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最近、筋トレを頑張るようになった女子です！すごく分かりやすくてモチベーションになりました！駅で階段を使うようにしたり、一駅歩いたり日常生活の中で意識的に有酸素を取り入れていきたいと思います。
筋トレのある生活、いいですね！ジムでは筋トレだけの方が時間を有意義に使えて長期的に見た時に人生が豊かになると思います☆
有酸素運動もちゃんとやって血行を良くして、栄養バランス良く食べて、1日に感謝して眠ると健康に良いです😊
最高ですね‼️😊
はじめまして！トレーニング系の動画ではじめてこんなに心地よい話し方の人に会いました！人柄なのか、とにかく心地よいし気持ち悪くならない、嫌な気にならない！また機会があれば！
はじめまして！嬉しいお言葉をいただき、ありがとうございます！またお待ちしております☺
私もそう思いました。はじめまして。なんて気持ちのいい喋り口のトレーナーさんなのかしらとまっさきに思いました。色々しょっぱなからものすごく参考になるものでした。ありがとうございます。
ニトケンさん、今晩は😊とても面白く話をしていただけましたが、凄く分かりやすかったです😂私も以前ジムに通っていた時がありました。その時トレーナーの方から説明をされたのが、やはり筋トレと有酸素運動のセットでした。そして有酸素運動20分以上やってくださいと言われました💦その通りにやっていたら、確かに体重は落ちましたが筋肉は付きませんでした。今回のニトケンさんの説明で納得がいきました👍自分がどうなりたいのかで、気を付けなければならないのですね‼️ありがとうございます。
おはぎさん、こんばんは！コメントありがとうございます☺あ、やっぱり20分以上って言われましたか？😅そうなんですよね、アンダーカロリーだと筋肉は付かないので注意です。ご覧いただきありがとうございました！
とてもためになる動画ありがとうございます♪チャンネル登録しました！筋トレで腰を痛めてから半年たってやっと治り、筋トレはやめてたまに軽いジョギング10分しています。少しの運動ですがやっていて良かったなと思えました！モチベーションかなり上がりました！
深い！しかも分かりやすく勉強になりました😊
嬉しいお言葉ありがとうございます!!!!☺
🎉73歳筋肉が本当まずいと思い足も細くお尻も座って居られないくらい、悲しくて飽きない筋トレ教えてください助けて〜
コメントありがとうございます！今度自宅でもできる筋トレをご紹介させていただけたらと思います！しばらくお待ちいただけたら幸いです☺
初めまして。分かりやすい、的確、前向きに頑張れそうな動画でした。少しづつ過去の動画も拝見させてもらいます。
初めまして！とっても嬉しいコメントをありがとうございます！
動画冒頭で「筋肉をつけるには筋トレをしてオーバーカロリーにする」って説明していますけどある大学の最近のメタ分析では①維持カロリー②維持カロリーの＋5%③維持カロリーの＋10%で数週間トレーニングをしたところ①〜③とも同じように筋肥大し有意差は見られなかったという結果が出ています。増量期といわれるときに体が大きくなるのはただ脂肪と水分量が増えて大きく見えるだけで大会前にほとんどの人間が減量期に入りますけど、せっかくつけた筋肉を少なからず減らしてしまい無駄が出てるんですね。つまり筋肥大において体重が増えも減りもしないカロリー摂取量でも問題はないしむしろ減量期を挟まないので効率面でも精神面でも有意義です。
コメントありがとうございます！たしかにオーバーカロリーの度合いに応じて体脂肪も増えてしまいますが、①だと厳密に毎日維持カロリーを摂取するのは無理なので、結果アンダーカロリーになってしまう日もあって筋合成に不利です。そのため、維持カロリー以上という意味で「筋肉を付けるならオーバーカロリー」という意識でやるのがおすすめです。ただし初心者の方はアンダーカロリーでも最初だけ1～2kg筋肥大する方が多いです☺
とても参考になりました。ありがとうございます😊
こちらこそコメントまでいただきありがとうございます！😊
この話めちゃくちゃ分かります、自分も筋トレ+ランニング30分のトレーニングをトライでやってましたが筋肉も付かず脂肪も落ちずが3週間続きなんならベンチの MAXも落ちました、これは間違ってると思いランニングをやめたとたん筋肉はつき始めるし体重も落ちるし、やり方が間違っていたとわかりました、動画でも言ってますが多分運動強度の高いランニングがまずかったと仮定して有酸素運動をする時はウォーキングにしてます、この考えも間違って無かったみたいですね、これからも自信持って続けたいと思います、ありがとうございました。
なんと！素晴らしい判断力に感服しました！これからもさらなる成功を掴んでください😊コメントをいただき感謝いたします！
177cm 74kg週４、５回チョコザップ会員です。チェストプレス65kg 10回4セットラットプルダウ35kg 10回4セットクランチを1分2セットを続けています。筋肉も脂肪もそこそこあり、細マッチョ目指してます。 仕事上、食事は16時頃に1回のみです。現状では体が大きい熊さん状態です。どのようなトレーニング、改善が良いでしょうか？ご教授頂けると幸いです。
できれば食事をなるべく分けて、体重が減り始めるまで総量を減らすと良いです😊
強度の高いランニングってどらくらいでしょうか？四日に一回、5キロを21分で走るランと時速15〜16キロの間で1キロダッシュを3本しています。スクワット、デッドリフトは100キロは上げれます。ダンベルベンチプレスも片腕40キロは上げれます。上記のようなランニング方法は高強度にあたると思うのですが、ランというよりトレーニングにあたるのでしょうか？下手くそな質問ですいません。
かなり強度高めです。1000m、10000m、フルマラソン、それぞれ専門の選手の脚をよく見ると徐々に細くなっていくと思います。
いわゆる“細マッチョ”という体が如何に管理された上で作り上げられているのかがよく分かる
確かにそうですね。真っ先にGACKTの管理された身体が思い浮かびました！
筋トレ業界では細マッチョは体脂肪率が低い人の事でマッチョではありません。
とてもわかり易いです！どうして私のトレーナーはこう説明してくれなかったんだろう、痩せたいけど筋肉も付けたいとあがいていたあの昔、ニトベさんのように分かり易い説明をしてくれていればと思いました。
コメントありがとうございます！わかり易いと言っていただけて嬉しいです☺
今までジムで有酸素運動をせず筋トレだけやっていました（時間が勿体ないので）でもそれで良かったんですね！確かに生きてるだけで有酸素運動してますもんね😆
そのままで良いと思います！自分だったら本気でお風呂掃除します！
筋肉を付けたくて最近筋トレを始めました。しかし部活の関係で体力をつける必要があり週2-3回程ランニングをしています。体力付けるのと筋肉付けることを同時に達成することは可能でしょうか？
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば可能です！
@@ニトベさん ありがとうございます！食事も頑張ります💪
ウエイトは心臓に負担をかけるから、有酸素運動で心臓の血流を促して動脈効果を防ぐためにもトレ後に15分ぐらい軽くクールダウンしてもいいかもしれませんね。
マラソン完走と筋肥大を両方狙ってた自分に刺さる動画だった持久力と筋力が欲しくて両方やってんだけど、もしかすると打ち消しあってるのかもしれないかもと参考になりました
コメントありがとうございます！確かに打ち消しあいはありますよね。ただ、競技レベルでなければ、それなりの両立は可能だと思います。私も登山が好きで、日帰り12時間などの行程を月に2～3回やっていた時期がありましたが、しっかり食べていればそこまでの筋量ダウンはなく（減ることは減りますが）、今くらいの筋量はキープできております。是非両方獲得されてください☺
@@ニトベさん ありがとうございます！こんな遅めのコメントにも返信してくれてうれしいです。意見を聞いて安心しました！確かにアスリートを目指している訳ではありませんので、お言葉通り続け、ご飯もしっかり食べるのを意識します。頑張って二兎を追います〜
