LARI BUKAN CUMA PAKAI KAKI By Melanie Putria
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- Hi
Welcome to Fit With Mel!
Banyak pelari yang ingin berlari lebih kencang, lebih kuat dan tahan lama.
Tapi, latihan yang dilakukan hanyalah latihan lari saja. Walhasil, yang terjadi kadang berakhir dengan cedera.
Di video ini aku akan membagi beberapa gerakan basic strength training yang bisa menambah kekuatan kakimu.
Gerakan ini bisa kamu lakukan dimanapun dan kapanpun. Lakukan minimal 2x dalam seminggu.
Jadi, dalam program latihanmu, selain long run dan speed training, sertakan juga latihan strength seperti ini agar otot-otot yang dibutuhkan buat berlari bisa terlatih dengan baik.
Semangat terus ya teman-teman!
Find me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
1. Plank 30"
2. Bridge 30"
3. Forward lunges to balance 10x each leg
4. Back extension 15x
5. Single leg deadlift 12x
6. Push up 12x
Each excercise 3 rounds, each round kasi rest maksimum 2 menit aja, do it 2 times/week...NOTED
ayu sugi astiti semangat!♥️
Thank you
Plank 2:35
Bridge 4:19
Lunges 6:11
Back extension 7:49
Single leg deadlift 10:10
Push up 13:44
Plank 30 secs
Bridge 30 secs
Forward lunges 10x
Back extension 15x
Single leg deadlift 12x
Push up 12x
Repetition 3 rounds
Joss
Terbaik infonya😘😘😘terima kasih. Saya capai target berlari 5 km baru-baru ini pada 7.12.2019 dengan mengikuti nasihat Fit with Mel. Usia saya 40 tahun 8 bulan pada tahun ini. Sebelumnya, pernah mengikuti larian pada 2013 dan 2016 (5km,7km). Saya percaya strength training dan core training adalah kunci pada tahap kecergasan individu itu sendiri.
JANIYAH KUMIN salam kenal, Janiyah.. Duduk kat Malaysia ke? Saya pun duduk kat KL ni. Baru 2 taun ini mulai running, semula awalnya jalan dulu. Last year dah boleh 4K, end of this year alhamdulillah the furthest I was able to run was 7K.. I’ve been combining with Strength Training this past 18 months.. I am also 40 y-o.. Good luck with your running program! 🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
@@vinads1309 ya, tinggal di Malaysia.🥰
Thank you🥰😘
@@vinads1309 salam perkenalan juga ya🥰
"Larian itu perlu dinikmati"🤭😊
I’m soooo Happy to hear! Semangat selalu ya! ♥️♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 🥰👌👌terima kasih sekali lagi.
Cukup banyak gerakan yg butuh dilatih untuk larinya makin baik, spertinya dalam seminggu gak ada hari untuk istirahat. Bagi jadwal latihannya dong mbak mel, kalo bisa bagi yg bekerja tapioingin larinya makin hari makin baik juga.
Kalau misalkan aku menang nanti,aku pengen banget ketemu kakak.soalnya semua berkat bantuan kakak juga, bermanfaat banget kontennya 😍😍😍😍
Core bagi pelari amatir dan hore tdk pernah dilatih, sprt saya, thx mbak mel buat info latihan core dll jd tdk cuman run aja kalau ada lg tambahain, semoga 2020 bisa jd marathoner Amin.....
Hwa Wan aamiin. Didoakan. Semangat terus yaa!♥️♥️♥️
Paginya liat channel ka Mel sorenya aku lari. Sekarang baru bisa seminggu 2x lari soalnya msh kendala kerjaan. Terima kasih tipsnya selama ini ka Mel 😍
Ep Saefudin yang penting semangat terus ya!♥️
wooow.. pantas aku plank tangan di kepal siku ku rada sakit malah sampe luka.. sementara tiap pagi aku plank hikz.. akhirnya dpt ilmu cara plank yg baik.. thxu
Yeeeeaaaaay ini ne yang aq tunggu mbak mel maaaciiiiiiiih ,,,
Achmad Cahya Adi Laksmana semoga bisa menambah semangatmu ya!♥️
ok kak mel.. tq utk tipsnya.. smg sukses dn sehat sll kak
Sanpro Victory aamiin. Doa yang sama buatmu ya♥️
Over all, nice Info 👍👍🇮🇩
Ka mel.. Pengen latihan running langsung ini sama kaka biar banyak ilmu yg di dapetin. 🙏
Ini yg ditunggu2x, terima kasih banyak Uni Mel & Coach John. Coach John ini coach-nya Lucky (temen kuliah) juga ya? Sering liat di IG-nya Lucky soalnya 😁
Fikri Rahmansyah sama2 dooong. Iya betul! Aku kenal lucky juga. Semangat terus latihannya yaa!♥️
Sangat bermanfaat,, banyak ilmu yang saya dapatkan,, terimakasih
Aaahhh!!! Trimakasih kak mel.. Ini banget yang dicari 😍 bakal dicoba dan dilatih terus niiihh.. Makasih kaaaakk 😍😍
Wendhy Astia yay! Senengnya akuu 😍😍
Semangat terus yaa!
