Aumentare le trazioni alla sbarra da 3 a 15 col metodo di streetlifting russo
Вставка
- Опубліковано 21 жов 2024
- Vuoi aumentare le trazioni alla sbarra da a 15?
Prova questo metodo russo di streetlifting che, se seguito con costanza, promette di migliorare notevolmente nei mesi l tuo massimale di trazioni alla sbarra, il principale esercizio del calisthenics.
================================================================
Ogni settimana sul canale troverai 2 nuovi video su metodi di allenamento in palestra, powerlifting, calisthenics, ipertrofia, fitness e tanto altro.
Iscriviti al canale: / alessioferlito
===========================================================
💪 Personal trainer online e dal Vivo - Allenati con me:
www.alessiofer...
🏠 Allenati a CASA con il mio libro, Home Strength:
amzn.to/2ZydEAI
📖 Scopri tutto sulla FORZA con PROJECT STRENGTH, il libro di allenamento che ho scritto per il PROJECT INVICTUS: amzn.to/2YogHfM
🏋🏻♀️ Entra nella mia COMMUNITY su Patreon:
/ leviatano89
👕 T-shirt: shop.spreadshi...
#calisthenics #streetlifting #projectstrength
Se non dico recuperi è perché, al fine del programma, non sono importanti. Recuperate quante volete. L'importante è portare a casa il lavoro, non viverlo col cronometro
Bellissimo video, chiaro e stra utile 😜
Ciao Alessio, innanzitutto grazie per tutti questi contenuti gratuiti che ci offri! Per quanto riguarda il recupero tra una serie e l'altra?
ciao Alessio,
per quanto riguarda le pause come ti regoleresti?
grazie
Matteo
Interessante... secondo te sarebbe possibile applicarlo anche alla panca o allo squat ? Grazie
Ciao Alessio 👍
Metodo che proverò con le zavorre.
Per i tempi di recupero tra le serie, consigli quelli completi?
Ciao Alessio, le serie quindi bisogna farle a cedimento? Perché per fare tutte le rip che si hanno in canna bisogna raggiungere il cedimento, perlomeno tecnico. E poi vuol dire anche che i recuperi devono essere molto lunghi perché per recuperare forza e energia dopo che si sono sparate tutte le rip serve un po' di tempo. Grazie.
Questo metodo posso farlo tutti i giorni... e applicarlo ai push up e dip?
Ok ok, ho già trovato la risposta, grazie ancora!
Credi possa funzionare anche per le zavorre, partendo da un sovraccarico con cui si riescano a fare appunto 3 rep? (Massimale a corpo libero di trazioni >15)
Seguo
Alessio, scusa dici che è un programma che non si tira mai al massimo, ma in realtà si cerca sempre di tirare ogni set al massimo numero di rep, fermo restando come tetto massimo il max rep del 1° allenamento ...
Se ho un massimale di 10 rep, l’obiettivo è chiudere 7 x 10 (volume 70 rep) ... insomma con il salire delle ripetizioni massimali del 1°set sembra diventare parecchio tassante.
È consigliabile “entrare” quando si hanno già 9-10 rep?
Si, 9/10 non è così tanto da considerarsi tassante 😊
Ciao Alessio, volevo farti un'altra domanda. Sto seguendo questo metodo e adesso sono a questo livello:
6 6 6 6 6 5. Premesso quanto sopra, dopo il metodo, che mi prende una ventina di minuti circa, continuo ad allenarmi con dei circuiti per il resto del corpo. Questa settimana dovrei dedicarla al recupero attivo, pertanto dimezzero' il volume dei circuiti, dici che dovrei fare lo stesso anche per quanto riguarda il metodo trazioni, o lascio invariate le sette stazioni previste? Ciao e grazie 👍💪💪💪
Puoi anche tenere le 7 serie
Grazie, gentilissimo, farò così 👍💪💪💪
Molto interessante. Vorrei chiederti:
1) Se si hanno ad es. 5 trazioni max, si parte da queste, o sempre da 3?
2) Bisogna farlo ogni 4 giorni. Ma se uno si allena lun. Mer. E ven. Posto che il primo giorno di metodo lo faccia coincidere con l'allenamento del lunedì, il quarto giorno cadrebbe di giovedì, bisognerebbe allenarsi comunque il detto giovedì, a prescindere che si è già lavorato il mercoledì?
3) Nel caso descritto in precedenza, il mercoledì non bisogna allenare le trazioni? Visto che sono previste il giorno dopo?
Grazie se avrai la pazienza di rispondermi, spero di essermi spiegato. Questo metodo mi incuriosisce molto e vorrei armonizzarlo con i miei soliti allenanenti, che svolgo appunto, 3 volte a settimana, ogni volta in fullbody.
Ti saluto e ti faccio i complimenti per il canale che ho scoperto oggi👍💪💪💪
3 è un esempio, se ne hai 5 devi provare a chiudere 7 set da 5 prima di passare a 6. Fallo 2 volte a settimana, poi quando gestiscilo liberamente 😊
@@AlessioFerlito Grazie, gentilissimo!👍💪💪💪
Ciao! Si può cambiare la presa nei due giorni?? O sempre la stessa? Con la neutra sono più forte rispetto che con prona...per questo chiedo!
