운동을 해야하는 이유!! 명의가 알려주는 근감소증 💪 근육의 중요성 | 명의
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- Опубліковано 17 вер 2022
- 우리 몸의 근육이 감소하는 것을 '근감소증'이라고 하는데 엄연한 질병이다.
40세를 기준으로 우리 몸의 근육량이 감소하게 되는데 70세부터는 급격하게 줄어든다.
우리 몸의 근육이 줄어들면 면역력이 떨어지고 혈압, 혈당, 콜레스테롤은 상승하게 돼 심혈관계 질병이 발생할 수 있다. 또한 일상생활 수행 능력이 떨어지게 되는데 계단을 오르내리거나, 앉아있다 일어설 때, 신호등이 바뀔 때 횡단보도를 다 못 건넌다든지 등 일상생활에서 큰 불편을 겪을 수 있다.
가정의학과 박현아 교수님에게 근감소증, 근육의 중요성, 근육을 지키는 방법 등에 대해 알아본다.
#건강관리 #근력 #근육운동 - Наука та технологія
저 몸이 70대라니 놀랍네요. 근육운동의 중요성을 다시 한번 일깨워 주네요.
젊은 사람도 쉽지 않은 건데 진짜 대단하시다...
뭐가 대단하냐 모지라 저 사람은 오래 운동 한 사람이다.
이 사람은 뭔가 불만이 많은 모양이네
@@user-vu8yv5db6f 그럼 너도 오래해
@@user-rh4qy8kn8c ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사이다
@@user-vu8yv5db6f 너거 어매 피임 잘못함 ㅋ
근력 운동하면 젊어보이고 좋습니다 살이 좀 올랐는지 관절이 안좋아져서 보호대 착용하고 운동하고 있는데 부상방지도 되고 운동능률도 올랐습니다 투어게인 제품 사용하고 있는데 아주 만족스럽네요
젊었을 때는 돈 버느라 건강 소중한 줄 모르고 술, 담배, 야식즐기며 지내다 나이들어서는 지방간, 고지혈증, 동맥경화 등의 혈관질환과 비만에 쪄들어 뒤늦게 건강 되찾느라 그동안 뼈빠지게 일해서 벌어둔 돈을 병원에 갖다 바치다가 뒤져서 병풍 뒤에서 향냄새 맡는게 우리네 인생
아이러니하네
아 ~~ 그게 우리 조선사람들의 특징입니다
내가 그렇게 되기 싫어서 20살때부터 헬스 하는중
여자들 필라테스 한다면서 흐느적거리기만 하고 근육 1도 없는 몸으로 자기만족하는거 보면 한심함
건강한 몸 만들려면 고강도로 근육 부피 늘리는게 답이다
@@user-sy2og8tk5e 옳으신 말씀입니다 그런데 ...필라테스는.....운동이아니고 물리치료랍니다
@@jaeseonsong6605 필라테스도 제대로 된 선생한테 제대로 배우면 도움이 될거 같은데 한국의 필라테스 교육은 대체로 도움이 안되는거 같아요. 선생부터가 근육이 1도 없고 지식도 얉음
동기부여 받고 갑니다
조금 피곤하면 가기싫고 비오면 가기싫고
이제 운동한지 1달인데 꾸준하게 하겠습니다
꾸준하게 가면 뭐하누 제대로 안하니까 발전이 없고 발전이 없으니 재미도 없으니 가기싫지
@@user-vu8yv5db6f @착한남 이게 팩트긴 함 제대로 해야 (몸의 변화도 느끼면서) 발전이 있고 재미도 있어서 꾸준히 하게 됨 ㅋㅋ
근데 어느순간 꾸준히 해도 더이상 몸의 변화를 못느끼는 권태기가 분명히 오는데 그걸 극복하기가 힘듦...ㅋㅋ
운동 시작한지 한달이면 운동하러갈 때 천사와 악마가 다툴 시기입니다. 운동은 자신과의 싸움입니다.
