Si potrebbe anche aggiungere che se si incomincia a "stallare" o comunque a non migliorare, (in fase di massa) potrebbe anche essere l'inalzarsi del peso corporeo quindi una "zavorra naturale" data dal proprio peso, quindi tenete d'occhio la bilancia 😂😊 sei forte coach !! Ps.Io sono di susa, magari un giorno ci alleniamo insieme al parco di moncalieri !!
Ho seguito questo protocollo quasi per intero (ho saltato le ultime due settimane del terzo periodo) e l'ho applicato ai dip alle parallele e alle trazioni alle anelle. Oltre ad aver aumentato di circa 8 kg il massimale in entrambi gli esercizi sono riuscito a fare il mio primo muscle up alle anelle (prima di questo programma non credo fossi in grado nemmeno di farlo alla sbarra).
Ciao Umberto, questo protocollo deve essere fatto una volta a settimana? inoltre, per gli altri muscoli, quali esercizi possono essere ottimali? sempre a corpo libero. Grazie
Finalmente il video che aspettavo!! Comunque a corpo libero trovo molto scomodo incrementare il peso durante gli allenamenti... Infatti credo che mi limiterò al 5*5 con giubottino zavorrato della pesistica giusta
Scusa Umberto questa metodologia di allenamento potrei applicarla eseguendo una seduta di full body con un esercizio fondamentale per gruppo miscolare? (Trazioni, panca piana, dips alle parallele ecc.) Grazie mille... sei sempre il top
ciao, grazie e complimenti per la tua professionalità. quando eseguiamo i 5x5 quale deve essere la percentuale di carico? (mi riferisco ad esempio all'applicazione del protoccollo con panca piana) Con che percentuale di stanchezza bisogna arrivare alla 5a? Cosa consigli per misurare il massimale giornaliero? grazie
Salve Umberto, una domanda cosa pensi delle trazioni negative con zavorra? E delle trazioni bloccando la posizione? Hanno. Una loro utilità per incrementare il numero massimo di trazioni grazie.
Grande coach. Una domanda: posso usare questo protocollo nelle alzate di panca, squat, stacchi? (da poco mi sto approcciando al powerlifting). Ho eseguito per qualche mese il classico 5x5 e piramidali differenti ma inizio a stallare coi carichi.
complimenti...e un paio di domande: quante volte a settimana? 5 sono troppe? e poi quando facciamo le singole aggiungere un paio di eccentriche subito dopo la concentrica può andar bene?? grazie e continua cosi..
Ciao Umberto ho una domanda che non centra col video. Domani devo andare ad allenarmi in palestra, ma a scuola abbiamo la possibilità di donare il sangue. Forse è una domanda scontata ma se dono il sangue poi in palestra mi conviene non andarci? O in quelle 8 ore che passano dal prelievo recupero tutto e ci posso andare senza problemi??? Ci terrei a sentire la tua opinione, grazie coach 💪
Volevo chiedere se per una seduta di allenamento mi devo concentrare solo sulle trazioni o sulle dip o sulle gambe? oppure posso mettere 5x5 di trazioni, 5x5 di dip e 5x5 ad es di gambe
Come lo vedi rispetto a un 5/3/1, soprattutto pensando a una programmazione annuale li faresti entrambi? Altro consigli? Io ho fatto 5x5 fino a zavorrare. 20-25 kg per diversi mesi, poi ho fatto per un paio di mesi circa le singole con 30 kg, ora sto provando il 5-3-1 per vede se riesco a aggiungere qcs ma nell'ultimo anno non ho visto grandi incrementi. Grazie mille
Sono proprio i protocolli che sto adottando, momentaneamente mi trovo al secondo. Un appunto: fondamentale avere o chiedere aiuto ad uno "spotter". Io amo allenarmi da solo in palestra e non avere nè chiedere aiuto a nessuno, ma nelle ripetizioni soprattutto al 100% , fatevi seguire nelle esecuzioni
Una domanda soltanto.. ma una volta che ho finito il 3 periodo, rifaccio i massimali e magari si sono alzati (si spera), poi cosa faccio? Riparto dal primo periodo aumentando il carico o continuo a mantenere un giorno di singole per la forza cercando di aumentare? Grazie in anticipo
Ciao Umberto,gia da un po porto avanti questo metodo notando ottimi risultati,solo con pause molto piu brevi di 1 min max 1.10..troppo poco recupero immagino,mi consigli di aumentare o va benissimo cosi?
