Sebusiu, zrób film na temat najefektywniejszego treningu pod kątem budowania masy mięśniowej przy jak najmniejszym nakładzie. Jakie ćwiczenia robić żeby zbudować w miarę fajna i estetyczną sylwetkę przy jak najlżejszym treningu. Nie każdy ma czas i siłę katować przysiady, martwię i inne wielostawy kilka razy w tygodniu.
Jak trenować przedramiona i jak rozbudować mięśnie dłoni. Praktycznie nikt o tym nie mówi w sposób wyczerpujący lub na odwal, żeby tylko było. Dłonie i przedramiona to podstawa podstaw, są równie ważne co Klatka, Uda jak i Plecy. Są końcowymi prekursorami siły i w nieoceniony sposób pomagają nam w ćwiczeniach siłowych. Bardzo proszę o film na ten temat, może być nawet kilku minutowy.
Robiąc nie pełne przysiady i tak samo wszystkie inne ćwiczenia, a zwłaszcza te gdzie dajemy duże ciężary mozemy łatwo nabawic sie z czasem kontuzji. Zawsze tylko pełne ruchy.
Sebi, może kilka słów na temat "gęstości mięśnia"? Bo sporo się o tym mówi, ale nikt chyba nie wie tak naprawdę, co to jest i z czym się je... a dzisiejszy film kozak, jak zwykle. Łapka leci. :)
Wielkie dzięki za film a w następnym może dobrym pomysłem będzie omówienie budowania klatki a w rym temacie moja prosba o poruszenie budowy na pompkach ustawienia rąk w papkach i wpływu na budowę braków. Pozdrawiam
Karlusku tera siedza u Bracika I patrza na ciebie I razem z nim podziwiomy Co zes zrobiol wtym Sporcie znaszyj strony poszanowanie na cale zycie i mysla ze jak kiedys sie spotkomy jo ty I Marcin to sie fajnie po rosprawiomy pozdro dla Wos👍👍👍
Panie Sebastianie nie wiem czy temat łydek był poruszany, ale jak dla mnie byłby to najbardziej pomocny materiał... chyba jest to najcięższy mięsień do ogarnięcia ^^
Seba, wiem ze to nie miejsce, ale moze spotkales sie z takim przypadkiem. 4 dni temu pomagalem na budowie i byl mega ostry zapierdol. 3 dni mialem zakwasy. Odretwiala mi zewnetrzna czesc prawego uda i myslalem, ze to jakis rodzaj zakwasow, ale po 4 dniu zakwasy zeszly a to odretwienie trwa nadal. Pojde do lekarza, jak wroce do domu (jestem za granica), ale tak przy okazji zapytam Ciebie, co o tym sadzisz. Sorry, ze offtop, ale uwazam Cie za goscia pelnego wiedzy. Dzieki i pozdrawiam
Wait, what? W pierwszym punkcie mówisz że aktywność czwórki zwiększamy podnosząc piętę co zwiększa kąt w kolanie. W punkcie buty płaskie vs. ciężarowe mówisz że nie ma różnicy w aktywności prostego, a pozostałych nie sprawdzono.
Wypowiesz sie bardziej na temat komórek tłuszczowych ? Czy jak sie raz zredukowało i np te 8% tkanki tłusczowej na jakis czas utrzyma to czy te komórki tluszczowe zanikaja ? (Albo sie troche redukują) czy jak sie je raz miało to bedzie sie je mieć juz na zawsze. ? Moze jakiś materiał na ten temat jak te komurki są zbudowane itd.
A mnie fizjoterapeuci na zwieksze sily VMO zalecali kierowac stopy na zew. w celu zwiekszenia aktywacji tego obrzaru, w wyproscie nog na maszynie w pozycji izolowanej oczywiscie.
Siemka Kocie. W 3:13 mówisz że większą masę będziemy mieli w przypadku przywodzicieli i pośladków. To tyczy się pełnych czy polprzysiadow bo w jednym z poprzednich filmów mówiłeś o paradoksie, że wielu facetów robi polprzysiady bo nie chce mieć większego tyłka a to właśnie one bardziej angażują te mięśnie?
