Этим летом загнал себя до скорой помощи, чуть инсульт не заработал, в 67 работал у себя на стройке, в жару под тридцать. Хоть и постоянно занимаюсь физическим трудом, возраст дает о себе знать, занимался с 15 лет до 27 три раза в неделю, а то и чаще. Вес на пике формы был 85 кг., сейчас 73-75. Благо суставы сохранил, спасибо рабоче-крестьянскому происхождению и умственному труду после 27 лет. Физкультура должна быть без фанатизма! Гиря тяжёлый снаряд, требуется жесткий врачебный контроль, успехов всем!
Как ни пародgксально, если не заниматься, то врачебный контроль необходим в разы больше. Гири бывают разные. Я видел 6 кг. 8кг вполне разумный вес для любого. Физический труд по моему опыту мало, что тренирует. Потому, что там нарушаются основные тренировочные принципы. Постоянство, последовательность и постепенность. Сам много трудился физически и постепенно сдавал. Пока не начал целенаправленно уделять время тренировкам. Вот тогда и понял , чем труд отличается от тренировок.
Как говорится с дуру можно и хрен сломать 😂 заниматься каждый день нужно как раз после 27 лет 😁 с возрастом активность должна быть частой в интенсивность низкой
Благодарю, Сергей ! Действительно, я, например, не очень «серьёзно» относился к этому упражнению. После просмотра этого видео, это упражнение, для меня, повернулось новой гранью.
Доброе утро, Сергей.Рада тебя видеть. Как всегда всё четко и понятно. Конечно, твои советы помогают улучшить результаты. Мама правильно говорила,-всё вовремя. 😊Всего самого доброго 💖
Мне много лет нравится рывок. Уникальное упражнение и для мужчин, и для женщин. Включается всё: руки, ноги, пресс, спина, дыхалка. Сделать рывок, хотя бы по 40 раз каждой рукой-- всё равно, что пробежать восемь километров.
Очень важные моменты во время махов гирей, дыхание и поясничный прогиб! Упражнение действительно чрезвычайно эффективное, при правильном исполнении. Всем здоровья и силы!
насчёт дыхания это верно, а насчёт "поясничного прогиба" - не дай бог он перерастёт в подбив тазом, такой, какому учат интстукторы в спортзалах. это смерть для спины!
Доброе время суток Старший Брат!Прям в точку твоё видео , День мамы сегодня , с празником наших мам и нас тоже!😁❤️ Полюбить гири, достаточно одного...попробовать , то, что я и сделала, теперь без этого просто нет смысла ,даже начинать день. Спасибо тебе, МЫ выносливы, по крайней мере доказываем , в прежнюю очередь это себе. Поэтомы МЫ с тобой ,Серёга и здесь и в телеге и конечноже в реальной жизни . Удачи!!! Удачи нам всем 🙋🤝💪❄️🍂🍁❄️🍂🍁❄️🍂🍁
Тренируюсь с гирями но не в классическом смысле а чисто силовые жимы и подъемы на бицепс, махи раньше делал а потом забросил, спустя год решил снова поделать махи с гирей, и что удивило на следующий день болели мышцы верха и середины спины, почему удивило, да то что ведь я не бросал тренировки, я делал жимы и подъем на бицепс, на ролике делаю и как бы мышцы все работают и не должны болеть, но выходит что при махах работают те мышцы которые не задействованы в других упражнениях, удивительно. Теперь махи буду делать периодически.
Привет, Серега! Отличная идея и реализация. Готовлюсь к трастерам с 16 кг. Хочу сделать 60 раз за 5 мин. Парни, кто еще не зашел в чат обязательно заходите. Отлично мотивирует к тренировкам.
привет, дружище! ну ты и задал мне загадку. теперь буду думать, кто же из наших ребят ещё такой же любитель птиц, как и я :) ну а 60 раз сделаешь, совершенно не сомневаюсь!
@@Discriminatorus если бы легко. то не ставил бы себе такой цели, а уже давно сделал бы). В зарубах на сайте Сереги только он один сделал больше 60. А более молодые парни сделали 47-50. Не так это легко, как кажется.
Сергію Ви праві :мах гирі одна з найкращих вправ(мені ще трастер подобається), а шум моря та гарні душевні пісні подобаються багатьом(я люблю ще шум лісу, бо полісся мій рідний край). Всім миру, добра та розвитку💪. Люди любіть ближнього та природу❤. Радійте кожному спокійному дню, цінуйте те, що маєте, і залишайтесь людьми незважаючи ні на що.
