يعطيكم العافية يا شباب على البودكاست الحلو و الممتع و لكن حبيت انوه الى بعض الاخطاء في المعلومات المتعلقة بأسلوب HIIT لأنكم ذكرتوا ان تجربة كولورادو كانت في التسعينات و هذا غير صحيح و انما كانت في عام ١٩٧٣ و كان مؤسس الطريقة ارثر جونز هو اللي قام بعمل التجربة مع اللاعب كاسي فياتور و لاعب اخر و ايضا هو قام بتدريب مايك منتزر على هذي الطريقة و بعدها مايك مينتزر بدأ بنشرها و ايضا حبيت انوه ان ارثر جونز كما ذكرتوا هو صاحب شركة نوتيلوس و كان في تنافس بينه و بين جو ويدر على مسمى الاب الروحي لكمال الاجسام و انا جربت الطريقة هذي قبل ١٥ سنة و لكن النتائج كانت لا تذكر مقارنة بالطريقة التقليدية المتعارف عليها و هي high volume
المحفز الاساسي للبناء العضلي هو الضغط الميكانيكي نتيجة العدات الفعالة في كل جلسة الشدة المنخفضة تلقائياً رح تكون بحجم تدريبي عالي لتعويض العدات الفعالة الناقصة ولتجنيد كامل الألياف العضلية في كل جلسة والعكس بالشدة العالية والحجم المنخفض ( بجلسة وحدة عم تجيب عدات فعالة عن ٣ جلسات مقارنة بالشدة المنخفضة )
كيف اقارن بين ميزو سايكل وميزو سايكل ، هل اشوف التمرين اذا زدت فيه اوزان او عدات او جولات ، او اشوف ايش انا سويت لل عضله الميزو سايكل اللي فات واحاول ازيد ، اتمنى تشرحون اكثر عن الزياده التدريجيه وتوضحون ، شكراً لتعبكم و مجهودكم استمرو .
يفترض يكون عندك جدول تدريبي ثابت بعدد جلسات ثابتة ومناسبة لك ف تقارن بين الميزو سايكلس اذا قاعد تشيل نفس الوزن والتركرارات تاكد انك جالس تسوي شي غلط يمكن عدد الجلسات كثير للعضلة تنقصه او قليل تزيده او موجالس توصل للشدة المناسبة او يمكن مو قاعد تستشفي ف تراجع نومك واكلك اعطيك مثال مثلا نهاية الميزو سايكل الاول شلت 20 Kg بالبنش بعدها تاخذ ديلود الميزو سايكل الثاني ما تبدا اول اسبوع ب 20 لا مثلا تبدا ب 15 و كل اسبوع تزيد شوي ف يفترض نهاية الميزو سايكل الثاني تشيل ازيد لو بشكل بسيط نقول شلت 25 Kg هنا انت كذا يعتبر تطور ممكن الاسبوع الاول شلت اقل والثاني شلت اقل الثالث يمكن شلت نفس الوزن حق الميزو سايكل اللي قبل بس في اخر اسبوع عطيت كل ما عندك وكسرت الوزن لو بشي بسيط هنا يعتبر تطور اتمنى وصلت الفكرة ومعليش طولت عليك 🙏🏻
مشكورين على الي تقدمونه عندي سؤال متى اوصل للفشل العضلي؟ ف كل جلسه ولا ف اخر جلسه فقط؟ يعني مثلا ثلاث جلسات وكل جلسه اوصل فيها للفشل العضلي ولا بس ف العده الاخيره؟
اذا انت مبتدأ وماتعرف شنو الفشل العضلي حاول توصل في اغلب جلساتك اذا تلعب HIT كذلك لان اوريدي جلساتك قليلة ممكن جلستين ثلاث في اليوم للعضلة ف ما بيسبب لك اجهاد عالي اما لو تلعب النظام العادي وتعرف وين الفشل بخلك قبله بعدة او عدتين في كل الجلسات لو كنت في اخر اسبوع في الميزوسايكل يمديك تدف للفشل في اخر جلسة للعضلة
Question for the next Episode: Can you talk about the intra set stalling/ pausing . Is it considered a full set? Or do I have to re-start the set again? And how much does it affect the muscle hypertrophy ? Thanks a alot . Love ur content🙏🏻🙏🏻
