Allenarsi a casa: come avere risultati
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- Опубліковано 5 лис 2020
- Come allenarsi a casa per avere risultati. Che principi dobbiamo seguire. Che attrezzatura comprare per allenarsi a casa e fare la propria home gym?
Vediamo in questo video cosa fai, dal bilanciere, manubri, rack, all'allenamento efficace per ottenere risultati allenandosi a casa.
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Almeno voi ce l’avete una casa
Per esempio io non ho neanche il pavimento
vivi nello spazio
Ottima scusa 🐾
Ahahahahahah muoio xD
Io neanche una casa
Ahahah
Mi sarebbe piaciuto essere una sua studentessa professore...Lei ha la gran capacità di saper spiegare ogni argomento in modo semplice senza annoiare chi la sta ascoltando...
L'adattamento è una capacità fondamentale. Ci avevate già detto come non ve la sentivate di far uscire il video che parlava di esercizi in palestra, ed oggi arriva questo sull allenamento a casa. Adattarsi, prima di tutto. Grandissimi.
Ciao Andrea! mi avevano sempre detto che a casa fosse impossibile ottenere risultati sia in dimagrimento che di aumento di massa e fino a qualche anno fa avrei risposto vero. ad oggi dico ni ..perchè? a casa più che l'attrezzatura manca la conoscenza consapevolezza di quel che si sta facendo e come lo si sta facendo e la motivazione. io ero ignorante (e lo sono tutt'ora) facevo solo arti marziali 3 volte ala settimana e nonostante questo ero in sovrappeso 175cm per 87kg di peso (pancia) leggendo molti libri sull'allenamento i vari video che mettete a disposizione su youtube rimanere ignoranti completamente è grave.. alla fine mi avete trasmesso passione!! persi 26kg da luglio 2018 a febbraio 2019! defict alimentazione equilibrata e attività cardio h.i.t circuiti , scesi a 62kg e iniziai ad allenarmi con l'attrezzatura che avevo disposizione fino a comprare una panca multifunzionale (non è il massimo) elastici sbarra x trazioni parallele e trx .
ad ora provando varie tipologie di allenamento sia corpo libero che con pesi, sia total body che split che multifrequneza anche facendo mesocicli programmati con varie metodologie come superset ecc sono arrivato a 71kg aumentando di un cm il girovita . tutto questo l'ho raggiunto solo grazie alla mia voglia perchè non ho mai smesso di allenarmi, ma questo mi fa anche capire che abbiamo un limite anche in casa senza attrezzatura e conoscenza e soprattutto come prevedere infortuni ... per questo scelsi di voler frequentare il vostro corso mi piacerebbe diventare consapevole di ogni cosa che afccio e perchè la faccio e come va fatta. sarà difficile ma spero che la stessa determinazione mi porta a raggiungere quel traguardo. grazie per avermi trasmesso questo
Io ho il rack, panca, bilanceri, 300kg di ghisa...ma non ho il pavimento, come risolvo?
Finalmente un video sincero in questo periodo dove i maggiori youtuber fanno credere che si posso ottenere gli stessi risultati della palestra con bottiglie d'acqua e minchiate varie con mezz'ora di esercizi...
Grazie Andrea 💪🏻
una cosa è sicura meglio di non fare nulla poi se non si è attrezzati ovviamente non puoi ottenere chissà quale risultato saresti un illuso a pensare di mettere 10 chili di muscoli con le bottiglie di acqua. ma è altrettanto vero che se riesci ad organizzare con i gusti chili, panche manubri e bilancieri puoi benissimo avere gli stessi risultati come se andassi in palestra
Perfetto Andrea....quante cose che costantemente ripeto ai miei clienti! Mi ritrovo perfettamente in ciò che dici. Grazie
grazie Sei stato chiarissimo e mi hai chiarito dei punti essenziali!
E il fatto che tu abbia concluso rimandandoci a LA SETTIMANA PROSSIMA, finalmente con l'articolo, come si dice in italiano (!) ti fa meritare un applauso ancora più grande!!!! bravo
Grazie Andrea, sempre preciso e d’aiuto con i tuoi video!!
Molto bella questa dissertazione, forse la migliore spiegazione disponibile, complimenti. Con semplicità spiega le differenze tra l'allenamebto pesistico e quello a corpo libero
Bellissimo video! Grazie anche in anticipo per i video sugli esercizi. A casa mi sto arrangiando con barra per trazioni, bilanciere e manubri ma senza rack, e una panca senza appoggio per bilanciere. Mi diverto e progredisco, consapevole che non avrò i risultati di quando andavo in palestra,ma mi accontento di meno.
