Hice AYUNO INTERMITENTE durante 30 días 🕰️ este es el resultado
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- Опубліковано 8 сер 2024
- La dieta del ayuno intermitente o intermittent fasting ha ganado mucha popularidad en los últimos años, como método para bajar de peso, perder grasa, adelgazar, retrasar el envejecimiento y acelerar el metabolismo.
Después de un mes haciendo el protocolo de ayuno 16/8, vemos qué consecuencias tiene en mi físico y salud, y qué dice la ciencia al respecto. ¡Espero que os guste!
Si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web:
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RECETAS
🍝 Carbonara (para 2):
250 g de spaghetti
80 g de jamón serrano en taquitos
200 ml de leche evaporada
3 quesitos “El Caserío” o similares
2 huevos
1/2 cebolla
1 diente de ajo
Sal y pimienta al gusto
Cocemos la pasta al dente durante 8’. Mientras tanto, picamos la cebolla y el ajo y los doramos en una sartén caliente durante 2’ a fuego medio. Añadimos el jamón, los quesitos y la leche evaporada y vamos removiendo bien para que se integre durante otros 2-3’. Batimos los 2 huevos, se los añadimos y removemos durante 2’ más. Añadimos los spaghettis a la sartén para mezclarlo todo bien y salpimentamos al gusto.
🍣 Bowl de salmón (para 2):
2 lomos de salmón fresco
80 g de arroz integral
80 g de quinoa
1 aguacate
Brócoli bimi
Sésamo, sal y pimienta al gusto
Para la salsa mayo, simplemente mezclamos:
60 g de mayonesa (casera o comprada)
2 cucharadas de salsa sriracha
Un chorrito de zumo de lima
Podéis hacer la cantidad que queráis siguiendo estas proporciones, y guardarla en un envase apto para conservar salsas. Así podréis tenerla siempre a mano en la nevera 😊
🍛 Cous cous con gambas (para 2):
250 g de couscous
400 g de gambas descongeladas
Verduras al gusto - yo utilicé: judías verdes, cebolla, brócoli, pimiento rojo y champiñones
Para la salsa, mezclamos en un cazo a fuego medio:
2 cucharaditas de cúrcuma
1 cucharada de harina de trigo
1/2 vaso de leche
Sal al gusto
Cocinamos el couscous según las instrucciones del paquete (normalmente consiste en poner la cantidad en un recipiente hondo, añadir el mismo volumen de agua hirviendo que de couscous, y tapar durante 5’), y hacemos las gambas a la plancha junto a la verdura.
Servimos con la salsa por encima 🥰
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📒 Algunos de los estudios mencionados:
La verdadera importancia del desayuno:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17605...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18079...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28701...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31684...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8399092/
Ayuno y rendimiento:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26653...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31100...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32674...
Beneficios del ayuno y mitos:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11147...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16051...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19793...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23755...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31023...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32316...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330...
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Capítulos:
00:00 Introducción
02:36 Semana 1
07:35 Semana 2
12:30 Semana 3
16:44 Semana 4
19:24 Conclusiones - Розваги
Vamos a ver qué hay de verdad en los beneficios del ayuno intermitente de la mano de la evidencia científica y de mi experiencia personal durante 1 mes entero! Espero que os guste y os enseñe algo nuevo ☺️
Te espero en Instagram: instagram.com/thesaiyankiwi
Ki&Love! 💪💜
Supeeer videazooo
Un video sobre tu opinión de Kinobody? Promueve el ayuno y entrenar solo 3 veces x semana. 🙏
Hola Puerto rico me Zoraida 🙏🏼🏅🥇👙👑🇵🇷
Si quereis profundizar en este teman os recomiendo el libro El ayuno intermitente de Carlos Pérez y Néstor Sánchez , de la editorial Urano, y Tu primer derebro ( no está en tu cabeza) de Xavi Cañellas
Hola podes hacer un video de como calcular las calorías que debo consumir por día? Y que debe incluirse y si se puede dividir solo en dos comidas al día. Es que estoy mucho fuera de casa y me queda bien hacer solo dos comidas al dia una de mañana y una por la noche
Para que ir al cine , mama Kiwi te monta una edición de 10 .
Ayyy 🤧 Muchísimas gracias!
Ayuno hace 4 años, 16/8 o 18/6. Full Energia, peso estable, mejor composición corporal, entreno en ayunas cómodamente y mi cuerpo está muy activo y lleno de ganas. Gano masa muscular. A mí me ha ido fantástico. No solo es la pérdida de peso, hay muchas cosas cambiando. Dr. De la Rosa, Dr. Borja Bandera lo refieren muy bien, con fundamentos comprobados por la ciencia
Totalmente, está chica no tiene fuerza voluntad, ese es el problema. Por cierto te recomiendo más al Dr Miguel Angel Ruiz
@@rayodelaguerra claro y si tan poca fuerza de voluntad tiene como sale campeona del mundo WNBF BIKINI PRO ?? me parece que le erraste un poquito amigo
@@Ser_Sparta mer refiero fuerza mental, no"física"
@@rayodelaguerra justamente mas a mi favor. Como una persona sin fuerza mental y disciplina logra salir campeon mundial? Pero bueno tendras tus motivos para afirmar lo que has dicho
a decir verdad, debes de tener cuidado con la información que recabas en videos de internet, por ejemplo Dr La rosa defiende el entrenamiento de cardio en ayunas, aunque se haya demostrado que hagas o no cardio (en ayunas) no influye en su mayoría al final del día, y de hecho, disminuye la ingesta de grasa almacenada en el cuerpo, como se explico en este video, por eso, seria mejor recabar información de distintas personas y estudios en internet, porque al fin y al cabo, si te quedas con una sola información, estarías tapando el sol con un dedo.
