Мне 52.....4 года назад вес был 108 я не мог пробежать даже 200 м очень долго ходил каждый день от полутора до 3 км потом побежал 400 м потом побежал полтора км Когда вышел до 3 км то бегал каждый день 5 дней в неделю в течение 2 лет сейчас бегу самым медленным темпом 5 дней в неделю 40-45 минут я реально чувствую изменения в своем организме Мне неинтересно общаться со своими ровесниками большинство моих знакомых это молодые люди в возрасте от 35 до 40 лет в общем-то ровесники моей Старшей дочери и её мужа это к вопросу об изменении бегом мировосприятия Приношу извинения пишу голосом поэтому без запятых .......никогда не поздно новый путь начинать........
@Букаль! Спасибо А бегать я продолжаю в том же режиме по 5-7 км 4 раза в неделю это какой-то наркотик для меня хотя Бег я не любил никогда самое восхитительное ощущение когда после дистанции остынешь примешь душ выйдешь из него и сядешь в Банном халате в кресло закинув ноги на журнальный столик и получаешь Величайшее наслаждение
Мне 66,бегаю в неделю от 30до 40 км в неделю(сб.,вскр. выходной)1км бегу за 7мин.Раз в квартал бегу Полу марафон и более до 30км.И чувствую себя норм.Спасибо за информацию.
@@salafatic нечего завидовать, 10км это не далеко. Месяц - два тренировок, если со здоровьем все ок и вы сможете и больше) и почувствуете, что такое настоящая легкость при ходьбе)
Прошлый год готовился к марафону, бегал ежедневно 20 км., а короновирус сорвал все мои планы, марафон отменили. Теперь к сентябрю нужно заново начинать. готовиться. Ваш канал здорово помагает мне в этом, спасибо.
Всем привет.Можно бегать,долго и много,по равнине!Попробуйте 10 км пробежать,по горной местности,верх вниз ,местами песок в подъем,вот это жестко.Мне. 4 км в день хватает!!!
Спасибо.Не километры надо бегать, а время в бег инвестировать. 5 мин бега на 1 км для здоровья, а 4 мин для тех ,кто соревнуется. Время для здоровья 3 в неделю по 30 мин, а для спортивных достижений и 4-6 раз по часу. Всех вам благ!
Dima Seo Лыжник Легков, как то сказал, что набегает по ЖПСу, в среднем 20 тыс. км в год. Это по 55 км в день, каждый день! Но это, всё в сумме, лыжы + лыжероллеры + бег + трейловый бег. Это для тех, кто хочет добиться чемпионства.
Видно, что ты намного профессиональнее других блогеров, но у тебя не такие структурированные видео, ощущение что нету плана, но ты растёшь, главное не останавливаться Но у тебя приятный голос, тебя приятно слушать
Полностью согласен. Лучше качество бега, а не объёмы. При правильном подходе к тренировкам и их разновидностью 60-70 км в неделю вполне достаточно, чтобы не просто пробежать полумарафон или марафон, а повысить собственный уровень подготовки и равномерно прогрессировать. 70-80% недельного объёма километража - это медленный бег, а остальное - в темпе марафона и зоне ПАНО. А вот 50 км в неделю, по собственному опыту, для повышения уровня не достаточно для дальних дистанций.
ой, Егор, как я с тобой соглашусь. Что важно "качество" километров, а не количество. В молодости мы добегали до 70 км в неделю и меньше. Я бегал 400-800 с личными ближе к первому взрослому. На 400 даже выполнил в зале. Ближе к 18 годам с дуру побежали марафон, к которому естественно никто не готовился) и пробежали с негативным сплитом, даже не помню на сколько мы начали половинку. Но начали на легке с разговорами. А назад поступило предложение - ускориться. Я так прикидываю мы начали гдето на 1.50. А общее время вышло 3.20. Для половинки на 1.22 - этого объема хватало. Сейчас спустя лет 15) начал опять заниматься. Половинку 4 дня назад пробежал за 1.37 (пробовал марафон в виде тренировки - 4 часа). Что тоже неплохо) к этому результату пришел за 4-5 месяцев. Правда тренировался по 6 тренировок в неделю... Хочу заметить в молодости отрезков больше 600 метров не делал и больше 25км не бегали вообще до марафона. И после марафона больше 25 не бегали))) Примерные личные результаты - 400 - 51.5, 800 - ближе к 2 минутам, 1000 - 2.41, 3 - из 10 немного. А дальше и не знаю. Вот с такими результатами можно было бы побежать из 3 часов легко, при желании и правильной подготовке.
Очередной респект за видео. 3,5 месяца готовлюсь к своему первому марафону. Бегу 24.09 в Москве. За 3,5 месяца пробежал около 1000 км. (Каждый день 10-20 км - 5 раз в неделю.). Ориентировочное время финиша 3ч30мин-3ч20мин. Готовился с тренером. Тренер - 80% успеха (остальные 10% - экипировка, 10% - работа).
Какие вы быстрые! Я регулярно тренируясь с 2015 года (начал бегать с 2010 г, но 12-14 года не регулярно), имея километраж с прошлого года около 300 км в месяц и неплохую ОФП , и пробежав 4 полумарафона из 1,5 часов (лучшие 1.26.16 и 1.27.50 по жаре), в этом году с огромным трудом пробежал свой 2ой Сибирский международный марафон в Омске всего за 3.42. И вторую половину я пробежал на 4 минуты быстрее, т.е. силы разложил грамотно. С марафоном шутить нельзя!!!
Я в шоке от того сколько надо бегать если готовится к марафону! Я считаю, что бегаю много и максимум мой за месяц это 190 км. 50 км за неделю очень тяжело. После работы или до побегал и еще работать 8 или 9 часов - это Мега тяжело.
Это кому делать нечего те и бегают по 200 км. А в нормальном режиме когда надо работать и кормить семью это нереально. Потом что дает марафон? Только медаль за участие. Главное добежать до финиша.
Бегаю 5 км в не знаю каком темпе (нет ориентиров) в парке с подъёмами и спусками 1 раз в неделю. По времени занимает 23-25 минут и это получается круг вокруг пруда. Как люди бегут 50 я вообще не представляю, про больше вообще молчу. Прогресса нет, т.к. бегаю рвано, т.е. бегал когда-то в школе эту же дистанцию год, потом бросил, потом лет через 5 опять бегал около года - опять бросил, потом опять полгода бегал, опять бросил и т.д. Года 3 назад опять начал бегать, бегал года полтора стабильно 1 раз в неделю без пропусков, потом травмировал ногу (не от бега), не бегал полгода, потом так и не начал, и вот сейчас опять начал бегать. Каждый раз начинаю почти как новичок, поэтому и дистанция всегда одинаковая, да и скучно становится уже второй круг бежать. Плюс пока тяжеловато ещё. На этой неделе хотел увеличить кол-во раз в неделю, но по такой жаре, как в Москве сейчас, бегать не хочу. В целом бегаю исключительно для удовольствия, поэтому время и скорость не сильно важны, в пульсе, правильном подходе к бегу и т.д. не разбираюсь, поэтому не заморачиваюсь на этот счёт.
Понравилась фраза, 9:00 если вы 400 м пробежите за 55 сек, то это не значит автоматически что вы пробежите 3 км нормально, ну пробежите за 12 или даже 13 минут)) Нормативы на 3 км для контрактников в ВС РФ 15.10-15.30 в зависимости от возраста, даже элита-вдвЕШНИКИ-НОРМАТИВ 12 МИН)) Ну Альфа-Вымпел и прочие рембо 11 минут, тут пацаны конечно нормальные))
Все относительно) За 3 месяца 8 из 10 человек (по моему опыту работы) при правильном подходе могут с 14-15 минут улучшить результат до 12 минут и даже выше. Поэтому 12 минут на трешке (в спортивной а не в военной форме) результат не высокий. Хотя и не такой, что прям каждый без подготовки его может осилить.
Так ведь военные нормативы не в берцах с автоматом и рюкзаком за спиной сдают, у них есть специальные футболки, шорты и кроссовки, в которых они бегают по стадиону. Все таки предлагаю ориентироваться на нормативы для контрактников, и принять этот результат за 3 по 5 бальной шкале.
Мне каждый день пишет с десяток контрактников, которым надо улучшить результат на 3 км. Бегают они в спортивной форме без всяких автоматов. Есть и те. кто бегает с автоматом и в рюкзаком. Но их гораздо меньше.
Во блин, я оказывается в молодости рембо был. В 1987 году на первенстве Московского военного округа в военной форме в сапогах пилотке и с ремнем (терять ничего нельзя - сразу дисквалификация) пробежал кросс 3 км за 10.35.
Бегу 1,5 км с передышками))). Жжение и ощущение сжатой грудной клетки мешает. В передышках не стою, а иду. Но всё уже лучше. Вчера 1 км без остановки бежала. Если бежать 10 км??? Это было бы интересно. Но, наверное, лично у меня был бы инфаркт)))) Я пока на своих 1.5 км, но каждый день.
Чтобы бежать марафон 42 км за 2 час 20 минут в неделю сколько раз бежать марафонский кросс от скольки до скольки км ? И каком темпе бежать 4 мин ? Я например уже 4й месяц бегаю 15 км за час 20 минут бегаю спокойно.
Я тоже собираюсь бегать 3 километра, мне 33 года, куплю спортивный костюм и кросовки начну бегать, плюс бокс, у меня два боксёрских мешка один в саду, другой дома!
@@investman911 для формирования привычки достаточно 21 дня, но лично я бросил после 23-х, почувствовал, что моим коленям это во вред, а жаль, уже втянулся.
