выздоровлю попробую вернуться к ней.
и как успехи, что поменялось?
@@АнастасияОжог-ф5к, да, у меня ушло - 2 см талии, после приёма живот почти не увеличивается. Питание я не корректировала, ела всё что хотела(но в небольших количествах)
Здравствуйте, что-то изменилось ?
@@phtyimv, здравствуйте, да. тренировка рабочая. ушло 2 см в талии без правильного питания, просто ела в меру. ещё выносливость повысилась и стало легче планку держать. я также ходила по 7-10 тысяч шагов каждый день
하지님 최고..👍🏻👍🏻
Надеюсь, что не заброшу эту тренировку, как и сотни другие..
Что ж, начнём!!
Вес - 43 кг
Желаемый - 39.0
1 день - готово ✔️
2 день - готово ✔️
3 день - готово ✔️
4 день - готово ✔️
5 день - готово ✔️
6 день - готово ✔️
7 день - готово ✔️
8 день - готово ✔️
9 день - готово ✔️
10 день - готово ✔️
11 день - готово ✔️
12 день - готово ✔️
13 день - готово ✔️
14 день - готово ✔️
15 день - готово ✔️
16 день - готово ✔️
17 день - готово ✔️
18 день - готово ✔️
19 день - готово ✔️
20 день - готово ✔️
21 день - готово ✔️
22 день - готово ✔️
23 день - готово ✔️
24 день - готово ✔️
25 день - готово ✔️
26 день - готово ✔️
27 день - готово ✔️
28 день - готово ✔️
29 день - готово ✔️ + дополнительная тренировка
30 день - готово !! ✔️ + дополнительная . Уже целый месяц!!))🎉
31 день - готово ✔️ + дополнительные
32 день - готово ✔️ + дополнительная
33 - готово ✔️
33 - готово ✔️
34 - готово ✔️
35 - готово ✔️
36 - готово ✔️
37 - готово ✔️
38 - 1 ✔️ 2 ✔️
39 - готово ✔️
Ну как результат?
@@EA-zx5iu вроде бы как то помогает, что то да и вырисовывается, так что советую, но нужно делать хотя бы 2 раза в день, дабы увидеть результаты.)
@hekcnqlziqhr Пресса к сожалению нет, наверняка потому, что я делала ее не каждый день. Сейчас я делаю совсем другую, так что результат сказать не могу 😶
@hekcnqlziqhr Кстати да, сестра говорила, что у меня кубики 😅
@hekcnqlziqhr Уверена, у вас все получится!! Успехов вам 😁
직각 어깨 부러워용,, 어깨/팔 운동도 플리즈🥺🙏🏻
끝난듯 끝나지 않은 따라하기 땀범벅이 되네요
진짜 자기관리 하나는 대박이십니다!!!!!
Wow, I really enjoyed doing these exercises, I will do it for 15 days and tell you the results!!
Height: 1,63 cm
Weight: 51,1 kg
Abs: not as flat as I want yet
Day 1: ✅️
Day 2: ✅️
Day 3: ❌️
Day 4: ❌️
Day 5: ✅️
Day 6: (07/11)
Day 7:
Day 8:
매일하고있어요 하지님 최고❤️
너무 좋앗어요 이런운동 하기쉽게 보여주고 심심할때마다 이거 보면서 운동중 😍
뼈대 얇은 건 따라갈 수 없으니 체지방버닝제 먹고 지방 활활 태워서 몸매라도 따라갈렵니다 ㅠ
체지방이 잘 안 빠졌는데, 활력포션모로실 덕분에 다이어트 효과가 쭉쭉 느껴져서 만족 중임ㅋㅋ
키가 더 커보이셨는데 비율이 좋으셨구나
영상이 올라왔다는 알림을 받으면 저의 해피타임이 시작됩니다 📸❣️🍊♥️🥳😘🥰🤩❤️
this workout is so underrated. Like i did it one time and my whole waist area was sore for whole two days. Gotta recommend this to my family. Thank you hazi ♡︎
Did your waist get smaller/ slimmer?
@@wonyoluv wouldnt recommend russian twists or where you just twist ur body like bicycle crunch if u want a slimmer waist
@@wonyoluvrussian twist are so good if you want a snatched waist
여러분 이 운동 진짜 체고입니다 ,,♡
제가 원래 완전 통허리에 탄력없는 배였거든요 허허,, 근데 허리 라인이 s라인으로 바뀐 거 이쬬 ㅠㅠㅠㅠ 그리고 배도 아직은 근육이 막 보이진 않지만 탄력있고 희미하게 11자 복근이 보이는 정도 입니다 !!!! 이 운동 처음에만 힘들지 계속하다보면 익숙해져서 괜찮아요 😊!! 저는 앞으로도 꾸준히 할 생각입니다 😆 마지막으로 이 영상 만들어주신 하지님 너무 감사합니다 ㅠㅜ🥰🥰
얼마나 하셧나용?