Yo practico el ayuno desde hace 4 meses y me ido de maravilla, he bajado de 10 kg, tengo más energía y claridad mental durante todo el día, aprendí a comer mejor, no tengo ansiedad por comer, como comida real, aun me falta por bajar de peso, en mi caso mk cuerpo se ha adaptado super bien claro que no es para todos... Saludos me encantan tus videos saludos desde Colombia
Yo hice ayuno por 9 meses, no perdí mucho peso pero si note que pedir mucha grasa corporal y ahora que no hago ayuno, me disciplino mucho para comer cuando tengo hambre y me quedé con la costumbre de hacer solo dos comida pesadas, en mi caso es el desayuno y el almuerzo, por la noche no como mucho pues no tengo hambre
a mi tambien me ha ido muy bien no se imaginan lo que sufria para bajar 3 kilos y lo logre con el ayuno , claramente no lo note al mes pero si a lso 3 meses peso 48 y mi grasa corporal es de 19% y musculo 39 :3
Pues como dice ella en el vídeo no es el ayuno sino el déficit calórico. Inconscientemente estás creando un déficit
@@qascoqdais callese
Si se obtiene mas energia.
Te conocí hace dos semanas y ya me he visto todos tus vídeos, llevo desde entonces entrenando pesas en el gym y hago cardio como descanso activo. La calidad de la edición y la imagen, la cantidad de estudios que contrastas y la inspiración que me das con cada vídeo es exponencial. Me imagino la de horas que hay detrás de este vídeo... ENHORABUENA 👏🏼👏🏼👏🏼 Sigue así 😉💚
La calidad de tus videos a nivel imagen, sonido, y edición! kiwi eres lo máximo! Y ni hablar de la rica información que siempre nos brindas, gracias! desde Argentina te sigo siempre :)
Muchísimas gracias 🙏
Hola yo soy de argentina y trabajo en una panadería, me despierto a las 5 de las mañana y no como nada asta el medio día , porque estoy tan ocupado preparando las cosas y no tengo tiempo de desayunar. Estoy en ayuno hace como 3 meses, no me gusta desayunar porque me siento muy cansado durante toda la mañana y me agarra hinchazón .
Bueno esos es todo, buen video 👏👏👏
Perdiste peso?
Hago ayuno desde hace approx 6 meses y es lo mejor que hecho nunca en cuestión de dietas, entreno unas dos veces al día ya que soy coach de crossfit, al principio hacía como kiwi en el vídeo de no desayunar pero no funcionaba para mi ( ya que siempre suelo desayunar bastante) cambié a no cenar y perfecto, nunca me sentí mejor, cada persona es mundo pero definitivamente funciona si lo adaptas a tu modo de vida y hábitos.
Así hago yo la primera comida a las diez de la mañana y la última a las cinco de la tarde y me va estupendo
Gracias, mamá Kiwi por aportaz luz y CIENCIA a nuestras vidas fitness, vídeos como este valen oro! Soy consciente del enorme trabajo que hay detrás. Como seguidora ( hija saiyan) y como médica te agradezco doblemente tu trabajo y lo comparto con mis colegas de profesión 😘
Nadie
Absolutamente nadie
Yo todo el vídeo observando ese brazote de Kiwi :v
Hace casi 3 años que hago ayuno intermitente, como una sola vez al día, a veces 2... Esto fue después de un infarto fulminante por diabetes hace casi 6 años (ahora tengo 54). Y 3 años despues del infarto y colocación de stent, insulina inyectable 3 veces al día, metformina y cientos de remedios mas mi calidad de vida no mejoraba... Hasta que encontré la dieta keto y el ayuno intermitente... al año de hacerlo me retiraron los remedios, la insulina inyectable, SOY EX DIABETICO, se fue mi higado graso, mejoré en todo aspecto!!!! Ahora con 54 años, me levanto y en ayuno entreno, camino varios kilómetros, energía de sobra!!!!! Mientras ayuno es cuando mejor me siento, con toda la energía! Ahh, de 107 kilos a 70 kilos igual a cuando tenía 20 años. Soy otra persona, mas felíz, menos enojón, con toda la energía y las ganas de vivir (y ni hablar del rendimiento en la cama jujuju).
Enhorabuena. Guauu 👏
Mereces todo kiwi eres realmente inspiradora y trabajas muy bien. No hay mejor calidad de video. Qué colores que transiciones que animaciones. Este canal es sorprendente y ahora añade evidencia científica. Es perfecto
Holaa A mi el ayuno me ayuda con gastritis. Ceno 7 p.m. y cenar temprano me hace despertar con el estomago como nuevo y desayuno 10 a.m. No me salto ninguna comida así que no sufro, para mi la clave es cenar lo más temprano posible. Saludos de México.