Здравствуйте Сергей, отличный анализ упражнения, отличные -рабочие советы, видно ,что из практики, личного тренинга ,простите за любопытство, где вы живёте, простое любопытство, с уважением 😊
спасибо. любой мыслящий человек воспринимает услышанное с некоторой долей сомнения. но, исходя из моего опыта, вся эта "арифметика" работает отлично, как часовой маятник :)
На счет того, что в махе темп задает гиря, верно от части, т.к. зависит не только от того на сколько для атлета тяжела гиря, но и от техники выполнения (от амплетуды замаха и высоты маха, резкости подрыва...) И еще момент, когда гиря легкая, есть моменты для расслабления и отдыха в махе, но надо отдать должное тому, что они очень краткие. 😊 Американский мах : в ообще в верхней точке хороший отдых при фиксации😊 - если масса гири не придавливает😂
я встречал такое пару раз, но это бывает редко. уверен, что правильная? 95% "проверяльщиков" инструкторов в залах называют правильной технику, которая как раз и убивает спину, а именно подбив гири тазом и недостаточная работа ногами (всё вытаскиваешь спиной). если делать с тяжёлой гирей, - верный рецепт травмироваться. если от остального не болит, то я почти уверен, что виновата техника.
минус гантели, дойдя до максимального утомления, можно забыться и ударить себя гантелью по колену, поэтому только гиря, экономить на гире не стоит, гантели они для других упражнений
Есть программа 10000 махов, т.е. 500 махов за тренировку. там и нужно прийти к тому чтобы круг был за 5 минут, а вся тренировка не занимала более получаса!!! Спасибо за видео подмечаю что то для себя регулярно!!!
@ не надо сразу естественно, без фанатизма в чемпионы не рвусь, но прогресс есть и мне нравится просто сам процесс, много тянусь, делаю дни отдыха, но спасибо вам за заботу!
Сергей, доброе Вам утро. Нужен Ваш экспертный совет. Мне 64 года, постоянно занимаюсь - турник, брусья, небольшая штанга. Гирями по Вашей методике - полгода 24, 32. Но в последнюю неделю появилась боль в левом тазобедренном. Врач, болеутоляющие, всё нормально. Но! Когда можно начинать снова махи?
приветствую! надеюсь, боль временная. с тазобедренным (да и не только) лучше не шутить и не заниматься через боль и уменьшить нагрузку до комфортной или вообще переждать некоторое время, давая нагрузку другим мышцам. ну и, конечно же, необходимо выяснить причину боли, поставить диагноз. желаю скорейшего восстановления
да, забыл сказать. техника махов очень важна. ни в коем случае нельзя подбивать гирю тазом, как учат практически во всех спортзалах. особенно, когда работаешь с гирей 32!!! это травмоопасно. у меня есть много роликов на эту тему
Это может очень плохо закончиться. Зачем вам экстремальные для такого возраста нагрузки? Вы определитесь, что для вас важней, здоровье или силовые показатели и все встанет на свои места.
Упражнение хорошее, базовое как подготовка к другим упражнениям, я его использовал как подготовку к тому, что-бы легко брать на грудь две гири 24 кг и лечь с ними на скамью и выжимать или выжать стоя. Мой собственный вес 60 кг. С махами гирей надо быть аккуратней, как говорит Иван Денисов много спортсменов уже закончили раньше карьеру из-за махов.
@@photoskiff подрывать ногами, не вижу смысла для себя, что-бы тренировать ноги, я практикую глубокий присед с двумя гирями на груди, под пятки брусок, что-бы не заваливаться. Меня сейчас заинтересовало потенциально, самое тяжёлое упражнение которое есть из силовых, это присед гирями , держа их над головой, пока-что тренирую его с двумя гантелями по 16 кг держа их на вытянутых руках узко, широко это проще. Вот тут я понял чего стоит растяжка моих мышц спины, раньше мне казалось что она есть :)
Здравствуйте!Возможно ли заниматься с гирей после операции на позвоночнике(эндоскопия)?Катаюсь на велике,хожу в русскую баню.Турник,отжимания только помогают.Как вы считаете?Спасибо!!!