Sempre ottimi consigli ; certo mai ho immaginato una situazione del genere, sono 30 anni che mi alleno seriamente in palestra con il b.b. eppure non ho mai avuto la necessità di avere una home gym.
E mai avrei immaginato un altro stop alle palestre..
Finalmente ho trovato chi mi ha risolto molte domande.. grazie 👍
Ciao grande I questo e proprio vero I e una persona troppo simpatica e preparata salute dalla Bosnia Herzegovina Sarajevo.
Sei proprio bravo e informato in tutti i tuoi video 👍👍👍👍👍👍
Finalmente uno che spiega in maniera ineccepibile. Complimenti davvero.
Top come sempre 🙏💪🏼❤️
Sempre informazioni preziose!
Grandissimo Massimo!!!💪👏👍
Ottimo grande per l'ottima spiegazione,grz tante
Ottimo ragazzi...io ho un tronco di albero per le gambe e 2 manubri da 18...si parteeeee💪💪
Complimenti, chiarissimo!
INTERESSANE!
Grazie!!!
Grazie Andrea,sei bravissimo...io insegno Karate in palestra ma mi alleno per conto mio a casa con parallele basse e barra per trazioni e devo dire che ho ottimi risultati anche estetici nonostante abbia 48 anni😊...però sono d’accordo con te i pesi e le macchine sono insostenibili per determinati risultati 🤗
Carino lo scheletro con la maglietta di Anonymus!😄👍🏽👍🏽
Comunque si possono fare squat e altri multiarticolari con elastici e borsoni pieni.
Penso che per il 95 % di noi basti mantenere i risultati costruiti negli anni, si parla di un piccolo periodo di 2/3/4 mesi per poi tornare in palestra più carichi di prima!
Grazie!!! ❤️❤️❤️ solo cuoricini per questo video (e per Project Invictus)
Molto bravo nelle spiegazioni veramente complimenti
Ciao Andrea. Innanzitutto grazie a te e Project per l'informazione altamente scientifica che continuate a dare con i vostri video. Vorrei sapere nell'ambito dell'home workout cosa ne pensi delle myoreps.
Grandi ottime spiegazioni! Io ho la panca e i manubri componibili fino a 17 kg l’uno e il giubbotto zavorrato ma è dura perché salendo coi pesi non si ha la sicurezza di avere un rack per appoggiare e io bilanciere in casa non ci sta proprio 😅 però gli altri muscoli si riescono ad allenare bene
grazie mille sei stato utilissimo
La performance è la chiave di tutto!
Complimenti, trovo le informazioni molto utili e pratiche. Sarebbe interessante approfondire il concetto di "volume spazzatura" per capire come evitarlo, cosa accade al fisico ed essere più consapevoli nel gestirlo. Grazie ancora
Spettacolo la maglietta dietro! 👏👏
Vi amo!
Grandissimo Doc. Grazie per i preziosi consigli. Non potendo andare in palestra mi arrangio con 2 manubri che possono arrivare a 20 kg l’uno è una panca pieghevole, mi manca un bilanciere è una barra da appendere per le trazioni. Consapevole del fatto che la palestra è 100 volte meglio per tanti motivi, ma tra scegliere di non allenarmi affatto e cercare di fare quello che posso a casa, scelgo di muovermi un po’. Non sono interessato a diventare enorme anche perché non accadrebbe mai, per via dell’alimentazione sbilanciata è pessima. Cerco di mangiare cibi proteici, sto assumendo creatina ogni giorno che aiuta leggermente a non sentire fatica. Devo migliorare tanto nell’esecuzione perché alzare i carichi ed eseguire male gli esercizi è pericoloso e controproducente. Se potrò farlo mi abbonerò a V-Athlete, con allenamento a casa, quello sarebbe il massimo.
Video interessante e simpatico come al solito. Vorrei solo che chiarissi perché un allenamento specifico per l'ipertrofia non necessariamente incrementa la forza di certi gesti atletici multiarticolari. Io sono di corporatura longilinea, e la cosa mi irrita sempre di più: quando vinco a braccio di ferro contro uno più grosso di me, non sono forte, "ho del nervo"; se faccio più trazioni alla sbarra "è perché sono più leggero"; se corro più veloce, "è perché sono più agile"; se scarico più sacchi di sabbia "è perché ho più fiato". Minkia! Sono semplicemente più forte! Anche se ho la metà dei muscoli! Ovvio che anche a me piacerebbe avere un fisico più muscoloso, ma forse rischierei di essere meno performante.