Seba, a czy efektywnym będzie rozbicie treningu nóg tak abym mógł je robić na każdym treningu w tygodniu dorzucając do 1. Trening klatki i bica, 2. Pleców i trica, 3. Barków, brzucha ?
Siemanko dobrym tematem byłyby barki ale nie bezpośrednio do budowania mięśni czy siły, tylko specyfika używania tych mięśni i stawów Jak one działają, dlaczego są kontuzjogenne, jak je rozgrzewać. Pzdr
Kurcze chciałbym zacząć czytać te badania naukowe, ale nie wiem jak. Wchodzę na te NCBI i nie wiem jak wyszukać to co chce. Jak coś wpisuje "hypertrophy" go wyskakują mi jakieś badania na dziadka o wpływie ruchu na ich zdrowie. Pomoże ktoś jak się za to zabrać ???
@@arturf209 Właśnie mnie to ciekawiło, bo jeden trener rozpisał mi kiedyś w planie jako pierwsze ćwiczenie high bary w seriach pod siłę, a po tym ćwiczeniu miałem fronty 5x5
@@arturf209 Ale czy przy np. treningu typu split nie wykonuje się nawet większej ilości ćwiczeń na nogi w danym dniu? Ja miałem dosyć dziwny plan, bo miałem sylwetkę FBW, ale z wyłączeniem nóg + dwie jednostki treningowe w tygodniu z ćwiczeniami pod konkretną dyscyplinę, w których miałem min ćwiczenia na nogi. W pierwszym dniu na nogi miałem HighBar 5,5,4,3,3,2,1, Fronty 5x5 albo 3x8, nie pamietam, coś tam jeszcze i hipthrust 5x5. W innym dniu miałem jakieś ćwiczenia eksplozywne typu PushPress, ćwiczenie na prostowniki/tasme GoodMorning i martwy sumo na początku treningu w serii 5x5 Ogólnie w tamtym okresie miałem za zadanie poprawić się siłowo, jeśli chodzi o nogi i przygotować do fazy eksplozywnej, którą miałem wykonywać po trzech miesiącach bodajże. Zastanawia mnie po prostu, czy był sens po przysiadach nastawionych typowo pod zwiększenie siły i max, dawać fronty w serii 3x8 lub 5x5, jak zrobił to mój trener.
Nie jestem ani trenerem ani specjalistą, ale co do ilości powtórzeń a objętości zależy przecież od tego z jakim ciężarem ćwiczysz. Jeśli pojedziesz 80-90% to siłą rzeczy zrobisz mniej powtórzeń niż przy mniejszym obciążeniu. Zależy czy zależy tylko na siłe czy może na większej masie mięśniowej lub wytrzymałości.
Seba jak to jest, że większość kulturystów ćwiczy tym tzw. pseudokulturystycznym splitem a jednak nogi mają dojebane? :D oczywiście są wyjątki, ale na youtube masa kulturystów, którzy nawet przysiadów nie robią, większość maszyny... czyżby wszystko zasługa sterydków?
Co do opasek na kolana, ze nie maja sensu, to trochę głupoty opowiadasz. Ja muszę wiązać kolana ze względu na artretyzm i ból. Bez nich, nawet małe obciążenie powoduje dość silny ból. Kiedy mam zawiązane kolana, mogę spokojnie cisnąć ile fabryka da, tak ze ten teges 🤣🤣🤣🤣
Plan na potężne nogi będzie kompletny, kiedy swoje pięć groszy doda do niego endokrynolog, ewentualnie farmaceuta. Atlas anatomii, właściwe ćwiczenia i ciężki trening połączony z odpowiednią dietą nie da potężnych nóg. No chyba, że ktoś genetycznie ma szkity jak rzymski legionista..
coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
POWERBUILDING:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/powerbuilding-w-budowaniu-sylwetki---warszawa---27.07.2019---mikulewicz-_-kot.html
ŁÓDŹ lvl 1 i 2
akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego-lvl-1-_-lvl-2---lodz---walga-_-kot.html?fbclid=IwAR1COmDO3I9FlDD22alVUR0YFKde2rNSWBNdxjuWwIO5QfK9S7aJ_NOreac
coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
kod kfd: FitSalto
I realize I'm kinda off topic but do anybody know a good website to stream newly released movies online?