Ditunggu yang intermediate dan advance nya mbaaaak Mel! Terima kasih banyak ❤️
Bina Andhika siap! Sama2, semangat ya!♥️
Love your channel really helpful
But maybe try to adjust the background music, or Maybe it’ll be better without it so we can more focus to’ listen all the explanations.
But thank you for all the amazing videos about running you’re awesome
grace felicia fernanda noted with thank you♥️
keep up the good work Uni
Daniel Raditya will do! Makasih ya♥️
KEREEEEN kak... Minggu ini lari napak tilas 10th anniversary IndoRunners yaaaa
Thank you coach. It is very usefull
Agus Rakhmat ♥️♥️♥️
Thank you. Really need this because I never had core strength exercise before. 👍
Sazwan Reezal Shamsuddin good to know it. Semangat!♥️
Keren mba, di tunggu video ttg exercise berikut nya 👍
priyo panji utomo siap! ♥️
mantul neh, yang ditunggu akhirnya nongol
gus fian semangat!♥️
Yes , !!! Noted 😀😀😀🎉🎉🎉
Fajarr R Dianto 🤗👏🏼
Sangat bermanfaat Kak Mel ❤💪👍
Ok ! Slalu gaes ! Tak tunggu !
KEEREEENNNN.... makasih ilmunya
Rizki Sub sama2 makasih ya. Semangat!♥️
Satu Set aja latihan yang tadi..cape bangeett haha
terimas kasih Coach mel
gak terasa sudah banyak ilmu yang didapat dari Coach Melanie
Umet Ansyori iya berasa ya? Semangat ya! Pasti bisa!
Terimah kasih kak ilmu kakak sangat mngubah hdup ku sedikit demi sedikit dan ilmu kak agus
Bang Bonza yay! Semangat terus ya!
terbaikkk...
Kipas Angin 🤗🤗🤗
Suka banget sama materi materi nya. Keren loh mbak. 😁👍🏻
rahmat afif terima kasih ya. Semangat terus!🤗
Nice info, sangat membantu kak
farid joe ♥️♥️♥️
Thanks kak mel!
Kotak Ajaib dengan senang hati🤗
Naahh... ini yg harus aku lakukan 😆 agar kaki aku lebih kuat apalagi kalo larinya trail, penting banget utk latihan ini. Mantap kak @melanieputria, akhirnya video baru lagi 😎👍
TheDoraemon18 semangat!♥️
Thx u mbak mel, sangat bermanfaat sekali channel ini
Mbak ...aaya usia 56 tahun tapi saya masih suka lari ...tolong kasih tip lari yg aman untuk usia saya
Makasih infonya kak
Sehat selalu ya
Hi Team editor, untuk video yang sifatya explain mungkin bisa di edit lagi volume backsound nya dan pemilihan backsound nya hehe
thankyou
muhammad reza saputra noted. Thank you!
Mantul
🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🙏
i gusti purwa bajra sunu semangat terus ya!