كل الحب والاحترام لكم يا شباب، اتفهم انه كان من باب المزح لكن زماننا ما يمزح، يوم كنتم تتكلمون عن البري ورك اوت السحري حق مايك البعض ممكن يفكر يجرب من زود حب النادي💀، ف ياليت لو أنكم حذرتم من الموضوع، كل الحب
س/ هل البس الحزام الظهر في كل التمارين ولا مع العلم (أنا عندي انحراف في العمود الفقري لكن بحسب الدكتور ان أموري تمام بس احتاج حزام ظهر ويمديني اتمرن عادي ) ؟
هل عدم اخذ كميه بروتين كافيه لاحتياج جسمى وانا اتمرن يخلينى اوصل لمرحله الهدم العضلى او انى ما ازيد عضل مع العلم انوا رح ادخل السعرات المطلوبه سواء بالكارب او الدهون . وهل دا يفرق فى جدول التمرين الى امشى عليه يعنى اقلل عدد الايام الى اتمرنها حتى لو انا احس انوا حصل الاستشفاء العضلى وما عاد فى الم بالعضله وشكرا
يعطيكم العافية ع الحلقة مشكورين، عندي سؤال: ايش التفسير العلمي آو السبب المنطقي للشخص اللي يمارس تمرين ما لفترة طويلة بإنه يجيه فترة يعلق ومايقدر يزود الوزن ولا العدات ويكون صعب عليه مرة رغم إنه شخص معضل وسوا ديلود وكل حاجة ممكن تساعده يتطور؟ احتاج جواب مشكورين
لا ذكروا نوع التمارين، يعني مثلاً زي الأرجل تلعب سكوات صعب تصل للفشل العضلي وإنت في منطقة آمنة، نفس الكلام البنش بريس للصدر، لذلك الأفضل لهذا النظام تمارين آمنة مثل أجهزة الصدر أو أجهزة الأرجل ...إلخ
اتمنى ياخي تجاوبون على هالسوال تكرر كثير ومافيه اجابه واضحه كيف تدمج بين الحديد ورياضه جانبيه زي الجري او الكوره او السله الخ كيف تحافظ على كتله عضليه كويسه وبنفس الوقت لياقه عاليه نحتاج اجابه واضحه
من شخص صارله يلعب بنظام ذا سنتين انصح اذا انت جاي من نظام جلسات عاله وتقول ابي اوقف عده عدتيت قبل الفشل صدقني راح توقف قبل الفشل ب10 عدات بالبدايه وصل للفشل بكل الجلسات وبعدين اذا عرفت وشو هو الفشل كيفك وابدا من 10 جلسات وذا حسيت انك منت جالس تستشفي نقص هاذا اذا كان يومك ممتاز مهو سهران وماتاكل وتجي تغير هاذا الي انا سويه وصراح تطور مجنون اهم التكنيك يرحم امك كلها جلستين
سؤال آخر بعد نهاية الحلقة... رأيكم لشخص قطع عن النادي ثم رجع لفترة خل نقول فوق 9 شهور كيف يكون نظام تمارينه بتدرج ؟ مثلا أول أسبوع بس أطقطق بالأوزان أو ما أشد على نفسي ثم الاسبوع اللي بعده ألعب على شدة عالية وهل نصيحتكم عن الفشل العضلي عشان يكون عندي التصور الكامل عن قدرتي إني أحاول أوصله قدر المستطاع لمدة معينة ثم بعد ما أتعرف عليها وأستوعب حالة الفشل العضلي هنا أبدأ ألعب بالموضوع وأتحكم بتماريني
يعطيكم العافية يا شباب على البودكاست الحلو و الممتع و لكن حبيت انوه الى بعض الاخطاء في المعلومات المتعلقة بأسلوب HIIT لأنكم ذكرتوا ان تجربة كولورادو كانت في التسعينات و هذا غير صحيح و انما كانت في عام ١٩٧٣ و كان مؤسس الطريقة ارثر جونز هو اللي قام بعمل التجربة مع اللاعب كاسي فياتور و لاعب اخر و ايضا هو قام بتدريب مايك منتزر على هذي الطريقة و بعدها مايك مينتزر بدأ بنشرها و ايضا حبيت انوه ان ارثر جونز كما ذكرتوا هو صاحب شركة نوتيلوس و كان في تنافس بينه و بين جو ويدر على مسمى الاب الروحي لكمال الاجسام و انا جربت الطريقة هذي قبل ١٥ سنة و لكن النتائج كانت لا تذكر مقارنة بالطريقة التقليدية المتعارف عليها و هي high volume
