Sono un nuovo arrampicatore sportivo e per allenare la presa ho montato una sbarra nella mia camera. Almeno una volta al giorno faccio delle sessioni appeso passivamente e i miglioramenti nella forza della presa sono già notevolissimi, sarà appunto perché ho iniziato da qualche settimana e i miglioramenti iniziali sono sempre quelli più grandi e visibili. I miei esercizi erano del calibro di [6x25"on 35"off] all'inizio, poi [10x 30"on - 60"off], [4x 45"on - 1'30"off], oggi quest'ultimo con zavorra (zaino pieno di libri) intorno ai 7kg. Da domani provo il tuo suggerimento di andare a "cedimento" tre volte con il riposo attivo doppio. Lo inserirò regolarmente nella settimana. Grazie!!
dipende dal tipo di tendinite, in alcuni casi è utile stare appesi, anche ad esempio escludendo il pollice e rimanendo appesi con le dita per decomprimere l'articolazione
Ciao! Nel caso come il mio dove un lato è evidentemente più debole dell'altro e quindi cede abbastanza prima del lato più forte, come si può procedere? Grazie!
Buon giorno Dottore, complimenti per il video... Domanda che preriscaldamento e post allenamento consigliate per detti esercizi, considerando che gli stessi dovrebbero stressare le cuffie dei rotatori(presumo)? Grazie per la risposta
grazie! se fatti per pochi secondi (10-30") a inizio allenamento non c'è alcuna controindicazione purché si ascolti il corpo e si mettano in atto i consigli presenti anche in questo video per tutelare i tessuti molli della spalla. Post allenamento per la maggior parte dei soggetti è vivamente consigliato stare del tempo appesi... andrebbe visto individualmente!
Ciao Filippo, consiglieresti questo esercizio anche come rehab per chi esce o sta uscendo da problemi tendinei da sovraccarico al gomito? Ovviamente andandoci piano! In questo caso non importa l'assetto scapolare?
Consiglierei di variare e sperimentare più tipi di presa, però dubito basterebbe anzi bisogna integrare il tutto in un piano di riabilitazione personalizzato 👍🏻 Sull'aspetto scapolare... ogni esercizio ne chiede uno specifico, in questo caso le scapole meglio elevarle e farle traslare verso l'esterno leggermente
@@filipporivalta Grazie Filippo! Non so se conosci il libro del dottor Kirsch "Shoulder Pain? The Solution & Prevention". Sembra che lo stare appesi possa aiutare molto anche con alcuni problemi alle spalle
ciao! relativamente, ci sono altri stimoli più specifici per gli obliqui. Servono movimenti di rotazione/torsione e/o inclinazione laterale soprattutto
Ciao Filippo io devo allenare la presa alla sbarra perché devo fare sollevamenti ginocchia al petto per un concorso, questo esercizio che dimostri mi sarà utile?
ciao volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪 fammi sapere grazie 👍😉
ciao! in un certo senso sì, perché il pettorale agisce come stabilizzatore del movimento nella trazione e gli addominali possono essere più o meno coinvolti a seconda della variante che fai. Posso consigliarti di selezionare esercizi più specifici in questo video ua-cam.com/video/4sADP4nwFSU/v-deo.html in modo che scegliendone comunque pochi tu abbia stimoli più completi.
Ciao Filippo. Volevo chiederti: in questo esercizio la presa delle mani deve essere come nelle trazioni alla sbarra, ovvero con le nocche che sono "sopra" la sbarra e quindi esercitare più forza nella presa, oppure bisogna rimanere appesi solo con le dita e quindi diversamente da come è consigliato impugnare la sbarra per fare le trazioni. Ti ringrazio molto.
ciao, puoi fare in entrambi i modi, come si fa nell'arrampicata. Dipende da dove ti senti meno forte... "una catena è tanto forte quanto più è forte il suo anello più debole"
Ciao Filippo,provo grande giovamento nello stare appesi sia alle spalle che ai dorsali,ma provo fastidio alla bassa schiena....da cosa può dipendere? Sbaglio qualcosa?
risucchia la parte bassa della pancia (tra ombelico e pube), l'effetto sul lato opposto (zona bassa schiena) sarà una minor compressione. Altrimenti poggia i piedi su un rialzo davanti a te in modo da piegare le ginocchia e di conseguenza alleggerire anche la lombare.