Maturnuwun kak mel 🙏🙏🙏
Terima kasih kak
Ardiyatka Ardiyatka sama2 yaa. Semangat!♥️
Idaman ini kaya gini cw suka olahrga!moga jodohku kaya kak mel❤️❤️
Asep Iskandar aku aminin ya. Aamiin!♥️
Kak setau aku push up bnyak jenis trgantung otot mna yg mau d latih malah buat latih ches aja ada tiga posisi tangan nya buat latih dada bagian dalem atas atau bawah
Thanks... sangat bermanfaat
Akun Aku sama2. Semangat terus ya♥️
teh Mel boleh nanya?
sekarang kan program lari saya 4x seminggu, pas hari istirahat saya suka seling dengan latihan yg disebut O7W yg di populerkan om Deddy Cobuzier, dan juga latihan2 yg berhubungan dengan Fat Burning, maklum teh mel sembari turuning BB juga,,, apa boleh? atau harus tetap istirahat? niat saya latihan ini akan saya gabung ke program latihan pas di hari istirahat.
cecep fauzi hai.. baiknya, kalau bisa dalam 1 minggu minimal ada 1 hari yang benar2 istirahat buat mengembalikan kondisi tubuhmu. Karna rest day penting sekali. Karna kalo badan overtraining, berat badanpun akan sulit turunnya. Semangat terus ya
Ditunggu video lanjutannya mbak mel
Wahyu Eko Cahyanto siap! ♥️
Saran kakak untk sya.. Ginih waktu pertama latihan napas yang sya pkai tarik npas dari mulut keluar dari hidung... Udah lumayan lama latihanya.. Sekarng terbiasanya keluar dari hidung masuk dari mulut... Lari nya memang meningkat 100% menurt kakak salah nga napas dri mulut keluar dari hidung... Soal lari persiapan tes TNI.. Kalau napas sya salh saran kakak ngimna
Asmira Mir menurut saya, lebih nyaman tarik nafas lewat hidung . Keluar dari hidung dan mulut. Semangat!
Knp ya kak pada saat singe led deadlift dgn tumpuan kaki kanan, betis smpai ke lutut kerasa berat bgt, smpai gemetar nahan nya
Ini aku lagi praktekkin kak hhehe
Must try👍
Keren, ini mbakku yang ke 4. Hehheheh 😂
Faresqhy Channel ♥️
Ntap👍
Ka Mel, kasih tips buat buat milih sport bra yang nyaman untuk lari dong
Sri Rahayu hello.. pemilihannya tergantung impact olahraganya dan bentuk tubuh kita. Makin tinggi impact olahraga seperti olahraga aerobik, lari. Biasanya makin high support juga sport bra yang dibutuhkan🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 terima kasih ♥️♥️
Mba putri pengen video mantap. Pengen yang intermediete nya juga
Ini dilakukan setelah warming up? Atau ga pakai?
simple question, latihan strength bisakah digabung dengan easy run gak kak? kalo iya lebih baik lari dulu atau strength dulu? atau memang harus di jeda rest dulu?
Rohmat Adi Nugroho kalau aku, biasanya aku gabung dengan easy run. Strength dulu, lalu lari.
Semangat ya!♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap dicoba kak mel 👌⚡⚡
Sangaar
ka knp aku sering bgt pusing kalau selesai jogging atau lari?
coba makan&minum dulu 1-2 jam sebelum jogging.
Mungkin lagi ga sehat atw intensity terlalu tinggi
darah rendah ?
Gw juga gitu loh pas searching ada banyak penyebab diantara nya lari dalam kondisi perut kosong atau kurang minum DLL nah gw dah lakuin itu semua tapi tetp pusing samoe ahirnya gw nyadar gw pusing karna kelamaan kena terik matahari jadi coba aga pagi aja lari nya atau kalo mau panas² pake penutup kepala...
Dan sekarang gw dah ga pusing lagi
Salam dari Malaysia
Salpok sama judulnya dong 'perasaan juga bisa lari ko ka' 🥺😂
Celebrity Fitness mana ini kak mel?
Trimakasih
hari umie sama2. Semangat!♥️
kak mel sepatu adidas adizero yg bagus tipe apa ya
Thetech ID adizero japan♥️
Teh mel boleh nanya? Td pagi lari sejauh 12km dengan waktu 1jam 20 menit an, atau pas di 10k dapet waktu 1jam 7 menit, di fp indo runner katanya pace saya yg sktar 6.40 itu masuknya bukan running, melainkan jogging, apa leres kitu teh? Punten mohon infonya
cecep fauzi hello. Pace Running/joggingnya seseorang berbeda2 tergantung kemampuan fitnessnya/fitness levelnya.
Pace Joggingnya aku, belum tentu sama dengan kamu. Begitupun dengan orang lain. Ada orang yang dgn pace 7.30 aja rasanya sudah full effort seperti berlari.
