Ze względu na to ,że Cię Lubie i oglądam twoje film to moja propozycja. Poczytaj o memach i prawach autorskich by później jakiś dzieciak Cię nie ganiał bo chce kasę za wykorzystanie ich w filmie.
Dziekuje za wiedze ktora przekazujesz, ja jestem jeszcze na silowni leszcz ale taka wiedza to jest zloto, i wiadome zreszta ze jak goscia trenujesz co 400 kg wyciska na klate, to wiesz co mowisz. Pozdrawiam.
po 1,5 miesiąca ćwiczeń jako początkujacy, ten film potrzebowałem obejrzeć. dokładnie tak szło - co 5/10kg więcej co sesja no i zastój. no to czas na zmianę :)
Świetny materiał, w przyszłości mogłoby sie przydać troche informacji o redukowaniu, zmianie planu(o ile w planie był założony cykliczny progress) zmienie objętości, maksymalny % bf przy którym należy zejść z masy oraz o odpowiedniej długości redukcji
3:01 bez pasa, bez neoprenów, bez pasków, bez białka z KFD, bez kreatyny z KFD, bez kodu rabatowego naplecioka, bez włosów, bez majtek, bez siły, bez masy, bez redukcji, bez teścia, bez Antka...
Odpuszczenie treningów(brak czasu,ochoty,choroba,kac itp.), odpuszczenie diety, zarywanie nocy,bezsenność, imprezy, praca zawodowa,to są najczęściej przyczyny do tego ograniczenia genetyczne :-)
Po co brać proszek, jak można zjeść pełnowartościowy posiłek? Dzisiaj i tak produkty spożywcze mają mniej składników mineralnych czy witamin niż 100 lat temu i zamieniać posiłek jakimiś prochami to nieporozumienie.
A duża ta miarka ? Pamietaj tak jak zaczyna się od marihuany a kończy na heroinie , tak samo zaczynasz od miarki białka i sam nie wiesz kiedy kończysz z anapolonem w domowej apteczce.
Ja przeciazylem klatke cwiczac 4-5x/tydz. Dostalem stanu zapalnego stawów zebrowo-mostkowych. jak mnie kopnela przedtreningowka i zaczelo mnie palic w klacie z wyjebanym uciskiem az mnie w pol zgielo to mowie zawal jak chuj. Byla rzezba i nisko wegle, duzo winiacza na wodzie to na pewno tez mialo duzy wplyw na powstanie tej dolegliwosci. Nie polecam nikomu
3:40 to jestem ja;( otworzyłem oczy za późno ale już zdjąłem ze sztangi i się pogodziłem ze trzeba wolniej progresować, szkoda że po drodze kilka kontuzji wystąpiło
Mam pomysł na nową serie 😶 jest gro osób co które łączą siłownię z innymi sportami. Z racji na wiedze oraz że sam trenowałeś sporty wytrzymałościowe ciekawa by była taka hybryda fbw z dodatkowym ćwiczeniam lub dwoma pod dany sport z twojej strony. Pozdrawiam pk
Chyba trzeba będzie regularnie wracać do materiału. @sebakot THE FACELESS jeśli aktualnie nie mam celu treningowego to Czy progresja liniowa na WL +5kg tygodniowo i do tego jeden trening kalisteniczny wyciskanie 50% masy ciała jest ok czy to już za dużo? Chciałem tak jeszcze z 4 tyg pociągnąć i w tym czasie mascle up się nauczyć:-) Łapy nie ma .... ale solidne 43 siedzi :-)
Siemano czy 5 serii 1rep max na ohp, 3serie 1rep max na plaskiej oraz potem ciezkie dipy z ciezarem ~5powt takze 5 serii na tym samym treningu to za duzo ? (przez 2 nastepne dni bylem rozjebany jakbym mial grype)
Podałeś przykład co do tego Deloadu i mam małe pytanko, zmniejszamy ciężar około 60-65% i robimy deload a po nim wchodzimy znów na ten sam ciężar co byliśmy przed Deloadem ? Czyli patrząc na ten przykład 110 kg ale 4s6 ? czy zmniejszamy te 110 o 10% i zaczynamy od nowa progresje ? Pytam bo nie do końca rozumiem jak dobrze zrobić ten deload :/