Принимать что либо, бессмысленно. Обезболивающие препараты не лечат, а лишь убирают симптомы. Надо снизить нагрузки на больные суставы или вовсе от них отказаться до полного восстановления нормального состояния. Массаж вам в помощь. Есть ещё электрофорез и миостимуляция, помогающие убрать восполительные процессы и убрать боль. Но нагрузки надо убрать, если не хотите стать инвалидом.
Проверь мышцы стабилизаторы плече-лопаточного сустава на предмет треггеров. Треггерная болезнь мышц ТБМ открыта в 2005г Джанет Трэвелл. А.П.Лукьянов в 2021г выпустил книжку о ТБМ. Посмотрите приёмы массажа при болях в плече от Антона Цыванюка и Dubuk.
Ну почему же недооценённое? Только благодаря челенджу с махами, одно время был оч популярен в ютубе, сбросил вес без проблем и поднял выносливость.. и как следствие понизил частоту пульса и давление.. может помните тему 10000 махов за 20 тренов ..~4 недели?
Здравствуйте, вопрос! Если делать русский мах согласен на постоянной темп - только у меня получается тридцать один мах в минуту. А если делать мах с остановкой над головой, то как тут может быть задан темп гирей, если в верхней точке можно задерживать произвольно???
ну разве что если задаться целью балансирования гирей над головой, но после 20 махов 32шкой каждый миг наверху даётся с большим трудом. никакого "произвольного" времени не получится
С гирей всё круто, кроме одного: негде учиться, кроме как по видео. Со штангой просто: в любой спортивный зал пришёл, там даже уборщица научит правильно становую делать. А с гирей лучшее что можно найти это секцию кроссфита с их больной идеей урабатываться в ноль за как можно меньший отрезок времени.
да вообще никакой вредной нагрузки на плечо нет. гиря летит за счёт ног и спины. плечи практически не работают, а вот импульс приходится давать серьёзный, от чего намного больше тренируется взрывная сила.
Неправда ваша. Запросто можно махать гателью, булавой ... ничем тут гиря не уникальна. Махи двуручной булавой будут даже интересней. Гиря уникальна фиксацией в верхней точке, при которой можно расслабить кисть руки. Вот это действительно сложно повторить с любым другим снарядом. З.Ы. Практикую одноручные махи как подходящее для рывка.
махать можно чем угодно, только толку от этого будет мало. булавой можно тоже, но не в таком режиме, да и весовые категории у этих двух снарядов разные. хотя булава тоже уникальный снаряд, и её динамические возможности достойны отделього разговора. насчёт фиксации в верхней точке согласен, но это всё же не краеугольное отличие гири от других снарядов
Гантелями, или булава, дают совершенно иную нагрузку, нежели гиря. Не понимать это может не только человек, не знающий физиологии движений, но и ни когда этим не занимавшийся.
да это так, это опасный мах, хотя этот мужик весит наверное килограмм 80 для него 32 кг это лёгкий вес, но всё равно это опасная техника. Я так перестал махать давно сам вешу 60 кг тоже махал 32 кг, по началу даже падал пару раз с гирей :) Потом делал как на видео, с задержкой над головой, но вовремя одумался, стал махать по другому, а потом полностью отказался от махов, и перешёл на взятие двух гирь на грудь.
Сразу видно добрый человек, здоровья тебе
спасибо, Александр, - взаимно!
Благодарю! Очень интересно! Открыл для себя гирю в 60 лет. Теперь занимаюсь регулярно.
Привет коллега, Такая же фигня.
отличное открытие! залетайте, ребята, к нам на "зарубы" - вместе веселее :)
@@ВасяДемидов-в9й Лучше поздно, чем никогда!😁
Красавцы😊...тоже этим люблю побаловать себя .сколько кому лет ?мне 60
58
Этим летом загнал себя до скорой помощи, чуть инсульт не заработал, в 67 работал у себя на стройке, в жару под тридцать. Хоть и постоянно занимаюсь физическим трудом, возраст дает о себе знать, занимался с 15 лет до 27 три раза в неделю, а то и чаще. Вес на пике формы был 85 кг., сейчас 73-75. Благо суставы сохранил, спасибо рабоче-крестьянскому происхождению и умственному труду после 27 лет. Физкультура должна быть без фанатизма! Гиря тяжёлый снаряд, требуется жесткий врачебный контроль, успехов всем!
Возьмите 16 кг. Или 12.
Как ни пародgксально, если не заниматься, то врачебный контроль необходим в разы больше.