Sto facendo una serie su tutto ciò, piccole tips da applicare ai vostri allenamenti. Il nostro corpo non sa di essere a casa, non sa se sta sollevando un bilanciere o un manubrio o qualunque altra cosa... intensità, tensione, cedimento, il resto sono scuse 💪🏻
Credo che il maggior problema dell’allenarsi tra le mura di casa sia quello motivazionale.
Almeno x me trovo sia davvero difficile mettersi d’impegno e concentrarti nello stesso luogo dove lavori (smartwork)e ti rilassi nel tempo libero. in questo senso la palestra mi aiuta(va) a staccare da tutto il resto per allenarmi al meglio
Ho chiuso subito il video perché non ho il pavimento. Fluttuo come un beholder
.... e 84 decimi di vista 😁
@Alessio Carotenuto niente scuse, ti attacchi al lampadario e fai trazioni.
Amara verità ma nascondersi dietro a un dito serve poco. Grazie video molto utile anche come "reset" comportamentale...
Aspetto i prox video di allenamento a casa.
Ciao
Grazie❤
Questo è un gran video
"OTTIMO" 😘 Finalmente diamo un senso alle cose..
*(non parlo x me xk x fortuna mi ritengo relativamente fortunato dato che non ho "il manubrio da 12k" e basta e fortunatamente ero ha conoscenza di molto di quanto detto) xò il video m'è piaciuto molto!
L'intro migliore della storia... Attenzione a non diventare troppo gorsso!!!!
Grandissimi💪💪😎✌
Testimonianza personale: durante questa primavera, in quarantena e con già circa 3 anni di allenamento in palestra, ho superato il mio primo plateaux.
Pesavo 65/66 kg da circa 1 anno e non riuscivo ad arrivare a 70, ho aggiunto alla mia dieta il classico frullatone calorico e ho continuato ad allenarmi solo a corpo libero per tutta la quarantena ed ora ho superato i 70kg!
Non possiedo neanche un manubrio, ho solo una sbarra per le trazioni ed un elastico non molto resistente.
Non so in palestra che facevi ma il corpo libero in multifrequenza è molto più utile degli esercizi di isolamento e di molte macchine in palestra 😊
Lorenzo Magni io in quarantena scora sono arrivato a 70 kg per 1,78 cm da solo con serie , ripetizioni e taglio dei recuperi con manubri componibili da 12-15-17 kg
Questo ti fa capire che l alimentazione è importantissima ....surplus calorico altrimenti è tutto vano...
Salve. Intanto complimenti per tutto ciò che fate. Avrei una domanda, quali sarebbero i tempi di recupero consigliati tra le varie ripetizioni?
grazie Andrea
Con i manubri del "deca" ho aggiunto i dischi da 10 Kg e arrivano a 32 Kg (e qualcosina in più visto che uso dei dischi larghi da 5 KG in sabbia che avevo). Certo, non possono sostituire la panca piana con bilanciere perchè servirebbe ancora più peso, però come soluzione parziale ve la consiglio se non potete usare un bilanciere come me. Quandosi spinge il problema è sollevarli e metterli in posizione da panca..........
ha ha ha, ho messo mi piace già al primo minuto del video
mannaggia, è proprio vero... in casa è facile perdere il controllo e mi ritrovo a coinvolgere altri muscoli per uscire dal momento più critico dell'esercizio. certe volte vado di corsa perché è meno faticoso per il muscolo... 😕
Buonasera dott. Biasci
Avrei una serie di domande da farle
1) se ho capito bene (ho 30 reps di push up di max) dato che mi alleno a corpo libero (obiettivo ipertrofia) devo arrivare a cedimento o quasi, ma se nella seconda terza ecc. serie arrivo a cedimento però lontano dal mio max, sto facendo volume a vuoto giusto?
2) Non avendo zavorre come posso allenare (se possibile) la forza a corpo libero?
3) a corpo libero si può andare a cedimento ogni giorno sullo stesso gruppo muscolare? O è meglio alternare un giorno di allenamento a uno di riposo? Quanto volume consiglia a corpo libero a settimana?
Grazie e complimenti x la sua preparazione e x i video che condivide
Perfetto
In realtà a casa, con una sbarra per trazioni, si possono ottenere ottimi risultati per la maggior parte delle persone, basta adottare le varianti dei vari esercizi più adatte al proprio corpo. Ovvio che se poi ci si ferma ai soli piegamenti classici si rimane uguali
Grazie per i tuoi splendidi video :). Ho una domanda: cosa ne pensi invece dell'utilizzo delle bande elastiche a varia resistenza per l'allenamento a casa?
in questo periodo ci può stare, il problema è nel tempo la progressione con le bande :)
Quando parli di tecniche di intensità a corpo libero nei piegamenti , come andrebbero impostate le serie e ripetizioni?
