Мне 71 год и я делаю планку каждый день по 8 минут, приседаю на правой ноге пистолетиком 10 раз, а на левой 8 раз, подтягиваюсь 14 раз, и отжимаюсь на кулаках 40 раз, при росте 181 и весе 78 кг, артериальное давление 120/80.
Подтягивания - это когда ноги вместе без дёрганий и до горла , приседания - это ниже параллели и вверху выпрямляясь , ни за что не держась , отжимания - это когда грудью до пола . Попробуйте себя не обманывать .
Я сделала минуту 💪👍это кайф , при начале не могла даже 5 секунд выдержать просто падала как картофельный мешок ,круто работать над собой и наблюдать за изменением организма в лучшую сторону, ребята пробуйте начало всегда трудное но всё мы можем изменить,всё в наших руках и ещё делайте приседания,ваш организм отблагодарит вас прекрасным здоровьем🙌🔥💯💪👍♥️
Воскресенье,лежу отдыхаю и тут бац попадаю на видео планки... Одним махом ноги слетела с дивана,достала коврик и вуаля,уже стою в планке!🤩😃 Спасибо за мотивацию!👍
Мне 92 года. После карантина опять начал посещать фитнесстудию. Планку год назад спокойно выдерживал 2-3 минуты. По Вашему совету попробую делать планкукаждый день. Результаты сообщу. На пресс тоже делаю. Отжимаюсь в последнее время
был в лагере с командой по футболу, мне было 10 лет вроде. наш тренер решил сделать турнир по планке среди команды. всё просто, кто дольше простоит, тот молодец. ну все попадали на 2 - 5 минут. остались я, мой друг и его друг. друг моего друга упал на 9м, мой друг на 13.24 и я был готов ещё стоять, но тренер сказал "ну всё молодец, закругляемся", и учитывая то что я нереально устал к тому времени, что-то в голове щелкнуло после этих слов и я упал на 13.26. мы с тем парнем к слову боролись за переход в первый состав уже как пол года. ( очень равно играли). так что для меня та победа была как цель жизни и я себя аж героем почувствовал) сейчас я футбол бросил, года 4 назад, так что не пытался побить свой рекорд, но учитывая мой образ жизни сейчас, думаю через пол года попробую. для меня эти 13.26 всё ещё одно из главных достижений к слову, очень уж воспоминания приятные
Сначала делал как все, потом убрал одну руку, потом вторую, делаю без рук, сейчас потихоньку начинаю убирать ноги и скоро освою делать планку только на пятой опоре, а высший пилотаж будет, когда получится вращаться как волчок и прыгать по комнате...😬😁
@Марина Климова Так это же как раз закалка~тренировка, чтобы не сломался, если вдруг женщина сверху разгонится, опора в процессе выскочит, и упрется не туда ))
Делаю планку каждый день. Плюс интервальное голодание 16/8, Кето диета и подсела на 30 days ab challenge. Начала иначе ощущать свое тело, появилось больше энергии. в неделю уходит -700г/1кг от общего веса. Восстанавливаюсь после рождения ребенка и длительного лечения
Как-то делала челлендж по планке. В первый день 20 сек, в последний 5 минут. Было тяжело но я простояла. На долгое время забыла об этом упражнении, но после просмотра видео буду практиковать каждый день. Спасибо!
Планку включил в комплекс из 8 упражнений, которые делаю по 50 сек, между ними 10 сек перерыв. Начинал с одного такого круга, сейчас делаю 5. Перерыв между сетами 2-3 минуты. Спустя месяц отражение в зеркале почти 100% устраивает. Реально хорошо работает. Не ленитесь.
