Планка, как и классические висы на турнике, база - для начала тренировки своего тела, висы согнувшись прогнувшись - как группировка кора используется практически в любом базовом упражнении, выполняйте обязательно!😉
Сегодня сделала такое упражнение ,а мне чуть за 60.Сделала позу ,как при отжимании и продержалась 1 минуту ! Это было утром и весь день чувствовала себя в хорошей форме - не болела спина ,рука.Вечером повторила .Прекрасно ,что увидела этот ролик !
Полезное упражнение. Делаю его в процессе тренировки. Также и дома когда занимаюсь. Все три вида и боковое тоже. И на прямых руках ещё. Вы ещё раз продемонстрировали большую пользу планки. Благодарю ❤
В 51 год пошел в зал.немного кардио,немного железа.подходит к мне молодой накаченый парень и говорит:есть хорошее упражнение планка,он показывает как делать ну я встал в планку вместе с ним держим минуту,парень уже начал дрожать от нагрузки😂а стою ровно все рядом в шоке даже я сам ,переплюнул я его.я когда то целенаправленно делал упражнения для спины изза радикулита наверное по этому смог,но что с бодибилдером случилось я так и не понял😂🎉
У меня была похожая ситуация, мне 60 лет, проводил семинар на одной секции по каратэ, там все молодые парни с черными поясами, я им показываю упражнение типа планки, но на одном кулаке, через минуту парни уже кряхтят, через две дрожат, падают, всего пару человек дотянули до 5-ти минут.
У меня лордоз, сколиоз, точно не знаю. Спина всегда отваливалась в автобусе, в очереди и особенно с рюкзаком на спине. Стою планку с 2017года - все прошло. Единственное изометрическое упражнение, которое я никогда не забрасывал.
Расскажите, пожалуйста, сколько по времени Вы держите планку и сколько раз в месяц? У меня то же самое: не могу понять, то ли сколиоз у меня, то ли лордоз, то ли все вместе. .
Вы когда задание вопрос,надо нажимать на ник того,кому вы пишите А если вы задание,и пишите где "Введите комментарий", то человек ваш вопрос не получает @@ИмяФамилия-у4м4ц
Когда начинал делать планку,так как вы сказали думал что будет очень легко. Но когда начал делать офигел а сейчас уже могу спокойно стоять 15 минут.🕊🕊🕊🕊♥️♥️♥️♥️
Хороший результат! Я делаю разные варианты, у меня есть видео, стойка на трех пальцах одной руки, а ноги на брусьях. Я пока еще никого не видел, чтобы так делали в 60 лет.
Упражнение планка лучше выполнять людям уже имеющими определенную физическую подготовку, и нормальное состояние здоровье. Для тренировки пресса нужно выполнять упражнения для пресса, динамического характера. Для тренировки поперечной мышцы и плоского живота вам помогут диета и упражнение Вакуум Живота С укреплением спины лучше всего справляются наклоны, гиперэкстензия, становая тяга с легкими гантелями и другие динамические упражнения. Спортсмен который тренировал пресс и поясницу, всегда выполнит планку, даже если он ее никогда не делал. Это означает что эти мышцы попутно тренируются при выполнении обычных упражнений, а значит нет смысла по 2-3 минуты стоять в планке. Если вы фанат данного упражнения, не будем забывать что существует индивидуальный подход. То что подходит вам, может не подойти другим людям. Опытный тренер же смотрит исходя из опыта работы с тысячами людей. Упражнение планка наиболее эффективно выполнять не более 10 секунд, а значит упражнение нужно модифицировать, усложнить, иначе оно бесполезно
Вот разложили 😊спасибо. Я планку делаю потому как ничего другого не успеваю в перерывах на работе. Я массажист и это лучше чем ничего. И правдо,совсем не подготовленный чел врядли сможет сделать планку. Даже мне трудно. У меня диастаз,так что я считаю мне классическая планка не подходит.Делаю только боковую и то на согнутых руках. Берегу руки, так сказать. Чтоб не перенапрягать
Не скажите. Я делала планку 3 месяца. Отлично подтянула живот и всё тело. Исчез целлюлит. Потом заборосила, постепенно в теч года, живот опять поплыл. Снова вспомнила про планку. Отлично помогает, только не лениться и заниматься регулярно. Поверьте, работает 👍
Гимнастика Воробьёва хороша! Делать можно на работе, прогулке. За неделю более-менее в порядок приводит телеса. Делать каждый час. Занимает времени 5 -7 минут. Испробовала - эффект супер. Потом и планку можно добавить. Спасибо, доктор Берг!
Спасибо что поделились информацией Гимнастика Воробьёва, поищу в интернете, хотя у меня давно уже своя система, но дополнить чем-то новым всегда полезно. Главное - мы должны делиться опытом и знаниями.
Спасибочки за напоминание, действительно действуещее упражнение в короткий срок многие мышцы задействовать. Благодарю за напоминание и ваш труд 🙏🙏🙏💖💖💖💫💫💫👏👏👏🤩🤩🤩🤝🤝🤝💪💪💪
Начал делать когда был в глубочайшей депрессии. По моему я мог простоять 27 секунд или типа того. Я поставил себе цель прибавлять хотя бы по 1 секунде в день, чтобы то ни было. Итог: у меня прошла депрессия и головные боли, с которыми я жил. Я дошел до 4 минут. Потом уже в увеличении времени большого смысла не увидел, стал делать по 2 минуты. Упражнение действительно интересное, как и другие статические
Здравствуйте, так хочется Вас спросить и не уверена , что ответите... У меня депрессия, АД не помогают, долго Вы делали планку, пока стало лучше Вам? Спасибо, если ответите.