Гири бывают разные. Я видел 6 кг. 8кг вполне разумный вес для любого.
Физический труд по моему опыту мало, что тренирует. Потому, что там нарушаются основные тренировочные принципы. Постоянство, последовательность и постепенность.
Сам много трудился физически и постепенно сдавал. Пока не начал целенаправленно уделять время тренировкам.
Вот тогда и понял , чем труд отличается от тренировок.
Берите гирю по себе. У меня 12 и 16 кг. У пацана школьника 6 кг. Работаем каждый вечер по 10-15 минут. И отлично!👍
Дед,кому и что ты строишь в 67?
Дети/внуки продадут и не поморщатся,отдохни,поживи для себя
Как говорится с дуру можно и хрен сломать 😂 заниматься каждый день нужно как раз после 27 лет 😁 с возрастом активность должна быть частой в интенсивность низкой
Благополучия и процветания каналу, богатырского здоровья 🤗
большое спасибо, - взаимно!
Благодарю, Сергей ! Действительно, я, например, не очень «серьёзно» относился к этому упражнению. После просмотра этого видео, это упражнение, для меня, повернулось новой гранью.
спасибо, Гена. да, одно из, если не самое "золотое" упражнение с гирями
Здоровья автору. Благодарю за ценную информацию.
большое спасибо, - взаимно!
По делу не тратьте время смотреть надо с 05:40
Спасибо тебе.
От души
Благодарчик🎉
Красавчик 👍
Спасибо)
👏👏👏 безграничное уважение ❤️ тысячекратного Вам здоровья 💪
большое спасибо, - взаимно!
Доброго здоровья мастеру.
Доброе утро, Сергей.Рада тебя видеть. Как всегда всё четко и понятно. Конечно, твои советы помогают улучшить результаты. Мама правильно говорила,-всё вовремя. 😊Всего самого доброго 💖
доброе утро, Люба! спасибо за поддержку, я тоже очень рад тебя видеть, красивого тебе дня!
Привет Сергей. Коллектив единомышленников с гирей собрался хороший. Сергея выбираем главным гиревиком.
Благодарю вас Учитель!
Спасибо!
Гири- образ жизни!
спасибо, Роман!
Да, действительно одно из базовых движений которое помогает развивать навык работы с гирями!
💪💪💪💪💪💪🤝🤝🤝🤝🤝
Супер супер ❤❤❤
Сергей ты как всегда молодец😊
Макар, как всегда, спасибо! :)
В здоровом теле здоровый дух! 🔥💪🏻
золотые слова не стареют! :)
В 60 лет тягать штангу, ну это кому как. А вот гири это всё, и кардио и сила и самое главное с гирей заниматся можно везде.
Здравствуйте. Посмотрите видео-Геннадию Малахову 70 лет. И он-машина.
Мне много лет нравится рывок. Уникальное упражнение и для мужчин, и для женщин. Включается всё: руки, ноги, пресс, спина, дыхалка. Сделать рывок, хотя бы по 40 раз каждой рукой-- всё равно, что пробежать восемь километров.
согласен. одно из самых любимых
сомнительно про 8 км, это сколько должна весить гиря? я за 10 минут с 24 делаю 205, это я сколько пробежал?
я бы сравнил 80 раз с 24, где-то 1,5 км
@@paulusFV думаю, даже поменьше
@paulusFV Всё зависит от форм нашего восприя.
прозрачный добрый умный уважаемый челове😊
спасибо! после таких слов главное - не зазнаться :)
Лизнул знатно😅
Мне 50 лет. 5лет живу с аритмией. Каждый день делаю зарядку с гирей 16 кг
Добавьте зарядку от доктора Шишонина, аритмия часто связана с шейным остеохондрозом, скорее всего пройдёт.
@docwrx6519 Понял вас, спасибо большое 🤝
Гимнастику для Шеи делайте, можно с полотенцем! 💪👍@@docwrx6519
Мне управления по Норбекову хорошо помогают. Делаю уже 15 - 20 лет
Упражнения
Очень важные моменты во время махов гирей, дыхание и поясничный прогиб! Упражнение действительно чрезвычайно эффективное, при правильном исполнении. Всем здоровья и силы!
насчёт дыхания это верно, а насчёт "поясничного прогиба" - не дай бог он перерастёт в подбив тазом, такой, какому учат интстукторы в спортзалах. это смерть для спины!
