Salve signore, la seguo da molto tempo e le faccio i miei complimenti per la competenza e professionalità, mi sono appena iscritto. Volevo farle alcune domande che però non c'entrano poco con questo video, io mi alleno a corpo libero da diversi anni, sono del 91, ma ho sempre fatto da autodidatta e solo da quest'estate ho iniziato a farmi seguire con metodo da una persona competente. Vengo dalle arti marziali, sono alto 1,78 cm e peso 85 kg maggiormente concentrati su cosce e glutei, sono molto mobile infatti riesco a fare la spaccata senza problemi e le dislocazioni col bastone stessa cosa. Ho un massimale di 16 trazioni prone, 32 dip e 43 piegamenti sulle braccia e mi alleno anche nelle trazioni all'addome e le L-pull up ma purtroppo non riesco ancora a fare il muscle up e la human flag, a mio avviso è dovuto al fatto di avere il peso distribuito troppo sulla parte bassa del corpo, secondo lei uno nelle mie condizioni può riuscire a imparare almeno questi 2 esercizi?
Ciao, anzitutto complimenti per i tuoi video. Ti scrivo per farti una domanda. Ho iniziato nuovamente ad allenarmi concentrandomi su kettelbell (attrezzo che ho usato nel mio passato pugilistico) e sul corpo libero. Qui, nello specifico, sto cercando di lavorare sulle trazioni che da sempre sono state la mia croce. Riesco abbastanza agevolmente ad eseguire quelle a presa inversa ( circa 8/10 x 3 serie con riposo da 30/50 secondi) ma le altre non se ne parla. Hai qualche consiglio su come allenare i muscoli di tirata? Ho seguito i tuoi tutorial sulle trazioni ma i risultati credo siano ancora lontani. Oramai sono circa 1 mese che ci lavoro con sedute di allenamento di 3 volte a settimana per circa 1h di lavoro effettivo (pause e cambi di esercizio esclusi). Grazie e buone feste.
Buongiorno Umberto, ottimo video, mi alleno spesso col tuo video in live dello stretching sulla muscolatura inferiore, pensi in un futuro di farne uno simile anche per la parte superiore del corpo?
ciao umberto, che ne pensi invece delle sbarre che alle estremità terminano con una pendenza obliqua verso il basso? fare le trazioni larghe posizionando le mani su quelle prese oblique aiuta a prevenire infortunei? Ciao e buon lavoro :)
Io le ho fatte a massima apertura piú della tua larghissima ma fortunatamente non mi sono fatto niente sono pure rimansto sorpreso di essere riuscito a farle ovviamente fatte col contagoccie senno il rischio diventa veramente una realtá
Non funziona così... Allenando le trazioni a presa larga col tempo diventi bravo a fare quel tipo di gesto, ma a livello di ipertrofia non diventerai più grosso di uno che le allena con presa normale... Io continuo a pensare che le trazioni più efficaci sia per mettere forza sia per l'ipertrofia sono quelle con presa classica usando le zavorre quando si ha raggiunto un certo livello
@@francesco2117 ti ringrazio della risposta, di tempo ne è passato. Faccio trazioni a presa normale corrisposta all'ampiezza delle mie spalle. Ormai sono sulle 100. Credi che la massa si metta solo con le zavorre? Dopo quante ripetizioni sei arrivato ad usarle?
@@Abraxas_90 assolutamente no, puoi mettere massa anche a corpo libero, diciamo che le zavorre sono più comode perché puoi aumentare il carico a tuo piacimento però non è l'unica via... Secondo me l'ideale per iniziare a zavorrare è avere 10-15 reps di fila fatte bene. Poi da lì conviene iniziare con calma perché il corpo deve abituarsi a gestire quel nuovo carico che non aveva mai sostenuto prima
@@francesco2117 ti ringrazio per le risposte. Ti ho chiesto questo perché faccio dip, trazioni e qualche esercizio con i manubri, ho visto i risultati, ma anni fa ho fatto per 4 anni palestra e devo dire che i risultati erano evidenti dal primo anno e mezzo. Ora sono a due anni di allenamento a corpo libero e il fisico sta crescendo più lentamente rispetto a quando facevo palestra.