전 아침 5시에 헬스장 가는데 운동은 자신과의 싸움..힘들게 일어나서 헬스장 가면 열심히 하게 됨~내년에 60인데 이분 보면서 자극받고 갑니다
죽을떄까지 운동해야하는 이유가 여기에 있죠. 오늘부터라도 근력운동 해야합니다.
인생은 왜이렇게 하기 싫은거만 계속 해야되는 걸까
맛있는거 끊어야되지
운동해야 되지
공부해야 되지
일해야 되지 ..
아 .......
운동이 왜 하기싫지? 근육 커지는거 보면 게임하는거보다 재밌는데
쭉 저렇게 해오다가, 손가락 팔 관절이 이상이 오면서 상체운동 중단,
그러다가 허리에 통증이 오면서 복근운동 중단,
이제는 주구장창 유산소걷기만 하는 운동마니아.
타고난 신체가 있는 거 같으다, 멋지십니다!!
피부탄력 보면 확실히 근력 운동을 해야 하네요..
인정합니다
근육 많은 사람들은 혈당 관리도 잘 된다고 합니다. 운동은 취미가 아니라 살기 위한 최소한의 노력인 것 같습니다.
최대한의노력이죠 적절한 운동이야말로
그걸못하고 술먹고 담배피고 나쁜거먹고
군대있을때 허리 삐끗해서 진짜 잘때도 너무 아팠었음.... 20대 후반부터 40중반까지 그냥 꾸준히 웨이트하고 있는데 허리통증 사라짐... 힘줄과 인대를 보호할 주변 근육을 많이 만들어놔야 한다.
맞아요 저도 예전에 좀만 걸어도 허리아팠는데 등근육키우니 통증 사라짐
@@user-zn3lk1bj9x ㅗㅛ
@@twinkle4637 데드리프트 벤치프레스 스쿼트 OHP 풀업 만 하세요.
형님 턱걸이조지다가 광배아픈게 2주되는데 병원에선이상없다고나와요 좀나아질려나요기다리면..
처음에는 허리아파서 허리운동했는데 허리가 더 아팠었죠... 사실은 등운동을 많이, 특히 하부 근육을 키워야한다는걸 알았습니다
할매가 아니라 누나네. 젊게 사시는 모습 보기 좋아요. 몸이 피곤해 죽겠어도 운동하면 오히려 피곤이 풀립니다. 몸도 개운해지고. 이건 경험해 본 사람만 알지요.
이건 너무신기하지만 진짜에요. 제가 엄청 힘든 생산직 서비스업무를 보는데 퇴근하고 어떻게라도 러닝을 하고 자고일어나면
컨디션 이랑 체력이 훨씬좋음. 무엇보다 꿀잠잠
정말이지 참~대단하시고 훌륭하십니다ㆍ자기야~!!! 자기도 운동 좀 해요~^^
꾸준이 묵묵히 해오신 거라서 더멋지심…
근육 재테크도 해야됨 !!!
동기부여 주셔서 감자합니다 ❤
제 어머니와 동갑이신데 완전히 다른 나이대 같이 보여요 정말 대단하십니다.
기적이다.. 진짜 리스펙트... 71세 미모 갑... 용기주셔서 감사합니다.. 영원히 아름다우시길
표현이 너무 감동적입니다. 120% 공감합니다!!!
나이가 들면서 몸이 노화되는게.아니라. 나이가 들면서 운동을 안해서 노화가 되는거죠.
다른건 모르겠는데 유산소하고 하체 근력 운동은 해야될 필요성 있는듯
대단하시네요...저는 발바닥 아치가 무너져서 유연성평발 운동기구로 운동 하고 있는데 통증이 사라지면 헬스도 해보고 싶어요
우와 역시 나이들수록 근력운동이 정답이다.
71세라구요?헐 대박 나도 헬스해야하나;ㅠ
Respect
트레이너가 50대라고 들은거 같은데 트레이너도 엄청나게 젊어보인다.
카운트 트레이너가 아닌
진정한 솔선수범 트레이너
미FDA에서도 근감소증을 질병으로 간주한다고 한걸 들었습니다
나이 들수록 근력운동 해야 됩니다
장소좀 알려주시면 감사하겠습니다
반스 신으신 할머니 간지댱...