Километраж это конечно хорошо, но учитывая 50 км в неделю и 3 рекомендованные тренировки, это на каждую по 16 км, что для новичков-любителей уже долгий бег, который тренера рекомендуют делать только 1 раз в неделю. Поэтому к марафону оптимально бегать каждый день, но в меньших объемах, например: 3 раза по 6 км, 3 раза по 9 км и 1 раз уже долгий бег там в районе 15км + включать в километраж интервальные тренировки и тд. (все это при условии, что бегун уже может на ежедневной основе бегать 6 и 9 км без долгого восстановления)
Новички. Марафон. 50 км в неделю. 6 км за одну пробежку. Вы все смешали в одну кучу. То есть по вашему человек, который готовится бежать 42 км, должен бегать длительные в районе 15 км, потому что больший километраж для него будет трудным? А вам не приходила такая интересная мысль, что если человеку 15 км бегать непросто, то может и марафон как бы не стоит планировать? Напомню. Марафон - это 42 км. Там еще половинка есть. Или результат на десятке увеличить. Куда на марафон то лезть с таким уровнем. Вы уж разграничьте уровень. Новичку не надо бегать марафон. А если мы говорим о подготовке к марафону, то это уже и не новичок.
@@begzdoroviekrasota Смотря кого считать новичком. Мне кажется любой человек делающий определенную дистанцию (марафонскую в данном случае) в первый раз - новичок "на данной дистанции". Я когда готовилась к своему первому марафону делала это по 16 недельной программе, которая висела на сайте самого марафона, при чем она была теоретически для "любителей". И даже там по 4 тренировки + не на километраж, а по времени, что само по себе правильнее, но говоря о километраже - дай бог 40 набегать было, и то не всегда. Так что мне кажется стоит оставлять дисклеймер, что 50 км за 3 тренировки в неделю- это вариант экспресс подготовки для любителей, с достаточной физической формой. Т.к многие новички хотят пробежать марафон с нуля и это ВОЗМОЖНО сделать безболезненно, при достаточном количестве времени.
Во-первых, первый марафон можно бежать, если не хотите нанести вред своему ОДА, не раньше чем через год после начала бега. Программа на 16 недель предполагала, что вы не новичок по сути. А уже имеете более полугода стажа. Во-вторых, никак не пойму что вы зацепились за 3 тренировки в неделю? Я вроде в видео говорил о километраже. а не о том, за какое количество тренировок этот километраж надо нарабатывать. В-третьих, новичок новичку рознь. Большая разница между человеком, который побегал пару месяцев и вышел на забег и опытным любителем. который 5 лет регулярно бегал для себя. и после решил пробежать 42 км. Поэтому под словом "новичок" я понимаю "новичок в беге". А то под эту категорию можно все что угодно подвести. Это все равно что сказать, что когда Мо Фара решил перейти со стадиона на шоссе и побежал свой первый марафон, он был новичком. Ага, новичок, который пробежал на уровне, на котором ни один опытный профессиональный бегун в России за всю историю не бегал. Не путайте понятия "дебют" и "новичок". В-четвертых, С нял многие новички могут пробежать марафон. Но только спустя год после начала регулярного бега. либо имея за плечами регулярные занятия некоторыми видами спорта, которые могут помочь в преодолении дистанции. И вот во всех случаях на самом начальном этапе будет легкий медленный бег. Для некоторых бег с чередованием шага. И постепенно будет идти прогресс, увеличение километража и подход к тому, что длительная 20 км будет восприниматься как нормальная пробежка. Потому что это всего лишь половина будущего марафона. Кроме того, я против марафонцев, которые преодолевают эту дистанцию медленнее 4.30-5.00 за редким исключением для возрастных спортсменов) Кроме того, у меня есть немало знакомых, кто свой первый марафон бегал спустя 2-3 месяца после начала регулярного бега. И преодолевали успешно. Девушки из 4х часов. Парни из 3.15. И это НЕ правильно. Пусть даже и результат хороший. И расскажите немного о себе. Чтобы я понимал, с кем общаюсь. Какой у вас стаж бега, опыт, личные рекорды, рекорды ваших воспитанников (если вы тренер или наставник). Чтобы было интересно поделиться своим опытом и перенять ваш. Все обо мне написано в описании к данному видео. Мне будет интересно с вами обсудить целевой километраж для начинающих бегунов для преодолениях их первого марафона. Я не берусь за подготовку бегунов, которые изначально планируют на марафоне переходить на шаг. Только если в этом будет необходимость. И, как я уже написал выше, задача чтобы была выше 4.30. В редких случаях 5.00. И то только для возрастных. Иначе я считаю, что пока в марафон не стоит. Лучше половинки побегать.
Бегаю по 10- 16 км. Через день по утрам , мне 38 лет. и я легко с этой задачей справляюсь вообще без проблем и задышке, а в 18 - 20 лет и 4 км. пробежать не мог , была задышка и болело в груди кашмар , просто я стал фруктореанцем уже как 1 год , и я в ахере как это питание работает
Я готовлюсь к марафону 3 месяца. За 3 месяца набегаю по 400-500км примерно. Итого 130-150 в месяц. 250 в месяц пока не представляю как набегать, это космос как много))
Вот вообще теперь запутался. Чтобы преодолеть полумарафон сказано надо набегать 100-150км в месяц. А я уже 3 недели по выходным по снегу в -10...-15 бегаю полумарафон за 1:45-1:48 на среднем пульсе
Как я сказал в видео, многие могут с дивана преодолеть полумарафон. Для тех, кто не может - нужно бегать 30-40 в неделю, чтобы достичь этой цели. Поэтому вам, раз вы уже можете бежать 21 км, нужно думать об улучшении результат. А какой километраж нужен для этой цели, я видео озвучил.
Да ну, что за идеализация людей? "Почти любой, просто встав с дивана, сможет пробежать 10 км". Да конечно. Сразу отвалятся 99% женщин. Сразу отвалятся 99% людей с избыточным весом. Сразу отвалятся 99% людей старше 40-ка... Из оставшихся - 90% будут мужчины от 18 до 35 лет, спортивного телосложения или худощавые, с очень хорошей выносливостью, т. е., либо солдаты, либо люди физического труда. А столько здоровых мужчин от 18 до 35 лет занимаются физическим трудом? Не знаю статистики, но едва ли хотя бы половина. Так о каком "большинстве" идёт речь?
20 км вообще не пробежит никто из вставших с дивана, кто раньше бегом не занимался. Я целый год бегал почти каждый день, чтобы пробежать свои первые 15. 20 я пробежал всего один раз - после полутора лет занятий, и я очень, очень сильно устал. И несколько дней после этого не бегал, так как болели икроножные. 20 км далеко не каждый вставший с дивана сможет хотя бы пройти.
Во-первых. слушайте внимательнее. Никакого "большинства" не было. Бал фраза "очень много" и "еще больше". Согласитесь, не одно и тоже. Во-вторых, возьмем пример, армию (мой личный опыт), в которую как известно, берут всех мужчин от 18 до 27 лет. Буквально через несколько недель после призыва был устроен забег на дистанцию порядка 10 км (медленно). Из нескольких батарей, суммарно по 12-15 человек не смогли преодолеть данное расстояние лишь несколько человек. Общаясь с другими военнослужащими, как срочниками так и конрактниками, картина примерно такая же. Таким образом большинство молодых ребят, из которых единицы, кто занимался спортом ранее, могли преодолеть без подготовки 10 км. Таким образом даже если учитывать только их, можно уже смело говорить "очень много". Кроме того из обычных людей, в том числе и девушек. немало тех, кто действительно может с нуля пробежать данную дистанцию. Медленно, переходя на шаг. Но добежать. У вас есть официальная статистика? Если да, был бы благодарен за нее. У меня ее нет. Но мне каждый день пишут десятки бегунов-любителей. И вывод и фразу "очень много" я делал именно по ним. У вас свой опыт, тогда скажите, откуда цифра 99%? Заметьте, я не конкретизировал, а вы говорите о конкретных цифрах, так кто из нас ближе к истине? И наконец. По только личному опыту судить о всех бессмысленно. У меня есть ученики, которые с нуля не могут пробежать даже минуту. Но их реальное меньшинство. Опять же, сужу о тех, кто мне пишет. Мне за 3 года моей работы в интернете написало уже несколько тысяч людей. Могу ли я считать, что это более объективно, чем ваш личный опыт?
Вот у меня тоже личный опыт. Со своими лишними 20ю кг встал с дивана и пробежал 10ку. Даже на шаг не переходил. Только потом намного месяцев забыл про бег. Согласен, что 10ку кое как смогут преодолеть многие. Но после тонкого издевательства над собой мало кто захочет занимается бегом. А потом ещё важен стимул. Человек не то что не сможет пробежать, они просто не будет вставать с дивана. Но если ему дать за это к примеру большую сумму денег, то 10ку преодолеет огромное количество народу. Но не кто такой эксперимент ставить не будет. Вообще большинство может но в теории, на практике они пошлют куда подальше и не побегут.
Евгений Ильин Вот именно об этом я и хотел сказать.Что просто пробежать может много людей. Само собой неготовый организм от такой нагрузки спасибо не скажет. Но это уже совсем другая история
Лично я начал сразу с 7-8 км, 3-4 раза в неделю. Месяц отбегал, понял что мало, сейчас меньше 14 не бегаю, также 3-4 раза в неделю. А вы мешки ходячие, лень сделать над собой усилие, вот и отговорки у вас глупые. Просто перестаньте себя жалеть и сидеть на диване с пивом у телевизора. Жиробасы)))
Подскажите как совмещать бег и занятия в зале? Если чередовать 3 дня зал, 4 дня бег, то получается в неделю 40 км набирается, а бегать больше 10ки за раз пока тяжело. Можно ли после силовой тренировки в зале бегать 10ку, не взлетит ли пульс и будет ли вообще толк от такого бега? И как распределить бег по нагрузке? Можно ли бегать три дня по 10 в медленном темпе, а четвертый день 10ка темповая?