Czy trening 3x w tygodniu na którym robię 6 ćwiczeń (po 1 na partię, serie wszystkie 4x10 jedynie klatka 5x5) będzie wystarczający? jak ktoś ma chwilę żeby ocenić z chęcią wymienię wykonywane ćwiczenia czy są dobrane ok :)
r3v Trochę mało informacji, ważny jest staż. Podaj ćwiczenia. Jeżeli chcesz to możesz napisać na priw. Ja bym max 5 ćwiczeń wrzucił na dzień. 1 główny bój plus akcesoria do tego boju i ewentualnie core ;)
1wyciskanie na ławce. 5x5 2 biceps na modlitewniku 4x10 3 wiosłowanie sztangą - plecy 4x10 4 wyciskanie żołnierskie ohp 4x10 5 francuz na triceps 4x10 I taki trening 3x w tygodniu Podczas przerw pomiędzy seriami na ławię staram się coś działać z brzuchem, jeżeli chodzi o staż to blisko dwa lata(z góry odpowiem czemu nie robię np martwego, miałem kiedyś poważne problemy z plecami i kwestia psychiki,jest lekki strach wchodzić na wyższe ciężary stąd rezygnacja)
@@r3v941 Ogólnie to dałbym większą różnorodność. Te same ćwiczenia nawet 3 razy w tygodniu z daną przerwą na regenerację będą skutkowały stagnacją. Zrezygnuj z takiego ćwiczenia mięśni brzucha ponieważ potrzebujesz istotny odpoczynek między seriami. Napisałeś, że nie korzystasz z siłowni, ale masz własny sprzęt. Mniej więcej po przeczytaniu zakładam, że dysponujesz hantlami, sztangą oraz ławeczką. Proponowałbym podzielenie tego treningu na coś takiego: 1 dzień 1.wyciskanie na ławce 5x5 2.wyciskanie hantli 4x8-10 3.OHP 4x6-10 4.dipy 5x10/ wyciskanie wąskim chwytem 4x5-10 5.Unoszenie nóg w zwisie/plank (wedle uznania) 2 dzień 1. Podciąganie - tutaj po prostu progresuj, duża ilość. Potem dołóż ciężar. (nawet z plecakiem wypchanym wodą można ćwiczyć, a daje to duże korzyści) 2.Wiosłowanie 4x6-10 3.Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie. 4 suplinacja na biceps sztalngielki 5 dipy albo jednorącz francuz za głowy 3 dzień 1. Wykroki 4*10 2. Bułgary 4*10 3. Spacer farmera ze sztangielkami. 4. Coś na biceps 5. Łydki Dodatkowo jak masz jakieś 15-20 minut w dzień nietreningowy zrób planki tak z 5 minut łącznie, hollow body, supermanki oraz vacumm. Odnosząc się do martwego ciągu. Jeżeli lekarz nie widzi przeciwwskazań warto robić to ćwiczenie wielostawowe. Nie trzeba go katować ogromnym ciężarem gdyż można je wykonywać w różnych wariacjach np. martwy ciąg rwaniowy lub wykorzystując pauzę tuż nad kolanem przy klasyku. Pozdrawiam
na wielu kanałach na intro było przypięcie łapy, Seba mówi że łapy nie ma przez kontuzję bicepsa i nie jest w stanie progresować i budować łapy tak jak kiedyś
Gówno prawda, wlasnie jak trenowalem 2-3 razy w tygodniu po 2-3 serie to zadnych przyrostów , a jak zaczolem 3-4 razy w tygodniu po 5-8 serii to odrazu okropne przyrosty miałem
RZESZÓW lvl 1, 2
akademia.kfd.pl/rejestracja?kurs=5
akademia.kfd.pl/rejestracja?kurs=26
POZNAŃ lvl 3
akademia.kfd.pl/rejestracja?kurs=30
coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
KOD KFD: uberPIZDZIEC69
Ze względu na to ,że Cię Lubie i oglądam twoje film to moja propozycja. Poczytaj o memach i prawach autorskich by później jakiś dzieciak Cię nie ganiał bo chce kasę za wykorzystanie ich w filmie.
Dziekuje za wiedze ktora przekazujesz, ja jestem jeszcze na silowni leszcz ale taka wiedza to jest zloto, i wiadome zreszta ze jak goscia trenujesz co 400 kg wyciska na klate, to wiesz co mowisz. Pozdrawiam.
rozwiązanie: 5 nietreningów w ciągu tygodnia!
XD
siema glodny
Dzięki Seba za praktyczne rady 💪
Najlepszy film w internecie z nutka humoru i wiedza na najwyższym poziomie dziękuje Panie Sebastianie,dobra robota!!!!
