كيف تبني اقصى كتلة عضلية؟ | بودكاست على البنش

[@yousfelbehery]

يا ريت فيديو مفصل لل skiny fat

[@vbdullxh]

بكل اختصار واحد دب و عنده عضلات قليل

[@مزاميرالفرقانسعودالشريم]

مواضيع الحلقة:
00:00​ | البدايــة
00:48​ | المقدمــة
02:15​ | اسئلة المتابعين
10:17​ | نظريات البناء العضلي: التوتر الأيضي
13:22​ | نظريات البناء العضلي: التلف العضلي
14:42​ | نظريات البناء العضلي: التوتر الميكانيكي
17:45​ | التغذية للبناء العضلي
25:14​ | اختلاف قدرة البناء العضلي من شخص لشخص
31:44​ | كم تتمرن تمارين لأفضل بناء عضلي؟
34:38​ | تمارين حرة أو اجهزة؟
38:48​ | المكملات للبناء العضلي
45:57​ | عوامل تعرقل البناء العضلي
53:18​ | ختام الحلقــة

[@abdullahmu5644]

الف شكر لكم حلقة مثرية 🙏🏼
اعاني من الاكل العاطفي خصوصا اثناء ضغوطات الدوام تجيني نوبات للاكل افقد السيطرة عالوضع .. اذا ممكن تتطرقو للموضوع في احد الحلقات ، مااعرف اذا ذكرتوه من قبل او لا .. وشكراً

[@N.AIF9]

الصدق يعطيكم العافيه على المحتوى الرهيب أتمنى منكم تستمرو ونبغى حلقة عن كيف نصمم برنامج Full body وكيف نرتب التمارين وكم جلسه نحط باليوم الواحد ونتعمق في هذا الموضوع بسلوبكم الراقي وشكرا

[@otilantoex]

اكتر قناة underrated على اليوتوب استمرو

[@ابراهيمالادريسي-ب4ر]

حلقة مثرية كالعاده شكراً من القلب ❤

[@heshamsalah6589]

فيديو فيه المختصر المفيد فعلا ❤❤

[@Iih-l1z]

يا ليتكم سويتو هذه الحلقه بدري ضخمت والحين مبتلشه بال سكيني فات ... ياليت تسوو لها حلقه

[@rashan4010]

لو ضخمتي يعني عندك نسبه عضل محترمه ماتخليك سكيني.فقط احتمال يكون عندك نسبه دهون عاليه وهذي يحتاج لها تنشيف ( عجز سعرات ) مع المحافظه على شده تمارينك وبروتينك عشان تحفاظين على اكبر قدر من العضل .

[@عبدالمحسنصالح-غ8و]

عندي اقتراح حلقة
عن كيفية التزام الشخص بالرياضة بدون ما يأثر على العبادات مثل الصلاة والصيام وغيره ، خصوصاً موضوع الصلاة لو بنص التمرين وقرر يصلي يقدر يسخن بعدها او يكمل طبيعي وكيف تصحى تصلي الفجر بدون ما تتأثر حاجتك من النوم وموضوع الصيام وغيرها الكثير
لان للاسف كثير اشخاص ما يصلون بالنادي بحجة انه بنص التمرين والبعض ما يصلي الفجر بحجة انه يبغا يقفل احتياجة من النوم ، واعرف اشخاص كثير يمارسون الرياضة وملتزمين تقدر تستضيف اي احد منهم ويفيدنا اكثر ، والوقت مناسب لاننا في وجه رمضان بتكون حلقة ثرية بالمعلومات الرياضية وبنفس الوقت اجر عظيم لان معظم الاشخاص اللي يقصرون بالعبادات على حساب الرياضة بعيدين عن الوعض الديني لعل فيهم احد يتغير بسببكم تقبلوا تحياتي ♥️

[@احمدالبناوي-د6ذ]

ههههههههههههههههههههههههههههه💔😹🤸🏽‍♂️ انت نقطه ضعف كلك 😂 اهم شي محمد قاعد يرقع لا لا مو انت نقطة ضعف كلك 🤣

[@Yousef55171]

سويت مراجعة لمعلوماتي و رجعت للاساسيات شوي جزاكم الله خيرا❤❤

[@Rqqr77]