Доктор , безусловно, в своих областях, -гениальный. Вместе с тем , как тренер по физкультуре, с многолетним стажем, планку не рекомендую, нет столько пользы сколько психологически трудно эту самую планку делать из года в год .
Здравствуйте! Опираясь на многолетний опыт, можете посоветовать хоть что-то из упражнений для уменьшения диастаза после беременности? Буду очень признательна🙏
@@Юлия-н6б2ь в любом маркетплейсе вбейте в поиск это название, именно поэтому я его так назвал, это простое колесо с ручками по бокам для упражнений в упоре лёжа. Про это есть статьи в интернете, там куча тонкостей для настоящих спортсменов. надеюсь ваш вопрос не сарказм, скобочки меня насторожили.
стоит добавить - если у вас есть проблемы с дисками между позвонков и слабые мышцы стабилизаторы позвоночника (мелкие, которые соединяют позвонки) и мышцы кора, то планку не надо делать. сначала другими упражнениями надо сделать мышцы сильными, а после планка. но положение тела должно быть строго правильным. на видео у девушки в сером, она сначала справа, а в конце на переднем плане - у нее гиперлордоз, и для нее планка будет вредна.
Берг как обычно говорит о пользе чего то,но всегда умалчивает об обратной стороне,того или иного метода,это как с интервальным голоданием, польза есть, но и вред тоже серьёзен,а про это ни слова!
Они там все неправильно делают. Гиперлордоз ни причем. В йоге есть понятие замок! В пояснице не должно быть прогиба ни в коем случае! И должен быть жёсткий замок
@@Manyuka0704 В йоге замок это Мула Бандха, кстати, хорошая идея, спасибо, только что попробовал разные варианты, сочетать Мула Бандху с дыханием, задержкой дыхания, и все это в планке.
Здравствуйте👋 🚩Хотите узнать, как дольше сохранить красоту и молодость? Скачивайте БЕСПЛАТНЫЙ материал Доктора Берга «Антиэйдж-питание: как замедлить старение»👉 online.drberg.ru/antiage? . Служба поддержки канала
Я очень уважаю Доктора Берга и всю вашу русскоязычную команду переводчика и создателей этих всех роликов.... и человека...с таким замечательным голосом...который озвучивает эти переводы....За что я вам всем очень благодарен.... И вот что я хочу у вас попросить...... Спросите ...пожалуйста... у Доктора Берга ....что он думает о таком противоядие... как СУЛЬФАТ МАГНИЯ... Mg(SO)4....его ещё называют Англиская соль. Может быть у Доктора Берга есть такое видео про сульфат Магния... Я буду очень благодарен...если бы Вы его перевели... И я думаю....что эта информация про сульфат магния могло бы помоч многим людям.... Пожалуйста....отрегируйте на мою просьбу.....пожалуйста....
Здравствуйте👋, хотите узнать подробнее о пользе МАГНИЯ❓ Вам поможет БЕСПЛАТНАЯ шпаргалка от Доктора Берга👉 online.drberg.ru/magnii?. Будьте здоровы! 🙏 Служба поддержки канала.
И я ! Стояла спокойно 1 минуту на вытянутых ногах, не на коленях , и забросила. Сейчас посмотрела видео..... Надо начинать вновь !!! Всегда есть шанс начать с того места, где стоите. И идти вперед !
Просмотрела ролик о планке. Есть проблемы с поясницей и с позвоночником между лопатками. Сегодня утром сделала планку сразу без проблем за 70 сек. К вечеру боли в животе, дискомфорт. Уже подумываю принять обезбаливающее (есть неоэндекриновое образование желудка) можно узнать противопоказания этого упражнения?
Многие выполняют неправильно. Прогибают спину, а нужно наоборот выгибать, выпрямлять за счёт мышц живота. Ну естественно нужно в комплексе с другими упражнениями.А то что на видео показано неправильно.
Здравствуйте, дорогой наш ДОКТОР БЕРГ!!! Я АБСОЛЮТНО СОГЛАСЕН, ЧТО ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!! НО ОНО ОЧ ДЕЙСТВЕННОЕ!!! ПОКА ДЕРЖУ ТОЛЬКО СЕКУНД 20 - 25,ПРОГРЕСС НА ЛИЦО!!!
Я делаю планку на ровных руках и на локтях по 2 минуты. У меня компрессионный перелом грудного отдела позвоночника L5- L8. Кроме этого плохой отток крови от головы вследствие пережатых позвоночных вен справа:))) И ничего, все нормально:))) единственное : делала динамическую планку со скручиваниями- резко повышалось внутричерепное давление, вплоть до того, что потрескались капилляры в глазу. Делаю просто статику, без динамики . И все нормально.
Доктор Сергей Бубновский говорит, что планку надо делать в комплексе с отжимание. ПЛАНКА- ЭТО СТАТИКА ! А ОТЖИМАНИЕ - ЭТО ДВИЖЕНИЕ. И БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ !!!