@@Abraxas_90 ma quando hai iniziato calisthenics i risultati ottenuti in palestra ce li avevi ancora addosso? Perché se così fosse è chiaro che il corpo non può crescere all'infinito e dopo 4 anni ben fatti di palestra (abbinati ad una alimentazione corretta) probabilmente ti sei già avvicinato al tuo limite genetico, di conseguenza da quel momento in poi i risultati sono minimi... Diverso invece il discorso se dopo aver smesso la palestra ti sei fermato, hai perso tutta la massa che avevi guadagnato tornando quindi al punto di partenza. In questo secondo caso se hai fatto le cose bene avresti dovuto vedere risultati importanti nei primi 2 anni di calisthenics
che ne pensi delle trazioni a presa parallela o neutra(come ti è piu comodo chiamarle) le stavo valutando perchè le classiche prone per me sono massacranti per via della sbarra molto ma molto vecchia che mi disintegrano le mani
Coach molto tempo fa fece un video in cui mostrava come fare delle "trazioni a terra" ma quando provo a farlo sento dolore alle spalle,a cosa può essere dovuto?
Ciao! Posso utilizzare la porta di casa mia per eseguire le trazioni non avendo una sbarra e non potendomi permettere di andare in palestra? È un esercizio sbagliato per i muscoli?
Le trazioni larghe sono molto difficili, se ne riescono a fare meno della metà rispetto al proprio massimale a braccia in linea con le spalle. Il mento si tocca prima, ma in pratica viene meno l'aiuto dei bicipiti!
Che tra l'altro se non erro è lo stesso principio per cui bisogna fare i piegamenti sulle braccia tenendole parallele al corpo e non aprendole perpendicolarmente!
Ma perché tutti gli esercizi che facciamo per te rovinano sempre? Ognuno dice le cose a modo suo non si sa mai cosa è giusto o sbagliato, l'unica cosa da fare è non fare niente perché tanto ci si rovina sempre, sono entrato da poco nel mondo della palestra ma ci esco subito e torno a nuotare, rispetto le tue idee pace
Ciao Umberto! A quando un video su una routine di riscaldamento per tutto il corpo? 💪
Concordo con la tua domanda... anche a me interessa moltissimo
Sei a mio giudizio il più vero e puro dei Fit UA-camrs. Preziosi sono i tuoi consigli. Una compagnia le colazioni sportive.
Hai perfettamente ragione ieri ho fatto un 5×5 di trazioni presa larga e sentivo un notevole stress a livello della spalla
Suggerimenti veramente utili, Umberto! Non sapevo di questo impatto diverso sulle spalle a seconda della larghezza di presa. Grazie 👍👌
Salve signore, la seguo da molto tempo e le faccio i miei complimenti per la competenza e professionalità, mi sono appena iscritto. Volevo farle alcune domande che però non c'entrano poco con questo video, io mi alleno a corpo libero da diversi anni, sono del 91, ma ho sempre fatto da autodidatta e solo da quest'estate ho iniziato a farmi seguire con metodo da una persona competente. Vengo dalle arti marziali, sono alto 1,78 cm e peso 85 kg maggiormente concentrati su cosce e glutei, sono molto mobile infatti riesco a fare la spaccata senza problemi e le dislocazioni col bastone stessa cosa. Ho un massimale di 16 trazioni prone, 32 dip e 43 piegamenti sulle braccia e mi alleno anche nelle trazioni all'addome e le L-pull up ma purtroppo non riesco ancora a fare il muscle up e la human flag, a mio avviso è dovuto al fatto di avere il peso distribuito troppo sulla parte bassa del corpo, secondo lei uno nelle mie condizioni può riuscire a imparare almeno questi 2 esercizi?