元々筋肉質でゆるめのプロレスラーみたいな感じなんですけど、シュッとさせるにはどうしたら良いですか？
毎朝の体重を管理しながら食事量を変化させて月に最大2kgほどずつ減らしていけばシュッとなると思います！ここに有酸素運動も入れるとその分の食事量を摂ることができて体感的に楽な場合があります！また、今の筋肉量を減らしたくない場合は筋トレもやりながらの方が良いです。
@@ニトベさん 具体的な返答ありがとうございます！やってみます！
ウォーミングアップとして軽いジョギングを10〜15分していますが、筋肉を増やすためにはしないのがいいでしょうか？だとしたら、筋トレ前のウォーミングアップは何をするのがいいでしょう？🤔
実際にやる種目を軽い負荷で複数セット行いながら徐々に負荷を上げていきウォーミングアップしていく方法が時間効率の観点からも良いです。それをやりながら、またはその前に、使用部位のストレッチも入れていくと更に良いと思います。特に暑い時期はジムに着いた時点で身体が温まっていますのでこの方法がおススメです。寒い時期は状況に応じてウォーミングアップ目的の有酸素を入れても良いと思います。ただ、やってみて、やはりウォーミングアップ目的の有酸素を入れた方が良いと思った場合はやって大丈夫です。軽いジョギングを10〜15分程度行っても、消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければ筋肉は付きますのでご安心ください！
ニトケンさんモヤモヤしてます…筋トレ週三回1時間位その後有酸素運動20分位してます。61才女性、運動好きです😊1ヶ月くらいで-1.5キロ、体脂肪率は33%（余り変わらず）そこからはずぅ~と体重は変わらずですが、見た目は少し細くなったかな位です😅体脂肪を25%位にしたいので、まずは有酸素運動とダイエットだけにして、目標の体脂肪率になってから筋トレを始めた方が近道ですか？
いえ！筋トレは必ず行ってください‼筋トレせずにダイエット（アンダーカロリー）すると筋肉が減ってしまいます。ですので苺ちゃんさんの目標を達成するための一番の近道は①筋トレ + 有酸素 + ダイエット次点が②筋トレ + ダイエットです。ダイエット（アンダーカロリー）が大変ですが、それができれば必ず体脂肪率25％は達成できると思いますので頑張ってください！応援しています☺
@@ニトベさん ありがとうございます😭スッキリしました🎊頑張ります！！
現在、マスターズでブレストの選手やっているのですが、キックでもっと進めるようになりたいと思っています。どんな筋トレ方法がオススメか教えていただけないでしょうか？週に2〜3泳ぐので、泳がない日に筋トレします💪
ワイドスクワットとアダクターがおすすめです✨
新参者なのにご丁寧にありがとうございます🥹やはり内転筋群と臀筋ですかね。アダクターというマシンを知らなかったので、助かります🥰動画数本見てどれも面白かったのでチャンネル登録しました😊
はじめまして、こんばんは😊私は、身長159cm、体重52kg、体脂肪率28%、49歳、女です!2年前、糖質制限をし、体重、40キロ体脂肪率17%まで下がりました😢今は、お米も食べて、カロリーも、一日、1700くらいは取れるようになりましたが、体重は増えて、体脂肪率28%まで増えてどうしようか焦ってます😅体脂肪を減らしたいのですが、有酸素運動は、筋肉と代謝がおちますよね?マンションなので、階段の登り下りだと筋肉も付くとの事なのですが実際にはどうですか?あとは、ステッパ−があるのですが、筋トレをしてみたけど、変化なしだし、ジムに行く時間も取れません。何か良い方法はないでしょうか?長々とすみません。
はじめまして！筋トレを再開するのがベストですが、難しければ、可能な運動をしながら、引き続き糖質も摂りながら、体重が減り始めるまで摂取カロリーを1600、1500...と、減らしていくのが良いと思います☺
分かりました😊頑張ってみます!
ダイエット1ヶ月経過、5kg痩せました。体脂肪率は22→20%になりました。目標は腹筋バキバキになりたいのですが、基礎代謝1400kcal消費カロリー400〜500kcal摂取カロリー1650kcal上限目標(たまに仕事の付き合いでオーバーカロリーあり)運動ほぼ毎日1万歩(ウォーキング中心)、バックランジ、自重トレ、たまにダンベルで背中トレあすけんでPFCバランス、食事管理しています。このまま上記メニューで継続していけば大丈夫でしょうか？
ダイエットお疲れ様です！1ヶ月で5kgは相当厳しく管理されてますね…！ただ、（体格などを存じ上げないので推測にはなりますが）このままのペースだと筋肉量が減りますし、リバウンドもしやすくなります。代謝が落ちて停滞することも考えられます。ここから腹筋バキバキになるまでは、ボディビルダーに倣って、月に体重の2～3％（70kgの場合1.4～2.1kg）でゆっくり落とすことをおすすめします！もしよろしければその内容についてお話ししているこちらの動画もご覧ください。ua-cam.com/video/VlhmCEHZFaA/v-deo.htmlこれからも健康に気を付けて頑張ってください☺
自分は平日2.3回ジム通いで全身筋トレ、週末は登山という生活をしてるのですが、筋トレでMAX重量を高める、登山で持久力を高める、これは上手く両立するものなのでしょうか？
可能ですが上手く両立はしません！登山をしない方がMAXを伸ばしやすいです。また、自身の限界近くまでMAXを高めた人が定期的な登山を始めるとMAXが落ちる可能性が高いです。私も頻度は異なりますが筋トレに登山を加えたところMAXが落ちました。その代わり、登山で持久力は高まっていきます。この2種の運動効果は逆行しますので、両方を極限まで高めるのは不可能でして、例えると、砲丸投げとマラソンで同時に金メダルを狙いに行くような感じです。シーソーのようなものですので、ご自身で上手くバランスをとって両方のレベルを高めていくのがよろしいかと思います😊
朝に有酸素を20分やって、夜に筋トレをする。そうやって分けても、筋トレ効果を阻害しますか？
いえ！厳密に言うとほんの少しだけ不利かもしれませんが、20分程度でしたらほとんど影響ありません。大前提として、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ筋トレ効果（筋肥大）は得られます！（有酸素でエネルギー消費した分、摂取カロリーを増やすことができれば大丈夫です）
@@ニトベさん ありがとうございました。
お腹の脂肪を落としたい時は筋トレのみをするのがいいですか？
筋トレのみでもいいですが、有酸素もした方が食べる量を増やせるので楽に感じることが多いです。
宅トレ+ウォーキング+キックボクシングで筋肉つきつつ脂肪落ちたんだが求める筋肉量の違いかな？
トレーナーさんからプログラムを組んでもらって4月から週二で筋トレと有酸素です。プロテインものみ食事は消費カロリーより接種カロリーを抑え、pfcバランスを考慮し…と頑張ってきましたが、体脂肪率は34%のまま体重もやせず身体にあちこち痛みも出始めてきました。グウタラ生活してた時と何も変わらず精神的に辛くなってきてました。そんな時見たこの動画。全部間違えてたのでしょうか。痩せつつ筋肉質な身体にするにはどうしたらいいのか…もう分かりません…
もしよろしければ一度パーソナルトレーニングを受けてトレーナーさんにご相談されることをお勧めします！正しいことを行えば、体は必ず変わりますのでご安心ください。今はまだ正しい方法をご存知ないだけだと思います。
2ｋ×2個のダンベルで1種目30秒～40秒各1回ずつでも筋トレになりますか？
良い運動になると思いますが、運動の種類でいうと有酸素運動になります☺
@@ニトベさん 返信ありがとうございます！有酸素！？ダンベル有りとナシでは結果どのように違うんだろ。。。
@@silvership8811 ダンベル有りの方が運動強度は上がりますが、やろうと思えば何分も続けられる運動は有酸素運動に分類され、筋肉がそれ以上付くことはありません。でも今の筋力を維持するという意味では良い運動です☺