Привет 👋🏻, я хочу начать заниматься UA-cam и стать блогером, не мог бы ты мне помочь и лайкнуть моё новое видео💕, я очень старалась, буду благодарна каждому✨❤️❤️❤️
И так, моя цель 5 минут. Уже написала расписание на 30 дней, начиная с 20 секунд, каждый день по 2-4 подхода (отдых каждые 5-7 дней) В расписание добавлю приседания и пресс(на счёт преса ещё думаю) Цель в приседаниях: 200 раз, а прес 60 раз (отдых каждые 3 дня) Расписание буду стараться выполнять в срок. Если всё сделать в срок то закончу 10-12 Сентября, а дальше уже посмотрим, не хочу забегать вперёд. Всём удачи в новых достижениях
Я делала планку в течении месяца, время в планке дошло до 6 минут. У меня увеличилась выносливость, многие упражнения стали легкими, которые я до планки делала с трудом
Н.Д. здравствуйте. Стоять в планке нужно так, как будто бы Вы зажаты сверху и снизу пластинами, т.е. всё в себя. И ещё важный момент, что б не утомлять плечевые суставы - лопатки необходимо тянуть вверх, будет возникать ощущение, будто бы кто-то поднимает Вас за рёбра снизу вверх. Такое положение в планке даёт правильную организацию корпуса. Шея вытянутая в одну линию с позвоночником. Вес равномерно распределён между руками и ногами. Но основной центр силы - брюшные мышцы стабилизаторы. Когда мы, например, чихаем или кашляем, они, глубокие мышцы живота, включаются рефлекторно в работу по стабилизации позвоночника.
делаю 3 минуты: 30сек обычная 15 сек поднимаю одну руку, потом меняю, поднимаю другую руку на 15 сек, так же с ногами, и по 15 секунд поднимаю по диагонали руку и ногу(левая рука и правая нога, потом наоборот), после достаиваю 30 сек в обычной планке. прилив крови, энергия прёт) правда до этого 200раз на скакалке прыгаю) после планки продолжаю другие упражнения... как говорится: "душ нужно заслужить" всем здоровья😉
267 день сегодня. Делаю 10 минут. 4 минуты правая боковая планка 4 минуты левая и 2 минуты прямая. Когда сложно сделать 4 минуты в процессе уменьшаю. И делаю несколько подходов чтобы было 4 минуты :) кайфую иногда от этого
@@vladosykkk ну не Шварценеггер конечно ) уже 670 день кстати. Просто чувствуешь , что пресс крепче, сильнее руки. Очень полезно такое делать чисто для здоровья, тут мышцы не накачаешь особо ) более красивое тело будет просто
Делаю планку уже 3 недели по 5 подходов 6 дней в неделю. Каждый подход по +2 секунды и каждый день добавляю по 1 секунде в подходе, в понедельник добавляю 2 секунды к подходу. Начал с 30,32,34,36,38 секунд в день, сегодня уже делаю 50,52,54,56,58 секунд. Надеюсь результат будет...
Узнала о планке лет 7 назад. Красота. Универсальное упражнение . Мне подошло как нельзя лучше. Я долго жила в общежитии . Места -толь для планки . Мне очень подошло
Я считаю планку универсальным и обязательным упражнением именно из-за того что она тренирует многие группы мышц. Кстати мы на танцах стоим в 2-3 подхода по 30-45 секунд либо чередуем планку и поперечный шпагат по 10 секунд (где-то 5 подходов) и мне кажется это эффективно как для "закачки" так и для растяжки.
Делаю каждое утро уже года два, или третий скорее всего... Минуты 2-2'5 ибо где-то вычитала, что дальше организм уходит в статику и большее количество времени, просто бесполезно. Ну и как говорится в видео- полезнее делать подходами. Начинала это все, чтобы исправить осанку, но к сожалению этого мало!! Одна планка ничего не исправляет. Упражнение так и оставила, добавив ещё валик, и начал результат сдвигаться с мёртвой точки.
Вы сказали, что не рекомендуется планку делать людям с грыжей, но ведь именно этим упражнением мы можем развить мышцы, удерживающие нашу спину, и предотвратить дальнейшую деградацию. Очень часто в подобных видео вижу такие замечания, из которых следует вывод, что люди с грыжей обречены на страдания и с этим ничего не сделать - это не так.
У меня 10 грыж, хожу в тренаж зал, практикую йогу, планку, поддерживаю ЗОЖ. Важна техника,на видео половина девушек неправильно делают,сильный прогиб в спине, попа кверху, наверное думают, что это красиво.