Дак вы про повышение километража сказали а про вес ничего. Если километраж и результат повышается при снижении веса то это совсем другое чем при том же весе.
Видео газывается "сколько километров надо бегать". Рандомный комментатор "почему не про вес?" Вы, скорее всего, заходите в видео об истории древней Руси и пишите комментарий про то, почему там ни слова о первом полете человека в космос.
Путаница, между неделями и месяцами, не понял сколько км в неделю и сколько в месяц, очень много болтовни, от которой путаница, может есть какая-то таблица?
После этого видоса страшно кроссовки надевать. Nastyabullet как-то больше мотивирует, потому что все эмоции в голосе и на лице. А этот чувак как Терминатор рассказывает про двести км в неделю. У него нога отвалится, он не заметит.
Да, целиком согласен....я сам занимаюсь такой методикой как рассказано в видео.. занимаюсь бегом 20 лет.... К любой дистанции надо готовится. Я пробегал в неделю 80-100 км. 30 км выбегаю за 2:20
Считается что запасы гликогена сжигаются примерно через 30 мин бега и это ощущается, тк через примерно 30 мин устаешь и уже меньше сил. И считается, что организм переходит на жировое питание (сжигание жира). Поэтому если готовиться на марафон, то только после 30 мин будет тренировка системы жиросжигания и приходится делать длительные тренировки. А что если бегать утром натощак или не есть углеводов , а только белок или всаа для страховки от катаболизма? Ведь ощущение при тренировке утром натощак или без углеводов такое же как после 30 мин бега, те мало сил. Аминокислоты глютамин, аланин, карнитин и может еще какието не дадут такого эффекта, тк гл и ал перерабатываются в глюкозу и полно энергии, а карнитин повышает энергию, ускоренной переработкой жира. Может так будет больше эффекта для тренировки выносливости?
Это неверное понимание. Запасенного гликогена хватает примерно на 1,5 часа бега. И спустя 30 минут тренировки при подготовленном организме и низкой интенсивности ничего по ощущениям не происходит. Тяжело становится тем, кому в принципе 30 минут бега - тяжело. Жир сжигается при определенной интенсивности. На скорость его сжигания влияет не только темп и расстояние, но и способность организма сжигать эти жиры. Так называемый липидный обмен, который также тренируется. Согласно достаточно старым исследованиям при нагрузке 50% от МПК большая часть энергии идет за счет сжигания жиров. Правда надо не забывать, что некоторое время после начала тренировки энергия будет потребляться только из углеводов, несмотря на темп. Насколько я помню, эта цифра в районе нескольких минут. При повышении интенсивности углеводы начинают расходоваться больше, чем жиры в процентном соотношении. Но при всем при этом надо понимать еще одно. Жиры - самый энергоемкий источник. И чтобы сжечь жир, нужно продолжительное время заниматься спортом. Именно поэтому бег сам по себе без корректировки питания не даст вам возможности похудеть. Больше того скажу. я бы вообще не советовал бег рассматривать как основной метод похудения. Основа - питание. А спорт - коррекция фигуры, улучшение работы внутренних органов. Но не похудение в чистом виде.
Нет. Это никак не повлияет на скорость подготовки к марафону. Если хочется уменьшить объем бега, готовясь к марафону. советую изучить методику Селуянова. Он вообще не видит смысла в медленном беге. Я, правда, к его методике отношусь крайне скептически. Но если желание есть пробежать марафон, а желания бегать объемные тренировки нет, то лучше тренироваться так, как он описывал в своих трудах.
Кофе ухудшает усвоение железа. Для бега гемоглобин является важнейшим показателем. Большое употребление кофе может ухудшать этот параметр. Лично я кофе почти не пью. Кроме того, чтобы на соревнованиях ощущался эффект от кофеина, необходимо уменьшать его потребление. Иначе организм к кофеину привыкает и потом эффекта бодрости уже не будет.
Егор, Вы, наверное, знаете Эдиарда Безуглого - спортивный врач, главный врач сборной России по футболу, финишер многих марафонов с временем финиша менее трех часов. Так вот, он считает, что нерожавшим молодым девушкам бегать марафон он категорически не рекомендует. Можете ли Вы это как-то прокомментировать, или даже видео создать, например, какие изменения происходят в организме человека при подготовке к марафону.
Да, я смотрел его лекцию по этому поводу. К сожалению сильно глубоко в этот момент не вникал. Может он и прав. Единственно, хочу лишь сказать, что моя супруга пробежала 2 марафона до рождения дочки. Дочке уже почти полтора года. Супруга уже готовиться к следующему марафону)
В таком случае советую прочитать мою книгу по подготовке к полумарафону. mg.scfoton.ru/wp-content/uploads/woocommerce_uploads/2019/11/Polumarafon.-Podgotovka-i-osnovy-preodoleniya..pdf
Я за 16 минут 3 километра пробегаю, и так почти каждый день. не представляю как бегать по 30 минут. Это километров 5 надо бежать. Или бежать очень медленно.
Для тренировок в беге нужно бегать на пульсе 60% от максимума. Нужен пульсометр, я офигел как это медленно. При том что я могу 3 километра побеждать за 14,5. Но если смотреть за пульсом то на три километра у меня уходит 30 минут.
@@Ilya.seoseo Так это же разные виды бега.Медленый нужен для тренировки амплитуды сердца.И такая скорость только в начале была.Дальше стало получаться при том же пульсе пробегать быстрее(в этом и смысл)Понятно что присутствует бег и на более высоком пульсе.Но он составляет менее 50 процентов от всех тренровок.
Здраствуйте Егор .Вернулся из армии хочу устроиться в структуры. Сталкнулся с такой проблемой, дали нормативы (отжимания,приседания ,подтягивания и тд но в очень большом количестве)за 4 месяца таких тренировок с 72 кг стал 80 кг чистыми мышцами и стал бегать очень медленно 3 км . Дистанцию щас пробегаю за 14,30 а надо 11,10 помогите советом как лучше подготовиться .Заранее спасибо!
У меня на канале есть целый плейлист, посвященный бегу на 3 км. там и о подготовке и о других нюансах бега есть. ua-cam.com/play/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l.html
Ага, з дивану 21 км... Я вже 3 місяці активно займаюся бігом, 3-4 рази на тиждень, але більш 15 все ж такі ще не вдалося, мʼязи на ногах після дистанції відчувають трохи виснаженими.
Не думаю, что употребление геля после полумарафона каким-то образом ускорит восстановление. Восполнить потерянную нергию можно абсолютно любым нормальным способом. гель для этого есть не обязательно. гели нужны для того, чобы удобно их было употреблять при беге. А после дешевле и полезнее будет поесть обычной еды)
Бегать 40 мин для здоровья!? А нужно ли вообще бегать, можно просто быстро ходить, мне 52 и я быстро хожу на работу и обратно 7 км, делаю физкультуру и прекрасно себя чувствую)
Бегайте ребята бегайте. Вы не знаете сколько надо бегать? А вас это интересует? Да любой бегун стремится бегать всё больше и больше. Мы забываем что у нас сердца человеческие а не конских бегунов. Та даже и кони не выдержывают и падают отдавая Богу душу от перенагрузок. А у нас человеческие сердечка, что к стати очень принцыпиально заметить не созданно для большых физ.нагрузок. Почему со всеми профи.спортсменами, а точнее с ихними сердцами работают спорт.врачи? Да потому что задача не в том что бы пробежать полумарафон или марафон, а задача в том что бы с сердцем спортсмена выдержало огромеднейшую нагрузку и с ним не приключилась какая беда от дикой бегатни. А беда полюбому будет если матать десятки и сотни км. Сердцу гепарда и сердцу коня и льва и сердцу волка профи.врача не надо, потому что их организм и сердце созданно для бега, и они не страдают от сердечных болезней. А люди и даже профи.спортсмены страдают от болезний сердца. Почему здоровые сердца профи.спортсменов в конце карьеры становятся больны? Это если спортсмен дожывёт до конца карьеры. Да потому что Бог не создал человека и его сердце для десятков и сотен километров бега! И какими бы не были профессиональными кардиологи они не могут спасти спортсмена от внезапного отказа его сердца работать дальше. Это говорит о том, что бы человеческое сердечко было здоровым и долго стучало, его надо не испытывать дикой бегатнёй, а беречь!
Здесь Вы как раз и ошибаетесь :) Конь не может бежать так долго, как человек. В беге на 100 км. человек всегда обгонит коня. Гепард, который бежит очень быстро, банально не умеет бежать долго. Т.е. его тело, сердце и всё остальное рассчитано на рывок и бег не дольше, чем буквально несколько минут. Если бы гепард совервновался с человеком даже в беге на 10 км, он бы проиграл, потому что не может гепард пробежать 10 км быстро. Ну и самое важно о сердцах - те люди, кто бегает на длинные дистанции (марафоны,ультрамарафоны и даже полумарафоны), бегают на 60% пульса, может чуть больше. Это позволяет сердцу работать БЕЗ НАГРУЗКИ, т.е. он просто полностью использует свой потенциал, поэтом и сохраняет кондиции и форму. Конечно, если люди бегут соревновательно, и выкладываются, то да, длительные нагрузки могут быть вредны, но они в 100 раз лучше, чем сидение на диване. В древности люди загоняли животных до смерти. В Африке, где было множество останков животных и первобытных людей, не находили орудий охоты. Просто человек - это единственное существо на Земле, которое именно что и создано для длительного бега.
