ياخي أنا محظوظ تو مالي شهر بادي نادي وانتم صرتوا تنزلون عن النادي تغذية اصابات إلخ قاعدين تثقفوني وتحمسوني احس كل موضوع قاعد يلامسني والله تفوزون والله مدري وش اقول الله يجزاكم خير شكراً مرة
انا قد تمرنت قبل كورونا لمدة تقريبا 9 شهور وكان اغلبها اغلاط وماتطورت كثير ورجعت الان اللي ابي اعرفه فايدة المبتدئين بالتمرين تكون موجودة لي او لا لاني قد تمرنت
سابقًا كنت ألعب Push Down بالمسطرة 40 كيلو و الله كانت سهلة و لكن التراي ما تكبر، سحبت على وسوسة حجم التمرين و أنه لازم تلعب تمرين حجمه عالي و صرت أعصر التراي و ألعب بوزن متوسط كل يد له كيبل لحال و الحمدلله بديت أشعر بالإستجابة
مهما السؤال كان ينرفز لا تنقص من سؤال الجمهور لانك بدون جمهور ولا شي لا تقول سؤال غبي الناس الي بتسأل هيا الي بتوصلك للمشاهدات يا بش مهندس مع اني استغربت من شخص متعلم يتكلم بالطريقه هذي عليك ان تصون المنبر الي تتكلم فيه لكن الان قدوه لي جيل قادم ولكم من تحياتي
التمرين الي اكرره مرتين بالاسبوع ويوم يكون الوزن عالي وبنفس الوقت مناسب وعداته متوسطه الى قليله ويوم وزن متوسط وعداته كثيره ، ذا النظام يتطبق كل الحركات المركبه والعازله ولا المركبه بس؟
انتو اساطير والله وكلمه عضمه قليله عليكم والله العضيم يا كباتن هذا الكلام مسحيل شخص يحصل هيج مجانا وبشرح تفصيلي ❤من تعب سنين والله انا ماخذ CPT شهاده عضيمه وانتوا الحين ضفتولي نقاط عضيمه 🙌😎 شكرا من القلب ❤ حب عميق 😍🤞
اذا كنت اعرف ان الاسبوع الجاي ديلود،هل ينفع اني اعطي اقصى ماعندي في التمرين في الاسبوع الحالي؟ واوصل للفشل العضلي في اغلب تمارين العزل؟ طبعا التمارين المركبة ماينفع اوصل للفشل فيها! سؤال ثاني: كباورلفتر متى تنصح اني اختبر الرفعات الثلاث عدة واحدة؟ينفع قبل نهاية الديلود؟
الجميع يتكلم عن الراحه بين الجلسات فقط ومحد يتكلم عن الراحله بين التمارين هل يختلف مثلا تمرنت بنش برس ٤ جلسات الراحه بين الجلسات ١ دقيقه التمرين اللي بعد دمبل بريس ٤ جلسات بين البنش والدمبل اريح دقيقه وحده ام ٣ ام ٤ مثلا اتمنى تتكلمو عن هذا الموضوع.