A mí también me ha ayudado mucho con la gastritis. En mi caso, la última comida la tomo antes de las 6 de la tarde y rompo el ayuno a las 9:00, 9:15 o 9:30 (más tardar) de la mañana y así no siento el estómago pesado por las noches y evito así mismo el reflujo. Y te felicito que seas de México y no cenes tan tarde 😂 como es de costumbre 🤭
😄Debes de saber que eso no es que sea por el "ayuno" sucede que los que tenemos problemas gastrointestinales no pueden comer mucho en la noche y solo comida ligeras como frutas , etc. porque la digestión en la noches antes de dormir se complica causando indigestión, es por el funcionamiento de nuestros órganos que no se debe comer muy tarde de lo contrario te genera reflujo , acidez , subida de peso, aumento de presión arterial.
El tema de hacer ayuno intermitente, es que no cambies las calorías ingeridas durante el día, y se recomienda también realizar el ejercicio físico dentro de las horas de no ayuno, sobre todo si son ejercicios de fuerza.
Me encanto la información científica, quisiera saber más del efecto en el sistema nervioso entrenar con pesas y esa estimulación, que sucede a nivel hormonal y como impacta en el cuerpo ! Gracias 🤗
Cómo siempre regalando nos contenido informativo, de calidad e interesante. Sigue así kiwi eres una dura💪
Muchísimas gracias ☺️
ADORO que tengas en cuanta la evidencia científica en tus videos. No solo traes información respaldada por la ciencia, sino que invitas a la gente que te ve a que hagamos lo mismo y no nos limitemos a quedarnos con la info de la primera página web que encontremos. Súper interesante video, ya tengo ganas de ver el siguiente!!! 😍😍😍
Deseando la guía para intermedios 🤩. Me encanta tu filosofía y contenido! Un beso
Holaaa acabo de echarme una clase magistral sobre ayuno intermitente y de verdad que me encantó !! Kiwi gracias por compartirnos contenido de calidad de una forma tan fácil de entender, eres grande por este aporte tan grande a las personas que te seguimos 🙌🏻 suscrita ya!
Adoro como te curras TODOS los vídeos. Este especialmente, me ha encantado !!! ❤️🔥💪🏼.
Wowww 🥰 Muchísimas gracias Rebeca!
Porque después de hacer deporte, sayian kiwi sube un vídeo!!!!. Ahora toca a seguir viendo su video para seguir informandose. Siempre es bueno su sabiduría para mejorar!!!!!.
Mas allá de peso, aprendes a tener más horas donde sientes liviano el cuerpo, ya no es sensación de hambre sino nuestro estómago vacío, tranquí
Genial vídeo, tanto la información como la evidencia científica que hay detrás y sobre todo el trabajo 🙏🏽
Gracias de corazón por hacer este tipo de vídeos basados en evidencia científica y tan claros y explicativos. Ojalá mucha más visibilidad de todo lo que haces porque contribuiría a un pensamiento mucho más sano de la sociedad actual en la que vivimos. Gracias! 🤩
Yo ya tengo 6 meses haciendo ayuno y la verdad es que tengo más energía que cuando no lo hacía ... Quizá no es para todos, pero en lo personal si vi muchos beneficios MUCHOS
@@kenny1305 No hay que comer grasas saturadas , fritos, azucares, edulcorantes, tomar alcohol, gaseosas, malteadas, etc. Todo eso te juego mas en contra, que si no entrenaras o ayunaras. No solo con entrenar o hacer ayuno intermitente se pierde peso si no se cuida todo lo que ingerimos.
@@kenny1305 mira, el ayuno no es para bajar de peso deberías informarte para que sirve por lo menos, el déficit sí. Si te cuesta avanzar como tu dices probablemente no estés comiendo cómo se debe, no le heches culpa al ayuno, muchos deportistas de élite entrenan en ayuno intermitente simplemente porque rinden mejor.
@@kenny1305 es fácil. Si pasaste hambre con el ayuno es xq lo hiciste mal. Yo hago 20/4 y no llego con hambre, no hago déficit calórico y entreno fuerza y cardio de resistencia, y hago hiit. Y siempre estoy pilas y con el hambre normalizado al horario q como. Porque fui adaptándome.
Yo entreno fuerza y triatlón, imagínate que como mucho. Por eso decía que cuando haces modalidades de menos horas, vas adaptando al cuerpo. No podes empezar con un 16/8 , es difícil. Podes hacer 8h luego 10 y así ir subiendo semana tras semana. Y te aseguró que tu sistema digestivo y tu cabeza se adaptan. Pero como todo lleva un proceso. En fin. Gracias x la felicitación , esto lo comente xq el video es pobre en contenido.
Sería interesante ver un “30 días siendo vegana” 😄
Vegetariana estricta*
El veganismo es una postura ética en contra de la explotación animal. Sería como hacer un video "30 días siendo feminista", nada coherente.
En cambio, vegetariana estricta sí es una dieta!
Seria bueno, ya que e escuchado historias que el hecho de dejar los productos lacteos, igual se baja porcentaje de grasa y se mantiene masa muscular. Asique eticamente no seria correcto, pero por salud y por ciencia seria interesante
Estaría bueno
@@natimeduba iba a escribir esto cuando vi tu comentario. Gracias por explicarlo tan bien, porque a día de hoy muchísima gente desconoce lo que es realmente el veganismo
LISTO 🔔 30 DÍAS siendo VEGANA | MI FÍSICO Y MI SALUD ANTES Y DESPUÉS ➡️
ua-cam.com/video/ywPnrkLLB7Q/v-deo.html
En verdad estaba esperando este video, gracias Kiwi
Lucía qué ilusión me da que hayas hecho este vídeo. Cada día te superas más. Eres increíble!!!
