مواضيع الحلقة: 00:00 | البدايــة 00:38 | المقدمــة 01:56 | اسئلة المتابعين 08:29 | موضوع الحلقة 09:22 | الحجم التدريبي 11:22 | ما هي الجلسة الفعالة؟ 13:26 | حدود عدد الجلسات الأسبوعية للبناء العضلي 19:21 | كم مجموعة تحتاج كل عضلة؟ 21:00 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الصدر؟ 21:50 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الكتف؟ 26:10 | كم مجموعة تحتاج لعضلات الأرجل؟ 28:35 | كم مجموعة تحتاج لعضلات البطن والبطات/السمانة؟ 33:35 | كيف تختار عدد الجلسات الاسبوعية؟ 45:15 | كم عدد الجلسات اليومية المفروض تسويها؟ 49:53 | اختلاف عدد الجلسات من شخص لأخر 56:52 | ختــام الحلقــــة
يعطيكم العافية ممكن مع الكلام تضيفون صور علشان توضح الفكرة وتثبت المعلومة مثلاً صورة الدايجرام حق رسمة U المقلوبة .. كذلك الكلماات المختصرة mev تكون مكتوبة الكلمة كاملة مع الاختصار على الهامش بحيث كل ما تنذكر الكلمة يكون المشاهد فاهم سياق الجملة لين ما المشاهد يحفظهم 😃 وشكراً على المجهود الطيب 🤝
افضل بودكاست عربي رياضي غيروا نظرتي للعبه باور لفتنق خلوني اتعمق واقرا وما احكم على لعبه مجرد ما احبها بالعكس الحين بديت ادمج الباورلفتنق مع لعبتي وقاعد استمتع شكراا على معلوماتكم القيمه
تقسيم بروتينك على 4وجبات افضل ،الدهون والكارب توقيتهم تقريبا معدوم الفائدة ،انا شخصيا ابعد الدهون الصحية قبل النوم لانها تبطئ امتصاص العناصر الغذائية وذلك ممكن يؤثر على نومك
الله يسعدكن يارب والله انتوا سعادة لا توصف مابقدر كمل تمريني إلا معكن من ابل بودكاست استمروا يا وحوش❤ الحمد لله ٩٠٪ من التهاب اوتار الكتف راح و راجعين بقوة باذن الله بعد قطعة شهرين🥲، والله لو ما سمحت نصيحة مسعود بعد تقدير الله ،كنت ضليت بالبيت مع الالم و ما تمرنت حول الاصابة ولا شي شكرا شكرا❤
انا عندي مدرب القوة البدنية الى في الجيم كل ما تقرب بطولة يخلينا نلعب pr كل اسبوع قبل البطولة و يقول ذا عشان يزيد ترابط الفريق و عشان نشوفوا التقدم و كذا ،هل يمكن توجهولة كلمة لأنه ما يسمع مني ان ذا غلط
نارر حلقه وشكرا لكم ونقدر تعبككم ولو سمحتم سوال هو عن حلقه نفسه دواخل من رح احسبه حسب خبرتكم الافضل اخذه من 4-12 في اسبوع , وايضا هنا عضله صغيره الي قلتو من 20-30 جلسه بل اسبوع اي مثل تراي وباي اي تكون 20 جلسه مجموع تمارين العزل والغير عزل في اسبوع , ,وايضا من ذكرتو عدد جلسات الاسبوعيه للكامل الجسم الي هي بين 100-120 جلسه هل معنى ان يجب ما اعبر 120 جلسه لكامل الجسم عشان اكدر احصل استشفاء