Очень крутое упражнение,делаю довольно долго,правда иногда поопускаю если плохо себя чувствую,или поднадоело,но стараюсь все равно снова начинать.Скажу одно работает,бока ушли,жир на спине тоже,живот. так себе,но я не регулирую особо питание.,а в целом довольна
Мне 66, делаю планку лет 7. Сейчас по 12 минут утром и вечером. Только благодаря этому упражнению "лечу" старую проблему в поясничной области. Два года назад после восхождения на Эльбрус увеличил время до 18 минут, но потом опять вернулся к 12. Заметил, что "лечебный" эффект получается только если делаешь её "до упора".
@@brendonkim5264 У меня нет цели , как можно дольше держать планку,я комфортно себя чувствую держа 3 минуты, при росте 163 , я вешу 57 кг и мне 48 лет, своей фигурой я вполне довольна😊
*Смотрите Видео Про Приседания Здесь: **ua-cam.com/video/-wsKj_SS21Y/v-deo.html*
А что на счёт "Бёрпи"?
А если у меня наследственная гипертония?
Мужикам подойдёт такая планка?
@@СУХОЙ-ц7ш опццпоопоцужкоккокеолекекдкоуекуоукееекоеккоеоекодкддоллкелкэудцлууледлежулклклууелллццклёулелкеулуежцллцёёёоёоёйёегцк
Й
Мне 60 лет и я делаю планку уже 18дней каждое утро 1,50 минут и ещё стала 100 приседать и очень собой горжусь
👍👍👍
Здравствуйте Ольга. Правда ли что планка улучшает осанку или это надуманно?
Смотри не помри от старости
@@ДмитрийПавлов-я4ю так она и не помрёт
@@ДмитрийПавлов-я4ю смотрю пристально ...и очень рада 😁 этим возможностям , но боюсьчто у вас с этим проблемы.... а пробуйте себя перебороть 🙄😉🤣🤣🤣
Мне 71 год и я делаю планку каждый день по 8 минут, приседаю на правой ноге пистолетиком 10 раз, а на левой 8 раз, подтягиваюсь 14 раз, и отжимаюсь на кулаках 40 раз, при росте 181 и весе 78 кг, артериальное давление 120/80.
🤟🤟🤟
😂
Подтягивания - это когда ноги вместе без дёрганий и до горла , приседания - это ниже параллели и вверху выпрямляясь , ни за что не держась , отжимания - это когда грудью до пола . Попробуйте себя не обманывать .
Ого😳
Вот это сказочник😂
Делаю планку, лёжа на спине по 8 часов в день. Вообще не устаю.
Слабак, я 12 делаю.
🤣🤣🤣
А я и так очень устаю.
😂😂😂
А я 1 минуту. 🤣🤣🤣
Я сделала минуту 💪👍это кайф , при начале не могла даже 5 секунд выдержать просто падала как картофельный мешок ,круто работать над собой и наблюдать за изменением организма в лучшую сторону, ребята пробуйте начало всегда трудное но всё мы можем изменить,всё в наших руках и ещё делайте приседания,ваш организм отблагодарит вас прекрасным здоровьем🙌🔥💯💪👍♥️
*я спустя 10 секунд планки , трясусь как после запоя*
Слабовато
7минут
да, это от напряжения, надо постепенно увеличивать время и будет результат
А я как стиралка во время отжима😁
🤣🤣🤣🔥🔥🔥
Воскресенье,лежу отдыхаю и тут бац попадаю на видео планки... Одним махом ноги слетела с дивана,достала коврик и вуаля,уже стою в планке!🤩😃
Спасибо за мотивацию!👍
Я уссусь с вас,господа🤣
Я такая же ))
Мне 92 года. После карантина опять начал посещать фитнесстудию. Планку год назад спокойно выдерживал 2-3 минуты. По Вашему совету попробую делать планкукаждый день. Результаты сообщу. На пресс тоже делаю. Отжимаюсь в последнее время
Здорово! 👍
Каковы Ваши результаты на сегодня?