EAST- FRUIT. Ты что такое пишешь? Жывотные во много раз выносливее человека. Пусть любой супермега профи бегун по саривнуется с конём или гепардом. Ты чё? Как это конь не пробежыт 100км? Да он и больше пробежыт трусцой. Ты вообще представляешь объёмы мышц и самого сердце здоровенного коняки? Да это огромнейшая мышечная махина которая способна пробежать не одит ультрамарафон (по нашыму пониманию), и ему не нужно будет потом востанавливатся месяцами! И конь не упадёт, и сердце его всё это выдержыт! Если гепард будет бежать трусцой 150км, то он спокойно его пробежыт и не запарится. А то что люди без оружыя заганяли жывотных это ещё надо доказать. Ну а если оно так и было, то ты знаешь как долго жыли эти загонщики жывотных? Почему на марафонах, полумарафонах и оссобенно ультрасверхмарафоннах очень мало старых людей. Нет может они и есть, но не старше 70-ти, 80-ти, 90-то. Да потому что в этой беготне нет ни какого гуманного отношения к сердечку, да и вообще ко всему организму. В конкурентном спорте, (будь то любительский или профессиональный), работает лишь один единственный и безжалостный закон "джунглей"!
@@Еврей.Сутоган извините пожалуйста, я ошибочно подумал, что Вы образованный и воспитанный человек, и хоть немножко ориентируетесь в том, о чём пишете :)
EAST- FRUIT. Извинятся мне не надо, я и так вижу как ты мыслишь. Я не навязую лично тебе то что знаю. Я прослушал огромное кол-чо ютуберных "экспертов" которые твердят лишь одно;-что надо бегать, бегать и бегать. А за само сердце, за его нарушение и убивание что то ни кто не говорит. Наверное прийдётся обращатся действительно к профессиональным врачам и по спорту тоже! Уж резко возросло миллионое количество балабольных спорт. "профессионало" и "заслуженных" "мастеров" спорта обучающих бегу с 0. Да вот только что то за угробленные здоровья ни кто ни чего не говорит. За кардио болезни, за скрытые седечные нарушения, за враждённые изминения от здоровых кардионорм, за смертность людей во время беготни и после, все молчат. Что то эту сторону всех беговых достижений ни кто не раскрывает. А есле бы всё это вскрыть, и не так как это объясняет google, а так как это показует правда, говорят врачи, и доказует морг. Вот тогда бы многие задумались над "огромеднейшей" "пользой" дикой беготни!
Чёт ты погнал, то есть для комфортного марафона нужно бегать 200-250 часов в месяц, это около 62 км в неделю, а чтобы комфортно пробежать 10-21 км нужно побегать уже по 70 км в неделю а это уже 280 км. Так почему для полумарафона нужно бегать больше, чем для марафона? 🤔
1. 250 км в месяц - это 56-58 км в неделю. У вас в году всегда февраль? 2. Послушайте внимательно, начиная с 5:12. Для преодоления полумарафона достаточно 30-40 км. Для дальнейшего прогресса нужно повышать до 50 или даже до 70 км. То есть речь о 70 км идет как о километраже, необходимом для опытных бегунов. 46 км в неделю - это минимальный километраж для преодоления марафона. Минимальный километраж для преодоления полумарафона 30-40 в неделю.
Егор, доброго дня! У меня такая ситуация, работаю в ночные смены 2/2 первый день после работы отсыпной. Остаётся 1 день для пробежки, бегаю 10км на пульсе 134 примерно 1.5 часа. Перерыв между пробежками большой, поэтому даю себе большую нагрузку. С таким графиком тренировок можно подготовиться и пробежать марафон? Мне 41 год. Заранее спасибо!
Здравствуйте. У меня есть ученик, который работает по такому же графику. В отсыпной вечером он бегает легкий кросс. На следующий день работа. В неделю выходит 3-4 тренировки в зависимости от недели. Никаких проблем. А бежать 10 км темповик 2 раза в неделю - это только издеваться над организмом.
@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ! Свою максимальную ЧСР я не знаю считал от 220 сложная аэробная у меня в пределах 124 - 136. Бегаю уже так пару месяцев пульс в покое (как проснусь) снизился с 52 до 45 ударов, думал что это лёгкий бег. )) Начинал бегать на пульсе 140, посмотрел ваши видео и сделал нагрузку поменьше (что медленно надо бегать долго для лучшего прогресса). Чтобы укрепить организм для более сложных задач, иногда пробую пробежку на пульсе 145 ( но это так на пробу смогу или нет) вроде вытягиваю.
Мне 52.....4 года назад вес был 108 я не мог пробежать даже 200 м очень долго ходил каждый день от полутора до 3 км потом побежал 400 м потом побежал полтора км Когда вышел до 3 км то бегал каждый день 5 дней в неделю в течение 2 лет сейчас бегу самым медленным темпом 5 дней в неделю 40-45 минут я реально чувствую изменения в своем организме Мне неинтересно общаться со своими ровесниками большинство моих знакомых это молодые люди в возрасте от 35 до 40 лет в общем-то ровесники моей Старшей дочери и её мужа это к вопросу об изменении бегом мировосприятия Приношу извинения пишу голосом поэтому без запятых .......никогда не поздно новый путь начинать........
Супер , вы молодец 🤘💪💪💪
@Букаль! Спасибо А бегать я продолжаю в том же режиме по 5-7 км 4 раза в неделю это какой-то наркотик для меня хотя Бег я не любил никогда самое восхитительное ощущение когда после дистанции остынешь примешь душ выйдешь из него и сядешь в Банном халате в кресло закинув ноги на журнальный столик и получаешь Величайшее наслаждение
А я в воскресенье прошел без остановки 21км 120м за 4ч. 06 мин. В планах пройти марафон...
@Дмитрий Михайлов отлично это тоже очень высокая нагрузка Будьте осторожней рассчитывайте свои силы А вообще удачи
@@skipp7255 Спасибо, и вам удачи.
Нужно быть аккуратнее с суперклеем!
Igor Bl 😂😂😂
Igor Bl 😂
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))😂😂😂😂😂😂😂😂😂
🤣🤣🤣
Ахахах...блин, сначала не понял, а потом как понял!!!!
Мне 66,бегаю в неделю от 30до 40 км в неделю(сб.,вскр. выходной)1км бегу за 7мин.Раз в квартал бегу Полу марафон и более до 30км.И чувствую себя норм.Спасибо за информацию.
главное - все должно быть в кайф!
Бегаю 3 месяца 4 раза в неделю , 45 минут минимум.160 - 200 км в месяц
Егор, спасибо большое!!! Вас слушать одно удовольствие + информативно и полезно!!!
Бегаю каждый день в любую погоду 10 км самое любимое занятие.
Завидую вашей энергичности...
Молодец Жанна. Больше бы таких женщин!
Мощно, а что дней восстановления нет?
@@salafatic нечего завидовать, 10км это не далеко. Месяц - два тренировок, если со здоровьем все ок и вы сможете и больше) и почувствуете, что такое настоящая легкость при ходьбе)
Бесить меня, когда я бегаю со всех ног, а меня опережают Жанны 🤕
Бегаю 30 км в неделю , просто для себя , для здоровья и никуда не готовлюсь )
Я тоже,каждый день по 5 км,в неделею 35 км 👍
Очень полезное видео, взял на вооружение. Бегаю 3-4 раза в неделю по 6 км. Теперь посмотрим
И как? Бегаешь до сих пор?
Он умер
Супер 🙏
Похудение и прочии стимулы дают мало результата. А вот когда тебе именно нравится бегать то и пытаешься поднимать темп.
Я пытаюсь увеличить дистанцию пока))
В точку!)
Прошлый год готовился к марафону, бегал ежедневно 20 км., а короновирус сорвал все мои планы, марафон отменили. Теперь к сентябрю нужно заново начинать. готовиться. Ваш канал здорово помагает мне в этом, спасибо.
Бегаю через день 10 км. по утрам, хорошо себя чувствую.
лежу на диване по 10 минут каждые полчаса, тоже неплохо себя ощущаю
Всем привет.Можно бегать,долго и много,по равнине!Попробуйте 10 км пробежать,по горной местности,верх вниз ,местами песок в подъем,вот это жестко.Мне. 4 км в день хватает!!!
Вот вот ,я по такой же херне гоняю, максимум 10 бегал а так по 5-6км ,два дня через два, ну турники и брусья днём а гири вечером,это как пить дать
Марафон пробежать это круто,очень интересно было послушать и узнать нового для себя.Я тоже бегаю.
Отличное видео, спасибо Егор!
Спасибо.Не километры надо бегать, а время в бег инвестировать. 5 мин бега на 1 км для здоровья, а 4 мин для тех ,кто соревнуется. Время для здоровья 3 в неделю по 30 мин, а для спортивных достижений и 4-6 раз по часу. Всех вам благ!
Для спортивных достижений друг мой - по 3-4 часа ежедневно, не меньше))
Dima Seo Лыжник Легков, как то сказал, что набегает по ЖПСу, в среднем 20 тыс. км в год. Это по 55 км в день, каждый день! Но это, всё в сумме, лыжы + лыжероллеры + бег + трейловый бег. Это для тех, кто хочет добиться чемпионства.
@@BandaWest18 Иначе никак)
Классные у Вас видео. Спасибо, что создаете такие видео.
Видно, что ты намного профессиональнее других блогеров, но у тебя не такие структурированные видео, ощущение что нету плана, но ты растёшь, главное не останавливаться
Но у тебя приятный голос, тебя приятно слушать
Ненавижу интервалки - когда надо пробежать много раз по 400 или 800 метров с перекурами в минуту 😃 Легче обычный бег 🏃♂️
Спасибо Егор, хорошее видео! ps: как всегда
Нифигасе, не знал, что встав с дивана, можно пробежать 10 и даже 21 км. теперь я знаю, что я смогу, можно и дальше лежать на диване)))
Ну тут, видимо, Егор имел ввиду пробежал и умер)))
Та тут все бегают по 80 км в неделю... получается не менее 10 км в день,без выходных,некоторые ещё и табату потом делают...
Спецназовцы сплошные...
Отличное видео, как и всегда)))
Спасибо,хорошая информация
Я бегаю 3 рази в неделю:2 рази по 30 минут и 1 раз 45 плюс 3 дня силовая тренировка в зале!