التضخيم ا التنشيف ما يفرق ل زيادة العضلات اذا تزيد اوزانك و عداتك المهم بس لافضل زيادة بالاوزان ترفع سعراتك باختصار سعرات الثبات تزيد عضلات جيد بس مش أقصى أقصى عضلات في فرق شوي قليل
نبغى حلقة عن التثدي عند الرجال .. انا اعاني منه من بداية سن المراهقة وعندي زيادة في الوزن ( وزني 92 وطولي 166 سم ) بديت حديد من 6 اشهر .. نقصت 16 كيلو هل اعمل عملية التثدي الان و لا لما اتخلص من الدهون واوصل للوزن المثالي .؟؟
السلام عليكم، اولاً شكراً على الفيديو والمعلومات القيمه، ثانياً انا اتمرن بجدول بوش بول ليق، بوش بول 2x واليق يوم واحد مرات ما ودي اتمرن رجول لاني حالياً سمين والرجول عندي جداً قويه ف اتمرن بوش بول ثلاث مرات في الاسبوع بعدها ارجع للجدول الاول هل الي اسويه صح ولا لا؟( اعتذر على الاطاله
انا جديد ف النادي و اشوف الجزئ السفلي عندي ممتاز ولا ابي اطوره ف حاليا قاعد افصل بين كل جلسة تدريبيه ثلاث ايام و اتمرن جزء علوي فقط ويأخذ مني ساعه ونص و قاعد اتطور ف الاوزان هل طريقتي تؤدي الغرض؟
من بعد ما نزلت وزني من 94 كجم إلى 86 كجم خلال شهرين، لاحظت أن نزول الوزن صار بطيء جدًا أو متوقف تمامًا. مع أني مستمر في نظامي الغذائي والتمارين كما هو. برأيكم، ما السبب وراء هذا التباطؤ؟ وهل هناك أي تعديلات أو استراتيجيات يمكنني اتباعها لتحفيز نزول الوزن من جديد؟
سؤال: نفترض اني بلعب جلسة لعضلة معينة وعدات متوسطة الى كثيرة، وفي نهاية الجلسة احس مفاصلي بدأت توجعني وتحدني من الوصول للفشل العضلي او القريب منه. ايش اعمل هشان اصلح هالشيء؟
@@sarahf3731يقول غلط 20 جلسه في يوم واحد الافضل يقسم 20 جلسه ل يومين او ثلاثه ايام في الاسبوع اما بخصوص موضوعك شيكي التغذية اول شي اذا تغطي احتياجك كامل بعده النوم
عندي كم سؤال - الان انتو تقول العب الجلسه لين توصل الفشل العضلي او تقرب منه ، انا في اول جلسه اذا قربت من الفشل العضل في خمس وعشرين عده في الجلسه الثانية لنفس العضل اوصل لين عشرين عده وما اقدر اكمل هذا طبيعي؟ - الستراب في تمارين الظهر ينمل يدي رغم اني ما اشده حول المعصم ايش الحل؟
للأيف لا زال عندي لبس في العضلاتوالكبيرة كيف احسب مجموعاتها مثلا عضلة الظهر، عندي الظهر السفل واللات والترابيس..الخ اكيد مو كل عضلة منها راح امرنها ١٠ الى ٢٠ جلسة! والأرجول نفس الشي
سؤال/ ليش لما اصحى من النوم احس ابغي انام زيادة ولا اشبع نوم رغم اني اهتم بجودة النوم وانام بدري والى اخره ، هل ممكن هو الاجهاد من التمرين وعدم قدرت جسمي على الاستشفاء؟؟!!💯♥️
عندي سؤال يا اساطير / انا باور.. وجاتني اصابة في اسفل الظهر وبعد ٣ شهور اختفى الالم ولكن كل ما ارجع للسكواد والديدلفت يرجع الالم ايش الحل مع اني العبهم صح