한국의 미 표준이 무조건 마른거는 옛날 말. 저도 근육은동 1년째인데 몸무게가 늘어도 근육이 늘어서 그런지 덜 피곤하고 면역력 도 길러지더라구요. 자신감도 생기고 왜 근력운동을 진작 하지 않았아 싶어요. 여러분들 일단 아령부터 사세요 ㅎㅎ 집에서 갠단한거 부터 시작해도 되요
근력과 면역력은 깊은관계가있어요 ㆍ근육이 많아지면서 감기한번안걸리네요
와 존경스럽네요 진짜 20년은 젊어보이십니다
대단하다는 말박에는.....
멋지심
와 누가 71로봐 ㄷㄷ 5~60대같음...역시 운동이 답인가
이야 좋은 트레이너 만나신 거 같네요. 젊은 사람들처럼 무조건 근력운동한다고 되는 게 아닐텐데요
우리 눈에 보이는 팔다리 등 외부 근육이 전부인거 같지만
순환기 호흡기 소화기 배뇨기 내부 모든 장기들도 근육에 의해서 움직이기 떄문에
근육이 빠지면 신체기능 전체가 저하되고 질병에 노출됩니다.
답은 단백질 섭취를 적절히 하고 근력 운동을 일주일에 3회 정도는 신경써서 해줘야 합니다
외부 근육이 강화 되면 내부 근육도 유지 됩니다.
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊❤😊😊😊
Really?
와 .. 근데 대부분 노인분들 자세 진짜안좋은데 저분은 좋으시네
나이 16에 요추골절로 서른까지 거의 반 불구로 살았는데 크로스핏 만나서 서른다섯에 정상인이 되었습니다.
반불구가 크로스핏?
@@hanhwa_eagles 3대 400 데드리프트 컨벤션으로 160입니다.
@@homoludens2498 꾸준한 운동으로 멋진 삶을 찾으셨네요. 대단하시고 멋있으세요.👍
저도 비슷한 계기로 운동 시작했어요
꾸준히 3년 했더니 삶의질 확 올라가네요
일반적인 크로스핏은 아무리 자세좋아도 관절,인대 분쇄기일텐데 ㄷㄷ
70대에 근육부자이라니 멋있어요!
어머나 훌륭하십니다😊😊😊
존경함니다^0^ 몸건강하시고 홧팅하세요~~ ㅎ ㅎ ㅎ
엄청 젊어보이시네요
맞아
운동은 본인의 의지가없으면 못합니다
건강하시고 행복하게 사세요~^^
진짜 너무 멋지세요 저도 멋진삶을 위해 운동할래요
오래살고 싶으면 유산소 운동을 , 귀족처럼 살고싶으면 근육운동을 하라!!
같이 하면 되죠
자세가 제대로네
네, 시작이 반 이다라는 말씀 귀에 쏘옥.
나보다 몸좋음....ㅠ 여자 기준 저정도
컨디션이면 진짜 대단한건뎅..
😀 👍
근력이 감소하는 중년 노년 이후에 많이 걷기보다는 가벼운 유산소 운동, 가벼운 중량 운동을 자주 해줘야 하는데...
헬스장에서 제일 답답한 분들이죠 걷다 집에 가시는분들 오지랖 같아 예기안하지만 핑크덤벨 이라도 드셔야 효과가 있는데.
저도이제나이62헬스장pt20회. 운동하늣습관들이려 시작했습니다 두달째 힘은들지만 잘버티고적응하고있어요 진심으로 근력을 키워야겠기에,,,시작 꾸준히해볼려구요 ,,,할땐힘들어도 샤워하고나올땐 몸이가볍고시원해지는느낌 계속즐겨보려구요^^
와... 스미스로 버티컬 레그프레스 머신같은 궤적을 만들어서 하시네
무게도 잘치고 대단하십니다.