@@ニトベさん なるほど！詳しく丁寧にありがとうございます！
私は趣味でサーフィンをやっており、サーフィンや仕事の為に鍛えてます。ボディービルの大会にも一切出たいとは思っておりません。きんにくんみたいにゴリゴリな体作りをしたら仕事やサーフィンするにもデカすぎる体は邪魔なので目指してはいません。適度な瞬発力と筋持久力も兼ね備えたいとなるならば筋トレ＋10分から20分の有酸素運動を行ってます。 目指す体型に合わせて有酸素運動取り入れたら良いですか？
コメントありがとうございます！目的等、理解しました。筋トレのみでも適度な瞬発力と筋持久力は鍛えられますし、サーフィン自体が有酸素運動なので、ジムでの有酸素は必要ないと思います☺ただし、ジムでの有酸素をしないと太ってしまう場合や、サーフィン中の呼吸器系の能力（心肺機能）を高める目的でやるのはありだと思います。後者の目的の場合は、ある程度息が上がる強度で行うと良いと思います！
175cm62kgガリガリでは無く脂肪が結構ある場合、有酸素した方が良いですか？65kg細マッチョ目指してます。
私だったらしません。食事管理だけでもっていけます。
39歳157.3cm/50.3kg/25%前後摂取カロリー1600前後有酸素30分筋トレ1時間週3〜4回1〜2ヶ月体が変わりません💦トレーナーからは、「カロリーは下げずに地道に筋トレを」と言われていますが...変化がなさすぎて辛いです。何かアドバイスお願いします！
除脂肪を加速させたい場合は段階的に摂取カロリーを減らした方がいいですが、パーソナルでしたらトレーナーさんに相談してからの方が良いと思います。長期的に見て良い結果を出せるように「カロリーは下げずに地道に筋トレを」とおっしゃっているのだと思います。
@@ニトベさん アドバイスありがとうございます😭本来は1800kcalぐらいを燃やせる身体になって欲しいと言われています。ただこれ以上食べる勇気もなく...とりあえずこのまま筋トレの質を上げていこうと思います！ありがとうございます！
いつも楽しく見させてもらっています。164センチ62キロ、40代ですが、自重筋トレを毎日30分と食事管理で15キロ程痩せられるものでしょうか？
痩せられますが、164センチ47キロは見た目的にはかなり細く、痩せすぎていると思います。ダイエットも超絶大変ですし健康にも良くないのでおすすめはできません。個人的には53～54キロで十分かなと思います。そこまで落としてみて、それでも納得いかない場合は更に落としていけば良いかなと思います。その場合も月に1～2kgずつ、ゆっくり落とすことをおすすめします。
@@ニトベさん ご回答ありがとうございます。無理かもとは思いつつも一度は40キロ台になってみたいものです。ダンベルなど使用せず自重トレでもそれほど減量できるのかなと素朴な疑問でした。ニトベさんの動画をきっかけに、今回初めて有酸素をやめて筋トレに集中し、プラスヨガを取り入れてみようかなと思いました。さっそく今日から再挑戦します！勉強になる動画をいつもありがとうございます。
@@user-yz5kr5ql6n 素晴らしいチャレンジですね！極論、減量自体は食事管理だけで可能です。ただ、そこに筋トレを入れることで『筋肉を減らさずに』減量することができます。そのため『ダイエットに筋トレは必須』のような表現になります。頑張ってください！応援してます☺
この話しを聞いた上で、hiitってどういう位置づけなんだろうか…
①短時間で消費カロリー大②心肺機能向上③達成感④名前がそれっぽいといったところがメリットではないでしょうか。個人的には④の要素が強いと思ってます。
ボディービルダーは１年で筋肉が何キロ増えますか?ボディービルダーは筋肉トレーニングのプロだからどれだけ増えるか知りたいです。
体格によりますが、筋トレ初年度は2～5㎏ほど増えるのではないでしょうか。ただ、ある程度筋肉が付いた後は1年に1㎏増えたらかなり凄いほうです。そして自分の生理的限界まで増えた場合はそれ以上増えません。
現在の身長168cm体重71kg、体重の目標は60kgです。今は一日に30分程度有酸素運動をしています。どう思われますか？
筋トレも行うと筋肉を減らすことなくダイエットが可能です。
初めまして自分は一昨年の9月からローファットダイエットを初めて体重103キロから63キロ 体脂肪36から18まで落としました仕事中も結構歩いていて仕事以外でもなるべく歩くようにしていますですが最近は体重は落ちましたがお腹の脂肪が中々落ち辛くなっており腹筋がうっすら見えるところから中々減りません食事も基礎代謝から−200から300くらい下げてます今までは有酸素>筋トレでやってましたがこれは有酸素
す、すごいです...!!まずは103→63のダイエット成功おめでとうございます！おっしゃる通り、有酸素
@@ニトベさん お返事ありがとうございます最近はまた太るのが怖いと言う気持ちで運動していたのですが 思いきってもう少し摂取カロリーを増やしてみようと思います動画も視聴しました ただ食事を増やすと考えるのではなくメンテナンスと考えて前向きに増やしていこうと思いますありがとうごさいました
筋肉を増やすにはオーバーカロリーにする必要があるとの事ですが、脂肪を増やさず筋肉量だけ増やす事は可能でしょうか？ また可能であれば方法を教えていただきたいです
初心者の方（筋肉がまだ少ない状態）はアンダーカロリーでも筋肉増と体脂肪減の同時進行が可能です。ただ、ある程度筋肉がついた後は不可能です。
以前、運動と少しの食事管理で2ヶ月間、何も変わらなかったのですが、今回は半年は続ける！とリベンジしてるところです。（消費カロリーもっと気をつけます）有酸素運動参考になりました。そして皆さんのコメントとその返答もとても参考になります。
コメントありがとうございます☺正しい方法で行えば誰でも100％変わりますので頑張ってください☺
@@ニトベさんこちらこそコメントありがとうございます！頑張ります！！
助けてください！自分100キロくらいあって一ヶ月ほどジムに通い重めの筋トレアンド重めの有酸素してるんですけど全く変わらず。。。筋トレの後に有酸素すると痩せるよと体験に行ったジムで言われて信じてやってきたのですが。もうなにをしたらいいのかわかりません。。カロリーも前より気をつけているのですが。。筋トレだけ、有酸素だけがいいのでしょうか、、、？あまりに痩せないので嫌になってきました。週5くらいやってます
お疲れ様です！運動内容に問題があるわけではなく、摂取カロリーがまだ多いのだと思われます。例えば特に運動しない日は基礎代謝と同じ1500キロカロリーほどの摂取にすれば、体重も100キロあるとのことなので、必ず痩せます。お腹が空いて大変ですが、特別な疾患でもない限り必ず痩せますので頑張ってみてください！
栄養が分からず運動しても痩せません。断酒はやってます。炭水化物は、朝だけにしてます。その他やることあるのに、全くしないのじゃない。100kgの体重ある人は、自己抑制力が、乏しい人が多い。貴方は違うと思うが、そうであれば、運動以前の問題です。頭使って下さい。
？誰か翻訳して笑
要は食べ過ぎなので、食事もある程度制限しないと効果出ないという事ですね！
こんにちは私は、去年の2月から自重トレを始めて60キロから現在55.5キロ体脂肪率10%になったのですが最近トレーニングをするのが苦痛に感じる事があるのですが少し休むべきなのか、休んだらいままでの成果が台無しになるのではと、休む事をせずに毎日1時間以上の自重トレと縄跳び20分を続けており食事摂取カロリーも2500は摂っております。良いアドバイスを是非お願いします。
お疲れ様です！休んだ方がいいです！4.5kgもダイエットに成功されているのでトレーニング効果や楽しさは既に経験されていると思います！なので、休んで体力と気力が回復すればまたやりたくなるはずです☺まずは今より頻度を減らすか、次にやりたくなる日まで全休してもいいと思います。ただし体重測定は毎日行うことをおすすめします！
ありがとうございます。アドバイスをして頂き休む勇気が出ました。気力体力が回復するまで休んでみようと思います。