شكرا لمجهودكم
بس نسيتو تركزوا على فترة الراحه بين المجموعات وعدد العدات في النظام
الله يسعدكم يارب حلقة ثرية بالمعلومات worth it
عاش يا رجاله. ممتعين جدا ومثقفين وفاهمين واسلوبكو وافكاركو ممتازه ✌️✌️
المحفز الاساسي للبناء العضلي هو الضغط الميكانيكي نتيجة العدات الفعالة في كل جلسة
الشدة المنخفضة تلقائياً رح تكون بحجم تدريبي عالي لتعويض العدات الفعالة الناقصة ولتجنيد كامل الألياف العضلية في كل جلسة
والعكس بالشدة العالية والحجم المنخفض ( بجلسة وحدة عم تجيب عدات فعالة عن ٣ جلسات مقارنة بالشدة المنخفضة )
يييه بودي على البنش رجع بقوة اخيرا 🔥🔥
كيف اقارن بين ميزو سايكل وميزو سايكل ، هل اشوف التمرين اذا زدت فيه اوزان او عدات او جولات ، او اشوف ايش انا سويت لل عضله الميزو سايكل اللي فات واحاول ازيد ،
اتمنى تشرحون اكثر عن الزياده التدريجيه وتوضحون ، شكراً لتعبكم و مجهودكم استمرو .
يفترض يكون عندك جدول تدريبي ثابت بعدد جلسات ثابتة ومناسبة لك ف تقارن بين الميزو سايكلس اذا قاعد تشيل نفس الوزن والتركرارات تاكد انك جالس تسوي شي غلط يمكن عدد الجلسات كثير للعضلة تنقصه او قليل تزيده او موجالس توصل للشدة المناسبة او يمكن مو قاعد تستشفي ف تراجع نومك واكلك
اعطيك مثال مثلا نهاية الميزو سايكل الاول شلت 20 Kg بالبنش
بعدها تاخذ ديلود
الميزو سايكل الثاني ما تبدا اول اسبوع ب 20 لا مثلا تبدا ب 15 و كل اسبوع تزيد شوي ف يفترض نهاية الميزو سايكل الثاني تشيل ازيد لو بشكل بسيط نقول شلت 25 Kg هنا انت كذا يعتبر تطور ممكن الاسبوع الاول شلت اقل والثاني شلت اقل الثالث يمكن شلت نفس الوزن حق الميزو سايكل اللي قبل بس في اخر اسبوع عطيت كل ما عندك وكسرت الوزن لو بشي بسيط هنا يعتبر تطور
اتمنى وصلت الفكرة ومعليش طولت عليك 🙏🏻
احلى شي توصية محمد في النهاية ❤
الله يقويكم ❤، وين حلقة فهد نيس تاخرت 😂❤️ ؟
سؤال:
هل الكافيين يمنع امتصاص المعادن خصوصا الحديد
مشكورين على الي تقدمونه عندي سؤال متى اوصل للفشل العضلي؟ ف كل جلسه ولا ف اخر جلسه فقط؟ يعني مثلا ثلاث جلسات وكل جلسه اوصل فيها للفشل العضلي ولا بس ف العده الاخيره؟
اذا انت مبتدأ وماتعرف شنو الفشل العضلي حاول توصل في اغلب جلساتك
اذا تلعب HIT كذلك لان اوريدي جلساتك قليلة ممكن جلستين ثلاث في اليوم للعضلة ف ما بيسبب لك اجهاد عالي
اما لو تلعب النظام العادي وتعرف وين الفشل بخلك قبله بعدة او عدتين في كل الجلسات
لو كنت في اخر اسبوع في الميزوسايكل يمديك تدف للفشل في اخر جلسة للعضلة
نبغى حلقة عن تمارين الpolymetric
اساطير والله ❤❤
كيف اعرف الفرق بين حرقة العضله وبين فشل العضله ؟
الحلقة المنتظرة
مبدعين ❤
انا اريد اتعلم كمال اجسام اش رأيك في كتب تشريح
ابو مسعود يوحش نزل عن تكنيك البنش يرحم والديك! نزلت ابسط رفعتين وخليت البنش الوصخ 🤕.