@photoskiff имеется ввиду, прогиб в пояснице во время всего движения,точнее его удержания, таз не работает,а фиксированный с помощью поясницы.
Здравствуйте 👋
Согласен.
Благодарю!
Спасибо за видео!!!
не за что. желаю успехов
Какая зелень! В Питере 2 день снег не большой. Спасибо за информацию 👍
эх, как бы я сейчас хотел оказаться в родном городе!
@@photoskiffЗдравствуйте, а вы сейчас где?
Доброе время суток Старший Брат!Прям в точку твоё видео , День мамы сегодня , с празником наших мам и нас тоже!😁❤️
Полюбить гири, достаточно одного...попробовать , то, что я и сделала, теперь без этого просто нет смысла ,даже начинать день. Спасибо тебе, МЫ выносливы, по крайней мере доказываем , в прежнюю очередь это себе.
Поэтомы МЫ с тобой ,Серёга и здесь и в телеге и конечноже в реальной жизни .
Удачи!!! Удачи нам всем 🙋🤝💪❄️🍂🍁❄️🍂🍁❄️🍂🍁
Оля, княгиня, спасибо тебе. без тебя канал был бы совсем не таким, какой он есть. ты его согреваешь своим теплом! ну и с Днём мамы тебя конечно же!
Тренируюсь с гирями но не в классическом смысле а чисто силовые жимы и подъемы на бицепс, махи раньше делал а потом забросил, спустя год решил снова поделать махи с гирей, и что удивило на следующий день болели мышцы верха и середины спины, почему удивило, да то что ведь я не бросал тренировки, я делал жимы и подъем на бицепс, на ролике делаю и как бы мышцы все работают и не должны болеть, но выходит что при махах работают те мышцы которые не задействованы в других упражнениях, удивительно. Теперь махи буду делать периодически.
да, махи могут сильно удивить. это очень часто звучит у нас в чате. кстати, Андрей, присоединяйся к зарубам - классная штука :)
Спасибо за хорошую мотивацию!
Привет, Серега! Отличная идея и реализация. Готовлюсь к трастерам с 16 кг. Хочу сделать 60 раз за 5 мин.
Парни, кто еще не зашел в чат обязательно заходите. Отлично мотивирует к тренировкам.
привет, дружище! ну ты и задал мне загадку. теперь буду думать, кто же из наших ребят ещё такой же любитель птиц, как и я :) ну а 60 раз сделаешь, совершенно не сомневаюсь!
60 раз за 5 мин это 12 раз за минуту. С 16 кг справитесь легко)
@@Discriminatorus если бы легко. то не ставил бы себе такой цели, а уже давно сделал бы). В зарубах на сайте Сереги только он один сделал больше 60.
А более молодые парни сделали 47-50. Не так это легко, как кажется.
Спасибо большое за советы, лайк от друга !
Сергію Ви праві :мах гирі одна з найкращих вправ(мені ще трастер подобається), а шум моря та гарні душевні пісні подобаються багатьом(я люблю ще шум лісу, бо полісся мій рідний край). Всім миру, добра та розвитку💪. Люди любіть ближнього та природу❤. Радійте кожному спокійному дню, цінуйте те, що маєте, і залишайтесь людьми незважаючи ні на що.
спасибо большое, - золотые слова! желаю всего наилучшего
Серёга, приветствую 🖐️ с Днём Мамы🤝
Серёга, хоть я и не мама, а папа, но спасибо :)
@photoski🤝
Познавательно. Спасибо.
спасибо, Серёга
Все четко, одно из моих любимых. Но в верху я могу придержать и немного отдохнуть😊.
спасибо, согласен, но сделать это так, чтобы кисть тоже отдыхало совсем непросто
Я делаю махи с двумя гантелями по 20кг.😊😊😊
Здравствуйте Сергей, отличный анализ упражнения, отличные -рабочие советы, видно ,что из практики, личного тренинга ,простите за любопытство, где вы живёте, простое любопытство, с уважением 😊
Спасибо, что видео не на час.
Спасибо большое за ваш труд. Как нибудь прокатили бы всех своих подписчиков по морям по волнам если не сильно сложно снимать на воде
не за что. да в принципе видео-роликов есть достаточно много и здесь, и в телеге. да только не очень они пользуются популярностью :)
💪👍🔥☝️
С гирей любые махи полезны, а базу словесную подвести можно подо что угодно.Всем здоровья....