Dzięki SEBA. Świetny materiał. Łapa w górę
Bardzo dziękuje za materiał, kawał dobrej roboty :)
po 1,5 miesiąca ćwiczeń jako początkujacy, ten film potrzebowałem obejrzeć. dokładnie tak szło - co 5/10kg więcej co sesja no i zastój. no to czas na zmianę :)
Dzieki za material
Przyznaję często powielane błędy ;) Dobry materiał (y)
Dzięki Seba! Super odcinek! 👌😎
Świetny materiał, w przyszłości mogłoby sie przydać troche informacji o redukowaniu, zmianie planu(o ile w planie był założony cykliczny progress) zmienie objętości, maksymalny % bf przy którym należy zejść z masy oraz o odpowiedniej długości redukcji
Polecam artykuł Christiana thibaudeau natural vs enchanced. Jest również opisany trening dla naturali
Czy wagon z rozjebaną ręką jest ego liftetem?
Dzięki profesorze.Pozdro
3:01 bez pasa, bez neoprenów, bez pasków, bez białka z KFD, bez kreatyny z KFD, bez kodu rabatowego naplecioka, bez włosów, bez majtek, bez siły, bez masy, bez redukcji, bez teścia, bez Antka...
Czyli rozwiązaniem jest NIETRENING 7x w tygodniu?
Kurła, fajny taki deload; nie za krótki, nie za długi
Seba jak ty kozak
Ale wiedza szok!!! Ty chyba się urodziłes z ta wiedzą xD pozdrawiam!
Yhhhyymm To juz wiem dlaczego nie progresowałem... XDD Doobre, dziena za materiał! I juz łapa leci!!;))
Nie taki piekny jak ciastek ale nadrabia wiedzą POZDRO SEBA :)
2:24 Podejrzany ten sfinks 🤔
jakiś taki za ładny
Nie byłem w Egipcie. Tak wygląda Sfinks? To jadę tam
O chuj wam chodzi to jest sfinks w Egipcie
@@iSven ja nie jade bo jeszcze zwale konia przy turystach w egipcie jak zobacze takiego sfinksa
Nie mam problemów z przetrenowaniem odkąd mój układ nerwowy stwierdził że on to pierdoli
No właśnie nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie :D wymyślili ludzie to dla wymówki żeby nie iść na siłownię
@@mirekhandlasz3388 dokładnie, bajka o przetrenowaniu, żal.
Jestem połączeniem trzech osobowości ale dużo się nauczyłem za 4 lata i jeszcze dużo przedemną
NAPLEEEEEEEECIOK
Seba opanowal painta do perfekcji 🙈👨🚒
Odpuszczenie treningów(brak czasu,ochoty,choroba,kac itp.), odpuszczenie diety, zarywanie nocy,bezsenność, imprezy, praca zawodowa,to są najczęściej przyczyny do tego ograniczenia genetyczne :-)
Zajebisty filmik, piona c:
Już tak stoje w miejscu 27 lat,czas zacząć ćwiczyć
Czy jeżeli biorę 1 miarkę białka dziennie nadal jestem naturalem?
Nie, dla rodziców jesteś na sterydianach
Po co brać proszek, jak można zjeść pełnowartościowy posiłek? Dzisiaj i tak produkty spożywcze mają mniej składników mineralnych czy witamin niż 100 lat temu i zamieniać posiłek jakimiś prochami to nieporozumienie.
A duża ta miarka ? Pamietaj tak jak zaczyna się od marihuany a kończy na heroinie , tak samo zaczynasz od miarki białka i sam nie wiesz kiedy kończysz z anapolonem w domowej apteczce.
Nie to już takie jakby sterydy
@@marianejro1 chyba nie wiesz nawet co to jest białko skoro tak porównujesz...
Ja przeciazylem klatke cwiczac 4-5x/tydz. Dostalem stanu zapalnego stawów zebrowo-mostkowych. jak mnie kopnela przedtreningowka i zaczelo mnie palic w klacie z wyjebanym uciskiem az mnie w pol zgielo to mowie zawal jak chuj. Byla rzezba i nisko wegle, duzo winiacza na wodzie to na pewno tez mialo duzy wplyw na powstanie tej dolegliwosci. Nie polecam nikomu
a czy Seba Kot to natural jak paleciok?
nie, ale Paleciok to natural jak seba kot
3:40 to jestem ja;( otworzyłem oczy za późno ale już zdjąłem ze sztangi i się pogodziłem ze trzeba wolniej progresować, szkoda że po drodze kilka kontuzji wystąpiło
''naturale znam'' ostatnie plemiona amazonii.
