Первый раз в тренажерном зале - с чего начать новичку
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2015
- Если вы только начали ходить в тренажерный зал или же еще собираетесь это сделать, то этот ролик для вас.
В видео даются советы новичкам, так сказать, первая программа тренировок: какие упражнения делать, как правильно их выполнять, с чего начинать свои тренировки, сколько делать подходов, сколько раз в неделею ходить в тренажерный зал, можно ли пить воду во время тренировки, какие давать нагрузки на мышцы и т.п.
Правильно начинать тренироваться в тренажерном зале важно как для мотивации так и для того, чтобы избежать распространенных травм. Поэтому, в этом видео делается упор именно на технику и мышечные ощущения. - Спорт
Какой тренер приятный, спокойный, и показывает хорошо
Понравилось то, что продемонстрировано на доступных тренажёрах ,некоторые как показывают так такие ,что не в каждом зале есть, а для новичка пойми как и чем их заменить. Лайк.
Шаовоклоококшащущцзущушушвшвшккшшкшкшаш
Окококшкш
Умничка,спасибо.
Все доступно, все понятно.
Очень хорошо объяснили, спасибо за видео!
Игорь, спасибо! Отличный инструктаж для новичков!
Музыку б потише, она перекрывает голос и не слышно чувака.
100500% согласен
А ты звук на полную впуби
Вруби
+музыка отвратная
Ты чувак, а это , это мужчина
Спасибо большое! Очень спокойно доходчиво и понятно все объяснил! Спасибо!
Было бы удобно, если бы вся данная программа для первого занятия была отображена в описании
0ф
👍
ммм
@@senator-ua й2222й222222222222й222222222й22222222й2222й222222222222222222й222222й222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222йй22222222222й22й22222222222й222222222222222й222222222222ййй222222222222222й2222222222222222222222222222
@@senator-ua й2222й222222222222й222222222й22222222й2222й222222222222222222й222222й222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222йй22222222222й22й22222222222й222222222222222й222222222222ййй222222222222222й2222222222222222222222222222
Пропустила 6 лет тренировок. Впервые вижу такого (лёгкого и простого) формата видео! Классно!
Теперь точно знаю что все делаю правильно. Спасибо
Что у тебя с авой ущерб
@@weeas7795 ахахахха
@@weeas7795 даже самперы здесь, вот это да!
Полезное видео для любого новичка и не только!!!Всем надо начинать с азов!Всегда с Вами Умора ТВ , где собраны чудаки с зала)
Всё классно рассказали и даже показали ,очень Вам благодарен!
Спасибо! Посмотрел- погнал в зал начинать! Все толково и просто! Без лишнего! Спасибо🤝
Хорошо расписали первую тренировку 👍
Очень понравилось, все доступно и понятно, спасибо
Супер обьяснил показал все бысро без лишней разговоров.простые тренажеры котрые есть в любом зале .супер благадарю ❤
круто! завтра иду в зал, буду применять знания из видео.
Благодарю!!!Доступно и понятно!!!
Спасибо тебе дядь, всё чотко и понятно объяснил!!🤘🏼👍🏻💪🏼
Спасибо. Считаю видео полезным. Сегодня у меня было первое занятие. Пока знакомлюсь с тренажерами с минимальной нагрузкой. Тренера порекомендовали разбить тренировочные дни на день ног, день рук и день тела.. В общем осваиваюсь. Пн ср пт - тренажерка, вт чт сб - бассейн, вс - выходной. И контроль питания.
Молодец. Все чётко, понятно. Страх прошёл. Не боги горшки обжигают..
Спасибо за видео понравилась !!!
Всё доступно, ясно. Спасибо за рекомендации.
Очень все доступно и понятно! Рахмет тебе💪
Супер ,еще видосы жду ,по теме 💪💪💪
СПАСИБО! Профессиональных успехов вам!
Спасибо большое количество информации
Спасибо👍 очень доходчиво обьяснили подписка 😊💪
Все доходчиво объяснил 👍
Лучшее видео по данной теме. Респект!
Спасибо. Очень показательно.
Молодец. Всё доходчиво и понятно. Спасибо. Обязательно начну заниматься. Музыка конечно , громковато.
спасибо!!!! очень хорошо обьясняете и показываете !!
Да обьясняет хорошо.
А я послезавтра в зал иду.Вот изучаю, спасибо)
Я два неделя это говорю 😅
Ну как, ходите?
Большой спосибо Вом зо дохочего объяснения 👍👍
Доброту вернёться
Спасибо! Полезно!
Спасибо большое за информацию!
Классное видео, спасибо
Супер! Спасибо! Я запомню это!
Полезное видео для новичков, спасибо)))
Хорошо обесняеш💪👍
Просто и по делу,хорошее видео.
Спасибо отличный обзор.
Спасибо большое за информацию )
Я конечно не тренер, но после этой тренировки, любой новичек, который не видел зала, через день не придет в спортзал, так как будет невыносимая крипатура, а желание упадет ниже плинтуса.
