Тренировки для мышечной массы / Доклад Волков В.
Вставка
- Опубліковано 28 кві 2024
- Научная ревизия методик тренировок для мышечной массы - доклад на ежегодном слете "Гипертрофия - 2019". Предпринимается попытка анализа доступной литературы по вопросам, касающимся тренировок на увеличение мышечной массы.
Лицей "Ученый Фитнес" (докладчик Волков Василий)
Тайм-коды:
00:00:00 Начало
00:01:33 С каким весом качаться, чтобы набрать мышечную массу?
00:16:21 Нужен ли отказ?
00:25:05 Сколько делать подходов?
00:38:21 Сколько отдыхать между подходами?
00:46:58 Сколько раз тренироваться в неделю?
01:08:30 Эксцентрика, гипертрофия ОМВ, дроп-сет, темп и др.
01:21:21 Пара слов про внутримышечные сигналы;
01:22:51 Выводы
А также много полезной инфографики в нашем Инстаграме: @itrener
/ itrener
Поддержать канал на Бусти и получить доступ к неопубликованным докладам:
boosty.to/itrener
#силовыетренировки #мышечнаямасса #гипертрофиямышц
Тайм-коды:
1:33 С каким весом качаться?
16:21 Нужен ли отказ?
25:05 Сколько делать подходов?
38:21 Сколько отдыхать между подходами?
46:58 Сколько раз тренироваться в неделю?
1:08:30 Эксцентрика, гипертрофия ОМВ, дроп-сет, тем и др.
1:21:21 Пара слов про внутримышечные сигналы
1:22:51 Выводы
Здравствуйте, а на шот статадинами что то можете сказать
На сколько эффективно оно
Или эффективно ли вообще __????
Про напряжение мышц волевым усилием: делал так в школе, не мог подтянутся ни разу, вечером просто стал делать перед сном сгибание рук с максимальным усилием.... через некоторое время стал подтягиваться 4 раза... потом уже втянулся с турниками:)))
Информация класс. Вопрос,если делать КАЖДУЮ неделю ОТКАЗНЫЕ для натурального, не будет ли перетрена? Спасибо
виталий логист Спасибо! Хорошо контролируемых исследований по теме не встречал, поэтому я бы не рисковал и делал бы до утомления, на 1-2 повтора меньше, чем отказ
Василий Волков спасибо за отличный материал! Теперь вопрос как тренироваться на гипертрофию исчерпан! Осталось так же разобраться с вопросом: Сколько жрать?
Офигеть, одним видео закрыл для себя все вопросы, огромное Вам человеческое спасибо за такой материал и проделанную работу,
Спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻
Это огромный объем проделанной работы!
Это первое видео на просторах интернета со столь необходимой, высококласно-скомпилированной и научно подтвержденной информацией! Такого еще не было, Вы первый!
Василий Васильевич, Вам нет равных на данный момент!
Хотел выразить Вам свою благодарность в свете того, что твориться на просторах интернета, за возможность простому человеку узнать правду о таком не простом деле, как набор и и поддержание мышечной массы.
Написал слово "правда" и задумался... А ведь Вы один из немногих, кто говорит правду бесплатно на ютубе! Ее и за деньги то мало кто говорит...
Еще раз огромное спасибо! Ровняемся на Вас, если позволите...
Ни разу не платил за информацию, а сейчас спрошу "куда переводить деньги?"
Василий Свистунов Василий, спасибо большое за слова поддержки! Этого более чем достаточно! 🤝😊
Как скажете. Еще раз спасибо за то, что Вы делаете🤝👍
Мирошникова А.Б посмотрите еще, канал "веселая наука"
Супер полезный и простой в освоении материал! Огромное спасибо Вам Василий! Бесплатно такую информацию в таком виде ныне найти сложно...
Спасибо!)
А про количество повторений в подходе ни слова. Или отталкиваемся от времени под нагрузкой 20--40 секунд? А так огромное спасибо за доклад!