يعطيكم العافية حلقة جميلة لكن عندي سؤال الحين لو العب اربع جلسات مثلًا نفس ماقلتو واول جلستين وزن خفيف لأني اعتبرها (تسخين) وقلتو لنا هالشيء من قبل بحلقة الاحماء الأفضل نسوي تسخين بنفس التمرين، والجلستين الباقية هي اللي تعبتر أساسي هل فيه إشكالية ع البناء العضلي و على جهدي وتطوري مستقبلًا ولا ماتفرق ؟
على طاري الزياده التدريجيه كيف اعرف وش العضله الفلانيه اللي تحتاج وزن اعلى من العضلات الثانيه عشان يكون جسمي متناسق وهكذا يعني مثلا ما العب اكتاف اكثر من الظهر ويكون حجمهم كبير والظهر صغير
سؤالي مهم ويلخبط كثير عشان اوصل لشده مناسبه للجلسه لازم العب RP مناسب لها نعطي مثال ونقول اني قاعد العب RP8 60KG في البنش بريس ٥ عدات الاسبوع الثاني زودت ٢،٥ والثالث كمان كذا صار عندي 5kg زياده في ثلاث اسابيع لكن في الاسبوع الثالث الجلسه كانت بالعافيه قويه حسيتها RP 10 كيف اعرف امشي ع نمط كويس عشان الاجهاد اتنمى تكون فهمتني. وممكن تشرح طريقة الباك اوف سيت حقتك
السلام عليكم محمد و عبدالعزيز لو سمحت عندي سوال ايش رايك في برنامج ال 5/3/1 وهل جربته لاني مستمر على هذا البرنامج ليا ٥ اشهر و اوزان بتزيد و اسوي ديلون لكن وصلت لمرحله علقت ايش نصيحتك اغير الجدول ولا كيف الطريقة
الله يسعدكم يارب شكرا جالس استفيد مرة والله طيب سوال كوتش مرات لمن تثبت الوزن العدات تقل زي ماقلت ( هل الاسبوع الجاي مثلا اذا ماقدرت ازود الوزن يعني لعبت نفس الوزن . السوال هل ازود العدات في الجلسة الاخيرة يعتبر كافي او ازود عدة في كل جلسة على شان اطبق قانون الزيادة التدريجية. وشكرا الله يسعدك
السلام عليكم الله يعطيكم العافية ،أنا صارلي فترة طويلة أتمرن في النادي وتطورت في البنش برس وللأسف الفترة الحالية ماأقدر أشترك في النادي وقاعد أتمرن في البيت، السؤال في تمارين تحافظ على المستوى اللي وصلت له في البنش برس غير تمرين البنش برس لأني بصراحةماأقدر أتمرنه في البيت وماأبغى أخسر قوتي في البنش إذا أمكن أتمنى تكتبون أفضل التمارين والله يبيض وجهكم 🌹🌹🌹🌹 وأعتذر على الرسالة الطويلة
كل اسبوع شيء كثير بس ممكن ليه لا ونعم لازم تحسب سعراتها حتى لو مثلًا بتزيد سعرات بهالوجبة عن احتياجك اهم شيء تكون عندك معرفة عشان تنقص بالزايد منها بيوم بنفس الاسبوع ، لكن مفهومها انه مو لازم تكون صحية مو مفتوحة السعرات او غيره
50:15 ايش هي التمارين؟ لاني احس اني احتاجها لان الدكتور يقول عندك اعراض بداية فتاق .. ومن تجربتي الشخصيه خف الالم لما حطيت الحزام اعلى البطن بس مدري اذا فيه تمارين ممكن تقي من الفتاق
عند سوال هل عادي استخدم مكملات الالكترولايت في تمارين المقاومه السبب اني اكون احتاج ترطيب واشعر بالجفاف نهايه التمرين وش رايك في الموضوع ولا ازود ماء بس
هل ضروري العب تمارين الديد لفت والسكوات تحت اشراف مدرب او استطيع اني العبها لوحدي مع العلم اني مبتدأ وما اعرف الكثير عن التمرين والنادي الي انا فيه المدربين ما يعطونك وجه فايش الحل عشان العبهم بالشكل الصحيح وانا متطمن
هل كمال الاجسام رياضه ؟ !! رعد دوجو ف السناب شات و اليوتيوب تكلم اكثر من مره و فصل و اثبت ان كمال الاجسام لا تعتبر رياضه ، منرفزني ان م احد رد عليه .. اتمنى موضوع الحلقه القادمه يتكلم عن هالشيء .. هل كمال الاجسام رياضه ؟!
اكتب سؤالك بالتعليقات وحنجاوب على ٣-٥ اسئلة منكم بداية الحلقة القادمة 😍😍🔥🔥🔥
وش هو سر استمراركم الرهيب (ما شاء الله) لأني اطفش كل ما جيت اتمرن ، اتمرن اسبوع بعدين اطفش و اوقف اسبوع - اسبوعين ممكن الحل و شكرًا .