Ciao, vediamo se ho capito correttamente, con questo esercizio rinforzo l avambraccio, le mani, anche i polsi ? (utile per la presa e il comando della racchetta). Quali altri muscoli posso rinforzare con questo esercizio ? Grazie.
dato che è un pattern primario, non richiede particolare preparazione in corpi sani. Raramente richiede qualche attenzione in più, dipende dalla persona
qualche cm forse è un po' troppo, però non escludo che qualcuno possa notare che stando più decompresso a livello di colonna vertebrale si percepisca più alto. Va misurato
oggi, alla tenera età di mmmh anni, ho fatto per la prima volta le trazioni (alla fermata dell'autobus, c'era un sostegno adattissimo allo scopo) e sono riuscito a fare ben (quasi) 2 sollevamenti :(
Proverò, con pochi secondi, poi provo ad aumentare. Ho 57 e uso attrezzi dei figli... Mi inscrivo 🤗🤗
Sono un nuovo arrampicatore sportivo e per allenare la presa ho montato una sbarra nella mia camera. Almeno una volta al giorno faccio delle sessioni appeso passivamente e i miglioramenti nella forza della presa sono già notevolissimi, sarà appunto perché ho iniziato da qualche settimana e i miglioramenti iniziali sono sempre quelli più grandi e visibili.
I miei esercizi erano del calibro di [6x25"on 35"off] all'inizio, poi [10x 30"on - 60"off], [4x 45"on - 1'30"off], oggi quest'ultimo con zavorra (zaino pieno di libri) intorno ai 7kg.
Da domani provo il tuo suggerimento di andare a "cedimento" tre volte con il riposo attivo doppio. Lo inserirò regolarmente nella settimana.
Grazie!!
Parla semplice, che aiuta tutti o traduci grazie 👍
Grandissimo. Mi sto preparando ad una Spartan e questo video sarà utilissimo grazie
Ohhh grazie, volevo capire come fare il basic e ho capito che ero proprio fuori strada 🙀 grazie
Grazie, ho comprato una sbarra ora a sessant'anni
Lo consigli per chi ha avuto una tendinite al polso ( ho ancora un po’ di fastidio)
Ps Grande video molto esaustivo e professionale
dipende dal tipo di tendinite, in alcuni casi è utile stare appesi, anche ad esempio escludendo il pollice e rimanendo appesi con le dita per decomprimere l'articolazione
Bravo. Spiegato bene
Grazie molto interessante e utile,fanne altri
Grazie Rivalta.
Interessante! Grazie!
Grazie 💪 molto utile 🤝👋
"per non precipitare nella propria struttura”... bellissimo!
🙏
Bella ! Grazie!
video perfetto..🔝👍💪
Ciao! Nel caso come il mio dove un lato è evidentemente più debole dell'altro e quindi cede abbastanza prima del lato più forte, come si può procedere? Grazie!
Buon giorno Dottore, complimenti per il video... Domanda che preriscaldamento e post allenamento consigliate per detti esercizi, considerando che gli stessi dovrebbero stressare le cuffie dei rotatori(presumo)? Grazie per la risposta
grazie! se fatti per pochi secondi (10-30") a inizio allenamento non c'è alcuna controindicazione purché si ascolti il corpo e si mettano in atto i consigli presenti anche in questo video per tutelare i tessuti molli della spalla. Post allenamento per la maggior parte dei soggetti è vivamente consigliato stare del tempo appesi... andrebbe visto individualmente!
Ciao Filippo, consiglieresti questo esercizio anche come rehab per chi esce o sta uscendo da problemi tendinei da sovraccarico al gomito? Ovviamente andandoci piano! In questo caso non importa l'assetto scapolare?
Consiglierei di variare e sperimentare più tipi di presa, però dubito basterebbe anzi bisogna integrare il tutto in un piano di riabilitazione personalizzato 👍🏻
Sull'aspetto scapolare... ogni esercizio ne chiede uno specifico, in questo caso le scapole meglio elevarle e farle traslare verso l'esterno leggermente
@@filipporivalta Grazie Filippo!
Non so se conosci il libro del dottor Kirsch "Shoulder Pain? The Solution & Prevention". Sembra che lo stare appesi possa aiutare molto anche con alcuni problemi alle spalle
Si lo consiglierei
@@Regentzableno è un libro con teorie vecchie e superate ormai
Fireee 🔥🔥🔥
Ciao Filippo, dove hai comprato quel rack/sbarra? È proprio quello che sto cercando.