Психология Личности пока есть диапазон интенсивности 30-80% и рекомендации работать до отказа, а дальше недельный объём в подходах. Кол-во повторений сильно зависит от веса, а про само время под нагрузкой или количество мышечных сокращений исследований пока мало. Я особо не видел
а почему до отказа? я как понял нужно делать запас в пару повторений. И если не сложно можете ответить еще на вопрос. Трехдневный сплит спина - триц. ноги - плечи, грудь - биц. На руки по в упражнения в 3 рабочих подходах и получается всего 6 на группу в неделю, а на все остальные группы три по три и выходит всего 9 рабочих в неделю. Судя по докладу этого мало? Стаж несколько лет.
@@user-jl8me8sn7t по данным статей 5 - 10 недельных подходов в указанных рекомендациях дают сопоставимый результат, 15 подходов - уже мнения расходятся, некоторые ученые находят меньший прогресс по сравнению с 5 и 10. Зубодробительный отказ не нужен - ярко выраженное локальное ощущение/утомление необходимо.
Спасибо! Смотрю все ваши видео!
RGames 🤝🤝🤝
Спасибо В. В. ВОЛКОВ за лекцию, обобщенная информация бесценна!
Андрюха mlechnik спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻
Спасибо за видео, всегда очень полезная информация.
Спасибо!
Спасибо, Василий за проделанную работу! Очень полезное видео
Вячеслав Сурков Спасибо!
Моё глубокое убеждение, что каждый русскоговорящих человек занимающийся физической активностью должен полностью посмотреть этот ролик! Большое человеческое спасибо за проделанную работу!!!
Переслал это видео всем кому мог. Больше половины ответили: "Ууууу, какое длинное, а скажи в чём суть?". Отсюда вывод - вот так большинство и качаются, без желания вникнуть в вопрос. Желаю развития Вашему каналу!!!
Иван, спасибо!) для «быстрых» товарищей у нас есть тайм-коды 👇🏻😎🤝🤝🤝
@@sportupgrade про тайм-коды сейчас им скажу. Хорошо, что напомнили. А Вы в Новосибирске, случаем, не бываете? Я бы с удовольствием на Вашу лекцию сходил.
Спасибо большое за видео
Спасибо большое за труд!
Дима Савельев 🤝🤝🤝 спасибо
Крутой материал, грамотная речь, спасибо огромное
Best Investments Спасибо за добрые слова )
Отличная презентация! Спасибо!👍
алексей сурков спасибо 🤝
Супер доклад! Огромное спасибо!
Спасибо!)
Василий, спасибо за материал, за огромную работу. Информация обобщена и разжевана!
Vasa Vasin Спасибо! 🤝🤝🤝
Шикарный доклад, просто нет слов!
У меня многие вопросы закрылись сами собой!!!
Хотел бы такой же выпуск о выносливости. Очень буду ждать!!
И о совмещении силовых и на выносливость
@@dmitrysmirnovit да, для единоборств, была бы пушка.
Но уже понятно что надо подключать больше подходов на ОМВ с весом 30-40% от 1ПМ.
Спасибо, Василий, за Ваш труд и что поделились ценной информацией в полезном видео. С удовольствием знакомлюсь с Вашими научно обоснованными содержательными работами и что не менее важно, Ваша харизма в подаче материала удерживает внимание от начала и до конца! Успеха в деле!
Кирилл Подшивалов спасибо за добрые слова, Кирилл 💪🏻💪🏻💪🏻
Вась, браво! Молодец, информативно. Столько полезной информации в одном ролике.
Саша ЦСКА Спасибо! 🤝🤝🤝✊🏻✊🏻✊🏻
Сильно! Вот это труд, благодарю!
