TRAZIONI ALLA SBARRA: LA MIGLIORE PRESA! POLLICE APERTO O CHIUSO?
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- Опубліковано 8 вер 2024
- ✅ SCARICA LE MIE GUIDE umbertomiletto.com Oggi ti voglio mostrare la presa migliore per le trazioni alla sbarra! Una presa che ti permetterà di avere più forza e soprattutto eviterà di farti far male!!!
Ascolta me, usa questa presa!
#allenamento #palestra #dimagrire #perderepeso #dieta #massamuscolare #umbertomiletto #esercizi #calisthenics #bodybuilding #glutei #addominali
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
E ovviamente pollice chiuso,ma anche un bel pollicione in su 😜 👍🏼
grazie!
Il grandissimo Tazio il Biondo consiglia trazioni a pollice aperto. Anche se poi ha specificato bene che x il calisthenics invece è consigliato il pollice chiuso! Nessuno(o almeno m'è sfuggito finora) però ha specificato se farle tutti i giorni fa male o no (alle spalle o ai gomiti o ai tendini ecc ecc). Siete due grandissimi coach e due grandissime fonti di ispirazione e motivazione. Grazie
Farle tutti i giorni è ovviamente una questione di approccio. Dipende da quante e da come le fai. Dipende da quale risultato vuoi ottenere.
E' ovvio, non puoi fare mille trazioni al giorno. Semplicmente sovraccarichi di lavoro dei muscoli che hanno anche diritto di riposare!
Se invece preferisci farne poche ma con costanza, allora farle tutti i giorni può essere un buon modo per consolidare una struttura magari non allenatissima. Certo senza mai aumentare il carico arriverai ad uno stallo in tempi relativamente brevi.
Diciamo che il modo migliore di capire quante farne è sempre darsi ascolto. Se ti spingi ai limiti facendone molto e faticando tanto cerca anche di darti un giorno di riposo, magari facendo altri esercizi, dedicandoti alle gambe o a qualsiasi porzione muscolare non duramente coinvolta nelle trazioni.
Ultima ovvia precisazione, è sempre meglio fare un po' di meno ma complete e ben fatte che fare i mufloni che ne fanno 100 di fila fatte da cani.
Coach, potresti fare un video sull'allenamento con l'altalena? Dato che in tutti i parchi c'è ne sono, a differenza di sbarre o parallele. Penso soprattutto ad esercizi per addominali. Grazie :)
ho avuto un attimo d'ansia prima che Umberto rivelasse la presa ottimale, mi avrebbe scocciato non poco dovermi riabituare da capo. :D
Grandissimo buon consiglio!!
sempre la risposta giusta al momento giusto, grazie Umberto!
Le trazioni ci sono, la presa sicura c'è... Ma il muscle up mi sembra ancora tanto lontano...
È tutta spinta con le gambe😉😉
@@lorenzomagri143 un muscle up è una trazione esplosiva e una dip finale, le gambe devono essere dritte e rigide, si sale di forza non di kip
@@matteogiordano1842 dipende cosa vuoi fare, che un muscle up corretto debba essere effettuato senza la spinta di gambe sono d'accordo, se ciò che importa fare un muscle up non importa come solo per dirlo allora con le gambe dimezzi il lavoro
io mi trovo bene con la presa aperta per le trazioni riesco a sentire bene i muscoli lavorare e fare più forza, ovviamente per muscle up e altri esercizi uso la presa avvolgente
Cavolo, ho sempre usato l'altra presa. Domani che mi alleno provo quella che dici, grazie mille!
Probabilmente quelli che ti inviano le email non sono molto svegli, io faccio trazioni a mano aperta e muscle up a mano chiusa, non ci vuole un genio.
fai un video in cui parli della tua carriera relativa al ciclismo?
Bel video!
Umbe sempri più giovane comunque hai ragione io ho incominciato a fare trazioni a pollice chiuso anche non sapendo niente
Io sono un di quelli che gli è scivolato il braccio nel MU però sono stato abbastanza veloce da appoggiare Subito l avambraccio xD ho temuto per il mio povero naso
Grazie😀
Ciao ci piaciono molto i vostri video
Grazie Umberto
Ragazzi buon giorno!! Spettacolo ahahaha
ARAGAZZI BUONGIORNO!
Ottimi consigli
Umbee'!!! Meno male che ci sei tu!🧐🧐
Grazie 🙏 grande 💪🏻💪🏻
Ciao Umberto io ho una sbarra con una presa leggermente inclinata verso il basso, meglio cosi o completamente dritta?