اذا خبصت في الدايت وش اسوي
اش حل طقطقة المفاصل بدون ألم على هو طبيعي
اخذ كرياتين حتى في ايام الاوف ؟
عندي اقتراح انكم تجابو عل الاسئلة في التعليقات حتى لو تكتبوا للسائل الجواب في الحلقة كذا من البودكاست و اهم الاسألة في الفيديو
ياخي أنا محظوظ تو مالي شهر بادي نادي وانتم صرتوا تنزلون عن النادي تغذية اصابات إلخ قاعدين تثقفوني وتحمسوني احس كل موضوع قاعد يلامسني والله تفوزون والله مدري وش اقول الله يجزاكم خير شكراً مرة
ان شاء الله لما الحين مستمر؟
ط
حرفيا لي ٧ شهور اتمرن واحسب ان اعرف كل شي والحين تعلمت زيادة مشكورين شباب
حاضرين لك محمد، كلنا في رحلة تعلم وتطور مستمرة سوا💪🏽🔥
السؤال
كيف اتنفس في التمارين اللي اشيل فيها ثقيل عشان ما تيجي الدوخ وخاصةً الديد ليفت ؟
تنفس بعد وشو سوي شهيق وزفير وابد
نبغى حلقة عن الباورلفتنق/شرح ايش هي وكيف تبدأ وكيف اسوي جدول بدون مدرب
كيف احسب جلسات العضلات الصغيرة في التمارين المركبة
يعني مثلا احسب ٤ جلسات بنش ٤ جلسات تراي ولا جلستين تراي؟
عادني الى كنت بكتبها جبتها
اتوقع بعد ذي الحلقه مستحيل يجي سوال ببالي معلومات ذهبييه
القناة الوحيدة الي اتمنا انها تنزل مع كل صلاة حلقة
انا قد تمرنت قبل كورونا لمدة تقريبا 9 شهور وكان اغلبها اغلاط وماتطورت كثير ورجعت الان اللي ابي اعرفه فايدة المبتدئين بالتمرين تكون موجودة لي او لا لاني قد تمرنت
نفس السؤال
يعطيكم العافية المقطع خلاني اخلص خطواتي بدون ماحس 💛
تطبيق Strong جميل لقياس تطور ادائك
You are amazing thank you
اسلوب دلحي رهيب يخليك منشد في الموضوع ❤❤❤
استمروا اتابعكم اول بأول
شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين ونتمنى تفيدك الحلقة
@@onthebench_ عندي سؤال هل تختلف السعرات في ايام الراحة عن ايام التمرين بما ان حركتك تكون اقل في ايام الراحة
اصعب شيئ في تنشيف طبيعي بدون منشطات هوا تخسر عضل وشكل بتعها من فضلكم افضل طريقة علمية لتنشيف مع محافضة على غضل . و خسارة دهون وماء لتحت الجلد
افضل ساعة بكل اسبوع ❤️❤️❤️
مبدعين ربي يحفظكم أن شاء الله
هل اتمرن بدون استخدام بريورك آوت وكيف اتفادى التعب اثناء التمرين ؟ ،، واتمنى تخصصون حلقة كاملة عن مكملات الطاقة او البري وورك اوت 🤍
تكلمو عن الهرمونات..وياليت تستضيفو (الكابتن عبدالحميد دشتي)
سابقًا كنت ألعب Push Down بالمسطرة 40 كيلو و الله كانت سهلة و لكن التراي ما تكبر، سحبت على وسوسة حجم التمرين و أنه لازم تلعب تمرين حجمه عالي و صرت أعصر التراي و ألعب بوزن متوسط كل يد له كيبل لحال و الحمدلله بديت أشعر بالإستجابة
الله يعطيكم العافية كنت ضايعه حرفياً وكنت بسوي كل شي خطأ حذرتوا منه 💔
حلقة مهمة جداً
اتمنى مّ تستعملون مصطلحات انقليزية ، ولو حصل اتمنى تشروحنها ، بالتوفيق
بارك الله فيكم
معلومات قيمة
طريقة التوب سيت والباك اوف سيت اقدر اطبقها على جميع التمارين حتى العزل؟
هذه أفضل حلقة استفدت منها كثيييييير ، جزاكم الله خير 💐💐💐💐💐💐🌻💐🌻🌸
استمر منورررر ين ربي يحفظهم