Дмитрий Жмурков Спасибо
Василий, спасибо, очень интересно и познавательно 👍
Андрей Наумов спасибо 🤝🤝🤝
Бальзам на душу, Спасибо Василий
Jack Valentine 💪🏻💪🏻💪🏻 спасибо
Супер доклад 👏👏👏
Спасибо!
Великолепно! Я очень Вам благодарен, за ваш труд. Вы ответили на почти все мои основные вопросы. Это кладезь знаний.
Спасибо!) Рад
Василий Васильевич, доклад - бомба! Спасибо за труд!
Спасибо!
Да,согласен с комментариями-очень интересный и надеюсь полезный материал!прям по полочкам разложено и доступным языком!
Dart Veider спасибо!
Спасибо, огромное.
Отлично...Спасибо!
Василий Волков красавчик, какой доклад, какая глубина ответов на вопросы всё в одном докладе!
karenandvlad 🙏 спасибо))
👍 Отлично, нужная имфа спасибо!
Олег Котликов спасибо!
От души благодарю Вас за очень полезную информацию. Насколько всё доступно, понятно, интересно и информативно изложено. Замечательный канал!!! Автор просто молодец! Очень достойно!!!
Спасибо за поддержку!
Очень понравился материал. Хотим такую же лекцию по силовой выносливости))
Denis Galkin спасибо! Это сложно ...но, можно)))
Это просто бомба!
Отличный материал, спасибо!
Спасибо 🤝🤝🤝
Спасибо огромное за Ваш труд, Василий Васильевич!
Хотелось бы в скором будущем увидеть подобный доклад, но только по развитию силы.
Fesiko Rey Спасибо) столько по силе не наберется)
@@sportupgrade а где тогда можно почитать об этом, где искать научные данные, исследования на эту тему? Может книга какая есть? Только хочется, чтобы это была полезная информация, вроде Вашей на видео, а всякая ерунда и болтовня.
Fesiko Rey я к тому, что гипертрофия более популярна, нежели сила.. а искать там же - в Google ))
огромный проделанный труд, очень интересно и познавательно!!!
Спасибо!! ✊🏻✊🏻✊🏻
шикарный доклад, осветил все самые злободневные вопросы ! после этого всех остальных фитнес блогеров с их супер методиками можно закрывать .
sibiryak s никто и никогда не застрахован от открытия нового эффекта ;)))
Щредер не одобрит😀
что тут шикарного?....никакой конкретики
Владимир Бекасов вы не в состоянии вытащить конкретику из фразы «делайте от 3 до 5 подходов»?
А чем собственно от всего, что было ранее отличается то?
Матанализ Исследований всех времен и народов. Я так понимаю в них входят большей частью как раз таки импирические наблюдения.
А как было сказано в этом видео- после, не значит следствие.
Но так же хороша цитата- "очень любопытно")))) да это любопытно, но собственно все как всегда.
А главное- гормоны не важны(я так понимаю свои собственные) именно по этому все и всегда при разных весах, методика и подходах колят в жопу тест и жрут анаболический препараты.
Василий- ну скажите же этим идиотам-можно стать мистером олимпия и в натурашку. По крайней мере без анаболиков.
Но не скоро ещё это услышат на олимпе((((
Огромное вам Благодарю, за проделанную работу!!!!!!!!!!!!
Dомашняя Качалка Спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻
Отличные выкладки в сжатой форме. Доступно разъясняет, что и как. Спасибо.
Александр Патрушев спасибо !
Василий Васильевич, спасибо, освежила память ! А то всё думала, откуда я всё это знаю ,а это ваша работа! 👏👏👏🤗
Елена, всегда, пожалуйста!!! Рад видеть!!!))
Василий ,спасибо огромное! То ,что нужно перед экзаменом!!! =)
Василий Моисеев спросим, спросим )))
классный мужик, приятно слушать с энтузиазмом рассказывает. делай больше контента
Андрей Миронов спасибо 🤝🤝🤝
Василий Васильевич - красавчик.