👍👍👍
Молодец..тоже начну делать
Как круто! Мне 45 лет, я только начала по 30 сек., после падаю, как мешок
был в лагере с командой по футболу, мне было 10 лет вроде. наш тренер решил сделать турнир по планке среди команды. всё просто, кто дольше простоит, тот молодец. ну все попадали на 2 - 5 минут. остались я, мой друг и его друг. друг моего друга упал на 9м, мой друг на 13.24 и я был готов ещё стоять, но тренер сказал "ну всё молодец, закругляемся", и учитывая то что я нереально устал к тому времени, что-то в голове щелкнуло после этих слов и я упал на 13.26. мы с тем парнем к слову боролись за переход в первый состав уже как пол года. ( очень равно играли). так что для меня та победа была как цель жизни и я себя аж героем почувствовал) сейчас я футбол бросил, года 4 назад, так что не пытался побить свой рекорд, но учитывая мой образ жизни сейчас, думаю через пол года попробую. для меня эти 13.26 всё ещё одно из главных достижений к слову, очень уж воспоминания приятные
Спасибо за информацию вы очень любезны дай бог вам здоровья и благополучия
я так понял здесь никто не делает планку но все умеют шутить)
А я так поняла ты добрый 😅
Это же замечательно, когда есть чувство юмора🤗
Супер комментарий, согласна полностью, но чувство юмора нашему народу не занимать.
Шутить , таки , труднее чем планка .
А главное смешно
1. 1:06 - усиление мускулатуры
2. 2:24 - мышцы спины
3. 3:21 - улучшение осанки
4. 4:30 - метаболизм
5. 4:57 - чувство нашего тела и умение держать баланс
6. 5:33 - сколько необходимо держать планку?
7. 6:35 - плюсы и минусы планки
8. 7:32 - техника выполнения
9. 8:05 - нюансы
10. 8:45 - противопоказания
Спасибо
В рай без очереди✌️
Лучший комментарий
Мерси)
Спасибо большое
*Если ты это читаешь, желаю здоровья тебе и всей твоей семье😘💏💓*
И твоей семье тоже здоровья
И самому тебе
Здоровья тебе
Дякую, взаємно
Взаимно. Спасибо большое
Когда узнал, что для этого упражнения нужен пол, сразу закрыл ролик, я что миллионер?
Я что делать если я безполый я не мужчина и не женщина что делать?
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Арми))
@@qazc272_blobf4al бывают и женщины с членом, вы не знали???
🤣🤣😂🤣😂😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Время останавливаетя во время планки это нормально ? ))))
Нет))
Когда кажется ,что время летит незаметно 😆
Слышала даже такую поговорку, если вам кажется что время течёт томительно долго, сделайте планку.
Жиза)))
Сначала делал как все, потом убрал одну руку, потом вторую, делаю без рук, сейчас потихоньку начинаю убирать ноги и скоро освою делать планку только на пятой опоре, а высший пилотаж будет, когда получится вращаться как волчок и прыгать по комнате...😬😁
😁😁😁😁
@Марина Климова есть такое, большинство женщин жалуются, что им больновато в процессе, когда разгонишься
@Марина Климова Так это же как раз закалка~тренировка, чтобы не сломался, если вдруг женщина сверху разгонится, опора в процессе выскочит, и упрется не туда ))
🤣🤣🤣🤣😁😁😁
😂😂😂😂😂😂😂😂😂ой какие шедевральные комментарии
Делаю планку каждый день. Плюс интервальное голодание 16/8, Кето диета и подсела на 30 days ab challenge. Начала иначе ощущать свое тело, появилось больше энергии. в неделю уходит -700г/1кг от общего веса. Восстанавливаюсь после рождения ребенка и длительного лечения
Не знаю буду делать планку или нет но коменты просто круть 😂😂😂
У меня межпозвоночная грыжа 2 поясничном отделе (7мм и 3 мм) и 1 грудном отделе. Я делаю планки, нигде не болит, наоборот чуствую себя отлично.
Как-то делала челлендж по планке. В первый день 20 сек, в последний 5 минут. Было тяжело но я простояла. На долгое время забыла об этом упражнении, но после просмотра видео буду практиковать каждый день. Спасибо!
Всё время думал, чё там сложного, планка... Попробовал. Сдох через полторы минуты ))) Делаю каждый день теперь. Это быстро и эффективно!
после просмотра этого видео я добавил планку к своим занятиям. Спасибо !)
