الله يعطيكم العافيه على الحلقة المثرية اللي احتاجها هالفترة من التشتت في البداية والالتزام بالنادي وجت في وقتها عشان نلتزم بالصيف تطور رهيب من مكان ومايكات واسلوب حوار وترتيب المواضيع وعدم الخروج عن سياق الموضوع لاجديد ابدعتوا ومتحمسين للحلقات القادمة موفقين
دامك موجود معنا مستمرين ان شاء الله، مشاهدة مفيدة وممتعة وانتم معنا من البداية وابسط شيء نقدمه هو التطور المستمر بالمعلومات، وطريقة تقديم البودكاست وان شاء الله نوصل القمة سوا. شكرا لمشاهدتك ودعمك.
مواضيع الحلقة: 00:00 | المقدمة 02:06 | اسئلة المتابعين 08:06 | من أين جاء موضوع الحلقة 10:35 | تحديد الهدف الرياضي 21:20 | هرم البدابات 23:17 | حجر الأساس - الإلتزام 26:16 | المستوى الأول - تغيير العادات 34:05 | المستوى الثاني - حساب السعرات والبروتين 39:14 | المستوى الثالث - المغذيات الكبرى 39:47 | المستوى الرابع - بناء النظام الغذائي 44:10 | المستوى الخامس - تمارين المقاومة 54:03 | المستوى السادس - النـوم 57:18 | المستوى السابع - المكملات 59:40 | ختام الحلقـة ملاحظة:نسخته من الوصف لأن فيه ناس ممكن ماانتبهت له.
اتذكر اول مابديت شفت مقطع شورت لواحد اجنبي يقول تبي تضخم اكل فوق حاجتك او العكس اذا تبي تنحف و تمرن وبس ومن اسلوبه حسيت من جد انها بسيطه. ف من اول يوم بديت النادي بديت احسب سعراتي وانتبه لنومي مره وحده. وماكنت احس انها قروشه وكذا بالعكس احس بسيطه وصملت عليها. صار لي سنه ونص الحين. بس من طرحكم تحسسوني انها قروشه و ابدا حبه حبه ومدري ايش. وتشكرون ع الحلقه ذي 🤍
السلام عليكم .. قريت تعليقك والصدق انه اعجبني موضوع التبسيط وهو القاعدة الأساسية واضيف عليها كلمة ( لاتستعجل ) ولا يمنع من التزود بالمعلومات قبل ماتبدأ والتفاصيل تجي في الطريق ومن خلال الممارسة والنتائج تجي تبعاً لها ان شاء الله .. وشي ثاني لفتني وحبيت اعلق عليه وهو اسمك اللي مكتوب بالإنجليزي هل هو عبد الله ومكتوب خطأ او هو اقتراح اليوتيوب او الايميل وعلى كل حال اسم الله ينبغي تعظيمه حتى لو كان بالإنجليزي فإن امكنك تصحيحه فحسن .. قال تعالى : ذَٰلِكَ وَمَن يُعَظِّمْ شَعَائِرَ اللَّهِ فَإِنَّهَا مِن تَقْوَى الْقُلُوبِ (32) سورة الحج .. وبارك الله فيك
🛑سؤال مره مهم كيف اقدر احمي نفسي من الاصابات خاصة أني في بداية مشواري في عالم كمال الأجسام وشكراً على مجهودكم ابو دلحي وابو مسعود جالسين تقدمون عمل كبير جداً جداً
محي الدين من الجزائر انا عندي الحرق كبير جدا و استهلكت مختلف بروتينات و عددت الوجبات في يومي بس اوقف اسبوع بس ارجع نفس الوزن الاول 2) هل الجهد الفكري عامل لحرق السعرات ؟ وشكرا على كل المعلومات المقدمة
واخيرا والله وحشتونااا ومبروك الاستوديو الجديد ال vibe مرة تغير انا كان عاجبني الاستوديو القديم اكثر من ناحية الاضائة, لانه كان اضائته خافتة وشوي مظلم واريح للعين عكس الجديد زي اغلب البودكاستات يكون الضوء مو مرة bright لكن عموما مبروك ومتحمس للموسم الجديد.