Ciao Umberto, scusa ma quando dici di aumentare una volta che si padroneggia il 5x5 vuol dire: aggiungere pesi, diminuire il tempo di recupero o aumentare il numero? Grazie
Io per lavorare sulla forza in generale (pull up- push up ecc..)utilizzo zavorre e mantengo basse ripetizioni e serie, con recuperi alti fra serie e esercizi.. Secondo te e' utile questo tipo di allenamento? 😁 grazie
Assolutamente si... Di solito una scheda mi dura 2 settimane massimo. In forza gioco molto sul cambio esercizi Mentre in ipertr. gioco molto su variare serie e ripetizioni o tempi di recupero. Grazie mille comunque Umberto sei un professionista!
Mi spiazza un po' pensare a delle ripetizioni singole, immagino che alla 4° su 6 non sia facile ma con 2:30 di recupero dubito che chiunque abbia problemi a farle. O sbaglio?
dipende, io non riuscirei a farne nemmeno 1 ma ho visto gente fare serie da 15 con 30 kg di zavorra. Non mi torna il concetto di farne una al 100% del massimale perchè quando facevo 5x5 con pesi impegnativi la prima mi riusciva sempre, cambiava che andando avanti con le serie mi stancavo alla terza e poi alla seconda ripetizione. Però la prima ripetizione dopo un riposo di 1'30'' mi usciva agile. Magari sono io che sbaglio e metto poco peso.
Metallo Devasto si esatto, ovviamente è solo una critica costruttiva, sbagliavi sicuramente il peso, (che man mano stancavi e rendevi meno, niente di più vero), peró con protocollo di forza massimale TOT x 1, devi per forza mettere il MASSIMO (soggettivo) peso possibile e tollerabile per te, che davvero ne fai una e sei ko, quindi lo capisci da subito, e anche 2 kili oltre, non riesci ad aggiungere.. INSOMMA, quando si dice: proprio al massimo 😂😂
capito :) praticamente devo stare al limite del non riuscirci, soffrire facendo 6 tentativi singoli finchè arrivo a fare 6serie 1x tutti di fila mantenendo la forma corretta e senza vacillare troppo.
Metallo Devasto Esatto, alla base di tutto, C È LA CORRETTEZZA DEL MOVIMENTO, quello conta più di tutto e vale per tutto il mondo della pesistica, inutile mettere infiniti chili in sala solo per farsi belli e poi fare esecuzioni penose 😂😂
Umberto, quando dici “ne padroneggiano almeno 8 o 10” (cito a memoria), significa che un soggetto ne padroneggia 8 (o 10) anche se raggiunge questo numero una sola volta, nella prima serie, cioè quando può usare tutta la sua energia? O vuol dire che deve raggiungerne 8 (o 10) a ogni serie, ogni tentativo?
Scusa ma nel 5x5 che esercizi si devono fare per la forza ? Si può anche fare panca piana panca inclinata e altro con questo metodo? Per aumentare la forza ?
Si potrebbe anche aggiungere che se si incomincia a "stallare" o comunque a non migliorare, (in fase di massa) potrebbe anche essere l'inalzarsi del peso corporeo quindi una "zavorra naturale" data dal proprio peso, quindi tenete d'occhio la bilancia 😂😊 sei forte coach !! Ps.Io sono di susa, magari un giorno ci alleniamo insieme al parco di moncalieri !!
Chiaro e diretto come sempre!
Complimeti per tutti i video che fai! Oltre alla competenza tecnica evidente, hai un dono nella capacità di insegnare! Vai Umbe!!!!
Grande e grazie Umberto, sempre chiarissimo e.....professionale!
Stupendo programma coach!! Grazie!! Meglio 2 o 3 volte alla settimana??