В гамаке на даче лёжа, и раскачиваясь 👍👍👍планка, выполнена!👍🌸🌸
Мне 68,и я держу планку 2минуты,стабильно😜😊
Ого! Это очень круто!)
Хахахах,ору,в 68 лет ты бы в фейсбуке сидел бы и больше никуда не заходил,думала бы,что США заберет у тебя квартиру...
@@benedito9350 че
@@benedito9350 что ты высрал хахахахахах
@@benedito9350 соболезную тебе щенок
Спасибо огромное стала приседать благодаря Вам и Вашему ролику и планку буду делать обязательно.
Делаю планку каждый день . Очень крутое упражнение . Личный рекорд -10 минут
Ты че терминатор , минуты ели ели выдерживаю
@@amanchik2106 регулярность- -поэтапность -результативность :)
Новый результат за месяц 5 минут
@@amanchik2106 каждый день по 2 минуты . больше не могу
Не делаю планку, но осанка стала лучше только от просмотра этого видео))
Прибавляйте ежедневно по 10 секунд просмотра, с перерывом каждые шесть дней, и через пару месяцев вы себя вообще не узнаете.
😂😂😂
Вот оно- ЧУДО ⚡️⚡️👍🏾В И ЗУ А ЛИ ЗА Ц ИИ⚡️⚡️⚡️
😀😀😀
Мне 65 лет я делаю классическую планку 2 мин каждое утро буду делать на согнутых локтях побробую спасибо вес у меня 59 кг
Зашла только сказать, что девушка на превью стоит в неправильной планке😋
А фигура красивая, да
😂😂😂
и видео тоже многие делают её неправильно(
+++
" превью"- что это?
@@ЮрийГладков-щ5о хм... "Обложка видео"? 🤔
Пока читала комментарии совсем забыла, о чем здесь речь!.
У меня так всегда )
Ой, ржу не могу, как точно подмечено!
В последнее время начал очень часто замечать свои проблемы с осанкой. Как только услышал что планка улучшает осанку, сразу лайк поставил. Спасибо!
Планку включил в комплекс из 8 упражнений, которые делаю по 50 сек, между ними 10 сек перерыв. Начинал с одного такого круга, сейчас делаю 5. Перерыв между сетами 2-3 минуты.
Спустя месяц отражение в зеркале почти 100% устраивает.
Реально хорошо работает. Не ленитесь.
Что за комплекс?
@@СветланаФедулова-в9о я подобрал под себя из разных тренировок CHRIS HERIA и neofit. И у них есть хорошие кардио тренировки.
Благодарю за подробности. Это так мотивирует!!!
Привет 👋🏻, я хочу начать заниматься UA-cam и стать блогером, не мог бы ты мне помочь и лайкнуть моё новое видео💕, я очень старалась, буду благодарна каждому✨❤️❤️❤️
Своеобразная дисциплина тела, духа, и начало пути к здоровому образу жизни. Дополнить питание, оптимизм и доброе отношение к миру, людям.. Всем Удачи.
Супер коммент!👍⚘
Нет, спасибо. Я поел.
И так, моя цель 5 минут. Уже написала расписание на 30 дней, начиная с 20 секунд, каждый день по 2-4 подхода (отдых каждые 5-7 дней)
В расписание добавлю приседания и пресс(на счёт преса ещё думаю)
Цель в приседаниях: 200 раз, а прес 60 раз (отдых каждые 3 дня)
Расписание буду стараться выполнять в срок. Если всё сделать в срок то закончу 10-12 Сентября, а дальше уже посмотрим, не хочу забегать вперёд. Всём удачи в новых достижениях
Спасибо большое! очень полезное видео! мне 97 лет делаю планку по 24 часа в день! Всем рекомендую!
Убедил. Сегодня начал делать. Спасибо
Благодарю! Очень познавательно! Делаю планку но ещё не дошла до 1 минуты!
Спасибо вам за передачу ,в здоровом теле здоровый дух.
Уверен,что в здоровом теле,здоровый дух?
Я делала планку в течении месяца, время в планке дошло до 6 минут. У меня увеличилась выносливость, многие упражнения стали легкими, которые я до планки делала с трудом
Смотрю видосик, в уме делаю планку, очень эффективно.