Ada juga yang pace 5.30 rasanya seperti jogging seperti mas agus prayogo.
kak mel. mau nanya nih... udh jalan 4 bulan ini sy hobi lari dalam sepekan sy biasa 30-35k. kok ada yg aneh ya... ketika saya mau donor darah sudah sebulan ini gagal terus karena tensi atas terlalu rendah cuma di 100/60 biasa d 110/80 sblm biasa lari. ini kenapa ya kak....? apa karena lari saya? mohon bantuannya.
Bantu jwb
Sbg runners yg hobi dondar...
Nutrisi bro..asupan makanan yg mnengandung zat besi..daging merah,bayam,kacang2an..
Kalò masalah mau lari abis itu mau dondar biasanya memang tensi kita akan lebih rendah
@@rioadiguna8392 sekalipun donor di hari jeda latihan tetep aja om tensi segitu" aj. hadew.
Hanif Ikhsanudin hi! Bener, nutrisi harus diperhatikan yaa. Coba makan lebih banyak makanan yang mengandung zat besi.🙏🏻
@@fitwithmel-bymelanieputria1463
terimakasih kak mel
@@ikhsan3543 hmm..anemia jgn2..coba minum hemaviton deh..ato kalo ga mau obat2an..ya udh paling bnr lu makan2an yg banyak zat besi
Oo, jadi di spread itu dijembreng. Thx :)
My Coch... dari jawa barat😁😁😁👍👍👍
abang bangune 🤗🤗🤗
Bener jg tuh...wkt itu belahan hatiku di larikan org... 😢😢😭😭😭😭
Kak, dari rangkaian movement ini, ada yg bisa dimodif pake exercise band ga buat nambahin bebannya, instead of kettle bell/dumbell?
Rindang Maulidia bisa banget! Aku juga suka pakai band
Kak mel kalo pas push up gak bisa telapak tangannya terbuka gtu gpp kan ya ? Soalnya aku biasanya pergelangan tangannya suka sakit kalo nahan gerakan gtu ,
Lita Linata boleh. Bisa buat option. ☺️
Sya fisioterapis dan latihan ini smua sya dpatkan ketika akhir* smester 😁
Executioner Word yay! Semoga bisa bermanfaat buat teman2 pelari ya🤗
Ka mau nanya kalau lagi lari easyrun boleh minum atau tidak ka ? Maaf pertanyaannya lucu ka
Boleh
Boleh dong. 🙏🏻
Ka mel mau tanya . Kalo misalnya lari di hari rabu,jumat,minggu . Di lain harinya olahraga core atau yang lain boleh ngga?
buat target 5k . Terima kasih
panji akka boleh banget! Malah bagus banget. Semangat ya!♥️
Kak melani maaf ni, menyimpang dari tema apa laru di aspal terlalu sering bisa membuat cidera
Tidak jika sepatunya disesuaikan, dan cukup pemanasan..
@@zivanainsyira okee kak, makasih ya
Terjawab ya 🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 buat latihan penguatan otot uperbody teteep aman ya
Strength training ni la paling malas nak buat hu!hu!
Kalo yoga apa bisa diitung sebagai strength exercise juga kak?
@row magic nice, thank u!
Mau tanya dong easy run sama long run itu letak perbedaannya d mana ya?
Lazuardi Barus hello. Long run adalah lari panjang. Biasanya diatas 10K. Kalo easy run, sesuai namanya.. pace easy, dan jaraknya pun biasanya tidak jauh. 🙏🏻
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Siap makasih kak jawabnya ... Sukses terus buat channel Fit with Mel
mau tanya mba hrs sesui hurutan gerakanx kah ..
Palakka Putra hai. Engga kok. Bisa dibolak balik. Semangat!♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 mksih
mau tnya lg hehe , knp sy abis olah raga lari kyk msuk angin mlmx mohon msukanx melani hehe
Back ekstension boleh pake kain kan kak??
assalamualikum kk mel
Romlah Baban waalaikumsalam🤗
Dilakukan sebelum lari ato gmn kak
Exercise no 5 sering kaya ada gempa mel hahahaha
asep roger iyaa😂
MeL mel mel … aku selalu menunggu mu di sela sela kesibukan ku :)
deddy jong loveee! ♥️
Kak glutes kalo sering pegel"itu pertanda glutes nya blm kuat y kak?