Buongiorno e complimenti per tutti i tuoi articoli/video. Volevo chiedere se è possibile applicare questo metodo alle altre fasce nella fase di forza.
Ho seguito questo protocollo quasi per intero (ho saltato le ultime due settimane del terzo periodo) e l'ho applicato ai dip alle parallele e alle trazioni alle anelle. Oltre ad aver aumentato di circa 8 kg il massimale in entrambi gli esercizi sono riuscito a fare il mio primo muscle up alle anelle (prima di questo programma non credo fossi in grado nemmeno di farlo alla sbarra).
Usavi il protocollo 3 volte a settimana?
Ciao Umberto, questo protocollo deve essere fatto una volta a settimana? inoltre, per gli altri muscoli, quali esercizi possono essere ottimali? sempre a corpo libero. Grazie
Finalmente il video che aspettavo!! Comunque a corpo libero trovo molto scomodo incrementare il peso durante gli allenamenti... Infatti credo che mi limiterò al 5*5 con giubottino zavorrato della pesistica giusta
Scusa Umberto questa metodologia di allenamento potrei applicarla eseguendo una seduta di full body con un esercizio fondamentale per gruppo miscolare? (Trazioni, panca piana, dips alle parallele ecc.) Grazie mille... sei sempre il top
certamente è perfetto
ciao, grazie e complimenti per la tua professionalità.
quando eseguiamo i 5x5 quale deve essere la percentuale di carico? (mi riferisco ad esempio all'applicazione del protoccollo con panca piana) Con che percentuale di stanchezza bisogna arrivare alla 5a? Cosa consigli per misurare il massimale giornaliero? grazie
il carico che ti permette di fare 5-6 ripetizioni alla prima serie.
Ciao Umberto, sapresti dirmi quante volte a settimana si possono fare questi esercizi?
Salve Umberto, una domanda cosa pensi delle trazioni negative con zavorra? E delle trazioni bloccando la posizione? Hanno. Una loro utilità per incrementare il numero massimo di trazioni grazie.
Ciao Umberto, ma nel 2 periodo, con l’avanzare delle settimane dobbiamo aumentare necessariamente la zavorra?
Grazie 💪🏼
Grande coach. Una domanda: posso usare questo protocollo nelle alzate di panca, squat, stacchi? (da poco mi sto approcciando al powerlifting). Ho eseguito per qualche mese il classico 5x5 e piramidali differenti ma inizio a stallare coi carichi.
Ciao Umberto, potresti fare un video su allenamento e propriocezione?
Saluti
Potresti fare qualche video su riscaldamenti specifici per i vari gruppi muscolari
complimenti...e un paio di domande: quante volte a settimana? 5 sono troppe? e poi quando facciamo le singole aggiungere un paio di eccentriche subito dopo la concentrica può andar bene?? grazie e continua cosi..
Non sono un esperto ma sentendo in giro mi pare che è inutile superare le 3 volte a settimana
Io lo faccio 1 volta a settimana altrimenti non hai il tempo di recuperare. Le altre 2 sessioni ti puoi dedicare ad altro, tipo gambe, skills, ecc…
Ciao Umberto ho una domanda che non centra col video.
Domani devo andare ad allenarmi in palestra, ma a scuola abbiamo la possibilità di donare il sangue. Forse è una domanda scontata ma se dono il sangue poi in palestra mi conviene non andarci? O in quelle 8 ore che passano dal prelievo recupero tutto e ci posso andare senza problemi???
Ci terrei a sentire la tua opinione, grazie coach 💪
in quella giornata meglio non spingere al massimo, meglio un allenamento leggero o riposo...ti rifai il giorno dopo
Umberto Miletto Grazie mille coach !!!
Deniel 99 si
con che frequenza settimanale andrebbe eseguito questo protocollo?
fai un tutorial sulle OAP?
Buongiorno Umberto, bel video, come mai conviene lasciare un margine di buffer?
Per avere qualità nelle ripetizioni e permettere un recuperò più agevole
Umberto Miletto grazie!