обожаю делать планку, уже давно ею занимаюсь, довел до того, что четыре минуты стою без проблем
Дима Несмеев 4 мин простоял за день и всё , или делаешь подходами ?
@@user-ru5xq4ut1x за день. Раньше подходами по две минуты, а сейчас уже и четыре минуты подряд нетрудно.
Дима Несмеев и как давно делаешь ?
@@user-ru5xq4ut1x не считал. Но год - уж точно
Ты кто Монстр))
Мне 46 лет. Делаю планку 2 с половиной года. Результатом горжусь. Советую всем.
Какие результаты ?
Красивая фигура, уверенность в себе, отличное настроение
Посмотрите на заставку, и запомните, так стоять в планке НЕЛЬЗЯ! НИКОГДА! Поясница должна быть всегда подтянута вверх, а таз подкручен к пупку.
А как это? Можно вам набрать на вацап?
А еще всегда смотреть в коврик, не задирая голову👍
Н.Д. здравствуйте. Стоять в планке нужно так, как будто бы Вы зажаты сверху и снизу пластинами, т.е. всё в себя. И ещё важный момент, что б не утомлять плечевые суставы - лопатки необходимо тянуть вверх, будет возникать ощущение, будто бы кто-то поднимает Вас за рёбра снизу вверх. Такое положение в планке даёт правильную организацию корпуса. Шея вытянутая в одну линию с позвоночником. Вес равномерно распределён между руками и ногами. Но основной центр силы - брюшные мышцы стабилизаторы. Когда мы, например, чихаем или кашляем, они, глубокие мышцы живота, включаются рефлекторно в работу по стабилизации позвоночника.
@@vikabeletskaya3464 , Вика-Я Тебя Люблю 😍, спасибки👍🏻👍🏻👍🏻
Хоть кто-то обратил на это внимание
делаю 3 минуты:
30сек обычная 15 сек поднимаю одну руку, потом меняю, поднимаю другую руку на 15 сек, так же с ногами, и по 15 секунд поднимаю по диагонали руку и ногу(левая рука и правая нога, потом наоборот), после достаиваю 30 сек в обычной планке.
прилив крови, энергия прёт)
правда до этого 200раз на скакалке прыгаю)
после планки продолжаю другие упражнения...
как говорится: "душ нужно заслужить"
всем здоровья😉
Хотел пошутить о том, что делаю планку на спине по 6-8 часов, но увы, опоздал на 7 месяцев😁😂
Спасибо, за рекомендации,делаю каждое утро по минуте,теперь буду по три подхода делать
Люблю это упражнение, и ещё боковую планку- формирует тонкую талию, ну а приседания основа основ как кардио тренировка: спорт зал отдыхает
267 день сегодня. Делаю 10 минут. 4 минуты правая боковая планка 4 минуты левая и 2 минуты прямая. Когда сложно сделать 4 минуты в процессе уменьшаю. И делаю несколько подходов чтобы было 4 минуты :) кайфую иногда от этого
Ну ну)))))))
Շս՛
@@maksympavlenko5305 и что в итоге по изменениям?
@@vladosykkk ну не Шварценеггер конечно ) уже 670 день кстати. Просто чувствуешь , что пресс крепче, сильнее руки. Очень полезно такое делать чисто для здоровья, тут мышцы не накачаешь особо ) более красивое тело будет просто
Недавно стала делать планку. Спасибо за видео, очень интересно и познавательно,
XOROSHI VIDEO I POLEZNIE SOVETI. SPOSIBO!
Интересная статья. Тренируйте мозг и занимайтесь спортом!!!
Всем добра и будьте здоровы;).
Спасибо за видео. Хочется больше роликов по такой тематике 👍🏻
Спасибо автору за классное превью и содержательный видеоряд
Хорошее упражнение!!! Я его делал ещё в 80-х годах, когда профессионально занимался спортом. Унас это называлось "сапог"!))
Если девушке дать телефон во время выполнения планки, то она в таком положении сможет простоять весь день.
Или два😉
Да и не только девушке
чел ты серьёзно?