اقترح تتكلمون على فكره كيف تكون مركز في النادي ذهنيا وقت التمرين وكيف نبعد عننا الافكار الخارجية الي ممكن تاثر على جودة التمرين

[@samifaisal5253]

قناتكم عظيمة جداً وفقرة على البنش افضل سلسلة شفتها رياضياً باليوتيوب شكراً لكم ، سؤالي حالياً انا بفترة تنشيف واوزاني بالحديد جالسه تزيد لكن مستغرب في حاجة ان فترة التنشيف الحالية مستمر عليها شهر ما احس بجوع ابد ومرتاح ، هل هذا طبيعي ؟

[@ساميالشمري-ط8ه]

شكراً لجهودكم وعساك بالوجود
استفت منكم كثير

[@onthebench_]

العفو الشكر لك على وقتك ومتابعتك 🧡🧡

[@abomaram]

مبدعين كالعادة ❤❤🙏

[@nawafkb10_77]

حلقة مثرية زي العادة شكرا لكم

[@blackcoast7975]

كلام سهل ومفيد 👍

[@fy7xo]

13:50 ههههههههههههههههههههههههههههههههه تتدمج 😂😂 يخرب بيتك يابومسعود

[@aboemadalmalki7017]

هذي دعوة عليه بالهلاك فلو تحبه قول الله يبني بيتك او اي دعوة طيبة افضل

[@a.m.a5787]

‏‪39:29‬‏
ياخي كيف تستسيغون طعمه؟ 😅
اكثر من مرة اشتريه وارميه، يجيب لي غثيان وما اقدر اتقبله

[@luffy_________________]

سؤال لمحمد وش علاقة تسوس الاسنان بالاصابات الرياضية والعضلية لأن كثير من اندية الكورة باوروبا يحرصون على الكشف عن هذا الشي

[@محمدعبدالله-ي7د3ذ]

احبكم فِ الله ، سجلت ف ماراثون الرياض وش تنصحوني اكل اليوم اللي قبل الماراثون حتى بداية المارثاون ، + هذي اول مره اسجل مسموح لي اخذ مويه و البس سماعه ؟

[@مباركالعبدالله-و3ر]

بودلحي مادري ليش ماتنزل لي ماقدرت ما اكتب لك الصراحه وتألف وااايد ✋

[@NorahAlomran-k6c]

نبي حلقه عن النوم
وحلقه ليه اتجهتو بشكل كامل للرياضه وتركتو تخصصاتكم مع انها مرا كويسه

[@Areej.MF.]

ياليت تسون حلقة عن الديلود ليش ومتى نحتاجه وكيف نطبقه؟ لي ٣ اشهر أتقدم بأوزاني بشكل أسبوعي وما خذت ديلود ولا اشعر بحاجه له

[@ADHAM6526]

يبقا متخدش مش هتحتاج ديلود طول منت بتنام وبتاكل كويس وبتتمرن بعيد عن الفشل بعده او تنين

[@Yazan_Alzahrani]

الديلود اذا ثبتت اوزانك وتحس بارهاق عام تحتاجه، تطبيقه تقليل عدد الجولات، كنت تلعب 18 جولة ظهر تقللها الى 9 وكذا على جميع العضلات او تقلل اوزانك الى 50 لمدة اسبوع او اسبوعين، غالباً بتستشفي وترجع اقوى.
ووضعك الحالي ما تحتاج ديلود غالباً لان عدد جولاتك قليلة او ايام التمرين + او ممكن شدة التمرين ليست للفشل.. عن نفسي كل 3 اسابيع كحد اقصى لازم ديلود، جولاتي عالية متطابقة مع استشفائي وشدة التمرين كلها للفشل.

[@fouadnr3139]

بخصوص الشاهي سؤال غريب شوي
لو في اشخاص حطو في بيالات الشاهي منشطات اسبوع اسبوعين هل يعتبر ان استخدمت هرمونات لان في كثير يسووها في شغل الحج يعطون العمال شاهي داخلة منشطات وماينامون ٣-٤ ايام عشان يشتغلون كويس

[@Noranksa83saudi]

‏‪7:08‬‏ انا انزل كامل اذا صار معي وزن ثقيل اما بدون مستحيل انزل كامل لان يختل توازني

[@Rmaah.haj.iessa.90]