Doc. Не знаю зачем всё это , но кому Бог отмерил -долгую жизнь, всё чем Вы занимаетесь и посвятили свою жизнь, поверьте дорогого стоит и помогает многим по жизни быть увереннее, быть стойким "оловянным солдатиком".
Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, то при работе с планкой позвоночник может усугубить их. Если у вас варикоз, планка тоже будет создавать проблемы с клапанами в венах, будет расти давление, если геморрой, это тоже опасно. В любом случае потребуется некоторое время для приведения себя в рабочее состояние, после чего можно начинать это упражнение. Само по себе оно прекрасно. Но не всегда.
Как вам хорошо, тем, кто может стать в планку. А у меня на ноге всегда болит большой палец, обувь трудно подобрать. Как бы ногу еще поставить, что б стать в планку?
Можно упростить... Лечь на живот... Встать на локти... И немного упереться на колени вместо носков, колени как можно дальше от туловища... Нагрузка меньше, но уже что-то. Либо лечь на кровать, свесив стопы, подняться на локти, упираясь на голени
Здравствуйте, посмотрите видео: ua-cam.com/video/v9ayVL7TJ8g/v-deo.htmlsi=gqlbbH-KOgKvjdSP. Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉 online.drberg.ru/ingredients_bm? . Служба поддержки канала
Моя подруга стоит в планке каждый день уже лет 7 и у неё кубики на животе 😳 Я когда увидела, аж обалдела. Конечно не такие ярковыраженные как у бодибилдеров, но они реально есть. Это так красиво. Но сама я жутко ленивая..... Надо начать...
Только мне один кинезиомассажист сказал что стоять нужно полупланку, то есть то что я называю обычной планкой - на локтях. А на вытянутых руках я кобы опасно - инсульт можно хапнуть. Не знаю, я на локтях стою
Здравствуйте👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл о дефиците нутриентов online.drberg.ru/priznak_def? Служба поддержки канала
Я перестал делать планки потому что три раза в неделю хожу на фитнес, раньше каждое утро делал, сейчас если кроме тренировочных дней делаю то переутомляюсь - перетренированность. Пока не знаю как это победить, возможно нужно просто привыкнуть к ежедневным нагрузкам
Төрт раза в неделю с железами, это большая нагрузка на организм. Нужно сьедать много еды белковых, плюсь нужно витамины и микроэлементы достаточном количестве.
Планка вам не поможет. Упражнение для неадекватных. Делал её долго...до 4 минут доходил. Толку ноль. Отказ от сахара...мучного...всех каш...растительных масел...полуфабрикатов и копчённого-маринованного...соусов и майонезов....мусорной еды. И два подхода подъём прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине 20 и 15 раз. Подъём туловища ноги закреплены 20 и 15 раз. Вакуум 3 подхода до отказа. РЕЗУЛЬТАТ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ С КУБИКАМИ. Кроме проблем с поясницей и спазмов-планка ничего не дала. Для поясницы и позвоночника: петля Глиссона...и 6 теннисных мячиков парами-на них ложитесь и вдоль позвоночника катаете. Пресс делать по утрам всю жизнь 6 раз в неделю! Висеть на петле утром и каждый раз -если что подняли не лёгкое! ЕЩЁ В 2007 НОГУ ПАРАЛИЗОВВАЛО-СЕЙЧАС СУПЕР! В 51 выгляжу фигурой на 20-25 лет. Описать что стало за три года отказа от ядов не мог-кроме как Чудо! ПЕРЕРОДИЛСЯ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ. Написанное выше-стоит много лет жизни проб и ошибок. Точнее 32 года....оф.медицина уничтожает всё связанное со здоровьем из инфо пространства.
Согласен с Вами процентов на 80, я употребляю каши и растительные масла - оливковое, льняное, тыквенное, как я тренируюсь - все видео на моем канале, в 60 лет я выполняю нормативы 30-летних.
Здравствуйте👋, посмотрите видео Доктора Берга про то, почему не получается похудеть ua-cam.com/video/pMt6xqIJhzM/v-deo.html , ua-cam.com/video/8H8-8rF3P4Y/v-deo.html . НОВЫЙ курс Доктора Берга "ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И ЗДОРОВОЕ КЕТО" поможет Вам избавиться от лишних килограммов. Легко потеряете лишние килограммы, даже если раньше вес стоял на месте, не уступая ни грамма. 📌Приобрести курс можно по ссылке 👉 drberg.ru/bk2? 📌Предлагаем Вам ознакомиться с БЕСПЛАТНЫМ пробным уроком курса👉 online.drberg.ru/bk2proburok? Служба поддержки канала
Здравствуйте👋 🚩Хотите узнать, как дольше сохранить красоту и молодость? Скачивайте БЕСПЛАТНЫЙ материал Доктора Берга «Антиэйдж-питание: как замедлить старение»👉 online.drberg.ru/antiage? . Служба поддержки канала
Здравствуйте, посмотрите видео: ua-cam.com/video/4ARX-uWb4E8/v-deo.htmlfeature=shared. 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке online.drberg.ru/free? . Служба поддержки канала
Здравствуйте, посмотрите дополнительные видео о боли в спине: ua-cam.com/video/n4-0MpAhqNM/v-deo.htmlsi=uGAyinwiEVTzQll6; ua-cam.com/video/XMiT-uFkYMY/v-deo.htmlsi=frbX2MyVCjtEqJyJ. Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉 online.drberg.ru/ingredients_bm? . Служба поддержки канала
Делаете планку?