Non vedo l'ora di applicare questo allenamento:-)
Chiaro e miletto come sempre 😹
Nel prossimo video puoi spiegare anche come zavorrarsi con un manubrio? Dove tenerlo durante la trazione?
salve coach,ma tipo durante la prima settimana,quanto volte bisogna effettuare questo protocollo sulle trazioni?
Complimenti sei Bravissimo
Volevo chiedere se per una seduta di allenamento mi devo concentrare solo sulle trazioni o sulle dip o sulle gambe? oppure posso mettere 5x5 di trazioni, 5x5 di dip e 5x5 ad es di gambe
Come lo vedi rispetto a un 5/3/1, soprattutto pensando a una programmazione annuale li faresti entrambi? Altro consigli? Io ho fatto 5x5 fino a zavorrare. 20-25 kg per diversi mesi, poi ho fatto per un paio di mesi circa le singole con 30 kg, ora sto provando il 5-3-1 per vede se riesco a aggiungere qcs ma nell'ultimo anno non ho visto grandi incrementi. Grazie mille
Perfetto 💪🔝👍
se uno non ha sovraccarico,può giocare sul tempo di recupero riducendolo oppure aumentare la tensione meccanica?
puoi fare un video per spiegare come iniziare ad allenarsi sulle trazioni e come effettuarle correttamente?
Cerca Trazioni da 0 a 1 💪
Quando faccio la trazione oscillo con il busto, devo potenziare gli addominali?
Sono proprio i protocolli che sto adottando, momentaneamente mi trovo al secondo.
Un appunto: fondamentale avere o chiedere aiuto ad uno "spotter". Io amo allenarmi da solo in palestra e non avere nè chiedere aiuto a nessuno, ma nelle ripetizioni soprattutto al 100% , fatevi seguire nelle esecuzioni
Questo video è LA risposta.
Ma questo protocollo lo posso usare anche per più esercizi insieme?
Nell'ultimo periodo, nelle singole, bisogna fare gli esercizi con zavorra?
Ciao Umberto ma nelle zavorrate meglio meno carico e toccare la sbarra col petto o aumentare il carico e farle a mento?
nelle zavorrate puoi anche optare con il mento, perchè le gare prevedono questo movimento
Grazie mille sei un grande👍
Io sto facendo il programma a mesocicli di cui parlavi l'anno scorso. Dici che finito quello posso iniziare questo?
quante volte a settimana??
grazie
Ah ma sei sardo, si sente la simpatica inflessione quando parli. Grazie per i tuoi video 👍
Ste.B. È Torinese
X CLaN anche io l' ho pensato ma non tanto per l' accento , ma per l' aspetto ; magari ha origini o comunque qualche origine del sud .
la sardegna faceva parte del regno del Piemonte ..magari qualche discendenza
@@lucentex Regno di Sardegna..il regno del Piemonte non è mai esistito
Una domanda soltanto.. ma una volta che ho finito il 3 periodo, rifaccio i massimali e magari si sono alzati (si spera), poi cosa faccio? Riparto dal primo periodo aumentando il carico o continuo a mantenere un giorno di singole per la forza cercando di aumentare? Grazie in anticipo
Ciao umberto...Può essere adattata per un intero allenamento?
Certo
Grazie..sempre preciso
In questo programma si puo fare anche alcuni esercizi con zavorre?? (Soprattutto nell'esercizio piramidale)
è da fare con zavorre
Umberto Miletto ah OK grazie mille
Ciao.
Quante volte la settimana ? 2?
Ciao Umberto,gia da un po porto avanti questo metodo notando ottimi risultati,solo con pause molto piu brevi di 1 min max 1.10..troppo poco recupero immagino,mi consigli di aumentare o va benissimo cosi?
si aumenta
Ciao Umberto, scusa ma quando dici di aumentare una volta che si padroneggia il 5x5 vuol dire: aggiungere pesi, diminuire il tempo di recupero o aumentare il numero?
Grazie
Io per lavorare sulla forza in generale (pull up- push up ecc..)utilizzo zavorre e mantengo basse ripetizioni e serie, con recuperi alti fra serie e esercizi.. Secondo te e' utile questo tipo di allenamento? 😁 grazie
si, ma dopo un po' devi variare
Assolutamente si... Di solito una scheda mi dura 2 settimane massimo.