نزل شرح البنش موجود على قناة عبد العزيز
ليه تلعب بنش؟
@@volgex عشاني باورلفتر
Question for the next Episode:
Can you talk about the intra set stalling/ pausing . Is it considered a full set? Or do I have to re-start the set again? And how much does it affect the muscle hypertrophy ?
Thanks a alot . Love ur content🙏🏻🙏🏻
لا تقطعون كثير بعدين كيف أتنفس😂!
معاك كل سبت 🤣🫱🏽🫲🏼🧡
بس كيف يكون بشدة عالية جداا وبعض. المدربين يقولوا ان العضلة تنهار اذا كان زيادة عن اللزوم ؟
اجتماع الأساطير ❤️🔥
مشاهدة مفيدة وممتعة🚀🚀🧡🧡
عندي اقتراح يا اصلع يامحترم وياشايب ياخلوق
تكلمو عن كل عضلة في حلقة بالتفصيل ووظائفها وكيف تمرنها وما الى ذلك وشكرًا عفوًا
بعد ماتنمرت عليهم ماأظن راح يتكلمون عن اللي تبي 😅😅
@@مراممحمد-ط7ح المعضلين صدورهم وسيعه
الشماته والسخيره
ماهي زينه وانا اخوك
وان شاء الله تشوفهم في شارع قول لهم الي قلته الحين يا ساطي😂
@@mhamadabas5065 رحت لهم في افتتاح النادي وقلت لهم وثاني شي غير افتارك اللحجي
نبغا حلقة عن الحياة الرياضيه و الصحيه بعد الجلطة القلبة اظن انها راح تكون حلقه رهيبه ولو تستضيفوا دكنور متخصص تكون اجمل و اجمل
نبي علقة مع عبدالخالق الغامدي اخصائي علاج طبيعي (كيف يقدر الشخص الي ماعنده مجال في الطب يقدر يشخص حالته ويحل مشكلة من نفسه بدون ان يتجه الى اخصائي)
احييكم من اليمن الجنوبي العربي الشامخ 🫡🕌🇵🇸
🔴🔴⚪️⚪️⚫️⚫️🔵🔵🔵🔵🔻
سؤال: كانسان مشغول (minimalist) اقدر امرن الترابز والاكتاف في تمرين واحد بحيث اني اسوي الفلاي وانا رافع اكتافي
(lateral raise while shrugging) ؟؟؟؟؟؟ وشكرا
اصعد للاخير وبتتفعل الترابز بشكل جيد +الاكتاف
اما تسوي shrugging ما انصح
هل احتمالية الاصابة في نظام ال Hit اعلى ؟
نبي حلقة كلها اجوبة اسئلة
ايش مفهوم التوب ست وكيف استخدامه ؟
فيه بودكاست كان على الدورة الشهرية والرياضة مالقيته في القناة ، ممكن تحملونه مرة ثانية لأنه إختفى
من السبعينات هالنظام يالحبيب
هل فيه ضرر على الركبه اذا نزلت نزول كامل في السكواد زي مايقولون ؟
بنستنى حلقة عن الاصابات😁
قريبا يزن ابشر
عندي سؤال
شنو الفرق بين التضخيم بعدد سعرات ثابت او بأقل نسبة دهون والتضخيم بعدد سعرات عالية
كل الحب والاحترام لكم يا شباب، اتفهم انه كان من باب المزح لكن زماننا ما يمزح، يوم كنتم تتكلمون عن البري ورك اوت السحري حق مايك البعض ممكن يفكر يجرب من زود حب النادي💀، ف ياليت لو أنكم حذرتم من الموضوع، كل الحب
كيف أعرف اني حميت كويس وجسمي سخن وأنا جاهزة للتمرين؟