体重、体脂肪を落としてスラリとした体型になりたいと思っています。食事を減らすのが難しければ、有酸素で消費カロリーを稼ぐのでも良いですか？※筋トレは続けます
もちろん良い方法です！ただ、消費カロリーが増えると、当然ですが空腹感が増すので、やりすぎると逆に辛くなることもあります。ほどよい運動量と食事量のバランスをとってやってみてください☺
@@ニトベさん 消費カロリーが増えることにより空腹感が増すことは抜けていました💦うまくいくバランスを見つけたいと思います🙂↕️
マジでふっか！ずっと聞いてられます
そう言っていただけると嬉しいです☺
自分の場合は筋トレも有酸素もやる。目的が、「強靭な体を作る」ことだから。毎日体を使ってる人達の体や、70になっても元気に山登りしている老人の体が理想的。また、筋肥大、筋トレにより得られる健康効果と、有酸素運動による健康効果はそれぞれだしね。有酸素運動は、脳を肥大化させたり、集中力を取り戻す効果、更には薬を使わず鬱を治してしまうような効果もあるくらいなので、素晴らしい。(書籍『スマホ脳』より)
！趣味は登山で愛読書はスマホ脳です。
筋トレ+有酸素はボディービルダーとかが試合に備え減量(筋肉量の調整含む)してる時のイメージかな。有酸素は筋肉減らす運動でしょ。大谷みたいに短距離ダッシュの運動が筋肉つける運動。
おっしゃる通りですね！
筋トレとは日を変えて有酸素運動、ならあまり筋肉の成長を阻害しないですよね？ランニングは生きるスタミナや心への効果も大きいから。。。
それもそうですし、有酸素した分の摂取カロリーをしっかりとれば不利ながらも筋肉は増えます😊
縄跳びってどうですか？
いいと思います！重めでトレーニング用のパワーロープという縄跳びもあります。
@ ありがとうございます！探してみます😃
今は一度に60分やるのも20分✖️3回有酸素運動やるのも体脂肪の燃焼の結果にそう違いがないって言われてますものね
そうですね。実験レベルでいうと多少の違いはあるのかもしれませんが、私の体感でいうと20分×3回も15分×4回も10分×6回も大差ないです。
むしろ運動始めた瞬間、体脂肪はちゃんと燃えはじめてるって学説が今は主流になりつつありますね
15分ってのは爆発的に燃焼スピードが上がるラインなだけでそれより短くても燃えるもんは燃えるんよねどうしてそういう解釈になったのかわからんけど
燃えるものは燃えますね！☺
水泳の選手って結構良い体してるよね
厚い筋肉に薄っすら脂肪が乗っていい感じですよね✨
普段配達の仕事をしているので十分有酸素運動になってると思ってますが、帰宅後筋トレ→バニトレなどの有酸素運動を行ってあすけんで食事を管理しながら痩せました。痩せることしかしてないので痩せて当たり前だと思いますが50キロの壁を越えられません…身体が飢餓状態とかになっているのでしょうか…取っていいカロリーもわからないです、、
お仕事とトレーニングお疲れ様です！＞身体が飢餓状態そうかもしれません。。もし低カロリーで長期間頑張っていらっしゃる場合は、一旦体重は増えますが一度（一日または数日）カロリーを多めに摂ることをおすすめします。代謝が上がり、結果的に50キロを切れるかもしれません。8/10にその内容の動画をアップ予定ですのでもしよろしければご覧いただけたら幸いです。
@@ニトベさん お返事ありがとうございます😭ここ数日は生理前で食欲が増してオーバーカロリーではないですが普段より多めに食べていました！10日の動画楽しみにしています！
アブローラーのみの筋トレをしているのですが、筋肉を付けつつ体重落としたい場合は有酸素運動は不要ですか？
不要です！
元ブレストの選手と聞いてチャンネル登録しました！今年マスターズに登録してブレスト専門で出場するので勉強させてもらいます＾＾
わわ！ありがとうございます！🏊今年マスターズに出場されるのですね！このチャンネルが競技力アップのお役に立てるよう頑張ります！
漫画「デスノート」のLの「頭を使えば太らない」が気になってます
たしかに集中して考える作業や勉強などは多少のカロリーを消費しますよね。ただ、運動によるカロリー消費に比べるとかなり少ないです。あとは絶体絶命、大ピンチ！などで脳みそフル回転だと食欲どころではないので、食べ過ぎることがないと思います。
ボクも私生活が有酸素運動だと思っているので、無酸素運動で筋トレばかりしています💪💪
YES👏🏻 一緒ですね😊💪🏻
buddicaの中野社長へのリスペクト感じすぎるw
まさに！！！サブチャンネルの方が好きなので色々と真似させていただいております☺
日常動作の有酸素と「やるぞ」ってときの有酸素じゃ意識が違う。
そうですね！心拍数も程よく上がって効果が高いと思います！
めちゃくちゃ分かる普段ダイエットと運動不足の解消を兼ねて40分ほどウォーキングしてるけど、ただの歩行移動1時間より全然疲れた感じするからやっぱり意識って大事なんだなって実感したよ
【悲報】諸事情でランニング練習も必須のワイ、有酸素運動止めろと言われて咽び泣く
その分食べれば大丈夫です☺
筋トレのみで痩せますか？
はい！痩せます！食事を管理して摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすれば痩せます。その時に筋トレをすると筋肉を減らさずに体脂肪のみ減っていきます。有酸素は必須ではないです☺
顎がいきなり小さくなるのが気になる
相づちのへーとかおーとかあーとか質問者の音声は入れない方がよかったんじゃない？(´・ω・｀)
貴重なご意見ありがとうございます！早速次回の撮影から改善したいと思います☺
自分はナナちゃんの相槌テロップ好きです。
有酸素運動しないとデブになる！
そういう場合はやった方がいいと思います！
筋肉を大きくさせる、いわゆるオーバーカロリーにする、すなわち太るって事ですよね? 万年ダイエッターには 無縁
もし体脂肪が多すぎるようでしたら一旦体脂肪を落としてから体重を増減させると良いです☺
@@ニトベさん 180cm80kg 18%です
@@ネコヤン-d2i どちらにもいけますね！私だったら15％に絞って15↔18で増減、または12↔15で増減させます。ご参考までに。
@@ニトベさん現在40代半ばなのですが、 ２０年間太ってまして 二度とデブには戻りたくなくて バルクアップ(体脂肪が増えるから)できずにいます。万年ダイエッターであり筋肉を守るための万年 筋トレーナーです😆
なるほど！現在の体脂肪率も健康的なので良いと思います☺！
最近、筋トレを頑張るようになった女子です！
すごく分かりやすくてモチベーションになりました！
駅で階段を使うようにしたり、一駅歩いたり
日常生活の中で意識的に有酸素を取り入れていきたいと思います。
筋トレのある生活、いいですね！
ジムでは筋トレだけの方が時間を有意義に使えて長期的に見た時に人生が豊かになると思います☆
有酸素運動もちゃんとやって血行を良くして、栄養バランス良く食べて、1日に感謝して眠ると健康に良いです😊
最高ですね‼️😊
はじめまして！
トレーニング系の動画ではじめてこんなに心地よい話し方の人に会いました！
人柄なのか、とにかく心地よいし気持ち悪くならない、嫌な気にならない！
また機会があれば！
はじめまして！
嬉しいお言葉をいただき、ありがとうございます！またお待ちしております☺
私もそう思いました。はじめまして。なんて気持ちのいい喋り口のトレーナーさんなのかしらとまっさきに思いました。色々しょっぱなからものすごく参考になるものでした。ありがとうございます。
ニトケンさん、今晩は😊
とても面白く話をしていただけましたが、凄く分かりやすかったです😂
私も以前ジムに通っていた時がありました。
その時トレーナーの方から説明をされたのが、やはり筋トレと有酸素運動のセットでした。そして有酸素運動20分以上やってくださいと言われました💦
その通りにやっていたら、確かに体重は落ちましたが筋肉は付きませんでした。
今回のニトケンさんの説明で納得がいきました👍
自分がどうなりたいのかで、気を付けなければならないのですね‼️
ありがとうございます。
おはぎさん、こんばんは！コメントありがとうございます☺