شرحك جميل ومن قلب لكن ياليت تسهله اكثر وتبسطه حتى بالمصطلحات
عايزين حلقه عن ال periodization
مهما السؤال كان ينرفز لا تنقص من سؤال الجمهور لانك بدون جمهور ولا شي لا تقول سؤال غبي الناس الي بتسأل هيا الي بتوصلك للمشاهدات يا بش مهندس مع اني استغربت من شخص متعلم يتكلم بالطريقه هذي عليك ان تصون المنبر الي تتكلم فيه لكن الان قدوه لي جيل قادم ولكم من تحياتي
استضيفو صالح ابو الدهب او يزيد او لين ورتن🙂🙂
او مشاري
@@tonydanty172 ممكن
ممكن تتحدتو عن البرامج المناسبة بالنسبة للمبتدأ والمتوسط والمحترف
التمرين الي اكرره مرتين بالاسبوع ويوم يكون الوزن عالي وبنفس الوقت مناسب وعداته متوسطه الى قليله ويوم وزن متوسط وعداته كثيره ، ذا النظام يتطبق كل الحركات المركبه والعازله ولا المركبه بس؟
عطونا تمارين التوازن للكور 😅
انتو اساطير والله
وكلمه عضمه قليله عليكم والله العضيم يا كباتن هذا الكلام مسحيل شخص يحصل هيج مجانا وبشرح تفصيلي ❤من تعب سنين والله
انا ماخذ CPT شهاده عضيمه وانتوا الحين ضفتولي نقاط عضيمه 🙌😎
شكرا من القلب ❤
حب عميق 😍🤞
يا مال العافية مبدعين ،الله يوفقكم يارب 👍🏼
الدقيقة 29:38 هل انت روبوت
الدقيقة 30:38 تخيل معي انك سيارة
ميم + بهزر
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه حصل
استمرو يا حوش
شلون اوازن بين الوصول لي الفشل العضلي وان لازم ما اعطي اقصى ماعندي بالعدة الأخيرة
اذا كنت اعرف ان الاسبوع الجاي ديلود،هل ينفع اني اعطي اقصى ماعندي في التمرين في الاسبوع الحالي؟
واوصل للفشل العضلي في اغلب تمارين العزل؟
طبعا التمارين المركبة ماينفع اوصل للفشل فيها!
سؤال ثاني:
كباورلفتر متى تنصح اني اختبر الرفعات الثلاث عدة واحدة؟ينفع قبل نهاية الديلود؟
الجميع يتكلم عن الراحه بين الجلسات فقط ومحد يتكلم عن الراحله بين التمارين هل يختلف
مثلا تمرنت بنش برس ٤ جلسات الراحه بين الجلسات ١ دقيقه التمرين اللي بعد دمبل بريس ٤ جلسات بين البنش والدمبل اريح دقيقه وحده ام ٣ ام ٤ مثلا اتمنى تتكلمو عن هذا الموضوع.
الراحة نسبية ، المفروض ماتحط عداد ثواني بين الجلسات او التمارين ، في حين ماتكون جاهز جسديًا ونفسيا خش التمرين
حلقة متميزة 👍🏻
السلام وش المقياس اللي نحدد فيه اذا كان الشخص مبتدأ او متقدم و هل فيه اكثر من مقياس
ياريت تعملو حلقه عن زيادة اللياقه
ممكن نجيب احد يتكلم عن هذا الموضوع لانه مو تخصصنا 🙏
@@onthebench_ شكرا على اهتمامكم وردكم ❤️🙏
يعطيكم العافية حلقة جميلة لكن عندي سؤال الحين لو العب اربع جلسات مثلًا نفس ماقلتو واول جلستين وزن خفيف لأني اعتبرها (تسخين) وقلتو لنا هالشيء من قبل بحلقة الاحماء الأفضل نسوي تسخين بنفس التمرين، والجلستين الباقية هي اللي تعبتر أساسي هل فيه إشكالية ع البناء العضلي و على جهدي وتطوري مستقبلًا ولا ماتفرق ؟
مقطع مفيد 👍🏼
مهو سؤال بس ،
ودي تعطوني تمارين للجزء العلوي بالبيت عندي شنطة اوزان ٥٠كيلو بس ماعندي بنش ف مثلا :-
-عطوني اسماء تمارين للجزء العلوي
لأن كل الي اعرفهم كنت اسويهم بالنادي مع المشين وشكرا💛.