@@daramji_ramji 저 글 썼을 때는 3주 정도 했을 때 입니당 !
@@모아를뫄 감사합니당!
Hazi님 운동하는 모습이 멋져요.
Honestly this is pretty easy yet impactful, it really does the work out so it's like minimal work but high effect. I hope i can do get those abs, please do a leg routine or tips how to get those slim legs like stretching and food!! Thank you i love you so much
How is it now
You continue ?
@@littlepineapple6010 l am doing this from 3 days my 2 abs line come out
군더더기 없이 알짜동작만 있어 좋아요.좀 더 길게 10~15분짜리로 만들어주세요~~
@@papiya-lifestyle how many times do you do it in a day? Only once?
I AM SO EXCITED TO TRY THIS!! hazi u inspired me to go to the gym (27 days strong) but i have been looking for an ab work out!!
буду делать по два подхода каждый день, на протяжении 14 дней.
талия - 67см
ляжки - 48см
рост - 152см
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
(начало 18 дек)
(конец 31 дек)
짧아서 너무 좋습니다
❤영상이 너무 예뻐서 영상처럼 배가 펑퍼짐한 걸 느꼈네요. 행운을 빕니다. 이런 영상을 더 많이 올려주셨으면 좋겠습니다.
하체 운동 루틴도 올려주셨으면 좋겠어요!!🤍
안그래도 홈트중이라 하지님 하루 홈트 루틴이 궁금했는데 올려주셔서 너무 감사해요!! 오늘부터 매일 할게용!!!!
너무 좋네요👍🏻 하지님 항상 화이팅!😜
this workout is so good istg! The result is visible in just 2 weeks but i got the final result after 3 weeks. I also share this workout to my mother and friends. Thank you for making this quick but awesome workout 💗
Hi you did each move in 1 set or must do 3 sets each?
@@sharihanzayour9608 you can do as many as you want to
Did it also make the waist slim/smaller ??
Who is this?
Did u take rests ?
It's August 25th. And I just want to leave a comment to remember when I started
이 운동 정말 효과 좋아요!! 살면서 한번도 뱃살 없었던 적이 없는데 3일정도 하니까 11자 복근이 희미하게 보여요😂❤ 하지님 덕분에 득근 했어요❤❤
Oh super ! Bravo a toi
Combien de fois le fais-tu par jour s'il te plaît ?
왁 하지님 저 바프13일 앞두고 복근 벼락치기하고있는거 어케 알았냐며 ,, 남은 2주 하지님 영상으로 복근 만들겠습니다 감사해요오🔥💪🥺🙊🧡
**PROGRESS DONE!**
I love this AB workout and have did it inconsistently in the past but now I will do it once every morning before school
with the addition of doing my school's exercises every day. (Dance practice on the weekends.)
I'm going to keep my progress here untill I get desired results. (ENG not my first language. )~~~
Waist - 26 IN
(I Will update weekly measurement every 7 days)
Diet - Just portion control and no extreme unhealthy foods.
Duration - 5 weeks (35 days) **PROGRESS DONE!**
(Mon 7/31 - Mon 8/6)~~~
Day 1 ✔️ - (Done before I started updates.)
Day 2 ✔️ - Done!
Day 3 ✔️ - First time I did this without having to pause the video... 😅
Day 4 ✔️ - complete!!!! This workout gives me a satisfied plump. After doing it today my AB definition became more visible, but still not completely there...
Day 5 ✔️ - Done! Same after results as yesterday, but was really hard cause I have fatigue from exercise yesterday...
Day 6 ✔️ - Done! I Felt way better today but didn't see any changes. (Dance practice today)
Day 7 ✔️ - Done! This workout has gotten easier I do notice changes but I will wait until tomorrow to measure and weight myself. (Dance practice today)
1st week results
Waist - 25.5 (lost 1/2 an inch)
Desired results? Not really.
(8/7 - 8/13) Week 2
Day 8 ✔️ - My torso has definitely toned up a bit more but I still have an annoying abdomen... I will continue doing this exercise everyday.
Day 9 ✔️ - Done, I felt like getting sick after this but hopefully I'll be fine...
Day 10 ✔️- Done!
Day 11 ✔️ - Done!
