Saya sudah 1 bulan lari gara gara mbak melani sekarang udah 7 KM tiap sore sepulang kerja kliling pabrik tempat kerjaku .sekarang kerja terjemahin expatriat lancar otak jadi lancar buat mikir,good mood trus dan ndak gampang capek kerja naik turun tangga di mesin dan kantor 😎😎😎 terima kasih mbak mel
Wah keren ada latihan ankle juga, latihan ankle tidak hanya untuk lari saja tapi untuk cross olahraga lainnya seperti basket agar otot2 di sekitar ankle lebih kuat, thanks kak mel for this sharing
🙏🏻Bismillah🙏🏻 Assalamualaikum Wr. Wb Saya Primadoni Setyadi, ingin menjawab pertanyaan kak melanie Jawabanya adalah : 1. - Reach Out 5-10X (kiri-kanan) - Single Leg Deadlift 10-12X (kiri-kanan) 2. Kesimpulannya : Dari video kak Melanie dichannel UA-camnya #FITWITHMEL yang membahas tentang ankle kesimpulan yang dapat diambil yaitu Ankle memegang peranan penting dalam komponen berlari karena ankle merupakan salah satu bagian tubuh yang mendapatkan impact pertama kali ke ground ketika sedang berlari, maka dari itu ankle harus kita latih dengan baik dan benar supaya kita dapat berlari dengan lebih nyaman, efisien dan durasi yang lebih lama serta dapat mengurangi resiko terjadinya cedera. Ada 4 hal yang harus diperhatikan dalam melatih ankle yaitu Stability, Mobility, Strenght, dan Power serta Flexibility. Dengan melatih ankle secara rutin seperti yang sudah dicontohkan oleh kak melanie dapat membuat otot kaki kita terutama bagian ankle dapat lebih kuat lagi dan menjadi lebih stabil, namun jangan lupakan untuk melakukan recovery setelah melakukan latihan ankle ini, Recovery Training yang bisa kita lakukan diantaranya dengan menggunakan foam roller, streaching dan sport massage. Sekian kesimpulan yang saya peroleh dari video kak melanie diakun youtube #FITWITHMEL tentang yang berjudul “LARI LEBIH LAMA DENGAN LATIH ANKLEMU by Melanie Putria” yang sangat bermanfaat sekali terutama bagi saya pribadi yang baru saja memulai untuk menekuni olahraga lari dan channel youtube kak melanie ini sangat membantu sekali dalam saya memulai untuk berlari sehingga saya dapat lebih bersemangat lagi untuk berlari dengan konten videonya yang sangat edukatif dan dapat dengan mudah difahami oleh orang yang baru memulai untuk berlari supaya dapat berlari lebih efisien dan mendapat manfaat atau benefit dari olahraga lari tersebut. Selamat buat kak melanie yang telah memperoleh 60K subscriber semoga senantiasa diberi kemudahan dan kesehatan. Semoga lebih rajin lagi buat upload video dan sharing2nya di youtube kak mel. Terimakasih kak melanie, STAY FIT, STAY HEALTHY, AND STAY #FITWITHMEL ☺️🙏🥇🏆 Allahumma shalli ‘alaa sayyidina Muhammad #RejekiGakKemana #RejekiGakKetukar Ig : @primadonisetyadi
Betul tuh kak. Karna ga pernah dilatih, rasanya luar biasa di ankle 😂. Hari ini full latihan utk ankle deh. Dicatat semua ilmunya biar ga lupa 😂 Makasih ilmu barunya kak ☺️👍. Jadi pengen latihan langsung bareng kak Mel 😁 Like penuh dan share terbaik 🙃
Selama ini melatih ankle hanya untuk stabilitas, hanya ankle circle dan ankle pump , ternyata juga harus mobility, strenght, dan power.. Big thanks ilmunya kak, sangat bermanfaat untuk aku yang pemula..tiap malas latihan lari buka lagi chanel kak Mel..hehe stay health dan stay safe ya kak..
2 gerakan nya adalah : REACH OUT dan SINGLE LEG DEADLIFT Latihan ankle sangat penting sebagai fondasi awal dalam berlari karena ankle adalah bagian yg ter "impact" langsung ketika kita sedang berlari. Dari video kak melanie ini kita dengan mudah mendapatkan informasi mengenai metode atau cara melatih kekuatan dan keseimbangan ankle kita. Semoga semakin produktif dan terima kasih karena telah menjadi salah satu role model ku dalam memulai olahraga ini.