Me ha encantado todo el trabajo realizado detrás del video, y los datos respecto a rendimiento me han sorprendido porque particularmente luego de 2 años practicando ayuno intermitente, debo decir que me siento en mi mejor momento entrenando con el estómago vacío, alcanzando mis grandes PR's en ese estado (al menos hasta el momento), como180kg(contando barra que creo es así) en sentadilla libre pesando 94 Kg. Me entusiasmó el hecho de encontrar este *protocolo de alimentación* pues se adaptó de la mejor manera a mi ritmo de vida..
Martin Berkhan publicó Lean Gains, siendo un tipo de testimonio dedicado al ayuno intermitente en 2013, Thomas DeLauer sube contenido activamente a UA-cam referente al ayuno, así como el Colombiano Farid Naffah en su momento compartió su experiencia luego de 4 años siguiendo el protocolo. Cynthia Thurlow (enfermera partera y nutriologa) ofreció una conferencia TEDx respecto al ayuno y sus beneficios en la composición corporal además de la mejora en el perfil lipídico a largo plazo.
Considero que *largo plazo* es la palabra clave en esto, y de primera mano pienso que tratar como *dieta* al ayuno intermitente es un error, además que es cierto que no todos tendrán una correcta adherencia al protocolo sin mencionar que es poco recomendable en personas con enfermedades como diabetes. Parece algo tontería, pero espero que un comentario tan largo los halla animado a investigar más halla de la excelente información que de por sí ya ha proporcionado esta súper saiyan!
Había leído en algún lado que lo de "el desayuno es la comida más importante del día" es un constructo de las marcas de cereales para desayuno
Desde pequeño me han repetido ese mantra y yo nunca me.he acostumbrado a desayunar y mucho menos en grandes cantidades de comida. Aunque este semanas intentando hacerlo nunca acabo de estar cómodo ni m sienta bien.. Alfinal vuelvo a lo de siempre que es hacer ayuno y si alguna vez no lo hago pues me puedo comer algo pero no es lo habitual
Brutal vídeo Kiwi, muchísimas gracias! 😍😍
Súper interesante! Me ha encantado como explicas y muestras todo!!! Gracias mamá kiwi :)
Yo hago ayuno hace año y medio. La verdad me ayuda mucho con la ansiedad, las gastritis que siempre sufría. Y siento bastante energía cuando entreno. Calculo que a cada cuerpo le afecta diferente
Me encanta que tus videos sean siempre tan informativos ❤
¿Podrías hacer un video sobre ventajas y/o desventajas de hacer ejercicios en la menstruación?
Saludos ❤❤
Muchísimas gracias!! Sí, de hecho estoy preparando algo bastante grande sobre ese tema ♥️ Ya os contaré! Te mando un abrazo virtual enorme!
Gracias! ❤❤ saludos desde Mexico🇲🇽
Woow kiwi, que buen video, ya hacía falta uno así en UA-cam 💜 súper informativo ✨ gracias 💪
Kiwi me encanta que hagas este tipo de vídeo con evidencia sientifica y aplicándolo en vos🇦🇷😘
Es posible que me mates por decir esto pero... La auténtica salsa carbonara no lleva nata!! La probé en Roma y madre mía a parte de estar brutal no tiene nada que ver con la que hacemos en España. No obstante la que has hecho tu tiene muy muy buena pinta 😍😊
Practicó el ayuno intermitente hace 2años. mi cuerpo y mi rendimiento mejoro brutalmente!!! A mí me funciona y me adapte muy facil
cuantas horas ayunas?
@@missespana2740 16/8 aveces más, depende el día. Ahora bien lo que dice kiwi es cierto, si buscas ganancias de masa muscular, no va. A mí me sirve porque soy corredor, la verdad que las horas de ayuno, me ayudan mucho a llevar las carreras necesitando menos comida
@@nicoalaniz1396 Todo es un poco relativo, yo hago ayuno por cuestiones de economizar el tiempo, y cuándo he hecho mis 8-9 meses de volumen la cosa ha ido genial, aumentando unas 150-200 calorías a la semana, al menos en mi caso ha funcionado, al final el tema de la energía y los costes a la hora de entrenar como dice Kiwi son psicologicos y obviamente en 30 días haciendo ayuno, ni de coña vas a conseguir adaptarte completamente a un estilo de vida completamente distinto al suyo que es de comer 2 o 3 veces al día. La ganancia o perdida de peso no es relativo a comer 2,3,4 veces al día, es consecuencia directa de los macronutrientes que ingieras. Como también te diría que si el problema de entrenar más o menos duro es por no haber comido previamente, rompiendo el ayuno antes de ir a entrenar lo tienes completamente solventado que es lo que hacía yo en etapas de hipertrofia.
@@piedad872 si, entiendo. Pero si estás en una etapa de volumen,no tiene sentido el ayuno, vas a tener un rango más corto de tiempo para meter más calorías...no lo veo sostenible la verdad
@@nicoalaniz1396 A ver, yo hago ayuno por cuestiones laborales puesto que tengo siempre varios turnos de trabajo en un mismo día, y me es mucho más fácil economizar mi tiempo utilizando las horas de ayuno para realizar todas mis actividades, y cuándo acabo, hago dos comidas con los macronutrientes que me toquen esa semana, y he ido añadiendo musculatura sin ningún tipo de problema, evidemente y en eso estoy totalmente de acuerdo contigo, un volumen al que quieras sacarle el máximo beneficio, implica comer más veces diarias, pero ya no por no poder meter más calorías, es más por una cuestión de asimilación, por más que yo esté acostumbrado a entrenar ayunando, es totalmente cierto que cuándo he hecho otras etapas de volumen que he tenido más tiempo, haciendo una ingesta moderada de carbs una hora antes de entrenar, los pesos que he manejado han sido superiores y por tanto mis beneficios han sido mayores. Lo que quería dejar claro sobre todo, es que sí es factible ayunar y ganar musculatura.