Круто
спасибо!
Спасибо.
это упр. известно уже более 200 лет в мире тяжелой атлетики
Тяжёлой атлетике и 100 лет нет, о чем ты 😂😂😂😂
Обнаженные махи. Подводка про 60 раз в минуту вызывает конечно некотороые сомнения, но... По сути видосик прекрасный. Спасибо
спасибо. любой мыслящий человек воспринимает услышанное с некоторой долей сомнения. но, исходя из моего опыта, вся эта "арифметика" работает отлично, как часовой маятник :)
👍👍👍🤜🤛
Игорь, спасибо :)
🔥🔥🔥
🫱🏻🫲🏻🫱🏻🫲🏻🫱🏻🫲🏻
Мах гирей считается королём упражнений с гирями.
Мне нравится программа тренировок Павла Цацулина Simple and Sinister. Состоит из махов и турецких подьемов
всё бы было хорошо, если бы его техника махов с подбивом тазом (да и других упражнений с гирями) не была супер травмоопасной
Не считается. Махи это говно
На счет того, что в махе темп задает гиря, верно от части, т.к. зависит не только от того на сколько для атлета тяжела гиря, но и от техники выполнения (от амплетуды замаха и высоты маха, резкости подрыва...)
И еще момент, когда гиря легкая, есть моменты для расслабления и отдыха в махе, но надо отдать должное тому, что они очень краткие. 😊
Американский мах : в ообще в верхней точке хороший отдых при фиксации😊 - если масса гири не придавливает😂
всё верно, можно, но в небольших пределах. и про придавливание всё верно, там уже отдых не получается, одно страдание кисти
@photoskiff тех кто работает с гирей в аду не смогут заставить страдать🤣
Начало очень романтическое)))). Про махи всё верно.👍 Спасибо. Жму руку.
спасибо - жму в ответ :)
😊👍
спасибо!
Так и есть гиревой мах тяжело заменить чем либо ! если только соорудить что то подобное )))
Обожаю гирю, но только от махов поясница болит потом, не делаю, хотя техника правильная, проверяли уже.
я встречал такое пару раз, но это бывает редко. уверен, что правильная? 95% "проверяльщиков" инструкторов в залах называют правильной технику, которая как раз и убивает спину, а именно подбив гири тазом и недостаточная работа ногами (всё вытаскиваешь спиной). если делать с тяжёлой гирей, - верный рецепт травмироваться. если от остального не болит, то я почти уверен, что виновата техника.
Я делаю махи 16кг над головой, но при опускании гири делаю присед. Так потяжелее будет.
Какое ж недооцененное? Это база.
абсолютно верно! и тем не менее, недооценённая база :)
@@photoskiff
Кем недооценённая ?
Доброго здравия вам.Дядя Сережа как вас в найти в телграмм?
приветствую, Ваня. так ссылка же есть в описании t.me/SeregaPhotoskiffChat
Я такое с гантелей 20 кг в одной руке делаю. До уровня плеч или чуть выше.
минус гантели, дойдя до максимального утомления, можно забыться и ударить себя гантелью по колену, поэтому только гиря, экономить на гире не стоит, гантели они для других упражнений
Есть программа 10000 махов, т.е. 500 махов за тренировку. там и нужно прийти к тому чтобы круг был за 5 минут, а вся тренировка не занимала более получаса!!!
Спасибо за видео подмечаю что то для себя регулярно!!!
спасибо! за 30 минут можно больше 1000 махов сделать. заходи на "зарубы" - отличная мотивация для роста результатов!
А какую цель имеют такип нагрузки? Хотите стать чемпионом?
@ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ КАБАНОМ
Неумеренные нагрузки, прямой путь к инвалидности. @@Icebully
@ не надо сразу естественно, без фанатизма в чемпионы не рвусь, но прогресс есть и мне нравится просто сам процесс, много тянусь, делаю дни отдыха, но спасибо вам за заботу!
Сергей, доброе Вам утро. Нужен Ваш экспертный совет. Мне 64 года, постоянно занимаюсь - турник, брусья, небольшая штанга. Гирями по Вашей методике - полгода 24, 32. Но в последнюю неделю появилась боль в левом тазобедренном. Врач, болеутоляющие, всё нормально. Но! Когда можно начинать снова махи?
бросать и переходить на 16 и турник.