Iya ini yg saya alami selama periode diet dengan cara berlari. Setelah berlari dgn durasi 30 menit mulai berasa engkel kayak agak pegal/sakit. Semoga dengan video ini bisa menguatkan kaki terutama engkel supaya bisa berlari dengan maksimal dan menambah endurance, tks kak mel.
asik.... ilmu baru lagiiiiii.... makin semangat dech latihan dan belajarnya. Bahagia banget 😍😘kak mel kemarin goal 30K finish 4hrs,prepare VM bulan dpn.
Bagi tips ntuk tingkatkan speedx dong mel, soalx sejak kenal olahraga lari 😊 sy cuma di pace 5. Tp kl urusan endurance/ketahanan sih, sy rasa sdh cukup lumayan. Mohon saranx yah mel, makasih
Latihan yang terakhir (lompat) aku coba dan sakit banget kak pas pake kaki kiri hehe soalnya kakinya abis cidera angkle dekat mata kaki, tapi tetap mau semangat mencoba biar lari nya tahan lama hehe
Alhamdulillah.. Dapat ilmu lagi.. Kak Mel tanya donk, klu untuk persiapan Lomba Aerobic, larinya dalam 1 minggu itu brp x kah supaya stamina nya strong.. Mohon penjelasanya.. Terima kasih.. Sehat dan lancar selalu ya Kak.. Love U 😍😘
hai mba mel... makasi ya konten kali ini solutif banget buat aku yg sering nyeri di ankle dan telapak kaki saat lari. Mau tanya dong,, kalo misal kita latihan skipping/jump rope apakah efektif juga untuk latihan ankle? misal kita skipping dengan 1 kaki apakah sama dengan single leg hop? Thx 😘
saya baru pertama mengalami kenapa setelah sekitar 2 jam selesai latihan HM dengan pace 5.58 dan dapat 2x kram perut kanan dan kiri serta dapat telat minum (sebelum latihan asupan nutrisi ringan sudah) kenapa perut kembung dan mual mual ?
Kak mel...knapa ya engkle sy kalau dh lari 1km lebih, rasanya berat banget trus keras kyk gg kuat ditekuk...besok lari gitu lagi... Padahal biasanya gak gitu...
Lutut udah, ankle udah, berikutnya hips kak Mel. As always, precious videos dari kak Mel. Sending lots of love & semangat untuk karyanya kak Mel 🤗🥰
Saya sudah 1 bulan lari gara gara mbak melani sekarang udah 7 KM tiap sore sepulang kerja kliling pabrik tempat kerjaku .sekarang kerja terjemahin expatriat lancar otak jadi lancar buat mikir,good mood trus dan ndak gampang capek kerja naik turun tangga di mesin dan kantor 😎😎😎 terima kasih mbak mel
Lebih enak lagi lari nya habis subuh om,,balik gawe break deh
Ahaaaa... Latihan baru lagi nih dari kak mel... Makasih infonya kak..
Like yg ikutan MILO VIRTUAL RUNNING 2020👍
Dirg is mumu asiiiiik!!! Semoga kamu jadi semangat terus!