あ、やっぱり20分以上って言われましたか？😅そうなんですよね、アンダーカロリーだと筋肉は付かないので注意です。ご覧いただきありがとうございました！
とてもためになる動画ありがとうございます♪チャンネル登録しました！筋トレで腰を痛めてから半年たってやっと治り、筋トレはやめてたまに軽いジョギング10分しています。少しの運動ですがやっていて良かったなと思えました！モチベーションかなり上がりました！
深い！しかも分かりやすく勉強になりました😊
嬉しいお言葉ありがとうございます!!!!☺
🎉73歳筋肉が本当まずいと思い
足も細くお尻も座って居られないくらい、悲しくて飽きない筋トレ教えてください
助けて〜
コメントありがとうございます！
今度自宅でもできる筋トレをご紹介させていただけたらと思います！
しばらくお待ちいただけたら幸いです☺
初めまして。分かりやすい、的確、前向きに頑張れそうな動画でした。少しづつ過去の動画も拝見させてもらいます。
初めまして！とっても嬉しいコメントをありがとうございます！
動画冒頭で
「筋肉をつけるには筋トレをしてオーバーカロリーにする」って説明していますけど
ある大学の最近のメタ分析では
①維持カロリー
②維持カロリーの＋5%
③維持カロリーの＋10%
で数週間トレーニングをしたところ
①〜③とも同じように筋肥大し
有意差は見られなかったという結果が出ています。
増量期といわれるときに
体が大きくなるのはただ脂肪と水分量が増えて大きく見えるだけで
大会前にほとんどの人間が減量期に入りますけど、せっかくつけた筋肉を少なからず減らしてしまい無駄が出てるんですね。
つまり筋肥大において
体重が増えも減りもしないカロリー摂取量でも問題はないし
むしろ減量期を挟まないので
効率面でも精神面でも有意義です。
コメントありがとうございます！
たしかにオーバーカロリーの度合いに応じて体脂肪も増えてしまいますが、①だと厳密に毎日維持カロリーを摂取するのは無理なので、結果アンダーカロリーになってしまう日もあって筋合成に不利です。そのため、維持カロリー以上という意味で「筋肉を付けるならオーバーカロリー」という意識でやるのがおすすめです。ただし初心者の方はアンダーカロリーでも最初だけ1～2kg筋肥大する方が多いです☺
とても参考になりました。ありがとうございます😊
こちらこそコメントまでいただきありがとうございます！😊
この話めちゃくちゃ分かります、自分も筋トレ+ランニング30分のトレーニングをトライでやってましたが筋肉も付かず脂肪も落ちずが3週間続きなんならベンチの MAXも落ちました、これは間違ってると思いランニングをやめたとたん筋肉はつき始めるし体重も落ちるし、やり方が間違っていたとわかりました、動画でも言ってますが多分運動強度の高いランニングがまずかったと仮定して有酸素運動をする時はウォーキングにしてます、この考えも間違って無かったみたいですね、これからも自信持って続けたいと思います、ありがとうございました。
なんと！素晴らしい判断力に感服しました！これからもさらなる成功を掴んでください😊
コメントをいただき感謝いたします！
177cm 74kg
週４、５回チョコザップ会員です。
チェストプレス65kg 10回4セット
ラットプルダウ35kg 10回4セット
クランチを1分2セット
を続けています。
筋肉も脂肪もそこそこあり、細マッチョ目指してます。
仕事上、食事は16時頃に1回のみです。
現状では体が大きい熊さん状態です。
どのようなトレーニング、改善が良いでしょうか？
ご教授頂けると幸いです。
できれば食事をなるべく分けて、体重が減り始めるまで総量を減らすと良いです😊
強度の高いランニングってどらくらいでしょうか？
四日に一回、5キロを21分で走るランと時速15〜16キロの間で1キロダッシュを3本しています。
スクワット、デッドリフトは100キロは上げれます。
ダンベルベンチプレスも片腕40キロは上げれます。
上記のようなランニング方法は高強度にあたると思うのですが、ランというよりトレーニングにあたるのでしょうか？
下手くそな質問ですいません。
かなり強度高めです。1000m、10000m、フルマラソン、それぞれ専門の選手の脚をよく見ると徐々に細くなっていくと思います。
いわゆる“細マッチョ”という体が如何に管理された上で作り上げられているのかがよく分かる
確かにそうですね。真っ先にGACKTの管理された身体が思い浮かびました！
筋トレ業界では細マッチョは体脂肪率が低い人の事でマッチョではありません。
とてもわかり易いです！どうして私のトレーナーはこう説明してくれなかったんだろう、痩せたいけど筋肉も付けたいとあがいていたあの昔、ニトベさんのように分かり易い説明をしてくれていればと思いました。
コメントありがとうございます！わかり易いと言っていただけて嬉しいです☺
今までジムで有酸素運動をせず筋トレだけやっていました（時間が勿体ないので）
でもそれで良かったんですね！確かに生きてるだけで有酸素運動してますもんね😆
そのままで良いと思います！
自分だったら本気でお風呂掃除します！
筋肉を付けたくて最近筋トレを始めました。しかし部活の関係で体力をつける必要があり週2-3回程ランニングをしています。
体力付けるのと筋肉付けることを同時に達成することは可能でしょうか？
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば可能です！
@@ニトベさん ありがとうございます！食事も頑張ります💪
ウエイトは心臓に負担をかけるから、
有酸素運動で心臓の血流を促して動脈効果を防ぐためにもトレ後に15分ぐらい軽くクールダウンしてもいいかもしれませんね。
マラソン完走と筋肥大を両方狙ってた自分に刺さる動画だった
持久力と筋力が欲しくて両方やってんだけど、もしかすると打ち消しあってるのかもしれないかもと参考になりました
コメントありがとうございます！
確かに打ち消しあいはありますよね。
ただ、競技レベルでなければ、それなりの両立は可能だと思います。
私も登山が好きで、日帰り12時間などの行程を月に2～3回やっていた時期がありましたが、しっかり食べていればそこまでの筋量ダウンはなく（減ることは減りますが）、今くらいの筋量はキープできております。
是非両方獲得されてください☺
@@ニトベさん
ありがとうございます！こんな遅めのコメントにも返信してくれてうれしいです。
意見を聞いて安心しました！
確かにアスリートを目指している訳ではありませんので、お言葉通り続け、ご飯もしっかり食べるのを意識します。
頑張って二兎を追います〜
元々筋肉質でゆるめのプロレスラーみたいな感じなんですけど、シュッとさせるにはどうしたら良いですか？
毎朝の体重を管理しながら食事量を変化させて月に最大2kgほどずつ減らしていけばシュッとなると思います！
ここに有酸素運動も入れるとその分の食事量を摂ることができて体感的に楽な場合があります！また、今の筋肉量を減らしたくない場合は筋トレもやりながらの方が良いです。
@@ニトベさん 具体的な返答ありがとうございます！
やってみます！
ウォーミングアップとして軽いジョギングを10〜15分していますが、筋肉を増やすためにはしないのがいいでしょうか？だとしたら、筋トレ前のウォーミングアップは何をするのがいいでしょう？🤔
実際にやる種目を軽い負荷で複数セット行いながら徐々に負荷を上げていきウォーミングアップしていく方法が時間効率の観点からも良いです。それをやりながら、またはその前に、使用部位のストレッチも入れていくと更に良いと思います。
特に暑い時期はジムに着いた時点で身体が温まっていますのでこの方法がおススメです。寒い時期は状況に応じてウォーミングアップ目的の有酸素を入れても良いと思います。
ただ、やってみて、やはりウォーミングアップ目的の有酸素を入れた方が良いと思った場合はやって大丈夫です。軽いジョギングを10〜15分程度行っても、消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければ筋肉は付きますのでご安心ください！