@Tommy Garrett Lately I have been using FlixZone. Just search on google for it :)
@Alijah Tate Yea, been watching on flixzone for years myself :)
@Alijah Tate Thank you, signed up and it seems like they got a lot of movies there =) Appreciate it!!
@Tommy Garrett Glad I could help =)
Kocham Cie łysy knucie
Sebusiu, zrób film na temat najefektywniejszego treningu pod kątem budowania masy mięśniowej przy jak najmniejszym nakładzie. Jakie ćwiczenia robić żeby zbudować w miarę fajna i estetyczną sylwetkę przy jak najlżejszym treningu. Nie każdy ma czas i siłę katować przysiady, martwię i inne wielostawy kilka razy w tygodniu.
Witam. Seba odpal film na temat budowania sily w przysiadzie.
Później jeszcze wyciskanie sztangi leżąc 😉
5 min wszystko wiem - krótko i na temat. Teraz progresja w treningu nóg. Pzdr.
Miało być wykroki vs przysiad!!!!!!! To jest ciekawa kwestia cf
nakurwiaj oba
Dokładnie. Bilateralne i unilateralne ćwiczenia powinny się znaleźć niemal w każdym planie.
@@wielkiszczur453 Chyba mówiłeś: ua-cam.com/video/0gX2tvqVaAY/v-deo.html
@@RobertBayesian to jest czy można wyizolowac przysrodkowa
Jak trenować przedramiona i jak rozbudować mięśnie dłoni.
Praktycznie nikt o tym nie mówi w sposób wyczerpujący lub na odwal, żeby tylko było.
Dłonie i przedramiona to podstawa podstaw, są równie ważne co Klatka, Uda jak i Plecy. Są końcowymi prekursorami siły i w nieoceniony sposób pomagają nam w ćwiczeniach siłowych.
Bardzo proszę o film na ten temat, może być nawet kilku minutowy.
A jak w temacie przysiadów jesteśmy, mnie by najbardziej interesowało jaka forma rozgrzewki i aktywacji mięśni jest najlepsza
Polać temu panu 😁🥛
Polecam się zapoznać z filmikiem Szymona Mosznego "Większa mobilność w siadach w kilka sekund"
Robiąc nie pełne przysiady i tak samo wszystkie inne ćwiczenia, a zwłaszcza te gdzie dajemy duże ciężary mozemy łatwo nabawic sie z czasem kontuzji. Zawsze tylko pełne ruchy.
Sebi, może kilka słów na temat "gęstości mięśnia"? Bo sporo się o tym mówi, ale nikt chyba nie wie tak naprawdę, co to jest i z czym się je... a dzisiejszy film kozak, jak zwykle. Łapka leci. :)
Seba, zrobisz film o tym jak poradzić sobie z przeskakującymi barkami? Naprawdę by się przydał.
Swietny material co za wiedza... szacunek!
Fajny materiał Kotku😊
Bardzo dobry filmik. Skondensowana wiedza w kwestii trenowania przysiadów i trenowania nóg. Pozdrawiam.
Pan Sebastian to jest bardzo mądry człowiek pozdrawiam ,własnie buty ciężarowe chronią przed bad winkiem to lepiej chyba je stosować
Super materiał, krótko i zwięźle!