Wah keren ada latihan ankle juga, latihan ankle tidak hanya untuk lari saja tapi untuk cross olahraga lainnya seperti basket agar otot2 di sekitar ankle lebih kuat, thanks kak mel for this sharing
🙏🏻Bismillah🙏🏻
Assalamualaikum Wr. Wb
Saya Primadoni Setyadi, ingin menjawab pertanyaan kak melanie
Jawabanya adalah :
1. - Reach Out 5-10X (kiri-kanan)
- Single Leg Deadlift 10-12X (kiri-kanan)
2. Kesimpulannya :
Dari video kak Melanie dichannel UA-camnya #FITWITHMEL yang membahas tentang ankle kesimpulan yang dapat diambil yaitu Ankle memegang peranan penting dalam komponen berlari karena ankle merupakan salah satu bagian tubuh yang mendapatkan impact pertama kali ke ground ketika sedang berlari, maka dari itu ankle harus kita latih dengan baik dan benar supaya kita dapat berlari dengan lebih nyaman, efisien dan durasi yang lebih lama serta dapat mengurangi resiko terjadinya cedera. Ada 4 hal yang harus diperhatikan dalam melatih ankle yaitu Stability, Mobility, Strenght, dan Power serta Flexibility. Dengan melatih ankle secara rutin seperti yang sudah dicontohkan oleh kak melanie dapat membuat otot kaki kita terutama bagian ankle dapat lebih kuat lagi dan menjadi lebih stabil, namun jangan lupakan untuk melakukan recovery setelah melakukan latihan ankle ini, Recovery Training yang bisa kita lakukan diantaranya dengan menggunakan foam roller, streaching dan sport massage. Sekian kesimpulan yang saya peroleh dari video kak melanie diakun youtube #FITWITHMEL tentang yang berjudul “LARI LEBIH LAMA DENGAN LATIH ANKLEMU by Melanie Putria” yang sangat bermanfaat sekali terutama bagi saya pribadi yang baru saja memulai untuk menekuni olahraga lari dan channel youtube kak melanie ini sangat membantu sekali dalam saya memulai untuk berlari sehingga saya dapat lebih bersemangat lagi untuk berlari dengan konten videonya yang sangat edukatif dan dapat dengan mudah difahami oleh orang yang baru memulai untuk berlari supaya dapat berlari lebih efisien dan mendapat manfaat atau benefit dari olahraga lari tersebut. Selamat buat kak melanie yang telah memperoleh 60K subscriber semoga senantiasa diberi kemudahan dan kesehatan. Semoga lebih rajin lagi buat upload video dan sharing2nya di youtube kak mel.
Terimakasih kak melanie, STAY FIT, STAY HEALTHY, AND STAY #FITWITHMEL ☺️🙏🥇🏆
Allahumma shalli ‘alaa sayyidina Muhammad
#RejekiGakKemana
#RejekiGakKetukar
Ig : @primadonisetyadi
Betul tuh kak.
Karna ga pernah dilatih, rasanya luar biasa di ankle 😂.
Hari ini full latihan utk ankle deh.
Dicatat semua ilmunya biar ga lupa 😂
Makasih ilmu barunya kak ☺️👍.
Jadi pengen latihan langsung bareng kak Mel 😁
Like penuh dan share terbaik 🙃
Terimakasih mbak Melani, salam kenal dari Wamena provinsi Papua pegunungan.
Luar biasa🔥😁
Selama ini melatih ankle hanya untuk stabilitas, hanya ankle circle dan ankle pump , ternyata juga harus mobility, strenght, dan power.. Big thanks ilmunya kak, sangat bermanfaat untuk aku yang pemula..tiap malas latihan lari buka lagi chanel kak Mel..hehe stay health dan stay safe ya kak..
Trus buat orang2 termotivasi dan jadi tau ka @melani
25 Thun ! bru ada yg membimbing ! ok gaes ! mju trus !!!!!
Thanks kak mel🙏. Ternyata cidera ankle selama ini karena ga melatih kestabilan ankle. Sangat bermanfaat bagi saya 💪🙏
Makasi akak idola...semangat yah...dpt ilmu baru lg nii...😊
siap kaka.....👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
2 gerakan nya adalah : REACH OUT dan SINGLE LEG DEADLIFT
Latihan ankle sangat penting sebagai fondasi awal dalam berlari karena ankle adalah bagian yg ter "impact" langsung ketika kita sedang berlari. Dari video kak melanie ini kita dengan mudah mendapatkan informasi mengenai metode atau cara melatih kekuatan dan keseimbangan ankle kita. Semoga semakin produktif dan terima kasih karena telah menjadi salah satu role model ku dalam memulai olahraga ini.
Sangat bermanfaat ... Ga kepikiran sebelumx u/ latihan ankle...🙏
Luar biasa Melanie..sangat membantu
Makasih...
Mantul mba mell
hadir teh mel,
asik, nambah menu latihan baru....
Hmmmm sa'aeee sa'aee
Makasih video nya, siap2 dipraktekkan
Info nya penting banget... jadi tambah semangat larinya... Trims.
Terima kasih infonya kak Mel...
Bermanfaat banget infonya krna aku jarang banget latian ankle... semangat terus kak...