приветствую! надеюсь, боль временная. с тазобедренным (да и не только) лучше не шутить и не заниматься через боль и уменьшить нагрузку до комфортной или вообще переждать некоторое время, давая нагрузку другим мышцам. ну и, конечно же, необходимо выяснить причину боли, поставить диагноз. желаю скорейшего восстановления
да, забыл сказать. техника махов очень важна. ни в коем случае нельзя подбивать гирю тазом, как учат практически во всех спортзалах. особенно, когда работаешь с гирей 32!!! это травмоопасно. у меня есть много роликов на эту тему
@photoskiff большое Вам спасибо за помощь!!!
Это может очень плохо закончиться. Зачем вам экстремальные для такого возраста нагрузки? Вы определитесь, что для вас важней, здоровье или силовые показатели и все встанет на свои места.
А откуда инфа про частоту?
Из пальца высосано
Сергей, пожалуйста, дайте ссылку, где Вы ставите махи двумя руками. Заинтригован двумя приседами во время маха. Хочу усвоить.
не совсем понял, может быть, вот эта ссылка? ua-cam.com/video/QVVgbYFVqn4/v-deo.html
Спасибо большое, это именно то, что я искал - присед вперёд и присед назад.
Николай Гнатюк молодец, на пенсии гирями занимается. Отличная физическая форма.Зауважал.
Упражнение хорошее, базовое как подготовка к другим упражнениям, я его использовал как подготовку к тому, что-бы легко брать на грудь две гири 24 кг и лечь с ними на скамью и выжимать или выжать стоя. Мой собственный вес 60 кг. С махами гирей надо быть аккуратней, как говорит Иван Денисов много спортсменов уже закончили раньше карьеру из-за махов.
мах с подбивом гири тазом неминуемо приведёт к травме. просто необходимо работать в безопасной технике, поднимая гирю ногами и спиной
@@photoskiff подрывать ногами, не вижу смысла для себя, что-бы тренировать ноги, я практикую глубокий присед с двумя гирями на груди, под пятки брусок, что-бы не заваливаться. Меня сейчас заинтересовало потенциально, самое тяжёлое упражнение которое есть из силовых, это присед гирями , держа их над головой, пока-что тренирую его с двумя гантелями по 16 кг держа их на вытянутых руках узко, широко это проще. Вот тут я понял чего стоит растяжка моих мышц спины, раньше мне казалось что она есть :)
Здравствуйте!Возможно ли заниматься с гирей после операции на позвоночнике(эндоскопия)?Катаюсь на велике,хожу в русскую баню.Турник,отжимания только помогают.Как вы считаете?Спасибо!!!
Виктор, вы пытаетесь переложить ответственность за ваше здоровье на чужого человека, это некрасиво.
После занятий гирями, занимаюсь 2 раза в неделю, где то 1 год, стали ныть плечи, что скажите, может что то попринимать?
Принимать что либо, бессмысленно. Обезболивающие препараты не лечат, а лишь убирают симптомы. Надо снизить нагрузки на больные суставы или вовсе от них отказаться до полного восстановления нормального состояния. Массаж вам в помощь. Есть ещё электрофорез и миостимуляция, помогающие убрать восполительные процессы и убрать боль. Но нагрузки надо убрать, если не хотите стать инвалидом.
@МихаилРоманов-щ3ц спасибо.
Плечи растягивай. Комплексов много в ютубе. Вис на турнике разными хватами. Работа с булавами/булавой
@@twoblocksdown5464 спасибо.
Проверь мышцы стабилизаторы плече-лопаточного сустава на предмет треггеров. Треггерная болезнь мышц ТБМ открыта в 2005г Джанет Трэвелл. А.П.Лукьянов в 2021г выпустил книжку о ТБМ. Посмотрите приёмы массажа при болях в плече от Антона Цыванюка и Dubuk.
Впредь буду внимательнее
Спина согнутая с весом, не вредно ли?
Час назад закончил 10 по 50 = 500😊
класс! присоединяйся к "зарубам" - будет веселей
50 махов!? Нормальный oreshnick делает 10-11 махов, а тут 50! Это много.
🤣
Сто процентов!
Подскажите пожалуйста сколько вам лет?
я мужчина в самом расцвте сил :) 62
Вообще-то идеальная частота пульса 70 - 75 ударов/минуту. Все остальное отклонения 45 - 80 в пределах нормы, а за границами патология.
нетренированного челоека...