Граммотно все изложил и главное подитоживание тож озвучил. Респект. Спасибо огромное. Это мегадоклад !!!
Спасибо!!
Огромная благодарность!!! Очень интересно и полезно!!
🤝🤝🤝
Спасибо вам большое!!! :)
Олеся Артуровна Спасибо)
Не был знаком с Вами до этого видео) Очень информативно, отличная подача и мегаполезный доклад!
Спасибо!)
Давненько я не досматривал ролики до конца. Тем более полутора часовые. Очень интересные размышления. Я давно для себя определил ключевым показателем тренировочный объем в неделю. Очень рад что мои размышления нашли подтверждения у специалистов. Подписался.
Dmitiy Glus4enko Спасибо! 🤝🤝🤝
Отличное видео Василь Василич! Ждем на стримах с А.Б.в тандеме у вас получается супер!
Кир Шустер в этом месяце точно замутим разок )))
Все доходчиво и понятно. Браво! 💪
Спасибо за поддержку!
Отличный доклад, за час с небольшим закрыть все базовые вопросы. Спасибо за труд. Рассылаю коллегам.
Спасибо за поддержку!!!
@@sportupgrade здравствуйте. Я прошу прощения за возможно банальный вопрос, но как рассчитать одно повторный максимум?
@@Bluesman990 точнее будет не рассчитать, а поднять его)) но, если напрягаться не хочется, то 3-4 повторения до отказа - это +10 кг, 8-10 повторений - это + 20 кг и будет 1ПМ. Примерно.
@@sportupgrade спасибо за ответ).
Чего я раньше этот канал не нашёл. Спасибо за работу.
Спасибо!
Супер. Все грамотно и понятно.
Это с «Гипертрофии»!! К сожалению не был на данной конференции, знал что рано или поздно выложишь, но решил приобрести дабы поддержать.Хочу сказать огромное спасибо всей команде лицея ,за ваш труд и добросовестность ! Успешного развития в вашем нелегком деле !
Ярослав Трубаев Спасибо, Ярослав! Там помимо этого было ещё много хорошего материала
Василий , а я всю конференцию приобрёл , очень достойное мероприятие ! конференции ваши посещаю не для отметки, а потому что правда считаю что материал ценный , и учение Виктора Николаевича должно продолжаться ! Жалею что не был на его лекциях....
Ярослав Трубаев вот и я жалею, что не торопился у него учиться
Спасибо))
Да это же просто клад. Спасибо огромное за Ваш труд
Спасибо!)
@@sportupgrade , я посмотрел Ваше интервью с профессором Португаловым , и готов Вас сжать в крепких дружеских объятиях за Ваш ютуб-канал))) И отдельно канал Папа Смит, за то, что он продемонстрировал в своем видео ссылку на Ваш канал..))))) Я просто кайфую от того, что , наконец-то, нашел в концентрированном)) виде ответы на почти все свои вопросы. Привет из Южно-Сахалинска.
@@andreyandrew5560 Ничего себе новость)) Я не знал...Папа Смит - это уже уважуха!)) Спасибо за добрые слова! Привет из Балашихи!))
@@sportupgrade ua-cam.com/video/cTzfydVzSJk/v-deo.html
Andrey Andrew сильно))) спасибо! Я думаю откуда вторая волна пошла - неужто кто перепостил
Василий, это самое лучшее и придладное видео по данной теме. Я уже много лет работаю тренеров и по фитнесу и по борьбе и те же тезисы я выделил на практике с помощью анализа электронных дневников моих подопечных считай свои мини исследования. И я хочу сказать что я на это потратил много времени и сил. Ребята начинающие тренера очень крутое видео считай самая практическая выжимка. Без воды всё по делу очень рекомендую. Я удивлён почему я раньше не встречал ваш канал.
Спасибо за добрые слова!!!
Спасибо за материал
👍 Ох люблю такую тему
В.В. разжевал и положил в голову. Максимальная гипертрофия мозга! Спасибо!