ياليت تسوون حلقة مع مختص وتتكلمون على الرياضة و تمارين المقاومة لمتلازمة القولون عصبي
مواضيع الحلقة:
00:00 | البدايــة
00:38 | المقدمــة
01:56 | اسئلة المتابعين
08:29 | موضوع الحلقة
09:22 | الحجم التدريبي
11:22 | ما هي الجلسة الفعالة؟
13:26 | حدود عدد الجلسات الأسبوعية للبناء العضلي
19:21 | كم مجموعة تحتاج كل عضلة؟
21:00 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الصدر؟
21:50 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الكتف؟
26:10 | كم مجموعة تحتاج لعضلات الأرجل؟
28:35 | كم مجموعة تحتاج لعضلات البطن والبطات/السمانة؟
33:35 | كيف تختار عدد الجلسات الاسبوعية؟
45:15 | كم عدد الجلسات اليومية المفروض تسويها؟
49:53 | اختلاف عدد الجلسات من شخص لأخر
56:52 | ختــام الحلقــــة
والله الشكر قليل ف حقكم ثنينكم رحم الله والديكم على المعلومات التفصيلية الي كنت انتظرها من سنين
أكثر حلقة كنت مترقب لها شكرا لكم على المعلومات القيمة
ياليت تخصصون حلقة عن الصيام المتقطع والحقائق والخرافات المتعلقة حوله، الكلام كثر عنه جدا بالذات في تويتر
يعطيكم العافية
ممكن مع الكلام تضيفون صور علشان توضح الفكرة وتثبت المعلومة مثلاً صورة الدايجرام حق رسمة U المقلوبة ..
كذلك الكلماات المختصرة mev تكون مكتوبة الكلمة كاملة مع الاختصار على الهامش بحيث كل ما تنذكر الكلمة يكون المشاهد فاهم سياق الجملة لين ما المشاهد يحفظهم 😃
وشكراً على المجهود الطيب 🤝
احبكم بالله انتم نقلتوا تفكيري و صرت اتمرن بالعلم و قلت إصابات بشكل اتشكركم جدا ❤
لايوقف يوسف🧡🧡
@@onthebench_ ❤❤
الله يعطيكم العافيه ❤
افضل بودكاست عربي رياضي غيروا نظرتي للعبه باور لفتنق خلوني اتعمق واقرا وما احكم على لعبه مجرد ما احبها بالعكس الحين بديت ادمج الباورلفتنق مع لعبتي وقاعد استمتع
شكراا على معلوماتكم القيمه
والله كنت أفكر وانتضر منكم هذي المعلومة والله شكرا لكم مره 🇲🇦❤️🔥
مشاهدة مفيدة وممتعة😍😍🧡
سؤالي عن علم الغذاء، هل يفرق توقيت العناصر الغذائية في اليوم، مثلا يفضل تكون اول وجبة غنية بالكارب والبروتين وآخر وجبة قبل النوم غنية بالدهون وهكذا
تقسيم بروتينك على 4وجبات افضل ،الدهون والكارب توقيتهم تقريبا معدوم الفائدة ،انا شخصيا ابعد الدهون الصحية قبل النوم لانها تبطئ امتصاص العناصر الغذائية وذلك ممكن يؤثر على نومك
شكرًا لكم.. 👍
العفو الشكر لك على وقتك ومتابعتك للفديو 🧡🧡
كفكرة تطويرية للمحتوى، ان بعد كل موضوع ممكن تعملون خارطة ذهنيه (كتابة) كملخص للموضوع وممكن يكون على حساب الانستقرام.