س/ هل البس الحزام الظهر في كل التمارين ولا مع العلم (أنا عندي انحراف في العمود الفقري لكن بحسب الدكتور ان أموري تمام بس احتاج حزام ظهر ويمديني اتمرن عادي ) ؟
متابعكم جديد من تونس 🇹🇳 عندي سؤال شباب انا جسمي مو متناسق الجزء السفلي اضخم من جزئي العلوي وانا عدت للجيم بعد انقطاع طويل
اي نصائح شباب ؟
هل عدم اخذ كميه بروتين كافيه لاحتياج جسمى وانا اتمرن يخلينى اوصل لمرحله الهدم العضلى او انى ما ازيد عضل مع العلم انوا رح ادخل السعرات المطلوبه سواء بالكارب او الدهون . وهل دا يفرق فى جدول التمرين الى امشى عليه يعنى اقلل عدد الايام الى اتمرنها حتى لو انا احس انوا حصل الاستشفاء العضلى وما عاد فى الم بالعضله وشكرا
يعطيكم العافية ع الحلقة مشكورين، عندي سؤال:
ايش التفسير العلمي آو السبب المنطقي للشخص اللي يمارس تمرين ما لفترة طويلة بإنه يجيه فترة يعلق ومايقدر يزود الوزن ولا العدات ويكون صعب عليه مرة رغم إنه شخص معضل وسوا ديلود وكل حاجة ممكن تساعده يتطور؟
احتاج جواب مشكورين
لازم دلحي يصلع مع المسعود عشان الكمستري
فكرة ممتازة
انا منتبهت على الستاب الجديد،فقط انتبهت على لوك الجديد لآل مسعود ههه
اساطيرة المعلومات 😍♥️👍
حلقه عن النوممممم💤
و سؤال ثاني لا هنتوا كم تمرين المفروض اتمرنها باليوم بما ان هالنظام مجهد
طيب ماذكرتوا التمارين الي تنفع لهالنظام الي فهمته زي البور لفتنق اشيل وزن عالي بس ليش ماينفع على السكوات و هو اساس باللعبه
لا ذكروا نوع التمارين، يعني مثلاً زي الأرجل تلعب سكوات صعب تصل للفشل العضلي وإنت في منطقة آمنة، نفس الكلام البنش بريس للصدر، لذلك الأفضل لهذا النظام تمارين آمنة مثل أجهزة الصدر أو أجهزة الأرجل ...إلخ
سواء اخترت الشدة العالية او الفوليم العالي كلهم نتايجهم نفس الشي او متقاربه سو الي تستمتع فيه
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
الكل يقول تمارين البطن مابتظهرلك عضلات البطن اذا دهونك عالية طيب كيف ايدي هال عنده عضلات البطن بارزة وهو مكرش
كبتن نبا حلقة عن النوم النوم النوم ضروري ، اساس الصحة هو النوم نبا حلقة ضروري
نبغى حلقه عن الدوالي و رياضة المقاومة و بالذان دوالي الخصية
اتمنى ياخي تجاوبون على هالسوال تكرر كثير ومافيه اجابه واضحه
كيف تدمج بين الحديد ورياضه جانبيه زي الجري او الكوره او السله الخ
كيف تحافظ على كتله عضليه كويسه وبنفس الوقت لياقه عاليه نحتاج اجابه واضحه
اجابة جدعنة من عندي يوم للمقاومة ويوم للرياضة الثانية مع تقليل عدد جولاتك في تمارين المقاومة