انا في شي موفاهمته لما احسب السعرات واختار مستوى النشاط مثلا انا اتمرن ٥-٦ايام بالاسبوع لكن بتجي فتره اقلل ايام التمرين الى ٣ كذا بتتغير السعرات تقل ؟ ولا تبقى نفسها لمن كنت اتمرن ٥-٦ ايام
حلقه جميله جدا ومفيده ، سؤالي هل فيه مشكله لو كانت السعرات من اكل غير صحي مثل مطاعم الفاست فود مره بالاسبوع مثلا ومن ضمن احتياجي معكم راكان بن سعود وتحيه لمدربي الكوتش عبدالعزيز دلحي ✋🏽♥️🫡♥️ ولا يهون ابو مسعود
سؤال: هل اذا تمرنت يومين صدر في الأسبوع, يوم صدر الأوزان عالية ويوم صدر اوزان اقل بتكرارات اعلى, حيكون فيها فائدة؟ (مع العلم ان في اليومين, الحجم التدريبي والشدة مناسبة) لان احس ان جسمي تعب من لعب اوزان ثقيلة كل مرة امرن العضلة.
مساء الخير .. أنا مبتداً بقالي تقريباً ١٠ شهور برفع أوزان .. بتمرن PPL وعندي مشكلة ف الاكتاف .. شكلهم كويس بس مش قادر ارفع أوزان مثل الصدر .. يعني في الصدر بلعب دمبل ٣٠ وال shoulder press دمبل ٥ بالعافية .. هل دي مشكلة ؟ ولا زم العب على الاكتاف زي الصدر ؟ مع العلم ان يوم ال push بلعب الأكتاف آخر التمرينة. ليث من مصر 👍🏻
السلام عليكم انا طولي 170 وزني الان 85 و ابي اوصل الى 75 لو اني تمرنت بدون الزياده التدريجيه ( لا اريد كتله عضليه زايده ) فقط اقوم بعمل تكرارا . و 60 دقيقه على الدراجه هل تساعندي على نزول الوزن مع التزام الوجباب
حتى لو كان عندك أفضل جدول وأفضل نظام تغذية بدون ألتزام ماراح توصل لأي شيء - نبي مقطع أفضل جدول وأفضل نظام تغذية للنحيفين ( حتى لو يكون مقطع يؤدي إلى شراء برنامج ) لأن كثير يعانون من هاذي المشكلة وزنه 45 - 55 وتلقى طوله من 170 وفوق ويقاتل عشان يرفع وزنه إلى 70 - 90 يلتزم شهر على التغذية ليكسب 2 كيلو ويمر عليه يوم او اثنين ماياكل زين ويخسرها 💀
0:12 دلحي عطنا تصايح للبس ، لبسك جميللللل ما شاء الله ، كمان توزيع الضوء مريح للعين ، تطوركم شي رهيب ما شاء الله متابعكم من الحلقة ٢٣ .
الله يعطيكم العافيه على الحلقة المثرية اللي احتاجها هالفترة من التشتت في البداية والالتزام بالنادي وجت في وقتها عشان نلتزم بالصيف تطور رهيب من مكان ومايكات واسلوب حوار وترتيب المواضيع وعدم الخروج عن سياق الموضوع لاجديد ابدعتوا ومتحمسين للحلقات القادمة موفقين
اخر مره تغيبون 3 اشهر
دايم اتابعكم وانا اتمرن خلصت كل الحلقات 🌚🖤
اقوى محتوى رياضي في الوطن العربي كامل شكرا لكم من الاعماق ❤❤❤
بعد ما ختمت مقاطعكم و حزنت أنكم وقفتو اليوم رجعتو عودا حميدا
يعطيكم العافية حلقة جميلة واستديو جميل ، الجودة ماشاءالله توب التوب ، متابعتكم من الحلقة الاولى..
شكرا لك غدير لمتابعتك ومشاهدة ممتعة
ما شاء الله عليكم ابدعتم والتطور رهيييب جدا من ناحية كل شيء اتمنى انكم تستمرون بنفس الجودة🤍
دامك موجود معنا مستمرين ان شاء الله، مشاهدة مفيدة وممتعة وانتم معنا من البداية وابسط شيء نقدمه هو التطور المستمر بالمعلومات، وطريقة تقديم البودكاست وان شاء الله نوصل القمة سوا. شكرا لمشاهدتك ودعمك.