Evgeny Z. Благодарствую) 🤝🤝🤝
Ответы на все вопросы в одном видео!спасибо огромное за ваши труды
Максим Пивовар спасибо)
Супер! Молодец!!!
EU Peptides 🤝🤝🤝
Спасибо за знания
✊🏻✊🏻✊🏻
спасибо
Полезное видео.
Спасибо большое
Пожалуй лучшее видео на эту тематику.После этого можно остальных не смотреть,тут вся инфа которая необходима.
Читаю весь вечер комменты, ощущение что люди не ушами слушают!
очень полезное видео,сделайте пж видео о митохондриях
Димитрий спасибо! попробуем
Отдельный лайк за фокус на сокращении!;)
Morbid Drums рабочая схема)
Всё чётко и по теме
Был рад это услышать! Оказывается я тренируюсь правильно, мне за 50 и еще в молодости подобрал для себя более комфортную для меня форму тренировки и вот оказалось что я был прав...никогда не убивался на разы и не гнался за рекордами но всегда в хорошей физической форме 😃 чего и вам желаю 👍
И как вы тренируетесь? Поделитесь опытом
У каждого свое понятие "хорошей физической формы" , от дрыщавого бегуна , до рукастого армреслера с нулевыми ногами
Василий очень любит свою работу)
Есть маленько))
Все проверю я 😉
Интересно.
Комментарий в поддержку канала автора и адекватной спортивной движухи вцелом
Спустя 100 лет:
«Так сколько же на самом деле нужно подходов для роста мышц?»
Теоритически! :)
Химикам, повторений - очень много. Чтобы наполнять мыщцы водой, всякой химией, гормонами гликогеном, возможно даже внутренним жиром. Походу, когда просто вкалывают силикон в мыщцы - это заметно. А когда изнутри каждая клетка наполняется химией, водой, всякими веществами. Это не заметно. Скорее всего у химиков, даже как бы - сухих и не пьющих много воды, мыщцы на ощупь не твёрдые как сталь. То есть надутые, каждая клетка, липовые)))
У натурала после тяжёлых весов мыщцы на ощупь как прям из стали. Даже если он не очень сухой, пьёт воду - много. :)
@@evike6034бредятина пишешь. Ты ходишь по залу и химиков трогаешь? 🤡
@@papakerz1 Бредятину ты тут гонишь. Курсишь или в натураху? Сам в зал хоть раз ходил? Парень дело говорит. Химия, в отличии от естественного водносолевого баланса проходит прямо в мыш клетку и удерживает там воду. Потому то химикам и не нужны веса. Тупо пампа за глаза!!! А сила все равно будет из-за ускоренного синтеза и плотности клетки. А натуралу нужно этот самый гормон еще выработать, а потом загнать в мышцу. Что происходит или на весах, или при отказе на закислении. Причем, как многие ошибочно думают, на весах не обязателен отказ! Бессмертная прога 5*5 тому доказательство.Главное систематичность и периодизация. Иначе посыпешся и встанешь.
Вы нашли другу друга😂 поздравляю , будьте счастливы 🥰
Липовые ненастоящие мышци у химиков😂 натуралы себя постоянно подобным бредом успокаивают) я буду дрыщем и жать из года в год один и тот же вес. Но зато я натурал🤣 смешные вы
Было бы интересно подобный доклад только с упором на единоборства (борьба, ударка, смешка).
Спасибо огромное! А можно саму презентацию скачать? На видео плохо видно таблички. Буду очень благодарен!
Видео познавательное,автору +5 к карме.
Спасибо))
Великолепный обзор! Мне бы его посмотреть лет 30 назад( сколько времени и сил было бы съэкономлено! Благодарю!
Твёрдая пятёрка! спасибо.
Спасибо!!!