Esta mujer es increíble, mi meta es ser como ella de grande!!! Lo mejor que me pasó en este año es encontrar este canal definitivamente. Muchas gracias Kiwi por cada video que montas, en serio son súper informativos y interesantes
EXCELENTE VIDEO 👌🏾- Llevo haciendo este ayuno por un año y es duro la verdad (empecé en abril del 2020 al inicio de la pandemia): al principio cuando era la hora de las comidas consumía mas de lo normal(si baje 7 kilos en 4 meses) pero me di cuenta que tenia trastornos alimenticios y a veces falta de energía, después de 2 meses logre acostumbrar a mi cuerpo de ayunar( haciendo ejercicio 2horas y media en la madrugada)y a calmar la ansiedad en las comidas y ahí fue mi baja de peso y grasa corporal buenos resultados.
Pare el ayuno durante las vacaciones de Diciembre del 2020 y empecé en enero del 2021, desde que empecé en enero hago el ayuno pero me ha dado mucha mucha mas ansiedad y a veces como demasiado en las comidas, no he sabido controlar la ansiedad( me subí 5 kilos desde diciembre), y me entra mucho el afán y desespero de acostumbrar mi cuerpo a lo que era antes de vacaciones.
Hoy después de 5 meses y hoy también falle en comer mucho ahora noche ,Encontré este video que lo estaba buscando por mas de una semana (porque no me sabia el nombre del canal jajja) y ya mas claro con lo que dijiste voy a ver si cambio esta rutina o si podre controlar mi cuerpo y convivir con el ayuno.
Yo hago de vez en cuando ayuno intermitente, pero no me quito el desayuno (es mi comida favorita del día), desayuno y como al medio día y hasta el día siguiente... No sé si es lo mejor que puedo hacer pero cuando lo hago me siento bien, me ayuda a perder peso y tener un buen control sobre mis horarios de comida me ayudan mentalmente a estar más estable.
Es que ayunar significa, o debería significar, no comer inmediatamente después de levantarte. Puedes hacer las mismas sin problema. La clave es que haya un hueco importante entre la cena y la próxima comida del día siguiente.
Yo aveces lo único que como es el desayuno porque aveces no alcanza el tiempo. Pero almenos no soy de los que se desmallan en honores
@@pablocardona2657 es importante lo que dicen la mayoría de nutricionistas. Si te sienta mal, no desayunes; si lo neceistas, desayuna. Ahora, si lo que te apetece es un bollo, chocolate y cosas así... Es el azúcar el que habla, no el hambre.
@@Ernestotaku yo desayuno amigo y eso nadie me lo va a quitar aunque debes en cuando hago ayunos y soy flaco para tu informacion
@@Ernestotaku Des-ayunar significa "romper el ayuno" y éste se rompe con tu primera comida, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche, por lo que el "desayuno" realmente lo estaba haciendo a las 14:00. No creo que tenga que ver el estar sin comer estando despierto o no sino más bien el tiempo seguido sin ingesta calórica. De todos modos, como bien dice Kiwi, dependerá de la persona si le sienta bien o no. Hay gente a la que cenar la cae fatal y el ayuno intermitente le va de fábula y hay gente, como yo por ejemplo, que como esté más de 4 horas sin comer le entran mareos. Es cuestión de cada uno.
¡Te descubrí hace poco y estoy contentísima con tu canal!
Estoy probando el ayuno intermitente desde hace 3 días, también de 16/8. Mi horario de última ingesta es a las 20.00h y vuelvo a comer a las 12.00h. A mi no me está costando demasiado (lo que me sorprende bastante) y, de momento, estoy haciendo déficit calórico con algo de deporte por las mañanas 4 días de 7. Vamos, que estoy contando mis calorías, porque me quiero quitar el sobrepeso de 10 kg que tengo. Curiosamente, estoy comiendo mejor, como que me estoy obligado, a raíz de contar las calorías con una app, aunque no me privo de nada. Estoy comiendo más fruta, más verdura y estoy añadiendo los gr. que me como de cada alimento y en la app ésta da un aprox. de las calorías que tiene cada cosa.
Me mantengo muy hidratada.
La intención es perder grasa y mantener el músculo... A ver que tal.
Cómo te ha ido?
@@rosaacademic6374 Pues, me tuve que dejar el ayuno cuando perdí 4 kg porque me detectaron que me quedan restos de un carcinoma de tiroides y bueno, con las pruebas y tratamientos de "ahora toma pastilla, ahora no, ahora te inyectamos esto, ahora no, ahora te hacemos pet-tac, ahora te damos radioyodo, ahora te generamos hipotiroidismo para ver como reacciona el cuerpo", se me está haciendo complicado perder peso...
Pero bueno, mañana empiezo a entrenar otra vez, y comer siempre como bien, aunque ya no cuento las calorías porque depende de la dieta que me ponga el médico: si baja en yodo, si con mucho yodo... En fin... muy complicado. Hasta que no me cure... no lo voy a saber.