Nice Mel! Terus terfikir boleh buat ini sambil nonton TV! 🤩
Perkongsian yang amat bermanfaat untuk semua pelari👍😀Semoga terus sukses💪
Nice sharing.. Berikutnya bahas heart rate training/maffetone dong kak
Terimah kasih atas ilmunya,dan sukses selalu neng
Mantab ka mel ilmunya..jd makin smngt larinya😀😀
Keren kak Mel
Terima kasih ilmunya mbak mel ❤❤
Otomatis langsung praktek ketika lihat video ini..biar longrun nya tambah mantapp..tks uni Mel..salam dari Riau
Badan nya udah lentur bgt Mel. Mantab
Wah pas bgt ni jarang bgt latihan ankle kak mel
Thank you kak mel 🙏💪 jarang bgt latihan ankle, Alhamdulillah ada videonya, jadi bisa di praktekan deh 😁
Woo❤️❤️ Bermanfaat banget mba Melanie
Muhammad Wail Zuhdi Abdullah semoga kanu makin semangat yaa
Semangatt Pagiii Kak Mel.. Sehat Dan Lancar selalu ya Kak.. Love U Kak Mel
Siip.......👍👍
Johanus A Lebert 🤗
Latihan baru lagi nih😁
Makasih kak mel...keren bgt
Always keren dan menambah knowledge yg buat makin semangat untuk running kak Mel.
Mantap unii... saya selalu menunggu video2 uni terbaru... sukses dan sehat selalu uniii
Niko Rosbarinto doa yang sama buat kamu. Semangat yaa🤗
Iya ini yg saya alami selama periode diet dengan cara berlari. Setelah berlari dgn durasi 30 menit mulai berasa engkel kayak agak pegal/sakit. Semoga dengan video ini bisa menguatkan kaki terutama engkel supaya bisa berlari dengan maksimal dan menambah endurance, tks kak mel.
Arif Akbar yes. Dilatih agar stabil dan kuat. Makasih ya
Ini yang ditunggu
Terima kasih kak MeL.... Nambah ilmu lagi..... Salam sehat selalu buat kak MeL dan keluarga
Hafid Musyaffah doa yang sama buat kamu. Makasih yaa🤗
Mudah itu kak
Tengkyu Ka Mel..
Manfaat banget. Kayaknya juga bagus buat para goweser ya Ka Mel
Suluh Pamungkas yes benar sekali! Semangat ya🤗
Semangat....sehat* yaaa kak mel
Terima kasih uni melanie👌
asik.... ilmu baru lagiiiiii.... makin semangat dech latihan dan belajarnya. Bahagia banget 😍😘kak mel kemarin goal 30K finish 4hrs,prepare VM bulan dpn.
Bagi tips ntuk tingkatkan speedx dong mel, soalx sejak kenal olahraga lari 😊 sy cuma di pace 5. Tp kl urusan endurance/ketahanan sih, sy rasa sdh cukup lumayan. Mohon saranx yah mel, makasih
Pagi" dpt notif dari ka mel itu.. Ibarat bangun tidur dibangunin sm si zheyeng.. Duh senengnya😁😂
Makasih kak mel ilmunya🙏🙏
ATS channel aaaaaaw! Aku happy bacanya 😍
Makasii kak mel,semangat buat video selanjutnya kak kutunggu..
tsania _firdausi pasti semangat. Kamunya juga yaaa♥️
gerakan baru, langsung masukkin ke kamus olahragaku, great Mel 🥰
Aaahhh kak Mel keren banget ☄️
Pas bgt hbs cedera engkel di 2 kaki... Smoga bermanfaat latihannya.. Terimakasih Mba Mel
Kalo masih cidera boleh latihan engkel kh bang?
Klo pengalaman saya kmarin disembuhin dlu cederanya Mas...klo sdh pulih br bt latihan engkel biar larinya makim oke n gk gapang cedera engkel lg
@@IGOZLD thanks ya
Terima kasih info nya.... semangat...!!!!
Latihan yang terakhir (lompat) aku coba dan sakit banget kak pas pake kaki kiri hehe soalnya kakinya abis cidera angkle dekat mata kaki, tapi tetap mau semangat mencoba biar lari nya tahan lama hehe
❤️
Bhaaaiiiquee laah kak mel..aku blm pernah tau nih latihan ini 💪🏃♂️
Makasih buat tips nya yaaa
Stay fit & stay healthy selalu ya kak 😇
Terimakasih infonya uni
Papa Arsyila dengan senang hati🤗
Makasih mell..waduh..susah banget jaga keseimbangannya..gue lagi sampai jatuh😅😅
Alhamdulillah.. Dapat ilmu lagi..