Объёмы побеждают интенсивность в контексте мышечной массы!🙂
олег гарипов не совсем так) интенсивность в 20% ни при каких объемах к массе не приведёт)))
@@sportupgrade Да! Да! Я понял из Вашей лекции! Спасибо большое за труд Василий! Правда очень интересно!👍💪
@@sportupgrade Фраза "объёмы побеждают интенсивность" взята мной из этого видео, я немного под впечатлением от него ua-cam.com/video/niVhJpe1-Ro/v-deo.html
Василий, большое спасибо за проделанную работу!
Есть ли какой-то достойный анализ по поводу восстановления?
Мол, накопили факторов роста и как быстро мышца построиться/восстановится?
Этим параметром тоже можно играться. Например, двух недельная периодизация.
Или в рамках зависимости (объем тренировки -> масса) это не имеет особого смысла?
Спасибо :)
Nikita Nik по восстановлению работы есть, не заглублялся - в ближайшее время посмотрю
Полезная инфа в бесплатном доступе вдвойне ценно. Подписался на канал. Интересует научно обоснованный подход в вопросах роста силы, выносливости, массы при натуральном тренинге.
Андрей Хлебников Спасибо! 💪🏻
Бомба!
Спасибо!
Здравствуйте огромное спасибо, доклад 👍
Интересует в какой последовательности лучше тренировать 2 мышечные группы на одной тренировке для гипертрофии, синергисты или антагонисты, делать последовательно или поочерёдно, например бицепс + трицепс или спина+ бицепс, грудь+ трицепс?
Serj Konovskoy спасибо! Я думаю разницы нет - лишь бы рядом лежащие мышцы не компрометировали рекрутирование других из-за своего утомления - типа забился трицепс - нормально лёжа не пожмёшь
@@sportupgrade допустим 15 подходов×15 повторений в неделю на мышечную группу.Что входит в эти подходы,рабочие только или все...наприпер жим лежа в пирамиде...3 подводящих и два рабочих.....и как понять на мышечную группу,это зависит от вида упражнения,например подтягивания и гор тяга это как одну мыш группу считать или отдельные?Не пойму как уместить
Base_ Team ну, конечно рабочие - разминку никто не считает. Данных по отдельным пучкам мне не попадалось. Считайте как частичное перекрытие, например 60-70 процентов между верхней и нижней тягой
Василий Васильевич спасибо за доклад, очень информативно! Вопрос по продолжительности в недельных циклах . Когда нужно делать разгрузочные циклы? Сколько недель нагрузочных ?
Роман Ходин я пока склоняюсь к каждой 3-ей неделе, но исследований таких пока не видел...
Василий Волков спасибо
Продолжая пересматривать)
Василий Васильевич, касаемо 1:07:30, а есть ли исследования "наоборот", в которых, с помощью тренинга, выделяют группы людей (по приросту/откату силы/массы), и объектом изучения являются уже эти группы людей, на предмет что их объединяет? (Соотношение мышечных волокон, уровень гармонов, полнота, религия и пр.))) )
@@anagen33 шутка ) а вдруг?)
Василий Васильевич, можно ли где-то Вашу презентацию посмотреть. Интересуют ссылки на источники, как основа для дальнейших поисков. Я пытаюсь какие программы ЛФК оптимальны при диабете 2 типа с точки зрения восстановления метаболизма. По этому вопросу вообще качественных исследований нет, приходится ориентироваться по спортсменам
Василий, здравствуйте. Читал, что первые несколько недель тренировок у новичка не происходит миофибриллярной гипертрофии, только отеки и улучшение нейромышечных связей. И лишь потом (недель через 8) синтез белка идет не на восстановление микротравм, а на гипертрофию. Насколько это верно? Спасибо
Классный материал! Жаль ничего не сказано про тренировки эктоморфов.
Спасибо за видео! Очень полезная информация для тренеров! Актуальны ли в настоящее время тонизирующие тренировки и восстановительные микроциклы со снижением тренировочного объёма, направленные на восстановление эндокринной системы,как говорил В.Н. Селуянов, если в последнее время утверждается, что гормоны на гипертрофию не влияют?