كالعادة محتوى رائع و مبدعين و مُثرين و مُلهمين ايضاً
تحسن عالي في التصوير و المونتاج و المكان
نقلكم لمرحلة مختلفة من الانتاج افضل
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
تطور ملحوظ واسطوورررري بكل شي بالاستوديو، عودًا حميدًا 🙏🏼
التطور والجودة رهيبة❤
انتم ناجحين ومرجعنا ومن حقنا كلنا نفرح بالمتعه البصريه الجديده😍
يا شيخ الجودة والاضاءة اسطوووررررية
مواضيع الحلقة:
00:00 | المقدمة
02:06 | اسئلة المتابعين
08:06 | من أين جاء موضوع الحلقة
10:35 | تحديد الهدف الرياضي
21:20 | هرم البدابات
23:17 | حجر الأساس - الإلتزام
26:16 | المستوى الأول - تغيير العادات
34:05 | المستوى الثاني - حساب السعرات والبروتين
39:14 | المستوى الثالث - المغذيات الكبرى
39:47 | المستوى الرابع - بناء النظام الغذائي
44:10 | المستوى الخامس - تمارين المقاومة
54:03 | المستوى السادس - النـوم
57:18 | المستوى السابع - المكملات
59:40 | ختام الحلقـة
ملاحظة:نسخته من الوصف لأن فيه ناس ممكن ماانتبهت له.
احلى بودكاست والله يونس و معلومات مفيده
شكرا لكم
يعطيكم العافيه بودكاست اسطورييي في مجال الفتنس ولاعاد تقطعو ارجوكم
اشتقنااااااا وابدعتوااا تطوور وجوده وموضوع مهم شكرا لكم
الشكر لك على وقتك ومتابعة الحلقة ووجودك معنا
@@onthebench_ 💘💘💘💘💘
الحمدلله انكم نزلتوا المقطع توني بديت في النادي
متى حلقة فهد نيس الثانية
الجاية على الأغلب
دقيقة متاو جاين للرياض فهد؟
راح تكون احلى مقطع
حب كبير لكم ابو مسعود ودلحي
🧡🧡
عايزين حلقة الشدة العالية والحجم التمريني المنخفض❤
ابشر، قريبا ان شاء الله الحلقة عندك
@@onthebench_ ❤❤❤
شكرا اوي بجد علي كل الحلقات التحفه دي ❤
سعيد بالتطور الي صار من المشترك عند مسعود الي ياكل فصفص الى الحلقة ذي
اشتقت لكم توني كنت اضبط جدولي بأرجع انتظم وجاني الإشعار 🫶🏻 شككراً
عودا حميدا ونبيك تزبط جدولك معنا كل يوم سبت تكون معنا بكل حلقة جديدة 🚀🧡🧡
اتذكر اول مابديت شفت مقطع شورت لواحد اجنبي يقول تبي تضخم اكل فوق حاجتك او العكس اذا تبي تنحف و تمرن وبس ومن اسلوبه حسيت من جد انها بسيطه. ف من اول يوم بديت النادي بديت احسب سعراتي وانتبه لنومي مره وحده. وماكنت احس انها قروشه وكذا بالعكس احس بسيطه وصملت عليها. صار لي سنه ونص الحين. بس من طرحكم تحسسوني انها قروشه و ابدا حبه حبه ومدري ايش. وتشكرون ع الحلقه ذي 🤍
السلام عليكم ..
قريت تعليقك والصدق انه اعجبني موضوع التبسيط وهو القاعدة الأساسية واضيف عليها كلمة ( لاتستعجل ) ولا يمنع من التزود بالمعلومات قبل ماتبدأ والتفاصيل تجي في الطريق ومن خلال الممارسة والنتائج تجي تبعاً لها ان شاء الله
..