الله يسعدكن يارب والله انتوا سعادة لا توصف مابقدر كمل تمريني إلا معكن من ابل بودكاست استمروا يا وحوش❤ الحمد لله ٩٠٪ من التهاب اوتار الكتف راح و راجعين بقوة باذن الله بعد قطعة شهرين🥲، والله لو ما سمحت نصيحة مسعود بعد تقدير الله ،كنت ضليت بالبيت مع الالم و ما تمرنت حول الاصابة ولا شي شكرا شكرا❤
انا عندي مدرب القوة البدنية الى في الجيم كل ما تقرب بطولة يخلينا نلعب pr كل اسبوع قبل البطولة و يقول ذا عشان يزيد ترابط الفريق و عشان نشوفوا التقدم و كذا ،هل يمكن توجهولة كلمة لأنه ما يسمع مني ان ذا غلط
الله يعطيكم العافيه هذا المقطع طلبي واللي انتظره من اول ❤
بس طلب علمونا كيف نسجل أوزاننا وعادات عن طريق الأكسل مثلاً لن الغالبيه ما يعرفون يستخدموه
مو شرط اكسل, في برامج عدة لتسجيل الاوزان والعدات, ابحث عنها وحتلاقي كثير
اخيررر بعد انتظار🥹
متألقين دوما
نارر حلقه وشكرا لكم ونقدر تعبككم ولو سمحتم سوال هو عن حلقه نفسه دواخل من رح احسبه حسب خبرتكم الافضل اخذه من 4-12 في اسبوع
, وايضا هنا عضله صغيره الي قلتو من 20-30 جلسه بل اسبوع اي مثل تراي وباي اي تكون 20 جلسه مجموع تمارين العزل والغير عزل في اسبوع ,
,وايضا من ذكرتو عدد جلسات الاسبوعيه للكامل الجسم الي هي بين 100-120 جلسه هل معنى ان يجب ما اعبر 120 جلسه لكامل الجسم عشان اكدر احصل استشفاء
هل الكيرياتين مضر لمن يعانون من الامرض المزمنة مثل السكر ؟
طيب كم مجموعة العبها في يوم التمرين الواحد مثال لو العب علوي كم مجموعه العبها ؟
ياليت تتكلمون عن السلامه بكمال الاجسام
هل استطيع ازيد كتلة عضلية بدون تضخيم سعرات الثبات فقط و تطور جيد؟
التضخيم ا التنشيف ما يفرق ل زيادة العضلات اذا تزيد اوزانك و عداتك المهم بس لافضل زيادة بالاوزان ترفع سعراتك باختصار سعرات الثبات تزيد عضلات جيد بس مش أقصى أقصى عضلات في فرق شوي قليل
نعم تقدر تبني كتلة عضلية ب سعرات الثباث فقط
علمياً واختصاراً للموضوع.
من ١٦ الى ٢٤ جلسة لكل عضلة فالاسبوع.
ممكن تتكلموا عن المرونة و كيف نزيدها
نبغى حلقة عن التثدي عند الرجال ..
انا اعاني منه من بداية سن المراهقة
وعندي زيادة في الوزن ( وزني 92 وطولي 166 سم )
بديت حديد من 6 اشهر .. نقصت 16 كيلو
هل اعمل عملية التثدي الان و لا لما اتخلص من الدهون واوصل للوزن المثالي .؟؟
يعطيكم العافية - الحين ليش كمية البروتين في صدور الدجاج المجمد أقل من المبرد ؟
❤❤❤❤من موسكو تحياتي
السلام عليكم، اولاً شكراً على الفيديو والمعلومات القيمه، ثانياً انا اتمرن بجدول بوش بول ليق، بوش بول 2x واليق يوم واحد مرات ما ودي اتمرن رجول لاني حالياً سمين والرجول عندي جداً قويه ف اتمرن بوش بول ثلاث مرات في الاسبوع بعدها ارجع للجدول الاول هل الي اسويه صح ولا لا؟( اعتذر على الاطاله
اقسم بالله اطلق ناس بس عيبكم الوحيد انكم دايم متفقين امام الكاميرا وانا متاكد من ورانا فيه اختلافات لا تفسد الود بينكم بس اقول كذا عشان تصيرون عفويين ههههههههههه
كيف تشوف الادوية اللي بالصيدلية اللي تسد الشهية او تخليك تأكل اقل تنفع لو واحد حاب ينشف او يقلل نسبة الدهون
وش افضل شيء ينفع لي فالكارديو
انا لاعب كاليسثنكس وملاكم تقريبا والحديد موجود فجدولي بشكل خفيف