ニトケンさんモヤモヤしてます…
筋トレ週三回1時間位その後有酸素運動20分位してます。
61才女性、運動好きです😊
1ヶ月くらいで-1.5キロ、体脂肪率は33%（余り変わらず）そこからはずぅ~と体重は変わらずですが、見た目は少し細くなったかな位です😅
体脂肪を25%位にしたいので、まずは有酸素運動とダイエットだけにして、目標の体脂肪率になってから筋トレを始めた方が近道ですか？
いえ！筋トレは必ず行ってください‼
筋トレせずにダイエット（アンダーカロリー）すると筋肉が減ってしまいます。ですので苺ちゃんさんの目標を達成するための一番の近道は
①筋トレ + 有酸素 + ダイエット
次点が
②筋トレ + ダイエット
です。
ダイエット（アンダーカロリー）が大変ですが、それができれば必ず体脂肪率25％は達成できると思いますので頑張ってください！応援しています☺
@@ニトベさん
ありがとうございます😭
スッキリしました🎊
頑張ります！！
現在、マスターズでブレストの選手やっているのですが、キックでもっと進めるようになりたいと思っています。どんな筋トレ方法がオススメか教えていただけないでしょうか？週に2〜3泳ぐので、泳がない日に筋トレします💪
ワイドスクワットとアダクターがおすすめです✨
新参者なのにご丁寧にありがとうございます🥹やはり内転筋群と臀筋ですかね。アダクターというマシンを知らなかったので、助かります🥰動画数本見てどれも面白かったのでチャンネル登録しました😊
はじめまして、こんばんは😊
私は、身長159cm、体重52kg、体脂肪率28%、49歳、女です!
2年前、糖質制限をし、体重、40キロ
体脂肪率17%まで下がりました😢
今は、お米も食べて、カロリーも、一日、1700くらいは取れるようになりましたが、体重は増えて、体脂肪率28%まで増えてどうしようか焦ってます😅
体脂肪を減らしたいのですが、有酸素運動は、筋肉と代謝がおちますよね?
マンションなので、階段の登り下りだと筋肉も付くとの事なのですが実際にはどうですか?
あとは、ステッパ−があるのですが、筋トレをしてみたけど、変化なしだし、ジムに行く時間も取れません。
何か良い方法はないでしょうか?
長々とすみません。
はじめまして！
筋トレを再開するのがベストですが、難しければ、可能な運動をしながら、引き続き糖質も摂りながら、体重が減り始めるまで摂取カロリーを1600、1500...と、減らしていくのが良いと思います☺
分かりました😊
頑張ってみます!
ダイエット1ヶ月経過、5kg痩せました。
体脂肪率は22→20%になりました。
目標は腹筋バキバキになりたいのですが、
基礎代謝1400kcal
消費カロリー400〜500kcal
摂取カロリー1650kcal上限目標
(たまに仕事の付き合いでオーバーカロリーあり)
運動ほぼ毎日1万歩(ウォーキング中心)、バックランジ、自重トレ、たまにダンベルで背中トレ
あすけんでPFCバランス、食事管理しています。
このまま上記メニューで継続していけば大丈夫でしょうか？
ダイエットお疲れ様です！
1ヶ月で5kgは相当厳しく管理されてますね…！
ただ、（体格などを存じ上げないので推測にはなりますが）このままのペースだと筋肉量が減りますし、リバウンドもしやすくなります。代謝が落ちて停滞することも考えられます。
ここから腹筋バキバキになるまでは、ボディビルダーに倣って、月に体重の2～3％（70kgの場合1.4～2.1kg）でゆっくり落とすことをおすすめします！
もしよろしければその内容についてお話ししているこちらの動画もご覧ください。
ua-cam.com/video/VlhmCEHZFaA/v-deo.html
これからも健康に気を付けて頑張ってください☺
自分は平日2.3回ジム通いで全身筋トレ、週末は登山という生活をしてるのですが、筋トレでMAX重量を高める、登山で持久力を高める、これは上手く両立するものなのでしょうか？
可能ですが上手く両立はしません！
登山をしない方がMAXを伸ばしやすいです。
また、自身の限界近くまでMAXを高めた人が定期的な登山を始めるとMAXが落ちる可能性が高いです。私も頻度は異なりますが筋トレに登山を加えたところMAXが落ちました。その代わり、登山で持久力は高まっていきます。
この2種の運動効果は逆行しますので、両方を極限まで高めるのは不可能でして、例えると、砲丸投げとマラソンで同時に金メダルを狙いに行くような感じです。
シーソーのようなものですので、ご自身で上手くバランスをとって両方のレベルを高めていくのがよろしいかと思います😊
朝に有酸素を20分やって、
夜に筋トレをする。
そうやって分けても、筋トレ効果を阻害しますか？
いえ！厳密に言うとほんの少しだけ不利かもしれませんが、20分程度でしたらほとんど影響ありません。
大前提として、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ筋トレ効果（筋肥大）は得られます！
（有酸素でエネルギー消費した分、摂取カロリーを増やすことができれば大丈夫です）
@@ニトベさん ありがとうございました。
お腹の脂肪を落としたい時は筋トレのみをするのがいいですか？
筋トレのみでもいいですが、有酸素もした方が食べる量を増やせるので楽に感じることが多いです。
宅トレ+ウォーキング+キックボクシングで筋肉つきつつ脂肪落ちたんだが
求める筋肉量の違いかな？
トレーナーさんからプログラムを組んでもらって4月から週二で筋トレと有酸素です。プロテインものみ食事は消費カロリーより接種カロリーを抑え、pfcバランスを考慮し…と頑張ってきましたが、体脂肪率は34%のまま体重もやせず身体にあちこち痛みも出始めてきました。グウタラ生活してた時と何も変わらず精神的に辛くなってきてました。そんな時見たこの動画。全部間違えてたのでしょうか。痩せつつ筋肉質な身体にするにはどうしたらいいのか…もう分かりません…
もしよろしければ一度パーソナルトレーニングを受けてトレーナーさんにご相談されることをお勧めします！
正しいことを行えば、体は必ず変わりますのでご安心ください。今はまだ正しい方法をご存知ないだけだと思います。
2ｋ×2個のダンベルで1種目30秒～40秒各1回ずつでも筋トレになりますか？
良い運動になると思いますが、運動の種類でいうと有酸素運動になります☺
@@ニトベさん 返信ありがとうございます！
有酸素！？ダンベル有りとナシでは結果どのように違うんだろ。。。
@@silvership8811
ダンベル有りの方が運動強度は上がりますが、やろうと思えば何分も続けられる運動は有酸素運動に分類され、筋肉がそれ以上付くことはありません。でも今の筋力を維持するという意味では良い運動です☺
@@ニトベさん なるほど！詳しく丁寧にありがとうございます！
私は趣味でサーフィンをやっており、サーフィンや仕事の為に鍛えてます。
ボディービルの大会にも一切出たいとは思っておりません。
きんにくんみたいにゴリゴリな体作りをしたら仕事やサーフィンするにもデカすぎる体は邪魔なので目指してはいません。適度な瞬発力と筋持久力も兼ね備えたいとなるならば筋トレ＋10分から20分の有酸素運動を行ってます。
目指す体型に合わせて有酸素運動取り入れたら良いですか？
コメントありがとうございます！
目的等、理解しました。
筋トレのみでも適度な瞬発力と筋持久力は鍛えられますし、サーフィン自体が有酸素運動なので、ジムでの有酸素は必要ないと思います☺
ただし、ジムでの有酸素をしないと太ってしまう場合や、サーフィン中の呼吸器系の能力（心肺機能）を高める目的でやるのはありだと思います。
後者の目的の場合は、ある程度息が上がる強度で行うと良いと思います！
175cm62kgガリガリでは無く脂肪が結構ある場合、有酸素した方が良いですか？65kg細マッチョ目指してます。
私だったらしません。食事管理だけでもっていけます。
39歳157.3cm/50.3kg/25%前後
摂取カロリー1600前後
有酸素30分筋トレ1時間週3〜4回
1〜2ヶ月体が変わりません💦
トレーナーからは、「カロリーは下げずに地道に筋トレを」と言われていますが...