Dawaj więcej
Proszę zróbcie instruktaż trójboju w Kielcach
Mam pomysł na nową serie 😶 jest gro osób co które łączą siłownię z innymi sportami. Z racji na wiedze oraz że sam trenowałeś sporty wytrzymałościowe ciekawa by była taka hybryda fbw z dodatkowym ćwiczeniam lub dwoma pod dany sport z twojej strony.
Pozdrawiam pk
Kiedyś też tak miałem Ale wygrałem!!! I już nie trenuje🤗
Co ?
Dawno nie było nic tak dobrego.
Moim słabym ogniwem jest mozg
Chyba trzeba będzie regularnie wracać do materiału.
@sebakot THE FACELESS jeśli aktualnie nie mam celu treningowego to Czy progresja liniowa na WL +5kg tygodniowo i do tego jeden trening kalisteniczny wyciskanie 50% masy ciała jest ok czy to już za dużo? Chciałem tak jeszcze z 4 tyg pociągnąć i w tym czasie mascle up się nauczyć:-) Łapy nie ma .... ale solidne 43 siedzi :-)
Seba, co myślisz o materiale o treningu dla osób zapracowanych? Tzn. 2 razy w tygodniu, raz na 5 dni etc.?
Siemano czy 5 serii 1rep max na ohp, 3serie 1rep max na plaskiej oraz potem ciezkie dipy z ciezarem ~5powt takze 5 serii na tym samym treningu to za duzo ? (przez 2 nastepne dni bylem rozjebany jakbym mial grype)
Najlepszą formą są nietreningi! Uświadamiajcie ludzi podając dalej!
będzie plan treningowy góra dol 4 dniowy?
Jest dla sredniozaawansowanych
@@dawidrusek4054 dej linka
Podałeś przykład co do tego Deloadu i mam małe pytanko, zmniejszamy ciężar około 60-65% i robimy deload a po nim wchodzimy znów na ten sam ciężar co byliśmy przed Deloadem ? Czyli patrząc na ten przykład 110 kg ale 4s6 ? czy zmniejszamy te 110 o 10% i zaczynamy od nowa progresje ? Pytam bo nie do końca rozumiem jak dobrze zrobić ten deload :/
Myślałem że sterydy o naturalach nie za dużo wiedzą :P
Czyli może się okazać, że trenowanie splitem, każdy mięsień raz w tygodniu jest dla naturali całkiem dobry ?
Czas deload zrobić odpocząć..
2:10 🤣🤣🤣🤣💪🐃🐂💪🏿💣
Czy trening 3x w tygodniu na którym robię 6 ćwiczeń (po 1 na partię, serie wszystkie 4x10 jedynie klatka 5x5) będzie wystarczający? jak ktoś ma chwilę żeby ocenić z chęcią wymienię wykonywane ćwiczenia czy są dobrane ok :)
r3v Trochę mało informacji, ważny jest staż. Podaj ćwiczenia. Jeżeli chcesz to możesz napisać na priw. Ja bym max 5 ćwiczeń wrzucił na dzień. 1 główny bój plus akcesoria do tego boju i ewentualnie core ;)
1wyciskanie na ławce. 5x5
2 biceps na modlitewniku 4x10
3 wiosłowanie sztangą - plecy 4x10
4 wyciskanie żołnierskie ohp 4x10
5 francuz na triceps 4x10
I taki trening 3x w tygodniu
Podczas przerw pomiędzy seriami na ławię staram się coś działać z brzuchem, jeżeli chodzi o staż to blisko dwa lata(z góry odpowiem czemu nie robię np martwego, miałem kiedyś poważne problemy z plecami i kwestia psychiki,jest lekki strach wchodzić na wyższe ciężary stąd rezygnacja)
@@r3v941 a nogi?
@@dawid2120 zapomniałem dodać, ćwiczę na swoim sprzęcie,brak możliwości więc wspomagam się bieganiem żeby jakkolwiek te nogi zaangażować
@@r3v941 Ogólnie to dałbym większą różnorodność. Te same ćwiczenia nawet 3 razy w tygodniu z daną przerwą na regenerację będą skutkowały stagnacją. Zrezygnuj z takiego ćwiczenia mięśni brzucha ponieważ potrzebujesz istotny odpoczynek między seriami.
Napisałeś, że nie korzystasz z siłowni, ale masz własny sprzęt. Mniej więcej po przeczytaniu zakładam, że dysponujesz hantlami, sztangą oraz ławeczką.