Лучше бы ты русский выучил...чукча)))
класс видео полезная информация
Классно, информативно, одно из лучших видео про бег)
Начало 1:53
Спасибо
Дай Бог тебе здоровья
Спасибо
Блин, это видео 3х летней давности...чуть не пошел регаться на Казанский марафон) пошел бегать
Спасибо за видео!!!
Полностью согласен. Лучше качество бега, а не объёмы. При правильном подходе к тренировкам и их разновидностью 60-70 км в неделю вполне достаточно, чтобы не просто пробежать полумарафон или марафон, а повысить собственный уровень подготовки и равномерно прогрессировать. 70-80% недельного объёма километража - это медленный бег, а остальное - в темпе марафона и зоне ПАНО. А вот 50 км в неделю, по собственному опыту, для повышения уровня не достаточно для дальних дистанций.
Не 50км,а сколько
ой, Егор, как я с тобой соглашусь. Что важно "качество" километров, а не количество. В молодости мы добегали до 70 км в неделю и меньше. Я бегал 400-800 с личными ближе к первому взрослому. На 400 даже выполнил в зале. Ближе к 18 годам с дуру побежали марафон, к которому естественно никто не готовился) и пробежали с негативным сплитом, даже не помню на сколько мы начали половинку. Но начали на легке с разговорами. А назад поступило предложение - ускориться. Я так прикидываю мы начали гдето на 1.50. А общее время вышло 3.20. Для половинки на 1.22 - этого объема хватало. Сейчас спустя лет 15) начал опять заниматься. Половинку 4 дня назад пробежал за 1.37 (пробовал марафон в виде тренировки - 4 часа). Что тоже неплохо) к этому результату пришел за 4-5 месяцев. Правда тренировался по 6 тренировок в неделю... Хочу заметить в молодости отрезков больше 600 метров не делал и больше 25км не бегали вообще до марафона. И после марафона больше 25 не бегали)))
Примерные личные результаты - 400 - 51.5, 800 - ближе к 2 минутам, 1000 - 2.41, 3 - из 10 немного. А дальше и не знаю. Вот с такими результатами можно было бы побежать из 3 часов легко, при желании и правильной подготовке.
А как же турничёк и брусья после пробежки?
СПАСИБО!!!
Очередной респект за видео. 3,5 месяца готовлюсь к своему первому марафону. Бегу 24.09 в Москве. За 3,5 месяца пробежал около 1000 км. (Каждый день 10-20 км - 5 раз в неделю.). Ориентировочное время финиша 3ч30мин-3ч20мин. Готовился с тренером. Тренер - 80% успеха (остальные 10% - экипировка, 10% - работа).
Какие вы быстрые! Я регулярно тренируясь с 2015 года (начал бегать с 2010 г, но 12-14 года не регулярно), имея километраж с прошлого года около 300 км в месяц и неплохую ОФП , и пробежав 4 полумарафона из 1,5 часов (лучшие 1.26.16 и 1.27.50 по жаре), в этом году с огромным трудом пробежал свой 2ой Сибирский международный марафон в Омске всего за 3.42. И вторую половину я пробежал на 4 минуты быстрее, т.е. силы разложил грамотно. С марафоном шутить нельзя!!!
Ivan Ivanoff Сегодня пора получать номера.
Ivan Ivanoff ну как
Как пробежал?
Не сидим дома! Умер походу
Я в шоке от того сколько надо бегать если готовится к марафону! Я считаю, что бегаю много и максимум мой за месяц это 190 км. 50 км за неделю очень тяжело. После работы или до побегал и еще работать 8 или 9 часов - это Мега тяжело.
Это кому делать нечего те и бегают по 200 км. А в нормальном режиме когда надо работать и кормить семью это нереально. Потом что дает марафон? Только медаль за участие. Главное добежать до финиша.
Работаю и стабильно пробегаю 180-200км в месяц. Не сказать, что напрягает сильно. Всё реально, вопрос только в том, можете ли адаптировать свой быт.
Бегаю 5 км в не знаю каком темпе (нет ориентиров) в парке с подъёмами и спусками 1 раз в неделю.
По времени занимает 23-25 минут и это получается круг вокруг пруда.
Как люди бегут 50 я вообще не представляю, про больше вообще молчу.
Прогресса нет, т.к. бегаю рвано, т.е. бегал когда-то в школе эту же дистанцию год, потом бросил, потом лет через 5 опять бегал около года - опять бросил, потом опять полгода бегал, опять бросил и т.д. Года 3 назад опять начал бегать, бегал года полтора стабильно 1 раз в неделю без пропусков, потом травмировал ногу (не от бега), не бегал полгода, потом так и не начал, и вот сейчас опять начал бегать.
Каждый раз начинаю почти как новичок, поэтому и дистанция всегда одинаковая, да и скучно становится уже второй круг бежать. Плюс пока тяжеловато ещё. На этой неделе хотел увеличить кол-во раз в неделю, но по такой жаре, как в Москве сейчас, бегать не хочу.
В целом бегаю исключительно для удовольствия, поэтому время и скорость не сильно важны, в пульсе, правильном подходе к бегу и т.д. не разбираюсь, поэтому не заморачиваюсь на этот счёт.
что надо в первую очередь исправлять новичку в беге,каденс или пульс?
Пульс.
Понравилась фраза, 9:00 если вы 400 м пробежите за 55 сек, то это не значит автоматически что вы пробежите 3 км нормально, ну пробежите за 12 или даже 13 минут)) Нормативы на 3 км для контрактников в ВС РФ 15.10-15.30 в зависимости от возраста, даже элита-вдвЕШНИКИ-НОРМАТИВ 12 МИН)) Ну Альфа-Вымпел и прочие рембо 11 минут, тут пацаны конечно нормальные))
Все относительно) За 3 месяца 8 из 10 человек (по моему опыту работы) при правильном подходе могут с 14-15 минут улучшить результат до 12 минут и даже выше. Поэтому 12 минут на трешке (в спортивной а не в военной форме) результат не высокий. Хотя и не такой, что прям каждый без подготовки его может осилить.
Так ведь военные нормативы не в берцах с автоматом и рюкзаком за спиной сдают, у них есть специальные футболки, шорты и кроссовки, в которых они бегают по стадиону. Все таки предлагаю ориентироваться на нормативы для контрактников, и принять этот результат за 3 по 5 бальной шкале.
Мне каждый день пишет с десяток контрактников, которым надо улучшить результат на 3 км. Бегают они в спортивной форме без всяких автоматов. Есть и те. кто бегает с автоматом и в рюкзаком. Но их гораздо меньше.
Во блин, я оказывается в молодости рембо был. В 1987 году на первенстве Московского военного округа в военной форме в сапогах пилотке и с ремнем (терять ничего нельзя - сразу дисквалификация) пробежал кросс 3 км за 10.35.
слабая элита я под дембель без тренировок за 12 мин 3 км пробежал
Бегать надо столько, сколько позволяет здоровье, чтобы получать удовольствие и позволять организму восстанавливаться (
Бегаю 3-4 км, три тренировки в неделю.мне 36 лет.вполне комфортно
мало
Начал бегать по 3-4 км пробежал 5 раз и колени офигели - неделю вообще еле ходил, полностью прошли через месяц
Да это ни о чем.
@@РоманТоныгин а возраст какой?
@@Вось-ж5п 38 лет
Бегаю 5-6 раз в неделю, 9-10 км час-полтора часа.
бегаю раз в неделю по 20-25 км темпом 6.3-6.7 - не устаю
Я тоже 😊, чаще просто лень 🤣
Спасибо за видео познавательно
Бегу 1,5 км с передышками))). Жжение и ощущение сжатой грудной клетки мешает. В передышках не стою, а иду. Но всё уже лучше. Вчера 1 км без остановки бежала. Если бежать 10 км??? Это было бы интересно. Но, наверное, лично у меня был бы инфаркт)))) Я пока на своих 1.5 км, но каждый день.
Татьяна, вы, наверное, бегаете быстро, поэтому жжение в груди. Попробуйте бежать медленно, не задыхаясь.
Чтобы бежать марафон 42 км за 2 час 20 минут в неделю сколько раз бежать марафонский кросс от скольки до скольки км ? И каком темпе бежать 4 мин ?
Я например уже 4й месяц бегаю 15 км за час 20 минут бегаю спокойно.
Я тоже собираюсь бегать 3 километра, мне 33 года, куплю спортивный костюм и кросовки начну бегать, плюс бокс, у меня два боксёрских мешка один в саду, другой дома!
Купил костюм?
Бля ,я на машине сколько за неделю не проезжаю !
бля как с языка снял) с моими 10-15 в неделю считаю теперь себя инвалидом))
Я сегодня 5 пробежал теперь икры разрывает)) какие нах 30-50 в неделю)
Пересмешник TV 😂 привыкай
@@nfd4849 спустя неделю некое привыкание уже есть)
@@investman911 для формирования привычки достаточно 21 дня, но лично я бросил после 23-х, почувствовал, что моим коленям это во вред, а жаль, уже втянулся.
И как планировать тренировки?
бегаю 3-4 раза в неделю по часу, плюс заминка 5-7 минут
Километраж это конечно хорошо, но учитывая 50 км в неделю и 3 рекомендованные тренировки, это на каждую по 16 км, что для новичков-любителей уже долгий бег, который тренера рекомендуют делать только 1 раз в неделю. Поэтому к марафону оптимально бегать каждый день, но в меньших объемах, например: 3 раза по 6 км, 3 раза по 9 км и 1 раз уже долгий бег там в районе 15км + включать в километраж интервальные тренировки и тд. (все это при условии, что бегун уже может на ежедневной основе бегать 6 и 9 км без долгого восстановления)
Новички. Марафон. 50 км в неделю. 6 км за одну пробежку. Вы все смешали в одну кучу.