кчау
я так делаю легче отвлечься смотрю клип и 4минуты быстрее проходят
Планка с женой в постели - это более универсальное упражнение из вышесказанного .
Именно так, самое классное упражнение
Это путь к совершенству! 👍
😊👍
Делаю планку уже 3 недели по 5 подходов 6 дней в неделю. Каждый подход по +2 секунды и каждый день добавляю по 1 секунде в подходе, в понедельник добавляю 2 секунды к подходу. Начал с 30,32,34,36,38 секунд в день, сегодня уже делаю 50,52,54,56,58 секунд. Надеюсь результат будет...
Результат напишите
Спасибо автору за ролик! Очень информативно! Спасибо что кроме пользы говорите и о противопоказаниях! Спасибо!!!
Да у меня Женька говорит будет каждый день делать теперь. Спасибо за видео
Мне 23, год назад похудел с 95 до 60 кг, каждый день делаю планку 5 минут утром и 5 мин вечером ну и конечно же правильное питание.
Красавчик
Ярослав , 60 кг для мужчины это очень сало , нужно наращивать мышечную массу
@@dima.1 У меня рост 160 см.
Спасибо за красивые кадры)
Учитывая как она прогибает спину на превью, то от такой планки она скоро ходить без палки не сможет
Она прогнулась что бы жопа выпирала
@@ильяс-у2к2ы по себе знаешь?
@@ильяс-у2к2ы да я тоже так хотел ответить жопы привлекают многих
Хотела сказать тоже самое, как только увидела, но Вы все сказали. Полностью согласна. 👍
Нормально стоит, мое мнение. А как надо?
1 минута 30 секунд, чисто попробовать решил, не думал что так продержусь)
планка чистая кстати была
АЛЛИЛУЙЯ...!!!
Делаем...-- Отлично!!!
Спасибо
Узнала о планке лет 7 назад. Красота. Универсальное упражнение . Мне подошло как нельзя лучше. Я долго жила в общежитии . Места -толь для планки . Мне очень подошло
Я считаю планку универсальным и обязательным упражнением именно из-за того что она тренирует многие группы мышц. Кстати мы на танцах стоим в 2-3 подхода по 30-45 секунд либо чередуем планку и поперечный шпагат по 10 секунд (где-то 5 подходов) и мне кажется это эффективно как для "закачки" так и для растяжки.
Но перед планкой нужно разогрется тогда будет очень эффективно
Я в мыслях делаю планку 😁Очень долго и упорно 🏆
Этот канал я обожаю!!!!
Я уже месяц делаю планку каждый день 😊живот уходит потихоньку 👍
После этого видео начну... ☺️
Большое спасибо за полезную информацию
Остальным желаю удачи... 📍
Делаю каждое утро уже года два, или третий скорее всего... Минуты 2-2'5 ибо где-то вычитала, что дальше организм уходит в статику и большее количество времени, просто бесполезно. Ну и как говорится в видео- полезнее делать подходами.
Начинала это все, чтобы исправить осанку, но к сожалению этого мало!! Одна планка ничего не исправляет.
Упражнение так и оставила, добавив ещё валик, и начал результат сдвигаться с мёртвой точки.
Спасибо дружище, очень интересное видео!
Решил и сам попробовать каждый день делать планку в течении месяца) Посмотрим на результат)
Спасибо!
6 Месяцев прошло ) Какой результат ?
Chelodoy Molovek ахаххахаххаахаха спасибо)))
После этого видео, я начинаю делать планку по утрам, и по вечерам, после работы)))
И я тоже теперь, как правило , буду делать.
Травму заработаешь
Лучше давать мышцам отдыхать, пользы будет больше
Я тоже
Очень интересное видео. Мне нравится планка, делаю её каждое утро на протяжении 30 дней. Мне нравится
Добрый вечер я бы ещё добавила зарядку на суставы по утрам на 10 мин
Я думал в армии меня мучили,оказывается полезно в упоре лёжа стоять))))
Вы сказали, что не рекомендуется планку делать людям с грыжей, но ведь именно этим упражнением мы можем развить мышцы, удерживающие нашу спину, и предотвратить дальнейшую деградацию.
Очень часто в подобных видео вижу такие замечания, из которых следует вывод, что люди с грыжей обречены на страдания и с этим ничего не сделать - это не так.