変化がなさすぎて辛いです。
何かアドバイスお願いします！
除脂肪を加速させたい場合は段階的に摂取カロリーを減らした方がいいですが、パーソナルでしたらトレーナーさんに相談してからの方が良いと思います。長期的に見て良い結果を出せるように「カロリーは下げずに地道に筋トレを」とおっしゃっているのだと思います。
@@ニトベさん アドバイスありがとうございます😭
本来は1800kcalぐらいを燃やせる身体になって欲しいと言われています。
ただこれ以上食べる勇気もなく...
とりあえずこのまま筋トレの質を上げていこうと思います！
ありがとうございます！
いつも楽しく見させてもらっています。164センチ62キロ、40代ですが、自重筋トレを毎日30分と食事管理で15キロ程痩せられるものでしょうか？
痩せられますが、164センチ47キロは見た目的にはかなり細く、痩せすぎていると思います。ダイエットも超絶大変ですし健康にも良くないのでおすすめはできません。
個人的には53～54キロで十分かなと思います。
そこまで落としてみて、それでも納得いかない場合は更に落としていけば良いかなと思います。
その場合も月に1～2kgずつ、ゆっくり落とすことをおすすめします。
@@ニトベさん ご回答ありがとうございます。無理かもとは思いつつも一度は40キロ台になってみたいものです。ダンベルなど使用せず自重トレでもそれほど減量できるのかなと素朴な疑問でした。ニトベさんの動画をきっかけに、今回初めて有酸素をやめて筋トレに集中し、プラスヨガを取り入れてみようかなと思いました。さっそく今日から再挑戦します！勉強になる動画をいつもありがとうございます。
@@user-yz5kr5ql6n 素晴らしいチャレンジですね！極論、減量自体は食事管理だけで可能です。ただ、そこに筋トレを入れることで『筋肉を減らさずに』減量することができます。そのため『ダイエットに筋トレは必須』のような表現になります。
頑張ってください！応援してます☺
この話しを聞いた上で、hiitってどういう位置づけなんだろうか…
①短時間で消費カロリー大
②心肺機能向上
③達成感
④名前がそれっぽい
といったところがメリットではないでしょうか。
個人的には④の要素が強いと思ってます。
ボディービルダーは１年で筋肉が何キロ増えますか?ボディービルダーは筋肉トレーニングのプロだからどれだけ増えるか知りたいです。
体格によりますが、筋トレ初年度は2～5㎏ほど増えるのではないでしょうか。
ただ、ある程度筋肉が付いた後は1年に1㎏増えたらかなり凄いほうです。
そして自分の生理的限界まで増えた場合はそれ以上増えません。
現在の身長168cm体重71kg、体重の目標は60kgです。
今は一日に30分程度有酸素運動をしています。
どう思われますか？
筋トレも行うと筋肉を減らすことなくダイエットが可能です。
初めまして
自分は一昨年の9月からローファットダイエットを初めて体重103キロから63キロ 体脂肪36から18まで落としました
仕事中も結構歩いていて仕事以外でもなるべく歩くようにしています
ですが最近は体重は落ちましたがお腹の脂肪が中々落ち辛くなっており腹筋がうっすら見えるところから中々減りません
食事も基礎代謝から−200から300くらい下げてます
今までは有酸素>筋トレでやってましたがこれは有酸素
す、すごいです...!!
まずは103→63のダイエット成功おめでとうございます！
おっしゃる通り、有酸素
@@ニトベさん お返事ありがとうございます
最近はまた太るのが怖いと言う気持ちで運動していたのですが 思いきってもう少し摂取カロリーを増やしてみようと思います
動画も視聴しました ただ食事を増やすと考えるのではなくメンテナンスと考えて前向きに増やしていこうと思います
ありがとうごさいました
筋肉を増やすにはオーバーカロリーにする必要があるとの事ですが、脂肪を増やさず筋肉量だけ増やす事は可能でしょうか？ また可能であれば方法を教えていただきたいです
初心者の方（筋肉がまだ少ない状態）はアンダーカロリーでも筋肉増と体脂肪減の同時進行が可能です。
ただ、ある程度筋肉がついた後は不可能です。
以前、運動と少しの食事管理で2ヶ月間、何も変わらなかったのですが、今回は半年は続ける！とリベンジしてるところです。（消費カロリーもっと気をつけます）
有酸素運動参考になりました。そして皆さんのコメントとその返答もとても参考になります。
コメントありがとうございます☺
正しい方法で行えば誰でも100％変わりますので頑張ってください☺
@@ニトベさんこちらこそコメントありがとうございます！頑張ります！！
助けてください！自分100キロくらいあって一ヶ月ほどジムに通い重めの筋トレアンド重めの有酸素してるんですけど全く変わらず。。。筋トレの後に有酸素すると痩せるよと体験に行ったジムで言われて信じてやってきたのですが。もうなにをしたらいいのかわかりません。。カロリーも前より気をつけているのですが。。筋トレだけ、有酸素だけがいいのでしょうか、、、？あまりに痩せないので嫌になってきました。週5くらいやってます
お疲れ様です！
運動内容に問題があるわけではなく、摂取カロリーがまだ多いのだと思われます。
例えば特に運動しない日は基礎代謝と同じ1500キロカロリーほどの摂取にすれば、体重も100キロあるとのことなので、必ず痩せます。
お腹が空いて大変ですが、特別な疾患でもない限り必ず痩せますので頑張ってみてください！
栄養が分からず運動しても痩せません。断酒はやってます。炭水化物は、朝だけにしてます。その他やることあるのに、全くしないのじゃない。
100kgの体重ある人は、自己抑制力が、乏しい人が多い。貴方は違うと思うが、そうであれば、運動以前の問題です。頭使って下さい。
？
誰か翻訳して笑
要は食べ過ぎなので、食事もある程度制限しないと効果出ないという事ですね！
こんにちは
私は、去年の2月から自重トレを始めて
60キロから現在55.5キロ体脂肪率10%になったのですが
最近トレーニングをするのが苦痛に感じる事があるのですが
少し休むべきなのか、休んだらいままでの成果が台無しになるのではと、
休む事をせずに毎日1時間以上の自重トレと縄跳び20分を続けており
食事摂取カロリーも2500は摂っております。
良いアドバイスを是非お願いします。
お疲れ様です！休んだ方がいいです！4.5kgもダイエットに成功されているのでトレーニング効果や楽しさは既に経験されていると思います！なので、休んで体力と気力が回復すればまたやりたくなるはずです☺まずは今より頻度を減らすか、次にやりたくなる日まで全休してもいいと思います。
