Antrenament Pentru Incepatori La Sala | Piept + Brate | Ziua 5
Вставка
- Опубліковано 25 кві 2022
- Va multumesc pentru ca m-ati urmarit!
Antrenamentul complet: fitness-nation.ro/blogs/artic...
Site-ul Fitness-Nation: fitness-nation.ro
Online Coaching : fitness-nation.ro/products/pr...
Programe de Antrenament: fitness-nation.ro/collections...
Suplimente le gasiti - geniusnutrition.ro/?team=angel
Daca folositi codul promotional angel12 veti beneficia de 12% reducere la comanda.
Program Incepatori Gratuit: fitness-nation.ro/blogs/progr...
Program Incepatori Acasa Gratuit: fitness-nation.ro/blogs/progr...
Ma puteti contacta aici: angelfitnesss@gmail.com - Спорт
Gata saptamana pe acest program, foarte bine pana acum, recomand😀
Ești cel mai tare frate!!
misto
💪#algoritm!!!
maine am a 5 zi gata pe sapt asta :)
Salu😊 cât timp trebuie lucrat antrenamentul pentru începători având în vedere cele 5 zile lucrătoare ( o lună, 2-3 ) ??
Aceste schede sunt doar ptr Barbati???
Salut Angel de ce nu reusesc sa pompez mușchiul... fac tot felul de exercitii dar nu reusesc obosesc mușchiul fac exercițiile cat pot de corect lent am alimentația ok ...febra musculara apare dar in sala nu simt pompare ... imi poti da un sfat sau poti face un video legat de asta ?
Te salut! Încearcă sa corectezi forma cât poți de mult, concentrează-te pe conexiunea minte mușchi și cel mai probabil redu greutatea. Începe exercițiul respectiv cu o serie de 25 de rep cu greutate mica, apoi când s-a pompat suficient, ia următoarea greutatea și tot asa pana ajungi la seturile de lucru dorite. Succes!
Perfectioneaza-ti miscarea, scade greutatea, mareste repetarile sau chiar incearca drop setturi.
Poti incerca sa schimbi si exercitiul daca e cazul pentru ca poate corpul tau nu e invatat cu o anumita miscare.
Eu spre exemplu am renuntat la fluturari la piept cu gantere, le pot face corect, dar in timpul exercitiului simt ca pieptul nu lucreaza(sau nu se pompeaza) la fel de bine ca la fluturarile la aparat sau scripeti. Exercitiul asta solicita bratele si umerii mai mult decat ar trebui pentru ca lucrand cu greutate libera, trebuie sa te ajuti de mai multi muschi ca sa faci miscarea corecta si sa pui tensiune maxima pe muschiul principal adica pe piept, pe cand la aparat sau scripeti deja pozitia si miscarea ta sunt intr-o stare de confort ce ti permite sa te axezi mai mult pe piept si sa inveti sa faci miscarea si conexiunea minte muschi eficienta, cel putin pentru un incepator, aparatele si scripetii trebuie utilizate des pana cand corpul tau intra intr-o stare de obisnuinta cu miscarile pe care le faci. Bafta
eu am un inceput de hernie de disc, am vazut ca recomanzi hiperextensiile lombare, dar pe net am citit ca nu ii recomandat deloc hiperextensiile lombare, si nici abdomenele de nici un fel, doar pozitia aia de stat pe coate pentru intarire, si nu am voie sa fac nici strecing nici aplecari cu mainile spre varfurile picioarelor... doar strecing stand intins pe spate... eu vreau sa ma vindec cumva, vreau sa pun masa musculara...si sa fac hiperextensii si ridicari deasupra capului .... crezi ca o sa agravez situatia? daca incep sa fac totul progresiv si sa slabesc in greutate?
Cu asta ma confrunt si eu...
@@alinimbrisca4444 bro coment-ul meu este vechi, intre timp fac sala de 1 an nu mai am nici o durere, nu exista termenul de inceput de hernie de disk, hernia de disk ori o ai ori nu o ai ma intelegi? eu am avut lombosciatica 99% si tu ai, cauta pe net sa vezi ce este, trebuie sa scazi in greutate si daca inveti sa faci ori ce exercitiu la sala chiar si hiperextensii cu greutati in mana daca le faci corect cu 0 presiune pe coloana , incorzi amdomenul + muschii lombari nu ti se intampla nimic, eu fac geno cu 150 kg in spate nu am nimic executiile sunt perfecte, durerile lombare mai apar si din cauza dezechilibrului muschilor intre lombari si abdomeni, deci baga abdomene ! :) spor
Dar abdomenul ???
Nu e prea mult piept-biceps? Adica faci luni - vineri, apoi 2 zile pauza (sambata - duminica) apoi incepi iar piept-biceps...
Saptamana 2 mi s-ar parea mai optim sa incepi cu picioare, sa lasi grupele celelalte sa se odihneasca...
Merita un program adaptat la o luna, de ex.
Utile sfaturile 👌
Ai cam uitat de abdomen in aceste 5 zile....din punctul meu de vedere, aici m-ai pierdut, nu ai lucrat toate grupele de muschi...
abdomenul se face la bucatarie ;)