Despre spliturile de antrenament. Split = program ( impartire pe zile ) Instagram - @mariusgymfrk Facebook - Mitrache Marius Colaborari - mariusbodybuilder@yahoo.com
Salut,Marius Te ai gândit și la Podcast sau video-uri ceva mai lungi pe teme de antrenament/nutritie cu alți oameni care sunt in sfera asta,cred ca ai ceva legături pt a face așa ceva
Marius, am 2 luni de full body, și vreau sa trec pe upper / lower. Poți sa îmi zici cam cate serii și repetari sa fac pe grupele mare și câte pe grupele mici și câte exerciții?
Pai si informatia cum ca fereastra de stimulare pe care o creem in urma antrenamentului in care sinteza de proteine e ridicata, ajungand la un maxim in 24h si scazand inapoi la valorile normale in 48h, nu o mai luam in considerare cand stabilim programul de antrenament?
Am 3 ani de sala și am făcut pana acum antrenament pe grupe piept simplu spate simplu etc,as vrea sa încerc push pull legs de 2 opri pe săptămâna dar mie imposibil sa ma recuperez chiar dacă ma odihnesc cum trebuie,ce as putea face? Posibil ca ma antrenez cu greutăți mari și fac între 12 și 6 repetari (serii grele) Sa scad volumul și sa cresc intensitatea ?gen cu greutăți mai mici și cu pauze mai scurte? Tu ce zici ?!
Salut frate , eu fac sala de 7 luni , folosesc un antrenament tip bro split 5 zile pe saptamana , rezultate am si am avut , acum parca nu mai am rezultate dar defapt progresez mult mai incet , crezi ca un antrenament de tip push pull legs ar fi mai bun ?
Crezi ca anabolizantele pot prelungi acea perioada de sinteza proteica musculara dupa antrenament? Si ar trebui lucrul asta sa influenteze tipul de split?
Din experienta mea, fara sa mai zic din studii, un antrenament cu frecventa 2x pe saptamana (3days cycle) e net superior, permitandu mi sa acumulez mai mult volum saptamanal si mai calitativ. Brosplitul aduce rezultate clar, dar dupa un punct ai nevoie de mai mult volum si mai eficient
Asta e si ideea video-ului, different stokes for different folks. Incepatorii cred ca exista ceva miraculos si general valabil. Unii oameni duc volumuri enorme de munca ( vezi cazul crossfit ), altii isi numara repetarile pe luna, si cu totii sunt atleti de top in disciplinele lor.
Fiind intermediar, daca m-as apuca de PPL in 4 sesiuni de antrenament si anume: Push-Pull-Legs-Push; dupa Pull-push-legs-pull si etc, cam cate exercitii, serii/grupe ar merge?
Vezi video-urile precedente despre supraantrenament si frecventa, chiar si primele 3 cu exemple de PPL, unde am detaliat si-am explicat cum e cu volumul si frecventa.
@@MariusMitrache Merci, lucrez la un split personal pentru mine, pana la urma experimentele n-au omorat pe nimeni. :)) Apropo, cam cat timp sa merg pe o anumita abordare sa vad daca e ok sau nu? 6 luni ar merge?
de ce picioare doar odata in 4 antrenamente?picioarele reprezinta 60 % din musculatura unui barbat ( daca incluzi gambe si fesieri), de ce sa le acorzi doar 25 % din timpul din sala?
Frate , eu am mai facut sală de multe ori c-am in fiecare an dar nu m am ținut acum fac iar nu pot sa suport full body bine sa suport e prea mult spus doar ca nu iminface placere sa il fac asa ca mi.am făcut eu un program care imi.place ce părere ai adica eu consider că mai bine fac antrenamentul cu plăcere decat fara viață și plictisit
Scurt, concis și la obiect! Nice!
Super video ! Respect!
Salut,Marius
Te ai gândit și la Podcast sau video-uri ceva mai lungi pe teme de antrenament/nutritie cu alți oameni care sunt in sfera asta,cred ca ai ceva legături pt a face așa ceva
Da, chiar ieri am filmat fix asa ceva. Daca o sa mearga bine am sa fac mai multe in functie de feedback.
Salutare și la mulți ani !!! ❤️😘💪💪
Foarte explicativ
Foarte recent și realist făcută prezentarea
De exemplu motivația numărul unu e sanatatea
Se vede ca esti specialist, din pacate impostorii sant ascultati in multe sali
Marius, am 2 luni de full body, și vreau sa trec pe upper / lower. Poți sa îmi zici cam cate serii și repetari sa fac pe grupele mare și câte pe grupele mici și câte exerciții?
Mesele pe care le mananci pe parcursul zilei cand?
Salut când ești începător ce tip de antrenament sa abordez ?