اذا ماتقدر تروح نادي انصحك برياضه ال callisthenics
@@darksa17 ما احبها واخاف اجيب العيد ابي مقاومه اركد
ياخي احبكم
على طاري الزياده التدريجيه كيف اعرف وش العضله الفلانيه اللي تحتاج وزن اعلى من العضلات الثانيه عشان يكون جسمي متناسق وهكذا يعني مثلا ما العب اكتاف اكثر من الظهر ويكون حجمهم كبير والظهر صغير
32:56 بالنسبة لهالنقطة ، ببرنامج 5/3/1 يخلين أسوي هالطريقة عادي؟
كيف اسوي جدول تمرين وايش رايكم في جدول ١دفع ٢سحب ٣ارجل
ايه المعادن و الفيتامينات اللي بتستخدموها؟
حلقة ممتعه ودايم تزيد معلوماتنا 💗💗
سؤالي مهم ويلخبط كثير عشان اوصل لشده مناسبه للجلسه لازم العب RP مناسب لها نعطي مثال ونقول اني قاعد العب RP8 60KG في البنش بريس ٥ عدات الاسبوع الثاني زودت ٢،٥ والثالث كمان كذا صار عندي 5kg زياده في ثلاث اسابيع لكن في الاسبوع الثالث الجلسه كانت بالعافيه قويه حسيتها RP 10 كيف اعرف امشي ع نمط كويس عشان الاجهاد اتنمى تكون فهمتني.
وممكن تشرح طريقة الباك اوف سيت حقتك
السلام عليكم
محمد و عبدالعزيز لو سمحت عندي سوال ايش رايك في برنامج ال 5/3/1 وهل جربته لاني مستمر على هذا البرنامج ليا ٥ اشهر و اوزان بتزيد و اسوي ديلون لكن وصلت لمرحله علقت ايش نصيحتك اغير الجدول ولا كيف الطريقة
كم مقدار تطورك بالرفعات الاساسيه لاني توني بديت بذا الجدول وماني عارف اذا كان كويس ولالا
وش اسباب رعشة العضلات بداية التمرين ماكنت احس فيها بس اخر اسبوعين بديت احس فيها؟
محمد متحمس هالحلقة عشان الموضوع متصل بالباورليفتنق بشكل مباشر😂👍🏻
اهنيكم
الله يسعدكم يارب شكرا جالس استفيد مرة والله طيب سوال كوتش مرات لمن تثبت الوزن العدات تقل زي ماقلت ( هل الاسبوع الجاي مثلا اذا ماقدرت ازود الوزن يعني لعبت نفس الوزن . السوال هل ازود العدات في الجلسة الاخيرة يعتبر كافي او ازود عدة في كل جلسة على شان اطبق قانون الزيادة التدريجية. وشكرا الله يسعدك
السلام عليكم الله يعطيكم العافية ،أنا صارلي فترة طويلة أتمرن في النادي وتطورت في البنش برس وللأسف الفترة الحالية ماأقدر أشترك في النادي وقاعد أتمرن في البيت، السؤال في تمارين تحافظ على المستوى اللي وصلت له في البنش برس غير تمرين البنش برس لأني بصراحةماأقدر أتمرنه في البيت وماأبغى أخسر قوتي في البنش إذا أمكن أتمنى تكتبون أفضل التمارين والله يبيض وجهكم
🌹🌹🌹🌹 وأعتذر على الرسالة الطويلة
تمرين الضغط ( push ups )
عندي سؤال الوجبة المفتوحة اقدر آخذها كل اسبوع واذا ايه هل لازم احسب سعراتها مع العلم هدفي خسارة دهون
كل اسبوع شيء كثير بس ممكن ليه لا ونعم لازم تحسب سعراتها حتى لو مثلًا بتزيد سعرات بهالوجبة عن احتياجك اهم شيء تكون عندك معرفة عشان تنقص بالزايد منها بيوم بنفس الاسبوع ، لكن مفهومها انه مو لازم تكون صحية مو مفتوحة السعرات او غيره
@@yosalbarakati8382 يعطيك العافية
الامثله حق الجنود وضحت الموضوع 😂😂😂😂😂
100الف نشاء الله
نبغا حلقه كيف نبدا باور لفتنق