In forza gioco molto sul cambio esercizi
Mentre in ipertr. gioco molto su variare serie e ripetizioni o tempi di recupero.
Grazie mille comunque Umberto sei un professionista!
Numero di sedute alla settimana? Grazie in anticipo
Topppp
Come posso fare con le zavorre se mi alleno a casa? Ho i classici dischi in ghisa, ma legandomi una corda alla vita mi da fastidio.
Se non ho capito male è una sola volta a settimana giusto?
Perché c'è sempre da lasciare una ripetizione di bufer?
Miletto secondo te Mr. Wallace è natural???
Bella la felpa
Manca l’informazione su quante volte a settimana…. Per il resto ottimo programma
Coach, ma per forza usare una zavorra?
dipende dal tuo livello di forza...ma se hai 8-10ripetizioni a corpo libero si
Umberto Miletto va bene, grazie coach
Un aiuto: ma come si fa a portare un six pack ad un eight?
non puoi se non ce l'hai...è genetica
Umberto Miletto Che sfiga dai ahaha Grazie
Mi spiazza un po' pensare a delle ripetizioni singole, immagino che alla 4° su 6 non sia facile ma con 2:30 di recupero dubito che chiunque abbia problemi a farle. O sbaglio?
Metallo Devasto Immagina di fare una trazione alla sbarra con 30-40-50 kili di zavorra addosso, sarebbe ugualmente facile farne più di 1?
dipende, io non riuscirei a farne nemmeno 1 ma ho visto gente fare serie da 15 con 30 kg di zavorra.
Non mi torna il concetto di farne una al 100% del massimale perchè quando facevo 5x5 con pesi impegnativi la prima mi riusciva sempre, cambiava che andando avanti con le serie mi stancavo alla terza e poi alla seconda ripetizione. Però la prima ripetizione dopo un riposo di 1'30'' mi usciva agile. Magari sono io che sbaglio e metto poco peso.
Metallo Devasto si esatto, ovviamente è solo una critica costruttiva, sbagliavi sicuramente il peso, (che man mano stancavi e rendevi meno, niente di più vero), peró con protocollo di forza massimale TOT x 1, devi per forza mettere il MASSIMO (soggettivo) peso possibile e tollerabile per te, che davvero ne fai una e sei ko, quindi lo capisci da subito, e anche 2 kili oltre, non riesci ad aggiungere.. INSOMMA, quando si dice: proprio al massimo 😂😂
capito :) praticamente devo stare al limite del non riuscirci, soffrire facendo 6 tentativi singoli finchè arrivo a fare 6serie 1x tutti di fila mantenendo la forma corretta e senza vacillare troppo.
Metallo Devasto Esatto, alla base di tutto, C È LA CORRETTEZZA DEL MOVIMENTO, quello conta più di tutto e vale per tutto il mondo della pesistica, inutile mettere infiniti chili in sala solo per farsi belli e poi fare esecuzioni penose 😂😂
N
Umberto, quando dici “ne padroneggiano almeno 8 o 10” (cito a memoria), significa che un soggetto ne padroneggia 8 (o 10) anche se raggiunge questo numero una sola volta, nella prima serie, cioè quando può usare tutta la sua energia? O vuol dire che deve raggiungerne 8 (o 10) a ogni serie, ogni tentativo?
La prima che hai detto
Grazie. 😊
ma vale anche per le gambe ?????
certo
Umberto Miletto grazie sei un grande !
Scusa ma nel 5x5 che esercizi si devono fare per la forza ? Si può anche fare panca piana panca inclinata e altro con questo metodo? Per aumentare la forza ?
Ovviamente!
Umberto Miletto grazie!!
Queste ripetizioni per essere di qualità devono essere fatte senza l'aiuto di nessuno, quindi non sono necessarie le ripetizioni aiutate?
esatto...
Umberto Miletto quindi quando ci facciamo aiutare a fare l'ultima non serve a nulla?
Meglio fare una negative a quel punto
serve di più nei protocolli ipertrofici