Планка, как и классические висы на турнике, база - для начала тренировки своего тела,
висы согнувшись прогнувшись - как группировка кора используется практически в любом базовом упражнении, выполняйте обязательно!😉
Кто озвучивает Берга❓
Да, 1,5 минуты пока стою в низкой планке
@@Регион66в гугле,
Ну очень отлично
Есть такая шутка: если думаете, что время бежит слишком быстро - постойте планку)
😂😂😂😂 возьму на заметку
😂😂👍 Жиза
@@RomanPeresheinчто означает это слово?
Спасибо.
Часто встречается..
это точно😅😅😅
Сокращённый вариант от слова жизненно) @@rey_rai4228
Все по делу без воды, браво доктор
Без воды пользы не будет 😂
Сегодня сделала такое упражнение ,а мне чуть за 60.Сделала позу ,как при отжимании и продержалась 1 минуту ! Это было утром и весь день чувствовала себя в хорошей форме - не болела спина ,рука.Вечером повторила .Прекрасно ,что увидела этот ролик !
Каждый день делаю классическую, 6 минут, минимум, 3 подхода, и боковые, по 3 минуты.Респект доктору👍 Бергу
Это 40 минут? +-
Полезное упражнение. Делаю его в процессе тренировки. Также и дома когда занимаюсь. Все три вида и боковое тоже. И на прямых руках ещё. Вы ещё раз продемонстрировали большую пользу планки. Благодарю ❤
Делаю каждый день классическую планку 4 минуты, без перерывов
Я тоже 4
Я пока 2 минуты , но буду стараться до 4-5 минут
В 51 год пошел в зал.немного кардио,немного железа.подходит к мне молодой накаченый парень и говорит:есть хорошее упражнение планка,он показывает как делать ну я встал в планку вместе с ним держим минуту,парень уже начал дрожать от нагрузки😂а стою ровно все рядом в шоке даже я сам ,переплюнул я его.я когда то целенаправленно делал упражнения для спины изза радикулита наверное по этому смог,но что с бодибилдером случилось я так и не понял😂🎉
У меня была похожая ситуация, мне 60 лет, проводил семинар на одной секции по каратэ, там все молодые парни с черными поясами, я им показываю упражнение типа планки, но на одном кулаке, через минуту парни уже кряхтят, через две дрожат, падают, всего пару человек дотянули до 5-ти минут.
Х@@deepforestenergy60
@@deepforestenergy60 Клоунада🤣! Каратэ, чёрные пояса😂
@@andrewgorbunov6989почему
У меня лордоз, сколиоз, точно не знаю. Спина всегда отваливалась в автобусе, в очереди и особенно с рюкзаком на спине. Стою планку с 2017года - все прошло. Единственное изометрическое упражнение, которое я никогда не забрасывал.
А я от боли в спине, лежу 5 мин на валике.
Расскажите, пожалуйста, сколько по времени Вы держите планку и сколько раз в месяц? У меня то же самое: не могу понять, то ли сколиоз у меня, то ли лордоз, то ли все вместе.
.
Вы когда задание вопрос,надо нажимать на ник того,кому вы пишите А если вы задание,и пишите где "Введите комментарий", то человек ваш вопрос не получает @@ИмяФамилия-у4м4ц
@@ИмяФамилия-у4м4ц , и у меня тоже и сколиоз, и лордоз! Нужно что-то делать!
Да сколько раз в день по сколько минут или секунд
Да,это так,сначало это жутко трудно,а потом чувствуешь связь мышц по всему телу и тело кажется очень лёгким 😂😂😂❤❤❤❤
Всё верно сказано. Доктор Берг прав. Сам регулярно и давно делаю планку и вижу положительный результат.
Когда начинал делать планку,так как вы сказали думал что будет очень легко. Но когда начал делать офигел а сейчас уже могу спокойно стоять 15 минут.🕊🕊🕊🕊♥️♥️♥️♥️
😮 15 минут - это очень много!
Ого💪💪💪💪👍✊
почему не час?😂
@@elena-e5p8z Нет когда ти занимаешься спортом каждий дент и правильно то ето немного.
Хороший результат! Я делаю разные варианты, у меня есть видео, стойка на трех пальцах одной руки, а ноги на брусьях. Я пока еще никого не видел, чтобы так делали в 60 лет.
Спасибо, ув. доктор. Так просто и так действенно! Буду и я выполнять это упражнение.❤️
огромное спасибо автору и переводчику! Дай Бог вам здоровья!
Благодарю Вас, Dr.EricBerg за Ваше время, труд и знания, которыми Вы делитесь с нами!
Спасибо, будем делать планку 👍🏻
Упражнение планка лучше выполнять людям уже имеющими определенную физическую подготовку, и нормальное состояние здоровье.
Для тренировки пресса нужно выполнять упражнения для пресса, динамического характера.
Для тренировки поперечной мышцы и плоского живота вам помогут диета и упражнение Вакуум Живота
С укреплением спины лучше всего справляются наклоны, гиперэкстензия, становая тяга с легкими гантелями и другие динамические упражнения.