존경합니다
식습관이 제일 중요합니다 그리고 적절한 운동 담배는 NO 술은 가볍게
그러면 기분좋게 생활합니다
비타민씨를 먹으니까 아침에 일어나서 피곤한게 싹없어지고 하루종일 일해서 스트레스받는것도 없어지고 비타민씨가 ㄹㅇ 개씹상타치임.
멋지심 ❤
아놀드 슈왈제네거 형님이 괜히 나이 또래에 비해 젊어보이는게 아니죠
큰근육 필요 없습니다. 제가 허리 무릎 다 안좋았는데, 하루에 스쿼트 50개 턱걸이 10회 만 하고 있는데도 1년정도 되니까 몸이 건강해짐.
아버지 친구분 아내이신데 얼마전에 뵜는데 대단하십니다.
의사선생님 품위있으시다
정말 나이들수록 근력을 지겨야 합니다. 키우는것도 좋지만 근손실을 막는게 나이든 사람은 더중요할것 같아요
대단하십니다.❤
나도 퇴직후에 저런 근육운동 으로 건강 지키고 싶네요
지금부터 시작하세요 퇴직하고 시작하면 힘듭니다
당장 시작할 생각은 안하고 퇴직후에 라니요... 근육이 그렇게 만들기 쉬운줄 아시나
지금하세요. ㅋ
전 새벽 4시출근인데 3시에 일어나서 30분 6km 뛰고 일끝나고 헬스장가서 3시간조집니다
장비도 좋은거 쓰시네요,, 넘 멋져요
인스타 팔로우해서 마니봤는데 진짜 매일하셔요
이야.. 여사님 대단하십니다 건강하세여🎉
운동 했는데 엄청난 관리입니다. 칭찬 ❤
멋지다!!!
돈 저축 하며 연금 제도 보다도
운동을 하면 돈을 주는 제도가 필요 합니다
일정 나이대가 되면 연금만이 노후가 아니라 운동을 함으로써 건강을 챙기면 그걸로 인한 국가 책임 운동 연금법 같은게 생겨야 한다고 보네요
시간 없고 돈도 써야 하는 운동을 운동 함으로써 돈을 받을수 있고 건강도 챙길수 있는데 PT 코치를 공무원화 하는것도 나쁘진 않을꺼 같은 느낌도...
미래의 직업을 생각 하면 이런 저런 공무원화로 국가 복지를 넓혀야 하는거 아닌가 싶음
운동 하는데 국가가 돈을 준다는것에 부정적인 면이 있겠지만 한 사람이 건강한 삶을 살면 병원의 부담과 보험에 투자 해야하는 비용을 탁월하게 줄일수 있는데
막말로 겨울에 감기 환자가 많다가 코로나로 인한 마스크 착용으로 인해 감기로 인한 환자가 급격히 줄어 오히려 보험에 좋은 작용도 했다고 한 통계도 있죠
사람이 건강 하고 병원을 안 찾으면 안 찾을수록 보험사도 부담이 상당히 줄어든다라는게 코로나 마스크 하나만으로 입증 된거라
진짜 운동만 해도 돈 주는 운동 연금 같은거 생기면 안할 사람도 하게 될꺼라 봅니다
가능할지 모르지만 노인분들 받겠다는 곳들에 한해서 정부 지원으로 가까운 동네 헬스장 무료로 사용하게 해주면 좋겠다. 한겨울이나 여름 야외에서 운동하기 어려운 만큼 노인들이 꾸준히 운동할 수 있게 해주면 병원에도 덜 가게 될 수도 있고 노인 관련 여러 사회적 문제도 해결 할 수도 있을 것 같은데.. 운동은 젊은 사람들에게도 잔병은 물론 우울증 등 정신 건강에도 도움이 되는데 점차 소외되는 노인들에게도 도움이 되지 안을까 싶다.
개인적으론 비추이네요. 아예 기구들+트레이너를 노인정 같은곳에 만드는것을추천
헬스장 헬 될일 있냐
호주인가 운동 마일리지? 같은게 국가의 제도로 있다고 하던데 노인들 운동시키는 돈이 운동을 안해사 생기는 사회적 비용들보다 저렴하다고...