Oggi avevo deciso di fare le trazioni solo a presa larga, mi hai salvato un’altra volta ahaha
Ciao,
anzitutto complimenti per i tuoi video. Ti scrivo per farti una domanda. Ho iniziato nuovamente ad allenarmi concentrandomi su kettelbell (attrezzo che ho usato nel mio passato pugilistico) e sul corpo libero. Qui, nello specifico, sto cercando di lavorare sulle trazioni che da sempre sono state la mia croce. Riesco abbastanza agevolmente ad eseguire quelle a presa inversa ( circa 8/10 x 3 serie con riposo da 30/50 secondi) ma le altre non se ne parla. Hai qualche consiglio su come allenare i muscoli di tirata? Ho seguito i tuoi tutorial sulle trazioni ma i risultati credo siano ancora lontani. Oramai sono circa 1 mese che ci lavoro con sedute di allenamento di 3 volte a settimana per circa 1h di lavoro effettivo (pause e cambi di esercizio esclusi).
Grazie e buone feste.
Grande spiegazione. Bravissimo
Buongiorno coach, grazie delle istruzioni, ti stimo, potresti dirmi che tipo di scarpe utilizzi durante gli esercizi?
Bravo coach! Divulga il verbo!
Il più preparato!!! Grazie v
Coach
💪😊
Grandissimo!!!
Buongiorno Umberto, ottimo video, mi alleno spesso col tuo video in live dello stretching sulla muscolatura inferiore, pensi in un futuro di farne uno simile anche per la parte superiore del corpo?
Ormai anche i muri dovrebbero saperlo da tante volte che l hai ripetuto
ciao umberto, che ne pensi invece delle sbarre che alle estremità terminano con una pendenza obliqua verso il basso? fare le trazioni larghe posizionando le mani su quelle prese oblique aiuta a prevenire infortunei? Ciao e buon lavoro :)
I tuoi consigli sono sempre molto utili.. Continua così sei grande!
Umberto! Intervista Tazio il biondooo
Ciao Umberto..ma se la sera vado un palestra verso le 9 dopo la palestra psso mangiare un po' di carne???
Coach, quando farai un video sul backflip? O meglio, sugli esercizi preparatori?
Grande Umberto
Ok, quindi vale anche per la lat machine, a presa non larga?
Si
Io le ho fatte a massima apertura piú della tua larghissima ma fortunatamente non mi sono fatto niente sono pure rimansto sorpreso di essere riuscito a farle ovviamente fatte col contagoccie senno il rischio diventa veramente una realtá
Ciao Umberto, ma quindi le trazioni a presa larga essendo più dure aumentano più velocemente la crescita del dorsale?
Non funziona così... Allenando le trazioni a presa larga col tempo diventi bravo a fare quel tipo di gesto, ma a livello di ipertrofia non diventerai più grosso di uno che le allena con presa normale... Io continuo a pensare che le trazioni più efficaci sia per mettere forza sia per l'ipertrofia sono quelle con presa classica usando le zavorre quando si ha raggiunto un certo livello
@@francesco2117 ti ringrazio della risposta, di tempo ne è passato. Faccio trazioni a presa normale corrisposta all'ampiezza delle mie spalle. Ormai sono sulle 100. Credi che la massa si metta solo con le zavorre? Dopo quante ripetizioni sei arrivato ad usarle?
@@Abraxas_90 assolutamente no, puoi mettere massa anche a corpo libero, diciamo che le zavorre sono più comode perché puoi aumentare il carico a tuo piacimento però non è l'unica via... Secondo me l'ideale per iniziare a zavorrare è avere 10-15 reps di fila fatte bene. Poi da lì conviene iniziare con calma perché il corpo deve abituarsi a gestire quel nuovo carico che non aveva mai sostenuto prima
@@francesco2117 ti ringrazio per le risposte. Ti ho chiesto questo perché faccio dip, trazioni e qualche esercizio con i manubri, ho visto i risultati, ma anni fa ho fatto per 4 anni palestra e devo dire che i risultati erano evidenti dal primo anno e mezzo. Ora sono a due anni di allenamento a corpo libero e il fisico sta crescendo più lentamente rispetto a quando facevo palestra.
@@Abraxas_90 ma quando hai iniziato calisthenics i risultati ottenuti in palestra ce li avevi ancora addosso? Perché se così fosse è chiaro che il corpo non può crescere all'infinito e dopo 4 anni ben fatti di palestra (abbinati ad una alimentazione corretta) probabilmente ti sei già avvicinato al tuo limite genetico, di conseguenza da quel momento in poi i risultati sono minimi...