ただし体重測定は毎日行うことをおすすめします！
ありがとうございます。
アドバイスをして頂き休む勇気が出ました。
気力体力が回復するまで休んでみようと思います。
体重、体脂肪を落としてスラリとした体型になりたいと思っています。食事を減らすのが難しければ、有酸素で消費カロリーを稼ぐのでも良いですか？※筋トレは続けます
もちろん良い方法です！ただ、消費カロリーが増えると、当然ですが空腹感が増すので、やりすぎると逆に辛くなることもあります。ほどよい運動量と食事量のバランスをとってやってみてください☺
@@ニトベさん
消費カロリーが増えることにより空腹感が増すことは抜けていました💦うまくいくバランスを見つけたいと思います🙂↕️
マジでふっか！
ずっと聞いてられます
そう言っていただけると嬉しいです☺
自分の場合は筋トレも有酸素もやる。目的が、「強靭な体を作る」ことだから。
毎日体を使ってる人達の体や、70になっても元気に山登りしている老人の体が理想的。
また、筋肥大、筋トレにより得られる健康効果と、有酸素運動による健康効果はそれぞれだしね。
有酸素運動は、脳を肥大化させたり、集中力を取り戻す効果、更には薬を使わず鬱を治してしまうような効果もあるくらいなので、素晴らしい。(書籍『スマホ脳』より)
！
趣味は登山で愛読書はスマホ脳です。
筋トレ+有酸素はボディービルダーとかが試合に備え減量(筋肉量の調整含む)してる時のイメージかな。
有酸素は筋肉減らす運動でしょ。大谷みたいに短距離ダッシュの運動が筋肉つける運動。
おっしゃる通りですね！
筋トレとは日を変えて有酸素運動、ならあまり筋肉の成長を阻害しないですよね？ランニングは生きるスタミナや心への効果も大きいから。。。
それもそうですし、有酸素した分の摂取カロリーをしっかりとれば不利ながらも筋肉は増えます😊
縄跳びってどうですか？
いいと思います！重めでトレーニング用のパワーロープという縄跳びもあります。
@ ありがとうございます！探してみます😃
今は一度に60分やるのも20分✖️3回有酸素運動やるのも体脂肪の燃焼の結果にそう違いがないって言われてますものね
そうですね。実験レベルでいうと多少の違いはあるのかもしれませんが、私の体感でいうと20分×3回も15分×4回も10分×6回も大差ないです。
むしろ運動始めた瞬間、体脂肪はちゃんと燃えはじめてるって学説が今は主流になりつつありますね
15分ってのは爆発的に燃焼スピードが上がるラインなだけでそれより短くても燃えるもんは燃えるんよね
どうしてそういう解釈になったのかわからんけど
燃えるものは燃えますね！☺
水泳の選手って結構良い体してるよね
厚い筋肉に薄っすら脂肪が乗っていい感じですよね✨
普段配達の仕事をしているので十分有酸素運動になってると思ってますが、帰宅後筋トレ→バニトレなどの有酸素運動を行ってあすけんで食事を管理しながら痩せました。痩せることしかしてないので痩せて当たり前だと思いますが50キロの壁を越えられません…身体が飢餓状態とかになっているのでしょうか…取っていいカロリーもわからないです、、
お仕事とトレーニングお疲れ様です！
＞身体が飢餓状態
そうかもしれません。。もし低カロリーで長期間頑張っていらっしゃる場合は、一旦体重は増えますが一度（一日または数日）カロリーを多めに摂ることをおすすめします。代謝が上がり、結果的に50キロを切れるかもしれません。8/10にその内容の動画をアップ予定ですのでもしよろしければご覧いただけたら幸いです。
@@ニトベさん お返事ありがとうございます😭ここ数日は生理前で食欲が増してオーバーカロリーではないですが普段より多めに食べていました！10日の動画楽しみにしています！
アブローラーのみの筋トレをしているのですが、筋肉を付けつつ体重落としたい場合は有酸素運動は不要ですか？
不要です！
元ブレストの選手と聞いてチャンネル登録しました！
今年マスターズに登録してブレスト専門で出場するので勉強させてもらいます＾＾
わわ！ありがとうございます！🏊
今年マスターズに出場されるのですね！このチャンネルが競技力アップのお役に立てるよう頑張ります！
漫画「デスノート」のLの「頭を使えば太らない」が気になってます
たしかに集中して考える作業や勉強などは多少のカロリーを消費しますよね。ただ、運動によるカロリー消費に比べるとかなり少ないです。あとは絶体絶命、大ピンチ！などで脳みそフル回転だと食欲どころではないので、食べ過ぎることがないと思います。
ボクも私生活が有酸素運動だと思っているので、無酸素運動で筋トレばかりしています💪💪
YES👏🏻 一緒ですね😊💪🏻
buddicaの中野社長へのリスペクト感じすぎるw
まさに！！！サブチャンネルの方が好きなので色々と真似させていただいております☺
日常動作の有酸素と「やるぞ」ってときの有酸素じゃ意識が違う。
そうですね！心拍数も程よく上がって効果が高いと思います！
めちゃくちゃ分かる
普段ダイエットと運動不足の解消を兼ねて40分ほどウォーキングしてるけど、ただの歩行移動1時間より全然疲れた感じするからやっぱり意識って大事なんだなって実感したよ
【悲報】諸事情でランニング練習も必須のワイ、有酸素運動止めろと言われて咽び泣く
その分食べれば大丈夫です☺
筋トレのみで痩せますか？
はい！痩せます！
食事を管理して摂取カロリーよりも消費
カロリーを多くすれば痩せます。
その時に筋トレをすると筋肉を減らさずに体脂肪のみ減っていきます。有酸素は必須ではないです☺
顎がいきなり小さくなるのが気になる
相づちのへーとかおーとかあーとか質問者の音声は入れない方がよかったんじゃない？(´・ω・｀)
貴重なご意見ありがとうございます！
早速次回の撮影から改善したいと思います☺
自分はナナちゃんの相槌テロップ好きです。
有酸素運動しないとデブになる！
そういう場合はやった方がいいと思います！
筋肉を大きくさせる、いわゆるオーバーカロリーにする、すなわち太るって事ですよね? 万年ダイエッターには 無縁
もし体脂肪が多すぎるようでしたら一旦体脂肪を落としてから体重を増減させると良いです☺
@@ニトベさん 180cm80kg 18%です
@@ネコヤン-d2i
どちらにもいけますね！
私だったら15％に絞って15↔18で増減、または12↔15で増減させます。
ご参考までに。
@@ニトベさん現在40代半ばなのですが、 ２０年間太ってまして 二度とデブには戻りたくなくて バルクアップ(体脂肪が増えるから)できずにいます。万年ダイエッターであり筋肉を守るための万年 筋トレーナーです😆
なるほど！現在の体脂肪率も健康的なので良いと思います☺！