Wielkie dzięki za film a w następnym może dobrym pomysłem będzie omówienie budowania klatki a w rym temacie moja prosba o poruszenie budowy na pompkach ustawienia rąk w papkach i wpływu na budowę braków. Pozdrawiam
Karlusku tera siedza u Bracika I patrza na ciebie I razem z nim podziwiomy Co zes zrobiol wtym Sporcie znaszyj strony poszanowanie na cale zycie i mysla ze jak kiedys sie spotkomy jo ty I Marcin to sie fajnie po rosprawiomy pozdro dla Wos👍👍👍
Może jakiś filmik o rozciąganie statycznym? Coś typu rozciąganie po treningu siłowym, żeby na codzień też poczuć różnicę
Plus rozciąganie problematycznych do rozciągania mięśni jak czworoboczny lędźwi np
Super materiał!
A juz mialem nadzieje ze nie zaczniesz od sebiksow i januszow. Material pierwsza klasa
Panie Sebastianie nie wiem czy temat łydek był poruszany, ale jak dla mnie byłby to najbardziej pomocny materiał... chyba jest to najcięższy mięsień do ogarnięcia ^^
Film o periodyzacji sprzężonej.
Taka teorię to ja uwielbiam
Seba, wiem ze to nie miejsce, ale moze spotkales sie z takim przypadkiem. 4 dni temu pomagalem na budowie i byl mega ostry zapierdol. 3 dni mialem zakwasy. Odretwiala mi zewnetrzna czesc prawego uda i myslalem, ze to jakis rodzaj zakwasow, ale po 4 dniu zakwasy zeszly a to odretwienie trwa nadal. Pojde do lekarza, jak wroce do domu (jestem za granica), ale tak przy okazji zapytam Ciebie, co o tym sadzisz. Sorry, ze offtop, ale uwazam Cie za goscia pelnego wiedzy. Dzieki i pozdrawiam
bardzo pomocny filmik
Teraz czekamy na film jak zbudowac poteznego luloka :) hehe
Pompować, pompować i jeszcze raz pompować.
Ogladam Cie juz dosyc dlugo i ciagle jest o pakowaniu a brakuje mi odcinka o rozciaganiu jak i kiedy najlepiej a to chyba wazne. Pozdrawiam
Rozciągaja sie leszcze tylko cieżkie napierdalanie zelaza sie liczy
U Ewy Chodakowskiej na kanale dużo rozciągania 😀😈
Ciekawe porównania, warte posłuchania
Edit: Drugi :) Dzięki i serdecznie pozdrawiam :)
Czyli magii nie ma trza napierdalac przysiady we wszystkich wersjach
Dzieki Seb
@Seba
dobrze wiemy ze nie polecasz prostowania nog na maszynie, filmik z alternatywnymi cwiczeniami ? Rzygam juz siadami, bulgarskimi i wykrokami :D
Bardzo ładny materiał, aczkolwiek temat już wielokrotnie poruszany przez palecioka😂😂😂😂
Bóg Cię kocha
Wait, what?
W pierwszym punkcie mówisz że aktywność czwórki zwiększamy podnosząc piętę co zwiększa kąt w kolanie. W punkcie buty płaskie vs. ciężarowe mówisz że nie ma różnicy w aktywności prostego, a pozostałych nie sprawdzono.
Zaraz wleziesz na bomba i łapa bydzie
Masz taką idealna genetyke i do tego te dociecie na scenie wystap na scenie jak forma bedzie gotowa
sebix a może cos o odstających łopatach i korekcji
Wypowiesz sie bardziej na temat komórek tłuszczowych ?
Czy jak sie raz zredukowało i np te 8% tkanki tłusczowej na jakis czas utrzyma to czy te komórki tluszczowe zanikaja ? (Albo sie troche redukują) czy jak sie je raz miało to bedzie sie je mieć juz na zawsze. ?
Moze jakiś materiał na ten temat jak te komurki są zbudowane itd.
Zrobisz może film z gotowym planem pod siłę na przysiad? Coś w stylu tego pod wyciskanie
tata wincyj !
A mnie fizjoterapeuci na zwieksze sily VMO zalecali kierowac stopy na zew. w celu zwiekszenia aktywacji tego obrzaru, w wyproscie nog na maszynie w pozycji izolowanej oczywiscie.