Спортсмен который тренировал пресс и поясницу, всегда выполнит планку, даже если он ее никогда не делал. Это означает что эти мышцы попутно тренируются при выполнении обычных упражнений, а значит нет смысла по 2-3 минуты стоять в планке.
Если вы фанат данного упражнения, не будем забывать что существует индивидуальный подход. То что подходит вам, может не подойти другим людям. Опытный тренер же смотрит исходя из опыта работы с тысячами людей.
Упражнение планка наиболее эффективно выполнять не более 10 секунд, а значит упражнение нужно модифицировать, усложнить, иначе оно бесполезно
Правильно, главное разнообразить. Я записал много видео из личного опыта, мне 60 лет - полет нормальный.
Вот разложили 😊спасибо. Я планку делаю потому как ничего другого не успеваю в перерывах на работе. Я массажист и это лучше чем ничего. И правдо,совсем не подготовленный чел врядли сможет сделать планку. Даже мне трудно. У меня диастаз,так что я считаю мне классическая планка не подходит.Делаю только боковую и то на согнутых руках. Берегу руки, так сказать. Чтоб не перенапрягать
@@nataliejensen612 Если мало времени на спорт, то приседай (только посмотри примеры правильного выполнения). Сильные ноги - сильное сердце ❤️
Благодарю доктора за прекрасное,полезное упражнение ..Вам респект, творческих успехов, удачи и здоровья ❤
Значение планки некоторые переоценивают, она эффективнее в комплексе❤❤❤
Многое эффективнее в совместном применении.
Безусловно!
Не скажите. Я делала планку 3 месяца. Отлично подтянула живот и всё тело. Исчез целлюлит. Потом заборосила, постепенно в теч года, живот опять поплыл. Снова вспомнила про планку. Отлично помогает, только не лениться и заниматься регулярно. Поверьте, работает 👍
Гимнастика Воробьёва хороша! Делать можно на работе, прогулке. За неделю более-менее в порядок приводит телеса. Делать каждый час. Занимает времени 5 -7 минут. Испробовала - эффект супер. Потом и планку можно добавить. Спасибо, доктор Берг!
Обязательно начну делать планку, я и забыла про неё.спасибо доктор, что напомнили
Спасибо что поделились информацией Гимнастика Воробьёва, поищу в интернете, хотя у меня давно уже своя система, но дополнить чем-то новым всегда полезно. Главное - мы должны делиться опытом и знаниями.
Спасибочки за напоминание, действительно действуещее упражнение в короткий срок многие мышцы задействовать. Благодарю за напоминание и ваш труд 🙏🙏🙏💖💖💖💫💫💫👏👏👏🤩🤩🤩🤝🤝🤝💪💪💪
Проверенно это самое доступное для всех упражнение. Всё как говорит доктор. Ещё помогает сжеть жир на животе
невозможно сжечь жир в одном месте он сгорает везде одновременно
Хорошее упражнение,делаю пару лет уже.
Хорошее и эфективное упражнение по времени занимает немного. Свою спинную грыжу почти не чувствую.
Это моё любимое упражнение
Начал делать когда был в глубочайшей депрессии. По моему я мог простоять 27 секунд или типа того. Я поставил себе цель прибавлять хотя бы по 1 секунде в день, чтобы то ни было.
Итог: у меня прошла депрессия и головные боли, с которыми я жил. Я дошел до 4 минут. Потом уже в увеличении времени большого смысла не увидел, стал делать по 2 минуты. Упражнение действительно интересное, как и другие статические
Здравствуйте, так хочется Вас спросить и не уверена , что ответите... У меня депрессия, АД не помогают, долго Вы делали планку, пока стало лучше Вам? Спасибо, если ответите.
Доктор , безусловно, в своих областях, -гениальный. Вместе с тем , как тренер по физкультуре, с многолетним стажем, планку не рекомендую, нет столько пользы сколько психологически трудно эту самую планку делать из года в год .
Кстати, да. Для меня лично гораздо сильнее настрой пробежать по улице минут десять.
Ненавижу рутину и статику. Психика угнетается.
Здравствуйте! Опираясь на многолетний опыт, можете посоветовать хоть что-то из упражнений для уменьшения диастаза после беременности? Буду очень признательна🙏
Я бы сказал, не рекомендую делать только планку, статика это хорошо, но для здоровья подвижность суставов и кардио тренировки важнее, безусловно.
Это одно из лучших упражнений! Работают практически все группы мышц
Планку хорошо сочетать с "колесом для пресса" , так будет максимально быстрый эффект.
Расскажите подробнее, что за колесо для пресса) Благодарю)
@@Юлия-н6б2ь в любом маркетплейсе вбейте в поиск это название, именно поэтому я его так назвал, это простое колесо с ручками по бокам для упражнений в упоре лёжа. Про это есть статьи в интернете, там куча тонкостей для настоящих спортсменов. надеюсь ваш вопрос не сарказм, скобочки меня насторожили.
@@Юлия-н6б2ь валик имеется ввиду ) валик для пРесса
Вы правы про гимнастический ролик. Это и эффективнее и еще и более безопасно, чем планка.
@@Юлия-н6б2ьв поиске наберите колесо 🎡 для пресса
Спасибо большое ❤
стоит добавить - если у вас есть проблемы с дисками между позвонков и слабые мышцы стабилизаторы позвоночника (мелкие, которые соединяют позвонки) и мышцы кора, то планку не надо делать.