Kak Mel tanya donk, klu untuk persiapan Lomba Aerobic, larinya dalam 1 minggu itu brp x kah supaya stamina nya strong.. Mohon penjelasanya.. Terima kasih.. Sehat dan lancar selalu ya Kak.. Love U 😍😘
hai mba mel... makasi ya konten kali ini solutif banget buat aku yg sering nyeri di ankle dan telapak kaki saat lari. Mau tanya dong,, kalo misal kita latihan skipping/jump rope apakah efektif juga untuk latihan ankle? misal kita skipping dengan 1 kaki apakah sama dengan single leg hop? Thx 😘
keren mbak....tetap semangat bikin kontennya❤
Selalu di nanti nanti ni notif dari video ka melanie, semangat bikin kontennya ka
ADA SUTENG ah terima kasiiih! Kamunya juga semangat yaaa
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap ka, beberapa bulan belakangan lagi intens latihan lari untuk tes samapta sipir kak, semoga saja lulus, Aamiin
@@adasuteng349 kanwil mana bro?
@@muhammadbudisetiawan1670 kaltim bro
Lahh makin oke ino
Lutfi Maulana semangat!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 pace berlahan uda mulai meningkat kak mel hehe
Lutfi Maulana mantappp! Semangat!
Makasih ka Mel 🙏🙏🙏
Butuh 3 lap lawan arah di gbk buat pastiin itu kak mel... hehhee
Trmksh uni ilmunya ❤️❤️❤️❤️❤️t
Salam dari Malaysia
Terimakasih informasinya kak Mel 🙏😇
arsyan danniswara semangatttt
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 shiappp 🙏😇🇮🇩🇮🇩🇮🇩🇮🇩🇮🇩
Thank you Mel, kapan bisa lari di sumarcon serpong sama Mel.
Saung Asmi segera yaaaa
Kencang Dan tahan lama😂
Bagus bgt videonya. Apakah latihan ini cocok untuk rehab dari cidera engkel Kak Mel?
Makasih kak mel ilmunya 😍, jadi lebih semangat lagi buat latihan😍❤️
Pantesan:3
Tempat biasa saya lari ka mel lokasinya 😀
👍👍👍
Sambal Terasi 🤗
Mukusiiii kak mell uwu 🖤🖤sukses selalu kak, semangat untuk ngonten 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
Kayla Khadizah uwuuu! Semangat!
Seperti gerakan lien tien kung
Kak mel,pengen deh bisa lari bareng kakak🙏
Kak Mel....
Mba mel perlukah setelah kita melaksanakan joging kita stretching terus urutan gerakan nya di beri contoh
Aku baru mulai lari kak Mel😭
Kak rekomendasiin trademil yg bagus dgn harga bersahabat dong
Kak ada ga dlm latihan power ankle selain single leg hop. Krn klo sedang cidera lutut msh hrs hindari gerakan melompat. Tks kakak...
saya baru pertama mengalami kenapa setelah sekitar 2 jam selesai latihan HM dengan pace 5.58 dan dapat 2x kram perut kanan dan kiri serta dapat telat minum (sebelum latihan asupan nutrisi ringan sudah) kenapa perut kembung dan mual mual ?
Kalau dilakukan diaspal tanpa sepatu gpp ya ka?
sebelum ap sesudah lari ka latihan ankle
Cara atur nafas ketika lari biar ga gampang engap gimana ya ka? Kalo lari di ringroad gbk udah 5 kali putaran itu rasanya langsung ke kepala panas bgt
Mengatasi engkel keseleo gmn ya kak
Trimakasih kak..atas masukan dan tips..latihan ankle nya kk..semangat trus kk..sukses selalu..
Ig :andreluga_
Ka bisa ikut lari bareng mau belajar lari mksh
Kalo udah terlanjur cedera dibagian lukukan telapak kaki gimana kak ?
baru lari setelah 2 bulan rehat😭
Ini kenapa kak, sakit bangett
Kak mel...knapa ya engkle sy kalau dh lari 1km lebih, rasanya berat banget trus keras kyk gg kuat ditekuk...besok lari gitu lagi...
Padahal biasanya gak gitu...
Iya tiap minggu long run tapi speed makin 🐢
Buat pemain bola bagus ngga?
Kak jalan pakek tumit gak bahaya kak? Kan banyak sarafnya di tumit
Maanfaat banget kak tp yang sering capek itu ada ga karena faktor makanan atau minuman terutama otot kaki atasnya ankle
Kang Sody Sodyono semangat yaaa!! Latihan ankle ini bisa membantu
Kak mel, jika habis long run, jarak kita makan buah kira² berapa menit/berapa jam kak mel? Terimakasih