筋トレ後の有酸素運動は○か✖️か？【Q&A6選】
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- Опубліковано 16 лип 2024
- はじめてジムに行く人に向けた講座です。
・ジムでのマナー
・週に1回の場合の基本のトレーニング種目
・週に2回の場合の基本のトレーニング種目
などをまとめました。
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0:00 オープニング
0:29 Q.1 2時間のトレーニング後に有酸素してもいい？
3:31 Q.2 関節がポキポキなる。大丈夫？
4:13 Q.3 ひげをもっと生やしてほしい！
4:39 Q.4 サイズオンのおすすめフレーバーを教えてほしい。
5:22 Q.5 基本種目とバリエーション種目ではどっちが良い？
8:11 Q.6 筋肥大の左右差への対策や工夫を教えてほしい。
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投稿をアップしたタイミングでポストをさせていただきます。
インスタでしか出せない情報も出していきたいと思っています。
是非、フォロー宜しくお願い致します。
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このトピック、気になってた内容でしたのですごくためになりました、ありがとうございます！
仕事後にジムでトレーニング、山岸さんの動画観てから寝るのが充実した日常になってます！
私はボディビルはやってないのですが、
このチャンネルをみるのが好きで
毎日の日課になっています♪♪
山岸さんの投稿頻度が良いので、毎回楽しく見ています！
「髭をもっと生やしてほしいんだけれども」
これめっちゃ好き
投稿頻度が高くて嬉しいんだけれども
山岸さん、いつも為になる動画をありがとうございます！大好きです！
サクラちゃんの動画みたいです！！！！
とても参考になりました！🙇♂️
ためになるんだなぁ
癖になる
筋トレに限らず基礎があるから応用が活きる。どんなジャンルのプロも必要に応じて初心に立ち返り基礎を大事にする
筋トレ入門者なんだけれども、山岸さんがこんな凄い人だとは思わなかった。筋肉が外国人みたいに発達してるからすごいなとは思ってたンだけれども。
学生の頃のパワーリフティングの話をする際に、言葉を選んでパワーリフティングへのリスクペクトを持って話されているのが印象的です。個人的にトレーニングと並行してラグビーをずっと続けているので、高校時代のラグビーの話も聞いてみたいです。
めちゃくちゃ参考になるんだけれども
2年前のコメントにいうのもなんなんだけど
ウエイトと有酸素を混ぜると
筋トレの効果を減少させるという
メタ分析が出ていてこれを干渉効果という。
つまり混ぜるのは逆効果でウエイトと有酸素は最低でも3時間以上開けるのが望ましい
これだけ結果を出している人間が
こうも間違った事を言っていると
人間の感覚や経験っていい加減ですよね(笑)
@@user-cs2zk6hw2m 人それぞれやり方違いますからね💦
今はもう自分のやり方が僕自身確立されてるので平気ですが、ご意見ありがとうございます^^
@@user-cs2zk6hw2m だから動画でそう言ってるやん。
けど質問者は2時間しか時間が取れない上に有酸素をやりたいって言ってるから、仕方なく2時間に両方やる方法を語ってるだけ。
3年前のコメに今更返信した挙句、こうも浅い返信をするとはね。
それとも動画をちゃんと見た上で理解できなかったパターンか？
髪型カッコいいです！特に今日のは
質問です！！
サイズオンはbcaaの代用として良いですか？飲むのはトレ前ですか？
それと、筋トレについて質問です！
メインターゲット前に拮抗筋を低強度で
ハイレップ行ってからメインターゲット
に入るのはありですか？
拮抗筋を軽負荷で行うことで、主動筋の
ストレッチに繋がると思い、メイントレ
前にやったりしています。
いつも有益な情報をありがとうございます。
Tシャツを着た時に二頭筋と三頭筋のカットを見せつけたいです。
カットを出すにはやはり筋肥大と脂肪燃焼でしょうか？効果的なカットの出し方を教えて下さい。
筋肥大をさせたいのですが、仕事の都合上体力を必要としているので、休みの日は筋トレをする日とランニングをする日に分けています。筋肉を落とさず増やしながら、体力も維持するには、どんな方法で取り組んでいけば良いですか？
山岸さんの各部位で一番好きなメニューは何でしょうか？
いつも動画見て勉強させてもらっています。仕事が不規則な為、1回のトレーニングを効率アップさせたいです。私はサイズオンとBCAAを混ぜて飲んでいますが、それに加えて加圧ベルトしようか迷っています。加圧ベルトは効果あるのでしょうか？山岸先生の効果アップ技はございますか？教えて頂けると参考になります。