Day 12 ✔️ - Done!
Day 13 ✔️ - Done! Last weeks update is extremely confusing, sorry I tried my best to make it make sense... (Dance practice today)
Day 14 ✔️- It's officially been 2 weeks and I can't believe it flew by... (Dance practice today)
2nd week results -
Waist 25.5 (0 inches lost)
Desired results? No
I am really bloated right now.
Week 3
(8/14 - 8/21)
14) Day 15 ✔️ - Done!
15) Day 16 ✔️ - Done!
16)Day 17 ✔️ - Done! Easiest it
has been so far this is now my go-to workout
17) Day 18 ✔️ - Done!
18) Day 19 ✔️ - Done! I forgot to update today oof...
19) Day 20 ✔️ - Done! (Dance practice today)
20) Day 21 ✔️ - Done! Ñ
3rd Week Results -
Waist 25 IN (Lost half and inch)
More AB definition
Week 4
21) Day 22 ✔️ - Done!
22) Day 23 ✔️ - Done
23) Day 24 ❌ - Not doing for the next three days due to medical emergency reasons...
24) Day 25 ❌
25) Day 26 ❌
26) Day 27 ❌
27) Day 28 ✔️ - I'm back and more energized than ever! (No dance practice today.)
No results update
Week 5 (8/28 - Sep 3)
28) Day 29 ✔️ - Done!
29) Day 30 ✔️ - Done!
30) Day 31 ✔️ - Its officially been 1 month!!!!
31) Day 32 ✔️- Done!
1) Day 33 ✔️ - Done!
2) Day 34 ✔️ - Done!
3) Day 35 ✔️ - Done!
---------------- end! ----------------
Results -
core strength
AB definition but not complete abs.
Lost 2 IBS
Arm strength for holding up.
Waist - 26 --> 24!
I'm so happy I got to my end goal!!!
Did this workout also made you stomach more flat??
@@ViaValky Yes, but I had to be more cautious of what I ate, drink more water, and include a body weight exercise.
역시... 운동은 어려웠군요 배에 쥐나는 줄 알았어요
쉽고 빨리 끝나서 좋아요 잘봤습니당~~^-^
This workout is so effective and fun!! I have tried other ab workouts but this is the one that really hits the spot for me. I really feel it working on my abs!!! Please make more workout vids Hazi~~ Thank you for inspiring me to be a better version of myself everyday ♥♥
How long time did u do this workout?
me too! this is the only workout thats easy but you can really feel it burn. highly recommend
Same! I've tried different abs workout but only this gives me a good burn and I can see my abs line just in 5 days💕
does it also work on lower abs?
언니 복근운동 루틴..넘무 좋아요ㅠ🤍🤍
열심히 해볼게용
운동복 바뀌는거 넘무 귀여워..하지..당신..최고야..🤍
Делала тренировку летом, также и куча других, но скажу честно, я похудела!! Естественно поменьше ела. Вообщем, всем удачи, вы справитесь!!
спасибоо, я хочу завтра начать) надеюсь, что не сорвусь на еде и не забью на тренировки😢
언니 언니!! 다이어트 성공 할꺼같아요! 항상고마워요 언니ㅡㅠㅜㅠ
많이 감사하고 있어요ㅠㅜ🥺존경해요
Буду делать каждый день (залайкайте пожалуйста, чтобы не забыла)
Вес 48
1✅было тяжеловато, но сделала
2✅сделала, ещё тяжело, но не на столько
3✅сделала, уже чуть легче
4✅ сделала, уже -0,70 кг
5✅ сделано
Короче ребята! За 1 неделю тренировки, вообще не ограничивая себя в еде я похудела на 2 кг! И результаты заметны на ногах
удачи
@@veta_stoyn спасибо
Я это каждый день летом делала , всё супер , но теперь так обидно , ведь на буднях времени вообще нет😢
@@rikossd да, у меня тоже самое ((
А отеки убирает?
Doing this workout for two weeks or more
Day 1: ✅ the exercises seem so easy, thought it doesn’t burn so much but my stomach after that workout was so sore. But the pain in my stomach was worth it
Day 2: ✅ I feel like it‘s kinda easier do to now because on day 1, I couldn’t do some exercises but today I made all the exercises and didn’t give up!
Day 3: ✅ same as yesterday but the exercises are getting kinda easier day by day !
Day 4: ❌ couldn’t do this because I was not feeling well
Day 5: ✅ saw little results
Day 6: ✅ completed
(Gonna edit this tomorrow!)
.
Keep going!
¿Como vas?
You see results?