Частота пульса сугубо индивидуальная вещь и зависит от очень многих факторов. А 60, это средняя температура по больнице. @@photoskiff
Что такое челендж ?
Ну почему же недооценённое?
Только благодаря челенджу с махами, одно время был оч популярен в ютубе, сбросил вес без проблем и поднял выносливость.. и как следствие понизил частоту пульса и давление.. может помните тему 10000 махов за 20 тренов ..~4 недели?
Огонь надо попробовать!начну с 20ки
... Или рывок двух гирь.
об этом у меня отдельный ролик есть, где это упражнение на первом месте в рейтинге
ua-cam.com/video/AdtkcfB9Wd0/v-deo.html
Здравствуйте, вопрос! Если делать русский мах согласен на постоянной темп - только у меня получается тридцать один мах в минуту. А если делать мах с остановкой над головой, то как тут может быть задан темп гирей, если в верхней точке можно задерживать произвольно???
ну разве что если задаться целью балансирования гирей над головой, но после 20 махов 32шкой каждый миг наверху даётся с большим трудом. никакого "произвольного" времени не получится
С гирей всё круто, кроме одного: негде учиться, кроме как по видео. Со штангой просто: в любой спортивный зал пришёл, там даже уборщица научит правильно становую делать.
А с гирей лучшее что можно найти это секцию кроссфита с их больной идеей урабатываться в ноль за как можно меньший отрезок времени.
Интересно!
Иногда складывается впечатление, что до просмотра какого-либо определённого ролика у людей не было иных источников информации вовсе. 🤔
6минут воды
Вы ему льстите. Человек несёт откровенную чушь. Совершенно не разбираясь в том, о чем вещает.
@@МихаилРоманов-щ3ц
Мутной воды
Смотри с 05.43....
Подъём гири над головой ни к чему. Махи нужны только, максимум, до уровня глаз. Выше уже ни к чему . Даль только бесполезная нагрузка на плечо
да вообще никакой вредной нагрузки на плечо нет. гиря летит за счёт ног и спины. плечи практически не работают, а вот импульс приходится давать серьёзный, от чего намного больше тренируется взрывная сила.
Выбросте пожалуйста эту камеру , ужас.
То режим
Это упражнение любят американцы. Мне оно не нравится.
а зря. но дело вкуса, конечно, кому что нравится. только никакое оно не американское. все наши, родные :)
@ Американское. Они и гири делают с широкой прямой ручкой.
Неправда ваша. Запросто можно махать гателью, булавой ... ничем тут гиря не уникальна. Махи двуручной булавой будут даже интересней. Гиря уникальна фиксацией в верхней точке, при которой можно расслабить кисть руки. Вот это действительно сложно повторить с любым другим снарядом.
З.Ы. Практикую одноручные махи как подходящее для рывка.
махать можно чем угодно, только толку от этого будет мало. булавой можно тоже, но не в таком режиме, да и весовые категории у этих двух снарядов разные. хотя булава тоже уникальный снаряд, и её динамические возможности достойны отделього разговора.
насчёт фиксации в верхней точке согласен, но это всё же не краеугольное отличие гири от других снарядов
Гантелями, или булава, дают совершенно иную нагрузку, нежели гиря. Не понимать это может не только человек, не знающий физиологии движений, но и ни когда этим не занимавшийся.
А можно было сначала показывать, а потом это бла бла нести...
а можно повежливей? пойди, прогуляйся по каналу, сынок
Что значит, вежливее? На это и комментарии, если не нравится, отелючите их.
Привет Сергей! Вообще с гирей делаю только махи и обычно высокие, то есть до вертикали. Отличное упражнение.
Вячеслав, привет! всё говорит за то, что тебе нужно присоединиться к нашим зарубам :)
Будем проверять.
удачи!
.....много лишних слов !
Показал. и Спасибо .
тогда гляди шорты, они тоже есть :)
ну не очень.. техника безопасности страдает на крайних разах.
да это так, это опасный мах, хотя этот мужик весит наверное килограмм 80 для него 32 кг это лёгкий вес, но всё равно это опасная техника. Я так перестал махать давно сам вешу 60 кг тоже махал 32 кг, по началу даже падал пару раз с гирей :) Потом делал как на видео, с задержкой над головой, но вовремя одумался, стал махать по другому, а потом полностью отказался от махов, и перешёл на взятие двух гирь на грудь.
Очень много болтовни 👎
всем нетерпеливым - в шорты