У меня 10 грыж, хожу в тренаж зал, практикую йогу, планку, поддерживаю ЗОЖ. Важна техника,на видео половина девушек неправильно делают,сильный прогиб в спине, попа кверху, наверное думают, что это красиво.
Очень крутое упражнение,делаю довольно долго,правда иногда поопускаю если плохо себя чувствую,или поднадоело,но стараюсь все равно снова начинать.Скажу одно работает,бока ушли,жир на спине тоже,живот. так себе,но я не регулирую особо питание.,а в целом довольна
Мне 76 лет планку делаю 42 дня и отжимания по 10 раз
Очень горжусь тобой
Спасибо мужик, поменял мое мнение.
Раньше я думал, что планка -это фигня
Отдыхаю, между подходами, на планке🙂💪
Спасибо за видео! Вдохновляет!
Благодарю, отличное видео!!
Большое спасибо
Проста супер👍👍👍👍💞
Это и правда-замечательное упражнение,я делаю!!!
Мне 3 года , делаю планку 2 года 35 минут по 24 подхода в день каждое утро
Шутка? 😂
Мне 26 лет, делаю планку уже 30лет
Извините как вы можете делать планку уже 30 лет, если вам только 26 лет? Где логика?🤔
Когда-нибудь природа очиститься и люди, не понимающие очевидных шуток, вымрут
круто, информативно. Спасибо!
Мне 66, делаю планку лет 7. Сейчас по 12 минут утром и вечером. Только благодаря этому упражнению "лечу" старую проблему в поясничной области. Два года назад после восхождения на Эльбрус увеличил время до 18 минут, но потом опять вернулся к 12. Заметил, что "лечебный" эффект получается только если делаешь её "до упора".
Отличное мотивирующее видео на выполнение планки
Делаю месяц, каждый день по 2 минуты. Чувствую себя отлично и это видно по моему телу
По сколько подходов ?
@@user-ru5xq4ut1x по 1му подходу
Делаю 4 мин. Но одной планки недостаточно, нужен комплекс упражнений на все тело.
тут видно только ваш текст, в котором можно написать что угодно! кто это проверит?
Пишите возраст. Мне 60. У этой планки много противопоказаний. У кого ещё нет проблем с позвоночником и локтевым суставами? Таких немного.
Сразу по заставке видно что понятия не имеете что такое планка! Жопа-наружу, это не планка!!!
😃
Ха,ха,ха!!!!!
Если жопу опустить прогнётся поясница, жопа то не плоская😁
Я делаю планку 3 минуты в течении уже двух лет, и признаться забыла о болях в спине, так что всем советую👌
Похудели??
У меня уже на второй минуте поясницу заламывает. Максимум 2:50 cтоял, дальше себя пожалел.
Я за один месяц делая каждый день достиг до 5 минут, а вы за 2 года 3 минут не маловата ли
@@brendonkim5264 У меня нет цели , как можно дольше держать планку,я комфортно себя чувствую держа 3 минуты, при росте 163 , я вешу 57 кг и мне 48 лет, своей фигурой я вполне довольна😊
@@brendonkim5264 это женщина , слишком накачемнные не очень красиво , видно , что человек делает для здоровья
🙏Ваши видеоролики полезны . Благодарю.
Вот посмотрю ваши видео - и бегом упражнения делать. Одно видео посмотришь, а там глядишь следующее 😀 и понеслась...
Го такое же видео, но про скакалку
Да, скакалка- это вообще сильный инструмент для здоровья!
Мне 50лет. Делаю планку уже больше двух лет, держу 2мин 40с, начинала с одной минуты.
не нужно
А эффект какой !?📣📣📣📣📣💪💪💪💪💪💪💪💪
Вау
Мне кажется сюда пришли не только из-за планки)
Так и есть
А ты как думал?????
Почему?
😄😄😄
😏
Я ДЕЛАЛА . РЕЗУЛЬТАТ БЫЛ ШИКАРНЫЙ !. НАДО ОПЯТЬ НАЧИНАТЬ ЗАБРОСИЛА .
Спасибо вам ,,,вам люди с юмором ,