Eu cred mult că lipsește în ziua de azi motivația realist psihologica care este viciata
Pai si informatia cum ca fereastra de stimulare pe care o creem in urma antrenamentului in care sinteza de proteine e ridicata, ajungand la un maxim in 24h si scazand inapoi la valorile normale in 48h, nu o mai luam in considerare cand stabilim programul de antrenament?
👍👍👍
Am 3 ani de sala și am făcut pana acum antrenament pe grupe piept simplu spate simplu etc,as vrea sa încerc push pull legs de 2 opri pe săptămâna dar mie imposibil sa ma recuperez chiar dacă ma odihnesc cum trebuie,ce as putea face? Posibil ca ma antrenez cu greutăți mari și fac între 12 și 6 repetari (serii grele) Sa scad volumul și sa cresc intensitatea ?gen cu greutăți mai mici și cu pauze mai scurte? Tu ce zici ?!
Are ceva daca luni fac partea de sus si marti partea de jos si tot asa?
Salut frate , eu fac sala de 7 luni , folosesc un antrenament tip bro split 5 zile pe saptamana , rezultate am si am avut , acum parca nu mai am rezultate dar defapt progresez mult mai incet , crezi ca un antrenament de tip push pull legs ar fi mai bun ?
O întrebare Marius : exista vreo diferența intre bara smith și bara la liber ? Ce recomanzi ?
bara smith nu-ti utilizeaza atat de mult muschii stabilizatori
Crezi ca anabolizantele pot prelungi acea perioada de sinteza proteica musculara dupa antrenament? Si ar trebui lucrul asta sa influenteze tipul de split?
Da, si cu siguranta da.
nu stiu daca prelungesc prea mult acea perioada
mai degraba imbunatatesc sinteza decat o prelungesc
Din experienta mea, fara sa mai zic din studii, un antrenament cu frecventa 2x pe saptamana (3days cycle) e net superior, permitandu mi sa acumulez mai mult volum saptamanal si mai calitativ. Brosplitul aduce rezultate clar, dar dupa un punct ai nevoie de mai mult volum si mai eficient
Asta e si ideea video-ului, different stokes for different folks. Incepatorii cred ca exista ceva miraculos si general valabil. Unii oameni duc volumuri enorme de munca ( vezi cazul crossfit ), altii isi numara repetarile pe luna, si cu totii sunt atleti de top in disciplinele lor.
Fiind intermediar, daca m-as apuca de PPL in 4 sesiuni de antrenament si anume: Push-Pull-Legs-Push; dupa Pull-push-legs-pull si etc, cam cate exercitii, serii/grupe ar merge?
Vezi video-urile precedente despre supraantrenament si frecventa, chiar si primele 3 cu exemple de PPL, unde am detaliat si-am explicat cum e cu volumul si frecventa.
@@MariusMitrache Merci, lucrez la un split personal pentru mine, pana la urma experimentele n-au omorat pe nimeni. :)) Apropo, cam cat timp sa merg pe o anumita abordare sa vad daca e ok sau nu? 6 luni ar merge?
@@bycosmyn1168 Merge cat timp progresezi
de ce picioare doar odata in 4 antrenamente?picioarele reprezinta 60 % din musculatura unui barbat ( daca incluzi gambe si fesieri), de ce sa le acorzi doar 25 % din timpul din sala?
Daca fac la împinsul cu gantere pentru piept cu 42 kg 8 repetări, cam la ce nivel sunt,?
Greutatile cu care lucrezi n-au relevanta legat de nivelul la care te afli.
Frate , eu am mai facut sală de multe ori c-am in fiecare an dar nu m am ținut acum fac iar nu pot sa suport full body bine sa suport e prea mult spus doar ca nu iminface placere sa il fac asa ca mi.am făcut eu un program care imi.place ce părere ai adica eu consider că mai bine fac antrenamentul cu plăcere decat fara viață și plictisit
El constă în spate -Piept, brațe-trapez, picioare- abdomen
Da, e slab
Buna explicatie!Dar te-ai lungit cam mult pe subiectul “incepatori”
Ce solutie ai pt un skinny fat incepator(4 luni de sala)?
Greutati mari si rabdare, fara infometari si chestii extreme. Intai muschii, apoi uscaciunea.
@@MariusMitrache Deci ar trebuii sa ma antrenez pt forta.Bun.Dar sa fiu intr-un defict mic sau untr-un surplus?
@@denisthebest1475 Surplus mic
Ok .dar am vazut ca unii recomanda pt skinny fat incepator ,recompozitie corporala ,si spun sa fac deficit mic ca sa arzi grasime in plus.
@@denisthebest1475 In stituatia asta fa cum crezi de cuviinta, opinia mea o ai deja.
Ai folosit steroizi ?
DA!
Marius Mitrache Respect!