а ты попробуй. даст тебе результат такие периодизации?
на себе пробовал. кроме как снижение силовых ничего не увидел
Интересно с научной точки зрения
у мирошникова есть видео о периодизации. посмотри.
Спасибо 👍
мощный доклад. Жду ответа на вечный вопрос, как развить скорость.?
Дмитрий Кабулашвили спасибо! Сложный вопрос, я согласен с тем, что по этому поводу говорил В.Н. Селуянов, а новое, если есть, то надо глянуть в литературе.
Спасибо! Теперь бицушка будет расти в геометрической прогрессии...
Urij Bondar 100% )))
Ахахаха размечтался
На пропике с болдой
Василий, доброе время суток! Спасибо большое вам за доклад, вы не могли бы сделать ссылки или названия исследований, которые вы использовали в докладе. Особенно интересно исследование в котором сравнивали дроп-сет, 30% и 80% 1RM. И если можно немножко поподробнее прокомментировать про дроп-сет для бойцов. Работа на взрыв в первом подходе там тоже 80% 1RM?
Ссылки нашёл, огромное спасибо!!!
А вот про дроп-сет для бойцов было бы интересно узнать поподробнее!
Есть ли исследования показывающие как лучше тренировать мышечную группу, раз в неделю допустим 6 подходами или фулбади где 3 раза в неделю по 2 подхода. Что лучше или тут просто индивидуально на каждом по разному работает?
Подписка в поддержку канала
Благодарю ✊🏻✊🏻✊🏻
Я правильно понял, что в конце было сказано, о отсутствии доказательств гипертрофии омв при статодинамических упражнениях?
Дмитрий Егоров разное есть в литературе, прямых доказательств очень мало - продолжаю смотреть. Часть приводил в других докладах на канале
В общем нужно тренироваться интуитивно (как чувствуешь что мышцы восстановились можно тренироваться) и с периодизацией,т.е каждую тренировку разные веса разный объём и интенсивность
Когда почувствуешь, что мышцы восстановились и можно тренироваться - ещё дня 3 отдохни :)
Все индивидуально! И зависит от генетики...
Клетки у всех одинаковые
Спасибо! Отличная работа, отличный материал! Зря запись оборвали, вопрос-ответ было бы тоже интересно посмотреть!))
Единственное, что не понял, когда сравнивали гипертрофию в зависимости от интенсивности, под уравниванием объемов ВСЕГДА подразумевалось уравнивание так называемого тоннажа? Или в каких-то исследованиях количество подходов, в каких-то тоннаж? 15 повторений с 70кг или 2 повторения с 100кг, если брать подходы - одно и то же, а если брать тоннаж, то первая интенсивность эквивалетна 5 подходам второй интенсивности. Это уточнение к тому, что Еесли например совместить две разные интенсивности в одной неделе, и сделать в понедельник 5х15 с 70кг и в среду 5х2 с 100кг можно ли это считать за полноценные 10 подходов? Заранее спасибо, если ответите!)
Тюлень спасибо!) когда изучают интенсивность (рабочий вес) считают объём через тоннаж, а вот когда изучают подходы и недельную частоту , то чаще всего берут классический билдерский вариант - 70-80% на 8-15 повторений примерно. А вообще по идее мы должны придти к времени под нагрузкой или количеству сокращений отдельных МВ, то о чем говорил В.Н. Селуянов.
@@sportupgrade Благодарю! На данный момент это самое информативное и "неголословное" видео на просторах русскоязычного ютуба, а может и англоязычного тоже)))
@@sportupgrade а, т.е. приоритет всё-таки времени под нагрузкой?) а амплитуда работы мышцы насколько важна? ну т.е. подъём на бицепс в Арнольдовской классике или внутриамплитудный например, так, не до конца разгибая-сгибая?)