Sicurezza sempre!
ciao Umberto volevo chiederti cosa ne pensi dell'allenamento military fitness
Io le faccio a presa aperta da anni se no si tira troppo di braccia invece che allenare i dorsali per me..però a me interessa far massa per i ginnasti dà caliatenichs il discorso sarà diverso...anche perché fare il muscle up non mi interessa dato che per la pura massa sono molto meglio le trazioni normali zavorrate o la lat machine con carichi alti
Buongiorno.volevo chiedere se lallenamento di calistecnics si suddivide come qello con i pesi ad esempio:lunedi petto e bicipiti ,mercoledi dorso e tricipiti ecc.scusate lignoranza ma vorrei capirci meglio.grazie
Io le ho sempre fatte col pollice chiuso... Però, proprio oggi ho visto che atleti professionisti e youtuber famosi come Erik Neri, Andrea Larosa e Sergio Chisari usano il pollice aperto nel fare le trazioni... Come mai lo fanno, se sono atleti professionisti e preparatori? Questa è una domanda che sorge spontanea. Grazie.
Per quanto riguarda la tendinite del polso, quale presa è migliore? Io ne soffro. Il polso mi si infiamma soprattutto quando eseguo trazioni e piegamenti sulle braccia. Hai qualche consiglio? Grazie coach sempre il migliore👍🏻💪🏻
Streatching prima di ogni esercizio ne faccio sempre. Cos’è lo streatching statico?
Le trazioni mi riescono meglio con il pollice che avvolge la sbarra piutosto che il contrario.
Anche perché mi viene difficile farli in maniera aperta le trazioni.
Poi per aumentare le ripetizioni, e portarle al perto non saprei quele dei protocolli eseguire di quelli che lei a messo sui social. Quele link mi consiglia
io faccio le trazioni con presa aperta ma tutte le skill (es. muscle up) assolutamente con presa chiusa
Ciao Umberto, cosa ne pensi delle cinghie x i polsi con gancio all'interno del palmo della mano? Vanno bene o le sconsigli? Tornano utili anche x il rematore e/o stacchi con Bilanciere. Grazie mille. Ciao a presto!
Beh, sono utili ma solo se fai anche le skill o esercizi come il muscle up (insomma movimenti che coinvolgano molto il polso).
Non te le consiglio invece per rematore.
Gli street gorilla usano la presa sbagliata allora, bacchetali la prossima volta che li vedi :D
Tecno13Logia lo ha già fatto 😂😂
Ahahah🔝
Grande coach!
Volevo chiederti ma questa presa vale anche quando eseguiamo il front lever?
Certo
cosa ne pensi dei fatgrip per aumentare la presa??
ci può stare ogni tanto
Caro Umberto questa volta devo smentirti, faccio lo scalatore e ti posso dire che ormai sono 3 anni che mi specializzo in presa. Mettere il pollice come tu dici sia corretto, tira il tendine del pollice nei movimenti piu pesanti, appoggiare il pollice sopra insieme alle altre dita hai dimenticato che aumenta l'attrito, per quanto tu possa aver visto persone che si sono fatte male io ti posso più che assicurare che con un minimo di lavoro quella è la presa corretta per quasi ogni tipo di esercizio, ovviamente eseguendo un back o un muscle up viene logico usare la presa a pollice sotto che tiene a non staccarsi anche se l'esecuzione venisse fatta correttamente la mano in muscle up anche rimanendo fermi e concentrati non si staccherebbe ne scivolerebbe. Spero adesso capirai le mie parole, buon lavoro !
Quindi se io sono un calciatore e voglio partecipare a una gara di atletica leggera posso usare le scarpe con i tacchetti perché tanto sono specialista nel correre veloce?C’è differenza tra fare le trazioni alla sbarra e fare lo scalatore...
Gboom Boomerang do ragione a ciò che hai detto tu, ma in primis voglio farti capire che sono anni anche che faccio trazioni, per questo possa esser vero che afferro con il pollice in su in quanto non mi è possibile con il pollice in giù io ho anche parlato di muscle up e trazioni e sopratutto è vero che tutte le altre dita creano così tanto attrito da non usare nemmeno il pollice, ma è una sicurezza in più se saputa usare ed usato come una specie di uncino. Magari mi sono espresso male ma era ciò che volevo intendere.
Mirko Stefani in primis ho fatto trazioni alla sbarra per tantissimo tempo e sono le basi per rafforzare il dorso e permettere la scalata rapida. Mi intendo anche di presa e voglio farti capire che aggiungendo il pollice sopra si crea più attrito e lo si può usare come una specie di uncino, ti invito a guardare il video di Tazio il biondo. Campione mondiale di trazioni alla sbarra e scalatore anche lui, un uomo davvero da ammirare e davvero molto forte, spiega nei minimi dettagli il perché del pollice sopra ed io ti posso assicurare che col tempo i tendini del pollice vanno a sovraccaricarsi davvero molto, il tuo esempio è davvero banale ed è ovvio che il mio sport è molto collegato a ciò che ha detto miletto e alla questione trazioni e sport alla sbarra.
Interessante questa discussione. Ovviamente anche a me viene naturale la aperta, la chiusa mi da idea che non riesco a sollevarmi
Emanuele carillo hai ragione nelle trazioni si usa il pollice sopra (faccio calistenics) anche perche si riesce ad imprimere più forza poi è OVVIO che nelle evoluzioni si usa il pollice sotto che chiude!!!