انا جديد ف النادي و اشوف الجزئ السفلي عندي ممتاز ولا ابي اطوره ف حاليا قاعد افصل بين كل جلسة تدريبيه ثلاث ايام و اتمرن جزء علوي فقط ويأخذ مني ساعه ونص و قاعد اتطور ف الاوزان هل طريقتي تؤدي الغرض؟
نصيحة لا تهمل تمرين أي عضلة
سؤال: عندي جلستين لتمرين الصدر، وزدت الوزن هذا الأسبوع. لكن بالخطأ لعبت جلستين بوزن وتكرارات الأسبوع الماضي. ايش اعمل عشان احقق الزيادة التدريجية المطلوبة؟
والله صحيح أنا أفكر نفسي مشترك لحتى انت ذكرتني واشتركت ههههه
🤣🧡🧡🧡
من بعد ما نزلت وزني من 94 كجم إلى 86 كجم خلال شهرين، لاحظت أن نزول الوزن صار بطيء جدًا أو متوقف تمامًا. مع أني مستمر في نظامي الغذائي والتمارين كما هو. برأيكم، ما السبب وراء هذا التباطؤ؟ وهل هناك أي تعديلات أو استراتيجيات يمكنني اتباعها لتحفيز نزول الوزن من جديد؟
سؤال:
نفترض اني بلعب جلسة لعضلة معينة وعدات متوسطة الى كثيرة، وفي نهاية الجلسة احس مفاصلي بدأت توجعني وتحدني من الوصول للفشل العضلي او القريب منه.
ايش اعمل هشان اصلح هالشيء؟
ليه المذيع يقاطع الضيف طول الحلقة ؟
سؤال : لو اتمرن ثلاث ايام في الاسبوع وافضّل نظام ال فل بدي كيف اقسم التمارين عشان احصل على افضل نتيجه
جلساتي لكل عضله ماتتعدى ٨ جلسات بالكثير واغلبها ٤ الى ٦
وعداتي تتراوح من ال ٥ الى ١٠ وجالس اتطور لاكن كل جلسه الى الفشل العضلي
كوتش انا عندي 15سنة وطولي 182 وكوتش الجيم بتاعي قالي ان اي حد في سنك بيكون عظمه خفيف ميتحملش تمرين الdeadlifth ايه رايك؟
المشكلة لما أجرب عدد معين من الجلسات مدري متى بأعرف النتايج تظهر وهل ظهرت من الشي ذا أو تراكم اللي سويته قبل
الجلسة كم عدات؟ ماتكلمتوا عنها
وش معنى جلسة؟
الاتنشن سبان ما يسمح لي اشوف البودكاست
الزبدة يا اخوان
اذا تعودت على التمرين وزدت الاوزان والجولات وباقي مو شايفه نتيجه ايش الحل؟ مع اني مركزه بالتمرين برضو لكن بعد ما انتهي من التمرين ما احس بشي
مهو لسا قايلك في الفيديو تعملي ايه + راجعي استشفائك وتغذيتك
@@Abdo14216انا مافهمت كيف ٢٠ جلسه؟ قصده الجولات؟ وباليوم يمرن العضله الوحده ٢٠ جوله !
@@sarahf3731لا يقصد 20 جولة لكل مجموعة عضل في الاسبوع والجولة هي هي الجلسة
@@sarahf3731يقول غلط 20 جلسه في يوم واحد الافضل يقسم 20 جلسه ل يومين او ثلاثه ايام في الاسبوع اما بخصوص موضوعك شيكي التغذية اول شي اذا تغطي احتياجك كامل بعده النوم
@@hhhhhhhh330 ياخي صعبة
شكلي جيت متأخر شوي آسفين 🙂
عندي كم سؤال
- الان انتو تقول العب الجلسه لين توصل الفشل العضلي او تقرب منه ، انا في اول جلسه اذا قربت من الفشل العضل في خمس وعشرين عده في الجلسه الثانية لنفس العضل اوصل لين عشرين عده وما اقدر اكمل هذا طبيعي؟
- الستراب في تمارين الظهر ينمل يدي رغم اني ما اشده حول المعصم ايش الحل؟
طيب كيف انقص جولاتي وانا تعودت على جولات عاليه و لازم اطبق الزياده التدريجيه ف اذا نقصت عدد جولات بكون سويت العكس
الجلسة تقصد فيها 3 جولات ؟ والا 2 جولات هي كل جولة جلسة ؟
ما غلطوا بالمقدمة!🔥
اخيرا🧡🧡🔥🔥🔥🔥
هل عدد الجلسات في الاسبوع ام الشهر ؟
أهين سوالك الجامد
جلساتي للبنش ٦ فقط ومع كذا تطوري بالاوزان بطيء بشكل غريب شهر كامل وانا على خمس عدات!!!