Ho riso così tanto per l'intro del video che ho dovuto mettere in pausa
ma il manubrio della bici va bene uguale?
Sempre sul pezzo!!!
Più chiaro di così! Complimenti. 💪
sei il nr 1
Bella la maglietta che ha lo scheletro 😉👍🏼
Ciao Andrea ha parecchio tempo che ti seguo , ma finora non ho mai commentato .
Complimenti per i tuoi video e per i consigli sull ' allenamento e sull 'alimentazione che ci dai . Volevo chiederti una cosa .
Con 2 manubri da 10 chili ciascuno , quante ripetizioni dovrei fare all 'incirca per raggiungere in qualche modo il cedimento e arrivare più o meno all 'ipertrofia ? Grazie per l ' eventuale risposta.
( premetto che mi alleno solo con manubri )
Vorrei sapere se c'è qualche numero prefissato per le ripetizioni con manubri.
Non vedo l'ora!
grazie
grazie andrea, ma cosa ne pensi degli elastici? potrebbero essere discreti sostituti dei manubri?
Ciao Andrea, ho una domanda.
Ho circa il 16% di massa grassa, vorrei arrivare al 12% circa cercando comunque di mettere su un po' di massa muscolare( essendo le palestre chiuse il mio ora come ora è più un obbiettivo estetico quindi) . E' possibile secondo te allenandosi a casa? Il mio grado di allenamento è basso (non sono proprio fermissimo, ho cominciato con la palestra a Maggio e terminato ad Agosto circa).
Inoltre complimenti per il video, siete il miglior canale UA-cam che ho visto in Italia sull argomento ed uno dei pochi che non racconta castronerie!
guarda non è facile io scommetterei magari che non perdi massa magra ma che ne metti e dimagrisci la vedo dura, spero per te di sbagliarmi :)
Grazie.
Cosa pensa delle loop band?
Buonasera Londra un quesito nel merito del training at home: cosa pensi delle bande elastiche e come utilizzarle se possibile per fini ipertrofici in abbinamento con piegamenti ed squat del prigioniero ...grazie Andrea
Fabrizio 69
Io è un anno e mezzo che mi alleno a casa senza pesi (solo sbarra per trazioni) e ho messo su quasi 5 kg. Sia chiaro, partivo da zero o quasi. Mezz'ora al massimo ogni mattino appena sveglio a digiuno, 4/5 giorni su 7.
Andrea cosa ne pensi delle contrazioni auxotoniche con gli elastici ? Sono economici ,occupano poco spazio e puoi replicare un sacco di esercizi. Io,seppur partendo da una buona base, con elastici ,corpo libero e una seduta di cardio a settimana ho ottenuto ottimi risultati. Ciao e complimenti per tutto!!
secondo me solo per un breve periodo
In casa il bilanciere, i manubri, la panca, il rack possono costituire un problema (io li ho messi in cantina). Però in casa uso kettlebell e sacca bulgara. Magari non ci diventi grosso, ma credo che si possano mettere su delle belle sessioni di allenamento. Che ne dici?
Chiaro
Super
Bei video e articoli come sempre 😉 anche se non centra con questo argomento, un po' di tempo fa ho visto pubblicizzare i libri muscle and strength pyramid training e nutrizione, se non sbaglio lo vendevate.. Ora non lo vedo più nello shop e nemmeno video di recensione di Biasci, come mai?
no no non l'abbiamo mai venduto ma segnalato se a qualcuno interessava, ma sono "concorrenti" :)
@@project_invictus bravi, vi fa ancora più onore essere obiettivi e imparziali 👏💪🏻
E come sempre chiarissimo...... Ma il pavimento va lucidato???
🤣🤣🤣🙈🙈🙈
Degli elastici colorati che si attaccano alla porta cosa ne pensi?
Dopo la base di bilancere,rack e manubri,con una manciata di euro si può costruire un cavo con carrucola.
Grazie per gli spunti. Se possibile mostrare qualcosa anche con gli elastici. Grazie e saluti V.
ci sono gia tantissimi video in rete.. vedi scheraggi o non so quanti altri. gli esercizi sono quelli alla fine.
V.
@@vinz1861 grazie
Come sostituire leg press/extension??
Perdonate la domanda "ignorante", ma cosa si intende con la frase "arrivare a cedimento"? Grazie 1000 siete eccezionali.