То есть по вашему человек, который готовится бежать 42 км, должен бегать длительные в районе 15 км, потому что больший километраж для него будет трудным? А вам не приходила такая интересная мысль, что если человеку 15 км бегать непросто, то может и марафон как бы не стоит планировать? Напомню. Марафон - это 42 км.
Там еще половинка есть. Или результат на десятке увеличить. Куда на марафон то лезть с таким уровнем.
Вы уж разграничьте уровень. Новичку не надо бегать марафон. А если мы говорим о подготовке к марафону, то это уже и не новичок.
@@begzdoroviekrasota Смотря кого считать новичком. Мне кажется любой человек делающий определенную дистанцию (марафонскую в данном случае) в первый раз - новичок "на данной дистанции". Я когда готовилась к своему первому марафону делала это по 16 недельной программе, которая висела на сайте самого марафона, при чем она была теоретически для "любителей". И даже там по 4 тренировки + не на километраж, а по времени, что само по себе правильнее, но говоря о километраже - дай бог 40 набегать было, и то не всегда. Так что мне кажется стоит оставлять дисклеймер, что 50 км за 3 тренировки в неделю- это вариант экспресс подготовки для любителей, с достаточной физической формой. Т.к многие новички хотят пробежать марафон с нуля и это ВОЗМОЖНО сделать безболезненно, при достаточном количестве времени.
Во-первых, первый марафон можно бежать, если не хотите нанести вред своему ОДА, не раньше чем через год после начала бега. Программа на 16 недель предполагала, что вы не новичок по сути. А уже имеете более полугода стажа.
Во-вторых, никак не пойму что вы зацепились за 3 тренировки в неделю? Я вроде в видео говорил о километраже. а не о том, за какое количество тренировок этот километраж надо нарабатывать.
В-третьих, новичок новичку рознь. Большая разница между человеком, который побегал пару месяцев и вышел на забег и опытным любителем. который 5 лет регулярно бегал для себя. и после решил пробежать 42 км. Поэтому под словом "новичок" я понимаю "новичок в беге". А то под эту категорию можно все что угодно подвести. Это все равно что сказать, что когда Мо Фара решил перейти со стадиона на шоссе и побежал свой первый марафон, он был новичком. Ага, новичок, который пробежал на уровне, на котором ни один опытный профессиональный бегун в России за всю историю не бегал. Не путайте понятия "дебют" и "новичок".
В-четвертых, С нял многие новички могут пробежать марафон. Но только спустя год после начала регулярного бега. либо имея за плечами регулярные занятия некоторыми видами спорта, которые могут помочь в преодолении дистанции.
И вот во всех случаях на самом начальном этапе будет легкий медленный бег. Для некоторых бег с чередованием шага. И постепенно будет идти прогресс, увеличение километража и подход к тому, что длительная 20 км будет восприниматься как нормальная пробежка. Потому что это всего лишь половина будущего марафона.
Кроме того, я против марафонцев, которые преодолевают эту дистанцию медленнее 4.30-5.00 за редким исключением для возрастных спортсменов)
Кроме того, у меня есть немало знакомых, кто свой первый марафон бегал спустя 2-3 месяца после начала регулярного бега. И преодолевали успешно. Девушки из 4х часов. Парни из 3.15. И это НЕ правильно. Пусть даже и результат хороший.
И расскажите немного о себе. Чтобы я понимал, с кем общаюсь. Какой у вас стаж бега, опыт, личные рекорды, рекорды ваших воспитанников (если вы тренер или наставник). Чтобы было интересно поделиться своим опытом и перенять ваш. Все обо мне написано в описании к данному видео. Мне будет интересно с вами обсудить целевой километраж для начинающих бегунов для преодолениях их первого марафона. Я не берусь за подготовку бегунов, которые изначально планируют на марафоне переходить на шаг. Только если в этом будет необходимость. И, как я уже написал выше, задача чтобы была выше 4.30. В редких случаях 5.00. И то только для возрастных. Иначе я считаю, что пока в марафон не стоит. Лучше половинки побегать.
Благодарю)
А какие интервалы лучше делать для подготовки на 2 км? По сколько метров?
Все сугубо индивидуально
Бегаю по 10- 16 км. Через день по утрам , мне 38 лет. и я легко с этой задачей справляюсь вообще без проблем и задышке, а в 18 - 20 лет и 4 км. пробежать не мог , была задышка и болело в груди кашмар , просто я стал фруктореанцем уже как 1 год , и я в ахере как это питание работает
Украинская Европа Победитель это из-за питание?
Ахпхпхппххп, причем тут питание...?
@@АнтонКарвенов вот так воб 😂 ты много чего не знаеш ещё , учись в жизни всему и позновай .удачи в развитии !!! 👍
@@АнтонКарвенов 👍😂😂😂Молодчага ты , люблю как гонят так 👍
Я готовлюсь к марафону 3 месяца. За 3 месяца набегаю по 400-500км примерно. Итого 130-150 в месяц. 250 в месяц пока не представляю как набегать, это космос как много))
Сколько в день бегаете? По времени
Кузьмичев Василий 1-2 часа в день, во время подготовки
Вот вообще теперь запутался. Чтобы преодолеть полумарафон сказано надо набегать 100-150км в месяц. А я уже 3 недели по выходным по снегу в -10...-15 бегаю полумарафон за 1:45-1:48 на среднем пульсе
Как я сказал в видео, многие могут с дивана преодолеть полумарафон. Для тех, кто не может - нужно бегать 30-40 в неделю, чтобы достичь этой цели.
Поэтому вам, раз вы уже можете бежать 21 км, нужно думать об улучшении результат. А какой километраж нужен для этой цели, я видео озвучил.
Мешки, не мешки! Зато причёска у парня в порядке!
а раньше с чёлкой на лоб был прикольнее...)
Да ну, что за идеализация людей? "Почти любой, просто встав с дивана, сможет пробежать 10 км". Да конечно. Сразу отвалятся 99% женщин. Сразу отвалятся 99% людей с избыточным весом. Сразу отвалятся 99% людей старше 40-ка...
Из оставшихся - 90% будут мужчины от 18 до 35 лет, спортивного телосложения или худощавые, с очень хорошей выносливостью, т. е., либо солдаты, либо люди физического труда. А столько здоровых мужчин от 18 до 35 лет занимаются физическим трудом? Не знаю статистики, но едва ли хотя бы половина.
Так о каком "большинстве" идёт речь?
20 км вообще не пробежит никто из вставших с дивана, кто раньше бегом не занимался. Я целый год бегал почти каждый день, чтобы пробежать свои первые 15. 20 я пробежал всего один раз - после полутора лет занятий, и я очень, очень сильно устал. И несколько дней после этого не бегал, так как болели икроножные.
20 км далеко не каждый вставший с дивана сможет хотя бы пройти.
Во-первых. слушайте внимательнее. Никакого "большинства" не было. Бал фраза "очень много" и "еще больше". Согласитесь, не одно и тоже. Во-вторых, возьмем пример, армию (мой личный опыт), в которую как известно, берут всех мужчин от 18 до 27 лет. Буквально через несколько недель после призыва был устроен забег на дистанцию порядка 10 км (медленно). Из нескольких батарей, суммарно по 12-15 человек не смогли преодолеть данное расстояние лишь несколько человек. Общаясь с другими военнослужащими, как срочниками так и конрактниками, картина примерно такая же. Таким образом большинство молодых ребят, из которых единицы, кто занимался спортом ранее, могли преодолеть без подготовки 10 км. Таким образом даже если учитывать только их, можно уже смело говорить "очень много". Кроме того из обычных людей, в том числе и девушек. немало тех, кто действительно может с нуля пробежать данную дистанцию. Медленно, переходя на шаг. Но добежать.
У вас есть официальная статистика? Если да, был бы благодарен за нее. У меня ее нет. Но мне каждый день пишут десятки бегунов-любителей. И вывод и фразу "очень много" я делал именно по ним. У вас свой опыт, тогда скажите, откуда цифра 99%? Заметьте, я не конкретизировал, а вы говорите о конкретных цифрах, так кто из нас ближе к истине?
И наконец. По только личному опыту судить о всех бессмысленно. У меня есть ученики, которые с нуля не могут пробежать даже минуту. Но их реальное меньшинство. Опять же, сужу о тех, кто мне пишет. Мне за 3 года моей работы в интернете написало уже несколько тысяч людей. Могу ли я считать, что это более объективно, чем ваш личный опыт?
Вот у меня тоже личный опыт. Со своими лишними 20ю кг встал с дивана и пробежал 10ку. Даже на шаг не переходил. Только потом намного месяцев забыл про бег. Согласен, что 10ку кое как смогут преодолеть многие. Но после тонкого издевательства над собой мало кто захочет занимается бегом. А потом ещё важен стимул. Человек не то что не сможет пробежать, они просто не будет вставать с дивана. Но если ему дать за это к примеру большую сумму денег, то 10ку преодолеет огромное количество народу. Но не кто такой эксперимент ставить не будет. Вообще большинство может но в теории, на практике они пошлют куда подальше и не побегут.
Евгений Ильин Вот именно об этом я и хотел сказать.Что просто пробежать может много людей. Само собой неготовый организм от такой нагрузки спасибо не скажет. Но это уже совсем другая история
Лично я начал сразу с 7-8 км, 3-4 раза в неделю. Месяц отбегал, понял что мало, сейчас меньше 14 не бегаю, также 3-4 раза в неделю. А вы мешки ходячие, лень сделать над собой усилие, вот и отговорки у вас глупые. Просто перестаньте себя жалеть и сидеть на диване с пивом у телевизора. Жиробасы)))
Подскажите как совмещать бег и занятия в зале? Если чередовать 3 дня зал, 4 дня бег, то получается в неделю 40 км набирается, а бегать больше 10ки за раз пока тяжело. Можно ли после силовой тренировки в зале бегать 10ку, не взлетит ли пульс и будет ли вообще толк от такого бега? И как распределить бег по нагрузке? Можно ли бегать три дня по 10 в медленном темпе, а четвертый день 10ка темповая?