كم عدات في الجلسه
للأيف لا زال عندي لبس في العضلاتوالكبيرة كيف احسب مجموعاتها
مثلا عضلة الظهر، عندي الظهر السفل واللات والترابيس..الخ
اكيد مو كل عضلة منها راح امرنها ١٠ الى ٢٠ جلسة!
والأرجول نفس الشي
ياخي مب معقول ما قد اختلفتوا مع بعض 😂😅
سؤال/ ليش لما اصحى من النوم احس ابغي انام زيادة ولا اشبع نوم رغم اني اهتم بجودة النوم وانام بدري والى اخره ، هل ممكن هو الاجهاد من التمرين وعدم قدرت جسمي على الاستشفاء؟؟!!💯♥️
تأكد من الفيتامينات عندك خصوصا د
@ اخذ فيتامين دال
زياده على كلام الشباب اشرب اول ماتصحى من النوم ٤٠٠ مل ماء وبتدعي لي…. كان عندي نفس مشكلتك وسويت مل شي حتى الحجامه
@@thelion6630 اسويها ايضاً ، واشرب قهوه وتمر واتسبح بماء بارد ، لاكن هاذي منشطات ، انا ابغي اصحى بدونها اصحى وتنا مصحصح وشبعان نوم ، انا اصحى الساعه 5:00 الصبح
@@عبدالعزيزتوفيقالعماري مهما سويت اذا مايكون جنب سريرك ماء تشرب منه اول ماتصحى ولا مارح تصحصح انسى
❤
ماهي لجلسة انا تلخبطت هل هيا لجولات ام لعدات مفهمت ؟
الجولات
الله يعطيكم العافية على الحلقة
سؤال : ليه لما العب رفرفة جانبية بالدامبل يكون الوضع طبيعي ، لكن لما العبها على الكيبل احس بوجع مو طبيعي بكتفي اليسار ؟
انا عندي مشكلة اجوع بزياده وكل ما احاول اسوي دايت مو قادر الجوع متحكم
عندي سؤال يا اساطير / انا باور.. وجاتني اصابة في اسفل الظهر وبعد ٣ شهور اختفى الالم ولكن كل ما ارجع للسكواد والديدلفت يرجع الالم ايش الحل مع اني العبهم صح
وانا مثلك ما لقيت حل ..بس ما فحصت صراحه
❤❤❤
هل مازلتم تعانون من الام الديسك؟
لا يسطا بتختفي مع الوقت
ظبط نومك وخدلك بريك كبير من الجيم وكل كويس وجسمك هيستشفي لوحده بإذن الله
وقبل ما ترجع الجيم أتعلم اكتر عن الجانك فولويوم
ادهن ظهرك وعمودك الفقري بزيت الزيتون شبه يومياً قبل النوم وادعيلي
سوي تمارين البروفيسور ستيوارت ميجيل ،ابحثهم عنهم ،
الجلسات اشوف عددها مبالغ فيه و ممكن الناس بعض مبتدىء و يسحب على التمرين
انكليزيتكم نار عنجد ياخوي احكو عربي تراه مانفهم انكليزي مو مثقفين مثلكم 😅