質問です。バーベルスクワットは高重量でハーフスクワットか、無理せずそこそこの重量でフルスクワットをするか、どちらが良いのでしょうか。よろしくお願いします。
質問させていただきます！
胸の脂肪が他部位に比べて非常に気になります。胸は落ちにくいでしょうか？またバソバーンは増量期に使用しても効果はありますでしょうか？
質問です！
山岸さんが今から筋トレを始める場合、各部位1種目、毎回重量を狙ういわゆるメイン種目を選ぶとしたら何を選択しますか？？
横から失礼します。似たような質問がここにあったので、違うかもしれませんが確認してみてはどうでしょうか！
Q6. 各部位1種目選ぶならどれ？
ua-cam.com/video/rIn9vcAxHRY/v-deo.html
質問です！
身体を絞る時、PFCバランスとカロリーがだいたい同じでも食べる物によって絞られ方は変わりますか？山岸さんの今の減量食メニューに辿り着いた経緯を知りたいです。
質問です！
減量中は、週に何日ほどトレーニングをすれば筋肉は残せますか？
山岸選手は、週に何日オフを入れていますか？
山岸さんでも左右差あるの分かってちょっと安心しました！
有酸素運動でオススメな種目を教えてください！
お腹周りだけ細くて、普段着る服全部ダボダボかスパンデックスあるいはオーダースーツしかないです。
それ以外にはおすすめファッション(着れるメーカー)有れば教えて頂きたいです。
ワイの今の推し
筋トレ後のHIITトレーニングはどうですか？デメリットありますか？
質問です
トレーニング強度を高める為に重量だけでなく、回数や休憩時間にも変化をつけてますが、友達から「ただ重量から逃げたいだけでしょ」と全否定されてます。
山岸さんはどうお考えでしょうか。
質問です。
アメフトやレスリングをしていた体の大きい友人が痩せない痩せないと嘆いています。年は50歳手前、身長170の体重75から80キロくらいです。糖質を少なく取ったりジムに行ったりしていますが痩せないです。
やせにくい体質なのでしょうか？そういった場合は食事制限してコツコツ有酸素したりするしかないのでしょうか？なにか良いアドバイスがあればおねがいします
20歳の大学生です。筋トレを極めて人生を変えたいのですが、アメリカに行って山岸さんに弟子入りすることはできますか？
One day I’ll understand Japanese from watching your videos on a daily basis!
増量してるのですが便秘になって困ってます。エビオス錠を飲んでいるのですがあまり効果がありません。対処法などありますか？
ずっと聞いてられる喋りなんよな
いつも大変為になる動画、見させて頂いております。山岸さんにお尋ねしたいです・・・。
最近プロテインを飲むと、飲んだ直後より強烈な腹痛に襲われます。
プロテインはアイソレートの物を飲んでいます。今まで腹痛を起こした事は無かったのにも関わらず突然この様に体調を崩すような事はあり得るんでしょうか？
乳糖による乳糖不耐症で起こる腹痛以外にも、人口甘味料等でもその様な症状が出るともあるとの事ですが、ホントうでしょうか？
プロテインが飲めない場合、EAAやBCAAで代用しても問題ないでしょうか？
マンゴー🥭スプラッシュ買いました
今61歳でダンベルプレスを32kgを10発5セットやるくらいですが、70歳まで無理しないで続けようと思ってます。1時間半を週2回程度やってます。
エグすぎる笑笑
強すぎて草
バーベルベンチかと読み間違えてたけど返信見てきずいた
バーベルかと思ったけどダンベルだったか強すぎるww
の孫ですが、先日亡くなりましたのでご報告させていただきます。
死因は脳梗塞でした
質問です！
そうめんは炭水化物多めだと思うのですが、バルクアップに良いのでしょうか？
僕はそうめん大好きです。
Fpcバランスをみれば、そばやパスタのほうがいい。でも純粋な炭水化物だから悪くないと思う
例えば胸トレを5セットて上部中部下部合わせてですかね
質問です！！
ヒデさんの筋トレ解説本、ボディービル解説本、さくらちゃん本等の
出版予定はありますか？
5:17 試してみてね❤️
”筋肉を固くしつつ、脂肪を燃やしたい” というような目的で週5日ほど筋トレ1時間の後に30分ほど トレッドミルで”ダンス” か ストレッチマット上で体幹トレやってます。二年前106キロあった体重が現在80キロ前後です。やり方かえたらもっと成長して脂肪減少するのでしょうか？ それともこれでよいのでしょうか？？
おお～･･･
私は逆に、ショルダープレスの時コキコキ鳴っちゃうんだけども。
いろんな人が居るもんですなあ。
まず腹にたまった脂肪を落としたいんだけれども...