السؤال
هل فيه فرق في طريقة التنفس لما اشيل وزن ثقيل و اشيل وزن متوسط و عادي ؟
طريقة التنفس الصحيحة في التمرين؟
50:15 ايش هي التمارين؟ لاني احس اني احتاجها لان الدكتور يقول عندك اعراض بداية فتاق .. ومن تجربتي الشخصيه خف الالم لما حطيت الحزام اعلى البطن بس مدري اذا فيه تمارين ممكن تقي من الفتاق
تمارين البطن تفيد لان الفتاق هو تمزق فيه عضله البطن فحاول قد ماتقدر تقويها
نبي ساعتين على الأقل
عند سوال هل عادي استخدم مكملات الالكترولايت في تمارين المقاومه السبب اني اكون احتاج ترطيب واشعر بالجفاف نهايه التمرين وش رايك في الموضوع ولا ازود ماء بس
في اسبوع الديلود اخفف جميع التمارين ولا بس التمارين المركبة؟
هل أقدر ادخل تمرين السكوات في جدولي اليومي؟ وإذا اقدر ب أوزان أو بدون؟
يعني المقصد مو اني اتمرن التمرين اللي في راسي وقت ما أبغا، وإنما امرن نقطة الضعف واستمر عليه ٤ او ٦ اسابيع وكذا اكون طبقت الزيادة التدريجية؟
هل الكارديو لساعات طويله تسبب خساره عضليه؟ -ساعتين وفوق بالجلسه-
تسبب لك اصابات
هل ضروري العب تمارين الديد لفت والسكوات تحت اشراف مدرب او استطيع اني العبها لوحدي مع العلم اني مبتدأ وما اعرف الكثير عن التمرين والنادي الي انا فيه المدربين ما يعطونك وجه فايش الحل عشان العبهم بالشكل الصحيح وانا متطمن
سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال
السؤال
ماذا يحصل لجسمنا بعذ الانقطاع عن الكراتين
هل الزيادة التدريجية بالجولات والعدات تكون كل اسبوع مثل الوزن ؟ لو ماقدرت ازيد الوزن ؟
الحين عادي لو ابغا العب يوم سفلي ويوم علوي لمدة ٦ ايام يعني يصير يوم كذا ويوم كذا وسابع يوم اوف
اذا تمرنت صدر وبعدها بيوم سويت مثلا عشر بوش ابز في ثلاث جلسات هل ذا بيسرع الاستشفاء؟ لان انت كذا خليت الدم يتجمع فيها؟🖐🏻🖐🏻🖐🏻🖐🏻
هل كمال الاجسام رياضه ؟ !! رعد دوجو ف السناب شات و اليوتيوب تكلم اكثر من مره و فصل و اثبت ان كمال الاجسام لا تعتبر رياضه ، منرفزني ان م احد رد عليه .. اتمنى موضوع الحلقه القادمه يتكلم عن هالشيء .. هل كمال الاجسام رياضه ؟!
ليه سحبت على خليفة 😑
عطيتوا مثال عال مبتدئ والمتوسط والمحترف ، هل مثلا ٦ شهور يعتبر مبتدئ ولا متوسط ولا شنو؟
سرعة تطور عي اللي تحدد ، فترة تمرينك ماتحدد مستواك عادي يكون ثلاث سنوات تتمرن وتصنيفك مبتدئ
هلا هلا بالطش والرش وماي الورد في الغرش
هل يمديني العب بوزن واحد مثل البار عليه ١كيلو وعضل
البار نفسه ٢٠ كيلو
نطالب بحلقة دسمة مع هيمو 🙂🙂
.
.
.
.
رقم مميز تعليق رقم120😁
😍😍
😍💪🏽🔥
طيب اذا وصلت مرحله ماقدر ازيد وزن او عده او جلسه وش الطريقه ؟
ديلود (:
@@majedalmutairi3114 انا عارف لكن اذا وقف تطوري بالتمرين نفسة
@@majedalmutairi3114ايش يعني ديلود؟
❤️❤️
.......
….
………
أنا متابع لا اكثر من حلقة استرسال في الموضوع ماله اي لزمه المواضيع الخارجه عن الموضوع الأساسي ياخذ وقت مني ك متابع بدون فايده
عطونا تمارين التوازن للكور 😅