¡Un saludo!
Hola como te fue???
Gracias por subir estos vídeos, de verdad!
Te Amo saiyan kiwiii!! Contenido que vale oroooo!!
Me he esperado el video como un capitulo de mi serie favorita ajaja Ahora a disfrutarlo, saludos
Espero que te haya gustado, Karla! ♥️
Esto es un protocolo, yo no ceno, enteeno en ayunas pesss y muy pesado acabando empiezo a comer y me va genial. Eso de sentirse sin emergía es más por algo mental, ya que el glucogeno almacenado tarda en irse así que no hay porque tener menos eneegía. Yo no solo he perdido grasa sino mejorado mi composición corporal. Recomiendo los videos del Dr. La Rosa y Borja Bandera ellos explican mucho sobre esto.
Admirable todo el curro que haces en estos videos, gracias.
Ame tu vídeo ❤️
Kiwi admiro que siempre los vídeos que haces son informativos y tienen sustento científico.
Eres una gran motivación y siempre haces que vea las cosas desde otro punto de vista y aprenda muchísimo. ❤️
Es según el cuerpo y la mente de cada quien si bien como tú lo explica que no se debe coger el estrés por no comer porque allí pierde todo los beneficios que trae yo en lo particular hago 16/8 a veces de 24 y hasta 72 horas y me ha ido de maravilla ahora ya voy para aumento de masa por ende me quedaré con el de 16/8 y si al principio tú cuerpo no reacciona al entrenar pero a medida se va acostumbrando y ni se acuerda de la comida y coge la energía de tu cuerpo. Otros recomiendan que si estás en aumento pues antes de entrenar siempre uses los suplemento deportivo pero si estás en defesis pues allí solo con los te y el café y una vez lo rompas uses los suplementos
Llego 6 meses después, pero aquí estoy. Hoy es mi tercer día de ayuno intermitente (no es la primera vez que lo intento -lo intenté hace unos 3 o 4 meses-, pero es la primera vez en mi vida que estoy tan motivada con mi propósito). En mi caso lo que hago es no ingerir nada desde la comida al desayuno del día siguiente. En general creo que nunca he sabido qué cenar de manera saludable y es la comida con la que más incómoda me sentía, así que creo que es la opción que mejor va conmigo.
Además estoy entrenando todos los días (que viva el saltar a la cuerda) y ya en 3 días me siento más ligera y feliz con mi decisión.
El video me ha encantado, sobre todo por los datos que das y lo mucho que te has informado sobre los diferentes estudios que se han ido realizando.
Yo llevo diez días haciendo lo mismo y merece la pena.
gracias mama kiwi por una vez mas mostrarnos la importancia de tener una base científica y que se adapte correctamente a nosotros al intentar cosas que muchas veces solo podrían perjudicarnos. train smart train hard ❤💪🏾
Kiwi como siempre un vídeo genial, lo explicas con tanta facilidad, muy buen vídeo, me ha encantado y como siempre, he aprendido.
No sabia lo mucho que necesitaba este video hasta que lo vi 😍
Hago ayunos nocturnos y por mi experiencia es el que mejor da resultados 💪🏼
Me explicas🙏 osea cenas bien temprano??
@@milkabonanno6564 nono, no ceno directamente! Jajaj o sea desayuno y almuerzo completo y ya 🥰
Amo que en la cnclusión toque es tema psicológico. Nuestra relación con la comida es MÁS psicológica que real o empírica. Vos misma estabas tan concentrada que dijiste de olvidarte de comer. Asi que gracias!! El día que logremos entender esto, le daremos más y menos importancia a qué comer cuándo y dónde para empezar a disfrutar los momentos sociales del comer.
Contenido de calidad super saiyan, muy currado.Sobre el tema del ayuno intermitente hay mucha info y andaba perdido. Se acabó la cardio en ayunas!!! Me encanta tu canal ❤️
Eres muy top! Gracias por compartir este tipo de contenido, sigue así 💪🏼
Sería bueno un update, creo que faltaron revisar otros estudios (quizá son más recientes) sobre otros beneficios del ayuno . Además parece que tu método de búsqueda está sesgado, si tú partes de la hipótesis de que saltarse el desayuno no es lo mejor , buscarás información que respalde esa hipótesis. Por el contrario si buscas información que contra diga tu hipótesis puedes llegar a la verdad sin sesgos .. saludos!
Llevo tiempo haciendo ayuno intermitente solo hago una comida al día me siento genial! Excelente vídeo como siempre jefa saludos desde México
Como quien dice comes cada 24 horas y que comes si se puede saber?
Que necesario era este video! Increible como siempre!!
Me ha encantado!!!! Como siempre un súper videazo!!!!
No suelo comentar videos , pero eres una genio , combinas la ciencia , las estadísticas y la pasión por el ejercicio y el bienestar corporal de una manera única , me quedé pegado al vídeo de inicio a fin , te ganaste mi like mi suscripción y lo compartire con muchos amigos jajajajaja
Una genia
El ayuno intermitente es lo que mejor me ha funcionado en los últimos 30 años, no sólo por lo que adelgazas si no por todas las bondades que te aporta.