Czekamy na plan pod przysiad
Mógł byś zrobić filmik o overhead squats ? Nie potrafię tego technicznie rozpracować :D
No podobało
Łysy chlup do nysy:D teamNapleciok! Powiedz mi Łysy czy trening FBW A,B,C jest ok ? Bo robię i wszystko dobrze idzie p.s sam go wymyśliłem:)
Siemka Kocie. W 3:13 mówisz że większą masę będziemy mieli w przypadku przywodzicieli i pośladków. To tyczy się pełnych czy polprzysiadow bo w jednym z poprzednich filmów mówiłeś o paradoksie, że wielu facetów robi polprzysiady bo nie chce mieć większego tyłka a to właśnie one bardziej angażują te mięśnie?
Sebastian Kot wózek widłowy jak tłumaczyć torque? Pojawia się dosc czesto, a mam problem z jego tłumaczeniem 😁
Może film o tym jak najlepiej się nagrywać i analizować boje?
Teraz o Kulszowo-Goleniowych 💪🏽
Po co, wiadomo że Martwy najlepszy;)
@@norbidolar8035 zawsze więcej wyświetleń, a dla początkujących warto by nagrać
Seba, a czy efektywnym będzie rozbicie treningu nóg tak abym mógł je robić na każdym treningu w tygodniu dorzucając do 1. Trening klatki i bica, 2. Pleców i trica, 3. Barków, brzucha ?
panie Panie Sebastianie nanan dobry
Siemanko dobrym tematem byłyby barki ale nie bezpośrednio do budowania mięśni czy siły, tylko specyfika używania tych mięśni i stawów Jak one działają, dlaczego są kontuzjogenne, jak je rozgrzewać. Pzdr
Plan trojbojowy przysiad priorytet ; d
Seba czy możesz polecić jakiegoś dobrego fizjoterapeutę (sportowego) w Katowicach?
Plecy triceps biceps zrób wszystko kocie 😘
A to przysiad przedni w takim razie nie angażuje czwórek słabiej przez to, ze na high czy low bar założymy więcej ciezaru?
a czy przy prostowaniu nóg na kolana nie dziala siła ścinająca?
Kurcze chciałbym zacząć czytać te badania naukowe, ale nie wiem jak. Wchodzę na te NCBI i nie wiem jak wyszukać to co chce. Jak coś wpisuje "hypertrophy" go wyskakują mi jakieś badania na dziadka o wpływie ruchu na ich zdrowie. Pomoże ktoś jak się za to zabrać ???
Jeśli większe zgiecie kolana bardziej aktywuje czwórki to dlaczego mówisz ze buty ciezarowe nie mają wplywu?
Można przysiad zastąpić wykrokami?
Nie wiem czy było ale tak wszystko od pachy po uda czyli boki czy skosy
Te Majster, minął miesiąc a projektu redukcja jak nie bylo tak nie ma.
@@wielkiszczur453 po filmach na KFD widać, że zrzuciłeś milion kilogramów.
@@wielkiszczur453 No widać mamy do czynienia z prawdziwym kontem.
Opis filmu - idealny PLAN na nogi, w meritum - ciekawostki :/
W jaki sposób wrócić do ciężarów po wakacjach (+-2 tyg zero silki) 💪💪
To bardzo krótka przerwa, akurat na regenerację. Weź sobie troszkę mniej niż brałeś i obetnij z objętości na pierwszych dwóch treningach.
Jak poprzednik... Trochę mniejsza intensywność. Ja po takiej przerwie miałem bardzo dobrą pompę
Kometarz dla statystyki
A jak to zrobic zeby miec silne nogi ale nie za bardzo rozbudowane ? 😂
Jest więc sens robić fronty jako ćwiczenie po przysiadzie pelnym w dniu nóg?
Skoro nogi są już skatowane to raczej nie. Ewentualnie co któryś trening zamiast tylnych rób przysiady ze sztangą z przodu.
@@arturf209 Właśnie mnie to ciekawiło, bo jeden trener rozpisał mi kiedyś w planie jako pierwsze ćwiczenie high bary w seriach pod siłę, a po tym ćwiczeniu miałem fronty 5x5
Tyle razy powtarzane, że aby mieć przyrosty czy to siły czy masy mięśniowej to nie wolno przekraczać pewnej objętości.