سؤال لمسعود
كيف انت ك powerliter بترفع أوزان جدا عالية ومع هيك نسبة الدهون منخفضة في جسمك مع الأخذ بالعلم انو الي عنده نسبة دهونه منخفضة عنده عجز سعرات المقصد هل يمكن ان تكون powerlifter وجسمك ناشف وترفع أوزان عالية رغم قلة السعرات

[@hindhadi4928]

سؤالي : ماهو أفضل تمرين للسيدات بعد عمر الأربعين لصحة ومرونة مفصل الحوض؟؟

[@متدربعزف]

متابغكم جديد السؤال اعطاني المدرب كذا جهاز وكذا تمرين دمبلز اخذت فيها ٣ جولات ٥ ايام وراحه يومين بعدين فيه تدريب ثاني اجهزة مختلفه هل استفدت من الاجهزة الاولانيه برايك صعب اشوف تطور ملحوظ

[@Qwertyuiopasdfghjkl12345-p]

اتوقع التريرل للحلقة الجاية تلعب ٣-٥ او ٤-٦ او ٨-١٢

[@Shootingstars-lo7hl]

انا حاليا فاضي تماما، شنو هو أفضل جدول عشان اخذ أقصى استفادة من الجيم، كم يوم تمرين وكم يوم off، وكيف توزيعة العضلات على الايام، مشكور مسبقا

[@ali__mahdy-v4r]

فول بادي يوم اه ويوم لا

[@ساميالشمري-ط8ه]

شف اللي يناسبك وترتاحه عليه
كل يوم عضله او دفع سحب ارجل او علوي سفلي او فل بودي
وانا جدولي فل بودي ومبسوط عليه

[@deathnote6824]

سؤال؟
لو انا ابغا في عجز سعرات وقفلت احتياجي من البروتين في اليوم تقريبا ١٤٠ غرام ، هل عادي لو باقي السعرات خليتها كارب عالي مثلا ٢١٠ غرام مع العلم اني في عجز سعرات مناسب؟

[@dy45c]

نشوف كييف نقدر نبنيها

[@tourismom.b7342]

الشاي بدون سكر الذ حاجه انا ماقطعته فجأه لكن كان عندي موعد فحص يتطلب هالاجراء وبعدها كرهت شي اسم سكر حتى لو ستيفيا

[@Noranksa83saudi]

ماعمري ضخمت و بنيت كتلة ممتازة الحمدلله

[@sakhralghamdi4005]

احس كثرة نشر الدراسات لنفس النقطة تضيع الشباب و كل شخص قاعد يعزز للمدرسة اللي يتبعها بناء على تجارب شخصية ، هذا الامر مزعج للامانة و ايجابي من ناحية اللي بيقعد يجرب مدرسة معينة لفترة معينة بعدين يحكم اعتقد فيه هدر كبير للوقت مع العلم انه مع الالتزام حيكون فيه تطور ملحوظ لو يروح النادي يمرن لسانه 😂 .. الله يعطيكم العافيه على كل معلومة و عالمحتوى استمروا 🙏🏼

[@OmarMhadhbi-n4z]

ويينيي حلقه النوم💔🙃

[@Qwertyuiopasdfghjkl12345-p]

الباي كبران😜

[@Qwertyuiopasdfghjkl12345-p]

ياعمي طفشنا من التوتر وقبيلته الايضيه والفلسفيه والمكنكيه اعطينا شوية طبخات

[@abu_soud87]

دلحي صوتك مررره ضعيف
ياليت لو ترفع صوتك شوي

[@laithaq]

❤❤❤

[@عبدالملكالعنزي-ز1م]

المعذرة جالس اتابع البودكاست واكل اندومي

[@Qwertyuiopasdfghjkl12345-p]

وجالسه ع قلبك سالفة اوزان حره او تجهيز شوف الكارديو وش قصر معك

[@vbdullxh]

[@Qwertyuiopasdfghjkl12345-p]

بعدين تعطي سكب لدراسة وترجع وتتساءل وتجاوب وتطرح سؤال شفيك مكثر مكسرات ههههههههههه

[@Qwertyuiopasdfghjkl12345-p]

كبتن صدرك يحتاج تطوير

[@Moayad11111]

كل معضل يحب يتفلسف 😂 الصح أنت جرب وشوف بنفسك أيش الأحسن لك وقفل أذنك لأنهم كلهم كلام كثير وفلسفة زايدة عالفاضي