Al fin un video sobre este tema, no sabes cuanto tiempo he esperado esto, gracias 🙏
AMOOOO!!! la forma en la que editas tus videos, imagen y sonido, y no hablemos de la información de punta que siempre nos das. Saludos desde México
Yo ya no sé qué pensar honestamente, me estoy volviendo loco con ayuno intermitente si ayuno intermitente no. Hace unos años me puse una dieta hipocalórica y 5 días a la semana de gym y bajé 68 kilos. Me quedé estancado en los 87 y no hubo manera humana de bajar de ahí, solía tener frío y ponerme malo a menudo en contraposición a cuando pesaba más que nunca enfermaba y mi temperatura corporal era siempre superior a los 37 grados (de toda la vida, no solo con sobrepeso). Entonces me lesioné y justo llegó la pandemia y una serie de tragedias personales y ahora he recuperado casi todo el peso, cuando me recupere por fin de la lesión me estoy planteando cómo retomar todo esto y el ayuno intermitente parecía buena idea pero está tan polarizado que no quiero volver a pasar por otro intento fallido y por otra parte no quiero volver a repetir la dieta que ya hice y fallar otra vez.
Es la mejor forma de perder peso yo llevo dos semanas y lo he notado mucho, obviamente entreno y como limpio si quieres más información el Dr de la Rosa en UA-cam lo explica y animo que se puede. Lo malo de este video es q la chica se salta lo más impresionante que es LA autofagia
Video muy entretenido e informativo 👍🏼👍🏼
Tal vez en las conclusiones finales debiese estar el cambio físico del mes con ayuno.
Ahora a esperar con ansias la nueva guía de entrenamiento, para intermedios.
Un saludo!!!
ADORO TUS VIDEOS! Llenos de ciencia e información interesante. Gracias y sigue así!
Me encantan tus vídeos!!! Pensé que era más de lo mismo pero que equivocada estaba, súper interesante todo lo que dices en cada uno de ellos y más con los respaldos científicos!
Muy buen video, solo quiero corregir un punto. El ayuno intermitente no es solo "no desayunar" es decir, son horarios de restricción de alimentos, en este caso Kiwi hico el ayuno de 16/8 en la cuál por el periodo de tiempo de ingesta que tiene decidió saltarse el desayuno pero puede ser también por ejemplo la cena. También se pueden saltar otros horarios en caso de que hagan más horas como el de 18/6 en donde pueden saltar el desayuno y almuerzo y, romper el ayuno con la merienda y luego la cena y así sucesivamente. Les recomiendo ver los videos del Dr. La Rosa en donde habla con fundamentos científicos sobre este tema y otros con respecto al cuerpo humano. Saludos.
Exacto, esto fue un ayuno mal enfocado, el ayuno intermitente, no es no desayunar, el horario se debe adaptar al ritmo de cada persona. Además calculó mal las 16 horas y no incluyó pruebas de química sanguínea.
Yo hace bastante hago desayuno intermitente, acompañado de cardio y pesas., a pesar de tener tiroides eh bajado mucho si se puede, 💪💪 voluntad y amor propio si lees esto que Dios te bendiga y tu si puedes
Mi caso es el tuyo he bajado 30 libras con cardio y pesas tengo tiroides y no hago ayuno intermitente como intermitentemente estoy feliz de la vida
Kiwi me encanta!!!!!!que genia total no pierdo ni un vídeo, siempre sirven y rescatas información de verdad lo mismo su instagram , esta chica si que habla !!!♥️♥️♥️♥️
Tu edición es ya de otro mundo Lucia! Cada video te sales mas!
yo siempre me levanto a las 2 de la tarde y no me da tiempo para desayunar asi q se podria decir q hago ayuno intermitente xd
Como tal no hace referencia a no desayunar, mas bien a tener mas de 12 horas sin comer, generalmente la comida que se salta es el desayuno por que es el mas facil para la mayoria de las personas, ya que en las horas de sueño casi no nos acordamos que tenemos hambre xD
Sí no comes por la noche/madrugada técnicamente sí cuenta.
Yo solo almuerzo y ceno jajaja ni desayuno ni meriendo hahahaha
😄😄😄😄😄😄😄
Soy nutrióloga y es excelente tu análisis. Me alegra ver qué alguien en UA-cam comparta información correcta de la nutrición.
GRACIAS MAMÁ KIWI! Siempre trayendo contenido de calidad con base científica
Como siempre, tus videos de calidad y con buena información Kiwi
Nunca antes había dado click con tanta velocidad!! ❤️
Me identifico claramente
♥️🙌
6:20
LIKE por los que sabemos el trabajo detrás del "descripción" con tilde (Instastories) jsjsjsjsjs
Excelente trabajo de investigación. Muchas gracias Kiwi por tan valorada información.
Gracias Kiwi, amo como haces tu trabajo ❤
13:04 pensé que dirías que si teníamos examen fuéramos pa tu casa jajajaja
Lo de la falta de energía es costumbre, yo hago 20 horas de ayuno y 4 de "comida" y no se han disminuido. Lo del peso es verdad, no cambia, y la masa muscular también.
Los beneficios van más encaminados hacia la salud y longevidad.
Uy uy uy ya tengo curiosidad por ese nuevo proyecto! 🙌
Kiwi, rigurosa as always!
Me encanta que te lo cuestiones todo y lo investigues a fondo!!
Yo no desayuno pero ni sabia eso era ayuno intermitente.
Yo simplemente no desayuno por 2 simples motivos.
- El dia anterio ceno muy tarde debido a que mi dia productivo termina con clases a las 10pm. Entonces en las mañana aun no estoy con hambre.