وشي ثاني لفتني وحبيت اعلق عليه وهو اسمك اللي مكتوب بالإنجليزي هل هو عبد الله ومكتوب خطأ او هو اقتراح اليوتيوب او الايميل وعلى كل حال اسم الله ينبغي تعظيمه حتى لو كان بالإنجليزي فإن امكنك تصحيحه فحسن .. قال تعالى : ذَٰلِكَ وَمَن يُعَظِّمْ شَعَائِرَ اللَّهِ فَإِنَّهَا مِن تَقْوَى الْقُلُوبِ (32) سورة الحج
..
وبارك الله فيك
أخيرا 🫡😑😑😑
🛑سؤال مره مهم كيف اقدر احمي نفسي من الاصابات خاصة أني في بداية مشواري في عالم كمال الأجسام وشكراً على مجهودكم ابو دلحي وابو مسعود جالسين تقدمون عمل كبير جداً جداً
محي الدين من الجزائر انا عندي الحرق كبير جدا و استهلكت مختلف بروتينات و عددت الوجبات في يومي بس اوقف اسبوع بس ارجع نفس الوزن الاول
2) هل الجهد الفكري عامل لحرق السعرات ؟ وشكرا على كل المعلومات المقدمة
زيك التزام اشهر على التغذية عشان ارفع الوزن واخر شيء في كم يوم ما اكل زين يروح كل التعب
عودا حميدا اخيرا
استمروا ان شاء الله ما تقطعون❤❤❤
اشتقنالكم بشوف الحلقه بكل حماس😔❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
حلقة رهيبه 👏🏻
كيف قبل ٥ ايام
اكيد مشتركه عندهم ولا انتساب ولا اي شي
العودة ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
عاد الهوى عاد ❤
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد❤
واخيرا والله وحشتونااا ومبروك الاستوديو الجديد ال vibe مرة تغير
انا كان عاجبني الاستوديو القديم اكثر من ناحية الاضائة, لانه كان اضائته خافتة وشوي مظلم واريح للعين عكس الجديد زي اغلب البودكاستات يكون الضوء مو مرة bright
لكن عموما مبروك ومتحمس للموسم الجديد.
انا في شي موفاهمته لما احسب السعرات واختار مستوى النشاط مثلا انا اتمرن ٥-٦ايام بالاسبوع لكن بتجي فتره اقلل ايام التمرين الى ٣ كذا بتتغير السعرات تقل ؟ ولا تبقى نفسها لمن كنت اتمرن ٥-٦ ايام
من العراق مشتاقين شباب
7:40 شنو رايكم تسون حلقه عن النمو والطول؟
عندي سؤال
شنو الفرق بين التضخيم بعدد سعرات ثابت او بأقل نسبة دهون والتضخيم بعدد سعرات عالية
حلقه جميله جدا ومفيده ، سؤالي هل فيه مشكله لو كانت السعرات من اكل غير صحي مثل مطاعم الفاست فود مره بالاسبوع مثلا ومن ضمن احتياجي معكم راكان بن سعود وتحيه لمدربي الكوتش عبدالعزيز دلحي ✋🏽♥️🫡♥️ ولا يهون ابو مسعود
عندي سؤال عام كيف نستخدم الإكسل بالطريقة الصحيحة وايش نكتب بالاعمده؟
قواكم الله
عندي سؤال إذا أنا شخص بمرحلة خسارة دهون هل ضروري احسب سعرات السلطات الغير نشوية زي التبولة والفتوش والسلطة الخضراء العادية اللي خس وخيار وطماط ،؟
عندي سوال اتمنى الرد هل اقدر التزم بالنادي و التمارين و بنفس الوقت أكلي مو صحي 100٪ مثلا اكل وجبه مو صحيه بس باقي أكلي كويس صحي هل بتجيني نتايج؟
جوابكم كان بشكل عام لازم نمرن كل عضلة بالأسبوع من 10-20 جلسة
؟ لأن كل عضلة تختلف
سؤال: هل اذا تمرنت يومين صدر في الأسبوع, يوم صدر الأوزان عالية ويوم صدر اوزان اقل بتكرارات اعلى, حيكون فيها فائدة؟ (مع العلم ان في اليومين, الحجم التدريبي والشدة مناسبة) لان احس ان جسمي تعب من لعب اوزان ثقيلة كل مرة امرن العضلة.