Первые три посещения, это ознакомление с залом, как турист на экскурсии, ноль весов, что бы выходя из зала, настроение было превосходное. Тренера нынче гавно. На похожем тренажере, тренер новичку помог сделать травму, разгибание ног сидя, то есть, новичек под пристальным присмотром тренера, повредил связки и покульгал к врачу. Не все такие тренера, да, но большинство... Тренеру наплевать на Вас, ему интересней посмотреть в журнальчик кто там следующий принесет ему бобла, итд,
А первая тренировка должна быть приблизительно такая. ИМХО конечно.
Орбитрек, беговая дорожка - быстрая ходьба, велосипед, 10 мин. в зависимости от возраста, больше 25 лет, пульс 120-130. больше думаю не нужно.
Далее практически нулевые Веса. Все в тренажерах...
Жим ногами. 10 раз.
Тяга или подтягивание на спину 10 раз.
Жим на грудные. 10 раз.
Жим на плечи. 10 раз.
Гиперэкстензия 10
Пресс 10
Бицепс 10
Трицепс 10
Хотя последние два можно ВЫЧЕРКНУТЬ, так как при тренировке выше написанного бицепс и трицепс уже включаются в работу. Такая тренировка месяца два три. После трех посещений можно добавить количество подходов, вес как написано выше, нулевой, или около того. Никакого рабочего веса......
Считаю что первые три-четыре месяца можно на свободные веса совсем не обращать внимание, тренажеров больше чем нужно. Базовые упражнения делать и давать понять организму что вы собираетесь нагружать организм, чтоб он привыкал. Переусердствуете - заболеете, так как иммунная система будет на нуле, заработаете травму опять таки на длительный период не сможете посещать спортзал.
Тренер* Посмотрите, как он тренирует других людей, пообщайтесь с учениками этого тренера, что они думаю о нем, понаблюдайте. Я, допустим, тренируюсь больше чем пол года, и могу рассказать про тренеров своего фитнес центра почти все. Есть один тренер с 27 тренеров, который рассказывает про все нюансы итд, может поставить технику, только у него такой пузяка, что просто ппц, жим ногами он не сделает, так как колени упрутся в жировую подушку и на этом демонстрация вся закончится. Молодым тренерам насрать на Вас, чаще всего.
ИМХО, извините за много букв.
VovanLord молодец! очень правильно
со мной так и было,говорю - сегодня мой первый день,тренер (взял абонемент с тренером, чтоб херней не заниматься.........)заряжает - ну давай 5 подходов в пяти упражнениях по 15 повторений.............
VovanLord: Особенно извинись за своё «ИМХО» поскольку с русским языком это не имеет ничего общего, найди другой вариант повыпендриваться, или уже если IMHO то общайся на английском.
Ой да ладно! Я новичок, вчера была второй раз в тренажерном. До этого первый раз, работала НЕ с нулевыми весами! Даже потяжелее чем в данном видео, и ничего!!!! Не пропало у меня желание, не заболела, ничего такого, что вы перечислили нет!!!! Настроение шикарное после трени было. Все завист от мотивации я считаю. Если у человека изначально не было желания ходить в тренажерный, а почшел потому что модно, друг/подруга заставила, тогда да, после такой тренировки он больше не придет в спорт зал, ибо идя в тренажерный, нужно четко понимать, что там нужно работать, а не в носу ковырять. И да, если иммунитет на ноле, уж лучше вообще не ходить в тренажерный.
@@lgaorlova7339 тут больше зависит от человека, если он действительно хочет накачаться, он будет ходить, даже если ему тяжело, труд, труд и еще раз труд, быстро никто не накачается.
Понравилось видео. Все доступно объяснил.
Мне понравилась чётко всё как раз с чего начать уже знаю спасибо большое
спасибо огромное, все понятно и предельно ясно. иду в первый раз в зал, кучу видео посмотрел, но только тут прям программа - тупо скриншоты сделал и вперед.
Очень огромное спасибо вам за учения.
Благодарю 🌹 очень полезно!
Спасибо!нужная информация.
Спасибо!
Нормуль, не в напряг спокойно и для всех, спасибо
Огромное спасибо Вам
Музыка конечно перебивает , но достаточно хорошо разъяснил для новичков🔥👍
Внятно и понятно. Спасибо! И классная музыка на фоне
Полезный обзор 😊👍
Спасибо ! Очень внятно и понятно !
Рахмет 👏
Спасибо вы большой умничка
На заднем фоне БОБ МАРЛИ фигачит!)))классно!:D
1:15 А МОЖЕТ НЕ НАДО ХОДИТЬ НА ДОРОЖКЕ, И ТАК ПЕШКОМ ПРИШЕЛ.
Ору😂😂😂😂😂👍
Я не только пешком ещё и под дождём мокрый и душ не принимал)))
Может вообще не надо приходить🤷♂️?
Да, я тоже пешком, 2 км 😂
А если на транспорте?