Час 10км 68 лет хорошо или 😢нина каждый день зброс было 86 70 непредел хочу 65
Дак вы про повышение километража сказали а про вес ничего. Если километраж и результат повышается при снижении веса то это совсем другое чем при том же весе.
Видео газывается "сколько километров надо бегать".
Рандомный комментатор "почему не про вес?"
Вы, скорее всего, заходите в видео об истории древней Руси и пишите комментарий про то, почему там ни слова о первом полете человека в космос.
Путаница, между неделями и месяцами, не понял сколько км в неделю и сколько в месяц, очень много болтовни, от которой путаница, может есть какая-то таблица?
Бегаю по 3км каждый день
После этого видоса страшно кроссовки надевать. Nastyabullet как-то больше мотивирует, потому что все эмоции в голосе и на лице. А этот чувак как Терминатор рассказывает про двести км в неделю. У него нога отвалится, он не заметит.
Ну за 14 лет бегового стажа не отвалилась.
Тут ещё от возраста много что зависит!
Согласен. Младенцам до 2х лет больше 20 км за тренировку бегать не стоит.
дней 20 до сдачи 3км, сегодня пробежал свой максимум на раз - 1,2км. Как быть?
пробежал макс на 3 раза, еще вчера думал что больше 800 бегать не могу
Бегаю по 4 км в соревновательной скорости, каждый раз становлюсь кипитильником. 4 раза в неделю.
Да, целиком согласен....я сам занимаюсь такой методикой как рассказано в видео.. занимаюсь бегом 20 лет.... К любой дистанции надо готовится. Я пробегал в неделю 80-100 км. 30 км выбегаю за 2:20
бегаю почти каждый день от 60 -90 минут
Хочу бегать марафон 42 км за 2 час 20 минут 😊🌧️🏃
Я тоже
Считается что запасы гликогена сжигаются примерно через 30 мин бега и это ощущается, тк через примерно 30 мин устаешь и уже меньше сил. И считается, что организм переходит на жировое питание (сжигание жира). Поэтому если готовиться на марафон, то только после 30 мин будет тренировка системы жиросжигания и приходится делать длительные тренировки. А что если бегать утром натощак или не есть углеводов , а только белок или всаа для страховки от катаболизма? Ведь ощущение при тренировке утром натощак или без углеводов такое же как после 30 мин бега, те мало сил. Аминокислоты глютамин, аланин, карнитин и может еще какието не дадут такого эффекта, тк гл и ал перерабатываются в глюкозу и полно энергии, а карнитин повышает энергию, ускоренной переработкой жира. Может так будет больше эффекта для тренировки выносливости?
Это неверное понимание. Запасенного гликогена хватает примерно на 1,5 часа бега. И спустя 30 минут тренировки при подготовленном организме и низкой интенсивности ничего по ощущениям не происходит. Тяжело становится тем, кому в принципе 30 минут бега - тяжело.
Жир сжигается при определенной интенсивности. На скорость его сжигания влияет не только темп и расстояние, но и способность организма сжигать эти жиры. Так называемый липидный обмен, который также тренируется.
Согласно достаточно старым исследованиям при нагрузке 50% от МПК большая часть энергии идет за счет сжигания жиров. Правда надо не забывать, что некоторое время после начала тренировки энергия будет потребляться только из углеводов, несмотря на темп. Насколько я помню, эта цифра в районе нескольких минут.
При повышении интенсивности углеводы начинают расходоваться больше, чем жиры в процентном соотношении.
Но при всем при этом надо понимать еще одно. Жиры - самый энергоемкий источник. И чтобы сжечь жир, нужно продолжительное время заниматься спортом. Именно поэтому бег сам по себе без корректировки питания не даст вам возможности похудеть. Больше того скажу. я бы вообще не советовал бег рассматривать как основной метод похудения. Основа - питание. А спорт - коррекция фигуры, улучшение работы внутренних органов. Но не похудение в чистом виде.
Так а именно выносливость так не лучше тренируется, если натощак тренироваться?
Смотря что вы подразумеваете под понятием выносливости.
Например чтобы пробежать марафон, если раньше его не бегал, так не быстрее натренируешься к нему или может можно уменьшить за счет этого объем бега?
Нет. Это никак не повлияет на скорость подготовки к марафону. Если хочется уменьшить объем бега, готовясь к марафону. советую изучить методику Селуянова. Он вообще не видит смысла в медленном беге. Я, правда, к его методике отношусь крайне скептически. Но если желание есть пробежать марафон, а желания бегать объемные тренировки нет, то лучше тренироваться так, как он описывал в своих трудах.
Без боли в колене я могу пробежать не более 4-5 км.
Бегаю Паркран 5 км по субботам.
Принимай Дону и подвяжи тейпы под колени, помогает 👍
@@natnat1212 Спасибо! Уже нет проблем с коленями. Подобрал кроссовки на стенде и теперь бегаю и 10 и 20 км без осложнений.
@@pavel_sepashkin вот это прогресс за 11 месяцев 👍😊
Рост 190 вес125кг бегаю 2500 за 17мин и ещё не ровный поверхности бугорки, возвышенность это уже нагрузки
Добрый день. Скажите пожалуйста как вы относитесь к кофе . Я бегаю через день. Но я кофеман, пью по 5 чашек кофе в день. Интересно ваше мнение .
Кофе ухудшает усвоение железа. Для бега гемоглобин является важнейшим показателем. Большое употребление кофе может ухудшать этот параметр. Лично я кофе почти не пью.
Кроме того, чтобы на соревнованиях ощущался эффект от кофеина, необходимо уменьшать его потребление. Иначе организм к кофеину привыкает и потом эффекта бодрости уже не будет.
@@begzdoroviekrasota спасибо. А само по себе кофе вредно, как вы считаете? Для сердца например
Почитайте исследования на тему кофе. Найдете как его пользу, так и вред. И это относится абсолютно ко всему. Так что тут уже сами выбирайте для себя.
Егор, Вы, наверное, знаете Эдиарда Безуглого - спортивный врач, главный врач сборной России по футболу, финишер многих марафонов с временем финиша менее трех часов. Так вот, он считает, что нерожавшим молодым девушкам бегать марафон он категорически не рекомендует. Можете ли Вы это как-то прокомментировать, или даже видео создать, например, какие изменения происходят в организме человека при подготовке к марафону.
Да, я смотрел его лекцию по этому поводу. К сожалению сильно глубоко в этот момент не вникал. Может он и прав. Единственно, хочу лишь сказать, что моя супруга пробежала 2 марафона до рождения дочки. Дочке уже почти полтора года. Супруга уже готовиться к следующему марафону)
Хорошо, что я уже родила 🤣
Круто! Подскажите!? Как лучше, бегать по 6 км каждый день либо через день по 12, где будет прогресс?
И то и ту вариант не грамотный. Какие у вас цели в беге?
@@begzdoroviekrasota изначально было сбросить пару кило, сейчас желание осилить полумарафон!
В таком случае советую прочитать мою книгу по подготовке к полумарафону. mg.scfoton.ru/wp-content/uploads/woocommerce_uploads/2019/11/Polumarafon.-Podgotovka-i-osnovy-preodoleniya..pdf
@@begzdoroviekrasota спасибо за ваш ответ!
Как адаптировать подготовку на 800/1500 м из книги Джека Дэниэлса под 1км?
Евгений Ильин я тоже по ней тренируюсь, а Егор тебе не ответит, так как ему нужно платить деньги 💴 за консультацию , а в книге все доходчиво написано!
@@ДжонХХХ а что за книга,
можно ссылку?
Я за 16 минут 3 километра пробегаю, и так почти каждый день.
не представляю как бегать по 30 минут. Это километров 5 надо бежать. Или бежать очень медленно.
Для тренировок в беге нужно бегать на пульсе 60% от максимума. Нужен пульсометр, я офигел как это медленно. При том что я могу 3 километра побеждать за 14,5. Но если смотреть за пульсом то на три километра у меня уходит 30 минут.
@@CroWoron а вы уверены что вы должны бежать на пульсе с темпом 10 минут км? На каком пульсе вы бежите?
@@Ilya.seoseo 130-135
@@CroWoron ну на таком пульсе конечно будет такая низкая скорость. Вы бегайте хотя бы на пульсе 160.
@@Ilya.seoseo Так это же разные виды бега.Медленый нужен для тренировки амплитуды сердца.И такая скорость только в начале была.Дальше стало получаться при том же пульсе пробегать быстрее(в этом и смысл)Понятно что присутствует бег и на более высоком пульсе.Но он составляет менее 50 процентов от всех тренровок.
Здраствуйте Егор .Вернулся из армии хочу устроиться в структуры. Сталкнулся с такой проблемой, дали нормативы (отжимания,приседания ,подтягивания и тд но в очень большом количестве)за 4 месяца таких тренировок с 72 кг стал 80 кг чистыми мышцами и стал бегать очень медленно 3 км . Дистанцию щас пробегаю за 14,30 а надо 11,10 помогите советом как лучше подготовиться .Заранее спасибо!
У меня на канале есть целый плейлист, посвященный бегу на 3 км. там и о подготовке и о других нюансах бега есть. ua-cam.com/play/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l.html
Я умираю на любой дистанции, но я никогда в жизни не останавливался. Бег для меня ад, я хочу превратить его в нечто приятное.
Максим Коробейников бегай на пульсе 130-140 и будет тебе комфортно.