Update?
Trying for 2 weeks straight✨
Day 1:✅ my abs ache so bad
Day 2:✅omg it hurts more than yesterday but we did it❤
Day 3:✅ it was a bit easy
Day 4:✅
Day 5:✅no changes yet
Day 6:
Well, what are the changes?
도대체 무슨 알고리즘 인진 모르겟지만 6 분 복근 뻠삥이라니 볼게요
비율 미쳤어요ㅠㅠ
하지님 이 다음은 힙이나 하체 갑시다,,💕
Aaahh I love your videos sooooo much, also I’ve been consistent with my workout’s because of you 💗
하지니ㅁ 진짜 최고 유튜버에요 이런 영상… 너무 달고… 정말 유용해요… 진짜 감사합닉다
보면서 같이 핳 수 있는 운동 영상 넘 좋아요~감사해요~행복한 설연휴 보내세요~♡
3:22 I love these kind of workouts they are so aesthetic
12.04.24.
востанавливаюсь после болезни и потихоньку возвращаюсь к тренировкам.
начало:
талия: 68 см
ляшки: 57 см
икры: 37 см
1-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅
2-ой день: сделала 1 подход с утра ✅
3-ий день: сделала 1 подход вечером✅ сделала 1 подход перед сном✅
4-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅
5-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅
6-ой день: сделала 1 подход с утра✅
7-ой день: пропуск(по болезни)❌
8-ой день: сделала 1 подход вечером✅
9-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅
10-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅
11-ый день: сделала 1 подход с утра✅ сделала 1 подход вечером✅
p.s. столько времени прошло.. я постараюсь приложить много усилий в последние дни
12-ый день: сделала 1 подход вечером✅
13-ый день: сделала 1 подход вечером✅
15-ый день пропуск❌
16-ый день сделала 1 подход с утра✅
я опять начала заболевать, но вроде как быстро восстановилась.
подведем итоги:)
я немного неожиданно пропала и тренируюсь теперь меньше.
результат:
талия: 65-66 см
ляшки: 55-56 см
икры: 36 см
-2 кг
могу сказать, что первую неделю мое питание было ужасным. от слова совсем. потом начала брать себя в руки и налаживать питание, но дальше я заболела, точнее начались проблемы с желудком, что из всей еды я могла есть только йогурты и пить кисель.
по тренировке скажу, что она очень классная, делайте - не пожалеете. я в дополнение делала тренировку на ноги каждый день и иногда добавляла тренировки от hikari и hinafit. 3 раза в неделю были танцы и ходила по 7-8 тыс. шагов
@hekcnqlziqhr, что-то между, он не прям твердый
@hekcnqlziqhr, можно так сказать, т.е. даже когда я его напрягаю он остаётся не прям напряжённым, а при прикосновении можно сказать мягкий или что-то среднее
@hekcnqlziqhr , если бы, но прогресс есть. талия стала меньше, планку держать легче, тренировка проходит намного быстрее, но от стального пресса бы не отказалась :)
@hekcnqlziqhr, если его напрячь, то чувствуется твердость, да и в целом мой живот стал более упругим(?), но из-за отека это менее заметно
@hekcnqlziqhr, не так часто, примерно 2-3 раза в неделю. я часто делаю растяжку для живота(похожие видео есть у hikari)
와 몸매 정말 예쁘고 건강해 보여여~ 전 157에 40인데 복근은 없구요~ 튜브는 있어요~~~ 😆 😆 😆 😆 😆
I LOVE THIS COMPLEX OF EXERCISES, THIS IS EXACTLY WHAT I HAVE BEEN LOOKING FOR SO LONG. I REALLY LIKE THESE EXERCISES AND THE GODS, THERE ARE NO MOST HATED AND BORING EXERCISES, THIS IS A REAL TREASURE! THANK YOU SO MUCH
터키에서 온 참가자❤🇹🇷🇹🇷🇰🇷
오늘부터 올해 끝날 때까지 열심히 해 볼 예정이에요🥹
12/14 : ⭕️
12/15 : ⭕️
12/16 : ⭕️
12/17 : ⭕️
12/18 : ⭕️
12/19 : ⭕️ -> 이제 모든 동작 이어서 다 가능해요!
복근운동 진짜 열심히 해보겠어…
허얼 ..오늘 영상 너무짧아요 !!!!!!!!!ㅜㅜ 이건번외죠!!!
Thank you for your routine. I am a mum of 2 kids and going to the gym is hard for me. I love your video and how easy it is to work out at home. U inspired me. Thank you for your generosity to share your life ❤