сначала другими упражнениями надо сделать мышцы сильными, а после планка. но положение тела должно быть строго правильным.
на видео у девушки в сером, она сначала справа, а в конце на переднем плане - у нее гиперлордоз, и для нее планка будет вредна.
Берг как обычно говорит о пользе чего то,но всегда умалчивает об обратной стороне,того или иного метода,это как с интервальным голоданием, польза есть, но и вред тоже серьёзен,а про это ни слова!
Они там все неправильно делают. Гиперлордоз ни причем. В йоге есть понятие замок! В пояснице не должно быть прогиба ни в коем случае! И должен быть жёсткий замок
А у меня очень сильно болела спина.. тоже начала делать без подготовки..☹️
@@ГульназБазевични в коем случае не мучайте спину. Есть улучшенная версия планки. Посмотрите у Бубновского про планку с гимнастическим роликом
@@Manyuka0704 В йоге замок это Мула Бандха, кстати, хорошая идея, спасибо, только что попробовал разные варианты, сочетать Мула Бандху с дыханием, задержкой дыхания, и все это в планке.
Надо пробовать) Думаю для всего тела самое то.
Мне 64года,делаю планку каждый день по 5 минут в комплексе с другими упражнениями.Держу себя в форме,мышцы подтянуты,мне это нравится.❤😊
Здравствуйте👋
🚩Хотите узнать, как дольше сохранить красоту и молодость? Скачивайте БЕСПЛАТНЫЙ материал Доктора Берга «Антиэйдж-питание: как замедлить старение»👉
online.drberg.ru/antiage? .
Служба поддержки канала
Спасибо, что напомнили! Пошла делать
Поставила на паузу, встала в планку и продолжила смотреть 😅
😂
Это супер управление 👍
Спасибо, доктор, делаю планку 2 раза в неделю, нелёгкое упражнение.
Как всегда, СУПЕР❤🎉
Спасибо!
Снимите пожалуйста видео про асимметрия лица😮
Благодарю Вас!!!❤❤❤❤❤❤❤
Делала классический вариант планки и воспалился сидалишний нерв. Врачи говорили что от планки. Сейчас делаю боковую и все отлично
Я очень уважаю Доктора Берга и всю вашу русскоязычную команду
переводчика и создателей этих всех роликов....
и человека...с таким замечательным голосом...который
озвучивает эти переводы....За что я вам всем очень благодарен....
И вот что я хочу у вас попросить......
Спросите ...пожалуйста...
у Доктора Берга ....что он думает о таком противоядие...
как СУЛЬФАТ МАГНИЯ... Mg(SO)4....его ещё называют
Англиская соль.
Может быть у Доктора Берга есть такое видео про сульфат Магния...
Я буду очень благодарен...если бы Вы его перевели...
И я думаю....что эта информация про сульфат магния могло бы помоч
многим людям....
Пожалуйста....отрегируйте на мою просьбу.....пожалуйста....
Здравствуйте👋, хотите узнать подробнее о пользе МАГНИЯ❓ Вам поможет БЕСПЛАТНАЯ шпаргалка от Доктора Берга👉
online.drberg.ru/magnii?.
Будьте здоровы! 🙏
Служба поддержки канала.
Начинала делать планку, но из-за безалаберности бросила, жалею.
Не жалейте, а просто начните делать снова.
И я ! Стояла спокойно 1 минуту на вытянутых ногах, не на коленях , и забросила.
Сейчас посмотрела видео..... Надо начинать вновь !!!
Всегда есть шанс начать с того места, где стоите. И идти вперед !
@@ТатьянаПлутенко-х3у Мне уже 60 лет и я восстанавливаю те упражнения, которые делал еще в 18. так что все возможно!
@@ТатьянаПлутенко-х3у Как дела?
Есть ли противопоказания?❤
Просмотрела ролик о планке. Есть проблемы с поясницей и с позвоночником между лопатками. Сегодня утром сделала планку сразу без проблем за 70 сек. К вечеру боли в животе, дискомфорт. Уже подумываю принять обезбаливающее (есть неоэндекриновое образование желудка) можно узнать противопоказания этого упражнения?
Доктор, а как часто нужно делать планку?
Спасибо ❤ Еще лучше - упор лежа на прямых руках с приподнятой 1 ногой…
Многие выполняют неправильно. Прогибают спину, а нужно наоборот выгибать, выпрямлять за счёт мышц живота. Ну естественно нужно в комплексе с другими упражнениями.А то что на видео показано неправильно.
Спина должна быть прямой: не провисать вниз и не выгибать в верх. Мышцы живота должны быть в напряжении, подтянуты. Выгибать вверх ничего не надо!!
Здравствуйте, дорогой наш ДОКТОР БЕРГ!!! Я АБСОЛЮТНО СОГЛАСЕН, ЧТО ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!! НО ОНО ОЧ ДЕЙСТВЕННОЕ!!! ПОКА ДЕРЖУ ТОЛЬКО СЕКУНД 20 - 25,ПРОГРЕСС НА ЛИЦО!!!
Люблю планку ❤стаю 6 минут на локтях прямая спина и ноги 👍
Постоянно делаю планку . Плюс отжимание и турник
Да это всё конечно хорошо, но у каждого упражнения есть как показания, так и противопоказания. Надо об этом упоминать.