Proponowałbym podzielenie tego treningu na coś takiego:
1 dzień
1.wyciskanie na ławce 5x5
2.wyciskanie hantli 4x8-10
3.OHP 4x6-10
4.dipy 5x10/ wyciskanie wąskim chwytem 4x5-10
5.Unoszenie nóg w zwisie/plank (wedle uznania)
2 dzień
1. Podciąganie - tutaj po prostu progresuj, duża ilość. Potem dołóż ciężar. (nawet z plecakiem wypchanym wodą można ćwiczyć, a daje to duże korzyści)
2.Wiosłowanie 4x6-10
3.Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie.
4 suplinacja na biceps sztalngielki
5 dipy albo jednorącz francuz za głowy
3 dzień
1. Wykroki 4*10
2. Bułgary 4*10
3. Spacer farmera ze sztangielkami.
4. Coś na biceps
5. Łydki
Dodatkowo jak masz jakieś 15-20 minut w dzień nietreningowy zrób planki tak z 5 minut łącznie, hollow body, supermanki oraz vacumm. Odnosząc się do martwego ciągu. Jeżeli lekarz nie widzi przeciwwskazań warto robić to ćwiczenie wielostawowe. Nie trzeba go katować ogromnym ciężarem gdyż można je wykonywać w różnych wariacjach np. martwy ciąg rwaniowy lub wykorzystując pauzę tuż nad kolanem przy klasyku.
Pozdrawiam
Spoko
to juz wiem dlaczego nie ma progresu i chalnie co weekend i mcdonaldy nie maja nic do tego!
seba jak zasze profeska ale po polskiemu nie ma czegoś takiego jak OKRES CZASU
Dzięki Seba. Kurła jaki ja jestem głupi
English please sir...
Sebix kiedy plan pod nietreningi?
Ekhm wy trenerzy na tych jutubach zaprzeczacie samym sobie.
Czlowiek potem to oglada i juz nie wie w ktora strone ma isc.
Nie sluchaj innych tylko tych co wiedza co mowia i maja w tym doswiadczenie i wyniki.
2:20 dlaczego paleciak ma dziure w glowie ?
2.5 kg co trening? I wish...
Na sucho to trawa rosnąć nie chce nawet
2:06 Nie mogę się skupić na tym co mówi Seba gdy widzę Paleciaka w roli Sfinksa xD
Łapy nima 🦵
2:07 hahaha
Seba co sądzisz o trenerze Karmowskim ? Myślisz że wie co robi , czy nie ?
Karmowski jest przede wszystkim motywatorem number one
Jaglak powiela szkodliwe mity
Dokładać 10 kg naturalnie? Fuck ja co trening staram sie robic wszystko to samo identiko tylko 1 kg wiecej i jakos powiem wam ze po mału ale idzie
SEBA El profesor:)
O co chodzi z 'łapy nie ma' ?
na wielu kanałach na intro było przypięcie łapy, Seba mówi że łapy nie ma przez kontuzję bicepsa i nie jest w stanie progresować i budować łapy tak jak kiedyś
Łysy nie pierdol bo rozmyślam czy nie zdjąć ze sztangi
Napleciok 😄
Odrazu zaznacz że bez towaru niektórzy mają ściśle ograniczenia genetycznie:-)
Co to jest "natural" ? :) Człowiek, który nie szprycuję się gównem żeby wyglądać jak goryl ? :)
Chyba każdy przechodził te "etapy"
330 x 4
Pfffff.. w paskach to i muj somsiat potraffi
a czy wpier... kurczaka z kfc jest sie dalej naturalem.
Przeczytałem Sykacze zamiast: Stykacze, oj dużo osób u mnie na siłowni sycze...
Komentarz dla statystyk 🤙
Hahaha nakłada 160 kilo i wyciska raz a 150 - osiem razy!!! To jest dla początkujący materiał tak? 😂🤦🏽♂️
Jak myślisz o 60kg to idź na yoge pocwicz najpierw z dziewczynami.
@@Nabszop moja masa ciała którą wyciskam. Masz jakiś problem?
m
2:10
Gówno prawda, wlasnie jak trenowalem 2-3 razy w tygodniu po 2-3 serie to zadnych przyrostów , a jak zaczolem 3-4 razy w tygodniu po 5-8 serii to odrazu okropne przyrosty miałem
moze byles niedotrenowany?
A nie mogłeś robić 2 treningów tygodniu, ale serii 5?
STERYDZIASZ....BEDZIE DAWAL RADY NATURALOWI.. 😂😂😂😂 NO KURWA 😪😪😪😪
pierwszy