質問です！
筋トレ後にプロテインを飲んでいるんですが、1回に摂取できるタンパク質の量は25g程度と聞いたことがあります。
現在40g程度摂取しているのですが無駄でしょうか？
ボディカフェでギャスパリのｔシャツ買いたいんですが、サイズ感がわかりません。
ヒデさんはサイズは幾つですか？
ヒデさんのサイズ聞いても結局サイズ感わかりにくいのでは？
顔より二の腕の方がデカい・・。
凄すぎるw
ご質問失礼します。ディップス歴3年ほどなのですが、急に鎖骨の下、小胸筋でしょうか？ が激しく痛みだしました。筋肉痛とは違う感じです。原因は何でしょうか？ 通常前傾姿勢で脇締めながら降ろしています。たまに多少脇開きます。どうすればよろしいでしょうか？ 大胸筋は動かしても痛くないので、中のインナーの痛みだと思うのですが……何が原因でしょうか、対策はありますでしょうか？ よろしければ、ご教授お願いします！
病院に行くことをお勧めします
断裂？離れ？どっちでした？
why don’t you translate your videos to english ? 😭
セットごとにレップ数が減らないのですが、これはフォームがダメだということでしょうか？インターバルは2分〜3分くらいです。
強度をあげよう
いつも勉強させて頂いています。ありがとうございます。
質問です。サイズオンを最近飲み始め初めましたが、トレーニング後にお腹をくだしてしまいます。それでも効果は感じでいるので飲み続けたいとは思ってるのですが、続けても問題ないでしょうか？
もしかしてグレープ味飲んでますか？なぜかわかりませんが、オレンジ味やレモン味だと下しませんよ
@@user-fs9er2ll2p ご返信ありがとうございます。グレープ味を飲んでいました。丁度無くなるタイミングですので、違う味を試してみたいと思います。ありがとうございます。
甘味料や添加物によっては腹下すよ
質問です。
私は遺伝的に痩せ体質で手足が細くお腹ぽっこり出てるのが悩みです。筋肉をつけながらお腹を凹ますにはどういった筋トレをすればよいでしょうか？また、ボディービルまでは難しいので目標にしてませんか細マッチョよりかは体大きくしたいです。痩せ体質だと厳しいでしょうか？
肉くって炭水化物くいまくってハードなトレーニングすればある程度でかくなる。やる前から弱気なるな
YOU CAN DO IT
椎間板ヘルニアが完治するトレーニングはありますか？
僕も今椎間板ヘルニアです笑
なりたてのころはリリカ飲んで腰を動かさない種目ばかりやってました。
完全に治るまでは胸と腕をめちゃくちゃ強化する期間だと自分に言い聞かせてますよ。
お互い頑張りましょう
@@user-fk8px1gf4p
自分も5日前くらいにヘルニアなったわ笑
背中が弱点なのに思いっきりトレーニングできないのが辛い
１マシーン100回目指ず！
自分は腰痛持ちなのですが
腰痛を改善するのに良いストレッチや筋トレ種目はありますか？？
腰痛持ちの8割が筋力不足での腰痛らしいけど、神経痛の場合筋トレは最悪のアプローチだからまずは病院行って詳しく調べてもらったほうがいいと思います。
@@ckhel7858 ありがとう😊
僕もヘルニア持ちで、痛みが取れてから背中のウェイトでかなり改善しました
ただ、この前アップライトロウで腰がバッキリいってしまい、ヘルニアが再発しました
筋肉をつけて、重いのを扱うとき、負荷をかけるときは腹圧をきちんとかけ、トレーニング以外でも痛めない姿勢を身につけるのが一番かと思います
まずは病院で神経系かどうか確認してみてください
だいたいは腰方形筋のストレッチ不足や筋力不足だそうですので、改善されるのを祈っております！
@@GunG2518 病院は整形外科でいいのでしょうか
@@loveknowprefecture 整形外科で良いかと思います。
レントゲン、MRI，触診で状態を判断してもらって、ベストな治療法をお聞きしてもらえば大丈夫かと
そこでは対応できない重い症状であれば、紹介状を書いてもらうこともできますし、まずは伺ってみてはいかがでしょうか？
最近、間が空いてないんだけれども
質問です
胸肉からタンパク質をとるとき、生の状態のグラム数で重さを測るのか、焼いたり茹でたりした後のグラム数を測るのかどちらが正しいですか？
生の状態です。
焼いたり茹でたりして減る分は水分なので、生の状態でグラムを計れば大丈夫です。
@@mma1188 俺は焼いた後のグラム数でタンパク質はかってる…
@@-GZ-. それだと実際に摂取してるタンパク質量とは少し変わってきますね！
いつも楽しく拝見させて頂いてます！
朝活で筋トレをしているのですが、終わった後脱力感があり、その後の生活が辛いです。朝活で筋トレは、向いていないのでしょうか?