Ага, з дивану 21 км... Я вже 3 місяці активно займаюся бігом, 3-4 рази на тиждень, але більш 15 все ж такі ще не вдалося, мʼязи на ногах після дистанції відчувають трохи виснаженими.
Здравствуйте, а не подскажите какую литературу желательно изучить для самостоятельного планирования тренировок?
"От 800 метров до марафона" и "Цель - 42".
15 минут бегаю😣
василий семененко не плач Вася, ты уже начал, ты уже победитель! А аппетит приходит во время еды ....
Сколько уже бегаете?) некоторые и 15 минут не могут
О, прическу сменил, молодчина!
Наверное нужео одевать утяжелители при беге тогда будет проще бежать марафон
И на марафон тогда уж их надеть)
бегаю 10 км раз в неделю или по 5 два раза в 10дней чувствую себя норм
Здравствуйте, а как вы считаете какой гель стоит выпить сразу после полумарафона!? Чтобы восстановление было быстрее
Не думаю, что употребление геля после полумарафона каким-то образом ускорит восстановление. Восполнить потерянную нергию можно абсолютно любым нормальным способом. гель для этого есть не обязательно. гели нужны для того, чобы удобно их было употреблять при беге. А после дешевле и полезнее будет поесть обычной еды)
Бегать 40 мин для здоровья!? А нужно ли вообще бегать, можно просто быстро ходить, мне 52 и я быстро хожу на работу и обратно 7 км, делаю физкультуру и прекрасно себя чувствую)
как три км уложить в 12 минут?
Как разведчик)
просто беги по 4 минуты на километр и все !
Бегайте ребята бегайте. Вы не знаете сколько надо бегать? А вас это интересует? Да любой бегун стремится бегать всё больше и больше. Мы забываем что у нас сердца человеческие а не конских бегунов. Та даже и кони не выдержывают и падают отдавая Богу душу от перенагрузок. А у нас человеческие сердечка, что к стати очень принцыпиально заметить не созданно для большых физ.нагрузок. Почему со всеми профи.спортсменами, а точнее с ихними сердцами работают спорт.врачи? Да потому что задача не в том что бы пробежать полумарафон или марафон, а задача в том что бы с сердцем спортсмена выдержало огромеднейшую нагрузку и с ним не приключилась какая беда от дикой бегатни. А беда полюбому будет если матать десятки и сотни км. Сердцу гепарда и сердцу коня и льва и сердцу волка профи.врача не надо, потому что их организм и сердце созданно для бега, и они не страдают от сердечных болезней. А люди и даже профи.спортсмены страдают от болезний сердца. Почему здоровые сердца профи.спортсменов в конце карьеры становятся больны? Это если спортсмен дожывёт до конца карьеры. Да потому что Бог не создал человека и его сердце для десятков и сотен километров бега! И какими бы не были профессиональными кардиологи они не могут спасти спортсмена от внезапного отказа его сердца работать дальше. Это говорит о том, что бы человеческое сердечко было здоровым и долго стучало, его надо не испытывать дикой бегатнёй, а беречь!
Здесь Вы как раз и ошибаетесь :)
Конь не может бежать так долго, как человек. В беге на 100 км. человек всегда обгонит коня.
Гепард, который бежит очень быстро, банально не умеет бежать долго. Т.е. его тело, сердце и всё остальное рассчитано на рывок и бег не дольше, чем буквально несколько минут. Если бы гепард совервновался с человеком даже в беге на 10 км, он бы проиграл, потому что не может гепард пробежать 10 км быстро.
Ну и самое важно о сердцах - те люди, кто бегает на длинные дистанции (марафоны,ультрамарафоны и даже полумарафоны), бегают на 60% пульса, может чуть больше. Это позволяет сердцу работать БЕЗ НАГРУЗКИ, т.е. он просто полностью использует свой потенциал, поэтом и сохраняет кондиции и форму. Конечно, если люди бегут соревновательно, и выкладываются, то да, длительные нагрузки могут быть вредны, но они в 100 раз лучше, чем сидение на диване.
В древности люди загоняли животных до смерти. В Африке, где было множество останков животных и первобытных людей, не находили орудий охоты. Просто человек - это единственное существо на Земле, которое именно что и создано для длительного бега.
EAST- FRUIT. Ты что такое пишешь? Жывотные во много раз выносливее человека. Пусть любой супермега профи бегун по саривнуется с конём или гепардом. Ты чё? Как это конь не пробежыт 100км? Да он и больше пробежыт трусцой. Ты вообще представляешь объёмы мышц и самого сердце здоровенного коняки? Да это огромнейшая мышечная махина которая способна пробежать не одит ультрамарафон (по нашыму пониманию), и ему не нужно будет потом востанавливатся месяцами! И конь не упадёт, и сердце его всё это выдержыт! Если гепард будет бежать трусцой 150км, то он спокойно его пробежыт и не запарится. А то что люди без оружыя заганяли жывотных это ещё надо доказать. Ну а если оно так и было, то ты знаешь как долго жыли эти загонщики жывотных? Почему на марафонах, полумарафонах и оссобенно ультрасверхмарафоннах очень мало старых людей. Нет может они и есть, но не старше 70-ти, 80-ти, 90-то. Да потому что в этой беготне нет ни какого гуманного отношения к сердечку, да и вообще ко всему организму. В конкурентном спорте, (будь то любительский или профессиональный), работает лишь один единственный и безжалостный закон "джунглей"!
@@Еврей.Сутоган извините пожалуйста, я ошибочно подумал, что Вы образованный и воспитанный человек, и хоть немножко ориентируетесь в том, о чём пишете :)
EAST- FRUIT. Извинятся мне не надо, я и так вижу как ты мыслишь. Я не навязую лично тебе то что знаю. Я прослушал огромное кол-чо ютуберных "экспертов" которые твердят лишь одно;-что надо бегать, бегать и бегать. А за само сердце, за его нарушение и убивание что то ни кто не говорит. Наверное прийдётся обращатся действительно к профессиональным врачам и по спорту тоже! Уж резко возросло миллионое количество балабольных спорт. "профессионало" и "заслуженных" "мастеров" спорта обучающих бегу с 0. Да вот только что то за угробленные здоровья ни кто ни чего не говорит. За кардио болезни, за скрытые седечные нарушения, за враждённые изминения от здоровых кардионорм, за смертность людей во время беготни и после, все молчат. Что то эту сторону всех беговых достижений ни кто не раскрывает. А есле бы всё это вскрыть, и не так как это объясняет google, а так как это показует правда, говорят врачи, и доказует морг. Вот тогда бы многие задумались над "огромеднейшей" "пользой" дикой беготни!
EAST- FRUIT. А коня, да и вообще любого зверя, можно замахать и загнать до смерти то что говорить о человеке.
Бегаю три раза в неделю по 5 км, итого получается 15км в неделю. Если верить вашим словам, то я не могу пробежать дистанцию 5 км. Где логика???
Автор имеет ввиду если хотите результат улучшить на 5 км, то километраж тренировок недостаточен
5 - 6 раз по тыщам для 3км ну ты зверь
Нас тренер этим пугал.(на время) Никто не выживал.
10 километров с дивана?
уже 15 дней как каждый день бегаю по 3км и всё норм
@@ВескерАльберт умер
3 км это же разминка)
Чёт ты погнал, то есть для комфортного марафона нужно бегать 200-250 часов в месяц, это около 62 км в неделю, а чтобы комфортно пробежать 10-21 км нужно побегать уже по 70 км в неделю а это уже 280 км. Так почему для полумарафона нужно бегать больше, чем для марафона? 🤔
1. 250 км в месяц - это 56-58 км в неделю. У вас в году всегда февраль?
2. Послушайте внимательно, начиная с 5:12. Для преодоления полумарафона достаточно 30-40 км. Для дальнейшего прогресса нужно повышать до 50 или даже до 70 км. То есть речь о 70 км идет как о километраже, необходимом для опытных бегунов.
46 км в неделю - это минимальный километраж для преодоления марафона. Минимальный километраж для преодоления полумарафона 30-40 в неделю.
@@begzdoroviekrasota понял, спасибо за пояснение и актуальную информацию, отличный канал с полезной информацией.
Егор, доброго дня!
У меня такая ситуация, работаю в ночные смены 2/2 первый день после работы отсыпной.
Остаётся 1 день для пробежки, бегаю 10км на пульсе 134 примерно 1.5 часа.
Перерыв между пробежками большой, поэтому даю себе большую нагрузку.
С таким графиком тренировок можно подготовиться и пробежать марафон?
Мне 41 год.
Заранее спасибо!
Здравствуйте. У меня есть ученик, который работает по такому же графику. В отсыпной вечером он бегает легкий кросс. На следующий день работа. В неделю выходит 3-4 тренировки в зависимости от недели. Никаких проблем.
А бежать 10 км темповик 2 раза в неделю - это только издеваться над организмом.
@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ!
Свою максимальную ЧСР я не знаю считал от 220 сложная аэробная у меня в пределах 124 - 136.
Бегаю уже так пару месяцев пульс в покое (как проснусь) снизился с 52 до 45 ударов, думал что это лёгкий бег. ))
Начинал бегать на пульсе 140, посмотрел ваши видео и сделал нагрузку поменьше (что медленно надо бегать долго для лучшего прогресса).
Чтобы укрепить организм для более сложных задач, иногда пробую пробежку на пульсе 145 ( но это так на пробу смогу или нет) вроде вытягиваю.
10 км? я на физре норматив 3км не мог пробежать. кишки выворачивает
«Норматив»
А на ваших индивидуальных тренировках никто не заставляет бежать быстро.
Подскажите пожалуйста скорость какая минимальная считается нормой?
@@АнтонКарвенов Для себя когда бегаешь
@@АнтонКарвенов 3 км и 7 км
@@АнтонКарвенов при этом пульс какой должен быть? Ритм сердца.
@@АнтонКарвенов огромное спасибо за ответы