Спасибо за видео.
Ну да особенно после операции паховой грыжи👍💪
И с межпозвонковой! Сразу в больницу!
Я делаю планку на ровных руках и на локтях по 2 минуты. У меня компрессионный перелом грудного отдела позвоночника L5- L8. Кроме этого плохой отток крови от головы вследствие пережатых позвоночных вен справа:))) И ничего, все нормально:))) единственное : делала динамическую планку со скручиваниями- резко повышалось внутричерепное давление, вплоть до того, что потрескались капилляры в глазу. Делаю просто статику, без динамики . И все нормально.
Здравствуйте доктор берг можноли делать планку Если у человека есть грыжа диска
Доктор Сергей Бубновский говорит, что планку надо делать в комплексе с отжимание. ПЛАНКА- ЭТО СТАТИКА ! А ОТЖИМАНИЕ - ЭТО ДВИЖЕНИЕ. И БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ !!!
Doc. Не знаю зачем всё это , но кому Бог отмерил -долгую жизнь, всё чем Вы занимаетесь и посвятили свою жизнь, поверьте дорогого стоит и помогает многим по жизни быть увереннее, быть стойким "оловянным солдатиком".
А что дает это упражнение?
Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, то при работе с планкой позвоночник может усугубить их. Если у вас варикоз, планка тоже будет создавать проблемы с клапанами в венах, будет расти давление, если геморрой, это тоже опасно.
В любом случае потребуется некоторое время для приведения себя в рабочее состояние, после чего можно начинать это упражнение.
Само по себе оно прекрасно. Но не всегда.
Как вам хорошо, тем, кто может стать в планку. А у меня на ноге всегда болит большой палец, обувь трудно подобрать. Как бы ногу еще поставить, что б стать в планку?
Можно упростить... Лечь на живот... Встать на локти... И немного упереться на колени вместо носков, колени как можно дальше от туловища... Нагрузка меньше, но уже что-то.
Либо лечь на кровать, свесив стопы, подняться на локти, упираясь на голени
@@СтулСтол-щ1с спасибо❤️
Здравствуйте, посмотрите видео:
ua-cam.com/video/v9ayVL7TJ8g/v-deo.htmlsi=gqlbbH-KOgKvjdSP.
Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉
online.drberg.ru/ingredients_bm? .
Служба поддержки канала
@@DrEricBerg спасибо большое❤️
Здравствуйте, я очень люблю планку, но почему последнее время все говорят о её неэффективности ??
Моя подруга стоит в планке каждый день уже лет 7 и у неё кубики на животе 😳
Я когда увидела, аж обалдела. Конечно не такие ярковыраженные как у бодибилдеров, но они реально есть. Это так красиво. Но сама я жутко ленивая..... Надо начать...
Планка это статическое напряжение, и упражнения должны быть разной направленности, в том числе и динамические!
Правильно, это как Инь и Ян.
Делала до замужества, потом, некогда, забросила. Напомнили, хочу снова начать. Ой, тяжело сначало, как вспомню🙃
Можно делать планку после АКШ?
Только помните,что планку нельзя делать при диастазе! Это касается ,как правило, женщин после родов
Я тоде делаю планку. Приехала на дачу, взяла тяпку, встала в планку и погнала с одним или двумя перерывами до вечера. 😂
Snasibo😍
Смотрела это видео, пока делала планку)))
Как-то решил поделать планку, не а третий день резкая боль в пупке, и ещё пару дней жидкость сочилась.
Чи можна робити планку якщо маю купу протрузій?
Делаю 2,50 с весом в 7-9 кг
у кого есть продолжительный опыт применения планки при поясничной протрузии, поделитесь результатами
Планка это сила 👍💪✌
мне 54 г. есть скалиоз, остеопорз. Но главное: камень большой в жп, можно делать планку?
Уверяю вас,нет !!!!!!
Главное правильную технику соблюдать, можно грыжу заработать в поясничном области.
Я не думаю я знаю что это бомба👍👍👍🖐🖐🖐🔥🔥🔥🔥🕊🕊🕊🕊♥️♥️♥️Ю
Только мне один кинезиомассажист сказал что стоять нужно полупланку, то есть то что я называю обычной планкой - на локтях. А на вытянутых руках я кобы опасно - инсульт можно хапнуть. Не знаю, я на локтях стою
Если не праыильно стоять планку, то можно и беременность хапнуть, гинеколог сказал.
@@hutgyn2642 😅😅👏👍
@@hutgyn2642 Все зависит от инструктора)))))
Так спокойно делала эти упражнения до коронавируса.
Прсле него вообще не могу их сделать.😢
Здравствуйте👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл о дефиците нутриентов
online.drberg.ru/priznak_def?
Служба поддержки канала
Я перестал делать планки потому что три раза в неделю хожу на фитнес, раньше каждое утро делал, сейчас если кроме тренировочных дней делаю то переутомляюсь - перетренированность. Пока не знаю как это победить, возможно нужно просто привыкнуть к ежедневным нагрузкам
Төрт раза в неделю с железами, это большая нагрузка на организм. Нужно сьедать много еды белковых, плюсь нужно витамины и микроэлементы достаточном количестве.