Ciao Alessio sapresti indicarmi se questo programma può essere usato anche una volta a settimana dove la sua aggiunta porterebbe a 20 serie settimanali per la schiena
Si può fare
@@AlessioFerlitograzie mille per la risposta
Cosa ne diresti dello stesso programma applicato alle zavorre? Utilizzando il peso con cui eseguo tre ripetizioni, specialmente per uno come me che deve abituarsi a fare volumi con zavorre e a gestire il carico?
Troppo al limite. Stressante.
Il recupero tra i set quanto deve essere?
Ciao Alessio, scusami ma sono veramente nel dubbio di aver compreso bene xD questo metodo di allenamento va utilizzato una volta ogni 4 allenamenti ? Confermi ? Quindi ad esempio :
Lunedì : metodo
Mercoledi
Venerdì
Domenica: metodo
4 giorni, non 4 allenamenti 😄
Molto interessante, da provare. Sarebbe interessante anche un metodo efficace per progredire con le zavorre.
Ciao Alessio, scusa se sono ancora a disturbarti, volevo porti un quesito: come ti ho gia detto, sto seguendo questo metodo, le trazioni le sto facendo agli anelli, parto in presa prona e chiudo in supina. Oggi non ho potuto usare gli anelli e quindi ho utilizzato la sbarra. Ebbene ho notato che ero meno forte rispetto agli anelli, coi quali sono arrivato a 666665, mentre con la sbarra fissa ho fatto (al petto): 6665444. Mi sa che a questo punto riparto direttamente da 5 o 4 direttamente con la sbarra, tu cosa mi consiglieresti? Grazie se avrai ancora la pazienza di rispondermi, ciao👍💪💪💪
Ci sta farne meno se non sei abituato. Picchia sulle 5 dai!
Grazie Alessio, sei gentilissimo, inoltre per caso ho appena trovato l'altro video, successivo a questo, dove dai il suggerimento per migliorare più velocemente in questo programma. Ottimo, ho 52 anni e ogni dritta è bene accetta, grazie grazie grazie👍💪💪💪💪💪
Ciao Alessio, scusa se ti disturbo ancora. Mi sono accorto che quando affronto i l mio normale allenamento, dopo aver fatto il metodo, rendo meno. Mi spiego meglio, faccio le 7 serie di trazioni, poi faccio un wod a circuito fullbody (senza trazioni), per circa 30 o 40 minuti. Ecco, mi accorgo che nel suddetto wod, rendo meno del normale, la fatica arriva molto presto. È una cosa normale o magari è dovuto al fatto che le trazioni le faccio agli anelli? Ti ringrazio per la pazienza, se vorrai rispondermi, ciao e buona serata👍💪💪💪💪
Direi che è normale.
Grazie, gentilissimo 👍💪💪💪💪
Quanto deve essere il tempo di riposo tra un set e un'altro? Immagino che un minuto o un pò di meno può andare bene
Libero!
È una progressione lineare insomma?
Che recupero devo fare? Grazie 😊
Ciao alessio volevo chiederti ma ogni 4 giorni non è un po poco? Lunedi mi alleno e poi sto fermo 3 giorni e al quarto cioè venerdì mi alleno giusto? Se è giusto non credi sia un po poco volume? Grazie
È poco volume perché punta sull'intensità 😊
@@AlessioFerlito allora le pause non devono essere troppo lunghe... Giusto? Del tipo 2 minuti è troppo secondo te? Oppure non ho ben centrato la vera potenzialità dell allenamento?? Sono perplesso dal fatto che un allenamento cosi poco frequente abbia dei risultati buoni... Ti ringrazio
No al contrario, le pause devono essere tali da portarti a casa più ripetizioni possibili. Se tagli i recuperi ti tagli da solo le ripetizioni
@@AlessioFerlito ah cavolo grazie non avevo centrato l'obbiettivo finale!! Ora ho capito tutto grazie tante!! I tuoi contenuti sono di alta qualità! E ti ringrazio per aver risposto subito... Il tuo lavoro lo fai egregiamente 👍
Consigli di fare altri esercizi per la schiena se si fa questo programma per le trazioni?
Si qualcosa farei
@@AlessioFerlito consiglieresti di farli nella stessa seduta o magari in una seduta intermedia facendo tipo
Trazione rest back rest trazioni rest back rest...?
Magari facendo solo tirate orizzontali nei giorni "back"
Grazie del video Alessio 😊
Personalmente lo consiglieresti anche per chi ha una decina di trazioni come massimale?
Si
Un atleta che riesce a fare un 7x9 avrà 15 trazioni, non sembrano un po' poche considerando il volume che si riesce a sostenere?
C'è chi arriva e supera 600 trazioni in allenamento e ne ha 50, non vedo il problema 😄
ogni quanto farlo un giorno si e uno no? e quanto recupero ?
2 x week direi
Provato oggi, io che sono una Pippa ho chiuso tutti i 7 set con 3 rep. Con recup di 2'. Al prossimo giro comincio da 4.
Programma adattabile ai muscle ups?
Si dai, ci sta
@@AlessioFerlito grazie mille, avevo un'altra dubbio, nel video dici di fare questo metodo ogni 4 giorni, ma non ho capito se sono 3 di pausa e poi rifarlo al quarto giorno, oppure 4 giorni di pausa e il quinto rifare l'allenamento. Grazie!
Rifai al quarto giorno 😊
Potrei alternare questo metodo con un allenamento più voluminoso e meno intenso? Tipo un allenamento reps più basse oppure 200 /400? Grazie mille in anticipo!
Si puoi provare!