Umberto che diametro hanno le sbarre da calishtenics?
32-33mm in genere
Un soggetto che esegue le trazioni alla sbarra e ambisce ad imparare altri esercizi come: front lever, pull down alla sbarra, muscle up o trazioni alla vita; per una questione di sicurezza deve per forza di cose afferrare la sbarra con il pollice chiuso al fine di evitare spiacevoli incidenti come ha spiegato Umberto.
Detto questo, io personalmente mi trovo meglio con la presa classica con pollice chiuso ma penso che sia soggettivo, c'è chi si trova meglio in un modo e chi in un altro.
Mar C io credo che finché si tratta di trazioni, sia meglio usare la presa a 5 dita col pollice sulla sbarra, la trovo più resistente e mi fa sforzare meno l'avambraccio. Poi ovviamente se devi fare evoluzioni e skill DEVI avere una presa che sia salda, e il pollice va chiuso ovviamente.
👍
Grazie mille per il consiglio Umberto. Personalmente ho sempre usato la presa a pollice chiuso,con l'altra non mi sono mai trovato bene...posso farti una domanda? Sapresti dirmi il titolo della canzone che metti sempre a fine video?
è se non erro della libreria UA-cam si intitola Demise
Non so come spiegarlo... Per la presa bisogna afferrare la sbarra sotto alla "ciccia" diciamo appena sotto le dita o sopra?? Perché avendo la sbarra sotto mi si creano calli e fa gran male perché la pelle viene pizzicata. Nell' altro caso mi pare di essere meno saldo
I calli son normali, all'inizio Dan fastidio, col tempo la pelle si abitua
Io per allenare le dita..faccio 6..8 trazione con 2 dita x mano
Miletto e invece esercizi per migliorare la presa? Al momento sto facendo le trazioni orizzontali a gambe stese (incominciate ieri)
Allenamenti per avambracci con manubri e bilancieri
Allenamento di tenuta a braccia tese appeso alla sbarra
Allenamento con le molle da stringere con le mani
Consigli la presa chiusa anche in altri esercizi per il dorso tipo Low Row?
yes
Pollice chiuso tutta la vita! 5 dita non mi trovo proprio haha!
Io devo arrangiarmi un po' per fare le trazioni perché uso un tubo molto spesso, quindi anche volendo non riesco a chiudere la presa...
In questo modo riesco comunque ad allenare bene il dorso?
Certo
Io l'ho sempre fatto così anche perché con l'altra scivolo 😂
Stavo migliorando nel fare trazioni in questi giorni di quarantena, inutile dire che la presa aperta mi risulta incredibilmente più naturale. E vabbè, allora ricomincio da capo per abituarmi alla chiusa.
Che tristezza.
E l'epitrocleite può accompagnare solo...
Ps: le trazioni sono una cosa i muscle up un'altra, il titolo è fuorviante.
Tazio il biondo che conoscerai bene dice esattamente il contrario. ....come la mettiamo 💪❤
L’allenamento non è una scienza esatta. Ti direi guarda come le eseguono chi fa le gare, nel 90% dei casi il pollice è chiuso.
allora perché i ginnasti usano la presa senza pollice?
a boh...nella gare di endurance e strength la maggior parte degli atleti usa la presa chiusa
Non esiste una presa giusta o sbagliata.
tazio le fa con tutte e 5 le dita sopra la sbarra, quindi abbiamo detto tutto ;)
Mesi fa ho visto un video di Tazio il biondo che diceva di fare trazioni con la presa a 5 dita (pollice sopra) dicendo che così si riesce a imprimere più forza...
Però non credo che Tazio sia preparato come il coach Miletto hehehehe 💪
non credo che miletto sia esperto come tazio ahaha si allena da una vita ed è detentore di moltissimi record
Ludovico Statasi diciamo che Umberto e tazio hanno due preparazioni diverse.
Umberto ha studiato. Ha la laurea e l'esperienza...
Tazio e solo bravo in quello che fa... Ma a meno che lui non abbia la stessa preparazione teorica di Umberto, mi fido sempre di più del coach.
Io ho visto che gaggi yatarov non usa il pollice chiuso
Lo usa cerca, gaggi muscle up tutorial e guardagli le mani
Io metto il pollice chiuso da mesi
Figa ti vien da Milan?
Ecco😂😂😂è per più di venti anni ho usato la presa a gancio! Figurati se andava bene! E logico che credevo esattamente il contrario di quello che fa! Cioè che a gancio fosse meglio per un discorso di forza! No😂😂😂😂 ora appena sistemato quindi problema braccio sinistro cercherò di disabituarmi alla presa a gancio e di fare la presa corretta! 👍🏻👍🏻👍🏻
Non capisco come si faccia a rompere i denti quando la presa aperta scivola....a meno che i denti non stiano sotto le ascelle
io ti riporto quello che è successo...