@@arturf209 Ale czy przy np. treningu typu split nie wykonuje się nawet większej ilości ćwiczeń na nogi w danym dniu?
Ja miałem dosyć dziwny plan, bo miałem sylwetkę FBW, ale z wyłączeniem nóg + dwie jednostki treningowe w tygodniu z ćwiczeniami pod konkretną dyscyplinę, w których miałem min ćwiczenia na nogi.
W pierwszym dniu na nogi miałem HighBar 5,5,4,3,3,2,1, Fronty 5x5 albo 3x8, nie pamietam, coś tam jeszcze i hipthrust 5x5.
W innym dniu miałem jakieś ćwiczenia eksplozywne typu PushPress, ćwiczenie na prostowniki/tasme GoodMorning i martwy sumo na początku treningu w serii 5x5
Ogólnie w tamtym okresie miałem za zadanie poprawić się siłowo, jeśli chodzi o nogi i przygotować do fazy eksplozywnej, którą miałem wykonywać po trzech miesiącach bodajże.
Zastanawia mnie po prostu, czy był sens po przysiadach nastawionych typowo pod zwiększenie siły i max, dawać fronty w serii 3x8 lub 5x5, jak zrobił to mój trener.
Nie jestem ani trenerem ani specjalistą, ale co do ilości powtórzeń a objętości zależy przecież od tego z jakim ciężarem ćwiczysz. Jeśli pojedziesz 80-90% to siłą rzeczy zrobisz mniej powtórzeń niż przy mniejszym obciążeniu. Zależy czy zależy tylko na siłe czy może na większej masie mięśniowej lub wytrzymałości.
Dobra robots seba
Kiedy projekt redukcja
Dawaj coś o dwugłowych
jestem mądrzejszy o 13 faktów :D ale w sumie i tak jestem debilem XD
Teraz to samo na tył uda?
Nagraj film o diecie.
would be nice if you could do some videos in english
or with subtitles
@@babio_2 would much rather prefer it to be in English as subtitles don't always match the translation 👍
@@liamk320 yeah, you have right but subtitles are easier to make
@@babio_2 subtitles make no difference if he's speaking english
ALE BADANIA TO NIE WSZYSTKO WAŻNE JEST TEŻ DOŚWIADCZENIE A JAK ROBIĘ SZEROKO TO BARDZIEJ CZUJE ŚRODEK UDA!!! BIG FARMA KŁAMIE
Seba jak to jest, że większość kulturystów ćwiczy tym tzw. pseudokulturystycznym splitem a jednak nogi mają dojebane? :D oczywiście są wyjątki, ale na youtube masa kulturystów, którzy nawet przysiadów nie robią, większość maszyny... czyżby wszystko zasługa sterydków?
a ciąg rwaniowy stojąc na podwyższeniu, nadaje się do hipertofii czwórek?
Kazik
Nogi nie ma
hey i love u man but can u please talk in englesh
.
Co do opasek na kolana, ze nie maja sensu, to trochę głupoty opowiadasz. Ja muszę wiązać kolana ze względu na artretyzm i ból. Bez nich, nawet małe obciążenie powoduje dość silny ból. Kiedy mam zawiązane kolana, mogę spokojnie cisnąć ile fabryka da, tak ze ten teges 🤣🤣🤣🤣
Dislike bo nie ma nic o bicepsie
Plan na potężne nogi będzie kompletny, kiedy swoje pięć groszy doda do niego endokrynolog, ewentualnie farmaceuta. Atlas anatomii, właściwe ćwiczenia i ciężki trening połączony z odpowiednią dietą nie da potężnych nóg. No chyba, że ktoś genetycznie ma szkity jak rzymski legionista..
zamknij morde
Jak rozwinąć dół tricepsa ten zawijas fajny albo zapomniane partie/mięśnie lub coś na temat mięśni core
.