- Y porque si voy a hacer algo pesado ya sea un trabajo o deporte, detesto sentirme lleno, entonces prefiero no desayunar y ya comer en el almuerzo con ganas.
Pero agredesco este tipo de info🔥🤙
Ayuno intermetente es dejar de comer a las 20 y que la ultima comida sea liviana
1:10 Pero no me grites😂🤣
Aprendo más de nutrición contigo que en la licenciatura.
Te amoooo no nos dejes 🥺 gracias a tu educación progreso en mi conocimiento
Es increíble el video, Kiwi. Eres toda una profesional. Enhorabuena y sigue asi!
Muy interesante. Por fin una explicación coherente a todo este tema del ayuno intermitente. Ojalá que este vídeo llegue a mucha gente y se pase ya de una vez la moda esta que se ha montado en torno a este tema.
Por cierto Kiwi! para cuando un reto fitness en plan "x días siendo 100% vegana"? sería súper interesante ver a alguien con tu físico y tu programa de entrenamientos probando una dieta vegana real y bien estructurada, y comprobar si realmente influye en tu rendimiento y tu cuerpo.
Joder llevo haciendo ayuno intermitente más de 8 años nunca desayuno ni cuando iba al instituto 😅
No es el hecho de no desayunar .
Es desayunar tarde pero con grande carga de comidas
Siempre me motivó con tus vídeos, a crear la mejor versión de mi.🤩
Empece a ver tus videos ayer! y no puedo dejar de bingear todos jajaja me encantan gracias por toda la informacion que me ayuda a romper estereotipos y tambien informacion focalizado para mi camino como mujer en el ejercicio. Te mando los mejores deseos! sigue asi!
Yo bajé de peso gracias al ayuno intermitentemente, ya hace más de un año. Desde Julio del año pasado entre al gimnasio y pues al principio me costó ganar peso y masa muscular como 3 meses así pesando 65 kg incluso llegue entrenando a pesar 60, ya hoy peso algo más de 70 y en un buen estado físico, me gustaría mandar algunas fotos y por qué no, salir en tus videos de transformación de mis sub jajajajajajaaj
Algo más, me llama mucho la atención como haces tus videos y tu físico es de diosa pero en buen rollo jajajajajaaj gracias por tu canal.
Siendo una,persona, sin sobrepeso, joven, deportista, con flexibilidad metabolica, que quiere ganar masa muscular y tiene un metabolismo adaptado a consumir muchas calorias diarias,no tiene mucho sentido el ayuno, mas allá de lograr foco cognitivo, mejorar sistema digestivo, autofagia...
Pero pensado desde el punto de vista de alguien con sobrepeso, resistencia a la insulina, mas sedentario podria ser muy diferente, se equilibran las hormonas, se mejora la resistencia a la insulina, se mejora la flexibilidad metabolica y te conectas con la verdadera ,sensación de hambre y saciedad...empezas a desear comida mas saludable, te llenas con menos comida, haciendo mas factible 3l déficit calórico, se controlan los antojos... Hay que evaluar en cada contexto los beneficios del ayuno.
Dioos, que edición, que bella y que buena información 💪🏻😁💕
Recién te descubrí mamá kiwi y puedo decir que tus videos son muy útiles. Toda la información que das me ha cambiado mucho la forma de pensar respeto a la comida y me ha ayudado a no verla como mi enemiga por miedo a subir de peso!
Entretenido el videito! Pero el ayuno Inter. Se aplica cuando se quiere purificar el cuerpo por los AÑOS de mal comer y todos los alimentos que tienen químicos o conservantes artificiales o recuperarse de una enfermedad y es para adultos de 45 años en adelante y que no hagan exceso de ejercicio ya que el ejercicio físico en exceso como culturismo, ingesta de café, y mucha carne o protenia reduce considerablemente la longevidad, cuando el humano tendría que vivir en PROMEDIO 145 AÑOS. la media de vida esta entre los 75 y 85, ya que estos atletas desconocen 5 centros de la maquina humana y ellos gastan mucho el motriz. Es mejor iniciar hacer ejercicio de adulto y moderado y no llegar hacer adulto todo quebrado por inicar desde joven a abusar de su físico... Investiguen en 10 años ya he escuchado de 8 fuentes incluso de ciencia que es factible vivir 150 años y unos dicen hasta 200. Incluso en una invesrigativa del Grupo calogero grifasi del tema "El Tiempo" cuando Freddy es el soporte hablaron con una persona con cuerpo físico que tenía 230 años que es posible y que el 2.5% de gente del planeta puede vivir cientos de años pero los que se creen la mentira del tiempo pues son víctimas de los años... Y su video de comer comida chatarra por 2 o 4 semanas no se va a ver un claro resultado pero dice ella que es ciencia??? Es entretenimiento para vistas nada de ciencia por buscar datos en Internet lo llama ciencia... Pobre vera en unos años cuando ya le duela el cuerpo y no tenga salud por haber gastado su energía fisica de joven pero hasta que lo experimente...
Los vídeos de esta chica son lo más informa re bien y le pone toda la onda a sus videos
Como siempre eres la mejor kiwi 🥺 TE ADOROOOO!!!
Madre mía que currada de vídeo!!! Me ha encantado 👏🏼👏🏼👏🏼 muy fan mama kiwi gracias por hacer tan sencillo aprender! Vamos a callar bocas con ciencia 💪🏼