Non è mio, però cerca sul sito TOORX www.toorx.it/
ciao volevo sapere se con questo esercizio alleno anche gli obbliqui
grazie in anticipo se mi rispondi 💪
ciao! relativamente, ci sono altri stimoli più specifici per gli obliqui. Servono movimenti di rotazione/torsione e/o inclinazione laterale soprattutto
Ciao Filippo! vorrei usare i fatgrips alle parallele che hanno uno diametro di 35mm pensi siano compatibili? Grazie mille e ottimo video! 💪🏼
Ciao! Dipende dall'uso che ne faresti... alle parallele di 35mm forse diventa molto larga la presa
Farlo con dei pesi può facilitare in seguito la trazione completa??🙏🏻
Certo
Chiedo scusa per la SCENEGGIATURA 😂
Ciao Filippo io devo allenare la presa alla sbarra perché devo fare sollevamenti ginocchia al petto per un concorso, questo esercizio che dimostri mi sarà utile?
certo!
ottimo grazie!
ciao
volevo sapere se facendo solo le trazioni alleno anche le braccia , i pettorali e gli addominali in modo da evitare altri esercizi e farne solamente uno💪
fammi sapere grazie 👍😉
ciao! in un certo senso sì, perché il pettorale agisce come stabilizzatore del movimento nella trazione e gli addominali possono essere più o meno coinvolti a seconda della variante che fai. Posso consigliarti di selezionare esercizi più specifici in questo video ua-cam.com/video/4sADP4nwFSU/v-deo.html in modo che scegliendone comunque pochi tu abbia stimoli più completi.
Ciao Filippo. Volevo chiederti: in questo esercizio la presa delle mani deve essere come nelle trazioni alla sbarra, ovvero con le nocche che sono "sopra" la sbarra e quindi esercitare più forza nella presa, oppure bisogna rimanere appesi solo con le dita e quindi diversamente da come è consigliato impugnare la sbarra per fare le trazioni. Ti ringrazio molto.
ciao, puoi fare in entrambi i modi, come si fa nell'arrampicata. Dipende da dove ti senti meno forte... "una catena è tanto forte quanto più è forte il suo anello più debole"
@@filipporivalta Ho capito. Ti ringrazio! 👍🏼
Farlo con dei pesi può facilitare in seguito una trazione completa?!Grazie!
può sicuramente contribuire a dare più resistenza agli avambracci!
Ciao Filippo,provo grande giovamento nello stare appesi sia alle spalle che ai dorsali,ma provo fastidio alla bassa schiena....da cosa può dipendere?
Sbaglio qualcosa?
risucchia la parte bassa della pancia (tra ombelico e pube), l'effetto sul lato opposto (zona bassa schiena) sarà una minor compressione. Altrimenti poggia i piedi su un rialzo davanti a te in modo da piegare le ginocchia e di conseguenza alleggerire anche la lombare.
@@filipporivalta
Grazie mille per la preziosa risposta!
Oro colato!
Ciao, può essere utile anche per chi pratica il tennis ?
può darsi! stare appesi in generale essendo un pattern primario va riscoperto e portato avanti nel tempo
Ciao, vediamo se ho capito correttamente, con questo esercizio rinforzo l avambraccio, le mani, anche i polsi ? (utile per la presa e il comando della racchetta). Quali altri muscoli posso rinforzare con questo esercizio ? Grazie.
A che altezza è posizionata la sbarra di questo rack?
2,3 mt
Bisogna scaldarsi prima?grazie
dato che è un pattern primario, non richiede particolare preparazione in corpi sani. Raramente richiede qualche attenzione in più, dipende dalla persona
Ogni volta che vado in palestra faccio 2..3 sessioni da 30..40 secondi ..appeso ..su 2 dita x mano..
Luca 57 anni
Ciao Filippo questo esercizio aiuta ad aumentare qualche cm in altezza??
qualche cm forse è un po' troppo, però non escludo che qualcuno possa notare che stando più decompresso a livello di colonna vertebrale si percepisca più alto. Va misurato
oggi, alla tenera età di mmmh anni, ho fatto per la prima volta le trazioni (alla fermata dell'autobus, c'era un sostegno adattissimo allo scopo) e sono riuscito a fare ben (quasi) 2 sollevamenti :(
partivi da 0?? é un +2 😉
@@filipporivalta mi piace il tuo modo di pensare ;) grazie
like se sei qui dopo aver perso la 100 euro di stare appeso alla barra per 2 min!
i feel you!
Faccio 1:30 senza allenamento ma arrampico da qualche anno
Vorrei arrivare a 3:00
3' è un bel traguardo, nel tuo caso può servire aumentare la resistenza in questo esercizio di base... il transfert con l'arrampicata è immediato
Ciao ma bisogna stringere i glutei e tenere i piedi vicini?
ciao! non per forza
2 minuti sono tanti? Io ci sono riuscito al primo colpo e non sono particolarmente allenato
complimenti!
Se pesi 30 kg puo anche essere facile
E se la sbarra è bassa e quindi si devono alzare le gambe per state appesi, va bene ugualmente?
in quel caso potrebbe diventare più intenso, per cui più sfidante... non ci sono particolari controindicazioni anzi!