Diverso invece il discorso se dopo aver smesso la palestra ti sei fermato, hai perso tutta la massa che avevi guadagnato tornando quindi al punto di partenza. In questo secondo caso se hai fatto le cose bene avresti dovuto vedere risultati importanti nei primi 2 anni di calisthenics
Sicuramente per chi ha una scarsa mobilità nelle spalle in extra-rotazione è da sconsigliare questa variante a presa larga 😉
che ne pensi delle trazioni a presa parallela o neutra(come ti è piu comodo chiamarle) le stavo valutando perchè le classiche prone per me sono massacranti per via della sbarra molto ma molto vecchia che mi disintegrano le mani
Utilizza dei guanti da palestra 👍
Coach molto tempo fa fece un video in cui mostrava come fare delle "trazioni a terra" ma quando provo a farlo sento dolore alle spalle,a cosa può essere dovuto?
Thenix 03 forse lo fai male
Ottimo
Ma a presa larghissima sviluppano le spalle?
A proposito di spalle, è normale che nel mesociclo 5 della tua guida natural bb non ci sia da fare alcun esercizio per i deltoidi?
Ragazzi buongiorno
Ta-ta-ta-ta-ta 😂😂😂🤣🤣🤣
Ciao!
Posso utilizzare la porta di casa mia per eseguire le trazioni non avendo una sbarra e non potendomi permettere di andare in palestra? È un esercizio sbagliato per i muscoli?
Romperesti la porta nel giro di una settimana, non ti conviene
@@alek3807 Al di là del rompere la porta😰, fare quell'esercizio va bene o no?
No, perché è comunque un movimento diverso, e comunque secondo me ti potresti far male seriamente...
Comunque potresti fare le trazioni orizzontali, se proprio vuoi fare qualcosa
Ma prenditi una di quelle sbarre intraporta, costa si e no 15 euro e le usa un miliardo di persone
Io le faccio solo a larghezza spalle: facendole a presa larga, l'infortunio è sempre dietro l'angolo...🤕🤕
Ma la misura delle sbarre cioè diametro larghezza e altezza?
Zar Aleksej ho un video specifico
Le trazioni larghe sono molto difficili, se ne riescono a fare meno della metà rispetto al proprio massimale a braccia in linea con le spalle. Il mento si tocca prima, ma in pratica viene meno l'aiuto dei bicipiti!
Che tra l'altro se non erro è lo stesso principio per cui bisogna fare i piegamenti sulle braccia tenendole parallele al corpo e non aprendole perpendicolarmente!
Va bene farle con la panca assistita? Sennò ne faccio 3
Meglio 3 ..che piano piano ne fai 4 e così via
Ma per imparare i muscle ups a farfalla possono essere utili le trazioni larghe? I muscle ups a farfalla sono i muscle ups a braccia tese agli anelli
Intendi i butterfly? Quelli del crossfit.. Se si a mio parere sono molto rischiosi per le articolazioni
@@nicolafontana5126 no, non quelli. Dico i muscle ups a braccia tese dove si ha nella transizione la croce... aspe ti metto un link
@@nicolafontana5126 ho sbagliato nome... ua-cam.com/video/xj1piPjDgHo/v-deo.html questi sono gli "straight arm muscle ups"
Prima di allenare butterfly devi dormire in croce😂
Ma perché tutti gli esercizi che facciamo per te rovinano sempre? Ognuno dice le cose a modo suo non si sa mai cosa è giusto o sbagliato, l'unica cosa da fare è non fare niente perché tanto ci si rovina sempre, sono entrato da poco nel mondo della palestra ma ci esco subito e torno a nuotare, rispetto le tue idee pace
Io faccio la lat con la presa larga
Sicuramente è meglio e più controllato per iniziare poi si può provare a farle alla sbarra!!
Perooooo sembra che lavora mejioooooooooooo la schienaaaaaaaaa 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
Nella mia palestra ci sono sbarre con presa larga e basta preferisco prenderla un po piu stretta ch eoiu larga
Madoo che palle 😂