T Yogas kalo pegel2nya setelah strength training, tandanya glutesnya justru terlatih.
Tapi kalau tanpa kegiatan fisik yang berat glutesnya tetap terasa pegel2, boleh dicoba latihan penguatan glutes yang lebih spesifik ya🤗
💪💪💪💪
❤️
Terimakasih
ka kalo lutut sering ngerasa ngilu banget itu kenapa ya?cara mengatasinya gimana soalnya kalo lari jadi sakit sekali,terimakasih
Sama bro ga sakit tapi ngilu
Coba mulai dulu dari jalan cepat, klo udah ga sakit naik tingat ke jogging, kemudian ke running, sampai dengan sprinting.
Lutut sakit biasanya karna periode berdiri & jalan kaki yg kurang sehingga saat dipakai lari lututnya seperti kaget, bisa juga karna faktor overweight. Utk menyembuhkannya jalankan step sperti diatas. Kemudian perbanyak makanan yg mengandung magnesium,potasium dan clasium 🙂🙏
Kalo salah tumpuan gimana ya
Thank you sudah bantu jawab Harry!♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 sama2 kak 😁👍
Yakin berasa gerakan ini
kak, saya kalo pushup, udahannya suka pusing dr leher ke atas. kenapa ya
Mngkin kurang kash syg mba
@@bettachagijiruegi3328 wkwkk....bener juga
It Karena Waktu push up tidak di kunci punggungnya lalu setiap d dorong selalu menekan leher belakng untuk membantu dorong dan jd biasanya karena baru latihn dn juga bisa jadi kekurangan Vit d atau kurg darah
Knapa sih lutut aku ma engkle aku slalu sakit law habis lari pdahal dah hampir 3 bulanan, mangkannya kdang suka off dlu slama bberapa hari wat nyembuhin sakitnya. Tolong sarannya ka!
Gak nyoba diperiksa ke dokter?
Oh ya ya ya ya ini kan yang di ajarin Abang ku ku itu LOH kak
nanya dunk: biar lari tapi ga bikin muka dan kulit item pakai apa ya? haha
yaa jangan lari waktu siang bolong lah anjayy, lari sore skitar jam setengah 5 sampe mau maghrib aja
@@choiruluzumaki8439 gw biasa lari pagi. start jam 6an selesai jam 7an, plus istrahat bisa sampe jam 8. ternyata lama2 kulit makin item :D
gamungkin lu makin item, sampe jam 8 pun gabakalan item ultraviolet itu mulai ada skitar jam 10an. fix lu kebanyakan keluar siang sianh bolong lagian cowok kok takut item awokaowkaowokwo
@Abdul Halim aku gak pernah pake apa2 jd ga ngerti skincare, yg rekomended apa yak?
Jangan lewat dari jam 8 pleus selalu pake topi & sunblock min SPF 50.. Sekarang ada sunblock yg SPF 100an..
Kak, kalo lari kadang suka miring gitu solusinya gimana yah? Bahunya jadi ga seimbang
Lakuin push up sama plank
Jika anda scoliosis, pakai sepatu dengan ketinggian yg berbeda.
Terjawab sudah. Terima kasih sudah bantu jawab ya. Bisa ditambah dengan latihan strength ya.
Ini yang lama dicari
rebecca ramelan semangat!♥️
Say "hallo rabow" dong 🤭🤭
Istiyadi Prabowo hello!
Baru 1 ser aja ud kringeten 😅😅
adi wahyu semangat terus yaaa latihannya!♥️
Uda bisa 10K, blm pernah latihan strenght. Sekali latihan ini, lebih pegel dari lari 10K nya 😂 jebakan betmen
Sumarno sum ayo latihan ini biar lebih kuat larinya!♥️
true. wkwkwkk 😂
Mbak setiap habis lari kok tumitky nyeri
Mungkin landingnya salah..
Klo ga salah landing itu pakai bola telapak (tengah telapak kaki) ada di video sebelumnya termasuk video bareng pelari indo mas Agus.
Bisa jadi juga dari sepatunya..
Larinya jangan jinjit dan periodenya ditambah, minim 2x semingggu.
Sudah terjawab. Makasih ya sudah bantu jawab adi dan harry♥️
*waitingforIntermediateandAndvancedLevel
Rio Adiguna segera! 🥰
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap! Ajak PT yg cewe jg kak kalo bisa sihh hehe