أنا 16 سنه عامل نظام غذائي لنفسي بروتين كارب و فات و بعمل ديلود كل شهر و نومي مظبوط و بأخد مالتي فيتامين و أنا بزيد علي الميزان بس مش بزيد عدات خالص
الديلود تسويه اذا تعبت وليس كل شهر واذا تبغى تزيد عدات تأكد انك تاكل اكثر من احتياجك وتأكد ان جدولك مضبوط يمكن يكون متعب او يكون دلع
@@فوازالقحطاني-ث9ن عامل كل الي بتول عليه و بخصوص الديلود هما عملين حلقه بيقوله اتزم تسبت معاد الديلود
اللوان متغيره
مو صحيح لازم تنزل لنسبة دهون قليلة عشان تشوف الابز والتمارين ماتظهرها لك طيب كيف هي واضحة عند ايدي هال رغم نسبة دهونه العالية جدا
تمرنت اليوم Hit الله وكيلك لا احكي لك😂
من شخص صارله يلعب بنظام ذا سنتين انصح اذا انت جاي من نظام جلسات عاله وتقول ابي اوقف عده عدتيت قبل الفشل صدقني راح توقف قبل الفشل ب10 عدات بالبدايه وصل للفشل بكل الجلسات وبعدين اذا عرفت وشو هو الفشل كيفك وابدا من 10 جلسات وذا حسيت انك منت جالس تستشفي نقص هاذا اذا كان يومك ممتاز مهو سهران وماتاكل وتجي تغير هاذا الي انا سويه وصراح تطور مجنون اهم التكنيك يرحم امك كلها جلستين
طبعا اقل عدد جلسات هو 5 ما انصح تنزل عنه
اهلين وسهلين😁😂😂😂. شكراً
سؤال آخر بعد نهاية الحلقة...
رأيكم لشخص قطع عن النادي ثم رجع لفترة خل نقول فوق 9 شهور
كيف يكون نظام تمارينه بتدرج ؟ مثلا أول أسبوع بس أطقطق بالأوزان أو ما أشد على نفسي ثم الاسبوع اللي بعده ألعب على شدة عالية
وهل نصيحتكم عن الفشل العضلي عشان يكون عندي التصور الكامل عن قدرتي إني أحاول أوصله قدر المستطاع لمدة معينة ثم بعد ما أتعرف عليها وأستوعب حالة الفشل العضلي
هنا أبدأ ألعب بالموضوع وأتحكم بتماريني
من القطعة نسيت اسم البرنامج وما نبي ضيوف احس تنسونا إذا فيه ضيوف 😢
ابي افهم ليه مصطلحات الانقلش والله البودكاست بطل بس المصطلحات الانقلش هاذي تخليني اكنسل الحلقه يا مواليد كلفورنيا ولافيغاس
اذا تقدرون تجيبون ابو ربيعة و العوضي 😢👍🏻
مره اخره يعني (:
سلام عليكم أنا وسلت إلى أقل 10% من دهوون ما طلعلي سكس باك الحين جالس أضخم ع طولت طلعت كرشة صغيرة ممكن تقول السبب
المسعود اليوم عنده شي شاغل باله مدري وش😅
سؤال الحجم التدريبي هو الجلسات فقط ؟
والشدة هي التكرارات والأوزان ؟
وعشان أستفيد منهم بالشكل المثالي إني أركز على أحد الجانبين فقط ؟
ابرلرلللولو😂
🇩🇿🥇🏆👑❤️
نرجو انكم تتكلموا عربي لأنكم تكلموا عرب عارفين انكم تعرفون انقلش ترى قرفتونا بالانجلش حقكم
لو سمحتوا ممكن تجيبون نساء ترا الان كثير نساء موجوديين في اي رياضه لي سنتين اشوفكم مره وحده جات بنت البودكاست!
مرتين حلقتين
طبعا تتجاهل انه حرام وتطلبه انت كيف
اساطيرة المعلومات 😍♥️👍