Grz Andrea. Tutto quello menzionato può essere applicato anche ad un dimagrimento? Cioè la ricerca del miglioramento della performance è sostenibile sul lungo periodo ad un deficit?
Solo se sei ad un basso livello
Ho il pavimento ma non prende la gravità a casa mia, come faccio?
Se vuoi diventare enorme a casa e dura, se vuoi solo tenerti un minimo in forma, 2 manubri da 15-20kg una sbarra entro porta un ab wheel 2 parallele e delle maniglie per piegamenti e sei a posto
Quindi se ho 30 piegamenti mi consigli di fare esempio un 3X20 e non un 3Xmax , per non creare volume a vuoto..giusto?
In realtà io mi alleno a casa ed il più grosso problema è che gli esercizi più allenanti sono multiarticolari che vanno benissimo per le sedute intense ma non potendo tutti i giorni fare' intensità da Natural nei giorni dove di preferisce fare 'volume' mancano macchinari come chest Press o leg Press quindi difficile arrivare al vero cedimento...c è da fare un discorso anche sul sistema nervoso che viene molto sollecitato .per il resto con un buon rach pesi misti comprati e fatti in cemento Butterfly cable hight and low barra da trazioni mi alleno benissimo.bisogna dire anche che i multiarticolari bisogna farli bene e tecnicamente sono molto più difficili da fare richiedono un attento studio anche perché possono portare ad infortuni se fatti male in più si rischia di non allenare il muscolo target se non si cura meticolosamente la tecnica.ci ho messo del tempo per raggiungere una buona forma su benché Press squat trazioni stacco dips military.ora però sono molto contento delle mie esecuzioni ....
Ma facendo l esempio dei piegamenti e del ipertrofia, come faccio a sapere il range ipertrofico di ogni esercizio ergo se nella seconda serie vado a cedimento intorno alla 20entisima ripetizione dovrebbe valere come range ipertrofico.... o no.... non capisco
Che opinione hai dell'elettrostimolatore? Grazie mille dei video informativi.
molto bassa :)
@@project_invictus ti và di spiegare il motivo? io penso che un muscolo costruito senza che abbia imparato nulla su come spingere o tirare e gestire un carico sia un muscolo quasi inutile...ma vorrei la tua spiegazione che sarà sicuramente più completa. inoltre vorrei sapere se ci sono studi sulle prestazioni di muscoli costruiti solo con l'elettrostimolazione....quindi messi di fronte a panca stacco squat trazioni spinte spalle...ecc
Io con i piegamenti arrivo al cedimento con 5 ripetizioni. Va bene uguale?
Ho un tapis roulant Technogym, una multipla Technogym, una panca piana regolabile in angolazione a supporto regolabile e due paia di manubri caricabili. Vorrei una power station con rack mi manca quella, troppo importante. Quel che costa di più in assoluto è la ghisa la vendono a peso d'oro! Due piastre da 20kg di diametro giusto per esempio.
Perchè i dischi li vendono a cifre così assurde!
Un amico mi ha chiesto cosa può fare...testuali parole: "ho un sasso grosso e le mattonelle avanzate"... :-)
se li mette in uno zaino può usarli come sovraccarico per piegamenti trazioni squat polpacci e come sostituti dei manubri per spalle e bicipiti
@emanuelecorsoni le può lanciare in testa a Conte.
@@mike0133 io proverei con qualcosa di più sicuro....tipo spedirlo in Cina...e tenercelo!
Ciao! È una cattiva idea quella di prendere un kettlebell da 40 kg per allenarci solo le gambe nel caso non si dovesse avere spazio? Con 40 kg non riuscirei neanche a fare mezzo swing, però potrei utilizzarlo per fare stacchi
E se uno parte da zero assoluto e per lavoro è sempre a casa, cosa può fare? Questo video è per chi si allena regolarmente e quindi gli esercizi blandi non avrebbero nessun effetto
Anche fare molto volume magari a buffer, oppure jump set poco recupero aiuta comunque alla crescita muscolare. Il cedimento protratto per lunghi periodi può portare ad infortuni no?
dipende :)
Questo video è oro colato
Grazie come al solito! Ma me lo sono sognato o verso Marzo era uscito un tuo video dove parlavi di un nuovo project sulla mobilità?🤔🤔🤔
si spero veda la luce nel 2021 :)
@@project_invictus 👍👍👍
Con un peso piccolo quante ripetizioni bisogna fare?
Io ho un kettlebell da 16 un trx e un sacco da box in una stanza dedicata. Ovviamente c'ho pure il pavimento😅. Direi che ho l'occorrente per allenarmi a casa come si deve.