筋トレと関係ないかもだけど、夜型とか朝型は遺伝子的に決まっててどーすることもできないみたいなの見たことある！論文とか調べたら出てくるかもよくわからないけど笑
太りにくい体を作るためにダイエットを兼ねて週に２，３回全身の筋トレをしているのですがお腹周りの脂肪が落ちず朝起きてすぐに有酸素運動をするようになりました。ネットで調べていると朝起きてすぐは逆効果や太りやすくなるといった記事を見かけたのですが実際はどうなのでしょうか。
太りにくい体を作りたいのならまず有酸素で痩せてから筋トレしないと。脂肪落ちてない状態で筋肉付けたら余計にお腹目立っちゃうよ。あと朝やろうが夜やろうが全く関係ない。関係出てくるのはプロレベルになってから。
あなたには聞いてないんじゃ無い
デカくなるよう頑張ります！！
その前にお腹の脂肪を落とさないと・・・
もう赤ちゃんは落とすなよ
2年前の動画にいうのもなんなんだけど
ウエイトと有酸素を混ぜると
筋トレの効果を減少させるという
メタ分析が出ていてこれを干渉効果という。
つまり混ぜるのは逆効果でウエイトと有酸素は最低でも3時間以上開けるのが望ましい
これだけ結果を出している人間が
こうも間違った事を言っていると
人間の感覚や経験っていい加減ですよね(笑)
脂肪を落としながら筋肉を増やす方法を教えてほしい
たしか、カロリーメンテナンスを取り入れた減量で2.数%筋量が上がったという研究をまとめた動画ありましたよ
ლ(ơ ₃ ơ)ლ←かわいい
妊娠させたいよな
@@DavidRockefeller666
え、それは無いわ
え？ひとまわりデカくなってない？
2時間のトレーニングやるなら1時間×2のトレーニングの方が個人的に良いのではと思った
2時間も連続でトレーニングしたらその間に栄養取らないだろうし効率悪いと思う
うきわ肉を落としたいんだけれども
ジム選ぶ時インストラクターの知識！身体で、選ぶわけでわない!お客様の、安全を、見てるか?パーソナル使わなくとも３年１００万近く費用が、かかる!セントラルフィットネスクラブひ、ピヤス、ネックレス、インストラクターは、してない！お客様より、うえやらない!意味わかるかな!?
2時間トレーニングはダラダラやりすぎ
オチソチソ
話すの遅い
１コメ！
水泳は、幼稚園の子も、やってますよ、安全な、全身運動、１時間１０００メートルmペース！ヘルシア緑茶飲む、良いジムは、撮影禁止🈲。裸禁止🈲
普通の喋り方忘れてショート動画でごまかしてるんですね
結論を簡潔に述べてほしいな。サムネ詐欺に思ってしまう。一般市民の意見です。
ダイエットという点でコンテストに出場する場合はした方が良い場合もある、ただ筋肥大が目的であればすぐに筋肉を回復させようとするのでオススメはしないと仰られていましたよ。
UA-camには便利な機能があって再生速度を2倍にできてダブルタップで10秒スキップできるんですよ。
✕一般市民の意見
○私の意見
無料でこれだけの知識を教えて下さってるんだからもう少しリスペクトをしましょうよ…
ずっと聞いてられる喋りなんよな