Про дыхание объяснили. благодарю
Отлично молодец мне нужен тренер как вы
Просто чётко и понятно
Полезно, спасибо
Ты молодец просто красавчик
Отлично 🏋️💪👍
Красавчик))))
А как же разогрев? Думаю нужно начинать именно с разогрева мышц, потом трени
Все очень понятно
Персональный тренер в точку
Начинать надо с поглаживания тренажёров и понимания принципа их работы
Спасибо 🙏
Специалист!👌
Спасибо большое
Спасибо !!!
Это крутой чувак,я ходил в зал в этот помню его )
Здравствуйте! Хочу купить такие же кроссовки... Скажите, пожалуйста, удобно ли в них тренироваться? Спасибо!
Спасибо брат
Спасибо большое! Такой вопрос. Вредно ли для кровообращения что на гиперэкстензии тело то вниз то вверх? Вредно ли что кровь туда сюда резко приливает-отливает? Или это нормально в данном упражнении и не несёт опасности?
попробую ваш метод
Здравствуйте.Значит по этой программе можно заниматься и месяц.Это как базовые упражнения,как я понимаю.
И еще вопрос,что лучше сжигает жировые депо бег (при какой скорости и сколько км надо ) или ходьба вгору.Наши тренера говорят ,что ходьба вгору,а больше люблю бегать.Спасибо.
У меня был персональный тренер .... в первую же тренировку так загрузил неделю сидела на обезболивающих ни ходить ни сидеть ни лежать не могла
Ну так а хули ты хотела
Спасибо
красавчик норм так объяснил
Здравствуйте я бы хотела узнать можно за час или. Полтора например ноги и спину тренировать ? Или надо на один день ноги другой день спину. ? СПАСИБО
Спасибо полезно
Самое главное - пойти туда. 😏По работе пришлось зайти в тренажерный зал. Первое, что захотелось сделать - выйти оттуда как можно быстрее. Столько презрительных взглядов типа "ты то куда?" я давно не видела. Понимаю, что в основном там девочки приходят и своя аудитория. Но куда тогда деваться например мне, в мои 53 года или у кого лишний вес? И это еще при том что я выгляжу моложе и размер одежды 46-48. Сейчас дочь ходит, зовет с собой. А у меня всё.... СТОП ! Решила заниматься дома. Может кто-то и рад бы пойти.... но зная как там встретят.... Вот и сидят многие по домам из-за этого.
Пару лет назад в одном из клубов скандал был аж до суда. Мужчине отказали в абонементе со скидкой (на тот момент он его приобрел около 12 тыс.) потому что его вес был 110 кг. Вернее, абонемент он купил, но в зал не пустили.
Завтра первая тренировка, спасибо за разъяснения) тренера беру, пусть ставит технику и погнали!
Как успехи?
Как успехи ?
@@user-lg2nd7sb4v походила месяц, тренер меня ушатал, жёстко болели все мышцы постоянно. Второй месяц пошла без тренера, тоже не моё..вообще спорт зал в принципе не моё. Записалась на плавание кайфую от этого. Как то так)
Познавательно. Не хватает описания под видио всей тренировки. Музыка была слишком громкой не слышно было тренера.
Супер
Здравствуйте!Нужно ли заканчивать тренировку кардио тренажёрами?
Я его вообще не слушал просто кайфовал от музона)) придется ещё раз пять смотреть)
Мне вот интересно, думаю идти в тренажерный зал, и интересно, за какой срок, более менее можно научиться хорошо делать технику, и продвигаться дальше? Есть одно но, это - остеохондроз поясничного отдела. 21 год. И занимаюсь хореографией, лет 10.
Надо брать тренера
Очень помог
Так вот как должна была выглядеть первая тренировка :( Блин. я после первой тренировки с тренером высшей категории, три дня спать не могла, руки болели в любом положении, неделю ходила как пришибленная с полусогнутыми руками (( при этом, ежедневно были ванны с морской солью, массаж и растяжка, боль была аж до слез) Мне на некоторых тренажерах нагрузку по 50 кг ставили((( И все это было по три подхода по 20-30 раз каждый. Вот теперь и доверяй тренерам в фитнесс центре(((
Спасибо за ролик,, очень информативно.
Ужас конечно!Так нельзя конечно! Вредно такая нагрузка неподготовленному человеку.Постепенно надо разрабатывать мышцы и давать им нагрузку постепенно.Смотреть по своим ощущениям .
Такие нагрузки особенно на 1 тренеровке просто навредят мишцам. Я вот на первих 2-3 неделях делал с весом 5 максимум 10. 50 и такое количество повторений ето слишком. Ти очень навредиш себе мишцам, возможно ти бистро накачаешься но навредиш себе мишцам вот и все.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста по сколько повторений и заходов делать эти упражнения?
Здравствуйте! Какой вес лучше использовать в первые тренировки?
Спасибо дахочева обьяснили
Ммм! Понятно ! Красава!