@@user-lq2so3qg6c 대한민국 노인 현실에 대해 전혀 모르시는 것 같습니다..
염감탱이들 오면 개판됨
방송인 김종국도 허리통증때문에 운동시작했다고 하더라구요.
와,부럽고,존경스럽네요.ㅠ
추운데서 잠들었다가 심한 감기에ᆢ하루만에 감기가 뚝! 잠도 4시간이면 피로가 싸악~사라진다
20년은 젊어 보이네요..제가 허리가 안좋아서 더더욱 리스펙.
와..대박...몸이 정말 젊어
잠깐 잠깐 나오는 트레이너님 나이가 50살 넘으셨을거라는... 최강동안
하루라도 젊었을때 운동해라
티비에 나온사람들은 특이 케이스인거고
늙어서 운동 시작하면, 회복력이 못따라와서
하고 싶어도 못함
근육은 두세번째 문제고, 회복력이 똥망이라
하루라도 젊었을때 ㄱㄱ 해야함
회복력도 회복력이지만 건과 인대의 내구성도 떨어지고 유연성도 떨어져서 늙어서 근력운동하면 부상도 쉽게
당하고 자세도 안나오죠.
근육 만드려면 무게가 올라가야 하는데 관절이 문제
진짜 존경스러운 분이시네요 정말
와...대단한 할머니다;;슈퍼맨 자세 진짜 어려운데
나 억수로 느리게 걷는데
빨리 못 걷는데
근육이 부족하겠구나
진짜 존경스럽다...
존엄한 삶을 위해서 운동
근육도 노력없이 얻어지지않습니다 인간은 살면서 해야할일이
너무않아서 힘들어요
요즘 경차 에어컨 켜도 오르막길 잘 올라갑니다 ㅋㅋ,,, 진짜 어르신 존경스럽다
근육부자가 진짜 부자입니다.
그냥 지나칠 수 없는 섬네일이었다..
와 흰머리 디버프 있음에도 불구하고 70대로 전혀 안 보이신다
진짜 대단하신분입니다..
베르사그립 쓰는거 대박이네
베르사그립 너무 가격올랐어요..ㅠㅠ
그게 뭔데?
종아리 37Cm 입니다.
38 목표로 열심히 종아리 운동 합니다.
발가락으로 뒤꿈치 올리기...
6학년 2반입니다.
요즘은 다리운동에 집중하고 있습니다.
레그 익스프레스 20번씩 4세트(100개),
레그 컬 20번씩 4세트(100개),
스테그 데드 8개 3세트,
레그 익스텐션 아닙니까?
20번씩 4세트는 왜 100개인지,
이 무지렁이는 잘 모르겠습니다
전 종아리부자임 너무 근육이 많음
트레일러닝이 문제였어
멋지십니다 👍 👍 👍 👍 👍
어르신 등산하세요
선생님, 6학년 2반이신데 치매가 오신 것 같습니다. 20회 4세트가 100이라고 하시는 걸 보니.
와 대단하시다.... 나도 운동 시작해야 겠다...
저두요
하고계심? 😂 말처럼 쉽지않죠?
저도 운동 하는데 좋아요 근력운동만 합니다 ㅎㅎㅎ
진짜 너무 멋지다ㅠㅡㅜㅜㅜㅜㅠ
감사합니다 곱게 멋찌게 봐 주시니 더더 조은모습으로 보여드릴께욤 언제나 건강 잘 챙기시고 행복하세욤🔥🔥🔥🙏
근데 말씀하시는 의사쌤도 운동 별로 안하실 거 같은데? ㅋㅋ
잘봤습니다
대단하십니다
본받겠습니다🤩👍❤
근력운동을 점차적으로 어떻게 해야하는지 갑자기라면 독이된다 는데....
경로당 퀸가... 할배들 마음 훔치는 괴도 루팡
역시 많이 아파봐야 운동을 빡세게 할수 있는 동기이다
1:16,3:54
곧 50인데 이분 영상보고 운동 시작했어요.
저도 저분처럼 70대까지 열심히 운동해서 근육 할머니 될꺼임 😊