Держу классическую планку 1:30 и ничего сложного 😂
Делаю планку, поясница меньше болит, стою от минуты до 2х
Планка вам не поможет. Упражнение для неадекватных. Делал её долго...до 4 минут доходил. Толку ноль.
Отказ от сахара...мучного...всех каш...растительных масел...полуфабрикатов и копчённого-маринованного...соусов и майонезов....мусорной еды. И два подхода подъём прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине 20 и 15 раз. Подъём туловища ноги закреплены 20 и 15 раз. Вакуум 3 подхода до отказа. РЕЗУЛЬТАТ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ С КУБИКАМИ. Кроме проблем с поясницей и спазмов-планка ничего не дала. Для поясницы и позвоночника: петля Глиссона...и 6 теннисных мячиков парами-на них ложитесь и вдоль позвоночника катаете. Пресс делать по утрам всю жизнь 6 раз в неделю! Висеть на петле утром и каждый раз -если что подняли не лёгкое!
ЕЩЁ В 2007 НОГУ ПАРАЛИЗОВВАЛО-СЕЙЧАС СУПЕР! В 51 выгляжу фигурой на 20-25 лет. Описать что стало за три года отказа от ядов не мог-кроме как Чудо! ПЕРЕРОДИЛСЯ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ.
Написанное выше-стоит много лет жизни проб и ошибок. Точнее 32 года....оф.медицина уничтожает всё связанное со здоровьем из инфо пространства.
А подскажите пожалуйста, чем вы питаетесь после отказа от вышеперечисленных продуктов и что такое упражнение вакуум?
а чем каши то вредят особенно овсянка ?
Согласен с Вами процентов на 80, я употребляю каши и растительные масла - оливковое, льняное, тыквенное, как я тренируюсь - все видео на моем канале, в 60 лет я выполняю нормативы 30-летних.
@@DonMegavoltостались ещё фрукты,овощи,мясо. Сам готовит😊
Мясо , салаты , орехи, семена, рыба сыры, еды достаточно полезной , зачем соусы и майонезы есть, без них жить можно
Заходим❤
Планка. Не всем прописана, забыли упамянуть! Очень сильно поднимает давление! Не безопасно, особенно для пожилых.
❤❤❤
Доктор Берг не знаю как начать мало питаться и худеть. Можете дать советы
Здравствуйте👋, посмотрите видео Доктора Берга про то, почему не получается похудеть
ua-cam.com/video/pMt6xqIJhzM/v-deo.html ,
ua-cam.com/video/8H8-8rF3P4Y/v-deo.html .
НОВЫЙ курс Доктора Берга "ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И ЗДОРОВОЕ КЕТО" поможет Вам избавиться от лишних килограммов. Легко потеряете лишние килограммы, даже если раньше вес стоял на месте, не уступая ни грамма.
📌Приобрести курс можно по ссылке 👉
drberg.ru/bk2?
📌Предлагаем Вам ознакомиться с БЕСПЛАТНЫМ пробным уроком курса👉
online.drberg.ru/bk2proburok?
Служба поддержки канала
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке
online.drberg.ru/free? .
Служба поддержки канала
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать руководство по интервальному голоданию
online.drberg.ru/if? .
Служба поддержки канала
Делаю сейчас 1 минуту,раньше по 4 мин стояла,Старею
Все можно вернуть, главное потихоньку, но регулярно делать разные упражнения. Я в 60 лет возвращаю потихоньку свои 18-летние навыки.
Здравствуйте👋
🚩Хотите узнать, как дольше сохранить красоту и молодость? Скачивайте БЕСПЛАТНЫЙ материал Доктора Берга «Антиэйдж-питание: как замедлить старение»👉
online.drberg.ru/antiage? .
Служба поддержки канала
отжимание + всё тело качает
Существует мнение, что планка убирает живот, в моём случае это не сработало, делала её годами.
Чтоб убрать живот, в первую очередь нужно, отказаться, от определённых продуктов.
@@aslanjegutanov отказалась, но толку мало.
Здравствуйте, посмотрите видео:
ua-cam.com/video/4ARX-uWb4E8/v-deo.htmlfeature=shared.
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке
online.drberg.ru/free? .
Служба поддержки канала
У меня болит поясница от планки.
Сгибайте колени и подгибайте таз
Этому видео лет двадцать
👍🏼🔥🔥🔥
Мне 50,держу планку три минуты за подход едедневно
Не делайте "планку" если у вас нет общей физической подготовки. В этом случае - это вред. ... имхо.
Как быть тем, у кого болит спина?
Здравствуйте, посмотрите дополнительные видео о боли в спине:
ua-cam.com/video/n4-0MpAhqNM/v-deo.htmlsi=uGAyinwiEVTzQll6;
ua-cam.com/video/XMiT-uFkYMY/v-deo.htmlsi=frbX2MyVCjtEqJyJ.
Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉
online.drberg.ru/ingredients_bm? .
Служба поддержки канала
Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉
online.drberg.ru/ingredients_bm? .
Служба поддержки канала
🔥
Осторожно! Грыжи! Плавно увеличивайте время. Очень плавно. Прекрасное упражнение, но не переусердствуйте.
Мне 63 ,можно делать планку?
Нет ни в коем случае ¡!!!!!!
@@banbanhey737 Обязательно!
❤