انا عمري ٣٢ هل ممكن ابني عضلات/ سؤالي عن العمر و بناء العظلات
مساء الخير .. أنا مبتداً بقالي تقريباً ١٠ شهور برفع أوزان .. بتمرن PPL وعندي مشكلة ف الاكتاف .. شكلهم كويس بس مش قادر ارفع أوزان مثل الصدر .. يعني في الصدر بلعب دمبل ٣٠ وال shoulder press دمبل ٥ بالعافية .. هل دي مشكلة ؟ ولا زم العب على الاكتاف زي الصدر ؟
مع العلم ان يوم ال push بلعب الأكتاف آخر التمرينة.
ليث من مصر 👍🏻
انا كميه الكارب نفس كميه البروتين 150 جرام والدهون اقل عادي في مرحله التنشيف ؟؟؟
متا حلقه ابو ربيعه الثانيه الحلقه الاولى كانت جبارة🔥🔥🔥
لما العب سفلي مقدر أكمل آخر تمرينين ف احاول اسوي الي اقدر ألم العضلات وقتها يكون مره مؤلم
كيف ومتى اقدر افصل النتيجة الماديه عن النادي والأكل الصحي عشان ما يصبح تعلقي فيها مادي فقط ويصير له معنى اعمق !؟
السلام عليكم
انا طولي 170 وزني الان 85 و ابي اوصل الى 75 لو اني تمرنت بدون الزياده التدريجيه ( لا اريد كتله عضليه زايده ) فقط اقوم بعمل تكرارا . و 60 دقيقه على الدراجه هل تساعندي على نزول الوزن مع التزام الوجباب
طال شعري خلاص لحد يطقطق 🥸
بكل حالاتك جميل ابو سعود 😂🤍
كذا احسن يابو مسعود 🤣🤣
ناقصك النضارات وتسير زي الامومجي😂
عادى العب بايسيبس فى يوم الpush و ترايسيبس فى يوم ال pull و اي إلى يأكد أنه صح
كيف توازن بين الدراسة و النادي ؟
وزنى زاد فتره وبعد كدا ثبت الوزن ولا بيقل ولا بيزيد
استضيفوا ( راوي )
الشوووووووووووووووووووووووق❤
واحنا بالاكثر اشتقنا لكم جميعا🧡🧡
اخييرا
نبغىىىىى حلقه النوم سريععععع 🤍🔥
قلتوا انه احيانا الواحد مايفوت نادي بسبب الكلفة متل المكملات ولكن الواقع كمان الاكل يلي فيه بروتين حيواني ويلي هو الأساس يعتبر غالي فشو ردكم
برودكاست جميل، بس متى تتعمقو في مواضيع
كيف انشف من دون حساب سعرات
وين اقدر احط سؤال وتجاوبونه؟
هنا
واضحة ما تبونن ألعب 215 كيلو ديدلفت بقعد أتابع هالحلقة
الحلقة بتخليك تشيل اكثر 🚀🧡🤣
روقت و لعبت 214 كيلو
تراي جبت الـ215 كيلو
🎉🎉🎉
5:43
بالضبط
اذكر قبل كم سنة جربت استخدمة ونحفت بدال ما ازيد وزن🤣
لانه يغث وصرت ما اقدر اكل زي الناس
جيبو احمد شو
و يكون عنوان الحلقة تأثير السوشال ميديا
حتى لو كان عندك أفضل جدول وأفضل نظام تغذية بدون ألتزام ماراح توصل لأي شيء
-
نبي مقطع أفضل جدول وأفضل نظام تغذية للنحيفين ( حتى لو يكون مقطع يؤدي إلى شراء برنامج ) لأن كثير يعانون من هاذي المشكلة وزنه 45 - 55 وتلقى طوله من 170 وفوق ويقاتل عشان يرفع وزنه إلى 70 - 90 يلتزم شهر على التغذية ليكسب 2 كيلو ويمر عليه يوم او اثنين ماياكل زين ويخسرها 💀
يلا
يليتكم تقللون من الكلمات الانجليزيه ترا المتابعين عرب الله يعطيكم العافيه